अपना आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं. आत्मसम्मान बढ़ाने के असरदार उपाय या आत्मविश्वास कैसे हासिल करें? एक महिला के जीवन में आत्म-सम्मान को क्या प्रभावित करता है?

आत्मसम्मान बढ़ाना

पुरुषों (महिलाओं) के लिए आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं, क्या जानना महत्वपूर्ण है, कैसे कार्य करें?

नमस्कार प्रिय पाठक! इस लेख में मैं आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए, इस पर पहली सिफारिशें दूंगा। इस विषय पर आपको साइट पर अन्य लेखों में और भी अधिक जानकारी मिलेगी।

आत्म-सम्मान क्या है और यह किसी व्यक्ति के लिए कितना महत्वपूर्ण है - यह कहने की आवश्यकता नहीं है, यह पहले से ही स्पष्ट है। और आपको अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने और इसे बाहरी कारकों, विशेष रूप से लोगों से अधिक स्थिर और स्वतंत्र बनाने की क्या आवश्यकता है।

सबसे पहले, एक वास्तविक इच्छा (केवल एक "इच्छा" नहीं, बल्कि एक दृढ़ इरादा), निश्चित ज्ञान और 100% जिम्मेदारी, जिसके बिना जीवन में कुछ भी सार्थक करना असंभव है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप किसी चीज़ को नष्ट नहीं कर सकते हैं और फिर कुछ दिनों में एक नया निर्माण नहीं कर सकते हैं। सही दृष्टिकोण के साथ आप ऐसा कर सकते हैं इसे तेज गति से करें, लेकिन इसका मतलब तेज़ नहीं है।

हालाँकि एक त्वरित तरीका है. यह " चमत्कार", जो आपके साथ घटित हो सकता है, या जिसकी व्यवस्था आप अपने लिए कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने लिए व्यवस्था करें भूलने की बीमारीऔर फिर अपने आप को, अपने विचारों को और अपने आत्म-सम्मान को फिर से बनाएं, जब तक कि आपकी याददाश्त दोबारा आपके पास न लौट आए।

सच है, मैं किसी को भी ऐसा करने की सलाह नहीं देता।" चमत्कार"इसके अलावा, आत्म-सम्मान को बदलना इतना मुश्किल नहीं है; जीवन में बहुत अधिक कठिन चीजें हैं, उदाहरण के लिए, अपना लक्ष्य ढूंढना और उसे प्राप्त करना।

अपना आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं? अधिक आत्मविश्वासी कैसे बनें?

पहली बात तो ध्यान में रखनी जरूरी है।

आत्म सम्मान बदल सकता हैन केवल जीवन भर, बल्कि दिन के दौरान भी, और एक से अधिक बार, सब कुछ व्यक्ति पर, विशेष रूप से, उसके चरित्र लक्षण, स्थिति और उस समय की मनोदशा पर निर्भर करता है। मुझे लगता है कि आप में से कई लोगों ने देखा होगा कि हाल ही में आप कैसे अच्छा और आत्मविश्वास महसूस कर रहे थे, आपने सोचा था कि आप कुछ भी कर सकते हैं, लेकिन कुछ अप्रिय घटना घटी (उदाहरण के लिए, किसी ने आपसे कुछ कहा), आप परेशान हो गए, और आंतरिक खालीपन या अवसाद भी तुरंत प्रकट हो गया .

और सबसे दिलचस्प बात यह है कि यह सब बिल्कुल सामान्य है, यह हर किसी के साथ होता है, यहां तक ​​कि सबसे आत्मविश्वासी लोगों के साथ भी, केवल उनके मामले में, यह प्रकृति में तीव्र (दर्दनाक) नहीं है, क्योंकि वे आत्मनिर्भर, वे खुद को महत्व देते हैं, प्यार करते हैं और मुख्य रूप से अपनी राय से निर्देशित होते हैं।

कई लोगों को यकीन है कि आप हमेशा शीर्ष पर रह सकते हैं, आप हमेशा लगातार आश्वस्त रह सकते हैं और इस स्थिति के लिए प्रयास कर सकते हैं। लेकिन यह एक बड़ी ग़लतफ़हमी है - आप हमेशा मजबूत, आत्मविश्वासी और सर्वश्रेष्ठ नहीं रह सकते, हमेशा प्रसन्न और सकारात्मक बने रहें!

हमारे पास अलग-अलग अवधि हैं: गिरावट और उत्थान के क्षण, उदासी और खुशी, शांति और उत्साह; केवल कुछ के लिए यह कम बार होता है, दूसरों के लिए - अधिक बार और तेज, तेज छलांग में।

परिस्थितियों के आधार पर, आप किसी भी क्षण कम आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, जब आपकी योजना काम नहीं करती या आपको पूरी तरह से नई परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है; यह एक वास्तविकता है जिसका विरोध करने का कोई मतलब नहीं है।

तनाव, कमजोरी और लगातार आत्मसम्मान की हानि के कारण

जब कोई व्यक्ति हमेशा मजबूत और आत्मविश्वासी बनने की कोशिश करता है, लेकिन आंतरिक रूप से ऐसा महसूस नहीं करता है, तो वह लगातार चिंता और तनाव में रहता है, वह खुद को सीमाओं में धकेल देता है और लगातार अपने कार्यों को नियंत्रित करने के लिए मजबूर होता है। आख़िरकार, उसका मानना ​​है कि उसे अपनी स्थिति बनाए रखने के लिए प्रयास करना चाहिए, और वह आराम नहीं कर सकता।

और अगर अचानक कुछ वैसा नहीं होता जैसा वह चाहता है (जैसा कि उसे उम्मीद थी), अगर वह, उसकी राय में, कुछ शब्दों और व्यवहार में अस्वीकार्य कमजोरी दिखाता है, तो स्वेच्छा से या अनैच्छिक रूप से वह परेशान हो जाता है, क्रोधित हो जाता है और खुद की आलोचना करता है। इसमें बहुत अधिक ऊर्जा, उसकी जीवन शक्ति लगती है और तुरंत उसका आत्म-सम्मान कम हो जाता है।

इसलिए, शुरुआत के लिए, आपको इस तथ्य को बहुत अधिक महत्व नहीं देना चाहिए, आत्मसम्मान में एक निश्चित कमी सामान्य है, बात सिर्फ इतनी है कि आज आपका दिन नहीं था। हम सभी के पास ऐसे दिन होते हैं जिन्हें हम याद नहीं करना चाहते।

और यह महत्वपूर्ण है कि अपने आप को हमेशा मजबूत (ओह) बने रहने के लिए मजबूर न करें, बल्कि आपको धीरे-धीरे अपने आत्मसम्मान को स्थिर करने की जरूरत है, जो स्थिति आपके पास है उसके साथ जीना सीखें, स्वीकार करें कि आप सबसे अच्छे मूड में नहीं हो सकते हैं और अपने आप को असुरक्षित होने दें।

यह दृष्टिकोण पूरी तरह से आराम करना संभव बनाता है, और जब कोई व्यक्ति आराम करता है, तो वह स्वयं शांत और अधिक आत्मविश्वासी हो जाता है।

इस बात की सच्चाई और जागरूकता पहले से ही है आपकी सहायता कर सकता है, आपको अधिक स्वतंत्रता दे सकता है, आज़ाद कर सकता है औरआपको अपने कार्यों में विश्वास दिलाएं.

ऊपर जो लिखा गया था, उसके समान एक और बहुत महत्वपूर्ण बिंदु है। जब कोई अप्रिय घटना घटी, किसी ने आपकी आलोचना की, आप पर "हमला" किया, या हो सकता है कि वे आपके बारे में भूल गए (आपकी उपेक्षा की), आपके साथ असम्मानजनक व्यवहार किया - और आप कुछ अलग की उम्मीद कर रहे थे और इस कारण से आपको अप्रिय भावनाओं का अनुभव हुआ, और आपका आत्म-सम्मान कम हो गया, इसके अलावा, आप सोच सकते हैं कि यह आपकी गलती है, आप किसी तरह अलग हैं - आत्म-निरीक्षण और विनाशकारी विश्लेषण में संलग्न न हों.

हो सकता है कि इसकी वजह आपमें बिल्कुल भी न हो और अगर ऐसा है भी तो खुद को खंगालने से आपको दर्द के अलावा कुछ भी अच्छा हासिल नहीं होगा।

क्या हो रहा है? आत्म-सम्मान गिर गया है, आप परेशान हैं और इस बुरे मूड की पृष्ठभूमि में आप यह समझने की कोशिश कर रहे हैं कि ऐसा क्यों हुआ, उन्होंने क्या किया या गलत कहा। ऐसे अप्रिय विचारों से आपका मूड और आत्म-सम्मान तुरंत खराब हो जाता है और भी कम हो जाता है. सोचिये, ऐसा अक्सर होता है.

इस स्थिति में, उपयोगी निष्कर्ष निकालना असंभव है (इसके लिए आपको अच्छा आत्म-नियंत्रण रखने की आवश्यकता है), और यह सब सिर्फ एक स्पष्ट धारणा है कि, वे कहते हैं, मैं अपने आप में गहराई से उतरूंगा, एक समाधान ढूंढूंगा (कुछ) औचित्य के शब्द) और मैं बेहतर महसूस करूंगा।

यहां आपको बस आंतरिक रूप से जरूरत है पूरी तरह से मेल मिलापजो हुआ उसके साथ, सभी आत्म-विश्लेषण छोड़ दें और साहसपूर्वक आगे बढ़ें।

और मुख्य कारणों में से एक, सिद्धांत रूप में, आपको कभी भी आत्म-ध्वजारोपण और आत्म-निरीक्षण में संलग्न नहीं होना चाहिए - यह किसी भी तरह से आपके आत्मविश्वास को मजबूत नहीं करता है, बल्कि इसके विपरीत, केवल आपकी स्थिति और सामान्य स्थिति को बढ़ाता है। ऐसा क्यों होता है, आप लेख "" में पढ़ सकते हैं कि तनावपूर्ण विचार और भावनाएँ हमारे शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं।

जहाँ तक उस अनुभव की बात है जो स्थितियों से सीखने के लिए महत्वपूर्ण है, यह अवश्य किया जाना चाहिए शांत, ठंडा आत्मनिरीक्षण, बिना आलोचना किए, बिना खुद को डांटे और बिना अपने पूरे अतीत पर छाप डाले.

ऐसा आत्म-विश्लेषण तुरंत नहीं किया जाता है, बल्कि घटना के कुछ समय बाद, जब आप पहले ही शांत हो चुके होते हैं, तो इससे स्थिति को शांत दृष्टि से देखना संभव हो जाता है। आख़िरकार, केवल ठंडे दिमाग से, अनावश्यक भावनाओं के बिना, शांत वातावरण में, आप वस्तुनिष्ठ निष्कर्ष निकाल सकते हैं, और खुद को या दूसरों को दोष नहीं दे सकते।

इसे कागज़ पर करना और भी बेहतर है। इस तरह मस्तिष्क जानकारी को बेहतर ढंग से समझता और संसाधित करता है, आप बेहतर (अधिक स्पष्ट रूप से) देखेंगे कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है और क्या हानिकारक बकवास है।

पूरे विश्लेषण से, केवल सार ही लिया जाता है, यानी, वास्तविक अनुभव का एक टुकड़ा, बिना किसी क्रोध या आलोचना के एक संक्षिप्त (संक्षिप्त) निष्कर्ष, आप एक सकारात्मक निष्कर्ष ढूंढते हैं और निकालते हैं (अपने लिए लाभ), यह वास्तविक आत्म-विश्लेषण है और उपयोगी, रचनात्मक, रोशनीआलोचना।

बहुत से लोग खुद को इतनी बेरहमी से आंकते हैं कि आंतरिक शांति, आत्मविश्वास और आत्म-प्रेम हासिल करने का कोई रास्ता नहीं बचता। लेकिन क्या हिंसा और अपराध के माध्यम से आध्यात्मिक सद्भाव प्राप्त करना संभव है? आप अपना आत्म-सम्मान कैसे बढ़ा सकते हैं? खुद सोचो।

और यह भी, मैं अच्छी तरह से जानता हूं कि तमाम चेतावनियों के बावजूद, भावनात्मक रूप से हिलते हुए भी आत्म-निरीक्षण और आत्म-विश्लेषण जारी रखना कितना आकर्षक है, क्योंकि आप खुद को शांत करने के लिए जल्दी से कोई तार्किक समाधान ढूंढना चाहते हैं, लेकिन अक्सर, यह कुछ भी अच्छा नहीं देता, बस ध्यान रखें.

निष्कर्ष:

कभी भी आत्म-प्रशंसा और आत्म-निरीक्षण में संलग्न न हों;

जब आप शांत हों और कागज पर बेहतर हों तो आत्मनिरीक्षण करें;

अस्थायी अनिश्चितता और आत्म-सम्मान में गिरावट सामान्य है, यह हर किसी के साथ होता है, बस इसके बारे में शांत रहें।

आत्मसम्मान और लोगों का प्रभाव

यह हमेशा याद रखना महत्वपूर्ण है कि दूसरे लोगों का कोई आकलन नहीं करना चाहिए आपके आत्मसम्मान पर असर नहीं पड़ना चाहिए, वे आपमें आंतरिक रूप से कुछ अप्रिय या अच्छा उत्पन्न कर सकते हैं, यह इस पर निर्भर करता है कि वे आपकी प्रशंसा करते हैं या आपकी आलोचना करते हैं, लेकिन यह प्रभाव पानी की सतह पर लहरों जैसा होना चाहिए, न कि सुनामी जो सब कुछ नष्ट कर देती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई आपसे क्या कहता है, अनावश्यक भावनाओं के बिना, वैराग्य के साथ व्यवहार करना सीखें।

यदि आपने कुछ गलत किया है या कहा है और आपको विश्वास है कि आप गलत हैं, तो उस पर विचार करने का कोई मतलब नहीं है, आप पहले ही ऐसा कर चुके हैं, और वापस लेने के लिए कुछ भी नहीं है। समय के साथ, यदि आवश्यक हो, तो आपके पास अभी भी कुछ सही करने का अवसर होगा, और यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि आपके बारे में कौन और क्या सोचता है, मुख्य बात यह है कि आप अपने बारे में कैसे सोचते हैं।

बिल्कुल वही जो हम स्वयं करते हैं हम अपने बारे में सोचते हैं, सबसे महत्वपूर्ण बात , इसीलिए आत्म-सम्मान को आत्म-सम्मान कहा जाता है, न कि माँ-आकलन, पिता-आकलन, सहकर्मी-आकलन, आदि, बाकियों को सोचने दो कि वे क्या चाहते हैं, कुछ के बारे में सोचना उनका कानूनी अधिकार और उनकी समस्या है।

वैसे, अधिकांश लोग स्वयं इस बात पर केंद्रित रहते हैं कि दूसरे उनके बारे में क्या सोचते हैं - वे कैसे दिखते हैं, वे उन्हें कैसे देखते हैं, वे उनके साथ कैसा व्यवहार करते हैं, वे अपने व्यवहार, शब्दों और चेहरे के भावों को नियंत्रित करने के बारे में सोचते हैं - और, संक्षेप में, वे ऐसा नहीं करते हैं वास्तव में मुझे आपकी परवाह नहीं है, इसलिए कम चिंता करें।

1) आपके विचार और शब्द आपके लिए

अपने आप से, अपने विचारों से बात करें - आपके मित्र, आपके विचार चाहिए की मददआपको कार्य करना है, हानि नहीं पहुँचाना है। और मेरा मतलब सिर्फ इतना है व्यावहारिक बुद्धि, और वह सब कुछ नहीं जो मन में आ सकता है।

हम हर उस चीज़ पर विश्वास नहीं कर सकते जो हम जानबूझकर और अनजाने में सोचते हैं। हमारे विशेष विचार कई परिस्थितियों पर निर्भर करते हैं: मनोदशा, सामान्य स्वर और कई बाहरी और आंतरिक कारकों पर, और उनमें से कई का किसी भी अर्थ (बेतुका) का संकेत भी नहीं होता है और वे बेकार होते हैं। केवल सकारात्मक एवं रचनात्मक विचारों पर ही ध्यान दें।

आप खुद से कैसे बात करते हैं यह बहुत महत्वपूर्ण है।

अपने आप को अच्छे, सफल विचार और देने का प्रयास करें अपने आप से एक दोस्त की तरह बात करें(डरो मत, यह क्षमा योग्य नहीं है:), यह बहुत उपयोगी और अच्छी बात है)। आत्मसम्मान सबसे पहले है, स्वयं के प्रति दृष्टिकोण. अपने प्रति अच्छा दृष्टिकोण रखें, चाहे आप कुछ भी करें, चाहे आप दूसरों की नैतिकता और राय के संबंध में कितना भी बुरा व्यवहार करें।

आप अपने आप से क्या शब्द कहते हैं? आपको कैसा लगता है? आपके विचार किसमें योगदान दे रहे हैं?

यदि आप अपने आप से कहें: " मैं सफल नहीं होऊंगा", " मैं सक्षम नहीं हूं, मैं नहीं कर सकता", "मुझे इसकी परवाह कहां?", "अगर वह मुझे पसंद नहीं करती तो मैं उससे मिलने नहीं जाऊंगा"या "मैं मूर्ख हूं, मैं किसी तरह अलग हूं- ये विचार ही मार्ग हैं वीकहीं भी नहीं. आप निश्चित रूप से उनके साथ कुछ भी हासिल नहीं करेंगे।

वास्तविकता तो यह है कि यदि आप सोचते हैं कि आप सफल नहीं हो सकते, तो आप सफल होंगे। मतलब बिल्कुल नहीं हैकि आप वास्तव में सफल नहीं होंगे, इसका मतलब सिर्फ इतना है कि यह काम नहीं कर सकता है, लेकिन अगर आप खुद को संभालते हैं और कड़ी मेहनत करते हैं तो यह काम भी कर सकता है।

और अगर आपको ऐसा लगता है कि वे आपको नहीं समझेंगे, आपकी सराहना नहीं करेंगे और आप पर हंसेंगे, तो इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि ऐसा होगा।

साहस और कार्यों को दूसरों द्वारा अत्यधिक महत्व दिया जाता है, भले ही वे असफल हों। समझदार लोग देखेंगे कि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो कार्रवाई कर सकते हैं!

2) यदि आप स्थिर आत्म-सम्मान चाहते हैं, तो अपनी असफलताओं और कमियों पर ध्यान केंद्रित न करें।

यह अजीब है, लेकिन यह सच है, हालांकि बहुत से लोग सफल नहीं होते हैं। असफलताएं हर किसी को होती हैं. जब आप कुछ करने जा रहे हों तो इस तरह के विचार में मत उलझे रहिए: " मैं सफल नहीं हो सकता"यदि आप ऐसा सोचते हैं, तो संभवतः ऐसा ही होगा, या इसका परिणाम बुरा होगा।

असफलता के विचार हैं ब्लाकों, जो हमारे दिमाग में किसी चूक से सुरक्षा के रूप में उत्पन्न होता है।

लेकिन अगर आप हर चीज से डरेंगे तो आप क्या हासिल करेंगे? आपको ऐसे हानिकारक "विचार अवरोधों" पर सही ढंग से प्रतिक्रिया करने की आवश्यकता है - बस उन्हें शांति से अनदेखा करें। किसी भी चीज का विश्लेषण किए बिना, निष्क्रिय रूप से खुद का और अपने आस-पास होने वाली हर चीज का निरीक्षण करना और बस वही करना जो आप तय करते हैं (असफलता की संभावना के बावजूद) करना सबसे अच्छा है।

एक साधारण शब्द या खुद से बोले गए कुछ शब्द बहुत मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, यह अप्रिय विचार मेरे मन में आया: " ए अचानक मैं कुछ भी नहीं कर सकता", अपने आप को उत्तर दें:" मैं यह कर सकता हूं, मैं यह करूंगा, और जो होगा उसे होने दो"। तो फिर अपने आप से कोई निरर्थक बातचीत न करें जो आपको आत्मविश्वास से वंचित कर दे। बस ऐसा करें और परिणाम देखें।

गलतियाँ करने से मत डरो.

केवल वही जो सभी को खुश करता है या कुछ नहीं करता, कोई गलती नहीं करता। हम सभी को गलतियाँ करने का अधिकार है, और हम सभी गलतियाँ करते हैं। एक गलती आपके बुरे अनुभव का उपयोग करके अपने कार्यों को समायोजित करने और भविष्य में कुछ बेहतर करने का एक अवसर है। हमें गलतियों से नहीं, बल्कि अपनी निष्क्रियता और अपनी (इच्छाओं) अज्ञानता से डरना चाहिए।

जैसा कि वे कहते हैं: हमारी सफलता हमारी गलतियों के खंडहरों पर बनी है, और गलतियाँ किए बिना सफलता प्राप्त करना असंभव है।

3) कभी भी अपने आप को दोष न दें. मैं दोहराता हूं, अपराध की भावनाओं से छुटकारा पाना महत्वपूर्ण है, चाहे कोई भी विचार और विश्वास आपके साथ हस्तक्षेप करता हो।

यदि आपने पहले लगातार खुद को दोषी ठहराया है, तो यह भावना आपके अंदर, अंदर तक बस जाती है अवचेतन)।

और यह स्वचालित रूप से पृष्ठभूमि के रूप में काम करना शुरू कर देता है। आप स्वयं ध्यान नहीं देते कि कैसे आप अचानक दोषी महसूस करने लगते हैं, कभी-कभी तो बिना कुछ गलत किए भी।

उदाहरण के लिए, आपकी दिशा में वे ऐसा कर सकते हैं कुछ संदेह उत्पन्न होते हैं आपके आस-पास के लोग, और आप इसके बारे में बस एक क्षणिक विचार , अपराध की भावना तुरंत अंदर पैदा हो सकती है।

आपने जो भी गलत या बुरा किया, आप भविष्य के लिए निष्कर्ष निकाल सकते हैं, लेकिन आपको खुद को दोष देने की ज़रूरत नहीं है।

4) बहाने मत बनाओ. औचित्य अपने आप में नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है। बहाने बनाते समय, आप किसी को कुछ साबित करने की कोशिश कर रहे हैं, जिसका अर्थ पहले से ही है कि आप दोषी हो सकते हैं।

लेकिन अगर आप कुछ साबित भी कर दें, तब भी आपकी आत्मा पर एक तलछट बनी रहेगी, और औचित्य, चाहे आप इसे कैसे भी देखें, अपराधबोध को दर्शाता है। इसलिए कभी भी बहाना न बनाएं, भले ही आप दोषी हों, अगर आप वास्तव में दोषी हैं तो माफी मांग लेना बेहतर है, और बस इतना ही।

5) डर. शरीर की अच्छी सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया। यह बिना किसी अपवाद के सभी लोगों में होता है। यह आत्मरक्षा की स्वाभाविक भावना है। लेकिन अगर डर किसी व्यक्ति पर पूरी तरह हावी हो जाए तो परेशानी की उम्मीद करें।

6) कृतज्ञता स्वीकार करना सीखें. कई लोग, अच्छा काम करने के बाद, कृतज्ञता, प्रशंसा और प्रशंसा स्वीकार करने में शर्मिंदा होते हैं। लेकिन अपने आप को यह प्रदर्शित करना महत्वपूर्ण है कि आप इस कृतज्ञता के पात्र हैं; अभिमान अहंकार नहीं है, स्वयं पर अभिमान, किसी की सफलताओं और कार्यों से हमेशा आत्म-सम्मान बढ़ता है। यह आपका पोषण करता है, और आप नासमझी से इसका विरोध कर सकते हैं। और यदि आपकी प्रशंसा की जाती है, तो इसका मतलब है कि आप इसके पात्र हैं, आपको इसे सम्मान के साथ स्वीकार करने की आवश्यकता है।

कृतज्ञता से बचने और इनकार करने से, आप अवचेतन रूप से मानते हैं कि आप इसके लायक नहीं हैं, और अनजाने में, भीतर से, आप अपने आप में इस अनावश्यक कठोरता और शर्म को मजबूत करते हैं।

अगली बार जब आपकी प्रशंसा की जाए, तो शायद आपको इस पर विश्वास करना चाहिए और अपने लिए खुश होना चाहिए? हां, यह आपके लिए असामान्य हो सकता है, लेकिन फिर भी कृतज्ञता को गरिमा के साथ स्वीकार करना सीखें।

और जहाँ तक विनय की बात है - यह यह बुरा नहीं है जब यह मुद्दे पर हो और अच्छे अहंकार के साथ वैकल्पिक हो।

अपने प्रियजन से अपनी प्रशंसा करें - यह एक छोटी लेकिन बहुत उपयोगी प्रथा का नाम है जिसे लागू करना महत्वपूर्ण है। हर संभव चीज़ के लिए, किसी भी सरल और उपयोगी चीज़ के लिए स्वयं की प्रशंसा करें।

मैंने दोपहर का भोजन बनाया - बढ़िया, मैंने अच्छा बनाया, हालाँकि, चिकन जल गया - कुछ नहीं, अगली बार यह बेहतर बनेगा। मैंने अपना जांघिया धोया - बढ़िया, मैं तो बहुत बढ़िया हूँ।

7) यदि आप हमेशा या लगभग हर समय, , अतीत पर ध्यान दें, दोस्तों और परिवार की राय, अपने निर्णय की शुद्धता के लिए समर्थन और पुष्टि चाहते हैं, तो आप पहले से ही खुद पर निर्भर हैं।

दूसरों की राय पर ऐसी निर्भरता - आत्म-संदेह और आत्म-सम्मान की उपस्थिति आपको नहीं बढ़ाएगी।

और निर्णयों को दूसरों पर स्थानांतरित करके, आप संभावित परिणामों के लिए स्वयं को जिम्मेदारी से मुक्त कर लेते हैं। हां, विफलता के मामले में, आपके पास दोष देने और "खुद को माफ करने" के लिए कोई होगा, लेकिन यदि आप सफल होते हैं, तो आप अपने भीतर एक "विजेता" महसूस नहीं कर पाएंगे (जो आप कर सकते हैं), जिसका अर्थ है कि आप ऐसा नहीं कर पाएंगे। अपनी क्षमताओं पर अपना विश्वास बढ़ाएँ!

शुरुआत में बहुत महत्वपूर्ण निर्णय न लेने का प्रयास करें, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि दूसरों की परवाह किए बिना।

हमने इसके बारे में सोचा, दृढ़ता से निर्णय लिया और बस इतना ही। भले ही ये गलत फैसला हो. बस यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि निर्णय से आपके आस-पास के लोगों को कोई नुकसान न हो। यहां एक अच्छी लाइन है, लेकिन अपने भीतर यह महसूस करने के लिए ऐसा करना जरूरी है कि आप भी कोई निर्णय ले सकते हैं और अपनी वास्तविक राय रख सकते हैं।

8) आकांक्षा का स्तर आत्म-सम्मान को भी प्रभावित करता है। अगर आप खुद को सेट करते हैं बहुत अधिकउच्च लक्ष्य जिन्हें अपेक्षाकृत कम समय में साकार नहीं किया जा सकता; लंबे समय तक उनकी पूर्ति न होना आपकी भावना को कमजोर कर सकता है, आपको निराश कर सकता है और आपके आत्म-सम्मान को कम कर सकता है।

उच्च लक्ष्य निर्धारित करें और उनके लिए काम करें, लेकिन वे होने ही चाहिए निकट भविष्य में वास्तविक रूप से प्राप्त किया जा सकता है।.

अपने लक्ष्यों की योजना बनाएं, उन्हें भागों में विभाजित करें, एक काम करने के बाद दूसरे काम पर आगे बढ़ें। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने और आंतरिक रूप से अधिक आत्मविश्वासी और मजबूत बनने के बाद, अपने लिए एक अधिक महत्वपूर्ण लक्ष्य निर्धारित करें।

9) आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं? अभ्यास दर्पण के सामने, महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए।

सच है, यह व्यायाम हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। यदि आपको गंभीर असुविधा महसूस होती है, और यह हर बार 3-4 दिनों तक जारी रहती है, तो इसे छोड़ दें, यह अभी आपके बस की बात नहीं है। यहां एक अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता होगी.

यह सब व्यक्ति की धारणा और कुछ बिंदुओं पर निर्भर करता है जिनका मैं अब यहां वर्णन नहीं करूंगा।

अभ्यास करते समय, अपने आप को अपना समग्र "मैं" मानें, केवल उपस्थिति, व्यक्तिगत विशेषताओं, कुछ विचारों या आंतरिक स्थिति पर ध्यान केंद्रित न करें। आप सभी एक साथ हैं, एक संपूर्ण हैं, और आपको इसे इसी तरह से देखने की आवश्यकता है।

व्यायाम बहुत मदद कर सकता है, लेकिन इसमें समय लगता है, क्योंकि यहां आप खुद को, अपने अवचेतन को प्रोग्रामिंग कर रहे हैं, और यह इतना आसान नहीं है।

बिना तनाव के, शांति से और बिना उपद्रव के, अपने आप को दांत पीसने के लिए मजबूर किए बिना, यह कहने के लिए अभ्यास करना महत्वपूर्ण है: "मैं खुद से प्यार करता हूं और।"

आपको यह अवश्य कहना चाहिए, भले ही पहले प्यार से और बिना विश्वास के नहीं, लेकिन अपने लिए सहजता से, यानी बिना तनाव के। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको अपनी शक्ल-सूरत में कुछ पसंद नहीं है।

इन शब्दों को शीशे के सामने कम से कम दो मिनट तक दोहराएं। ऐसा सुबह के समय करना बेहतर है, जैसे ही आप उठें, और आपका मस्तिष्क पूरी तरह से जागा हुआ न हो, विचारों से भरा न हो और अभी भी साफ हो, इससे जानकारी स्वीकार करना आसान हो जाएगा।

थोड़ा मुस्कुराते हुए, अपने आप से कहें: " मैं अपनी सफलताओं और असफलताओं दोनों में खुद से प्यार और सम्मान करता हूं। मैं बीमारी और स्वास्थ्य में खुद से प्यार करता हूं। मैं खुद को वैसे ही स्वीकार करता हूं जैसे मैं हूं, मेरे अंदर जो भी अच्छाई और बुराई है, वह सब मेरे साथ हैं। मैं खुद का सम्मान करता हूं और प्यार करता हूं। मैं एक अद्वितीय व्यक्ति हूं, और मेरी अपनी ताकत और प्रतिभा है, और बाहरी और आंतरिक रूप से मेरे जैसा कोई भी नहीं है। मैं अपनी "कमियों" की परवाह किए बिना खुद का सम्मान करता हूं और खुद से प्यार करता हूं। मैं जैसी हूं, उसकी सराहना करती हूं और प्यार करती हूं।'".

यहां यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप शांति से अपने आप से यह कहें, और हर छोटी-छोटी चीज़ को ध्यान से न देखें जो आपको पसंद है या नापसंद है, और सभी प्रकार के अप्रिय विचारों में न पड़ें। आपको बस अपने आप से यह कहना है और जाना है।

10) आप क्या कर सकते हैं और आप किसमें अच्छे हैं इसकी एक सूची बनाएं। .

वह सब कुछ लिखें जो सत्य है. अपने सकारात्मक गुणों (हर किसी में होते हैं), उपलब्धियों और कौशलों का विस्तार से वर्णन करें। कागज के एक टुकड़े पर सब कुछ लिखने के बाद उसे ज़ोर से पढ़ें। प्रसन्नतापूर्वक और भावना के साथ पढ़ने का प्रयास करें। यदि पढ़ने के अंत में आप सुखद भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो सब कुछ ठीक हो गया, और यही वह है जिसके लिए आपको प्रयास करना चाहिए।

आप दिन में कम से कम एक बार इस पर 2-3 मिनट बिता सकते हैं। अपना कोई एक कौशल लें और उसका वर्णन करें, फिर उसे पढ़ें। अगले दिन (या उसके अगले दिन) कुछ और वर्णन करें।

11) आप जो चाहते हैं उसकी दिशा में छोटे-छोटे कदम उठाएँ। अतिरिक्त तनाव और थकावट बिल्कुल बेकार है। आपको लगता है कि अब आप कुछ भी नहीं करना चाहते, आप आराम करना चाहते हैं, आराम करना चाहते हैं, ताकत और ऊर्जा हासिल करना चाहते हैं।

आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं. महत्वपूर्ण बिंदु!

किसी बात पर निर्णय लेने के लिए तब तक इंतजार न करें जब तक आपका आत्मसम्मान मजबूत न हो जाए, कार्यपहले से ही थोड़ा-थोड़ा करके अभी.

जितना अधिक आप कुछ करते हैं, जितना अधिक आप अपने लिए सार्थक कदम उठाने का निर्णय लेते हैं, उतनी ही तेजी से आप आत्मविश्वास महसूस करेंगे, और साथ ही आपके लिए सब कुछ बेहतर और अधिक शांति से काम करना शुरू कर देगा।

आत्म-सम्मान (आत्मविश्वास) को बढ़ाने वाली कोई चीज़ नहीं - आत्म-आलोचना बंद करो और नए कार्य करो!

आपको जो आनंद आता है उसे और अधिक करने का प्रयास करें।यदि अब आपको ऐसी नौकरी पर जाना है जो आपको पसंद नहीं है, तो अपने लिए स्पष्ट रूप से परिभाषित करें कि आप ऐसा इसलिए कर रहे हैं क्योंकि अब यह आवश्यक है और इससे आपको लाभ होता है, आपके परिवार का भरण-पोषण होता है, आदि। यानी स्थिति के नकारात्मक अर्थ को खत्म (कमजोर) करने के लिए एक मूल्य तैयार करें, अन्यथा एक अप्रिय नौकरी आपके महत्व और आत्म-सम्मान को कम कर देगी।

यदि आपको नौकरी पसंद नहीं है, तो आपको किसी बड़े बदलाव की ज़रूरत नहीं है, काम करना जारी रखें, लेकिन किसी ऐसी चीज़ की तलाश शुरू करें जो आपकी पसंद के हिसाब से अधिक हो, जो आप करना चाहते हैं। अपनी पसंदीदा चीज़ (शौक) करने से आंतरिक संतुष्टि, आत्म-सम्मान और सामान्य रूप से जीवन पर बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है। अपने जीवन को और अधिक रोचक बनाएं!

मैं आपका ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करना चाहूंगा कि स्वयं पर काम करने की प्रक्रिया में पेंडुलम उत्पन्न हो सकते हैं - यह तब होता है जब सब कुछ अच्छा था, और फिर अचानक खराब हो जाता है। ऐसे क्षणों को अस्थायी परेशानी समझें। ऐसे समय में बस शांत रहें!

सबसे कठिन काम है धैर्य रखना और पहली ध्यान देने योग्य सफलता प्राप्त करना, और फिर यह आसान हो जाएगा। जैसे-जैसे आपका आत्म-सम्मान बढ़ता है, आपकी विशिष्टता स्वयं प्रकट होने लगती है और नए दृष्टिकोण खुलते हैं। आप अधिक जोखिम लेने में सक्षम होंगे और दूसरों पर कम निर्भर रहेंगे।

अंत में:आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं?

जहां भी लोग हों, आप चिंतित महसूस कर सकते हैं, बिना यह जाने कि आप इतने चिंतित क्यों हैं। ऊपर उल्लिखित कारणों में से एक निर्णय है। आप इस बात से डरते हैं कि आपको कैसा माना जाता है और दूसरे आपके बारे में क्या सोचेंगे, यह आपके अस्थिर आत्मसम्मान के कारण होता है।

इसलिए, एक छोटी लेकिन महत्वपूर्ण सलाह - अपनी तुलना दूसरों से न करें और दूसरों का मूल्यांकन न करें. इसकी तुलना में, आप अभी भी किसी न किसी चीज़ में, कहीं न कहीं, किसी से हारेंगे, आप अच्छे और अद्वितीय हैं, इसलिए आप जैसे हैं वैसे ही रहें। ऐसे मूल्यांकनात्मक विचार हमेशा चिंता और तनाव का कारण बनते हैं।

दूसरों को जज न करें, क्योंकि जज करने से आप जानबूझकर और अनजाने में उनका मूल्यांकन करते हैं, जिसका मतलब है कि आप अपने भीतर हमेशा महसूस करेंगे कि वे आपका मूल्यांकन कर रहे हैं।

यह "माइंड रीडिंग" की तथाकथित मानसिक घटना में प्रकट होता है, जब आप सोचते हैं कि आप जानते हैं कि दूसरे लोग आपके बारे में क्या सोच रहे हैं। इसके अलावा, आप अपने बारे में जो सोचते हैं, वह उनके दिमाग में "स्थानांतरित" होने लगता है, और आपको ऐसा लगता है कि वे आपके बारे में बिल्कुल यही सोचते हैं।

कुल मिलाकर, सभी लोगों के सोचने के तरीके अलग-अलग होते हैं, और हम यह नहीं जान सकते कि दूसरे हमारे बारे में क्या सोचते हैं, हम केवल अनुमान लगा सकते हैं। लेकिन इससे क्या फ़र्क पड़ता है, उदाहरण के लिए, यदि आप किसी के बारे में कुछ बुरा सोचते हैं, तो उसे कोई फ़र्क नहीं पड़ेगा।

आपके मामले में भी यही सच है - इस बात की चिंता करने का कोई मतलब नहीं है कि कोई आपके बारे में कुछ सोच सकता है, यह किसी भी तरह से आपकी सफलता, मन की शांति और सामान्य तौर पर खुशी को प्रभावित नहीं कर सकता है, जब तक कि आप खुद को किसी तरह से धोखा न दें। फिर विचार। केवल आप ही अपनी सोच से खुद को भावनात्मक तनाव, तनाव और बुरे मूड में ला सकते हैं। यह याद रखना।

लोगों का मूल्यांकन करना बंद करने से, मूल्यांकन और निर्णय पर बनी चिंता कमजोर और कमजोर हो जाएगी, और ऐसे विचार कम और कम हो जाएंगे।

किसी व्यक्ति का आत्म-सम्मान उसके अपने व्यक्तित्व के प्रति उसका दृष्टिकोण है, जो उसके बुरे और अच्छे गुणों के आकलन से बनता है। हालाँकि, ऐसी राय न केवल व्यक्ति के स्वयं के व्यक्तिपरक दृष्टिकोण से बनती है, बल्कि कई कारकों से भी बनती है जो आत्म-सम्मान के विकास और पुष्टि को अलग-अलग तरीके से प्रभावित करते हैं। किसी व्यक्ति के अपने बारे में निम्न विचार उसके दैनिक जीवन और मनोवैज्ञानिक रूप से काफी गंभीर समस्याओं से भरे होते हैं। इसीलिए मनोविज्ञान में आत्म-सम्मान बढ़ाना स्वयं के साथ सामंजस्य स्थापित करने और सामान्य रूप से किसी व्यक्ति के खुशहाल अस्तित्व को प्राप्त करने के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक माना जाता है।

आपको अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने से क्या रोकता है?

किसी व्यक्ति के आत्म-सम्मान को बढ़ाने के सबसे प्रभावी तरीकों पर विचार करने से पहले, यह समझना आवश्यक है कि वे कौन से मुख्य कारण हैं जो किसी व्यक्ति को आत्मविश्वास महसूस करने से रोकते हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कभी-कभी अनुचित रूप से कम आत्मसम्मान की उत्पत्ति किसी व्यक्ति के बचपन में होती है, जो आमतौर पर बच्चे के प्रति माता-पिता के रवैये और शिक्षा के तरीकों के कारण होता है। लेकिन ऐसा भी होता है कि ऐसा कॉम्प्लेक्स वर्षों में विकसित होता है, यानी यह विभिन्न जीवन परिस्थितियों से उकसाया जाता है। और यदि किसी व्यक्ति को समस्या से लड़ने की ताकत नहीं मिलती है, तो समय के साथ यह और भी बदतर हो जाती है, सक्रिय रूप से हीन भावना के विकास में योगदान करती है।

आइए सबसे सामान्य कारणों पर विचार करें जो व्यक्तिगत आत्मसम्मान को बढ़ाने में बाधक हैं:

• दूसरों का नकारात्मक रवैया;
• आसपास के लोगों की आलोचना;
• अपनी असफलताओं का जुनून;
• लगातार दूसरों से अपनी तुलना करना;
• प्राथमिकताएं बहुत ऊंची हैं.

वास्तव में, समाज में उन लोगों की तुलना में बहुत अधिक नकारात्मक सोच वाले लोग हैं जो अपने पड़ोसियों को प्रोत्साहित करने और उनमें विश्वास पैदा करने के लिए हर संभव प्रयास करते हैं। इसलिए, मनोविज्ञान में बढ़ता आत्मसम्मान अक्सर व्यक्ति के परिवेश से जुड़ा होता है। यदि उसे लगातार यह विश्वास रहता है कि वह सब कुछ गलत या गलत तरीके से कर रहा है, तो वह धीरे-धीरे इस पर विश्वास करना शुरू कर देता है।

आलोचना के लिए भी यही बात लागू होती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि काम कितनी अच्छी तरह से किया गया है, चाहे वह उच्च गुणवत्ता वाला हो या नहीं: हमेशा ऐसे लोग होंगे जो इसकी आलोचना करेंगे। यहां सवाल आलोचकों के अपने परिसरों में है: इस तरह वे खुद को मुखर करते दिखते हैं, लेकिन वे ऐसा दूसरों की कीमत पर करते हैं। आपको ऐसे लोगों से संवाद करने से बचना चाहिए या निराधार टिप्पणियों को महत्व नहीं देना चाहिए।

अतीत की असफलताओं और गलतियों पर ध्यान केंद्रित करने से आत्मसम्मान में वृद्धि भी बाधित होती है, जिससे अनावश्यक सामान्यीकरण होता है: एक व्यक्ति यह सोचना शुरू कर देता है कि अगर कुछ उसके लिए काम नहीं करता है, तो अगली बार भी ऐसा ही होगा। इससे यह ख़तरा है कि वह किसी चीज़ में अपना हाथ आज़माना पूरी तरह से बंद कर देगा और किसी भी चीज़ को हाथ में नहीं लेना पसंद करेगा।

खुद की तुलना दूसरे लोगों से करना भी कम आत्मसम्मान का एक मुख्य कारण है। अक्सर इस पृष्ठभूमि में व्यक्ति में ईर्ष्या जैसा हानिकारक गुण जाग उठता है। वह लगातार सोचता रहता है कि यदि उसमें भी किसी और के समान क्षमताएं होतीं, तो वह बेहतर परिणाम प्राप्त करता। वास्तव में, आपको अपनी क्षमताओं पर भरोसा करना चाहिए और उनके आधार पर लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए।

मनोविज्ञान में आत्म-सम्मान बढ़ाना अक्सर किसी की प्राथमिकताओं को पूरा करने की क्षमता से जुड़ा होता है। जब लक्ष्य और योजनाएँ बहुत कठिन होती हैं और उनके कार्यान्वयन में बहुत समय लगता है, तो एक व्यक्ति निर्णय लेता है कि वे उसकी ताकत से परे हैं और खुद को दोष देना शुरू कर देता है। ऐसा अनुभव इस तथ्य की ओर ले जाता है कि वह जल्द ही अपने जीवन की योजना बनाने से इनकार कर देता है, इस राय पर भरोसा करते हुए कि वह अभी भी कुछ नहीं कर सकता है।

आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं- इस मुद्दे का समाधान लाखों लोगों के हित में है। जीवन में सफलता आत्मसम्मान पर निर्भर करती है। आत्म-सम्मान एक व्यक्ति का अपने व्यक्तित्व के प्रति दृष्टिकोण, उसकी क्षमता, मौजूदा क्षमताओं, उसकी सामाजिक स्थिति, एक व्यक्ति के विचार और स्वयं के दृष्टिकोण का आकलन है। वे। आत्म-सम्मान कोई व्यक्तित्व विशेषता नहीं है. आसपास के समाज के साथ बातचीत, सटीकता, स्वयं और अन्य लोगों की आलोचना और सफलताओं और असफलताओं के प्रति दृष्टिकोण स्वयं के सही मूल्यांकन पर निर्भर करते हैं। आत्म-सम्मान को अक्सर अधिक से अधिक कम करके आंका जाता है। सही आत्मसम्मान के निर्माण में व्यक्ति की उपलब्धियाँ और दूसरों द्वारा उसका मूल्यांकन महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

अपना आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं

अपना आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं? मनोविज्ञान कहता है कि यदि कोई व्यक्ति स्वयं ऐसा चाहे तो यह काफी सरल है। कम आत्मसम्मान क्या है? कहाँ से आता है? कई मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि अपर्याप्त आत्मसम्मान बचपन से ही आता है। बहुत बार, माता-पिता, इसे साकार किए बिना, अपने बच्चों में कम आत्मसम्मान पैदा करते हैं, उन्हें "भूलने वाले", "हथियारहीन", "अनाड़ी" आदि कहते हैं। जन्म से ही शिशुओं के लिए, माता-पिता जीवन में सबसे महत्वपूर्ण लोग होते हैं, वे ऐसे लोग होते हैं जिनसे आपको एक उदाहरण लेने की आवश्यकता होती है और इसलिए वे उनके द्वारा कहे गए हर वाक्यांश पर विश्वास करते हैं। इसलिए यदि आप बच्चों से लगातार कहेंगे कि वे बुरे हैं, तो वे वैसे ही बन जायेंगे। बच्चा अपने साथ वैसा ही व्यवहार करेगा जैसा उसके माता-पिता उसके साथ करते हैं। इसलिए, यदि आपका बच्चा कुछ गलत करता है, तो आपको उसे अक्षम नहीं कहना चाहिए, बेहतर होगा कि आप उसे यह बताएं कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए।

हालाँकि, कम आत्मसम्मान हमेशा बचपन से नहीं आता है। कभी-कभी, किसी वयस्क में, बाहरी परिस्थितियों के प्रभाव में आत्म-सम्मान बहुत कम हो सकता है, उदाहरण के लिए, काम से बर्खास्तगी या तलाक के कारण।

आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं? आत्म-सम्मान बढ़ाया जा सकता है और बढ़ाया भी जाना चाहिए। अगर यह आगे नहीं बढ़ा है तो इसे सुधारने के कई तरीके हैं। यदि आप उदास हो जाते हैं, तो आपको पेशेवर मदद लेनी चाहिए।

आप अपना आत्म-सम्मान कैसे बढ़ा सकते हैं? मनोविज्ञान कई सिद्ध और काफी सरल तरीकों की सलाह देता है। हालाँकि, आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि परिणाम तुरंत आ जाएगा। साथ ही, किसी लक्ष्य को हासिल करने की अत्यधिक इच्छा आत्म-सम्मान बढ़ाने में एक तरह की बाधा बन सकती है। व्यायाम की नियमित पुनरावृत्ति और अपनी ताकत में निरंतर विश्वास से शत-प्रतिशत सफलता मिलेगी। यदि आप कुछ करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको देरी किए बिना, जितनी जल्दी हो सके शुरुआत करनी होगी। जितनी देर आप धुन में रहेंगे, उतना ही अधिक आपके सिर पर नकारात्मक प्रकृति के जुनूनी विचारों की धारा से हमला किया जाएगा ("आप अभी भी इसे संभाल नहीं सकते, क्यों शुरू करें?")।

आपको हर दिन कुछ नया सीखने का प्रयास करना चाहिए। आत्म-शिक्षा आत्म-सम्मान बढ़ाने और इसलिए सफलता की दिशा में सबसे महत्वपूर्ण कदम है। यदि बातचीत के दौरान आपको कुछ समझ में नहीं आता है, तो दोबारा पूछने या प्रश्न पूछने से न डरें। आख़िरकार, एक बार गलत करने की तुलना में कई बार स्पष्टीकरण देना बेहतर है। आपके प्रश्न दूसरे व्यक्ति को दिखाएंगे कि आप सुन रहे हैं और उनकी बातों को गंभीरता से ले रहे हैं।

हम सभी अक्सर यह मुहावरा सुनते हैं "स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग!" और यह सच है. एक स्वस्थ आत्मा व्यक्ति के स्वयं के बारे में पर्याप्त मूल्यांकन निर्धारित करती है। एक सुंदर, सुडौल आकृति, गतिविधियों में सहजता और सहजता पाने के अलावा, उसके मालिक को आत्मविश्वास भी देगी। इसलिए, आपको दैनिक खेल प्रशिक्षण के लिए समय निकालना चाहिए, आप स्विमिंग पूल के लिए साइन अप कर सकते हैं। महिलाएं अपनी छवि बदलने, ब्यूटी सैलून या हेयरड्रेसर के पास जाने से अच्छी तरह प्रभावित होती हैं।

आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए, आपको एक अच्छे मूड की आवश्यकता होती है, और एक मुस्कान अच्छे मूड में योगदान देती है, इसलिए जितनी बार संभव हो मुस्कुराएं और सभी प्रकार की सफलताओं के लिए, यहां तक ​​​​कि सबसे छोटी सफलताओं के लिए भी खुद की प्रशंसा करें। आप एक तथाकथित डायरी रख सकते हैं जहाँ आप अपनी सफलताओं और उपलब्धियों को दर्ज करेंगे।

किसी भी परिस्थिति में आपको अन्य लोगों के साथ तुलना में शामिल नहीं होना चाहिए। याद रखें, आप दूसरों से अलग एक व्यक्ति हैं, यहीं आपकी ताकत निहित है। आप अपनी तुलना केवल अतीत से ही कर सकते हैं।

अपने ऊपर कोई भी आरोप लगाते समय, आपको कभी भी बहाना नहीं बनाना चाहिए; आपको बस शांति से और स्पष्ट रूप से अपने व्यवहार के कारणों को समझाने की ज़रूरत है।

स्वयं को क्षमा करना सीखें. याद रखें कि कोई भी पूर्ण लोग नहीं होते हैं। गलतियां सबसे होती हैं।

सक्रिय होना। भले ही कुछ काम न करे, फिर भी यह एक अनुभव है।

एक महिला का आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं?

यदि आप अपने स्वयं के मूल्य और गरिमा को कम आंकते हैं, अपनी ताकत पर विश्वास नहीं करते हैं, तो आपके पास अपने आत्म-सम्मान को पर्याप्त स्तर पर वापस लाने और अपनी आंखों में अपना मूल्य बढ़ाने के कई तरीके हैं। इसमें कुछ समय लगेगा, लेकिन परिणाम इसके लायक होंगे।

एक महिला का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं? आत्म-सम्मान बढ़ाने की तकनीकों और तरीकों का मुख्य कार्य आत्म-मूल्य और आत्म-सम्मान की एक मजबूत भावना का निर्माण है।

स्कूल में अक्सर बच्चों को आपत्तिजनक उपनामों से चिढ़ाया जाता है। कई वर्षों के बाद, बच्चे उन अप्रिय भावनाओं को याद करते हैं जो उपनामों के कारण होती हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि बचपन में दूसरे लोगों की राय को वास्तविकता से अलग करना काफी कठिन होता है। वयस्कों को भी अक्सर ऐसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। वयस्क दूसरों के बयानों को बहुत महत्व देते हैं, जिससे वे उनके व्यक्तित्व को प्रभावित कर सकते हैं। आपको एक बार और सभी के लिए यह समझने की आवश्यकता है कि हर किसी को बिल्कुल खुश करना असंभव है। एकमात्र चीज जो मायने रखती है वह है अपनी ताकत और क्षमता पर विश्वास।

अपर्याप्त आत्मसम्मान से पीड़ित महिलाओं को सलाह दी जाती है कि वे ऐसे माहौल से बचें जो उन्हें दबाता है, भावनात्मक रूप से उन्हें सूखा देता है, उन पर नकारात्मकता व्यक्त करता है, या अनावश्यक संघर्षों को भड़काता है। उन लोगों के साथ जितना संभव हो उतना समय बिताने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है जो आपका सम्मान करते हैं और आपकी सराहना करते हैं। उनके साथ संचार करने से आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद मिलती है और आपको अपनी क्षमता पर विश्वास करने में मदद मिलती है।

आपको ऐसे वातावरण में समय बर्बाद नहीं करना चाहिए जो लगातार हर किसी की आलोचना करता हो या हर किसी से असंतुष्ट हो। इससे आपको अप्रिय भावनाओं के अलावा कुछ नहीं मिलेगा। ऐसा वातावरण केवल दूसरों के जीवन को नष्ट कर सकता है। आख़िर ऐसा माहौल सामान्य दुःख की स्थिति में रहना पसंद करता है। यह आपके लिए जितना बुरा होगा, उनके लिए उतना ही अच्छा होगा। इसलिए, पर्यावरण का गुणात्मक "ऑडिट" किया जाना चाहिए। आपको उन लोगों की एक सूची बनाने की ज़रूरत है जिनके साथ आप सबसे अधिक बार संवाद करते हैं। इनमें सहकर्मी, प्रियजन, मित्र और कॉमरेड शामिल हैं। उनसे कुछ ऐसे कारण या गुण बताने के लिए कहें जिनके लिए वे आपको महत्व देते हैं। आपके मित्र जितने अधिक सकारात्मक गुणों का नाम लेंगे, आपके लिए अपने महत्व पर विश्वास करना उतना ही आसान होगा।

अपनी उपलब्धियों की एक तथाकथित सूची लें। अपनी सफलता के प्रति जागरूकता बढ़ती है और आत्म-सम्मान को स्थिरता मिलती है। आपको अपने सकारात्मक गुणों, शक्तियों, व्यक्तिगत उपलब्धियों को जानना होगा। प्रत्येक व्यक्ति की उपलब्धियाँ दूसरों के लिए अज्ञात होती हैं। आपको व्यक्तिगत उपलब्धियों की एक सूची बनानी चाहिए और उसमें हल की गई समस्याओं, संकटों, अनुभवी संघर्षों, कठिन परिस्थितियों का उल्लेख करना चाहिए जिनका आपने सम्मान के साथ सामना किया। शुरुआत में आप शायद लंबी सूची नहीं बना पाएंगे. इसलिए, इसके संकलन को कुछ समय के लिए स्थगित करना और समय-समय पर इस पर वापस लौटना आवश्यक है। किसी भी कठिनाई को नजरअंदाज न करने का प्रयास करें, चाहे वह कितनी भी छोटी क्यों न हो, जिसे आपने पार किया हो।

एक महिला का आत्मसम्मान कैसे बढ़ाया जाए? यह समझने की कोशिश करें कि आप अपने आत्मसम्मान के मालिक हैं। इस पर केवल आपका अधिकार है. इसलिए किसी को भी अपने आत्मसम्मान पर नियंत्रण न करने दें। यदि आप अपने आत्मसम्मान के एकमात्र स्वामी नहीं बनते हैं, तो आप केवल कुछ शर्तों के पूरा होने पर ही स्वयं से संतुष्ट होने का जोखिम उठाते हैं। अन्य मामलों में, आप स्वयं या अपने कार्यों से असंतोष से परेशान रहेंगे। इसलिए, उदाहरण के लिए, आप एक रिश्ते में हैं और आपका प्रियजन अलग व्यवहार करने लगा, जिससे आपको आत्म-सम्मान की हानि हुई। इसका मतलब यह है कि आप अपने आत्मसम्मान के मालिक नहीं हैं, आपका प्रियजन इसे नियंत्रित करता है। आपने ही उसे यह अधिकार दिया है।

यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि आपके आत्म-मूल्य की भावना को कौन या क्या प्रभावित करता है, तभी आप सचेत रूप से यह निर्णय ले सकते हैं कि किसी को आपके आत्म-मूल्य और मूल्य की भावना को नियंत्रित करने की अनुमति देनी है या नहीं।

किसी व्यक्ति का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए

कोई व्यक्ति आत्म-सम्मान कैसे बढ़ा सकता है? क्या होगा यदि यह व्यक्ति एक ऐसा व्यक्ति है, जिसका आत्म-सम्मान कम नहीं होना चाहिए?

आत्मसम्मान का स्तर व्यक्ति के जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करता है। अध्ययनों के अनुसार, पुरुषों में महिलाओं की तुलना में अधिक पर्याप्त आत्म-सम्मान होता है।

किसी व्यक्ति का आत्म-सम्मान बढ़ाना काफी संभव है, लेकिन यह एक धीमी प्रक्रिया है। सिद्धांत रूप में, आत्म-सम्मान बनाने के सचेत प्रयास लगभग हर व्यक्ति के लिए फायदेमंद होते हैं।

आत्म-सम्मान बढ़ाने के तरीकों का मुख्य उद्देश्य आपकी क्षमता में विश्वास पैदा करना है। आत्म-सम्मान बढ़ाने की राह पर सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि दूसरों के साथ अपने व्यक्तित्व की तुलना करना बंद करें। हमेशा ऐसे व्यक्ति होंगे जो कुछ मायनों में आपसे अधिक होशियार होंगे, अधिक सफल होंगे, जिनके पास कुछ न कुछ अधिक होगा। यदि आप लगातार दूसरों के साथ तुलना करते हैं, तो हमेशा बहुत सारे प्रतिद्वंद्वी होंगे जिन्हें आसानी से पार नहीं किया जा सकता है।

पुरुषों के लिए आत्म-सम्मान बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका खेल है। शारीरिक व्यायाम एड्रेनालाईन जारी करने में मदद करता है और आपके फिगर को अधिक आकर्षक बनाता है, जो निश्चित रूप से मजबूत सेक्स में आत्मविश्वास जोड़ता है।

आपको अपने व्यक्ति को बिना कारण या बिना कारण के डांटना बंद करना होगा। यदि आप नकारात्मक बयान दोहराते हैं और अपने और अपनी क्षमता के बारे में नकारात्मक वाक्यांशों का उपयोग करते हैं तो आप कभी भी पर्याप्त आत्मसम्मान हासिल नहीं कर पाएंगे। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपनी शक्ल, फिगर, सामाजिक स्थिति या वित्तीय स्थिति के लिए खुद को डांटते हैं। आत्म-निंदा करने वाली टिप्पणियों से बचना सीखना महत्वपूर्ण है। आत्म-सम्मान का स्तर बढ़ाना सीधे तौर पर किसी के व्यक्तित्व के बारे में राय और बयानों पर निर्भर करता है।

सभी तारीफों को सरल "धन्यवाद" के साथ स्वीकार करना सीखें। जब आप किसी तारीफ का जवाब "मैंने कुछ खास नहीं किया" जैसे वाक्यांश के साथ देते हैं, तो आप तारीफ को अस्वीकार कर रहे होते हैं और साथ ही अपने मस्तिष्क को यह सूचना भेज रहे होते हैं कि आप प्रशंसा के योग्य ही नहीं हैं। इससे आत्म-सम्मान कम होता है। इसलिए, आपको अपने गुणों को कमतर किये बिना प्रशंसा स्वीकार करनी चाहिए।

अपने आत्म-सम्मान को सही करने के लिए पुष्टिकरण का उपयोग करें। सकारात्मक पुष्टि वाले वाक्यांशों के साथ एक कार्ड बनाएं और इसे किसी दृश्यमान या अक्सर उपयोग किए जाने वाले स्थान पर रखें। उदाहरण के लिए, ऐसी वस्तु रेफ्रिजरेटर या बटुआ हो सकती है। ये प्रतिज्ञान सदैव आपके साथ रहें। वाक्यांशों को दिन में कई बार दोहराने का प्रयास करें, विशेषकर सोने से पहले और सुबह काम पर जाने से पहले। हर बार जब आप कथन दोहराते हैं, तो आपको अपने लिए एक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाने की आवश्यकता होती है। इस तरह, पुष्टि का प्रभाव काफी बढ़ जाएगा।

अपने आत्म-सम्मान के स्तर को बढ़ाने के लिए अधिक साहित्य पढ़ें या प्रशिक्षण सत्र देखें। केवल सकारात्मक और सफल लोगों से ही संवाद करने को प्राथमिकता दें। केवल वही कार्य करें जो आपको वास्तव में आनंद प्रदान करें। यदि आपके दिन उबाऊ और कष्टप्रद काम में बीतते हैं तो अपने बारे में सकारात्मक भावनाओं को महसूस करना काफी कठिन है। इसके विपरीत, आत्म-सम्मान तब बढ़ेगा जब आप किसी ऐसी नौकरी में लगे होंगे जो आपको पसंद है या कोई अन्य गतिविधि जो आपको संतुष्टि देती है और आपको अधिक मूल्यवान महसूस कराती है। यदि नौकरी बदलना संभव नहीं है, तो आप अपना खाली समय अपने शौक के लिए समर्पित कर सकते हैं जो आपको खुशी देते हैं।

अपना जीवन जीने का प्रयास करें. यदि आप किसी और के आदेशों के अनुसार रहते हैं, यदि आप सहकर्मियों, मित्रों और प्रियजनों की सहमति के आधार पर निर्णय लेते हैं, तो आप स्वयं का सम्मान नहीं कर पाएंगे।

किसी व्यक्ति के लिए गतिविधि से बचकर अपना आत्म-सम्मान बढ़ाना असंभव है। आपको कार्य करने और भाग्य द्वारा दी गई चुनौतियों को स्वीकार करने की आवश्यकता है। ऐसे मामलों में जहां आप परिणाम की परवाह किए बिना कार्य करते हैं, आपका आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास सीधे अनुपात में बढ़ेगा, जिससे आपका आत्म-सम्मान बढ़ेगा।

विश्वास रखें कि आप एक अद्वितीय व्यक्ति हैं जिसके पास ढेर सारे अवसर और अपार संभावनाएं हैं। जैसे-जैसे आपका आत्म-सम्मान बढ़ेगा, आपकी वास्तविक क्षमताएं सामने आएंगी। स्व-शिक्षा के लिए समय समर्पित करने का प्रयास करें। आख़िरकार, ज्ञान ही शक्ति है।

देखें कि दूसरे आपके साथ कैसा व्यवहार करते हैं। आख़िरकार, पर्यावरण एक प्रकार का दर्पण है जो आपके प्रति आपके अपने दृष्टिकोण को दर्शाता है। इसलिए, इसे कल तक टाले बिना, इसी क्षण से अपने "मैं" की सराहना करना शुरू करें।

एक पुरुष का आत्मसम्मान बहुत हद तक महिलाओं पर निर्भर करता है। इसलिए, यदि आप देखते हैं कि आपका प्रिय उदास हो गया है, यदि वह प्रकट हो गया है, और वह स्वयं को असफल मानने लगा है, तो उसका समर्थन करने का प्रयास करें, उसकी प्रशंसा करें, उसकी प्रशंसा करें। याद रखें, महान और प्रसिद्ध पुरुषों के पीछे हमेशा महिलाएं रही हैं। खूबसूरत महिलाएं सिर्फ एक मुस्कान, एक दयालु शब्द के साथ अपने मजबूत आधे को पंख देने में सक्षम हैं, लेकिन एक लापरवाह वाक्यांश के साथ वे उनके उत्साह को कम भी कर सकती हैं।

एक लड़की का आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं?

आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए, आपको सबसे पहले यह समझना होगा कि वास्तव में लड़कियों में इसे एक नए स्तर पर क्या ले जा सकता है। एक लड़की को दूसरों की और अपनी नजरों में क्या मूल्यवान बनाएगा? शायद यह पैसा है, केश या समग्र छवि में बदलाव, कार या अपार्टमेंट, नया ज्ञान या पेशा प्राप्त करना? तथ्य नहीं है. बेशक, उपरोक्त सभी एक घटक हैं, लेकिन यह सब कोई मायने नहीं रखेगा अगर लड़की खुद से प्यार नहीं करती। आपके आस-पास के लोग हमेशा यह बता पाएंगे कि आप खुद से प्यार करते हैं या नहीं। इसलिए, वे आपके साथ उसी के अनुसार व्यवहार करते हैं। जो लोग आपके लिए अजनबी हैं, जो व्यावहारिक रूप से आपके बारे में कुछ भी नहीं जानते हैं, वे आपसे प्यार कैसे कर सकते हैं यदि आप खुद से प्यार नहीं कर सकते?

लड़कियों के लिए आत्म-सम्मान बढ़ाने के तरीकों का मुख्य उद्देश्य उन्हें प्यार और आत्म-सम्मान सिखाना है।

सभी लड़कियाँ, बिना किसी अपवाद के, उम्र, स्तन के आकार और पैरों की लंबाई की परवाह किए बिना, अपने आप को और अपनी उपस्थिति, आसपास के पुरुषों या गर्लफ्रेंड के साथ संबंधों के बारे में समय-समय पर असंतोष का शिकार होती हैं। ऐसी अवधि के दौरान, स्वयं और अपनी क्षमता पर खोया हुआ विश्वास वापस पाने के लिए किसी के महत्व और आकर्षण की बाहरी पुष्टि की आवश्यकता होती है। लड़कियाँ खुद को समझा सकती हैं कि किसी को उनकी ज़रूरत नहीं है, कोई उनसे प्यार नहीं करता। उदाहरण के लिए, वे यह नहीं समझते कि यदि किसी व्यक्ति के स्तन छोटे हैं तो आप उससे कैसे प्यार कर सकते हैं। फिर लड़कियां खुद को पीटती रहती हैं और इस नतीजे पर पहुंचती हैं कि उनके साथ सब कुछ गलत है। और स्वाभाविक रूप से ऐसी अवस्था में कोई भी उनका सम्मान नहीं कर सकता। परिणामस्वरूप, आत्मविश्वास कम हो जाता है और आत्म-सम्मान कम हो जाता है। और कोई भी लड़की यह नहीं सोचती कि वे स्वयं अपने प्रयासों से अपना "मैं" नष्ट कर रही हैं। यह समझना आवश्यक है कि लोग आपको बिल्कुल वैसे ही देखेंगे जैसे आप स्वयं को देखते हैं - आपकी उपस्थिति से असंतुष्ट, हमेशा रोना, रोना, इत्यादि।

लड़की का आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं? अपनी उपस्थिति से प्यार करना सीखें, दिन के किसी भी समय हमेशा अपनी प्रशंसा करने का प्रयास करें। अपने वजन, ऊंचाई, आंखों के रंग या आकार, नाक के आकार आदि की परवाह किए बिना अपने व्यक्ति के लिए प्यार महसूस करना महत्वपूर्ण है। प्रत्येक लड़की अद्वितीय है, दूसरों से भिन्न है, अद्वितीय व्यक्तित्व है। विशिष्टता एक ऐसी चीज़ है जो मूल्यवान बनी रहती है और किसी भी उम्र में महत्वपूर्ण मानी जाती है। सोचिए: क्या आप किसी पार्टी में आना चाहेंगे और अपने प्रतिद्वंद्वी को आपके जैसी पोशाक पहने हुए देखना चाहेंगे? पोशाक बहुत महंगी हो सकती है, लेकिन यह अब विशिष्ट नहीं होगी। लोगों के साथ ऐसा ही है. आप किसी के जैसा बनने की कोशिश करते हैं, लगातार अपने द्वारा ईजाद किए गए मानक से तुलना करते हैं, यह भूल जाते हैं कि यदि आप किसी के जैसे बन जाते हैं, तो आप अपनी विशिष्टता खो देंगे। इसलिए, अपने रूप-रंग में खामियां न तलाशें। हर किसी में कमियां होती हैं. अगर लड़की स्वतंत्र और आत्मविश्वास से आगे बढ़े तो आपके आस-पास के लोग कमियों पर ध्यान नहीं देंगे। और स्वतंत्रता और आत्मविश्वास केवल निष्पक्ष सेक्स के अपने व्यक्ति के प्रति प्रेम से निर्धारित होता है। खुद से प्यार करना सीखने के लिए, आपको यह याद रखना होगा कि कोई भी लड़की, लड़की, महिला पहले से ही सुंदर होती है। क्योंकि हर व्यक्ति असाधारण है. ऐसी विशिष्टता उसकी सभी कमियों, बुराइयों और अच्छे गुणों के मेल से बनती है।

जिस व्यक्ति में गुणों के अलावा कुछ नहीं हो वह उबाऊ व्यक्ति होता है। बहुत अधिक रोचक और बहुआयामी, जिसमें पक्ष और विपक्ष दोनों हैं। यह आकृति और चरित्र की खामियां हैं जो महिलाओं की उपस्थिति को एक निश्चित मात्रा में आकर्षण, आकर्षण देती हैं, छवि में उत्साह और आकर्षण जोड़ती हैं। खामियां निष्पक्ष सेक्स को रहस्यमय, आकर्षक और अप्रत्याशित बनाती हैं। रहस्यों से भरी लड़की से अधिक आकर्षक कुछ भी नहीं है।

इसलिए, अपनी कमियों, भावनाओं, आकांक्षाओं और इच्छाओं के साथ-साथ खुद से भी प्यार करें। अपने अनुभवों को स्वीकार करने का प्रयास करें और उन्हें कभी भी दबाएं नहीं। इससे उन पर नियंत्रण पाने में मदद मिलती है, जिससे व्यक्ति को अपनी क्षमता और कार्यों पर भरोसा होता है। अपने व्यक्तित्व से प्यार करने के लिए, आपको अपने व्यक्तित्व का सम्मान करना सीखना होगा। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने सभी कार्यों को उचित ठहराना चाहिए। बुरे कार्यों को उचित ठहराना आत्म-सम्मान खोने की दिशा में एक कदम है। इस तथ्य को स्वीकार करना आवश्यक है कि आप हमेशा दूसरों के प्रति सही, सुंदर या सही ढंग से व्यवहार नहीं करते हैं। अपने लिए कोई बहाना न बनाने का प्रयास करें, लेकिन इस व्यवहार को दोबारा न होने दें। अपने सभी कार्यों से सीखें. आपको यह समझना सीखना होगा कि आप किन स्थितियों में सही हैं और किन स्थितियों में गलत हैं। अपनी गलतियाँ स्वीकार करने से न डरें। मुख्य बात यह है कि भविष्य में उनकी पुनरावृत्ति को रोकने का प्रयास करें।

इसलिए, यदि आप अपने आकर्षण के बारे में अनिश्चित महसूस करते हैं, तो निराश न हों - यह सिर्फ अपने लिए समय निकालने का एक कारण है, अपना ख्याल रखने का एक कारण है। अपना वॉर्डरोब अपडेट करें, नया हेयरस्टाइल अपनाएं या अपने बालों का रंग बदलें, अलग-अलग मेकअप आज़माएं। यदि आप अपनी छवि में आमूल-चूल परिवर्तन के लिए तैयार नहीं हैं, तो आप अपने हेयर स्टाइल के साथ प्रयोग कर सकते हैं - बैंग्स प्राप्त करें या, इसके विपरीत, उन्हें पिन अप करें। ऐसे कई टिंटिंग शैंपू हैं जो आपको अस्थायी रूप से बालों का एक अलग रंग देंगे।

अपना रूप बदलने के बाद, आत्म-सम्मोहन में संलग्न होने का समय आ गया है। क्या आपने कभी इस तथ्य के बारे में सोचा है कि आप लगातार नकारात्मक भावनाओं और अपनी हीनता के लिए खुद को प्रोग्राम कर रहे हैं, खुद को डांट रहे हैं और बदनामी कर रहे हैं। क्या आप सचमुच सोचते हैं कि इससे आपके आत्मसम्मान पर कोई असर नहीं पड़ेगा? किसी भी विफलता के मामले में, आपको खुद को दोष नहीं देना चाहिए, बल्कि इसके विपरीत, केवल सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। कोई भी गलती कोई त्रासदी नहीं है, बल्कि सिर्फ अनुभव है। यह आप पर निर्भर है कि आप उन्हें दोबारा दोहराते हैं या उपयोगी अनुभव प्राप्त करते हैं। किसी भी सफलता और उपलब्धि के लिए स्वयं की प्रशंसा करें।

खुद को आत्मविश्वास देने के लिए आपको खुद को शिक्षित करना चाहिए। आपके पास जितना अधिक ज्ञान होगा, आप किसी भी सामाजिक संपर्क में उतना ही शांत महसूस करेंगे, क्योंकि अज्ञानता के कारण परेशानी में पड़ने की संभावना कम हो जाती है, और इसलिए, चिंता के कारण गायब हो जाते हैं। इसलिए, समय बर्बाद न करें, शैक्षिक पाठ्यक्रमों या प्रशिक्षणों के लिए साइन अप करें, दिलचस्प साहित्य पढ़ना शुरू करें, शैक्षिक कार्यक्रम देखें। यह सब मिलकर आत्म-सम्मान के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

अपनी आदर्श छवि लेकर आएं और उसे साकार करने का प्रयास करें। कागज पर उन सभी चरित्र लक्षणों का वर्णन करें जो आप चाहते हैं और उन पर कायम रहें।

निष्पक्ष सेक्स के लिए आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं? कुछ सरल नियम हैं जिन्हें आपको हमेशा याद रखना चाहिए: कोई भी कभी भी रानी के रूप में पैदा नहीं हुआ है, लेकिन कई प्रसिद्ध महिलाएं पिछले कुछ वर्षों में रानियां बन गई हैं। इसलिए, दिन-ब-दिन अपने आप को याद दिलाएं कि आप महान चीजों के योग्य हैं; एक बार और हमेशा के लिए संदेह और भय को छोड़ दें, जटिलताओं के बारे में भूल जाएं; लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करें। वैश्विक उपलब्धियों से शुरुआत करना जरूरी नहीं है। जीत भले ही छोटी हो, लेकिन है आपकी; अपने आप को एक सफलता डायरी रखें; अपने विचारों के प्रवाह पर लगातार नज़र रखें। उन्हें नकारात्मक की ओर न जाने दें; जितनी बार संभव हो मुस्कुराने की कोशिश करें। एक मुस्कान आपके मूड को बेहतर बनाती है, आराम देती है और आपको शांत करती है।

हालाँकि, उपरोक्त सभी नियमों का पालन करना प्रियजनों के समर्थन के बिना बेकार होगा। यह हमारे प्रियजनों का प्रभाव और विश्वास है जो हमें हमसे अधिक मजबूत, अधिक आत्मविश्वासी और बेहतर बनाता है। इसलिए, किसी लड़की के आत्मसम्मान को बढ़ाने का सबसे आसान तरीका प्रियजनों की प्रशंसा है। आपको हमेशा छोटी-छोटी उपलब्धियों के लिए भी निष्पक्ष सेक्स की प्रशंसा करनी चाहिए। पतियों को स्वादिष्ट ढंग से तैयार किए गए खाने के लिए अपनी पत्नियों की प्रशंसा करनी चाहिए, भले ही वह थोड़ा नमकीन हो, क्योंकि उनके प्रिय ने इसे आज़माया था। लड़कियों की हास्य की भावना की प्रशंसा करें, उन्हें बताएं कि वे प्रतिभाशाली हैं, कि आप उनके सभी प्रयासों और कार्यों की सराहना करते हैं।

एक किशोर का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए

प्रत्येक व्यक्ति में आत्म-मूल्य की भावना होती है। इससे ही व्यक्ति की अपनी "मैं" की छवि बनती है और व्यक्ति में अपनी क्षमता और स्वयं के प्रति आत्मविश्वास की भावना विकसित होती है। पर्याप्त आत्म-सम्मान की नींव बचपन में ही रखी जाती है और यह इस बात पर निर्भर करता है कि बच्चे अपने माता-पिता के प्यार को कैसे समझते और महसूस करते हैं।

बच्चे को यह महसूस होना चाहिए कि उसे ऐसे ही प्यार किया जाता है, बिना किसी शर्त के, सिर्फ इसलिए कि वह मौजूद है। बच्चों को अपने माता-पिता से मान्यता और प्यार पाने के लिए उपलब्धियों और जीत के लिए कुछ भी करने की ज़रूरत नहीं है। केवल ऐसी परिस्थितियों में ही बच्चों में आंतरिक संसाधनों द्वारा समर्थित आत्म-मूल्य की पर्याप्त भावना विकसित होती है।

ऐसा होता है कि एक बच्चा माता-पिता का प्यार तभी महसूस करता है जब वह वयस्कों की आवश्यकताओं और अपेक्षाओं को पूरा करता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, उसे हमेशा आज्ञाकारी रहना चाहिए, अपने खिलौने और अपनी चीज़ें दूर रखनी चाहिए, और स्कूल में केवल अच्छे ग्रेड प्राप्त करने चाहिए। प्यार की यह भावना माता-पिता की कुछ आवश्यकताओं और अपेक्षाओं को लगातार पूरा करने की आवश्यकता के कारण आंतरिक चिंता के उद्भव की ओर ले जाती है। ऐसे मामलों में, आत्म-मूल्य की भावना की कमी पैदा होती है और इसे बाहर से खिलाने की निरंतर आवश्यकता होती है।

आत्मसम्मान की कमी वाले लोग उन परिस्थितियों में काफी असुरक्षित होते हैं जब उनके साथ गलत व्यवहार किया जाता है, अयोग्य व्यवहार किया जाता है, जब वे छिपा हुआ या खुला, पाखंड महसूस करते हैं, जब उनकी उम्मीदें पूरी नहीं होती हैं, जब वे निराश महसूस करते हैं।

यह यौवन काल (किशोरावस्था) है जो एक उभरते और विकासशील व्यक्तित्व के जीवन में एक महत्वपूर्ण मोड़ है। और किशोरों में आत्मसम्मान उनका सबसे कमजोर बिंदु है। इसका स्तर जितना कम होगा, विभिन्न परिसरों के उभरने की संभावना उतनी ही अधिक होगी जो अधिक उम्र में भी किसी व्यक्ति के जीवन को काफी खराब कर सकते हैं। इस दौरान माता-पिता पर बहुत बड़ी जिम्मेदारी होती है। वे ही हैं जिन्हें अपने बच्चे के लिए ऐसे कठिन और कठिन समय में उसकी मदद करनी चाहिए।

एक किशोर का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं? सबसे पहले, एक किशोर के माता-पिता को उसकी उपस्थिति की निगरानी करने और यदि वह क्रम में नहीं है तो उसे ठीक करने का प्रयास करने की आवश्यकता है (उदाहरण के लिए, किशोर अक्सर किशोर मुँहासे से शर्मिंदा होते हैं, माता-पिता का कार्य उन्हें पीड़ा से छुटकारा पाने में मदद करना है) संकट)। आपको हमेशा यह सुनना चाहिए कि बच्चा वास्तव में क्या चाहता है। हमें उसे खुद तय करने देना चाहिए कि आज क्या पहनना है, दुकानों में अपने लिए चीजें खुद चुनें। माता-पिता केवल अपनी पसंद को थोड़ा समायोजित कर सकते हैं और उन्हें विनीत रूप से नियंत्रित कर सकते हैं। जितनी बार संभव हो अपने किशोर की प्रशंसा करने का प्रयास करें। उसकी कमियाँ न देखें, केवल उसकी खूबियों पर ध्यान देने का प्रयास करें।

अधिकांश माता-पिता को यह एहसास भी नहीं है कि वे एक किशोर को केवल "नहीं" कहना सिखाकर उसका आत्म-सम्मान बढ़ा सकते हैं। यदि कोई बच्चा किसी को कुछ भी मना नहीं कर सकता है, तो यह कुछ समय बाद दूसरे लोगों पर निर्भरता की ओर ले जा सकता है। किशोर नेतृत्व महसूस करेगा. इसलिए, यह समझाने की कोशिश करें कि आप किन स्थितियों में मना कर सकते हैं। आपको उसे इस तरह से मना करना सिखाना होगा जिससे उसे असहजता महसूस न हो।

यह बहुत ज़रूरी है कि माता-पिता अपने बच्चों का सम्मान करें। अपने किशोर के साथ सम्मान से व्यवहार करें, क्योंकि आपको यह समझने की ज़रूरत है कि हालाँकि वह अभी वयस्क नहीं है, लेकिन अब वह बच्चा नहीं है। किसी व्यक्ति के साथ बच्चे जैसा व्यवहार नहीं करना चाहिए। उससे अक्सर बात करें. उसके साथ संवाद करते समय एक वयस्क की तरह व्यवहार करने का प्रयास करें।

अपने बच्चे का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं इसके बारे में कुछ सरल युक्तियाँ। सबसे पहले, आपको अपने बच्चे की सही ढंग से प्रशंसा करना सीखना होगा। आपको प्रकृति द्वारा उसे दी गई चीज़ों या सुंदर कपड़ों के लिए उसकी प्रशंसा नहीं करनी चाहिए। अपने किशोर की उपलब्धियों, छोटी जीतों, सफलताओं के लिए उसकी प्रशंसा करें। अपने बच्चे को यह महसूस कराने के लिए कि आप उसके साथ बराबरी का व्यवहार करते हैं, उससे अधिक बार सलाह लें और उसकी राय पूछें। दूसरे, किशोर में पहल को प्रोत्साहित करना आवश्यक है। कोई भी पहल पर्याप्त आत्मसम्मान की दिशा में एक कदम है। अपने बच्चे को उसकी गलतियों और असफलताओं का विश्लेषण करना सिखाएं। उसे यह समझने में मदद करें कि गलती एक अनुभव है, यह सफलता की राह पर बस एक और कदम है।

आत्म-सम्मान का निम्न स्तर आपको सक्रिय होने से रोकता है और रोकता है। जब कोई व्यक्ति लगातार उपहास और अपमान की अपेक्षा करता है, तो सार्वजनिक रूप से बोलने और बस संवाद करने के डर पर काबू पाने की समस्याएं एक फोबिया का रूप ले लेती हैं।

आत्म-सम्मान का निम्न स्तर सामाजिक भय (लोगों का डर, सार्वजनिक बोलने का डर, सफलता का डर) का कारण है। कम आत्मसम्मान वाले लोग निष्क्रिय और डरपोक होते हैं।

वे संवेदनशील और संवेदनशील होते हैं, हर जगह से उपहास और अपमान की उम्मीद करते हैं। यह रवैया अकेलेपन की ओर ले जाता है और कई अनुचित जटिलताओं को जन्म देता है, जिससे एक हारे हुए व्यक्ति की छवि बनती है। यदि किसी व्यक्ति को आत्म-सम्मान की समस्या है, तो वह न तो परिवार में, न ही अपने प्रियजन के साथ, और विशेष रूप से व्यवसाय में सामंजस्यपूर्ण संबंध नहीं देख पाएगा! इसका एक ही रास्ता है - आत्म-सम्मान बढ़ाना।

1. अपने आप से केवल अच्छी बातें कहें

स्वयं के प्रति शाश्वत असंतोष आत्म-सम्मान की वृद्धि में योगदान नहीं देता है। इसलिए, पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है खुद से प्यार करना और अपनी सफलताओं के लिए अक्सर खुद की प्रशंसा करना, भले ही वे बहुत महत्वपूर्ण न हों। जब आप जागें तो अपने आप से कहें कि जीवन दिन-ब-दिन बेहतर होता जा रहा है, याद रखें कि आप कितने सुंदर, स्मार्ट और सक्षम हैं। दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें: मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि आज अपनी तुलना बीते हुए कल से करना ज्यादा सही है।

“उन लोगों से बचें जो आपके आत्मविश्वास को कमज़ोर करने की कोशिश करते हैं। इसके विपरीत, एक महान व्यक्ति यह भावना जगाता है कि आप महान बन सकते हैं।”

2. स्वयं की सराहना करें

इस सलाह को अमल में लाने के लिए मनोवैज्ञानिक एक बेहतरीन व्यायाम की सलाह देते हैं। आपको कागज की एक शीट लेनी चाहिए और उसे दो भागों में बांट लेना चाहिए। एक भाग में, अपने सभी सकारात्मक गुणों पर ध्यान दें, दूसरे में - नकारात्मक गुणों पर, साथ ही आप अपने आप में क्या बदलाव लाना चाहते हैं। सूची के दूसरे भाग को ध्यान में रखा जाना चाहिए और पहले भाग को नियमित रूप से ज़ोर से पढ़ा जाना चाहिए। वे कहते हैं कि कम आत्मसम्मान दूर हो जाता है!

"हुर्रे! किसी ने कहीं कहा है कि मैं किसी और से बेहतर हूँ!" - मार्ज सिम्पसन।

3. व्यायाम

अपने शरीर के साथ कृतज्ञता और प्यार से पेश आएं, लेकिन साथ ही खुद को बेहतर बनाना भी याद रखें। कोई भी शारीरिक व्यायाम व्यक्ति को अपनी नजरों में बहुत ऊपर उठा देता है। जॉगिंग करें, तैराकी या जिम के लिए साइन अप करें, सुबह व्यायाम करें, या, सबसे खराब स्थिति में, एक-दो बार चलने की आदत डालें। जैसा कि आप जानते हैं, स्वस्थ शरीर में ही स्वस्थ दिमाग होता है।

स्टीफन पैट्रिक मॉरिससे ने कहा, "अगर टेलीविजन और रेफ्रिजरेटर अलग-अलग कमरों में नहीं होते, तो हममें से कुछ लोग व्यायाम की कमी से मर जाते।"

4. बहाने मत बनाओ

एक ही अपराध के लिए दो बार माफ़ी न माँगने का प्रयास करें, बार-बार तो बिलकुल भी नहीं। मामले पर या उसके बाहर, अपने बचाव में लंबे-चौड़े भाषण न दें, खुद को समझाएं कि "अच्छे व्यवहार वाले लोग यही करते हैं।" एक बार माफी मांग लेना काफी है, और तब भी अगर आप खुद को दोषी मानते हैं। यदि नहीं, तो शांति और आत्मविश्वास से अपने कृत्य की व्याख्या करें।

फ्लोरेंस नाइटिंगेल ने कहा, "मैं अपनी सफलता का श्रेय इस बात को देती हूं: मैंने अपने जीवन में कभी भी बहाने नहीं बनाए या बहाने नहीं सुने।"

5. घुसपैठ से बचें

उन लोगों के साथ संवाद करना बंद करें जो अनाप-शनाप तरीके से आपके जीवन पर आक्रमण करते हैं, आप पर अपनी राय, समस्याओं को हल करने के अपने दृष्टिकोण को थोपते हैं, और इससे भी अधिक, आपमें अपराध की भावना पैदा करते हैं। अपने निजी स्थान की रक्षा करें और अपने परिदृश्य के अनुसार अपना जीवन बनाएं। आख़िरकार, यह आपका जीवन है, इसे आपके अलावा कोई नहीं जी सकता।

“हम हस्तक्षेप नहीं कर सकते. लोगों को हम पर विश्वास करने के लिए, हमें लोगों पर विश्वास करना चाहिए," ज़ीउस, फिल्म "वॉर ऑफ द गॉड्स: इम्मोर्टल्स" से।

6. "सही" मित्र चुनें

किसी व्यक्ति पर पर्यावरण का प्रभाव बहुत बड़ा होता है। क्या आपको यह कहावत याद है कि "जिसके साथ भी तुम खिलवाड़ करोगे, तुम अमीर बन जाओगे"? यदि आप अपने आप में बहुत आश्वस्त नहीं हैं, तो यह संभावना नहीं है कि आपको ऐसे व्यक्ति के साथ संवाद करने से लाभ होगा जो हर किसी और हर चीज़ से असंतुष्ट है, लगातार दुनिया की खामियों के बारे में बड़बड़ाता है, और यहां तक ​​​​कि दूसरों में कमियां भी देखता है। सकारात्मक सोच वाले और आत्मविश्वासी लोगों के साथ संवाद करना और बेहतर दोस्त बनाना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है! ऐसे लोग दूसरों का मूल्यांकन करने के लिए इच्छुक नहीं होते हैं; वे वस्तुतः सभी को प्रसन्नता, दूसरों के लिए प्यार और एक आशावादी मनोदशा से "संक्रमित" करते हैं!

7. वही करें जो आपको पसंद है

अभ्यास से पता चलता है कि अक्सर आत्म-सम्मान का स्तर सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करता है कि आप वह कर रहे हैं जो आपको पसंद है या नहीं। तो, हो सकता है, आपको ऐसी नौकरी में उलझने और लापरवाही से करने के बजाय, जो आपको पसंद हो, कोई ऐसा पेशा चुनना चाहिए जो आपको पसंद हो? निःसंदेह, इस मामले में आपके पास अच्छा परिणाम प्राप्त करने की अधिक संभावना होगी, और यह बदले में, आपकी मानसिक स्थिति पर सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव डालेगा।

और आगे। जब आप कोई महत्वपूर्ण कार्य करने का निर्णय लें तो उसे टालें नहीं। यदि आप अपने जीवन में कुछ शुरू करना या बदलना चाहते हैं, तो अभी से शुरू करें, "सोमवार से नया जीवन" निष्क्रियता है। आप शुरू करने के लिए जितना लंबा इंतजार करेंगे, संभावित कठिनाइयाँ उतनी ही अधिक दुर्गम लगेंगी।

8. लोगों को लाभ पहुँचाना

दूसरों की मदद करने से बढ़कर कोई भी चीज़ किसी व्यक्ति को उसकी ज़रूरत के बारे में आश्वस्त नहीं कर पाती। किसी चैरिटी कार्यक्रम में हिस्सा लें, पक्षियों के लिए दाना बनाएं, किसी बूढ़ी महिला के लिए बैग ले जाने में मदद करें। अभ्यास से पता चलता है कि जिन लोगों को इस मदद की ज़रूरत है उनकी मदद करके, अपना एक टुकड़ा दूसरों को देकर, हम अपनी नज़रों में ऊंचे उठते प्रतीत होते हैं। साथ ही, अपनी आवश्यकता के बारे में हर तरफ चिल्लाएं नहीं और अपने महत्व को अत्यधिक प्रदर्शित न करने का प्रयास करें। सच्चे आत्मविश्वास के लिए ज़ोरदार बाहरी प्रदर्शन की आवश्यकता नहीं होती है। आत्म-सम्मान का स्तर इस बात का सूचक है कि आप स्वयं किसी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए किए गए अपने प्रयासों का मूल्यांकन कैसे करते हैं, और आपके आस-पास के लोगों का इससे कोई लेना-देना नहीं है।

9. आनंद से जियो

वे कहते हैं कि 98% आबादी नियमों के अनुसार रहती है, और 2% उन्हें बनाते हैं। सहमत: दूसरों के बीच रहना, स्वयं नियम बनाना, अधिक सुविधाजनक है! अपने आप को आनंद के साथ जीने की अनुमति दें: हेयरड्रेसर के पास जाएं, अपनी अलमारी को अपडेट करें, अपने पसंदीदा पकवान का आनंद लें और अंत में, घर में कुछ सामान्य सफाई करें - ये सभी छोटी चीजें आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए बहुत मायने रखती हैं। एक सफलता डायरी रखें और नियमित रूप से अपनी सभी उपलब्धियों को उसमें लिखें - इससे आपको जीवन को एक अलग दृष्टिकोण से देखने में मदद मिलेगी।

इसके अलावा, अपने आप को अपूर्ण होने की अनुमति दें। सबसे पहले, सभी असफलताएँ, समस्याएँ और भाग्य के प्रहार अमूल्य अनुभव हैं। दूसरे, कोई आदर्श लोग नहीं होते हैं, और आप, अधिकांश लोगों की तरह, कुछ चीजें दूसरों की तुलना में खराब करते हैं, लेकिन आप कुछ चीजें बेहतर भी करते हैं! अपनी गलतियों और असफलताओं के लिए स्वयं को क्षमा करें, सबक सीखें और फिर से शुरुआत करें। एक विजेता विफलता के प्रति अपने दृष्टिकोण में एक लगातार हारे हुए व्यक्ति से भिन्न होता है।

10. अपना भविष्य बनाएं

आप पाँच, दस, बीस वर्षों में कैसे जीना चाहेंगे? अपने स्वयं के सुखद भविष्य की एक तस्वीर की कल्पना करें, सोचें कि आप इसे कैसे प्राप्त कर सकते हैं, एक कार्य योजना बनाएं और उसका सख्ती से पालन करें। एक शब्द में, अपना जीवन लक्ष्य निर्धारित करें और उसका लगातार पालन करें: जानकार लोग कहते हैं कि भविष्य की भविष्यवाणी करने का सबसे अच्छा तरीका उसे बनाना है!

“भविष्य वह चीज़ है जिसे आप अपने हाथों से बनाते हैं। यदि आप हार मान लेते हैं, तो आप भाग्य के हवाले हो जाते हैं। अपने आप पर विश्वास रखें और आप अपना मनचाहा भविष्य बना सकते हैं।" - नाविक मर्करी।

11. जब आत्मसम्मान हानिकारक हो

मनोवैज्ञानिक आश्वस्त हैं कि उच्च आत्म-सम्मान स्वस्थ आत्म-सम्मान के समान नहीं है। जॉर्जिया विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर माइकल कर्निस ने अपने शोध में एक दिलचस्प पैटर्न की खोज की: अस्थिर और सतही उच्च आत्मसम्मान वाले लोगों का व्यवहार व्यावहारिक रूप से कम आत्मसम्मान वाले लोगों के व्यवहार से अलग नहीं है।

“पहले यह माना जाता था कि कोई व्यक्ति जितना अधिक स्वयं का मूल्यांकन करेगा, उतना बेहतर होगा। हालाँकि, प्रोफेसर कर्निस कहते हैं, हाल के वर्षों में, यह सिद्धांत सभी स्तरों पर प्रचलित हो रहा है, खासकर जब आक्रामक व्यवहार की बात आती है। "उच्च आत्म-सम्मान वाले लोग कभी-कभी असहनीय हो जाते हैं यदि कोई उनके अहंकार को धमकी देता है।"

शोधकर्ता का दावा है कि वे किसी भी कारण से "अपने सम्मान" की रक्षा और उत्साहपूर्वक रक्षा करने की जुनूनी प्रवृत्ति के साथ अपने संदेह की भरपाई करते हैं, जिसका सामान्य तौर पर किसी ने अतिक्रमण नहीं किया है। एक नियम के रूप में, वे संभावित खतरे की डिग्री को बढ़ा-चढ़ाकर बताते हैं, इसलिए उन्हें अपने आत्मसम्मान को बनाए रखने के लिए बहुत प्रयास करना पड़ता है।

वैज्ञानिक ने निष्कर्ष निकाला, "इस तथ्य में कुछ भी देशद्रोही नहीं है कि लोग अपने बारे में अच्छा सोचना चाहते हैं।" “लेकिन जब यह जुनूनी हो जाता है, तो व्यक्ति दूसरों की आलोचना के प्रति बहुत संवेदनशील हो जाता है और लगातार अपनी योग्यता साबित करने के लिए मजबूर हो जाता है। यह व्यवहार सभी मनोवैज्ञानिक लाभ छीन लेता है।”

12. मुख्य बात अपने आप पर विश्वास करना और बस जीना है

मनोवैज्ञानिक मरीना डर्कच का कहना है, "आत्मसम्मान का स्तर व्यक्ति के जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करता है।" जो व्यक्ति अपनी क्षमताओं को कम आंकता है, उसके व्यवसाय में सफल होने की संभावना नहीं है और सबसे अधिक संभावना है कि वह विवाह में समान साझेदारी बनाने में सक्षम नहीं होगा।

कम आत्मसम्मान लोगों पर क्रूर मजाक करता है: यह कुछ लोगों को जीवन भर चुपचाप एक कोने में बैठने के लिए मजबूर करता है, और दूसरों को अत्यधिक और जानबूझकर अपने महत्व को प्रदर्शित करने के लिए मजबूर करता है। साथ ही, यह सिद्ध और परीक्षण किया गया है: स्वस्थ आत्म-सम्मान न केवल व्यवसाय और व्यक्तिगत जीवन में मदद करता है, बल्कि शरीर पर एक कायाकल्प प्रभाव भी डालता है!

जैसा कि आप जानते हैं, हम सभी "बचपन से आते हैं": यदि माता-पिता किसी बच्चे को अथक रूप से दोहराते हैं कि वह कुछ नहीं कर सकता है और उसके लिए कुछ भी काम नहीं करता है, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि इस व्यक्ति को भविष्य में बड़ी समस्याएं होंगी . इसलिए, माता-पिता को सलाह: चाहे कुछ भी हो, कार्रवाई की आलोचना करें, बच्चे की नहीं। और उन लोगों को सलाह जो "सही" माता-पिता का दावा नहीं कर सकते: याद रखें कि, जैसा कि अमेरिकी मनोवैज्ञानिक कहते हैं, खुशहाल बचपन पाने में कभी देर नहीं होती!"

और अंत में, सबसे महत्वपूर्ण बात: आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए उपरोक्त युक्तियों का पालन करते समय, इसे ज़्यादा न करें, "अपने रास्ते से न हटें।" बस जियें और विश्वास रखें कि आप जो चाहें हासिल कर सकते हैं।

दुर्भाग्य से, खुशी के लिए कोई गोलियाँ नहीं हैं। इसे पाने के लिए आपको काम करना होगा. केवल बुद्धिमान और आत्मविश्वासी व्यक्ति को ही पुरस्कार के रूप में खुशी मिलती है। यदि आपका आत्म-सम्मान कम है, तो आपके लिए अन्य लोगों से पहचान अर्जित करना, काम में सफलता हासिल करना और अपना जीवनसाथी ढूंढना मुश्किल होगा। जब कोई व्यक्ति खुद को महत्व देता है, तो वह पहाड़ों को हिलाने में सक्षम होता है! यह लेख मानवीय आत्मसम्मान और खुशी के बारे में है।

आत्मसम्मान क्या है?

आत्म-सम्मान, सबसे पहले, दुनिया में आपके स्थान और आपके साथ क्या हो रहा है, के बारे में आपकी वास्तविक धारणा है। बहुत से लोग सोचते हैं कि इसे कैसे बढ़ाया जाए। इस सवाल का स्पष्ट जवाब आपको कहीं नहीं मिलेगा. अपने आप को समझना, अपने कार्यों, सफलताओं और क्षमताओं का पर्याप्त मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है। यदि आपको खुद पर विश्वास नहीं है, तो आप कभी भी कुछ हासिल नहीं कर पाएंगे। कम आत्मसम्मान हमेशा ख़ुशी के विपरीत होता है।

यह कहा जाना चाहिए कि प्रत्येक व्यक्ति को देर-सबेर दूसरे लोगों का मूल्यांकन करना ही पड़ता है। उदाहरण के लिए, उनका व्यवहार, आचरण या रूप-रंग। हमारी रचना में आदर्श के मानदंड बचपन में ही निर्धारित कर दिए गए थे। परिणाम हमें यह समझने की अनुमति देता है कि हम वास्तव में किसी निश्चित व्यक्ति या चीज़ के बारे में कैसा महसूस करते हैं। प्राणी द्वारा एक छाप बनाने के बाद, यह तैयार छवि को नए विवरणों के साथ पूरक करता है। इसीलिए कहते हैं कि पहली मुलाकात सबसे अहम होती है. हमारा व्यक्तिगत आत्मसम्मान कई कारकों से आकार लेता है। लोगों की राय ही मुख्य है. जिस प्रकार हमारा मूल्यांकन किया जाता है उसी प्रकार हमारा भी मूल्यांकन किया जाता है।

आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं और क्यों करें?

क्या आपने कभी सोचा है कि कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक भाग्यशाली क्यों होते हैं? आपके साथ जो कुछ भी घटित होता है वह आपके दिमाग में होता है। सफलता केवल उन्हीं को मिलती है जो वास्तव में इसे चाहते हैं। हमारी मान्यताएँ और विचार ही वह नींव हैं जिस पर हमारा पूरा जीवन निर्मित होता है। यदि आप इसे नहीं समझेंगे तो आप अधिक सफल और खुश नहीं बन पायेंगे।

ऐसे लोग भी होते हैं, जो अवचेतन स्तर पर सफलता को अपने जीवन में नहीं आने देते। विश्वास और विचार एक निश्चित अवरोध पैदा करते हैं। वे अक्सर यह भी सोचते हैं कि वे पहले से कहीं अधिक पाने के हकदार हैं। वे सूचीबद्ध करते हैं कि वे इसके लायक क्यों हैं, और फिर अपूर्णता के लिए स्वयं को दोषी ठहराना शुरू कर देते हैं। उनके दिमाग में तरह-तरह के विचार आने लगते हैं, जैसे उन्हें अधिक काम करने की ज़रूरत है, सही समय पर सही जगह पर होना आदि। यह ठीक ऐसे निर्णय हैं जो कम आत्मसम्मान का निर्माण करते हैं। आपको यहीं और अभी जीने की जरूरत है, अपने हर पल का आनंद लेते हुए। नकारात्मक विचारों को दूर भगाएं, नहीं तो वे आपको खा जाएंगे।

आइए उदाहरण के तौर पर छोटे बच्चों को लें। ये कभी भी अपने बारे में बुरा नहीं सोचते। यह समझ प्रकृति में अंतर्निहित है। वर्षों से, एक व्यक्ति जटिलताएं, आत्म-संदेह और कम आत्म-सम्मान प्राप्त कर लेता है। यह आपको वह पाने से रोकता है जो आप चाहते हैं। आपको बस एक स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करना होगा और खुद पर विश्वास करना होगा, और जीवन अपने आप बेहतर हो जाएगा। आपके पास सफल संयोग, सुखद घटनाएँ और सुखद मुलाकातें होंगी। आत्म-प्रेम खुशी की कुंजी है।

विचार और कार्य

आत्मसम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं? उत्तर सीधा है। आपको बस बिना किसी कारण के जीवन का आनंद लेने की आवश्यकता है। जब आप सुबह उठें तो खुद को आईने में देखकर मुस्कुराएं। जब हम आत्मविश्वास हासिल करते हैं, तो हम अपने आस-पास के लोगों के लिए अधिक उज्ज्वल, अधिक सुंदर, अधिक आकर्षक और अधिक दिलचस्प बन जाते हैं। उन लोगों से संवाद न करें जो आपसे ईर्ष्या करते हैं या नुकसान चाहते हैं। यह आपको वह ख़ुशी नहीं देगा जो आप चाहते हैं। अपने डर और चिंताओं को एक तरफ रख दें। बस कार्रवाई करें! यह मत सोचिए कि असफलताओं के लिए लोग या परिस्थितियाँ जिम्मेदार हैं। इनमें से कुछ भी सत्य नहीं है - हम अपने हाथों से जीवन बनाते हैं और अपने मित्र स्वयं चुनते हैं।

बच्चों में स्वाभिमान

बहुत से लोग पूछते हैं कि बच्चे का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए। तुम्हें सदैव उसकी प्रशंसा करनी चाहिए। हालाँकि शिशु में जन्म के समय कॉम्प्लेक्स नहीं होते हैं, लेकिन वे समय के साथ प्रकट हो सकते हैं। किशोरावस्था के दौरान सबसे बुरे गुण प्रकट होने लगते हैं। आइए जानें कि ऐसा क्यों हो रहा है?

सच तो यह है कि व्यक्ति अपने बारे में राय उसी के अनुरूप बनाता है, जो वह अपने परिवेश और अपने परिवार में सुनता-देखता है। हम मानकों की दुनिया में रहते हैं। कई माता-पिता इन उपनामों को काफी हानिरहित मानते हुए अपने बच्चों को "छेददार सिर", "बंगलर", "अनाड़ी" कहते हैं। समय के साथ, वे बच्चे में कम आत्मसम्मान पैदा करते हैं। उसमें पहल दिखाने की संभावना कम हो जाती है, वह अपनी क्षमताओं के बारे में अनिश्चित हो जाता है और गंभीर कार्यों से बचने की कोशिश करता है। जो बच्चे अपने माता-पिता से लगातार डांट खाते हैं वे शायद ही कभी सफल होते हैं। यह मत भूलिए कि आपके आस-पास के लोगों से पहचान और व्यक्तिगत सफलता आत्मविश्वास पर निर्भर करती है। समय रहते यह पता लगाना बहुत ज़रूरी है कि अपने बच्चे का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए। कठिन कार्यों के लिए उस पर भरोसा करना और उन्हें पूरा करने के बाद उसकी प्रशंसा करना और उसे पुरस्कृत करना जरूरी है। अलग-अलग बच्चे हैं. कुछ लोगों के लिए सार्वजनिक स्वीकृति बहुत महत्वपूर्ण है।

चूँकि आत्म-सम्मान बचपन में बनता है, इसकी नींव माता-पिता ही रखते हैं। यदि आप अपने बच्चे को लगातार डांटते रहेंगे तो वह माता-पिता के प्यार की कमी के कारण दुखी हो जाएगा। स्कूल में शिक्षक लगातार कहते हैं कि अपने बारे में सोचना बुरा और स्वार्थी है। एक बच्चा दूसरों से जो सुनता है उसे वह अक्षरशः ग्रहण कर लेता है। सहकर्मी भी अक्सर क्रूर होते हैं। व्यक्तिगत गुणों का उपहास किया जाता है और कमियों का दोष दिया जाता है। परिणामस्वरूप, बच्चे का स्तर इतना गिर जाता है कि किशोरावस्था में वह स्वयं को पूरी तरह से महसूस नहीं कर पाता है। इसके अलावा, वह दुखी और खोया हुआ महसूस करता है। इस मामले में, माता-पिता को इस बारे में गहराई से सोचने की ज़रूरत है कि अपने किशोर के आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए। उनकी उपलब्धियों का लगातार जश्न मनाया जाना चाहिए और प्रोत्साहित किया जाना चाहिए। अपने बच्चे की केवल वहां मौजूद रहने के लिए प्रशंसा करना भी महत्वपूर्ण है।

लेकिन आपको इस तथ्य पर भरोसा नहीं करना चाहिए कि कम आत्मसम्मान केवल माता-पिता या अन्य लोगों की गलती के कारण उत्पन्न होता है। असफलताएँ, अवसाद और तनाव एक पूर्णतः सफल वयस्क के आत्मविश्वास को भी दबा सकते हैं। हर कोई अपने कार्यों, उपलब्धियों, चरित्र लक्षणों और कौशलों का पर्याप्त मूल्यांकन करने में सक्षम नहीं है। सहमत हूँ कि किसी प्रियजन से अलगाव, बर्खास्तगी, वित्तीय संकट, किसी प्रियजन की मृत्यु कम आत्मसम्मान का कारण बन सकती है। परिणाम यह होता है कि असुरक्षित व्यक्ति स्वयं को सभी आशीर्वादों के योग्य नहीं समझता है। इससे उन्हें कोई फ़र्क नहीं पड़ता कि दूसरे ऐसा सोचते हैं। अपनी नजरों में वह हारा हुआ नजर आएगा, भले ही दूसरे उसे सफल मानें।

मानव आत्म-सम्मान तीन प्रकार का होता है:

• पर्याप्त। इसके लिए सभी को प्रयास करना चाहिए। ऐसे आत्म-सम्मान वाला व्यक्ति कमियों और कमजोरियों पर ध्यान दिए बिना, अपने और अन्य लोगों में केवल सकारात्मक गुण देखता है।
• ज़्यादा कीमत. लोग अपने आप में विशेष रूप से अपने चरित्र की खूबियों को देखते हैं, अपनी कमियों को पूरी तरह से दूर कर देते हैं। ऐसा दंभ इस तथ्य की ओर ले जाता है कि दूसरे लोग उन्हें हीन समझने लगते हैं। दूसरों के साथ संबंधों में अहंकार एक स्वाभाविक समस्या है।
• कम करके आंका गया। व्यक्ति स्वयं को दूसरों से बदतर समझता है। वह सोचता है कि वह काम पर विशेषाधिकारों और बोनस के योग्य नहीं है, और अपने सहकर्मियों, रिश्तेदारों, दोस्तों और परिवार के अच्छे रवैये के लायक नहीं है। यह स्थिति अक्सर अपराधबोध की भावना के साथ होती है। इसीलिए आत्म-सम्मान बढ़ाने के बारे में एक मनोवैज्ञानिक की सबसे आम सलाह है कि अपनी सभी कमियों के साथ खुद को प्यार करें और स्वीकार करें। मेरा विश्वास करो, यह काम करता है।

ऐसा करना बहुत कठिन है. इसीलिए हम कुछ ऐसे तरीकों की रूपरेखा तैयार करेंगे जो किसी व्यक्ति को खुद को समझने और उसके कार्यों का पर्याप्त मूल्यांकन करने में मदद करेंगे।

1. कागज की एक खाली शीट और एक कलम लें। इस पर बचपन से लेकर अपनी उपलब्धियां लिखें। यहां आप लिख सकते हैं कि आपने व्यायाम किया, किसी अच्छे इंसान से मिले, प्यार हो गया या अच्छी नौकरी मिल गई। वह सब कुछ लिखें जिसे आप अपनी व्यक्तिगत जीत मानते हैं। न केवल सूची बनाना महत्वपूर्ण है, बल्कि उसे नियमित रूप से जोड़ना भी महत्वपूर्ण है। इससे आपको हर दिन छोटे-छोटे करतब दिखाने के लिए अतिरिक्त प्रोत्साहन मिलेगा। इस तरह आप अपनी ताकत को नोटिस कर सकते हैं। इस पद्धति के लिए धन्यवाद, अब आपको आश्चर्य नहीं होगा कि अपना आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए। व्यक्तित्व मनोविज्ञान कहता है कि यह प्रणाली वास्तव में काम करती है। यदि आपको इस पर विश्वास नहीं है, तो इसे आज़माएँ और स्वयं देखें।
2. खुद को मोटिवेट करना बहुत जरूरी है. जैसा कि हमने पहले कहा, कम आत्मसम्मान का मुख्य कारण असफलताएं, तनावपूर्ण स्थितियाँ, अवसाद और दूसरों की ओर से ध्यान न देना हैं। सामान्य तौर पर, स्वयं के बारे में या आपके साथ घटित होने वाली घटनाओं के बारे में एक नकारात्मक धारणा। अपने आप को आराम करने दें और स्थिति को जाने दें। हल्का ध्यान आपको कम से कम पांच मिनट के लिए उन सभी समस्याओं को भूलने में मदद करेगा जो आपको बहुत परेशान करती हैं। योग करें। यह आपको अपने अंदर देखने और रुकावटों को दूर करने में मदद करेगा।
3. अपने लिए एक जुनून या शौक खोजें जहां आप सफलता प्राप्त कर सकें। जिम में कुछ शक्ति प्रशिक्षण करें या पेंटिंग करें। मुख्य बात यह है कि यह गतिविधि आपको आंतरिक संतुष्टि प्रदान करती है।
4. किसी व्यक्ति के आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए, इस पर आखिरी सलाह यह है: आपको सभी सकारात्मक गुणों (कम से कम 20) की एक सूची बनानी चाहिए और इसे रेफ्रिजरेटर पर लटका देना चाहिए। हर बार जब आप दुखी होंगे तो आप अपनी सफलताओं की सूची देखेंगे। इससे आपको खुद से प्यार करने में मदद मिलेगी, कम से कम एक तिहाई।

फिर भी, आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए इस सवाल का मुख्य उत्तर यह है कि आपको कभी भी अपनी तुलना दूसरे लोगों से नहीं करनी चाहिए। अपने पड़ोसी को मत देखो जिसने एक कुलीन वर्ग से शादी की, या अपने सहपाठी को जिसने शहर के सबसे बड़े क्लिनिक में उच्च पद प्राप्त किया। इन सबका आपसे कोई लेना-देना नहीं है. समझें कि इन लोगों का अपना जीवन है, अपनी समस्याएं हैं। संभव है कि वे नाखुश हों. और फिर भी, आपको खुद को लगातार याद दिलाना चाहिए कि इस दुनिया में ऐसे लोगों की बड़ी संख्या है जिन्होंने आपसे अधिक हासिल किया है, लेकिन उन लोगों से कम भी नहीं जिनके पास आपकी तुलना में कुछ भी नहीं है। सभी लोग बहुत अलग हैं. चारों ओर देखें: शायद कोई आपकी ओर उत्साहपूर्ण निगाहों से देख रहा है, अपना जीवन जीना चाहता है, जिसकी आप कद्र नहीं करते।

एक महिला आत्मविश्वास कैसे हासिल कर सकती है?

कई महिलाएं अपने निजी जीवन को व्यवस्थित नहीं कर पातीं। मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि ऐसा आत्मविश्वास की कमी के कारण होता है। उनके पास आत्म-सम्मान बढ़ाने और खुद से प्यार करने के बारे में भी सुझाव हैं। शुरुआत करने के लिए, यह कहा जाना चाहिए कि महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक भावुक होती हैं। इसीलिए उनमें अपनी कमियों के कारण कॉम्प्लेक्स होने की प्रवृत्ति होती है। इसके अलावा, महिलाएं अधिक सुझाव देने वाली और भरोसेमंद होती हैं। आक्रोश और अवसाद से ग्रस्त। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने के कई तरीके हैं जो विशेष रूप से महिला सेक्स पर लागू होते हैं। आपके पसंदीदा स्टोर की यात्रा, एक सुंदर हेयर स्टाइल या एक नई पोशाक से ज्यादा कुछ भी आपको खुश नहीं करता है। निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधि के लिए, यह समझना पर्याप्त है कि वह सुंदर है, और फिर पूरी दुनिया उसके पैरों पर गिर जाएगी। जिंदगी में रंग आएंगे और प्यार खिलेगा।

प्रिय महिलाओं, याद रखें: पुरुषों को खुश करने के लिए, आपको खुद से प्यार करना होगा। इसमें ज्यादा समय नहीं लगता. ब्यूटी सैलून और पार्टी में जाएँ। खूब मजा करो, अपनी सारी भावनाएं बाहर निकाल दो। किसी डांस ग्रुप, फिटनेस क्लास या योगा क्लास में शामिल हों। वहां आप खुद पर और अपने शरीर पर नए सिरे से नजर डाल पाएंगे और अपने अंदर कुछ ऐसा नोटिस कर पाएंगे जिस पर आपने पहले ध्यान नहीं दिया था। खेल तनाव से राहत दिलाने में मदद करता है और शारीरिक गतिविधि आपके मूड को बेहतर बनाती है। यह मत भूलिए कि यदि आप नियमित रूप से कक्षाओं में जाते हैं तो आपको एक सुंदर आकृति भी मिलेगी, और यह महत्वपूर्ण है।

कभी-कभी पुरुष आश्चर्य करते हैं कि किसी महिला का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए। उन्हें केवल एक काम करने की सलाह दी जा सकती है: अपने प्रेमियों की अधिक से अधिक प्रशंसा करें। बहुत जरुरी है। एक महिला को वांछित और प्यार महसूस करना चाहिए। तभी वह वास्तव में खुश महसूस कर सकती है। यदि कोई पुरुष चाहता है कि उसकी प्रेमिका सहज महसूस करे, तो उसे समय-समय पर अच्छे उपहार देना चाहिए, उदाहरण के लिए, फिटनेस क्लब की सदस्यता, स्पा उपचार या मालिश। अब पुरुष जानते हैं कि लड़की का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए। एक बार जब आप अपने प्रियजन पर ध्यान देना शुरू कर देंगे, तो वह बदल जाएगी। और कृतज्ञता के संकेत के रूप में, वह वही करेगा जो आप चाहेंगे।

अलगाव या तलाक के बाद आत्मविश्वास कैसे हासिल करें?

एक महिला के लिए, किसी पुरुष से तलाक या किसी प्रियजन से अलगाव कभी भी बिना किसी निशान के नहीं गुजरता। पारिवारिक जीवन दोनों पक्षों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है; इसे यूं ही खत्म नहीं किया जा सकता। आत्मा में घाव रह जाते हैं जिन्हें ठीक होने में बहुत समय लगता है। महिलाएं तलाक के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं। कम उम्र से ही लड़कियों को यह सिखाया जाता था कि वे चूल्हे की रखवाली हैं। इसीलिए टूटी हुई शादी को महिला अपनी गलती मानती है। यदि तलाक का कारण पति की बेवफाई थी, तो आत्म-सम्मान छत से गिर जाता है। यह विचार मेरे दिमाग में घर कर गया कि प्रतिद्वंद्वी बेहतर निकला। यह वास्तव में सच नहीं है. बात बस इतनी है कि पुरुष हमेशा विविधता की तलाश में रहते हैं। ऐसे लोग भी हैं जिन्हें लगातार जोखिम का स्वाद महसूस करने की ज़रूरत होती है। वे रिश्तों को गंभीरता से नहीं लेते और केवल जुनून की तलाश में रहते हैं। आपको ऐसे आदमी की आवश्यकता क्यों है जो आपका सम्मान नहीं करता?

आत्म-प्रेम खुशी और सफलता की कुंजी है

क़ीमती चाबी पाने के लिए, आपको ब्रेकअप के बाद आत्मसम्मान बढ़ाने की एक बहुत ही सरल तकनीक का पालन करना होगा। इसका मुख्य लक्ष्य आत्मनिरीक्षण करना है। बैठिए और सोचिए कि आपको सबसे ज्यादा चिंता किस बात की है। अपने आप से विशिष्ट प्रश्न पूछें जिनके उत्तर पाने का आपने लंबे समय से सपना देखा है। फिर अपने विचारों को बंद कर दें और अपनी अंतरात्मा की आवाज सुनने का प्रयास करें। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि सवालों के जवाब हमारे भीतर ही छिपे हैं। यदि आप पहली बार सफल नहीं हुए तो निराश न हों, पुनः प्रयास करें। आपका मुख्य कार्य विचारों को बंद करना है।

किसी इंसान को भूलने के लिए माफ कर देना ही काफी है। यह जितना आप सोचते हैं उससे कहीं अधिक आसान है। फर्श पर लेट जाएं, अपने पैरों को फैला लें और अपनी आंखें बंद कर लें। अपने दिमाग में उस स्थिति को स्क्रॉल करें जो आपके लिए अप्रिय है। इसे बदलने की कोशिश करें और मानसिक रूप से व्यक्त करें कि आपके अंदर क्या उबल रहा है। फिर उस व्यक्ति को यह बताने की कल्पना करें कि आपने उसे माफ कर दिया है। हमेशा अपने आप से दोहराएँ कि विवाह केवल जीवन का एक टुकड़ा नहीं है, यह अनुभव का एक स्रोत है। आपने जीवन में जो अनुभव किया है उसे अनुभव करने और सभी कठिनाइयों पर काबू पाने का मौका देने के लिए ब्रह्मांड को धन्यवाद दें। एक बार जब आप चीजों को अपने दिमाग में व्यवस्थित कर लेते हैं, तो आपको अपने आत्मसम्मान और आत्मविश्वास को बढ़ाने के बारे में फिल्में देखने या किताबें पढ़ने की जरूरत नहीं पड़ेगी। आपको बस यह पता चल जाएगा कि हर प्रश्न का अपना उत्तर होता है, जो आपकी आत्मा में होता है।

सफलता डायरी

खुश रहने के लिए आपको अपनी उपलब्धियों को लगातार कागज पर दर्ज करना होगा। आपको मिली तारीफों, दोस्तों के साथ सुखद मुलाकातों और आज आप कितने अच्छे लग रहे हैं, इसे लिखें। आप वहां जो चाहें लिख सकते हैं. छोटी-छोटी चीजों का जश्न मनाएं. समय बीत जाएगा और आप मुस्कुराहट और गर्व के साथ जो लिखा था उसे दोबारा पढ़ेंगे।

इच्छा कार्ड

एक इच्छा मानचित्र इस प्रश्न का उत्तर देने में मदद करेगा कि किसी महिला के आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए। व्हाटमैन पेपर लें और बीच में अपनी फोटो चिपका दें। विभिन्न पत्रिकाओं से सुंदर चित्र काटें और उन्हें अपने चित्र के बगल में चिपकाएँ। उन्हें सफलता, खुशी, स्वास्थ्य, धन और सुंदरता का प्रतीक माना जाता है। पोस्टर को सीधे दीवार पर टांगें। जब आप सुबह उठेंगे तो उसे देखेंगे और मुस्कुराएंगे। इच्छा मानचित्र आपके आदर्श जीवन का एक मॉडल है। कुछ समय बाद सपने सच होने लगेंगे।

एक आदमी अधिक आत्मविश्वासी कैसे बन सकता है?

पुरुष भी कम आत्मसम्मान से पीड़ित होते हैं, हालाँकि, महिलाओं के विपरीत, वे इसे हमेशा प्रदर्शित नहीं करते हैं। उनमें कमजोरी और भावनाओं की अभिव्यक्ति की विशेषता नहीं है। किसी व्यक्ति के आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए, इस सवाल का जवाब देने के लिए, आपको पहले समस्या के सार को समझना होगा। इस बारे में सोचें कि आपके जीवन में कब कोई महत्वपूर्ण मोड़ आया और उसमें किसका योगदान रहा। अपनी ताकत और कमजोरियों का आकलन करें। अपने आप को बाहर से देखने का प्रयास करें। एक बार जब आप समझ जाते हैं कि वास्तव में आपने क्या गलत किया है, तो आप आगे बढ़ सकते हैं। अपने आप को बहुत ज्यादा मत मारो. बस स्थिति का गंभीरता से आकलन करने का प्रयास करें। आइए अब किसी व्यक्ति के आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए, इसके बारे में विशिष्ट युक्तियों और अनुशंसाओं पर चलते हैं।

एक आदमी को आत्मविश्वासी बनने के लिए क्या चाहिए?

1. बुद्धिमत्ता। अपना विकास करो. अधिक किताबें पढ़ें, दुनिया में क्या हो रहा है उसमें रुचि रखें। स्मार्ट लोगों से बात करें. एक बुद्धिमान व्यक्ति हमेशा भीड़ से अलग दिखता है।
2. खेल। जिम ज्वाइन करें, तैराकी, बास्केटबॉल या फुटबॉल चुनें। मुख्य बात नियमित व्यायाम करना है। नतीजतन, आप न केवल अवसाद से छुटकारा पायेंगे, बल्कि एक सुंदर शरीर भी प्राप्त करेंगे। ज़रा कल्पना करें कि आप महिलाओं की प्रशंसा भरी निगाहों को कैसे देखेंगे!
3. शौक। एक ऐसा शौक खोजें जहां आप खुद को पूरी तरह अभिव्यक्त कर सकें। अपने हाथों से कुछ करना शुरू करें, उदाहरण के लिए, जहाज के मॉडल को इकट्ठा करना या फर्नीचर बनाना। यदि आप एक रचनात्मक व्यक्ति हैं, तो पेंटिंग वही है जो आपको चाहिए। अपने आप पर प्रयोग करने और कुछ नया आज़माने से न डरें। आप पूछते हैं: "शौक से किसी व्यक्ति का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए?" बहुत सरल। आत्म-सम्मान आपके कार्य के परिणामों पर निर्भर करता है। मुख्य बात यह है कि वह करें जो आपको वास्तव में पसंद है।

इन सभी बातों का ध्यान रखकर आप आसानी से न सिर्फ अपना आत्म-सम्मान बढ़ा सकते हैं, बल्कि अपने आस-पास के लोगों की नजरों में भी बढ़ सकते हैं। मुख्य बात यह है कि सब कुछ कल तक के लिए न टालें। हम यहीं और अभी रहते हैं - इसे याद रखें।

कई पुरुष अपर्याप्त महसूस करते हैं क्योंकि उन्हें बचपन में अपने पिता का कंधा महसूस नहीं हुआ। महिलाएं अक्सर मनोवैज्ञानिकों से एक ही सवाल पूछती हैं: "मैं अपने पति का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाऊं?" उसके लिए एक ऐसे गुरु की तलाश करना जरूरी है जो एक उदाहरण के रूप में काम करेगा। कुछ के लिए यह एक वफादार दोस्त है, दूसरों के लिए यह एक पिता है। यदि आपके प्रेमी के पास मुश्किल समय में सलाह देने वाला कोई नहीं है, तो ऐसे व्यक्ति को खोजने का प्रयास करें। यहां तक ​​कि एक जिम ट्रेनर भी एक सलाहकार के रूप में कार्य कर सकता है।

हम अपना आत्म-सम्मान स्वयं बनाते हैं। मुख्य बात यह है कि खुद से प्यार करें और एक लक्ष्य निर्धारित करें। तुम कामयाब होगे!