सुबह के व्यायाम, व्यायाम के एक सेट के लाभ और मूल्य। सुबह का व्यायाम और उसका शारीरिक महत्व

छरहरा शरीर पाने के लिए न केवल लड़कियों को, बल्कि पुरुषों को भी सबसे सरल सुबह व्यायाम करना चाहिए। सुबह के व्यायाम के लाभ न केवल शरीर को पंप करने या वजन कम करने के लिए हैं, बल्कि स्वास्थ्य में सुधार और शरीर के स्वास्थ्य में सुधार के लिए भी हैं। सुबह के व्यायामों का शक्ति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, कामेच्छा बढ़ती है, स्वास्थ्य में सुधार होता है, आपको स्वस्थ बनाता है, आपको जागने की अनुमति देता है, और पूरे दिन आपकी भूख कम होती है। साइट सुबह के व्यायाम और बुनियादी वार्म-अप व्यायाम के पक्ष में 6 कारणों पर विचार करने का सुझाव देती है।

सुबह व्यायाम के पक्ष में 6 कारण

कारण 1. हृदय के लिए उतारना

जीवन को लम्बा करने के लिए हृदय और मस्तिष्क की सावधानीपूर्वक रक्षा की जाती है। सुबह का व्यायाम आपको अपने हृदय की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है। नींद के बाद, मांसपेशियां तुरंत लय में नहीं आ पातीं और शरीर को ऊर्जा प्रदान नहीं कर पातीं। सुबह का व्यायाम हृदय सहित मानव शरीर की अन्य सभी 639 मांसपेशियों को जगाने में मदद करेगा। अगर सुबह मांसपेशियां समय पर काम करना शुरू नहीं करतीं तो दिल पर भार दोगुना हो जाता है। जैसा कि वे पूर्व में कहते हैं: "हृदय - शाही मांसपेशी - में 639 सहायक होते हैं।"

एथलीटों के सुनहरे नियम का पालन करें - 639/1: अपने हृदय (1 मांसपेशी) को अन्य सभी कंकाल की मांसपेशियों (639) के काम में मदद करें! आज, कम उम्र में लोगों की जान लेने वाले लगभग आधे कारणों में हृदय रोग जिम्मेदार हैं। गतिहीन कार्य और अपने आहार, जीवनशैली और शारीरिक गतिविधि की उपेक्षा हृदय विकृति के विकास को तेज करती है। अपनी मदद स्वयं करें। लगातार सुबह का व्यायाम रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करेगा, और, तदनुसार, शरीर की सभी कोशिकाओं, रक्त परिसंचरण और मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करेगा।

कारण 2. दिन के लिए एक योजना बनाएं

जागने के बाद शरीर पूरे दिन काम करने के लिए जरूरी ताकत और ऊर्जा से भर जाता है। यदि आप शरीर को मांसपेशियों और सभी अंगों में आवश्यक मात्रा में ऊर्जा जमा करने की अनुमति नहीं देते हैं, तो आप पूरे दिन कमजोरी, थकावट और उनींदापन महसूस करेंगे।

कारण 3. सुबह अंगों को पोषण दें

केवल अंगों तक उपयोगी घटकों के आवश्यक प्रवाह को सुनिश्चित करना, मस्तिष्क और सभी कोशिकाओं को ऑक्सीजन की मात्रा सुनिश्चित करना ही शरीर में सभी प्रणालियों को तेजी से बूढ़ा होने और टूट-फूट से बचा सकता है।

कारण 4. वाहिकाओं और केशिकाओं को पोषण की आवश्यकता होती है

सुबह के व्यायाम के दौरान, प्रत्येक कोशिका ऑक्सीजन से संतृप्त होती है, रक्त शरीर में सबसे दूरस्थ और दुर्गम स्थानों तक पोषक तत्व पहुंचाता है, जिसकी संतृप्ति सभी प्रणालियों की दक्षता निर्धारित करती है। अन्य वाहिकाओं की तरह, केशिकाओं में भी सटीक धैर्य होना चाहिए और धमनीविस्फार के गठन को रोकने के लिए पर्याप्त रूप से लोचदार होना चाहिए। दैनिक सुबह की शारीरिक गतिविधि धमनियों, केशिकाओं और नसों को मजबूत करेगी, रक्त प्रवाह और रक्त वाहिकाओं की दीवारों के माध्यम से पोषक तत्वों के पारित होने की सुविधा प्रदान करेगी।

कारण 5. खून का पतला होना

सुबह के व्यायाम का लाभ 15 मिनट की कसरत के बाद रक्त को पतला करना है। यह एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम, रक्त के थक्कों के निर्माण और रक्त परिसंचरण और संवहनी कार्य से जुड़ी अन्य समस्याओं को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है।

कारण 6. हम विकास कर रहे हैं

मस्तिष्क में ऑक्सीजन संतृप्ति का स्तर सीधे स्मृति स्थिरता और एकाग्रता को प्रभावित करता है। सुबह का व्यायाम आपके शरीर और विचारों के साथ सामंजस्य स्थापित करने में भी मदद करता है।

सुबह की ताजी हवा में व्यायाम करने का एक महत्वपूर्ण लाभ शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति करना है। यदि गतिविधियों के साथ पक्षियों का गाना और सूरज की चमक, या वसंत की पहली बारिश की बूंदें, पहली बर्फ की उड़ान शामिल हो तो मूड बेहतर हो जाता है।

सुबह के समय शारीरिक गतिविधि आपको ब्लूज़ और कई स्वास्थ्य समस्याओं से छुटकारा दिलाती है। जो लोग गतिहीन जीवन शैली जीते हैं, उनके लिए सुबह का वार्म-अप पूरे दिन आपका उत्साह बनाए रखने में मदद करेगा। यदि आप अक्सर पैरों में सूजन से परेशान रहते हैं, तो शारीरिक शिक्षा सामान्य जल-नमक चयापचय को बहाल करके, कम से कम समय में इस बीमारी को खत्म कर सकती है।

सरल सुबह व्यायाम

1. सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग रखें और अपनी भुजाएं ऊपर उठाएं। अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं और अपनी रीढ़ और गर्दन को फैलाते हुए अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियां सीधी और खिंचनी चाहिए, गर्दन को न दबाना बेहतर है।
2. अपनी उंगलियों को अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचाने के लिए आगे की ओर झुकें। अपने हाथों को अपनी कमर पर रखते हुए पीछे झुकें। प्रत्येक व्यायाम 10 बार।
3. शुरुआती स्थिति से, अपनी भुजाओं को आगे की ओर सीधा करते हुए स्क्वाट करें - 10 बार तक।
4. प्लैंक पुश-अप्स। सबसे पहले हम एक तख्ती बनाते हैं - अपने हाथों और पैर की उंगलियों पर खड़े होकर, आपकी एड़ी ऊपर की ओर होनी चाहिए, आपका शरीर एक सीधी रेखा बनाता है। फिर हम पुश-अप्स करते हैं। केवल 2-3 पुश-अप्स आपको उत्साहित करने के लिए पर्याप्त हैं।
5. कमरे के चारों ओर एक घेरे में घूमें, पहले अपनी एड़ी पर, फिर अपने पैर की उंगलियों पर, पीठ पर और तलवों के अंदर।

व्यक्तिगत प्राथमिकताओं को ध्यान में रखते हुए व्यायाम का एक सेट चुनें। सुबह के शारीरिक व्यायाम में स्ट्रेचिंग व्यायाम और दिन के तनाव के लिए मांसपेशियों को तैयार करना शामिल होना चाहिए। जागने के 10-15 मिनट बाद जब आप खाली पेट एक गिलास पानी पीते हैं तो अच्छे मूड में व्यायाम करना बेहतर होता है।

मैं वास्तव में सुबह बिस्तर से बाहर नहीं निकलना चाहता, खासकर अगर खिड़की के बाहर बर्फ़ीला तूफ़ान चल रहा हो, तेज़, ठंडी हवा चल रही हो या बूंदा-बांदी हो रही हो। हम सचमुच खुद को बिस्तर से बाहर धकेल देते हैं, अपनी इच्छाशक्ति को सीमा तक दबा देते हैं। बेशक, एक कप कॉफ़ी के बाद यह थोड़ा आसान लगेगा, लेकिन कब तक? एक सिद्ध उपाय है, दुर्भाग्य से, आज बहुत कम लोग इसका सहारा लेते हैं। हम बात कर रहे हैं सुबह की एक्सरसाइज की। अपनी अनिच्छा और आलस्य पर काबू पाते हुए इसे हर दिन नियमित रूप से करना शुरू करें: आप देखेंगे - आपका प्रदर्शन काफी बढ़ जाएगा, और आपका मूड हमेशा उत्कृष्ट रहेगा!

अर्थ

सुबह के व्यायाम का महत्व बहुत अधिक है! सुबह का व्यायाम एक उत्कृष्ट स्वास्थ्य प्रक्रिया है, जिसका प्रभाव पूरे शरीर पर पड़ता है। इसे हाल के गौरवशाली अतीत, अर्थात् सोवियत काल में निहित, भलाई और शारीरिक फिटनेस में सुधार का एक पारंपरिक तरीका कहा जा सकता है। उनके लिए धन्यवाद, पिछली पीढ़ियाँ आधुनिक लोगों की तुलना में बहुत अधिक लचीली और सक्रिय थीं - आप और मेरी।

सुबह व्यायाम का रहस्य और महत्व क्या है?

सबसे पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि नियमित रूप से सुबह व्यायाम का एक सरल सेट करने से व्यक्ति को अंततः जागने में मदद मिलती है। इस घटना का सार इस प्रकार है: सुबह के व्यायाम की प्रक्रिया में, सभी अंग प्रणालियों को काम में शामिल किया जाता है और प्रकृति द्वारा उन्हें सौंपे गए कार्यों को करने के लिए लिया जाता है।

दूसरा बिंदु: जागने के तुरंत बाद किया गया व्यायाम आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा से भर देगा। परिणामस्वरूप, आप पूर्ण समर्पण के साथ काम करने के लिए तैयार हैं और शाम तक विशेष रूप से थकान महसूस नहीं करेंगे, क्योंकि सुबह के व्यायाम का एक कार्य आपको जीवन शक्ति की आपूर्ति प्रदान करना है।

साधारण सुबह के व्यायामों की बदौलत शरीर न केवल शारीरिक और शारीरिक रूप से सक्रिय हो जाता है - यह बात बौद्धिक स्तर पर भी लागू होती है। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि खेल मस्तिष्क को बेहतर काम करता है।

अंत में, किसी खेल आयोजन का मूल महत्व शारीरिक क्षमता को उजागर करना, शक्ति और सहनशक्ति को बढ़ाना है। इसके अलावा, सुबह के व्यायाम विषय को अधिक गहन प्रशिक्षण के लिए तैयार करते हैं।

हम कह सकते हैं कि सुबह का व्यायाम महत्वपूर्ण एथलेटिक और बौद्धिक उपलब्धियों की राह पर शुरुआती बिंदु है।

सुबह व्यायाम के फायदे

दिन की शुरुआत में व्यायाम करने से निस्संदेह आपके शरीर को बहुत लाभ मिलता है। इसके अलावा, बाद वाला बहुत बहुमुखी है। आइए इसे और अधिक विस्तार से देखें:

• तंत्रिका तंत्र. सक्रिय व्यायाम के प्रभाव में, तंत्रिका आवेगों के संचरण का तंत्र सामान्य हो जाता है और "खुशी के हार्मोन" एंडोर्फिन रक्त में जारी हो जाते हैं। इस प्रकार, एक व्यक्ति में सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित होता है और सुबह नियमित व्यायाम से उसे नींद आने में समस्या होना बंद हो जाती है। बाकी सब चीजों के अलावा, तनाव के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है।
• पेशीय तंत्र और मस्कुलोस्केलेटल तंत्र. सुबह उठने के बाद स्नायुबंधन और जोड़ों पर न्यूनतम, लेकिन व्यवस्थित शारीरिक गतिविधि के लिए धन्यवाद, वे अपनी कार्यक्षमता में सुधार करते हैं। मांसपेशियों की लोच बढ़ती है। जोड़ों की गतिशीलता में सुधार होता है और दर्द से छुटकारा मिलता है।
• हृदय प्रणाली. सुबह का व्यायाम हृदय रोग और एथेरोस्क्लेरोसिस की एक उत्कृष्ट रोकथाम है। चयापचय प्रक्रियाओं के सक्रिय होने से शरीर में लिपिड चयापचय सामान्य हो जाता है। परिणामस्वरूप, रक्त में "खराब" कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है, और बाद में मायोकार्डियल रोधगलन या स्ट्रोक का खतरा होता है।

• शरीर की सफाई और वजन कम करना. और, अंत में, सबसे रोमांचक परिस्थितियों में से एक यह है कि सुबह व्यवस्थित रूप से किए गए जिम्नास्टिक व्यायाम शरीर के आंतरिक वातावरण में शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को समय पर निकालने की प्रक्रिया को गति प्रदान करते हैं। यही परिस्थिति, सामान्य रूप से लिपिड और चयापचय के सामान्यीकरण के साथ मिलकर, वजन कम करने, वजन सही करने और आकृति के आकार को सही करने में मदद करती है।
• पाचन नाल. सुबह व्यायाम के साथ एक नया दिन शुरू करने से आंतें, अग्न्याशय, पित्ताशय सक्रिय हो जाते हैं और पेट भी काम के लिए तैयार हो जाता है। प्रशिक्षण के बाद प्राप्त भोजन बहुत तेजी से उपयोगी घटकों में टूट जाता है, जो फिर रक्त में अवशोषित हो जाते हैं।
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाना. यदि आप हर सुबह कम से कम 10-15 मिनट के लिए साधारण जिम्नास्टिक करने की आदत डाल लें, तो आप महामारी के दौरान बार-बार होने वाली सर्दी और यहां तक ​​​​कि तीव्र फ्लू के बारे में भूल जाएंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि नियमित शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली सख्त हो जाएगी और विदेशी बैक्टीरिया और वायरस से बचाव करेगी, जिसका अर्थ है कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली सक्रिय रूप से मजबूत हो गई है।

• मुद्रा सुधार. आज, लगभग हर दूसरे व्यक्ति में स्कोलियोसिस का निदान किया जाता है। हालाँकि, इस स्थिति को ठीक किया जा सकता है यदि आप नियमित रूप से सुबह की नींद के बाद 3-5 विशेष रूप से चयनित व्यायामों का एक सेट करते हैं। इस संबंध में सुबह का व्यायाम उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिनके दैनिक कार्य में कंप्यूटर पर घंटों बैठने की आवश्यकता शामिल होती है।

नियम

इससे पहले कि आप सुबह के व्यायामों के नमूना अभ्यासों से परिचित हों, आपको निम्नलिखित नियम सीखने होंगे:

• सुबह का व्यायाम शांति से, सोच-समझकर, लेकिन ऊर्जावान ढंग से करना चाहिए।
• व्यायाम घर में नहीं, बल्कि ताजी हवा में करना सबसे अच्छा है। इस मामले में, घटना की प्रभावशीलता बहुत अधिक होगी।

• सभी तकनीकों को आरामदायक कपड़े पहनकर किया जाना चाहिए जो आपकी गतिविधियों को प्रतिबंधित न करें।
• जिम्नास्टिक की शुरुआत वार्मअप से करना जरूरी है। यह कुछ मिनटों तक चलता है और इसमें सरल तकनीकें शामिल हैं: स्ट्रेचिंग, एक सर्कल में चलना आदि।

सुबह व्यायाम का एक सेट

तो, आइए सबसे महत्वपूर्ण बात पर आते हैं, सुबह व्यायाम का एक सेट करना।

• सिर झुक जाता है. प्रारंभिक स्थिति लें: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ आपकी बेल्ट पर। अब अपने सिर को बाएँ और दाएँ झुकाएँ। व्यायाम को 10 बार दोहराएं और अपने सिर को आगे और पीछे झुकाकर रणनीति बदलें। अपने कंधे और पीठ सीधी रखें।
• सिर घूमना. इन्हें पहले दक्षिणावर्त दिशा में, फिर विपरीत दिशा में किया जाता है। प्रत्येक दिशा में चक्करों की संख्या 10-15 है।
• कंधे का व्यायाम. इस तकनीक में आपके कंधों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाना और उन्हें उनकी शुरुआती स्थिति में लौटाना शामिल है।

• शरीर का झुकना और घूमना. पहले से बताई गई प्रारंभिक स्थिति में होने के कारण, आपको अपने धड़ को बाएँ और दाएँ, आगे और पीछे झुकाना होगा, हर बार पिछली स्थिति में लौटना होगा। प्रत्येक विकल्प के लिए 10 पुनरावृत्ति के बाद, शरीर को एक दिशा और दूसरी दिशा में घुमाएँ।
• दोनों हाथों की उंगलियों को एक "लॉक" में फंसाएं और उन्हें अपने सिर के पीछे रखें। परिणामस्वरूप, आपकी कोहनी अलग-अलग दिशाओं में "दिखेगी"। अब अपनी बायीं कोहनी को अपने दाहिने घुटने से और अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बायें घुटने से छूने की कोशिश करें। साफ है कि इसके लिए आपको अपने पैरों को घुटनों से मोड़कर ऊपर उठाना होगा।
• स्क्वाट. इन्हें बिल्कुल सीधी पीठ के साथ किया जाता है। पैर एक दूसरे से थोड़ी दूरी पर होने चाहिए। आपको एक बार में 10 स्क्वैट्स करने होंगे।
• पुश अप. इसे मानक तरीके से किया जाता है: फैली हुई भुजाओं और सीधे निचले अंगों के साथ। अनुशंसित समय की संख्या: 15-20.

आलसी मत बनो, प्रतिदिन सुबह व्यायाम करो और स्वस्थ रहो!

आपको सुबह व्यायाम की आवश्यकता क्यों है?
सुबह उठने के दर्द भरे एहसास को हम सभी जानते हैं। कभी-कभी एक नया दिन शुरू करना, एक अद्भुत सपने, एक तूफानी शाम या सप्ताहांत से उबरना कितना मुश्किल हो सकता है। लेकिन आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने और अपने कार्यों को पूरा करने के लिए खुद को मजबूर करने की जरूरत है। पूरे दिन के लिए ऊर्जा कैसे प्राप्त करें? बेशक, आप स्ट्रॉन्ग कॉफी या एनर्जी ड्रिंक से खुद को खुश कर सकते हैं, लेकिन आपका शरीर कितने समय तक टिकेगा? एक रास्ता है - सुबह शारीरिक व्यायाम!

सुबह का व्यायाम न केवल सुबह शरीर को स्फूर्तिवान बनाएगा, बल्कि पूरे दिन के लिए शरीर को स्फूर्तिवान बनाएगा, शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाएगा और इससे मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ेगी।

सुबह व्यायाम के लाभ:
सुबह का व्यायाम शरीर को जगाता है, स्वस्थ करता है और मजबूत बनाता है।
रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जो शरीर की सभी प्रणालियों को सक्रिय करने में मदद करता है।
प्रभाव पड़ता है.
व्यक्ति को अनुशासित करता है.
मूड में सुधार होता है और प्रदर्शन बढ़ता है।

यहां तक ​​कि हमारे प्यारे पालतू जानवर - बिल्लियाँ और कुत्ते - भी व्यायाम के एक निश्चित सेट के साथ शारीरिक व्यायाम करते हैं। सबसे पहले, वे खूबसूरती से खिंचाव करते हैं - अपनी सभी मांसपेशियों को खींचते हैं, और फिर वे धीरे-धीरे चलना शुरू करते हैं, सभी जोड़ों और मांसपेशियों को खींचते हैं, लेकिन आप उन्हें पूरे दिन शांत नहीं कर सकते।

अपने शरीर को सुबह के व्यायाम का आदी कैसे बनाएं:

• सुबह व्यायाम करना शुरू करने के लिए, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि आप यह अपने लिए और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कर रहे हैं।

• नियमों का पालन करने का प्रयास करें, फिर सुबह उठने से आनंद मिलेगा।

• आलस्य को "नहीं" कहें! यदि हम खुद को सुबह अलार्म घड़ी को कई बार रीसेट करने की अनुमति देते हैं, तो हम सुबह के व्यायाम के लिए कुछ मिनट अलग रख सकते हैं।

• अच्छे मूड में व्यायाम करें।

• शुरुआत करने के लिए, आप बिस्तर पर लेटते समय सबसे सरल व्यायाम कर सकते हैं और धीरे-धीरे नियमित व्यायाम जोड़ सकते हैं, जिनमें से कुछ नीचे वर्णित हैं।

सुबह व्यायाम के नियम:

• आपको व्यायाम का आनंद लेने की ज़रूरत है, इसलिए आपको सुबह भारी वजन नहीं उठाना चाहिए या कई किलोमीटर की दौड़ नहीं लगानी चाहिए।

• आपको जागने के तुरंत बाद व्यायाम शुरू नहीं करना चाहिए, अपने शरीर को जागने के लिए 10-15 मिनट का समय देना चाहिए।

• सुबह के व्यायाम में 5-10 व्यायाम शामिल होने चाहिए, जिनमें से प्रत्येक को लगभग 10 बार दोहराया जाना चाहिए। यदि आप अभी सुबह व्यायाम में शामिल होना शुरू कर रहे हैं, तो व्यायाम की संख्या कम की जा सकती है।

• सुबह का व्यायाम शांत गति से करना चाहिए।

• चार्जिंग के लिए कपड़े आरामदायक होने चाहिए।

• सुबह व्यायाम ताजी हवा में या हवादार कमरे में करना सबसे अच्छा है।

• सुबह व्यायाम नियमित रूप से करना चाहिए! केवल नियमित व्यायाम से ही शरीर को अधिकतम लाभ मिलेगा।

सुबह के व्यायाम के लिए व्यायाम:
सुबह के व्यायाम के लिए व्यायाम के एक सेट में वार्म-अप शामिल होना चाहिए, जो 2-3 मिनट तक चलता है, और बुनियादी सुबह के व्यायाम।
वार्म-अप में नियमित स्ट्रेचिंग, सिर और धड़ को आसानी से मोड़ना, पैर की उंगलियों पर चलना, बाहों की घूर्णी गति आदि शामिल हो सकते हैं।
बुनियादी सुबह के व्यायामों में झुकना (खड़े होना और बैठना दोनों), जिमनास्टिक ब्रिज, स्क्वैट्स, सभी प्रकार के घुमाव (सिर, कंधे, घुटने, हाथ, कोहनी, पैर) आदि जैसे व्यायाम शामिल हो सकते हैं। अपनी पसंद के व्यायाम चुनें, अपने सुबह के व्यायाम में विविधता लाएँ।

सुबह। उठाया-उठाया, लेकिन जागा नहीं। भूल गया। परिचित लगता है, है ना? कुछ लोग जागने के लिए कॉफी पीते हैं। हालाँकि, चाय या जूस भी नींद को दूर भगाने में मदद करेगा। कोई कंट्रास्ट शावर लेता है, कोई जोर से संगीत बजाता है, लेकिन कुछ लोग साधारण हरकतें करते हैं, जो हालांकि, आपके शरीर को पूरे दिन के लिए जोश से भर सकती हैं।

यह सुबह का सामान्य व्यायाम है। कई लोग यह मानकर इसे नजरअंदाज कर देते हैं कि सुबह व्यायाम करना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। और वे बहुत ग़लत हैं. यदि आप व्यायाम सही ढंग से करते हैं, तो आपको पूरे दिन अच्छे मूड और अच्छी आत्माओं की गारंटी दी जाएगी। सुबह का व्यायाम आपके शरीर की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को टोन बनाए रखने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की खुराक प्राप्त करने में मदद करता है। यह इस तथ्य के कारण होता है कि रक्त नसों और धमनियों के माध्यम से तेजी से चलना शुरू कर देता है।

लगभग तुरंत ही, शुरुआती सुबह वार्म-अप अभ्यास के बाद, बस कुछ तीव्र गतिविधियों के बाद, आप महसूस करेंगे कि आपका शरीर अधिक सतर्क हो गया है। हम समय की कमी के कारण सुबह व्यायाम करने में अपने आलस्य और अनिच्छा को उचित ठहराते हैं, खुद को और दूसरों को यह समझाने की कोशिश करते हैं। लेकिन मेरा विश्वास करें, इसे चार्ज होने में केवल 5-7 मिनट लगते हैं, इससे अधिक नहीं! और पूरे दिन के बदले में आपको जो अद्भुत एहसास मिलेगा, वह आपको आपके आलस्य का यकीन दिला देगा।

जब आप बिस्तर से उठते हैं, तब भी आपका शरीर एक प्रकार की "निलंबित" स्थिति में होता है। सुबह का व्यायाम आपको ऊर्जावान काम के लिए जल्दी तैयार होने में मदद करता है। और महिला शरीर के लिए यह नितांत आवश्यक है! सुबह का व्यायाम स्वास्थ्य में सुधार करता है, स्वास्थ्य को मजबूत करता है, एक अच्छा फिगर बनाए रखता है और शरीर में पूर्ण कामकाज के लिए आवश्यक सभी प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है।

क्या आप जानते हैं कि प्राचीन चीन में भी, सुबह दस मिनट का व्यायाम आधे घंटे की शारीरिक गतिविधि के बराबर था? और इन दिनों, चीनी निवासी अपने दिन की शुरुआत सुबह की कसरत से करते हैं। चार्जिंग के लिए व्यायाम सबसे सरल हैं, जिनमें अधिक शारीरिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। ये सभी प्रकार के स्ट्रेच हैं जिन्हें आप बिस्तर पर लेटते समय भी कर सकते हैं। इसके बाद आप फर्श पर नंगे पैर चल सकते हैं। अगला - झुकना, बैठना, मुड़ना। पेट का व्यायाम सुबह सबसे पहले अवश्य करना चाहिए! यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है। आख़िरकार, यह आपकी सुंदर मुद्रा है, और इसलिए आपकी आसान चाल है। सभी मांसपेशी समूहों के लिए दस व्यायाम चुनें, और नहीं, और उन्हें विभिन्न स्थितियों में करें। सब कुछ काफी सरल और तेज़ है. दिन में बस कुछ मिनट, और आपको आने वाले कई वर्षों के लिए ऊर्जा, उत्कृष्ट स्वास्थ्य और एक सुंदर आकृति को बढ़ावा देने की गारंटी दी जाएगी!

सामग्री साइट साइट के संपादकों द्वारा तैयार की गई थी

यदि आप अपनी रेटिंग छोड़ेंगे तो हम बहुत आभारी होंगे

सुबह के व्यायाम के लिए व्यायाम कैसे चुनें, उन्हें सही तरीके से कैसे करें और इससे क्या लाभ होंगे

सुबह उठने के लिए कुछ लोग कॉफी पीते हैं तो कुछ लोग प्राकृतिक जूस पीते हैं। हम स्वादिष्ट भोजन से खुद को तरोताजा करते हैं, कंट्रास्ट शावर लेते हैं, स्फूर्तिदायक संगीत सुनते हैं, लेकिन अक्सर हम मुख्य बात भूल जाते हैं: जागने के तुरंत बाद पानी पीते हैं, नए दिन के लिए धन्यवाद करते हैं, सोचते हैं कि हम इससे क्या चाहते हैं।

एक रहस्य है जिसके प्रयोग से हर व्यक्ति महान लाभ प्राप्त कर सकता है। सरल क्रियाएं जो शरीर को पूरे दिन के लिए शक्ति और ऊर्जा देती हैं। हम बात कर रहे हैं सुबह की एक्सरसाइज की। कई महिलाओं को यकीन है कि घरेलू काम इसे पूरी तरह से बदल सकता है। लेकिन यह वैसा नहीं है। आइए जानें क्यों.

कोई भी काम करते समय, चाहे वह धुलाई हो, इस्त्री हो, सफाई हो, अलग-अलग मांसपेशियाँ शामिल होती हैं, लेकिन हर समय एक जैसी। यह पता चला है कि कुछ मांसपेशियां हर समय काम करती हैं, जबकि अन्य निष्क्रिय होती हैं, जबकि सुबह के व्यायाम बारी-बारी से सभी मांसपेशी समूहों पर भार डालते हैं। एक और बहुत महत्वपूर्ण बात यह है कि जब कुछ मांसपेशियां काम करती हैं, तो अन्य तेजी से ठीक हो जाती हैं।

सुबह व्यायाम के फायदे

जब कोई व्यक्ति बिस्तर से बाहर निकलता है, तो उसका शरीर कुछ समय के लिए संक्रमण मोड में होता है - निष्क्रियता से गतिविधि की ओर। सुबह का व्यायाम आपको इस बदलाव को तेजी से करने और सक्रिय कार्य के लिए तैयार होने में मदद करता है। महिलाओं के स्वास्थ्य पर इसके लाभकारी प्रभाव को कम करके आंका नहीं जा सकता।

• आपको तेजी से जागने में मदद करता है;
• समग्र कल्याण में सुधार;
• जीवंतता का संचार करता है, आपके दिन को ऊर्जा से भरने में मदद करता है;
• मूड और प्रदर्शन में सुधार;
• स्वास्थ्य में सुधार;
• संयुक्त गतिशीलता में सुधार;
• शरीर में सभी प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है;
• एक अच्छा फिगर बनाए रखने में मदद करता है;
• जीवन को लम्बा खींचता है.

"चार्जिंग" शब्द का वास्तविक अर्थ बहुत सरल है - शरीर को मोबाइल फोन की तरह चार्ज करना।

चार्जिंग के महत्व के "स्पष्ट प्रमाण" में से एक

प्राचीन चीन में भी, 10 मिनट की सुबह की कसरत दैनिक शारीरिक गतिविधि के आधे घंटे के बराबर थी। और अब चीनी लोग अपने दिन की शुरुआत व्यायाम से करते हैं। बड़ी संख्या में लोग सुबह-सुबह अपने घरों के पास के क्षेत्रों में इकट्ठा होते हैं और विभिन्न अभ्यासों में संलग्न होते हैं। वे जानते हैं कि इससे स्वास्थ्य मिलता है।

सुबह व्यायाम - व्यायाम

आपको सरल व्यायामों से शुरुआत करने की आवश्यकता है। पहला है स्ट्रेचिंग, एक विस्तृत विविधता, और इन्हें बिस्तर से उठे बिना भी किया जा सकता है।

सुबह की शारीरिक शिक्षा के लिए आदर्श विकल्प साँस लेने के व्यायाम हैं, उदाहरण के लिए, मिलर कॉम्प्लेक्स। सरल व्यायाम केवल 10 मिनट लगते हैं और अत्यधिक लाभ पहुंचाते हैं। सिद्धांत को समझने और उन्हें सही ढंग से निष्पादित करने के लिए, इंटरनेट पर इन अभ्यासों का एक वीडियो ढूंढें।

इसके बाद फर्श पर नंगे पैर चलें, चप्पल या मोजे पहनने में जल्दबाजी न करें। आंदोलनों को छोटे कदमों के रूप में लचीला होना चाहिए। अपने हाथों और उंगलियों की मालिश करना बहुत उपयोगी है। इससे रक्त संचार और आंतरिक अंगों की कार्यप्रणाली सक्रिय हो जाती है।

और फिर - झुकना, मुड़ना, बैठना, फुंसी, पैरों की गोलाकार गति, जगह पर दौड़ना। कोशिश करें कि आपके शरीर पर अधिक भार न पड़े, समय-समय पर गहरी सांसें लें और छोड़ें और अपनी ताकत बहाल करें। सुबह के व्यायामों को हर्षित, स्फूर्तिदायक संगीत के साथ पूरक करने की सलाह दी जाती है।

एक अलग विषय उदर व्यायाम है।उनकी आवश्यकता है. यह एक महिला के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। मजबूत एब्स आपको अपना पोस्चर बनाए रखने में मदद करेंगे, प्रसव को आसान बनाएंगे, गर्भावस्था को अधिक आनंददायक बनाएंगे और आत्मविश्वास भी बढ़ाएंगे।

अपने लिए 10 व्यायाम चुनें - जैसे कि उनमें सभी मांसपेशी समूह शामिल हों और विभिन्न स्थितियों में किए जाएं: लेटना, बैठना, खड़ा होना।

नाश्ते से पहले आरामदायक कपड़ों में, हवादार कमरे में व्यायाम करें।

यह बहुत सरल है - 10 मिनट और आप पूरे दिन बेहतर महसूस करेंगे। आपको बस आलस्य पर काबू पाने और सुबह के प्रशिक्षण से मिलने वाले सभी लाभों को महसूस करने की जरूरत है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कैसे देखते हैं, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कैसे देखते हैं, हर जगह फायदे ही फायदे हैं।

व्यायाम करने के प्रति अपनी अनिच्छा को उचित ठहराने के लिए कारणों की तलाश न करें। आख़िरकार, अब आप समझ गए हैं कि यह समय की बर्बादी नहीं है, बल्कि, इसके विपरीत, समय की एक महत्वपूर्ण बचत है, आपके स्वास्थ्य में एक बड़ा योगदान है, और यह मुफ़्त भी है। दवाएँ अधिक महँगी होती हैं और अस्पताल जाने में भी बहुत समय लगता है।

व्यायाम को अपनी सुबह की दिनचर्या का एक अभिन्न अंग बनाने के लिए अपना स्वयं का प्रोत्साहन खोजें, चाहे वह आपके फिगर को बेहतर बनाना हो, आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाना हो, या मन की शांति प्राप्त करना हो। सबसे महत्वपूर्ण बात यह समझना है कि आपको इसकी आवश्यकता क्यों है।

जब आपको खुद को मजबूर नहीं करना पड़ेगा, और यह समय के साथ आएगा , जब आप दैनिक व्यायाम से होने वाले लाभों को महसूस करेंगे, तो हर सुबह अच्छी होगी, और दिन अधिक फलदायी होगा।