ᲡᲐᲒᲐᲛᲝᲛᲪᲔᲛᲚᲝ ᲡᲐᲮᲚᲘ

მოსკოვი 2010 წ

UDC 796/799 BBK 75.48 E25

მიმომხილველები:

S. P. Evseev,პედაგოგიურ მეცნიერებათა დოქტორი, პროფესორი, უმაღლესი პროფესიული განათლების ფედერალური სახელმწიფო საგანმანათლებლო დაწესებულების TiMAPC განყოფილების გამგე „NSU-ს სახელობის. P. F. Lesgafta, პეტერბურგი“;

ა.ა. პოტაპჩუკი,მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი, უმაღლესი პროფესიული განათლების ფედერალური სახელმწიფო საგანმანათლებლო დაწესებულების „SPbSMU“-ს მკურნალობის ფიზიკური მეთოდებისა და სპორტული მედიცინის განყოფილების პროფესორი. აკად. ი.პ. პავლოვა"

ევსეევა O.E.

E25 ადაპტური ფიზიკური კულტურა გერონტოლოგიაში [ტექსტი]: სახელმძღვანელო. შემწეობა / O. E. Evseeva, E. B. Ladygina, A. V. Antonova. - მ.: საბჭოთა სპორტი, 2010. - 164გვ. : ავად.

15VK 978-5-9718-0461-1

სახელმძღვანელოს პირველ ნაწილში განხილულია ხანდაზმულ ადამიანებთან ადაპტური ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილების ორგანიზება და მეთოდოლოგია. განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა ადაპტური ფიზიკური აღზრდის, სამედიცინო ზედამხედველობისა და თვითკონტროლის საშუალებების არჩევას. მეორე სექციაში მოცემულია სანიმუშო პროგრამა კურსისთვის „ადაპტური ფიზიკური განათლება გერონტოლოგიაში“.

სტუდენტებისთვის, ბაკალავრიატის, მაგისტრატურის სტუდენტებისთვის, მასწავლებლებისთვის, ტრენერებისთვის, ინსტრუქტორებისთვის ფიზიკური აღზრდისა და ფიზიკურ კულტურაში.

UDC 796/799 BBK 75.48

© Evseeva O. E., Ladygina E. B., Antonova A. V., 2010 © დიზაინი. OJSC გამომცემლობა 15VK 978-5-9718-0461-1 „საბჭოთა სპორტი“, 2010 წ.

I ხანდაზმულებთან ადაპტური ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილების ორგანიზება და მეთოდოლოგია

ხანდაზმულთა ანატომიური, ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური მახასიათებლები

მრავალწლიანმა პრაქტიკამ და სამეცნიერო კვლევების შედეგებმა დაამტკიცა, რომ ხანდაზმულებთან ფიზიკური ვარჯიშების ჩატარებისას აუცილებელია, პირველ რიგში, მათი ანატომიური და ფიზიოლოგიური მახასიათებლების გათვალისწინება.

მკვლევართა უმეტესობის აზრით, დაბერების პერიოდში სხეულის მორფოლოგიური, ფუნქციური და ბიოქიმიური მახასიათებლები გავლენას ახდენს მის ყველაზე მნიშვნელოვან თვისებაზე - რეაქტიულობაზე.

ჩვეულებრივ გარემო ფაქტორებთან ადაპტაციის უნარი ასაკთან ერთად მცირდება სხვადასხვა სტიმულის აღქმის ზღურბლების გაზრდის გამო (ჰიპოთალამური ბარიერი V.M. Dilman-ის მიხედვით). ყველა ეს ცვლილება საბოლოოდ იწვევს ჰომეოსტაზის ცვლილებებს და ქრონიკული სტრესული რეაქციების განვითარებას. პირველ რიგში, სხეულის ფუნქციების მარეგულირებელი ნეიროჰუმორული მექანიზმები განიცდის ცვლილებებს.

აღინიშნება ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციური მდგომარეობის შესუსტება, რაც გამოწვეულია არა იმდენად თავის ტვინის ქსოვილის ანატომიური ცვლილებებით, არამედ თავის ტვინის სისხლის მიმოქცევის გაუარესებით და ძირითად ნერვულ პროცესებში გადაადგილებით: გაღიზიანების პროცესის მობილურობა, ინჰიბირების პროცესების შესუსტება და მათი ინერციის ზრდა. ასაკთან ერთად რეცეპტორების ფუნქცია უარესდება, რაც ვლინდება შესუსტებული მხედველობით, სმენით და კანის მგრძნობელობით. პირობითი კავშირები და რეფლექსები უფრო ნელა ყალიბდება და ძლიერდება, იკლებს კუნთების ტონუსი, ნელდება საავტომობილო რეაქციები, უარესდება მოძრაობების კოორდინაცია და წონასწორობა. ინფორმაციის გადაცემის სიჩქარე ნელდება.

ასაკთან ერთად, ინდივიდუალური ენდოკრინული ჯირკვლების მიერ განხორციელებული ჰორმონალური რეგულაცია ასევე დისკოორდინირებული ხდება. სუსტდება ჰიპოფიზის ჯირკვლის მიერ ადრენოკორტიკოიდული ჰორმონის (ACTH) გამომუშავება, თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქის მიერ ჰორმონების სეკრეცია და ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქცია დაქვეითებულია. ირღვევა ცხიმოვანი ცვლა, რის შედეგადაც ორგანიზმში გროვდება ქოლესტერინი და ვითარდება სკლეროზი. პანკრეასის ფუნქციურ და მორფოლოგიურ დარღვევებს თან ახლავს ინსულინის დეფიციტი, რაც ხშირად იწვევს ასაკთან დაკავშირებული შაქრიანი დიაბეტის განვითარებას.

ამრიგად, ენდოკრინული ჯირკვლების ფუნქციების ასაკთან დაკავშირებული დაქვეითება იწვევს დაბერების სამი „ნორმალური“ დაავადების განვითარებას - ჰიპერადაპტოზს (გადაჭარბებული სტრესის რეაქცია), მენოპაუზის და სიმსუქნის (Solodkov A.S., Sologub E.B., 2001).

ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები გულ-სისხლძარღვთა სისტემაში ძალიან მნიშვნელოვანია, რაც იწვევს სკლეროზის და ათეროსკლეროზის განვითარებას. მისი განვითარება გამოწვეულია ლიპიდური და ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის დარღვევით და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობით. მორფოლოგიური ცვლილებები მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს კარდიოჰემოდინამიკაზე. სისტოლური (SD) და დიასტოლური (DD) წნევა იზრდება და პულსური წნევა ყველაზე ხშირად მცირდება. DM-ის მატება უფრო გამოხატულია. DD იცვლება ძალიან ოდნავ, მაგრამ ცხოვრების ყოველი მომდევნო ათწლეულის განმავლობაში ის იზრდება უფრო დიდი ზომით, ვიდრე წინა, დაახლოებით 3-4 მმ Hg-ით. Ხელოვნება. სისხლის წუთიანი მოცულობა (MBV) 60-70 წლის ადამიანებში 15-20%-ით ნაკლებია, ვიდრე მოზრდილებში. გულის კუნთის შეკუმშვის ფუნქცია უარესდება მიოკარდიუმის ასაკთან დაკავშირებული ინვოლუციის გამო, რის შედეგადაც მცირდება სისხლის ინსულტის მოცულობა (SV). ამიტომ, გულისცემის სიხშირე (HR) იზრდება 40-50 წლის შემდეგ, რათა შევინარჩუნოთ IOC საკმარის დონეზე.

დაბერების დროს სასუნთქი ორგანოები დიდხანს ინარჩუნებენ საკმარის ადაპტაციურ შესაძლებლობებს კუნთოვანი აქტივობის გაზრდილი მოთხოვნების დასაკმაყოფილებლად. თუმცა, თანდათანობით ფილტვის ქსოვილი კარგავს ელასტიურობას, მცირდება სასუნთქი კუნთების სიძლიერე და ბრონქების გამტარიანობა, ვითარდება პნევმოსკლეროზი, ეს ყველაფერი იწვევს ფილტვის ვენტილაციის დაქვეითებას, გაზის გაცვლის დარღვევას და ქოშინის გამოჩენას, განსაკუთრებით ფიზიკური დატვირთვის დროს. . ამ ცვლილებებს ხშირად თან ახლავს ემფიზემის განვითარება. ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობა (VC) მცირდება, სუნთქვა უფრო ზედაპირული ხდება და სუნთქვის სიხშირე (RR) იზრდება.

კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, იგივე ავტორების აზრით, ნაკლებ ცვლილებებს განიცდის. მისი სხვადასხვა ნაწილების ტონი და მოძრაობა მხოლოდ ოდნავ შემცირებულია.

ასაკთან ერთად უარესდება თირკმელების ექსკრეციული ფუნქცია, რის შედეგადაც მცირდება დიურეზი და შეფერხებულია შარდოვანას, შარდმჟავას, კრეატინინისა და მარილების გამოყოფა.

ძვლები უფრო მყიფე ხდება ოსტეოპოროზის განვითარებით (გრძელი ძვლების ქსოვილის გათხელება). სახსრებში ჩნდება ცვლილებები, მათში მობილურობა მეტ-ნაკლებად დაქვეითებულია. ხერხემლის ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები ხშირად იწვევს დაავადებებს, რაც იწვევს ხანგრძლივ ინვალიდობას. აღმოსავლეთში არსებობს მოსაზრება, რომ ადამიანი მხოლოდ მაშინ იწყებს დაბერებას, როცა ხერხემლის მოქნილობას კარგავს. ჩონჩხის კუნთებში ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები ხასიათდება მათი ატროფიით, კუნთების ბოჭკოების შემაერთებელი ქსოვილით ჩანაცვლებით, სისხლის მიწოდების და კუნთების ჟანგბადის დაქვეითებით, რაც იწვევს კუნთების შეკუმშვის სიძლიერის და სიჩქარის შემცირებას.

ადამიანის ორგანიზმში ინვოლუციური პროცესების დადებითი ასპექტები მოიცავს მის უნარს შეინარჩუნოს სხეულის მუდმივი ტემპერატურა, როდესაც იცვლება გარე ტემპერატურა, რომელიც იზრდება სიბერემდე.

სხეულის დაბერებას თან ახლავს ცვლილებები როგორც ბიოლოგიურ, ასევე ფსიქიკურ სტრუქტურებში. ფსიქიკის ინვოლუციური პროცესების ბუნება უკიდურესად რთულია და დამოკიდებულია პიროვნების ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე, მის მიდრეკილებაზე გარკვეული დაავადებებისადმი, მის ცხოვრების წესზე და პიროვნულ მახასიათებლებზე. ასაკთან დაკავშირებული ფსიქიკური ფუნქციონირების ცვლილებები შეიძლება გამოვლინდეს შერჩევითად და სხვადასხვა ასაკობრივ პერიოდში. ამრიგად, ფანტაზია შედარებით ადრე იწყებს შესუსტებას - მისი სიკაშკაშე და გამოსახულება. დროთა განმავლობაში ფსიქიკური პროცესების მობილურობა უარესდება. მეხსიერება სუსტდება, მცირდება ყურადღების სწრაფად გადართვის უნარი, შეინიშნება მნიშვნელოვანი სირთულეები აბსტრაქტული აზროვნების განვითარებით, ასევე ინფორმაციის ათვისებასა და აღდგენაში.

სხვა გონებრივი პროცესებისგან განსხვავებით, ინტელექტუალური შესაძლებლობები ხანდაზმულთა უმეტესობაში რჩება საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში, მაგრამ მათ შეიძლება დაკარგონ სიკაშკაშე, ასოციაციები ღარიბი გახდეს და ცნებების ხარისხი და განზოგადება მცირდება. ინტელექტუალური დაქვეითების პრევენციაში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მუდმივი ფსიქიკური სტრესი, რაც დადებითად მოქმედებს მთლიანად ტვინის აქტივობაზე.

ასაკთან ერთად იცვლება ემოციური გამოვლინებებიც. ვითარდება ემოციური არასტაბილურობა, მატულობს შფოთვა, ჩნდება თვითდაჯერებულობა და შესაძლოა სულიერი დაქვეითება მოხდეს ადამიანის ემოციური ცხოვრების გაღატაკების გამო. ნეგატიურ გამოცდილებაზე ფოკუსირების ტენდენცია არსებობს. ჩნდება შფოთვა-დეპრესიული განწყობის ფერი. ასაკი, რომელიც ჩვეულებრივ განიხილება ინვოლუციასთან დაკავშირებული ფსიქიკური აშლილობის დაწყებად არის 50-60 წელი.

სწორედ ამ პერიოდში გადის ადამიანი პენსიაზე, რაც დაკავშირებულია, ერთის მხრივ, ინდივიდის სოციალური სტატუსის ცვლილებასთან, მეორე მხრივ, ორგანიზმში ჰორმონალური და ფიზიოლოგიური პროცესების დაწყებასთან (მენოპაუზა). ორივე უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ფსიქიკაზე და იწვევს მძიმე სტრესს.

მთელი ინდივიდუალური მოგზაურობის განმავლობაში ადამიანი ეჩვევა ცხოვრებას გეგმებით, ახლო და შორეული მიზნებით, რომლებიც ორიენტირებულია მისი ოჯახის, შვილებისა და კარიერის ინტერესებზე. სიბერეში იცვლება ჩვეული ცხოვრების წესი, სოციალური წრე, ყოველდღიური რუტინაც კი გადადის უფრო საკუთარ თავზე ორიენტირებულ ცხოვრების წესზე.

კრიზისის ამ მომენტში შეიძლება გამოჩნდეს ადამიანის პიროვნების მრავალი უარყოფითი ასპექტი და ხდება პიროვნული თვისებების გამწვავება. ადრე დაჟინებული და ენერგიული ადამიანები ხდებიან ჯიუტები, ჯიუტები და გამაღიზიანებლები. ვინც უნდობელია, საეჭვოა. წარსულში ძუნწი ხდებოდა ვინც წინდახედული და ეკონომიური იყო. მხატვრული ხასიათის თვისებების მქონე ადამიანებში ისტერიული ქცევის თავისებურებები უფრო მძაფრდება (ბეზდენეჟნაია T.I., 2004).

ცხოვრების ეს პერიოდი მოზარდობის მსგავსია: კვლავ ჩნდება მარადიული კითხვები ცხოვრების მნიშვნელობის, მასში საკუთარი პიროვნების ადგილის, არსების მნიშვნელობის შესახებ. მაგრამ ეს კრიზისი სიბერეში უფრო ემოციური და ტრაგიკულია. მოზარდი აცნობიერებს თავის ცხოვრებისეულ პერსპექტივებს, სიბერეში კი ასეთი ანალიზი დაკავშირებულია საკუთარი თავის და წარსული საქმიანობის საბოლოო შეფასებასთან. ასაკი, ავადმყოფობა, ჩამოყალიბებული შეხედულებების შეუსაბამობა დროის მოთხოვნებთან, მარტოობისა და უსარგებლობის განცდა ზრდის ხანდაზმული ადამიანების მომაბეზრებელ და ნაცრისფერ მსოფლმხედველობას. უფრო მეტიც, ქალებს, არსებული ინფორმაციით, მამაკაცებისგან განსხვავებით, უფრო პესიმისტური შეხედულება აქვთ ცხოვრებაზე და ე.წ. სოციალური სიკვდილი მათთვის უფრო ადრე ხდება.

სამწუხაროდ, დაბერების პროცესი ყოველთვის არ ხდება გაქრობის ბუნებრივი წესების შესაბამისად. სიბერეს ხშირად თან ახლავს მძიმე ფსიქიკური დაავადებები, როგორიცაა პიკის დაავადება - პროგრესირებადი ამნეზიის და ტოტალური დემენციის განვითარება, ალცჰეიმერის დაავადება - მეხსიერების სრული დაკარგვა და თავის ტვინის ატროფია. გარდა ამისა, შეიძლება განვითარდეს: ხანდაზმული (სენილური) დემენცია, ბოდვითი და ჰალუცინაციური მდგომარეობები, პარკინსონის დაავადება (მისი ძირითადი ნევროლოგიური გამოვლინებებია ტრემორი, კუნთების სიმტკიცე, ე.ი. შეზღუდული მოძრაობები). სხვადასხვა სომატური დაავადებები ხანდაზმულ ადამიანში ფსიქიკურ აშლილობასაც იწვევს. მაგალითად, კორონარული არტერიის დაავადების და მიოკარდიუმის ინფარქტის დროს ფსიქიკური აშლილობის კლინიკურ სურათს ახასიათებს გაღიზიანება, განწყობის ცვალებადობა, დაავადების შესახებ აკვიატებული ფიქრები, გაზრდილი შფოთვა და ჰიპოქონდრიული ფენომენები, რომლებიც განსაკუთრებით მდგრადი და გამოხატულია.

ზოგადად, სიბერე არ შეიძლება განიხილებოდეს, როგორც გარდაუვალი დაღლილობის შეუქცევადი ბიოლოგიური მდგომარეობა. ასევე არის პოზიტიური ასპექტები ცხოვრების ამ ეტაპზე. ადგილობრივი და უცხოელი მკვლევარების კვლევები მიუთითებს სიბერისადმი დადებითი დამოკიდებულების მრავალფეროვან გამოვლინებებზე. ბევრი რამ არის დამოკიდებული თავად ადამიანზე, მის საქმიანობაზე და ცხოვრებისეულ პოზიციაზე. ცხოვრებისეული სიბრძნის დაგროვებას, რომელიც დაფუძნებულია გამოცდილებაზე, ზომიერებაზე, წინდახედულობაზე და მოვლენებსა და პრობლემებზე უპასუხისმგებლო ხედვას, უდავო უპირატესობა აქვს ახალგაზრდობაზე. ამავდროულად, ხანდაზმულ ასაკში ჯერ კიდევ არის შესაძლებლობა ისარგებლოს საკუთარი შრომის ნაყოფით თვითშემეცნების, თვითგანვითარების და პროფესიული და შემოქმედებითი წარმატების მისაღწევად. თუ სასურველია, მესამე ასაკი შეიძლება გახდეს ადამიანის ცხოვრების ყველაზე ნაყოფიერი პერიოდი.

ხანდაზმულ ადამიანებთან ადაპტური ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილების მიზანი, ამოცანები, აქცენტი და როლი

ადაპტური ფიზიკური კულტურის (APC) როლი ხანდაზმული ადამიანის ცხოვრებაში საკმაოდ დიდია. ფიზიკური აღზრდისგან განსხვავებით, AFC ხვდება ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ადამიანებს. ეს გარემოება მოითხოვს ფიზიკური აღზრდის ამოცანების, პრინციპების, საშუალებების და მეთოდების მნიშვნელოვან და ზოგჯერ ფუნდამენტურ ტრანსფორმაციას (შესწორება, კორექტირება ან, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ადაპტაცია) მოსწავლეთა ამ ასაკობრივი კატეგორიის საჭიროებებზე.

ჯანმრთელობისა და შემოქმედებითი დღეგრძელობის შესანარჩუნებლად ხანდაზმულებს სჭირდებათ დაბალანსებული ფიზიკური აქტივობა, რომელიც ითვალისწინებს მათ ფსიქოფიზიკურ მახასიათებლებსა და საჭიროებებს, რაც მიზნად ისახავს ნაადრევი დაბერების პროცესების შეჩერებას. ინვოლუციური ცვლილებები გულ-სისხლძარღვთა სისტემაში, საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემაში და სხვა სისტემებში ხანდაზმულებს არ აძლევს საშუალებას შეასრულონ მრავალი ფიზიკური ვარჯიში, რადგან მათ შეუძლიათ სხეულის გადატვირთვა და მასში უარყოფითი ცვლილებების სტიმული გახდეს.

ფიზიკური კულტურის ფარგლებში ამ პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია, მაგალითად, ფიზიკური დასვენების გზით, თუ არ არის დიდი გადახრები ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობაში. მაგრამ გარემოზე უარყოფითი გავლენის, ცხოვრების ხარისხის დაქვეითებისა და პენსიონერების ჯანმრთელობის ზოგადი დონის გათვალისწინებით, დადებითი და ხანგრძლივი შედეგისთვის ეს საშუალებები, როგორც წესი, საკმარისი არ არის.

ამიტომ, ეს არის ROS თავისი მრავალფეროვანი ინსტრუმენტების არსენალით, რომელიც იძლევა შესაძლებლობებს დაბერების პროცესთან დაკავშირებული პრობლემების გადაჭრისთვის.

ცხოვრების ამ პერიოდში პირველ ადგილზეა გამაჯანსაღებელი და პრევენციული ღონისძიებები. ფოკუსირებაფიზიკური აქტივობა. გარდა ამისა, ფიზიკური აქტივობის დამატებითი სფეროების იდენტიფიცირება შესაძლებელია - განმავითარებელი, შემეცნებითი, შემოქმედებითი, კომუნიკაციური, რადგან ფიზიკური აქტივობა ამ ასაკში უნდა იყოს რთული და ხელი შეუწყოს არა მხოლოდ ჯანმრთელობის ხელშეწყობას, არამედ ხელი შეუწყოს ხანდაზმულთა სოციალური ინტეგრაციის პროცესს. ჩვენს ქვეყანაში არახელსაყრელი ეკონომიკური გარდაქმნების ფონზე.

მთავარი სამიზნე ROS სიბერეში - ადამიანის სიცოცხლისუნარიანობის განვითარება, რომელსაც აქვს ჯანმრთელობის მუდმივი გადახრები და ამით ხელს უწყობს მისი ცხოვრების აქტიური პერიოდის გახანგრძლივებას მისი სხეულებრივ-მოტორული მახასიათებლებისა და სულიერი მახასიათებლების ფუნქციონირების ოპტიმალური რეჟიმის უზრუნველსაყოფად. ბუნებით და ხელმისაწვდომი (სიცოცხლის პროცესში დარჩენილი) ძალა

ყველაზე ზოგადი ფორმით დავალებები ROS სიბერეში შეიძლება დაიყოს ორ ჯგუფად:

დავალებების პირველი ჯგუფი წარმოიქმნება ჩართული პირების - ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ხანდაზმული ადამიანების მახასიათებლებიდან. ეს არის ძირითადად მაკორექტირებელი და პრევენციული ამოცანები;

მეორე ჯგუფი - საგანმანათლებლო, საგანმანათლებლო და ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ამოცანები - ყველაზე ტრადიციული ფიზიკური კულტურისთვის.

ხანდაზმულებთან ფიზიკური აქტივობის ვარჯიშების პროცესში გადასაჭრელი ამოცანები უნდა დაისვას ხანდაზმულის სპეციფიკური საჭიროებებიდან და შესაძლებლობებიდან გამომდინარე.

საერთო ამოცანები ROS მესამე ასაკში (სიბერე) არის:

ფიზიკური აქტივობისთვის ადამიანის ბიოლოგიური მოთხოვნილების დაკმაყოფილება;

ინვოლუციური პროცესების საწინააღმდეგო მოქმედება;

სხეულის გააქტიურება მოძრაობებით;

ადამიანის სხეულზე მავნე ზემოქმედების პრევენცია;

სხეულის შემცირებული ან დროებით დაკარგული ფუნქციების აღდგენა;

პიროვნების ინდივიდუალური შემოქმედებითი შესაძლებლობების განვითარება;

საკუთარი თავის შეცნობის, თვითრეალიზაციისა და თვითდადასტურების პირობების შექმნა.

ზოგიერთ თანამედროვე კვლევაში ხანდაზმულთა ფიზიკური აღზრდის საქმიანობის მიზნები და ამოცანები გაერთიანებულია ერთ ბლოკად, იმის საფუძველზე, რომ ასაკთან ერთად საჭიროა აღმოცენებული ხარვეზების კომპენსირება კონდიცირების შესაძლებლობების შენარჩუნებით, ფსიქოფიზიკური და სოციალური მდგომარეობის გაუმჯობესებით. .

აქედან შეგვიძლია გამოვყოთ შემდეგი მიზნები ან ამოცანები:

გონებრივი შესაძლებლობების შენარჩუნება და განვითარება, პირველ რიგში ინტელექტუალური;

ფიზიკური დატვირთვის საჭიროებების დაკმაყოფილება;

სოციალური კონტაქტების გაფართოება;

თავისუფალი დროის, ჰობის უზრუნველყოფა;

არსებული სურვილების დაკმაყოფილება (კომუნიკაცია, ცუდი ჩვევებისგან თავის დაღწევა, ფიზიკის გაუმჯობესება და ა.შ.);

თვითშეფასების შენარჩუნება.

მიზნების მკაფიო გააზრება შეუცვლელი პირობაა პენსიონერების ფიზიკური აღზრდის საქმიანობის ეფექტურობისთვის.

ამიტომ მიზნის ფორმირების ფაქტორებს განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს:

შინაგანი: პირადი მოთხოვნილებები, მოტივაცია, ინტერესები, რწმენა, „მოტორული შესაძლებლობები“ და ა.შ.;

გარე: შემუშავებული სასწავლო მეთოდოლოგია, რომელიც შეესაბამება მოსწავლეთა ასაკს და ფსიქოფიზიკურ მდგომარეობას; საცხოვრებელი პირობები; ფინანსური მდგომარეობა; სოციალური მდგომარეობა და ა.შ.

ზოგადად, ხანდაზმულებთან რეკრეაციული აქტივობების პროცესში გადაჭრილი ამოცანები ძალიან მრავალფეროვანია და ჩამოყალიბებულია შემდეგზე:

ფიზიკური აქტივობის ოპტიმალური დონის უზრუნველყოფა, რათა შეინარჩუნოს, გაძლიერდეს, აღდგეს ჯანმრთელობა და შეინარჩუნოს სხეულის საჭირო დონის ფუნქციონირება;

განვითარების გარკვეული დონის შენარჩუნება და საავტომობილო შესაძლებლობების გაუმჯობესება;

პრაქტიკული ცოდნის, შესაძლებლობების, უნარების დახვეწა მოძრაობის სფეროში, თქვენი სხეულის კონტროლი და მათი გამოყენება ცხოვრებაში;

ფიზიკური აღზრდის რაციონალური გამოყენების სწავლება პირად ცხოვრებაში და სამსახურში, ზოგიერთი სასიცოცხლო უნარების შეძენა;

დამოუკიდებელი ფიზიკური აღზრდის ცოდნის, უნარებისა და შესაძლებლობების მიღება და თვითკონტროლის მეთოდები;

ცოდნის გაფართოება და გაღრმავება ჰიგიენის, მედიცინის, ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ფიზიკური კულტურის სფეროში;

ცოდნის მიღება ბუნებაში თანდაყოლილი ადამიანის შესაძლებლობების შესახებ;

მოსწავლეებში ჯანსაღი ცხოვრების წესის და თვითგანვითარების სურვილის გაღვივება;

საკუთარი ჯანმრთელობის, როგორც პირადი და საერთო საკუთრების იდეის ჩამოყალიბება;

ყოველდღიური ფიზიკური ვარჯიშის საჭიროების ფორმირება;

ზნეობრივი და ნებაყოფლობითი თვისებების აღზრდის ხელშეწყობა, პიროვნების შემოქმედებითი თვისებების განვითარება;

შემოქმედებითი შესაძლებლობებისა და ფართო აზროვნების უნარის განვითარების ხელშეწყობა;

თქვენი ჰორიზონტისა და სოციალური წრის გაფართოება.

ხანდაზმულებთან ადაპტური ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილების ორგანიზების ფორმები

ხანდაზმული ადამიანებისთვის ადაპტირებული ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები ტარდება სხვადასხვა ორგანიზაციული ფორმით:

კოლექტიური (ჯანმრთელობის ჯგუფები, მორბენალი კლუბები, ჯანმრთელობის ცენტრები პარკებსა და სპორტულ დაწესებულებებში, თერაპიული ფიზიკური აღზრდის ჯგუფები);

ინდივიდუალური;

დამოუკიდებელი.

ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილების ფორმების არჩევისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ მატერიალურ-ტექნიკური პირობები და მოსწავლეებს მივაწოდოთ:

ინიციატივისა და დამოუკიდებლობის განხორციელების შესაძლებლობა;

კრეატიულობის შესაძლებლობა;

შემეცნებითი ინტერესების გაფართოების შესაძლებლობა;

სტუდენტების კმაყოფილების მიღება როგორც ტრენინგის პროცესიდან, ასევე მისი შედეგით.

მკვლევართა უმრავლესობის აზრით, ფიზიკური ფიტნეს გაკვეთილების ორგანიზების საუკეთესო ფორმაა ჯანმრთელობის ჯგუფები, სადაც გაკვეთილებს ატარებენ კვალიფიციური სპეციალური განათლების მქონე ინსტრუქტორ-მეთოდოლოგები. ტრენინგის ამ ფორმით, შესაძლებელია მუდმივად განახორციელოთ სამედიცინო ზედამხედველობა და თვითკონტროლი. ეს საშუალებას გაძლევთ დროულად დაადგინოთ გადახრები ჩართულთა ჯანმრთელობის მდგომარეობაში და დოზირდეთ დატვირთვა ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებისას. ჯანმრთელობის ჯგუფებში უფრო ადვილია ყოვლისმომცველი ადაპტაციური ფიზიკური კულტურის სხვადასხვა საშუალებების გამოყენება გამკვრივების, მასაჟის, დაბალანსებული კვების ელემენტებით და ა.შ.

მიზანშეწონილია შეიქმნას ჯანდაცვის ჯგუფები, რომლებიც ხელმძღვანელობენ კონკრეტულ სამედიცინო ჯგუფში ჩართულთა წევრობით. აუცილებელია გავითვალისწინოთ ხანდაზმული ადამიანების ჯანმრთელობის მდგომარეობა, მათი ფიზიკური ფიტნეს დონე და სხვა მაჩვენებლები. ეს შესაძლებელს ხდის კლასების ჩატარებას საავტომობილო რეჟიმში ჩართული პირების ადეკვატურ ფუნქციურ მდგომარეობაში. სულ მცირე ოთხი მათგანია: ნაზი- ავადმყოფებისთვის ან გამოჯანმრთელების პერიოდში; ველნესი- პრაქტიკულად ჯანმრთელი ადამიანებისთვის და ცუდი ჯანმრთელობის მქონე ადამიანებისთვის; ტრენინგი- ჯანსაღი ადამიანებისთვის ჯანმრთელობის მცირე პრობლემებით; სპორტული დღეგრძელობის შენარჩუნების რეჟიმი- ყოფილი სპორტსმენებისთვის, რომლებიც აგრძელებენ სპორტულ საქმიანობას.

TO პირველი სამედიცინოამ ჯგუფში შედის ადამიანები ჯანმრთელობის მდგომარეობის გადახრის გარეშე, ზომიერი ასაკობრივი ცვლილებებით ან ცალკეული ორგანოებისა და სისტემების მცირე ფუნქციური დარღვევებით.

Co. მეორემოიცავს ადამიანებს, რომლებსაც აწუხებთ ქრონიკული დაავადებები (ხშირი გამწვავებების გარეშე), ორგანოებისა და სისტემების მცირე ასაკობრივი დისფუნქციით, ასევე ფიზიკური ვარჯიშის დაბალი დონით.

IN მესამესამედიცინო ჯგუფში შედიან ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანები, რომლებიც გვხვდება შედარებით ხშირი გამწვავებებით, არასტაბილური რემისიის ფაზაში სხვადასხვა ორგანოებისა და სისტემების გამოხატული ფუნქციური დარღვევით.

პირველ სამედიცინო ჯგუფს შეუძლია ჩაერთოს რეკრეაციული და მოტორული ვარჯიშის რეჟიმებში, ასევე სპორტული ხანგრძლივობის შენარჩუნების რეჟიმში, თუ ვსაუბრობთ ყოფილ სპორტსმენებზე. მეორე ჯგუფი ძირითადად ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელ რეჟიმშია, მესამე კი მხოლოდ რბილ რეჟიმში. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სტუდენტების დიფერენცირება სამედიცინო ჯგუფებად და ამა თუ იმ საავტომობილო რეჟიმის არჩევა საკმაოდ თვითნებურია, რადგან პრაქტიკაში ამის გაკეთება რთულია, მაგრამ აუცილებელია.

მეცადინეობები ტარდება კვირაში 2-3-ჯერ 1,5-2 საათის განმავლობაში, სასურველია სუფთა ჰაერზე.

გრძელვადიანი დაგეგმვა მოიცავს ოთხ ეტაპს:

1 - დაახლოებით ორი თვე, ამოცანაა სხეულის ყველა სისტემის ადაპტირება ფიზიკურ აქტივობაზე;

მე-2 - 5-6 თვე, ამოცანაა ზოგადი ფიზიკური განვითარებისა და ჯანმრთელობის ხელშეწყობის უზრუნველყოფა;

მე-3 - 2-3 წელი, ფიზიოლოგიური ფუნქციების გაუმჯობესება, ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშის მატება;

მე-4 - 1-3 წელი, ამოცანაა ფიზიოლოგიური ფუნქციების სტაბილიზაცია, კარგი ჯანმრთელობის შენარჩუნება რაც შეიძლება დიდხანს, მუშაობის მაღალი დონე და ორგანიზმის აქტიური ფუნქციონირების უზრუნველყოფა.

ცალკე, აუცილებელია ვისაუბროთ ჩვენს ქვეყანაში ხანდაზმულთა კონტიგენტის ფიზიკური დასვენების ბუნებრივ და ხელმისაწვდომ დამოუკიდებელ ფორმაზე - ოკუპაციური თერაპიამათ ბაღის ნაკვეთებზე, რომელიც ბევრ პენსიონერს აქვს. საქმიანობა ბაღში და ბოსტნეულში მოიცავს მრავალფეროვან შრომით პროცესებს და აქვს ბევრი დადებითი ქულებიხანდაზმული ადამიანების ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. Პირველი- ეს არის სუფთა ჰაერზე ხანგრძლივი დროის გატარება, რაც თავისთავად დადებითად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმის ყველა სისტემაზე. მეორე- შრომითი მოძრაობები ასტიმულირებს ფიზიოლოგიურ პროცესებსა და შინაგანი ორგანოების ფუნქციებს. ისინი ახდენენ ნებისყოფის იმპულსების მობილიზებას, დისციპლინირებენ ადამიანს, უქმნიან ხალისიან განწყობას, ათავისუფლებენ მას უმოქმედობისგან წარმოშობილი აკვიატებული ფიქრებისგან და აშორებენ ავადმყოფობას. შრომა აქცევს ადამიანს აქტიურ მდგომარეობაში და იწვევს როგორც მთელი ორგანიზმის, ისე მისი ცალკეული ნაწილების ჰარმონიულ ფუნქციონირებას. ამავე დროს, შრომითი მოქმედებები ასტიმულირებს აქტიურ გონებრივ აქტივობას, მიმართავს მას ობიექტური, შინაარსიანი, პროდუქტიული და დამაკმაყოფილებელი სამუშაოსკენ. თუმცა, ოკუპაციური თერაპიის ბოროტად გამოყენება არ შეიძლება, რადგან ბაღში გადაჭარბებულმა ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური და გონებრივი დაღლილობა და უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე, ზოგიერთ შემთხვევაში კი გამოიწვიოს ქრონიკული დაავადებების ან დაზიანებების გამწვავება. სწორედ ამიტომ, ნეგატიური ფენომენების პრევენციისთვის საჭიროა ხანდაზმულთა ინფორმირება იმის შესახებ, თუ როგორ სწორად მოაწყონ საშინაო სამუშაოები და დასვენება, როგორ განახორციელონ ფიზიკური მდგომარეობის თვითკონტროლი და ხელი შეუწყონ პირად ცხოვრებაში აუცილებელი უნარების ჩამოყალიბებას. და მათ სამუშაო საქმიანობაში (მაგალითად, ხერხემლის დაზიანებების თავიდან აცილება მძიმე საგნების აწევისა და ტარებისას). , მებაღეობა და ა.შ.).

ამრიგად, დღეს ხანდაზმული ადამიანებისთვის ჯგუფური საქმიანობის ორგანიზების ყველაზე სასურველი და ხელმისაწვდომი ფორმა რჩება რეკრეაციული ჯანმრთელობის ჯგუფები, ხოლო დამოუკიდებელი ადამიანებისთვის - ოკუპაციური თერაპია ბაღის ნაკვეთებში.

სამედიცინო ზედამხედველობა და თვითკონტროლი ადაპტური ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილების დროს

წამყვან როლს ფიზიკური ვარჯიშის პროცესში ხანდაზმულ ადამიანებთან ჯანმრთელობის ჯგუფებში ასრულებს მონაწილეთა ფიზიკური მდგომარეობის მონიტორინგი, რომელიც მოიცავს მინიმუმ: ჯანმრთელობის მდგომარეობას, ფიზიკურ მდგომარეობას, ფიზიკურ ფიტნეს დონეს (Zatsiorsky V.M., 1979). კონტროლი შეიძლება დაიყოს სამედიცინო ზედამხედველობადა თვითკონტროლი.კონტროლის არსი არის ორგანიზმის ადაპტაციის მდგომარეობის შეფასება გარემო პირობებთან. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ნებისმიერი პრევენციული ღონისძიება, მათ შორის ფიზიკური ვარჯიში, აძლიერებს გარემო პირობებთან ადაპტაციის ბიოლოგიურ მექანიზმებს. მათი გავლენა იწვევს ფუნქციური ურთიერთობების რესტრუქტურიზაციას, რომლებიც განვითარდა სხეულში სხვადასხვა ორგანოებსა და სისტემებს შორის.

ამ პოზიციებიდან სამედიცინო ზედამხედველობადა თვითკონტროლისხეულის ფიზიკური მდგომარეობა აუცილებელია ყველა ადამიანისთვის, ვინც საკუთარ ჯანმრთელობაზე ზრუნავს. ამისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ like რთული ინსტრუმენტული კვლევის მეთოდები:ელექტროკარდიოგრაფია, ფონოკარდიოგრაფია, ლაბორატორიული ტესტები და ა.შ პროტოზოა:ანამნეზი, ვიზუალური დაკვირვება, სხვადასხვა ფუნქციური ტესტები (სტანგე, გენჩა, მარტინეტის ტესტი, ტესტი 20 ჩაჯდომით, ორთოსტატიკური და კლინოსტატიკური ტესტები, რომბერგის ტესტი, თით-ცხვირის ტესტი, მუხლ-ქუსლის ტესტი და ა.შ.), ანთროპომეტრიული მეთოდები, პლანტოგრაფია, გონიომეტრია, დინამომეტრია და ა.შ.

გარდა ამისა, ისინი მიმართავენ თვითკონტროლისა და თვითდიაგნოსტიკის არატრადიციული მეთოდები,აღმოსავლური რეფლექსოლოგიის საფუძველზე:

არხების ენერგეტიკული მდგომარეობის დიაგნოსტიკა (ჩინური მერიდიანული სისტემის მიხედვით) თერმულ ტესტზე რეაქციის საფუძველზე ა.აკაბანის მეთოდის მიხედვით;

არხების ენერგეტიკული მდგომარეობის დიაგნოსტიკა ბიოლოგიურად აქტიური წერტილების გამოყენებით - MO წერტილები (განგაშის წერტილები),მდებარეობს გულმკერდის და მუცლის კედლის წინა ზედაპირზე (დანართი 1).

Თვითკონტროლიემსახურება როგორც სამედიცინო ზედამხედველობის მნიშვნელოვან დანამატს. მისი მონაცემები შეიძლება დიდი დახმარება გაუწიოს მასწავლებელს სასწავლო დატვირთვის რეგულირებაში. მასწავლებელმა უნდა ჩაუნერგოს მოსწავლეებს რეგულარული თვითკონტროლის უნარები, აუხსნას მისი მნიშვნელობა და აუცილებლობა ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისთვის.

თვითკონტროლის ყველაზე ეფექტური მეთოდი შენარჩუნებაა თვითკონტროლის დღიური(დანართი 2). დღიურში ჩაწერილია ორი ტიპის ინდიკატორი: მიმდინარე(ორგანიზმის ყოველდღიური მდგომარეობის მახასიათებლები), ე.ი. რომლებიც სწრაფად იცვლებიან და დადგმული,იცვლება დიდი ხნის განმავლობაში (მაგალითად, ერთი თვე ან რამდენიმე თვე). ორივე მათგანი შედგება სუბიექტური და ობიექტური მაჩვენებლების გათვალისწინებისგან, ე.ი. თვითდაკვირვების მარტივი და ზოგადად ხელმისაწვდომი მეთოდებიდან, აგრეთვე სამედიცინო და პედაგოგიური კონტროლის ინდიკატორებიდან.

მიმდინარე კონტროლი

მიმდინარე საკონტროლო ინდიკატორების ცხრილის შევსებისას საკმარისია მათი აღნიშვნა ნებისმიერი ნიშნით (ჯვარი, წრე და ა.შ.) სვეტში თვის კონკრეტული დღისთვის. მხოლოდ ობიექტური კონტროლის ინდიკატორები აღინიშნება რიცხვებით.

სუბიექტური მაჩვენებლებითვითკონტროლი დაფუძნებულია პირად გრძნობებზე, მათი გაგებისა და გაშიფვრის უნარზე. ესენია: კეთილდღეობა, აქტივობა, განწყობა, ძილი, მადა, ტკივილი, რესპირატორული დაავადებები და ქრონიკული დაავადებების გამწვავება 1.

კეთილდღეობა -ასახავს მთელი ორგანიზმის მდგომარეობას და აქტივობას და, პირველ რიგში, ნერვული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების. მისი განმასხვავებელი ნიშნებია: სისუსტე, ლეთარგია, თავბრუსხვევა, პალპიტაცია, სხვადასხვა ტკივილის შეგრძნება, დაავადებები, ასევე მხიარულების, ენერგიის, საქმიანობისადმი ინტერესის არსებობა ან არარსებობა. ჯანმრთელობის მდგომარეობა შეიძლება იყოს კარგი, დამაკმაყოფილებელი ან ცუდი.

აქტივობა- თუ ფიზიკური ვარჯიშები სწორად არის სტრუქტურირებული, მაშინ მათ შემდეგ ჩნდება გაზრდილი აქტივობის შეგრძნება. თუ საპირისპირო შედეგი დაფიქსირდა, ეს იმაზე მეტყველებს, რომ გაკვეთილზე დატვირთვა ძალიან მაღალი იყო და შესაბამისად მცირდება აქტივობა. ის შეიძლება შეფასდეს როგორც დაბალი, ნორმალური ან მაღალი.

განწყობა- ახასიათებს ადამიანის ფსიქიკურ მდგომარეობას. ეს შეიძლება იყოს: კარგი - თუ ადამიანი თავდაჯერებული, მშვიდი და ხალისიანია; დამაკმაყოფილებელი - არასტაბილური ემოციური მდგომარეობით; არადამაკმაყოფილებელი - დაბნეულობა, დეპრესია და ა.შ.

ოცნება,უფრო სწორად, მისი სუბიექტური შეფასებაც ასახავს სხეულის მდგომარეობას. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს ღამის ძილის ხანგრძლივობა,დაძინების, გაღვიძების, უძილობის, სიზმრების დრო. ძილი ნორმალურად ითვლება, თუ ის ჩნდება ძილის შემდეგ მალევე, ის საკმარისად ძლიერია, დილით ენერგიისა და დასვენების განცდას იძლევა. თუ ძილი დარღვეულია, ლეთარგია, გაღიზიანება ან გულისცემის გახშირება გამოჩნდება, საჭიროა სასწრაფოდ შეამციროთ დატვირთვა და მიმართოთ ექიმს. გარდა ამისა, აუცილებელია აღინიშნოს ძილის ხასიათი.

მადა- ჯანმრთელობის მდგომარეობის ძალიან დახვეწილი მაჩვენებელი. ზოგადად, ეს გრძნობა სწორად ასახავს ორგანიზმის საკვების მოთხოვნილებას დახარჯული რესურსების აღსადგენად. მაგრამ ეს ნიმუში ჩნდება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ფიზიკური აქტივობა ოპტიმალურია. ოპტიმალური დატვირთვის მიღმა, მადის გრძნობა ვერ ხერხდება. მაგალითად, თუ დატვირთვა მცირეა, მაშინ მადა შეიძლება გაიზარდოს რეალური საჭიროების დაკმაყოფილების გარეშე. გაზრდილი სტრესით, მადა შეიძლება შემცირდეს ზედმეტი მუშაობის დაწყების გამო. დღიურში მადა შეიძლება დახასიათდეს როგორც ნორმალური, დაქვეითებული ან მომატებული.

მტკივნეული შეგრძნებები- თავის ტკივილი, ხერხემლის, კუნთების, ფეხების ტკივილი, ტკივილი გულის არეში, რა ვარჯიშების დროს ჩნდება ტკივილი, მისი სიძლიერე, ხანგრძლივობა - ეს ყველაფერი არის ინფორმაცია ორგანიზმის ფუნქციური მდგომარეობის შესახებ. მას ყურადღება უნდა მიექცეს და გაანალიზდეს. ასეთი ანალიზი შესაძლებელს ხდის თვალყური ადევნოთ, უპირველეს ყოვლისა, ფიზიკური ვარჯიშის დროს დატვირთვის ადეკვატურობას, ასევე კონკრეტული დაავადების დაწყებას.

რესპირატორული დაავადებები, ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.აღინიშნება ავადმყოფობის დღეების რაოდენობა, წარმოშობილი გართულებები, ქრონიკული დაავადებების სეზონური გამწვავებები და ა.შ.

ობიექტური მაჩვენებლებიმიმდინარე მონიტორინგი ეფუძნება ციფრული მნიშვნელობებით გამოხატული ინდიკატორების ანალიზს და მოიცავს: პულსის (HR), არტერიული წნევის (BP), სუნთქვის სიხშირის (RR) რეგისტრაციას და ა.შ.

გულისცემის დაკვირვება.ეს არის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის აქტივობის ყველაზე ხელმისაწვდომი მაჩვენებელი. . დარტყმების რაოდენობა ითვლება 10 წამში და მიღებული მნიშვნელობა მრავლდება 6-ზე, რათა მიიღოთ წუთიანი მაჩვენებელი. ჩვეულებრივ, ხანდაზმულ ასაკში გულისცემის სიხშირე მოსვენებულ მდგომარეობაში (ბალსევიჩ ვ.კ., 1986 წ.) მერყეობს 6070 დარტყმა/წთ-ში. მოუმზადებელ ადამიანებში, ფიზიკური ვარჯიშის დასაწყისში, პულსი არ უნდა გაიზარდოს წუთში 30 დარტყმაზე მეტი დასვენების დროს პულსის სიხშირესთან შედარებით. ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ, პრაქტიკულად ჯანმრთელ ადამიანებში გულისცემა არ უნდა აღემატებოდეს 100-120 დარტყმას/წთ.

ვარჯიშის დროს გული უნდა იტუმბებოდეს გარკვეული სიჩქარით, მაგრამ არა მაქსიმალური სიჩქარით, რომელიც უსაფრთხოა უწყვეტი ვარჯიშისთვის. ხანდაზმულთა მაქსიმალური გულისცემა ვარჯიშის დროს უნდა განისაზღვროს ფორმულით:

გულისცემა = 190 - ასაკი (წლები).

გახშირებული პულსი (ტაქიკარდია) - 100-120 დარტყმა/წთ - ხშირად აღენიშნებათ ნერვული აგზნებადობის მომატებულ ადამიანებში, გარკვეული გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებით და ასევე მძიმე ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ. შენელებული პულსი (ბრადიკარდია) - 54-60 დარტყმა/წთ- აღინიშნება, როგორც წესი, გაწვრთნილ ადამიანებში.

განსაკუთრებით მნიშვნელოვან როლს ასრულებს გულისცემის რიტმი.ჩვეულებრივ, გულისცემა ხდება რეგულარული ინტერვალებით. თუ თქვენ ითვლით პულსს წუთში 10 წამიანი სეგმენტებით და დარტყმების რაოდენობა იგივეა ან წინა დარტყმის სხვაობით, მაშინ გულისცემა ნორმალურია. თუ სხვაობა მეტია, მაშინ პულსი არითმულია და საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია.

გულისცემა გამოითვლება დილით დასვენების დროს, ვარჯიშის დაწყებამდე და შემდეგ. 3-4 თვის რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ დასვენების დროს გულისცემა მცირდება 6-10 დარტყმით/წთ. ეს არის ჯანმრთელობის გარკვეული გაუმჯობესების ობიექტური მაჩვენებელი.

არტერიული წნევის მონიტორინგი.არტერიული წნევის რეგისტრაცია განსაკუთრებით საჭიროა მაღალი წნევის (ან ჰიპერტენზიის) მქონე ქალებისთვის. ასაკთან ერთად, როგორც წესი, მატულობს სისტოლური არტერიული წნევა. დიასტოლური წნევა ასაკთან ერთად ოდნავ იცვლება. არტერიული წნევის საშუალო მაჩვენებლები (Motylyanskaya R.E., Erusalimsky L.A., 1980 წ.) 50-59 წლის ასაკში ითვლება 144/89, 60 წლის და უფროსი ასაკის - 149/89 მმ Hg. არტ., მაგრამ სიბერეში ადამიანები, რომლებსაც არტერიული წნევის პრობლემა თავად აქვთ, იციან თავიანთი „ნორმა“.

თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ ნორმალური არტერიული წნევა ფორმულების გამოყენებით:

სისტოლური არტერიული წნევა = 102 + 0,7 X ასაკი + 0,15 X სხეულის წონა;

დიასტოლური არტერიული წნევა = 78 + 0.17 X ასაკი + 0.1X სხეულის წონა.

განსაკუთრებით უნდა აღინიშნოს, რომ ხანდაზმულებს ხშირად აღენიშნებათ სისტოლური (ან ათეროსკლეროზული) არტერიული ჰიპერტენზია, რომელიც თითქმის ასიმპტომურია. ექსპერტების უმეტესობა მას უკავშირებს დიდი გემების, პირველ რიგში, აორტის ათეროსკლეროზს, ასევე მის თაღში მდებარე ბარორეცეპტორების დისფუნქციას. ეს უნდა იქნას გათვალისწინებული დატვირთვის დაგეგმვისას.

შავი ხვრელის დაკვირვებები.გულის აქტივობა მჭიდროდ არის დაკავშირებული ფილტვების მუშაობასთან, რომელიც განისაზღვრება სუნთქვის სიხშირით, ქოშინის არსებობით, ხველა და ა.შ. სუნთქვის სიხშირე დამოკიდებულია ასაკზე, ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე, ვარჯიშის დონეზე და დატვირთვის რაოდენობაზე. მოსახერხებელია სუნთქვის სიხშირის გამოთვლა მკერდზე ხელის დაჭერით. ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის რაოდენობა ითვლება 30 წამზე და მრავლდება 2-ზე. მოსვენების დროს მოზრდილში ეს მაჩვენებელი წუთში 14-18 ამოსუნთქვაა, ვარჯიშის შემდეგ - 20-30-მდე. მათ, ვინც რეგულარულად ვარჯიშობს, დასვენების დროს სუნთქვის სიხშირე შეიძლება მიაღწიოს 10-16 სუნთქვას წუთში.

სცენის კონტროლი

ეტაპების კონტროლის ინდიკატორები (თითოეული თვის ან რამდენიმე თვის განმავლობაში) ივსება რიცხვებით. ის შეიძლება შეიცავდეს ადამიანის ფიზიკური მდგომარეობის სხვადასხვა ინდიკატორებს. ინდიკატორების გაზომვის მნიშვნელოვანი მოთხოვნაა ამ გაზომვების სტანდარტიზაციის მოთხოვნების დაცვა: მიზანშეწონილია ნიმუშების ჩატარება ერთდროულად, იმავე პირობებში.

სცენის კონტროლი შეიძლება შეიცავდეს:

ფიზიკური განვითარების დონის მონიტორინგი(სხეულის წონა, პოზის მდგომარეობა და ფეხები და ა.შ.);

ფუნქციონალური მდგომარეობის დონის მონიტორინგი(ტესტი 10 ჩახრით, ტესტი ქოშინით, ტესტები სუნთქვის შეკავებით და ა.შ.);

მოტორული თვისებების განვითარების დონის მონიტორინგი(ზოგადი მოქნილობა, სისწრაფე, ძალა, გამძლეობა და ა.შ.);

ფიზიკური მდგომარეობის დონის ყოვლისმომცველი შეფასება.

დაკვირვება ფიზიკური განვითარების დონეზე

დაკვირვებები სხეულის წონაზე.უმჯობესია მისი გაზომვა ექიმის კაბინეტში, რადგან მათ აქვთ უფრო ზუსტი სასწორები, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სახლის აბაზანის სასწორი. უნდა აიწონოთ დილით, უზმოზე, ყოველთვის ერთი და იგივე ტანსაცმლით. ვარჯიშის დაწყების შემდეგ წონა შეიძლება შემცირდეს ორგანიზმში წყლისა და ცხიმის შემცირების გამო. მომავალში - გაზარდეთ კუნთების აშენებით, შემდეგ კი დარჩით იმავე დონეზე. ასაკთან ერთად, სხეულის წონა იცვლება (უფრო ხშირად იზრდება) და ამ ინდიკატორის ინდივიდუალური შეფასებისთვის, წონისა და სიმაღლის მაჩვენებლების ცოდნით, მიზანშეწონილია გამოიყენოთ ინდექსის მეთოდი:

კვეტელეტის წონის და სიმაღლის ინდექსი: სხეულის წონა (კგ) / სიმაღლე (სმ);

ბროკას წონა-სიმაღლე ინდექსი: სიმაღლე (სმ) - 100 ერთეული.შედეგად მიღებული განსხვავება შეესაბამება სათანადო წონას კგ-ში (165-170 სმ-ზე მეტი სიმაღლისთვის რეკომენდებულია 105 ერთეულის გამოკლება, 176-185 სმ სიმაღლისთვის - 110 ერთეული).

მონაცემები თვითმონიტორინგის დღიურში შედის თვეში ერთხელ.

დაკვირვებები პოზის მდგომარეობაზე 2.პოზა ადამიანის ხერხემლის მდგომარეობის არაპირდაპირი მაჩვენებელია. ჯერ კიდევ ძველ დროში ითვლებოდა, რომ ყველა დაავადება, როგორც წესი, დაკავშირებულია ხერხემლის ცვლილებებთან.

იზომება მხრების სიგანე და ზურგის თაღის ზომა. ამისათვის საზომი ლენტი ნულოვანი გაყოფით დაიტანება მარჯვენა მხრის ამობურცულ წერტილზე და გადაჭიმულია საყელოს ხაზის გასწვრივ მარცხენა მხრის წერტილამდე. შედეგად მიღებული მნიშვნელობა არის მხრების სიგანის მაჩვენებელი. მეორე ინდიკატორი ასევე იზომება საზომი ლენტის გამოყენებით, რომელიც გადაჭიმულია მარცხენა მკლავიდან მხრის პირების ზედა კიდის ხაზის გასწვრივ მარჯვენა მკლავამდე. მიღებული მნიშვნელობა გვიჩვენებს ზურგის თაღის ზომას.

წნფია დლეტი (სმ) ^ x

უკანა თაღის ზომა (სმ)

საშუალო პოზის მაჩვენებლებია 100-110%. მაჩვენებელი 90% მიუთითებს პოზის სერიოზულ დარღვევაზე. თუ 85-90%-მდე შემცირდა ან 125-130%-მდე გაიზრდება, უნდა მიმართოთ ორთოპედს.

დაკვირვებები ფეხების მდგომარეობაზე 3.ფეხების მდგომარეობის დასადგენად ფურცელს ათავსებენ გლუვ, მყარ ზედაპირზე (დაფა, მუყაო და ა.შ.). სუბიექტი დგას მასზე ისე, რომ ორივე ფეხის თითები და ქუსლები იყოს პარალელურად, ხოლო მათ შორის მანძილი შეესაბამებოდეს ხელისგულის სიგანეს. ფეხების კონტურები გამოკვეთილია ფანქრით და თითოეული მონიშნულია ნომრით 1. ადგილიდან გადაადგილების გარეშე მარჯვენა ფეხი ოდნავ აწეულია და მარცხენა ფეხზე დგომით, საყრდენი ხელით უჭირავს, კონტური გამოკვეთილია მარცხენა ფეხი, რომელიც მონიშნულია ნომრით 2. შემდეგ მარჯვენა ფეხის კონტური გამოიკვეთება და ასევე აღინიშნება. შედეგად მიღებული კონტურები 1 და 2 შედარებულია. შედეგები განისაზღვრება ცხრილის მიხედვით:

დაკვირვებები ფუნქციური მდგომარეობის დონეზე

10 squat ტესტი ვარჯიშის ტოლერანტობის დასადგენად 4 .საწყისი პოზიცია არის დგომა, პულსი განისაზღვრება 1 წუთში (შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს 10 წამში და გაამრავლოთ ეს მაჩვენებელი 6-ზე). შეასრულეთ 10 ჩაჯდომა 20 წამში. პულსი იზომება 1 წუთის განმავლობაში. დასვენების დროს და ვარჯიშის შემდეგ გულისცემის სხვაობა განისაზღვრება.

ნიმუშის შეფასება:

დისპნოეს ტესტი გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობისა და მუშაობის შესაფასებლად.შესრულების მაჩვენებლებია ქოშინი და გულისცემის არსებობა მე-4 სართულზე მშვიდი ტემპით შეჩერების გარეშე ასვლისას. ტესტის ჩატარება ასევე შეგიძლიათ მე-4 სართულზე ასვლით განსაზღვრულ დროში (დაიწყეთ 2 წუთიდან).

სუნთქვის შეკავების ტესტი სასუნთქი სისტემის მდგომარეობის, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის და ნებაყოფლობითი მზადყოფნის შესაფასებლად.საწყისი პოზიცია - დგომა. დაითვალეთ პულსი 1 წუთის განმავლობაში. შემდეგ, ჩასუნთქვის შემდეგ, ამოისუნთქეთ, თითებით დაჭერით ცხვირი და შეიკავეთ სუნთქვა რაც შეიძლება დიდხანს (ამ სუნთქვის შეკავებას აპნოე ეწოდება). ჩაწერეთ პულსის და აპნოეს მონაცემები (ები) წილადად: პულსი/აპნოე (მაგალითად, ასე: 80/40=2). რაც უფრო დაბალია მიღებული მაჩვენებელი, მით უკეთესია ორგანიზმის წინააღმდეგობა ჟანგბადის დეფიციტის მიმართ. იგივე გააკეთე ინჰალაციის დროს.

ექსპირაციული აპნოეს შეფასება

40 წმ-ზე მეტი - კარგი 35-39 წმ - დამაკმაყოფილებელი 34 წმ-ზე ნაკლები - არადამაკმაყოფილებელი

ინსპირაციული აპნოეს შეფასება

50 წმ-ზე მეტი - კარგი 40-49 წმ - დამაკმაყოფილებელი 39 წმ - არადამაკმაყოფილებელი

დაკვირვებები მოტორული თვისებების განვითარების დონეზე

საერთო მოქნილობა.ზოგადი მოქნილობის მდგომარეობა შეიძლება განისაზღვროს შემდეგი საკონტროლო ვარჯიშის გამოყენებით: საწყისი პოზიცია - მთავარი პოზიცია, თითები ერთად. მოხარეთ წინ, შეახეთ თითები ან ხელისგულები იატაკს. მუხლები სწორია.

Შეფასების სკალა:

სახსრების მობილურობა 5.სახსრებში მობილურობა იზომება სპეციალური მოწყობილობების - გონიომეტრების, ან გონიომეტრების გამოყენებით. მოლისონის გონიომეტრი ითვლება უმარტივეს დიზაინში. ეს მოწყობილობა არის ჩვეულებრივი პროტრაქტორი, რომლის ფუძეზე არის მაჩვენებლის ისარი, რომელიც აჩვენებს მოწყობილობის პოზიციის გაზომვის კუთხეს გრადუსით.

მობილობის გაზომვა ბარძაყის სახსარში (ბარძაყის სახსრის მოხრა-გაფართოება).გასინჯული პირი დგას მთავარ პოზიციაზე, სხეულს ერთი ხელით კედელთან ამაგრებს. გონიომეტრი მოთავსებულია სახელურით სხეულის გვერდით ზედაპირზე მისი ვერტიკალური ღერძის გასწვრივ. წრის ცენტრი შეესაბამება ბარძაყის სახსრის შუბლის ღერძს. მოძრავი ბერკეტი ფიქსირდება ბარძაყის გარე ზედაპირის ვერტიკალურ ღერძზე.

ცალ ფეხზე დგას გამომცდელი:

მოხარებს მეორე ფეხს ბარძაყისა და მუხლის სახსრებში;

ახვევს თეძოს ქვედა ფეხის გასწორებით;

აწარმოებს ბარძაყის გაფართოებას ქვედა ფეხის გასწორებით.

მნიშვნელობა გრადუსებში ჩაიწერება პროტრატორის ინდიკატორების გამოყენებით.

მობილობის გაზომვა მუხლის სახსარში (კანის ძვლის მოხრა).

საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც ბარძაყის სახსრის მობილობის გაზომვისას. გონიომეტრის სახელური მოთავსებულია გარე ზედაპირის გასწვრივ (ვერტიკალური ღერძის გასწვრივ). წრის ცენტრი შეესაბამება მუხლის სახსრის შუბლის ღერძს. მოძრავი ბერკეტი ფიქსირდება გარე ზედაპირზე ქვედა ფეხის ვერტიკალური ღერძის გასწვრივ. სუბიექტი ახორციელებს მოქნილობას და გაფართოებას მუხლის სახსარში. გონიომეტრის ჩვენებიდან გამომდინარე, განისაზღვრება მათი კუთხეების სიდიდე.

ღირებულების დადგენასთან ერთად აქტიური მოძრაობებიისინი ასევე ზომავენ რაოდენობას პასიური მოძრაობები(შესრულებულია გარე ძალების გამოყენებით). თითოეული მოძრაობის სიდიდე იზომება სამჯერ და გათვალისწინებულია მაქსიმალური მნიშვნელობები. ამის შემდეგ გამოითვლება სარეზერვო მობილურობა(განსხვავება აქტიურ და პასიურ მობილობას შორის). სარეზერვო მობილურობის ინდიკატორები მიუთითებენ სახსარში მოძრაობის დიაპაზონის გაზრდის პოტენციალზე.

სისწრაფე.მოხერხებულობის დასადგენად, შეგიძლიათ აიღოთ ორი პატარა ბურთი ან გაუტეხავი საგანი და შეასრულოთ შემდეგი სავარჯიშო: საწყისი პოზიცია - დადექით, საგნები მონაცვლეობით ასწიეთ ზემოთ, ჯერ მარჯვენა, შემდეგ მარცხენა ხელით, მაქსიმუმ რამდენჯერმე. ფიქსირდება ვარჯიშის უწყვეტი შესრულების დრო.

სიძლიერის თვისებები.სიძლიერის დასადგენად შეგიძლიათ გამოიყენოთ საკონტროლო სავარჯიშო: საწყისი პოზიცია - მაგიდაზე ან ფანჯრის რაფაზე დგომა, მკლავების დაჭიმვა-გაშლა საყრდენად, ტორსის სწორი შენარჩუნება. ფიქსირდება ვარჯიშის გამეორებების რაოდენობა.

აერობული გამძლეობა.გამძლეობის დასადგენად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სამწუთიანი ტესტის მეთოდი. ჯდომის ტესტი დ.ნ.-ს მიხედვით. გავრილოვი (1996).ტესტი განკუთვნილია 60 წლამდე პრაქტიკულად ჯანმრთელი ადამიანებისთვის ან ფიზიკური ვარჯიშის საკმაოდ მაღალი დონის მქონე ადამიანებისთვის.

სიმაღლის მიხედვით დგება სკამის სიმაღლე: 175სმ-43სმ-მდე (სტანდარტული სკამის სიმაღლე), 176-185სმ-48სმ.სკამის სიმაღლეს ზრდიან ბრტყელი ბალიშების საშუალებით ( შეგიძლიათ გამოიყენოთ წიგნები, ჟურნალები).

ჩაჯდომის დაწყებამდე გულისცემა1 იზომება მოსვენების დროს 10 წამის განმავლობაში, მიღებული შედეგი მრავლდება 6-ზე. შემდეგ 3 წუთის განმავლობაში ტარდება ერთიანი დატვირთვა სკამიდან დასაჯდომად და ადგომზე (მოძრაობის რეჟიმი - 26 ციკლი - 52 მოძრაობები). პულსი იზომება 10 წამის განმავლობაში და მრავლდება 6-ზე ვარჯიშის შემდეგ (HR2) და 2 წუთის შემდეგ (HR3).

კარდიორესპირატორული გამძლეობის დონე ფასდება ფორმულის გამოყენებით:

და (HR1 + HR2 + HR3) - 200 10 "

შეიძლება გამოყენებულ იქნას 60 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის ტესტი, რომელიც შემუშავებულია იუვასკულას უნივერსიტეტის სპეციალისტების მიერ (ფინეთი)- 2 კმ სიარული მყარ და დონის ზედაპირზე, გავლილი დროის მაქსიმალური ტემპით აღრიცხვა. მოძრაობის ტემპი შეირჩევა იმის მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს.

ტესტის ინდექსის გამოსათვლელად გჭირდებათ:

სხეულის წონა (კგ)

მაჩვენებელი = -

იპოვნეთ შემდეგი პროდუქტების ჯამი:

მამაკაცებისთვის... მინ x 11.6 ან... s x 0.2 ... X 0.56 ... x 2.6 ... x 0.2

ქალებისთვის... მინ x 11.6 ან... s x 0.14 ... x 0.36 ... x 1.0 ... x 0.3