Kako lako smršaviti bez stresa za tijelo: sedam savjeta nutricionista. Mršavljenje bez stresa za tijelo

Julija Meleševič

Po obrazovanju, Yulia je lingvistica i prevoditeljica. Dugo sam se bavio razvojem velikih projekata iz područja male energetike, ali nije bilo kemijanja s uredskim poslovima. Već nekoliko godina intenzivno se bavi sportom i pravilnom prehranom. Mnogima je pomogla da dovedu tijelo u formu.

Sve je počelo s debljanjem: nakon poroda, Yulia je težila 20 kg više nego prije trudnoće. Sve uobičajene metode nisu dovele do rezultata, pa se uozbiljila. Protratio sam gotovo godinu dana na grupne sate (beskorisni skakači). Kad sam shvatio da nema učinka, počeo sam proučavati informacije o pojedinačnim programima za teretane, kao i sustav prehrane. Upravo je ravnoteža ove dvije komponente pomogla u postizanju rezultata.

Sada je Julijin cilj dovesti dobiveni oblik do idealnog, promijeniti proporcije dane prirodom i povećati mišićnu masu.

Zaboravite na dijete, mršavite bez stresa

Koliko ste puta sjedili na različitim? Pa, tko nije patio od ovoga barem jednom u životu? Odgovorite si iskreno: je li pomoglo? Je li odmah pomoglo? Koliko dugo je trajao učinak? Hajdemo shvatiti.

Možda vam neke dijete pomognu u skidanju kilograma, ali budimo iskreni: višak se vraća. I to često vrlo brzo i čak u velikim količinama. Zašto se ovo događa? Jednostavno je. Svaka dijeta je rat. A najneugodnije je to što je neprijatelj naše vlastito tijelo. I znaš, on se brani.

Oštro odbijanje poznate hrane tijelo doživljava kao stres. Prvo što tijelo ispušta je tekućina. I postajemo ozbiljno dehidrirani, jer obično u opisu prehrane nema ni riječi o potrebi održavanja ravnoteže vode.

Dakle, (uzmimo okvirne brojke) izgubili ste 2-3 kg iz vode, 2-3 kg iz mišića i 1 kg iz tjelesne masti. A onda dijeta završava, a oni koji nisu jeli trče do hladnjaka.

Ali rat još nije gotov, a naše iscrpljeno tijelo traži naknadu. A da je u načinu standardne životne aktivnosti, onda bi vam previše jela dodalo, recimo, 1-2 kg masti. A u postdijetalnoj iscrpljenosti iz hrane će isisati 4-6 kg najčišće i najnježnije masti. Trebaš li to?

Odaberite pravi cilj

Dijete sređene. Nosimo se standardima ljepote koji su nam nametnuti. Što je u modi ovih dana? Tanki, polumrtvi modeli kao da nestaju u pozadini. Zamijenile su ih sportske, okrugle i široke fit djevojke, koje neprestano tu i tamo izlažu svoje. Ali iz nekog razloga nitko nam ne govori da postoji nekoliko tipova tijela.

Općenito, prije nego što odaberete neku ljepoticu za model i objesite njezinu fotografiju na hladnjak, trebali biste shvatiti koji ste tip. Ovo je vrlo važna točka, jer cilj mora biti posebno formuliran. Ne treba se uzrujavati jer je to nekako nedostižno.

Dakle, profesor sa Sveučilišta Harvard William Sheldon identificirao je tri tipa tijela: ektomorf, mezomorf i endomorf.

Vizualno je lako odrediti koji ste tip. Ukratko, ektomorfi su prirodno mršavi i nemaju mišićnu masu. Htjeli bismo njihove probleme! Ali vjerujte mi, svaka se genetika lako može pokvariti tonama pogrešne hrane. Malo je vjerojatno da će ektomorfi postati lopte, ali će postati gusjenice.

Mezomorfi su genetski nadareni ljudi, imaju najbolji sportski potencijal i brzo postižu rezultate. Endomorfi imaju spor metabolizam i lako se debljaju. Ali one su te koje imaju okrugle, bujne guze, koje su danas na visokom cijeni. Stoga je njihov zadatak jednostavno izoštriti tijelo i oblikovati struk.

Sada, nakon što ste shvatili svoj tip, potražite na internetu fotografije ljudi slične građe kao vi, ali već vitkih. Dakle, oni će biti vaš cilj. Kako će inače ova klasifikacija pomoći, razgovarat ćemo malo kasnije.

Postavljajte prava pitanja

Sada pogledajmo sljedeći problem - vlastite pažljivo postavljene zamke. Što mislim? Jednostavno je. Radi se o pitanjima koja si postavljamo. Na primjer, "Zašto se ne mogu riješiti viška kilograma?" Vaš će unutarnji glas, analizirajući informacije dostupne u podsvijesti o navikama, reakcijama i obranama, odmah odgovoriti: “Zato što si previše.” Samo tako, bez uljepšavanja i mekih okretaja.

Nije ugodno, zar ne? Ovo je cijeli problem sa zamkom. Takva nas pitanja vode do pripremljenih odgovora i usmjeravaju nas prema negativnosti, a to je već stresno. A što radi naše tijelo? Tako je, pronađe tortu, bombon, čokoladu ili što već volite, pažljivo skriveno za takve prilike? A gdje ga ima, tu... idemo.

Ali nemojte se uznemiriti. Uvijek postoji izlaz. Samo treba drugačije formulirati pitanje, to je sve. Na primjer, "Što mogu učiniti da izgubim suvišne kilograme i uživam u procesu?" ili "Kako ću započeti svoj novi život i postići lakoću cijelog svog tijela?" U našim pitanjima nema "zašto", samo "kako" i "što".

Morate razumjeti što želite i zapamtiti to

Sada je vrijeme da odlučite o svojim preferencijama. Što želiš? Kada? Ako trebate izgubiti 20, 30 ili čak više kilograma, onda morate početi od toga. Ako ih želite izgubiti za 3-4 mjeseca, tada svom planu prehrane morate dodati stalnu sportsku aktivnost. Isto vrijedi i za one koji trebaju izgubiti 5-10 kg. Mnogi se zadovoljavaju samo promjenom prehrambenih navika. Ali, prijatelji, dat ću sve od sebe da vas nagovorim da ne zapostavite sport.

Dakle, vaši stalni suputnici na putu do vitke figure trebaju biti sport i pravilna prehrana. Vjerojatno ste očekivali čuda i sada ste jako uzrujani, jer je sve jednostavno i bljutavo.

Vratimo se opet na temu dijeta. Najneugodniji je osjećaj zabrane. Ne skidamo oči s kalendara i čekamo trenutak kada ćemo ponovno moći okusiti zabranjeno voće. a dobro osmišljen plan koji se temelji na mnogim čimbenicima (težini, visini i tipu tijela, o čemu smo ranije govorili), pomoći će vam da promijenite svoje prehrambene navike i zavolite drugačiju hranu. Možeš li zamisliti? Jest ćete što god želite, samo što ćete početi žudjeti za drugom hranom.

Sada pogledajte kako različito izgleda ista težina. Znaš li zašto? Zato što je 1 kg masti puno veći volumenom od 1 kg mišića.

Pozivam vas da se ne zadovoljite samo promjenom prehrane ili - u najgorem slučaju - smanjenjem unosa hrane. Ne želite se pridružiti redovima mršavih, zar ne? Oh, još ne znaš tko je to? Jednostavno rečeno, to su kosti plus salo minus mišići. Malo je vjerojatno da tome težite.

thesun.co.uk

Vi samo trebate odabrati vrstu sportske aktivnosti. Moje iskustvo pokazuje da su razna aerobna skakanja u grupama gubljenje vremena. Budući da se ne uzimaju u obzir individualne karakteristike i priprema, ne ispravljaju se pogreške u tehnici izvođenja i ne postavlja se konkretan cilj. Ako želite značajno promijeniti proporcije svog tijela, na primjer, izgraditi nešto čega uopće nema, ili ukloniti nešto što strši posvuda, bolje je odabrati osobnog trenera u teretani koji će vam stvoriti odgovarajući plan prehrane i režim vježbanja. Također možete dodati satove joge - sve što uzima u obzir vaše karakteristike.

Kako bi život izgledao kao maline, predlažem dodatnu upotrebu metode vizualizacije. Pomoći će vam da ostanete motivirani i prisiliti vaše tijelo da promjene u vašem životu ne doživljava kao opasnost.

Dakle, svaki dan, 20 minuta prije spavanja, zatvorite oči i zamislite sebe u idealnoj formi: prvo u odjeći, a zatim u kupaćem kostimu. Divite se sami sebi, ovo je krajnji rezultat, više nije san - stvarnost. Zatim se približite svojoj trenutnoj formi minus, recimo, 3 kg. Odjeća vam slobodnije stoji, što vas također čini nevjerojatno sretnima. Osmijeh. Zatim se vratite u svoju trenutnu formu i zamislite da se probudite i idete trčati ili radite 30. Osjetite lakoću u cijelom tijelu.

Ako je vizualizacija teška, uzmite kemijsku olovku, pogledajte je, zatvorite oči i zamislite je u svim detaljima. Naš mozak je zapravo glup i nakon 7-10 dana počet će to doživljavati kao plan djelovanja. Zapamtite da uvijek dobijemo ono u što vjerujemo.

Maziti

Pa, najbolji dio. Pronađite suradnike i prijatelje sličnih interesa. Nije tako strašno za dvoje.

Ako niste kukavica, onda smislite ljepši bonus. Odaberite najbliže velike fitness centre ili teretane. Obično imaju web stranice koje sadrže informacije o trenerima. Dajte im, ovim zgodnim dečkima, izbor. Na temelju čega? Da, vizualno. Neka bude neodoljivo privlačan. I znate, ne morate posjećivati striptiz klubove: tenisice idu gotovo gole ili vrlo uske. Nakon napornog dana na poslu, zašto ne biste svoje oči obradovali prekrasnim tijelom. Možete natjerati svog muža ili dečka da se promijeni, zašto ne?

Inače, nemojte misliti da vas treneri svaki put sa strane ocjenjuju i kritiziraju, ne. Nakon što ste dogovorili svoje ciljeve, sastavili plan prehrane i zapisali svoje ciljeve, vaš trener vas već vidi na kraju puta, već razmišlja o rezultatu i teži mu ni manje ni više nego vas. Toliko vas želi iznenaditi da ne možete ni zamisliti. Zato samo naprijed i bez straha!

S lijeve strane je Yulia nakon šest mjeseci grupne nastave (aerobne vježbe). Desno - nakon 2 mjeseca individualnog treninga (minus 6 kg)

Pa da rezimiramo. Kako smršaviti do ljeta bez stresa:

Razvijte naviku vizualiziranja izvrsnog rezultata svaki dan.
Zaboravite na dijete.
Odredite kakav tip figure imate.
Naučite postavljati prava pitanja. Na primjer, "Kako mogu započeti novi život i postići lakoću cijelog svog tijela?" Naučite sami sebi točno odgovoriti. Na primjer, "Ići ću u teretanu ili vježbati, promijeniti prehranu, početi voljeti drugu hranu."
Bavite se sportom, nađite trenera, promijenite prehrambene navike.
Uživajte u procesu, jer se tijekom treninga oslobađa endorfin - hormon radosti. Dakle, oslanjajmo se na to!

Budite sretni, volite se i sve će uspjeti!

Julijin plan obroka

Doručak

Opcija 1:

50-60 g na vodi;
bobičasto voće (borovnice, jagode);
pola jabuke;
pola banane.

Opcija 2 (ovo je bolje u danima ovulacije i nekoliko dana prije menstruacije):

50 g heljde u vodi;
jabuka ili pola banane;
jaje.

Prvi međuobrok (proteini + masti)

Opcija 1:

salata od svježeg povrća (krastavac, rajčica, zelje, zelena salata + 1 žlica maslinovog ulja);
90 g pilećih prsa;
na dan treninga (samo za teretanu) još 50 g riže ili heljde.

Opcija 2:

50 g lagano slanog;
2 bilo koja kruha.

Opcija 3:

10 badema;
2% grčki jogurt.

Opcija 4:

1 žlica maslaca od oraha na bilo koja dva kruha.

Ručak (proteini + složeni ugljikohidrati + vlakna u obliku povrća)

110 g pilećih ili purećih prsa ili 140 g bijele nemasne ribe (bakalar, tilapija, oslić, pollock, bakalar);
90 g riže, heljde ili kvinoje (kuhane) ili 110 g pečenog slatkog krumpira (batata);
100–120 g bilo čega osim kukuruza, bundeve, mahunarki (dobre su mahune), krumpira, mrkve i cikle.

Drugi međuobrok (proteini + jednostavni ugljikohidrati)

100 g pilećih ili purećih prsa ili 120 g bijele nemasne ribe;
1 zelena jabuka;
140 g povrća po želji.

Večera (proteini + masti + vlakna u obliku povrća) 2,5-3 sata prije spavanja

4 bjelanjka (u obliku omleta ili tvrdo kuhana) ili 120 g bijele nemasne ribe;
140 g zelenog povrća (brokula, krastavci, špinat, prokulice, zelena salata, zelena paprika, celer).

Kasna večera ako je neki od obroka propušten

bjelančevine (20 g prsa izrezati, posoliti, popržiti, dodati par listova špinata i uliti snijeg od dva bjelanjka);
proteinski izolat s obranim mlijekom ili mlijekom s 1,5% udjelom masti.

Nedavna pomama za dijetama tjera nas da ponovno obratimo pozornost na rizike s kojima se možemo susresti pri njihovoj primjeni.

Kada žena želi izgubiti 2-3 kg, to se može učiniti dovoljno brzo postom, pijenjem samo vode ili sokova. Ali za to je potrebna velika volja i živčana napetost, što može uzrokovati stres u tijelu, a na kraju gladno tijelo može dobiti više od 5-7 kilograma viška. Malo je vjerojatno da je to ono čemu ste težili, jer to čini koncepte dijete i dijete integralnim.

Smršavite bez stresa

Dakle, pretpostavimo da ste nakon pažljivog pogleda u ogledalo došli do zaključka da morate pod hitno skinuti 2-3 kilograma da biste imali cijelu Antaliju pred nogama. A do željenog putovanja ostalo je još samo tjedan dana.

Da biste to učinili i istovremeno izbjegli stres za tijelo i ne pokvarili svoj odmor sebi i ljudima koji su vam bliski, možemo preporučiti sljedeću prilično strogu, ali uravnoteženu dijetu, dizajniranu za 5 dana.

1. dan – morate što više očistiti svoje tijelo. Bilo koji prirodni sokovi, kokteli od povrća po vašem ukusu, plus puno zelenog čaja ili izvarak lišća brusnice. Ovaj prekrasan diuretik će učiniti trik. Ovog dana trebali biste piti najmanje 2 litre tekućine.

2. dan - u ovoj fazi dijete bez stresa samo mliječni proizvodi - nemasni svježi sir, jogurt, kefir.

4. dan – ponoviti isto kao i prvi dan – sokovi i čaj bez šećera.

Dan 5 – Ujutro možete osjetiti slabost i vrtoglavicu. Ali rezultat je već postignut i možete si priuštiti da pojedete 1 (ali ne više!) Tvrdo kuhano jaje s krekerom ili krekerom. Infuzija đumbira ili ružmarina dat će vam snagu.

Dakle, ova prilično jednostavna metoda kako pravilno smršaviti bez stresa dovela je do toga da ste postigli svoj cilj i spremni ste za put. Po dolasku u odmaralište imajte na umu da je vaše tijelo oslabljeno, pa morate postupno napuštati dijetu kako biste izbjegli stres za tijelo. Prvog dana ne smijete se dugo sunčati, bolje je ne kupati se (inače riskirate prehladu), ali se osvrnite oko sebe i lagano prošećite uz obalu. Ne treba se nabacivati lokalnim delicijama (ma koliko primamljivo izgledale). Ne zaboravite da izlazite s dijete, a vaše tijelo još nije spremno za eksperimente, posebno za nepoznatu i egzotičnu hranu, poput hobotnice u umaku od kikirikija. Iz dijete izlazite postupno, bez stresa i odmor će vam biti ugodan i zanimljiv.

Kako izgubiti težinu bez stresa - opcija 2

Druga opcija za dijetu bez stresa za tijelo je dizajnirana za dulje vremensko razdoblje - do tri tjedna, ali ova opcija je nježnija i omogućit će vam da jedete gotovo običnu hranu, ali u ograničenoj količini.

Ova dijeta je dobra i jer se iz nje lakše izlazi, a možete je prekinuti kad god poželite.

Osmišljen je tako da ne dobijete više od 1500 kcal dnevno, a vaša težina će se smanjiti za 1-1,5 kg tjedno.

Dnevno – 4-5 obroka. Meso do 100 grama dnevno, nemasni sir do 30 grama.

Osim toga, uvijek je koristan izvarak biljaka - trputac, ružmarin, đumbir, limunska trava i, ako je moguće, ginseng. To će vam dati energiju, poboljšati tonus i podići razinu energije. Pokušajte se više kretati, ali nemojte se prenaprezati.

Zapamtite, dijeta treba biti bez stresa!

Jednog lijepog dana odlučite smršaviti, pronaći neku čudesnu dijetu koja vam obećava da će vas spasiti od 10 kg u tjedan dana i početi provoditi svoj plan. Brzo mršavljenje ne vodi ničemu dobrom. Tijelo je pod stresom, u njemu su se dogodile drastične promjene i sada se mora ponovno i brzo obnavljati. Samo što se to ne događa. Prvo, brze dijete uklanjaju vodu iz tijela, a ne masnoću. Od toga pate bubrezi, jetra i mozak, a disanje je poremećeno. Brzo mršavljenje za tijelo je slično operaciji, nakon koje imunološki sustav neizbježno pada i funkcioniranje svih organa i sustava je poremećeno. Stoga ne biste trebali birati brze dijete.

Ali postoji izlaz. Planirano postupno mršavljenje u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću daje nevjerojatne rezultate koji se možda neće promijeniti nekoliko godina. Polaganim mršavljenjem tijelo se postupno obnavlja i vraća organe "na svoje mjesto". Na primjer, srce pumpa manje krvi i postupno postaje sve manje. Također i jetru. Svi tjelesni sustavi, uz gubitak težine, prilagođavaju se promjeni.

Ako ne želite ići na bazen ili u teretanu, onda postoji lakša metoda za mršavljenje bez stresa za tijelo. Dovoljno je samo postupno smanjivati porcije hrane na normalu. Tijelo, naviknuto na obilnu hranu, osjetit će "glad" i počet će je "gasiti" masnim naslagama. Na ovaj način možete izgubiti 1-4 kg u mjesec dana. Ova metoda jamči mršavljenje bez stresa. Istina, od sada ćete morati redovito pratiti količinu hrane koju pojedete dnevno.

Kako smršaviti bez stresa

Višak kilograma je neugodan i nezgodan. Ali stroge dijete i druge radikalne metode mršavljenja veliki su stres za tijelo. Razgovarajmo o tome kako izgubiti težinu ispravno, bez ekstrema.

Vjerojatno od 15. do 30. godine imao sam oko 50 kilograma (uz visinu od 160 cm). Vrlo ugodna težina za mene. Mogao sam u jedan ujutro pojesti tanjur špageta u umaku od rajčice sa sirom, a za to ne bih dobio ništa - težina mi se nije promijenila. Bavio sam se sportom, ali iz zabave - ljeti sam vozio bicikl u parku, zimi sam jednom tjedno trenirao badminton s trenerom.

Što se dogodilo sljedeće? Rodila sam dugo očekivano dijete. Iz nekog sam razloga bila sigurna da će se 12 kilograma koje sam dobila u trudnoći doslovno otopiti odmah nakon poroda. Bilo je to naivno od mene. Izgubila sam nešto, ali 7 kilograma viška nije me napustilo. I opterećivali su me – i fizički i psihički. Pokušao sam raditi vježbe kod kuće, ali to je bilo moguće samo povremeno. Stoga nije bilo vidljivih rezultata. Bila sam tužna i pekla kiflice s cimetom. Mogla bih odjednom pojesti pola pladnja ovih peciva, iako nikad prije nisam “pojela” loše raspoloženje.

Čim sam završila s dojenjem, krenula sam na strogu dijetu. Nekoliko tjedana gladovanja je urodilo plodom - izgubila sam nekoliko kilograma. Međutim, vrlo brzo su se vratili. Briznula sam u plač i dogovorila konzultacije s nutricionistom. Ispostavilo se da je nutricionistica vrlo simpatična žena s isklesanom figurom (odličan primjer za pacijente!). Evo glavne stvari koje sam čuo od nje:

stroge dijete nisu samo beskorisne, nego čak i štetne. Uskraćujući tijelu razne hranjive tvari, izlažemo ga opasnosti (na primjer, jetra može stradati). Nedostaci u prehrani također negativno utječu na zdravlje kose, kože i noktiju. A kilogrami izgubljeni uz takve poteškoće vjerojatno će se vratiti - tijelo koje je doživjelo stres počet će "spremati" za budućnost;
racionalna prehrana doista najčešće pomaže izgubiti višak kilograma i održati ga normalnim. Naš dnevni jelovnik ne smije sadržavati: industrijske umake (majonezu, kečap i sl.), bujon u kockama, čips, tvorničke slatkiše (i one visokokalorične domaće), marinade, pakirane sokove i slatke gazirane napitke, mast, konzerviranu hranu, poluproizvodi, začini s pojačivačima okusa. I trebali biste uključiti u svoju dnevnu prehranu nemasne juhe, lisnato povrće, voće i začinsko bilje, fermentirane mliječne proizvode, kruh od žitarica, ribu i nemasno meso (kuhano, kuhano na pari ili na žaru), orašaste plodove i sušeno voće (za desert), hladno prešana biljna ulja, prirodni začini;

da biste ubrzali proces mršavljenja, možete "pozvati u pomoć" posebne lijekove: na primjer, španjolski Obegrass.

Kako smršavjeti bez stresa za tijelo?

Globalno mršavljenje raznim metodama i dijetama zahvatilo je gotovo cijelu žensku polovicu čovječanstva, a dijelom i mušku. Želja društva za stalnim mršavljenjem već izgleda kao ovisnost ili paranoja. I često, stroge dijete i korištenje svih vrsta sredstava za mršavljenje dovode do ozbiljnih posljedica za tijelo, koje se, ako nisu odmah vidljive, s vremenom osjećaju. To uključuje bolesti gastrointestinalnog trakta i mentalne poremećaje i još mnogo toga. Kako biste izbjegli ozbiljne posljedice gubitka viška kilograma, morate gubiti težinu postupno i pravilno.

1. Ne možete gladovati! Ako potpuno odbijete hranu, naravno, brzo ćete izgubiti te omražene kilograme, ali u isto vrijeme ćete postati vlasnik čira na želucu. U potpunom nedostatku hrane naše tijelo doživljava veliki stres i nakon završetka tako radikalne dijete pokušat će brzo nadoknaditi izgubljeno, što će dovesti do brzog dobivanja izgubljenih kilograma, a ponekad i preko njih.
2. Počnite postupno gubiti težinu, samo smanjite uobičajenu porciju za četvrtinu, zatim za pola, pa za tri četvrtine. Činite to polako, dopuštajući tijelu da se navikne na novu dozu hrane.
3. Izbjegavajte brašno – kruh, lepinje, kolačiće, kolače i svu ostalu brašnastu i kaloričnu hranu. Opet, ako ne možete odmah odbiti, dopustite si povremeno uživati u nečem ukusnom, ali u malim količinama i ne često. Trebate znati da si to možete priuštiti, ali ponekad, budući da ste sada postavili sebi cilj - izgubiti višak kilograma. Usput, možete jesti tjesteninu - nije štetna za vašu figuru, ali samo onu od durum pšenice.
4. Ako ipak krenete na neku od radikalnih dijeta, pijte više vode. Nije dopušteno izlagati svoje tijelo potpunoj dehidraciji.
5. Lijekovi za mršavljenje najčešće sadrže ili sredstva za suzbijanje apetita ili laksative. Dakle, kod dugotrajnog uzimanja laksativa, Vaše tijelo ne zadržava niti hranu koju jedete niti sve potrebne minerale, vitamine i elemente u tragovima koji su potrebni za normalno funkcioniranje organizma. Posljedica toga može biti malaksalost, slabost i potpuna iscrpljenost organizma, što može dovesti do nesvjestice.
6. Pokušajte se u potpunosti ne odreći hrane, već kaloričnu i nezdravu hranu zamijenite onom zdravijom i lakšom. Ljeto je najbolje razdoblje za to. Jedite više salata od povrća i voća. Izbjegavajte gazirana pića i zamijenite ih domaćim kompotom ili zelenim čajem bez šećera. Prženu hranu uspješno možete zamijeniti hranom kuhanom na pari ili kuhanom.
7. Koliko god to trivijalno zvučalo - bavite se sportom ili se samo više krećite, možda idite u kupovinu ili odustanite od lifta, ako nemate snage natjerati se na jutarnje trčanje ili otići u fitness klub.

Pridržavajući se ovih jednostavnih pravila sigurno ćete smršavjeti, možda ne tako brzo koliko biste željeli, ali bez štete po zdravlje.

www.addhealth.ru

KOZMOPOLITAN

Mršavite bez stresa: 9 jednostavnih koraka do dobre figure

Ozbiljne promjene zahtijevaju vrijeme i trud, pa se ponekad povučete prije nego što počnete - ova planina se čini previše neodoljivom. Kada je riječ o poboljšanju vaše figure, to se događa posebno često. Što ako ovu planinu podijelimo na mnogo malih brežuljaka? Tada neće biti tako strašno, a promjene vas neće ostaviti da čekate!

1. Spakirajte torbu za teretanu navečer

Ako se ujutro na brzinu spremate, možda nećete pronaći polovicu svojih stvari – pa na kraju odete, primjerice, u bar umjesto u dvoranu. A ako je sve unaprijed pripremljeno, imate veće šanse za bavljenje sportom.

2. Pojedi doručak

Ideja o preskakanju doručka usko je povezana u mozgu s ograničenjem kalorija. Ali to nije istina – preko dana ćete se prejesti. Osim toga, ako ujutro jedete hranu bogatu proteinima, vaše tijelo će imati od čega graditi mišiće! Nemate vremena za pripremu doručka ujutro? Počnite navečer. Na primjer, možete napraviti tepsiju i staviti je u hladnjak.

Hormonska dijeta, ili Kako ubrzati metabolizam i izgubiti 7 kg u mjesec dana

Žudnja za proteinima: 6 namirnica koje imaju više proteina od jaja

3. Prije jela popijte čašu vode

Dovoljna količina tekućine u tijelu daje dodatnu energiju i otupljuje osjećaj gladi. Često tijelo brka glad sa žeđu! Dnevnu potrebnu količinu vode možete odrediti tako da svoju težinu u kilogramima podijelite s 30. Pijenje vode pola sata prije jela pomaže da popijete najmanje 3-4 čaše dnevno (i ubrzava pojavu sitosti!).

4. Piletinu zamijenite ribom

Riba i morski plodovi izvori su bjelančevina i masnih kiselina koji pomažu da se osjećate bolje, jačaju imunološki sustav i učinkovitije sagorijevaju zalihe masti.

5. Popijte kavu prije treninga.

Savjet se može činiti čudnim, ali studije su pokazale da se u ovom slučaju sagorijevanje nepotrebnih stvari događa aktivnije i tijelo ima dodatnu energiju. Kavu možete piti s pjenom ili čak s komadićem šećera, jedino se ne preporučuju napitci poput lattea - od nje vam se može grčiti u želucu.

6. 5 minuta tjelovježbe prije blagdanske večere

A onda si možete priuštiti više. Čučnjevi, trbušnjaci, sklekovi – kombinirajte doslovno svaku vježbu.

7. Jedite zdravo nakon treninga

Nakon 45-60 minuta trebali biste pojesti 20-30 grama proteina i 60-90 grama ugljikohidrata. Tada će mišići aktivnije rasti i nećete se htjeti prejedati.

8. Kada pripremate večeru, jedite povrće.

Vrlo je primamljivo otkinuti komadić sa svih jela - i na kraju pojesti više nego što biste željeli. Pored njega stavite krastavac ili mrkvu i naslonite se na njega.

9. Idite u krevet 5 minuta ranije

Mnoga su se istraživanja usredotočila na vezu između nedostatka sna i viška hrane. Navike je teško promijeniti u jednom danu, samo pokušajte svake večeri otići u krevet samo 5 minuta ranije. U tjedan dana nakupit će se više od pola sata!

Bez stresa i štrajka glađu. Kako možete izgubiti težinu za Novu godinu?

Nedugo prije Nove godine, mnoge predstavnice lijepog spola prisjećaju se svoje želje za smršavljenjem. Međutim, nema dovoljno vremena za pravilnu brigu o sebi. Ali sasvim je moguće smršavjeti, i to bez puno truda.

Salate, čišćenje, kupovina, traženje poklona - sve to ženama oduzima puno snage i energije. Zbog toga jednostavno nemaju vremena za sebe. Osim toga, mnogi su sigurni da gubitak težine zahtijeva trošenje puno resursa: fizičkih, moralnih i materijalnih. Kao rezultat toga, propadaju ambiciozni planovi da se Nova godina dočeka s novom figurom iu zapanjujućoj odjeći 2 broja manjoj.

Efekt bumeranga

Jedan od popularnih i popularnih načina rješavanja problema su "hitne dijete", čiji kreatori obećavaju gubitak viška kilograma za nekoliko dana. Međutim, takve avanture postaju pravi stres za tijelo. Za odmazdu, čim se žena vrati uobičajenoj prehrani, on počinje odlagati "strateške rezerve" u slučaju da se eksperiment ponovi.

Ovaj pristup se naziva racionalnijim kada žena ide na tečaj pravilne prehrane i redovite tjelesne aktivnosti (trčanje, plivanje, fitness, joga). U ovom slučaju, višak kilograma će postupno nestati, što neće utjecati na vaše blagostanje.

Načela zdrave prehrane

Važno je shvatiti da isti jelovnik ne može biti idealan za sve: neki, primjerice, ne vole kefir ili tikvice, dok drugi mogu imati problema sa želucem. Potonji bi se prije svega trebali pridržavati dijete koju je propisao liječnik. Međutim, postoje univerzalne preporuke koje čine temelj pravilne prehrane i zdravog načina života općenito:

1. Osnova prehrane treba biti povrće i voće. Sadrže puno vlakana, te vitamina i minerala.

2. Pijte više. Ako osoba pije malo vode, koža počinje otupjeti i blijedjeti. Neka vam postane navika piti najmanje osam čaša vode dnevno, što je oko dvije litre. Također biste trebali odustati od slatkih gaziranih pića. Dajte prednost mineralnoj vodi, zelenom čaju, voćnom soku, kompotu.

3. Odustajte od brzih ugljikohidrata, koji uključuju proizvode od brašna, slatkiše, krumpir itd. Ali ništa loše se neće dogoditi ako jednom tjedno sebi dopustite nešto ukusno. Inače, tamna čokolada odlično podiže raspoloženje.

4. Uzmite pravilo da za doručak jedete kašu: zobene pahuljice s voćem, rižom ili heljdom. Kaša je vrijedan izvor vitamina, minerala i vlakana.

5. “Štetnu” hranu zamijenite zdravom. Na primjer, šećer - s medom, masna svinjetina - s teletinom, suncokretovo ulje s maslinovim uljem, kiselo vrhnje s nemasnim jogurtom.

Što vas sprječava da izgledate savršeno?

Voće i povrće, na koje mnogi počinju prelaziti kada se planiraju oprostiti od viška kilograma, naravno, zdravo je. Ali vrijedi shvatiti da njihova konzumacija u velikim količinama može dovesti do nekih "nuspojava", poput nadutosti ili nadutosti. Stvar je u tome što ti proizvodi sadrže takozvane "složene" ugljikohidrate, koji se za većinu ljudi slabo probavljaju u tankom crijevu. Rezultat su plinovi i "otekline". Konvencionalna sredstva protiv nadutosti rješavaju problem naknadno, nakon što je već nastao. Da biste spriječili neugodne posljedice, koristite dodatak prehrani Orlix koji sadrži prirodni enzim alfa-galaktozidazu koji na vrijeme razgrađuje “problematične oligosaharide” na jednostavne ugljikohidrate, što pomaže u izbjegavanju prekomjernog nakupljanja plinova u crijevima.

Orlix će vam pomoći da dođete u formu bez nelagode u trbuhu. To znači da se ne morate ograničavati u odabiru posuđa kako biste ostali lijepi.

I još nekoliko korisnih savjeta:

1. Izbjegavajte alkoholna pića, posebno slatka pića i pivo jer su kalorična.

2. Smanjite porcije. Da biste to učinili, samo zamijenite standardnu ploču s skromnijom.

3. Uživajte u pravilnoj prehrani: u svoju prehranu dodajte dijetalnu hranu koja vam nije neobična, isprobajte nove kombinacije.

4. Pokušajte izbjeći stres, jer je živčano preopterećenje često razlog da osoba počne puno jesti: on "jede" stres. Šetajte češće vani, slušajte ugodnu glazbu, sastajte se s prijateljima.

5. Budite fizički aktivni. Bavite se plesom, fitnesom, plivanjem, dakle svime što vam omogućuje da održavate svoje tijelo u dobroj formi i što će vam pomoći da još brže postanete vitki i lijepi.

Svaka žena može izgubiti težinu do Nove godine bez štete za svoje zdravlje, glavna stvar je ne ići u krajnosti i ne odgađati, jer svečana noć je vrlo brzo! A ako se netko počne “napuhavati”, zadržite Orlix za ovaj slučaj!

Dodatak prehrani NIJE LIJEK. 14+

Višak kilograma je neugodan i nezgodan. Ali stroge dijete i druge radikalne metode mršavljenja veliki su stres za tijelo. Razgovarajmo o tome kako izgubiti težinu ispravno, bez ekstrema.

Vjerojatno od 15. do 30. godine imao sam oko 50 kilograma (uz visinu od 160 cm). Vrlo ugodna težina za mene. Mogao sam navečer pojesti tanjur špageta u umaku od rajčice sa sirom i ništa mi se ne bi dogodilo zbog toga - težina mi se nije promijenila. Bavio sam se sportom, ali iz zabave - ljeti sam vozio bicikl u parku, zimi sam jednom tjedno trenirao badminton s trenerom.

Što se dogodilo sljedeće? Rodila sam dugo očekivano dijete. Iz nekog sam razloga bila sigurna da će se 12 kilograma koje sam dobila u trudnoći doslovno otopiti odmah nakon poroda. Bilo je to naivno od mene. Izgubila sam nešto, ali 7 kilograma viška nije me napustilo. I opteretili su me – i fizički i psihički. Pokušao sam raditi vježbe kod kuće, ali to je bilo moguće samo povremeno. Stoga nije bilo vidljivih rezultata. Bila sam tužna i pečena s cimetom. Mogla bih odjednom pojesti pola pladnja ovih peciva, iako nikad prije nisam “pojela” loše raspoloženje.

stroge dijete ne samo da nisu korisne, nego čak i štetne. Uskraćujući tijelu razne hranjive tvari, izlažemo ga opasnosti (na primjer, jetra može stradati). Nedostaci u prehrani također negativno utječu na zdravlje kose, kože i noktiju. A kilogrami izgubljeni uz takve poteškoće vjerojatno će se vratiti - tijelo koje je doživjelo stres počet će "spremati" za budućnost;

racionalna prehrana doista najčešće pomaže izgubiti višak kilograma i održati ga normalnim. Naš dnevni jelovnik ne bi smio sadržavati: industrijske umake (, kečap i sl.), bujon kocke, čips, tvorničke slatkiše (i one visokokalorične domaće), marinade, pakirane sokove i slatka gazirana pića, mast, konzerviranu hranu, poluproizvode. -gotovi proizvodi, začini s pojačivačima okusa. I trebali biste uključiti u svoju dnevnu prehranu nemasne juhe, lisnato povrće, voće i začinsko bilje, fermentirane mliječne proizvode, kruh od žitarica, ribu i nemasno meso (kuhano, kuhano na pari ili na žaru), orašaste plodove i sušeno voće (za desert), hladno prešana biljna ulja, prirodni začini;

da biste ubrzali proces mršavljenja, možete "pozvati u pomoć" posebne lijekove: na primjer, španjolski Obegrass.

Uzimanjem jedne vrećice dva puta dnevno (prašak otopite u vodi) prije jela, možete se riješiti viška kilograma bez štete po zdravlje. Obegrass je potpuno prirodan proizvod. Aktivni sastojci u njegovom sastavu - fruktooligosaharidi i kitozan - sprječavaju apsorpciju masti i njihovo taloženje u tijelu, zbog čega se masni sloj smanjuje;

nastava tjelesnog mora biti prijavljena u sustav. Morate vježbati barem nekoliko puta tjedno, ali samo redovito! Odaberite što volite - joga, plivanje, trčanje, vožnja bicikla, dvoranski ples. Ako uživate u predavanjima, nećete ih htjeti propustiti.

Ukusna dijeta san je svake žene koja pokušava izgubiti suvišne kilograme, pogotovo ako je proces mršavljenja odgođen, a vi više ne želite ni gledati u istu niskokaloričnu hranu. Ali svatko ima različite ukuse, pa je teško imenovati jednu ukusnu dijetu za mršavljenje koja bi odgovarala apsolutno svima. Zato ćemo u ovom članku pogledati različite sustave prehrane za učinkovito mršavljenje.

Suština ukusne dijete

Ukusna dijeta učinkovit je način borbe s viškom kilograma bez stresa za tijelo. Suština dijetalne prehrane je da osoba odgovornije pristupa vlastitoj prehrani, zamjenjujući majonezu, brzu hranu, prženu i masnu hranu na jelovniku ukusnim dijetalnim jelima. I dalje jedete hranjivo i ukusno, ali pritom gubite višak kilograma. Recepti za ukusnu dijetu za mršavljenje potvrđuju da briga o zdravlju može i treba biti zadovoljstvo.

Sve klasične dijete povezane su s nelagodom i stresom za tijelo, jer se čovjek lišava jednog od najdostupnijih i najprijatnijih užitaka - obilnog, ukusnog obroka. Ukusne dijete osmišljene su tako da čak i uz neka ograničenja u prehrani zadržite vitalnost i dobro raspoloženje. Dijeta se sastoji od ukusnih namirnica i jela - mesa, voća, žitarica i povrća, koja osiguravaju uravnoteženu, hranjivu prehranu.

Ukusna čokoladna dijeta

Mnoge dijete zabranjuju čokoladu zbog visokog sadržaja kalorija. Ali uzalud, jer prirodna tamna čokolada nije toliko kalorična kao mliječna, a osim toga sadrži puno korisnih tvari. Antioksidansi pomažu u očuvanju mladosti, a flavonoidi, vitamini i proteini neophodni su svim sustavima i organima našeg tijela. Čak i mala količina tamne čokolade poboljšava raspoloženje i puni energiju.

Ako slijedite vrlo ukusnu dijetu, ne smijete jesti više od stotinu grama tamne čokolade dnevno. Čokoladu ne treba piti odmah uz kavu ili čaj, već tek tri sata nakon jela. Kavu i čaj treba piti bez šećera, možete dodati samo malo obranog mlijeka.

Dijeta za dobro raspoloženje i mršavljenje

Sljedeća verzija ukusne dijete za mršavljenje pomaže u poboljšanju emocionalne pozadine, pa ju je korisno provoditi u jesensko-zimskom razdoblju, kada je tijelo pod stresom zbog pogoršanja vremena i kratkih dana.

Trajanje dijete je od tri do sedam dana. U tom razdoblju možda nećete puno izgubiti, oko dva kilograma, ali će vam se raspoloženje osjetno popraviti. Ukusna dijetalna jela biraju se tako da se oni koji mršave ne osjećaju kao da su “na dijeti”.

Dnevna prehrana izgleda ovako:

doručak: meko kuhano jaje, čaj s malim komadom tamne tamne čokolade;
pureći file pirjan s povrćem, salata od povrća prelivena suncokretovim uljem;
popodnevni snack: šaka orašastih plodova ili komad čokolade;
večera: losos ili pastrva pečena sa sirom, kuhani grah ili salata od graha.

Prije spavanja popijte čašu uvarka od gospine trave. Ovaj prirodni lijek pomoći će vam u borbi protiv umora i nesanice te poboljšati vaše raspoloženje.

Ukusna kefir-voćna dijeta

Voćna dijeta za tri dana najbolja je opcija za čišćenje organizma od toksina. Dijeta koja se temelji na vašem omiljenom voću u kombinaciji s fermentiranim mliječnim proizvodima dizajnirana je za 5-6 dana. Za dijetu su prikladni kefir, fermentirano pečeno mlijeko, jogurt ili svježi sir. Ova dijeta se puno bolje podnosi od voćne monodijete. Voće hrani tijelo i opskrbljuje ga korisnim elementima, a fermentirani mliječni proizvodi poboljšavaju probavu.

Evo okvirnog jelovnika za ukusnu dijetu:

doručak: nezaslađeni čaj ili kava;
ručak: nemasni svježi sir bez šećera;
ručak: voćna salata (na primjer, naranče i jabuke s nemasnim jogurtom);
popodnevni snack: fermentirano pečeno mlijeko, voćna salata.

Kada slijedite dijetu voća i fermentiranih mliječnih proizvoda, morate uzeti u obzir da što je prehrana raznolikija, to će se lakše podnositi.

Postoji mnogo jednostavnih recepata za niskokalorična ukusna jela. Musli s jogurtom jedan su takav recept za ukusnu dijetu. A priprema jela vrlo je jednostavna: sto grama müslija prelijte sa sto grama nemasnog jogurta i dodajte nasjeckano voće.

Smuđ s mrkvom još je jedno vrlo ukusno dijetalno jelo. Postupak kuhanja je sljedeći: ribu skuhajte i stavite u posudu, pospite sitno sjeckanim lukom i naribanom mrkvom, zalijte juhom i pirjajte na laganoj vatri oko 45 minuta.

U recenzijama ukusne dijete nutricionisti savjetuju pripremu salate od zelenog graha (za grickanje). Postoji nekoliko opcija za pripremu ove dijetalne salate za ukusnu prehranu.

Dakle, recept 1: grah narežite na male ploške i kuhajte u slanoj kipućoj vodi najviše pet minuta, zatim ohladite i dodajte malo nasjeckanog češnjaka i octa. U ovu salatu možete dodati svježe povrće, kuhane gljive ili kuhanu piletinu.