Dlaczego kobiece uda tyją? Jakie pokarmy powodują otyłość? Jakie pokarmy powodują przyrost masy ciała?

02.06.2006

KOMÓRKI TŁUSZCZOWE I PRZYWRÓT MASY

Rozmieszczenie receptorów w organizmie, które kontrolują proces magazynowania i uwalniania tłuszczu, określa, gdzie tłuszcz jest przechowywany w naszym organizmie.
Dlaczego kobiety noszą nadprogramowe kilogramy na pośladkach, zewnętrznych i wewnętrznych udach oraz kolanach, a gdy próbują się ich pozbyć, pierwszymi miejscami, w których następuje utrata wagi, są klatka piersiowa, ramiona, twarz i szyja?

Nie ma wątpliwości, że kiedy kobiety przybierają na wadze, dzieje się to w dolnej części ciała. Kiedy chudniesz, traci na wadze górna część, a pośladki, biodra i nogi uparcie nie chcą się z nią rozstać.
Im dłuższa dieta kobiet, tym więcej tracą na wadze, ale kiedy wracają do normalnych nawyków żywieniowych i ponownie przybierają na wadze, ich pośladki i uda stają się jeszcze grubsze.
Im więcej cykli utraty i przybierania na wadze kobiety przechodzą, tym bardziej przypominają gruszkę.

Niesprawiedliwe, czy takie jest życie? Dzieje się tak dlatego, że komórki tłuszczowe w pośladkach, udach i wewnętrznej stronie kolan – w obszarach najbardziej podatnych na cellulit – reagują na tłuszcz zawarty w diecie inaczej niż komórki tłuszczowe w pozostałej części ciała.

Badanie wykazało, że większość kobiet ma więcej receptorów alfa-2 w komórkach tłuszczowych pośladków, ud i kolan niż w komórkach tłuszczowych reszty ciała. Dalsze badania pozwoliły ustalić różnicę ilościową: w komórkach tłuszczowych na pośladkach, udach i kolanach znajduje się około sześć receptorów alfa-2 na jeden receptor beta. W górnej części ciała obserwuje się dokładnie odwrotny obraz.

Komórki tłuszczowe zlokalizowane w obszarach narażonych na cellulit są szczególnie podatne na magazynowanie tłuszczu i nie pozbywają się go tak łatwo, jak komórki tłuszczowe w pozostałych częściach ciała.

Ich zdolność do utraty tłuszczu zmniejsza się 6-krotnie. Innymi słowy, oznacza to, że jeśli przytyjesz 7 kg tłuszczu, 6 z nich będzie na pośladkach, zewnętrznych i wewnętrznych udach, a tylko 1 kg w górnej części ciała .
I odwrotnie, jeśli schudniesz 7 kg, dolna część ciała straci tylko 1 kg, a górna wszystkie 6.
Każdy kolejny cykl przyrostu i utraty wagi prowadzi do powtórzenia tej sytuacji. Dlatego wahania wagi spowodowane powtarzającą się dietą – tzw. efekt jo-jo – zmieniają zasadę rozkładu tłuszczu, a tym samym kształt sylwetki.

Co ciekawe, niedawno odkryto u mężczyzn nowy receptor magazynujący tłuszcz. U niektórych mężczyzn większość tych receptorów zlokalizowana jest w jamie brzusznej i jelitach – typowym dla mężczyzn obszarze magazynowania tłuszczu.

Fakt ten zdaje się zatem potwierdzać wcześniejszy wniosek, że wzór gromadzenia się tkanki tłuszczowej jest zdeterminowany strukturą genetyczną i płcią.
Może to wskazywać na wpływ hormonów lub sugerować, że gen odpowiedzialny za magazynowanie tłuszczu działa tylko w obecności jednego lub drugiego chromosomu płciowego.

KLUCZOWE WNIOSKI Z POPRZEDNICH fragmentów:

Pewna ilość tłuszczu jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Nadmiar tłuszczu magazynowany jest w komórkach tłuszczowych tkanki tłuszczowej.

Receptory alfa-2 znajdujące się na powierzchni komórek sprzyjają odkładaniu się tłuszczu w komórkach tłuszczowych.

Receptory beta zlokalizowane na powierzchni komórek wspomagają usuwanie tłuszczu z komórek tłuszczowych.

Komórki tłuszczowe w pośladkach, udach i kolanach mają 6 razy więcej receptorów alfa-2 magazynujących tłuszcz niż receptorów beta wydzielających tłuszcz.

Komórki tłuszczowe górnej części ciała mają sześciokrotnie więcej receptorów beta wydzielających tłuszcz niż receptorów alfa-2 magazynujących tłuszcz.

Tłuszcz jest magazynowany głównie w dolnej części ciała i usuwany z górnej części ciała.

Aby tłuszcz mógł się przemieszczać, niezbędny jest obfity dopływ krwi do tkanki tłuszczowej.

Pewna ilość tłuszczu jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Nadmiar tłuszczu magazynowany jest w komórkach tłuszczowych tkanki tłuszczowej. Receptory alfa-2 znajdujące się na powierzchni komórek sprzyjają odkładaniu się tłuszczu w komórkach tłuszczowych. Receptory beta zlokalizowane na powierzchni komórek wspomagają usuwanie tłuszczu z komórek tłuszczowych. Komórki tłuszczowe w pośladkach, udach i kolanach mają 6 razy więcej receptorów alfa-2 magazynujących tłuszcz niż receptorów beta wydzielających tłuszcz. Komórki tłuszczowe górnej części ciała mają sześciokrotnie więcej receptorów beta wydzielających tłuszcz niż receptorów alfa-2 magazynujących tłuszcz. Tłuszcz jest magazynowany głównie w dolnej części ciała i usuwany z górnej części ciała. Aby tłuszcz mógł się przemieszczać, niezbędny jest obfity dopływ krwi do tkanki tłuszczowej.

Całkowity odczyt: 46991

Idealna sylwetka to dla wielu kobiet najczęściej nierealne marzenie. Prawie każda dziewczyna ma swój własny obszar problemowy. Z reguły dodatkowe kilogramy „osiadają” przede wszystkim na brzuchu, biodrach i udach. Na tym polega specyfika kobiecej fizjologii, ponieważ natura myśli przede wszystkim nie o modnych standardach sylwetki, ale o głównym celu kobiety - rodzeniu i rodzeniu dzieci. Dlatego w tych miejscach pojawia się tłuszcz. Nie oznacza to jednak, że nie można monitorować swojej sylwetki. Walka z naturą jest możliwa i konieczna w rozsądnych granicach.

Dlaczego tyjemy w udach?

Złogi tłuszczu na wewnętrznej i zewnętrznej stronie ud, które w codziennym życiu nazywamy udami, pojawiają się przede wszystkim na skutek niezbilansowanej diety i siedzącego trybu życia. Dużą rolę odgrywają także predyspozycje genetyczne. Gdyby wszystkie panie w linii żeńskiej miały taką sylwetkę, najprawdopodobniej ich pokolenie będzie musiało zmierzyć się z tym samym problemem.
Obszary, które najbardziej przyczyniają się do przyrostu masy ciała, to biodra:

• bogate wypieki,
• makaron,
• słodycze w dowolnej postaci,
• dania słone i pikantne.

Dieta na szybką utratę wagi w udach

W udach? Aby szybko zmniejszyć objętość bioder, zarówno zewnętrznie, jak i wewnętrznie, należy starannie ułożyć dietę i trzymać się jej przynajmniej przez tydzień. W przyszłości warto całkowicie przejść na taką dietę. Przecież nie tylko zapobiegnie tyciu, ale także utrzyma organizm w dobrej kondycji.

Śniadanie:

1. 100-120 gramów niskotłuszczowego twarogu, tostów i startej marchewki.
2. Płatki owsiane, świeże owoce lub jagody.
3. Koktajl owsiany z owocami sezonowymi.
4. Omlet z 2 jaj, sałatka ze świeżej kapusty i marchewki.
5. Sałatka owocowa z jogurtem, tosty.

Obiady:

1. Zupa jarzynowa z bulionem z kurczaka, sałatka z warzyw liściastych z oliwą z oliwek. Można dodać dowolne warzywa do smaku i odrobinę soku z cytryny.
2. 100-120 gramów piersi z kurczaka, pieczone warzywa. Owoce w sezonie.
3. Mięso z indyka lub wołowina duszone z ryżem i warzywami. Sałatka ze świeżych warzyw lub kiszona kapusta.
4. Pieczona ryba, zielona sałata liściasta z oliwą z oliwek, gotowany ryż.
5. Zupa puree z brokułów, kalafiora, selera, szpinaku z grzankami, cielęcina gotowana na parze. Świeże owoce sezonowe.

Na obiad można zjeść 2 kromki chleba żytniego. I nie zapomnij o: pieprzu cayenne i papryce chili. Można je dodawać zarówno do dań gorących, jak i sałatek.

Popołudnia:

Na popołudniową przekąskę zdecydowanie powinieneś zjeść grejpfruta, pomarańczę lub kilka mandarynek. Jeśli naprawdę masz ochotę na coś słodkiego, możesz napić się herbaty ziołowej z suszonymi owocami: suszonymi morelami, figami lub suszonymi śliwkami.

Obiady:

1. Omlet z 2 jajek z fasolką szparagową lub szpinakiem z garścią startego sera niskotłuszczowego.
2. Duszona fasola z marchewką i cebulą (3 łyżki), świeżymi pomidorami i ziołami.
3. Gotowana ryba ze świeżymi warzywami.
4. Kasza gryczana z gotowanymi grzybami.
5. Ryż gotowany z warzywami: papryką, pomidorami, selerem, czosnkiem, bazylią.

Przygotuj zdrową żywność; do gotowania możesz użyć podwójnego bojlera lub wolnowaru. W Internecie można znaleźć książkę kucharską dotyczącą multicookera zawierającą wiele zdrowych, niskokalorycznych dań.

Ćwiczenia usuwające tłuszcz z ud

Nie wszystkie kobiety chcą i mogą chodzić na siłownię, aby ćwiczyć pod okiem instruktora. Aby schudnąć, jest to pożądane, ale nie konieczne. Istnieją sprawdzone ćwiczenia fizyczne, które pomagają zmniejszyć rozmiar bioder:

1. Przysiady. Aby wzmocnić efekt, możesz przysiadać z hantlami.
2. Rower. Jeśli jazda na rowerze nie jest możliwa, wykonaj to ćwiczenie leżąc na podłodze.
3. Rysowanie stopami. Skuteczne ćwiczenie jest proste w swojej dostępności. Musisz położyć się na podłodze i „losować” w powietrzu liczby od do 10, trzymając złączone nogi.
4. Jogging. Powolny jogging przez 1 godzinę poprawia krążenie krwi i usuwa nadmiar płynów z organizmu.

Zabiegi SPA na odchudzanie

Aby uzyskać szybsze efekty, możesz i powinieneś skorzystać z profesjonalnych usług. Sauna pomaga schudnąć w okolicy ud. Ponadto doskonałe efekty uzyskuje się po limfomasażach i presoterapii.

Określ język Azerbejdżański Albański Angielski Arabski Ormiański Afrikaans Baskijski Białoruski Bengalski Birmański Bułgarski Bośniacki Walijski Węgierski Wietnamski Galicyjski Grecki Gruziński Gudżarati Duński Zulu Hebrajski Igbo Jidysz Indonezyjski Irlandzki Islandzki Hiszpański Włoski Joruba Kazachski Kannada Kataloński Chiński (Trad) Chiński (Ur) Koreański Kreolski (Haiti) Khmer Laotański Łaciński łotewski litewski macedoński malgaski malajski malajalam maltański maoryski marathi mongolski niemiecki nepalski holenderski norweski pendżabski perski polski portugalski rumuński rosyjski cebuano serbski sesotho syngaleski słowacki słoweński somalia suahili sudański tagalog tadżycki tajski tamil telugu turecki uzbecki ukraiński urdu fiński francuski hausa hindi hmong chorwacki chewa czeski szwedzki esperanto estoński jawajski japoński

Azerbejdżański Albański Angielski Arabski Ormiański Afrikaans Baskijski Białoruski Bengalski Birmański Bułgarski Bośniacki Walijski Węgierski Wietnamski Galicyjski Grecki Gruziński Gudżarati Duński Zulu Hebrajski Igbo Jidysz Indonezyjski Irlandzki Islandzki Hiszpański Włoski Joruba Kazachski Kannada Kataloński Chiński (Trad) Chiński (Ur) Koreański Cre Olean (Haiti) Khmer Laotański Łaciński Łotewski Litewski Macedoński Malgaski Malajski Malajalam Maltański Maorys Marathi Mongolski Niemiecki Nepalski Holenderski Norweski pendżabski Perski Polski Portugalski Rumuński Rosyjski Cebuano Serbski Sesotho Syngaleski Słowacki Słoweński Somalijski Suahili Sudański Tagalog Tadżycki Tajski Tamil Telugu Turecki Uzbecki Ukraiński Urdu Fiński Francuski Hausa Hindi Hmong Chorwacki Chewa Czeski Szwedzki Esperanto Estoński Jawajski język japoński

Kobiety większość wolnego czasu poświęcają swojemu wyglądowi i sylwetce. To bardzo rozczarowujące, gdy po wszystkich wysiłkach, na przykład wyczerpujących dietach, nie uzyskuje się oczekiwanego rezultatu. Spójrzmy na przyczyny.

Obrzęk kończyn dolnych

Prawie wszyscy spotykają się z podobnym zjawiskiem, ponieważ wydaje się, że po świątecznej uczcie dodatkowe kilogramy idą do nóg. Nie spiesz się z rozpaczą, możesz nadal nosić krótkie spódniczki, być może twoje nogi nie poprawiły się, ale są po prostu spuchnięte. Kobiety spędzające dużo czasu w pozycji pionowej prowadzą aktywny tryb życia i bardzo często cierpią na obrzęki nóg.

Jeśli chcesz sprawdzić, czy Twoje kończyny są spuchnięte lub czy rzeczywiście przytyłeś, załóż rano skarpetki, chodź w nich przez cały dzień, a wieczorem przyjrzyj się uważnie, czy ich pasek nie pozostał na Twojej nodze . Jeśli pojawi się smuga, nie ma się czym martwić, nogi są naprawdę spuchnięte, weź ciepłą kąpiel, a rano opuchlizna ustąpi.

Cechy kobiecego ciała

Ciało kobiety jest zbudowane zupełnie inaczej niż ciało mężczyzny. Głównym celem kobiet na ziemi jest prokreacja. Jak wiadomo, najważniejsze dla funkcji rozrodczych są biodra i podbrzusze. Matka natura dba o bezpieczeństwo Twojego organizmu i możliwość urodzenia zdrowego dziecka, zrzucając wszystkie kilogramy na Twój brzuch i nogi.

Gwałtowny przyrost masy w kończynach dolnych można tłumaczyć także tym, że w nogach następuje przyspieszone gromadzenie się tkanki tłuszczowej, ale jednocześnie jej powolne uwalnianie podczas aktywności fizycznej (spacery, zajęcia fitness, bieganie itp.).

Z wiekiem metabolizm kobiety zwalnia, a zużycie zgromadzonej energii znacznie maleje. Osoba zaczyna prowadzić siedzący tryb życia, który początkowo wpływa na kończyny dolne, a następnie na całe ciało. W młodym wieku, zaraz w okresie dojrzewania, dziewczęta zauważają również dodatkowe kilogramy w biodrach. W tym czasie organizm płci pięknej wytwarza dużą ilość żeńskiego hormonu estrogenu, który jest odpowiedzialny za rozwój złogów w klatce piersiowej i biodrach. Po okresie dojrzewania waga przestanie przybierać na wadze, więc nie ma się czym martwić, problemy pojawią się tylko wtedy, gdy będziesz nadużywać tłustych potraw i prowadzić pasywny tryb życia.

Możliwe przyczyny grubych nóg

Do najczęstszych przyczyn pogrubienia nóg zalicza się także:

• brak składników odżywczych w organizmie odpowiedzialnych za równoważenie rozkładu tłuszczów;
• niekontrolowane stosowanie leków;
• niewydolność nadnerczy i jajników;
• choroby tarczycy;
• objadanie się;
• niska aktywność fizyczna;
• zmiany poziomu hormonów;
• wiek;
• zaburzenia odżywiania.

Każdy z powyższych powodów wpływa w szczególności na kształt ciała i nóg. Zmiany hormonalne w organizmie podczas ciąży lub menopauzy powodują gromadzenie się masy w okolicy nóg. Brak lub wręcz przeciwnie, nadmiar hormonów powoduje zaburzenia pracy tarczycy i szereg innych chorób, które odbijają się na Twojej wadze. Jeśli zauważysz, że stale przybierasz na wadze, skonsultuj się z lekarzem, dobrym pomysłem będzie również wykonanie badań hormonalnych.

Niewydolność nadnerczy, jajników i innych ważnych narządów znajdujących się w dolnej części brzucha pociąga za sobą szereg konsekwencji, z których jedną jest pełnia nóg. Aby pozbyć się tego nieprzyjemnego objawu, należy początkowo wyeliminować samą chorobę, aktywność fizyczna i dieta w takich przypadkach nie dają żadnych rezultatów.

Wielu współczesnych lekarzy twierdzi, że pełne nogi można odziedziczyć. Genetyczna predyspozycja do nadwagi w nogach i biodrach również wyjaśnia nadmiar tkanki tłuszczowej bez wyraźnej przyczyny.

Codziennie setki kobiet, przeglądając strony magazynów o modzie, wzdycha ciężko, gdy widzą piękności o idealnych parametrach. Pamiętaj, że każda kobieta jest wyjątkowa i tak czy inaczej jest za co ją kochać, poza prostymi i szczupłymi nogami.

W dzisiejszych czasach, gdy zewsząd mówią, że piękno to przede wszystkim elegancja i harmonia, trudno znaleźć osobę, która nie szukałaby sposobu na skorygowanie swojej sylwetki. Obszary wymagające zmian różnią się w zależności od osoby. Dla niektórych są to biodra, dla innych brzuch. Jednak najczęstszym pytaniem wśród osób zmagających się z dodatkowymi kilogramami był i pozostaje problem tłuszczu na rękach i nogach. Porozmawiajmy więc na stronie www.o tym, jakie produkty, dlaczego i co powoduje, że tyją Twoje nogi i ramiona.

Akumulacja tłuszczu zależy od umiejscowienia u konkretnego człowieka receptorów odpowiedzialnych za jego wydzielanie i rezerwy. Najbardziej problematyczną częścią ciała w tej kwestii są nogi. Dzieje się tak dlatego, że komórki tłuszczowe w tym obszarze ciała różnią się od tych samych komórek w innych obszarach swoją reakcją na napływający pokarm.

Niedawne prace naukowców wykazały, że komórki tłuszczowe w nogach mają znacznie więcej receptorów alfa-2 niż w innych obszarach ciała. Tutaj różnica między alfa-2 i beta to pięć receptorów na korzyść pierwszego. Zatem następuje przyspieszone gromadzenie się tłuszczu i powolne jego uwalnianie. To właśnie sprawia, że ​​twoje kończyny są grube. Dlatego bardzo ważne jest spożywanie pokarmów, których zawartość tłuszczu nie przekracza normy wymaganej przez organizm.

Dlaczego moje ręce i nogi tyją? Tak, chodzi o banalną zawartość kalorii. Organizm potrzebuje rezerw, ale pewnych. Zatem wydając kalorie, możesz utrzymać swoje ciało w normalnym stanie. Jeśli dopuścimy do sytuacji, w której organizm otrzymuje więcej kalorii, niż potrzebuje do realizacji funkcji życiowych, to otyłość nie będzie trwała długo.

Nie otworzymy przed Wami Ameryki, mówiąc, że należy zastąpić tłuste, wysokokaloryczne i smażone posiłki gotowaną rybą lub chudym kurczakiem. Oto przykład odpowiedniej diety na jeden dzień, która pomoże Ci pozbyć się zbędnych kilogramów.

Na śniadanie można zjeść chleb z otrębami, trochę niskokalorycznego sera i kilka pomidorów. Lub jeden średni banan, odtłuszczone mleko i tortilla.

W przerwie na lunch możesz przekąsić pełnoziarniste wypieki z bananem lub zjeść solonego tuńczyka lub gotowaną fasolę. Jako napój dobrze jest wybrać sok z cytryny.

I wreszcie wieczorem można delektować się gotowanym kurczakiem z sałatką bez majonezu. Lub zastąp ptaka białą rybą z ziemniakami i cukinią.

Ćwiczenia fizyczne pomogą wzmocnić efekt Twojej diety. Jeśli nie masz czasu na pójście do klubu sportowego, po prostu spróbuj więcej chodzić. Siedząc przed telewizorem możesz ćwiczyć mięśnie ściskając poduszki kostkami.

Ramiona zazwyczaj nie gromadzą tłuszczu ze względu na prawidłową równowagę receptorów alfa-2 i beta. Ale wszystko się dzieje...

Osobom z nadwagą, które nadal gromadzą tłuszcz w okolicy ramion, eksperci zalecają zaprzestanie spożywania cukru. Twoja codzienna dieta powinna być tak ułożona, aby większość kalorii trafiała do organizmu w pierwszej połowie dnia: na śniadanie i obiad. Wieczorem na kolację należy jeść wyłącznie niskokaloryczne potrawy. Aby Twoje dłonie były pełne wdzięku, powinieneś zmniejszyć spożycie produktów mlecznych, lepiej przejść na opcje mleka sfermentowanego. I upewnij się, że są bez dodatku cukru. Należy zakazać spożywania różnych napojów gazowanych i napojów o wysokiej zawartości cukru. Musimy wprowadzić zasadę, aby nie jeść żadnej przetworzonej żywności.

Niestety zawierają dużo ukrytych tłuszczów, a także różnych substancji słodzących. Do swojej diety warto włączyć warzywa i mięso, ale nie smażone. Dieta kremlowska dobrze radzi sobie z problemem grubych ramion.

Specjalne ćwiczenia pomogą Ci również pozbyć się tłuszczu. Nie daj się zwieść błędnemu przekonaniu, że jeśli je wykonasz, to w ciągu kilku chwil nabierzesz bicepsów jak kulturysta, co dla dziewczyny jest jeszcze gorsze niż tłuszcz. To jest źle. Mięśnie ramion można uzyskać dopiero po długim treningu mającym na celu. Ale dużo szybciej możesz pozbyć się nadmiaru z dłoni. Ponadto ramiona dość szybko tracą na wadze w stosunku do dolnej części ciała.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń z hantlami należy rozciągnąć całe ciało przez trzydzieści minut. Można biegać po bieżni lub skakać na skakance. Następnie możesz podnieść hantle i zacząć zginać i prostować ramiona w łokciach. Nie wybieraj zbyt ciężkiego sprzętu. Ćwiczenie należy powtórzyć 20-30 razy w kilku podejściach.

Nadmiernie duże obciążenie sprzyja rozwojowi mięśni, natomiast praca z lekkim obciążeniem, ale powtarzana wielokrotnie, naprawdę spala tłuszcz.

Interesujący fakt. Znane nam z dzieciństwa ćwiczenia nóg, przysiady, również pomagają pozbyć się zbędnych kilogramów z ramion.

Nie wpadaj więc w bierną panikę: „Och, jestem taka biedna i nieszczęśliwa, że ​​nie mogę pozbyć się tłuszczu z rąk i nóg”. Pamiętaj, że wszystko zależy od Ciebie. Wystarczy zmienić dietę. Co więcej, wiesz, które produkty powodują Twoje problemy. Zwiększ w swojej diecie udział produktów niskokalorycznych... I nie użalaj się nad sobą, tylko wykonuj różne ćwiczenia fizyczne. I pamiętaj, że w walce z dodatkowymi kilogramami w kończynach górnych i dolnych napinasz całe ciało, ponieważ miejscowa utrata wagi nie istnieje. I to jest korzyść dla całego organizmu, na którą warto „pracować”.

Tylko idealne smukłe nogi są w stanie podbić mężczyznę z daleka. I szczęśliwie, to właśnie z nogami i biodrami mamy problemy głównie. W rezultacie zamiast robić z nóg swój naturalny atut, musisz je ukryć pod szatą.

Dlaczego moje nogi tyją?

Biorąc pod uwagę, że dolna część brzucha i uda to strefa rodzenia dziecka, natura starannie chroni te miejsca pod ubitą warstwą tłuszczu. A jeśli nie chcemy zgodzić się z naturą, to powinniśmy znaleźć sposób na pozbycie się tłuszczu z nóg. Pomoże nam w tym złożona interakcja diety na odchudzanie nóg i ćwiczeń fizycznych.

Tylko dieta niskotłuszczowa na odchudzanie nóg może być skuteczna. Musimy całkowicie wykluczyć z naszej diety źródła tłuszczów zwierzęcych i roślinnych:

• kiełbasy i półprodukty mięsne;
• słodycze;
• tłuste produkty mleczne;
• smażone jedzenie.

Tłuste ryby mają pełne prawo znaleźć się w jadłospisie odchudzających nóg, gdyż są źródłem wielonienasyconych tłuszczów, witamin A i D oraz kwasów omega-3. Ograniczając tłuszcz, spożywanie ryb uchroni nas przed niedoborami witamin, wzmocni naczynia krwionośne i ochroni przed powstawaniem zakrzepów.

Ponadto żywność odchudzająca w nogach powinna zawierać kurczaka, indyka i chudą wołowinę, ale tylko w postaci gotowanej lub pieczonej. Z produktów mlecznych zostawiamy tylko te o niskiej zawartości tłuszczu.

Owoce i warzywa

Warzywa - źródło witamin, przeciwutleniaczy i błonnika - również powinny zajmować duży udział w diecie odchudzającej nogi. Nasycając nas przydatnymi mikro- i makroelementami, aktywują w ten sposób procesy metaboliczne, oczyszczają jelita i normalizują krążenie krwi, co jest ważne w przypadku nóg ze skłonnością do cellulitu.

Zupa Botwina

Składniki:

• marchewki – 2 szt.;
• korzeń pietruszki i zielenina – 1 szt.;
• pomidory – 3 szt.;
• cebula – 2 szt.;
• ziemniaki – 2 szt.;
• ogórki – 2 szt.;
• korzeń buraka, wierzchołki: łodyga i liście - 2 szt.;
• liść laurowy, pieprz czarny, sól.

Przygotowanie

W rondlu zagotuj 2-3 litry wody. Cebulę kroimy w kostkę, marchewkę i pietruszkę w paski, a buraki (korzeń) ścieramy na tarce. Wierzch kroimy na kawałki o długości 1 cm.

Ziemniaki, pomidory i ogórki pokroić w kostkę.

Ziemniaki i ziarna pieprzu wrzucamy do wrzącej wody. Wszystkie warzywa podsmażamy na patelni. Po 5 minutach na patelnię wrzucamy wierzch, a po 10 – warzywa. Gotuj przez kolejne 5 minut, dodaj sól.

To danie to połączenie dietetycznej zupy jarzynowej i wspaniałego, bogatego smaku. Na lunch polecamy przygotować zupę Botvinho, a dodatkowo można zjeść sałatkę warzywną polaną oliwą i sokiem z cytryny.

Omlet z gotowanym mostkiem

Składniki:

• jajka – 1 szt.;
• gotowany mostek – 100g;
• pomidor – ½ szt.;
• Ser Feta – 50g;
• sól, papryczka chili;
• trochę mleka o niskiej zawartości tłuszczu.

Przygotowanie

Jajko ubić ręcznie z dodatkiem mleka. Mostek, pomidora, fetę pokroić w kostkę, do jajka dodać sól i papryczkę chili. Na patelni rozgrzewamy masło i pod przykryciem smażymy omlet z obu stron.

Na śniadanie polecamy omlet z mostkiem. To stanie się twoim najbardziej pożywne posiłki podczas diety. Na śniadanie można zjeść także tost z chleba żytniego i szklankę niskotłuszczowego kefiru.

Płyn

Oprócz produktów odchudzających w nogach nie zapomnij o odpowiedniej ilości wody – 2l/dzień. Można też pić zieloną herbatę z cytryną, a do obiadu można też dodać łyżeczkę miodu. Główną właściwością wody podczas diety jest pomoc w usuwaniu wszelkich toksyn i produktów przemiany materii z organizmu.

I pamiętajcie, dieta to nie ograniczenie, ale przejście na nowy styl odżywiania. Eksperymentuj z nowościami, dodawaj przyprawy (przyspieszają krążenie i funkcje metaboliczne), łącz niekompatybilne rzeczy i ciesz się odchudzaniem!