FÖRLAG

Moskva 2010

UDC 796/799 BBK 75,48 E25

Recensenter:

S.P. Evseev, Doctor of Pedagogical Sciences, Professor, Head of Department of TiMAPC, Federal State Educational Institute of Higher Professional Education "NSU uppkallad efter. P. F. Lesgafta, St. Petersburg";

A. A. Potapchuk, Doktor i medicinska vetenskaper, professor vid avdelningen för fysiska metoder för behandling och idrottsmedicin vid Federal State Educational Institute of Higher Professional Education "SPbSMU uppkallad efter. acad. I.P. Pavlova"

Evseeva O.E.

E25 Adaptiv fysisk kultur i gerontologi [Text]: lärobok. bidrag / O. E. Evseeva, E. B. Ladygina, A. V. Antonova. - M.: Sovjetisk sport, 2010. - 164 sid. : sjuk.

15VK 978-5-9718-0461-1

Det första avsnittet av manualen diskuterar organisationen och metodiken för adaptiv idrottsklasser med äldre människor. Särskild uppmärksamhet ägnas åt valet av medel för adaptiv fysisk utbildning, medicinsk övervakning och självkontroll. Det andra avsnittet beskriver ett exempelprogram för kursen "Adaptiv fysisk fostran i gerontologi."

För studenter, studenter, doktorander, lärare, tränare, instruktörer inom idrott och fysisk kultur.

UDC 796/799 BBK 75,48

© Evseeva O. E., Ladygina E. B., Antonova A. V., 2010 © Design. OJSC Publishing House 15VK 978-5-9718-0461-1 "Sovjet Sport", 2010

I organisation och metodik för adaptiv idrottsklasser med äldre

Anatomiska, fysiologiska och psykologiska egenskaper hos äldre människor

Många års praktik och resultaten av vetenskaplig forskning har visat att när man utför fysiska övningar med äldre människor är det nödvändigt att först och främst ta hänsyn till deras anatomiska och fysiologiska egenskaper.

Enligt de flesta forskare, under åldringsperioden, påverkar kroppens morfologiska, funktionella och biokemiska egenskaper dess viktigaste egenskap - reaktivitet.

Förmågan att anpassa sig till vanliga miljöfaktorer minskar med åldern på grund av en ökning av trösklarna för uppfattningen av olika stimuli (hypothalamisk tröskel enligt V.M. Dilman). Alla dessa förändringar leder i slutändan till förändringar i homeostas och utvecklingen av kroniska stressreaktioner. Först och främst genomgår de neurohumorala mekanismerna som reglerar kroppsfunktioner förändringar.

Det finns en försvagning av det funktionella tillståndet i det centrala nervsystemet, vilket inte orsakas så mycket av anatomiska förändringar i hjärnvävnaden, utan av en försämring av hjärnans blodcirkulation och förskjutningar i de viktigaste nervprocesserna: en minskning av irritationsprocessens rörlighet, en försvagning av hämningsprocesserna och en ökning av deras tröghet. Med åldern försämras receptorernas funktion, vilket visar sig i försvagad syn, hörsel och hudkänslighet. Konditionerade kopplingar och reflexer bildas och stärks långsammare, muskeltonus minskar, motoriska reaktioner saktar ner, koordination av rörelser och balans försämras. Hastigheten på informationsöverföringen saktar ner.

Med åldern blir den hormonella regleringen som utförs av individuella endokrina körtlar också diskordinerad. Produktionen av binjurebarkhormon (ACTH) i hypofysen försvagas, utsöndringen av hormoner från binjurebarken och sköldkörtelns funktion minskar. Fettmetabolismen störs, som ett resultat av vilket kolesterol ackumuleras i kroppen och skleros utvecklas. Funktionella och morfologiska störningar i bukspottkörteln åtföljs av insulinbrist, vilket ofta leder till utvecklingen av åldersrelaterad diabetes mellitus.

Således leder en åldersrelaterad minskning av de endokrina körtlarnas funktioner till utvecklingen av tre "normala" åldrandesjukdomar - hyperadaptos (överdriven stressrespons), klimakteriet och fetma (Solodkov A.S., Sologub E.B., 2001).

Åldersrelaterade förändringar i det kardiovaskulära systemet är mycket betydande, vilket leder till utvecklingen av skleros och ateroskleros. Dess utveckling beror på störningar i lipid- och kolhydratmetabolismen och brist på fysisk aktivitet. Morfologiska förändringar har en betydande inverkan på kardiohemodynamiken. Systoliskt (SD) och diastoliskt (DD) tryck ökar, och pulstrycket minskar oftast. Ökningen av DM är mer uttalad. DD förändras mycket lite, men för varje efterföljande decennium av livet ökar den i större utsträckning än i den föregående, med cirka 3-4 mmHg. Konst. Minutblodvolymen (MBV) hos personer 60–70 år är 15–20 % lägre än hos personer i mogen ålder. Hjärtmuskelns kontraktila funktion försämras på grund av åldersrelaterad involution av myokardiet, vilket resulterar i att slagvolymen av blod (SV) minskar. Därför ökar hjärtfrekvensen (HR) efter 40-50 år för att hålla IOC på en tillräcklig nivå.

Under åldrandet behåller andningsorganen tillräcklig anpassningsförmåga längre för att möta de ökade kraven på muskelaktivitet. Men gradvis förlorar lungvävnaden sin elasticitet, andningsmusklernas styrka och bronkial öppenhet minskar, pneumoskleros utvecklas, allt detta leder till en minskning av lungventilation, försämrat gasutbyte och uppkomsten av andnöd, särskilt under fysisk ansträngning . Dessa förändringar åtföljs ofta av utvecklingen av emfysem. Lungornas vitala kapacitet (VC) minskar, andningen blir ytligare och andningsfrekvensen (RR) ökar.

Mag-tarmkanalen, enligt samma författare, genomgår färre förändringar. Tonen och rörligheten hos dess olika delar är endast något reducerad.

Med åldern försämras njurarnas utsöndringsfunktion, som ett resultat av vilket diuresen minskar, och det finns en försening i utsöndringen av urea, urinsyra, kreatinin och salter.

Ben blir ömtåligare när osteoporos utvecklas (förtunning av vävnaden i långa ben). Förändringar uppstår i lederna, rörligheten i dem försämras i större eller mindre utsträckning. Åldersrelaterade förändringar i ryggraden orsakar ofta sjukdomar som leder till långvarig funktionsnedsättning. I öst finns det en åsikt att en person börjar åldras först när han förlorar ryggradens flexibilitet. Åldersrelaterade förändringar i skelettmusklerna kännetecknas av deras atrofi, ersättning av muskelfibrer med bindväv, minskad blodtillförsel och syresättning av muskler, vilket leder till en minskning av styrkan och hastigheten av muskelsammandragningar.

De positiva aspekterna av involutionära processer i människokroppen inkluderar dess förmåga att upprätthålla en konstant kroppstemperatur när den yttre temperaturen förändras, vilket ökar till hög ålder.

Åldrandet av kroppen åtföljs av förändringar i både biologiska och mentala strukturer. Naturen hos psykets involutionära processer är extremt komplex och beror på en persons individuella egenskaper, på hans anlag för vissa sjukdomar, på hans livsstil och personliga egenskaper. Förändringar i mental funktion på grund av ålder kan visa sig selektivt och i olika åldersperioder. Således börjar fantasin försvagas relativt tidigt - dess ljusstyrka och bildspråk. Med tiden försämras rörligheten av mentala processer. Minnet försvagas, förmågan att snabbt byta uppmärksamhet minskar, betydande svårigheter observeras med utvecklingen av abstrakt tänkande, såväl som vid assimilering och återställande av information.

Till skillnad från andra mentala processer finns intellektuella förmågor hos de flesta äldre kvar ganska länge, men de kan förlora sin ljusstyrka, associationer blir sämre och kvaliteten och generaliseringen av begrepp minskar. För att förhindra intellektuell nedgång spelar konstant mental stress en viktig roll, vilket har en positiv effekt på hjärnans aktivitet som helhet.

Emotionella manifestationer förändras också med åldern. Emotionell instabilitet utvecklas, ångest ökar, självtvivel uppstår och andlig nedgång kan inträffa på grund av utarmningen av en persons känsloliv. Det finns en tendens att fokusera på negativa upplevelser. En orolig-depressiv stämningsfärg uppträder. Åldern som brukar betraktas som början av psykiska störningar i samband med involution är 50-60 år.

Det är under denna period som en person går i pension, vilket å ena sidan är förknippat med en förändring i individens sociala status och å andra sidan med uppkomsten av hormonella och fysiologiska processer i kroppen (klimakteriet). Båda har en negativ inverkan på det mänskliga psyket och leder till svår stress.

Under hela den individuella resan vänjer sig en person vid att leva med planer, nära och avlägsna mål som är fokuserade på familjens, barnens och karriärens intressen. På äldre dagar, den vanliga livsstilen, sociala kretsar förändras, även den dagliga rutinen går över till en mer självorienterad livsstil.

I detta krisögonblick kan många negativa aspekter av en persons personlighet dyka upp, och det finns en förvärring av personlighetsdragen. Tidigare ihärdiga och energiska människor blir envisa, kinkiga och irriterande. De som är misstroende är misstänksamma. Förr i tiden blev de som var försiktiga och sparsamma snåla. Hos personer med konstnärliga karaktärsdrag blir dragen av hysteriskt beteende mer akuta (Bezdenezhnaya T.I., 2004).

Denna period av livet liknar tonåren: eviga frågor uppstår igen om meningen med livet, platsen för ens egen personlighet i det, betydelsen av ens vara. Men denna kris i ålderdomen är mer känslomässig och tragisk. En tonåring förstår sina livsutsikter, medan en sådan analys på hög ålder är förknippad med en slutlig bedömning av sig själv och sina tidigare aktiviteter. Ålder, sjukdom, inkonsekvens av etablerade åsikter med tidens krav, känslor av ensamhet och värdelöshet ökar äldre människors trista och gråa världsbild. Dessutom har kvinnor, enligt tillgänglig information, till skillnad från män, en mer pessimistisk syn på livet och det så kallade sociala döet inträffar tidigare för dem.

Tyvärr sker åldringsprocessen inte alltid i enlighet med de naturliga reglerna för blekning. Hög ålder åtföljs ofta av allvarliga psykiska sjukdomar, såsom Picks sjukdom - utveckling av progressiv minnesförlust och total demens, Alzheimers sjukdom - fullständig minnesförlust och hjärnatrofi. Dessutom kan följande utvecklas: senil (senil) demens, vanföreställningar och hallucinatoriska tillstånd, Parkinsons sjukdom (dess huvudsakliga neurologiska manifestationer är skakningar, muskelstelhet, d.v.s. begränsade rörelser). Olika somatiska sjukdomar orsakar även psykiska störningar hos en äldre person. Till exempel kännetecknas den kliniska bilden av psykiska störningar vid kranskärlssjukdom och hjärtinfarkt av irritabilitet, humörsvängningar, tvångstankar om sjukdomen, ökad oro och hypokondriska fenomen, som är särskilt ihållande och uttalade.

I allmänhet kan ålderdom inte ses som ett oåterkalleligt biologiskt tillstånd av oundvikligt förfall. Det finns också positiva aspekter med detta skede i livet. Studier av inhemska och utländska forskare tyder på olika manifestationer av en positiv inställning till ålderdom. Mycket beror på personen själv, på hans aktivitet och livsposition. Ansamlingen av livsvisdom, baserad på erfarenhet, måttfullhet, försiktighet och en passionerad blick på händelser och problem, har en obestridlig fördel framför ungdomar. Samtidigt finns det i en högre ålder fortfarande en möjlighet att dra fördel av frukterna av sitt arbete i syfte att självkännedom, självförbättring och uppnå professionell och kreativ framgång. Om så önskas kan den tredje åldern bli den mest fruktbara perioden i en persons liv.

Syfte, mål, inriktning och roll för adaptiva idrottsklasser med äldre

Den adaptiva fysiska kulturens (APC) roll i en äldre persons liv är ganska stor. Till skillnad från fysisk utbildning möter AFC människor med hälsoproblem. Denna omständighet kräver en betydande och ibland grundläggande omvandling (justering, korrigering eller, med andra ord, anpassning) av uppgifterna, principerna, medel och metoder för fysisk fostran till behoven hos denna ålderskategori av elever.

För att bibehålla hälsa och kreativ livslängd behöver äldre människor balanserad fysisk aktivitet som tar hänsyn till deras psykofysiska egenskaper och behov, som syftar till att stoppa processerna av för tidigt åldrande. Involutionsförändringar i det kardiovaskulära systemet, muskuloskeletala systemet och andra system tillåter inte äldre människor att utföra många fysiska övningar, eftersom de kan överanstränga kroppen och bli en drivkraft för negativa förändringar i den.

Inom ramen för den fysiska kulturen kan detta problem lösas till exempel genom fysisk rekreation, om det inte finns stora avvikelser i människors hälsotillstånd. Men med tanke på miljöns negativa inverkan, försämringen av livskvaliteten och den allmänna hälsonivån hos pensionärer räcker dessa medel för ett positivt och varaktigt resultat som regel inte.

Därför är det ROS med sin mångsidiga arsenal av verktyg som ger möjligheter att lösa problem kopplade till åldrandeprocessen.

Under denna period av livet tar hälsoregenerativa och förebyggande åtgärder första platsen. fokus fysisk aktivitet. Dessutom kan ytterligare områden för fysisk aktivitet identifieras - utvecklande, kognitiv, kreativ, kommunikativ, eftersom fysisk aktivitet i denna ålder bör vara komplex och bidra inte bara till hälsofrämjande, utan också för att underlätta processen för social integration av äldre människor mot bakgrund av ogynnsamma ekonomiska förändringar i vårt land.

Main mål ROS i ålderdom - utvecklingen av vitaliteten hos en person som har ihållande avvikelser i hälsan och därigenom bidra till att förlänga den aktiva perioden av hans liv genom att säkerställa det optimala sättet att fungera för hans kroppsmotoriska egenskaper och andliga egenskaper som tillhandahålls av naturen och tillgänglig (återstående i livets process) styrka

I den mest allmänna formen uppgifter ROS i ålderdom kan delas in i två grupper:

Den första gruppen av uppgifter uppstår ur egenskaperna hos de inblandade - äldre personer med hälsoproblem. Dessa är främst korrigerande och förebyggande uppgifter;

den andra gruppen - utbildnings-, utbildnings- och hälsoförbättrande uppgifter - den mest traditionella för fysisk kultur.

Uppgifterna som ska lösas i samband med fysisk aktivitetsövningar med äldre bör fastställas utifrån den äldres specifika behov och förmågor.

Vanliga uppgifter ROS i den tredje åldern (ålderdomen) är:

tillfredsställelse av mänskliga biologiska behov av fysisk aktivitet;

motverkande av involutionära processer;

aktivering av kroppen genom rörelser;

förebyggande av negativa effekter på människokroppen;

återställande av minskade eller tillfälligt förlorade kroppsfunktioner;

utveckling av individuella kreativa förmågor hos en person;

skapa förutsättningar för självkännedom, självförverkligande och självbekräftelse.

I vissa moderna studier kombineras målen och målen för äldres fysiska träningsaktiviteter i ett enda block, baserat på det faktum att det med åldern finns ett behov av att kompensera för nya brister genom att upprätthålla konditioneringsförmåga, förbättra det psykofysiska och sociala tillståndet. .

Härifrån kan vi lyfta fram följande mål eller mål:

bevarande och utveckling av mentala förmågor, främst intellektuella;

tillgodose behoven av fysisk aktivitet;

utvidgning av sociala kontakter;

tillhandahålla fritid, hobbyer;

tillfredsställelse av befintliga önskningar (kommunikation, bli av med dåliga vanor, förbättra fysik, etc.);

behålla självkänslan.

En tydlig förståelse av målen är ett oumbärligt villkor för effektiviteten av pensionärers fysiska träningsaktiviteter.

Därför är målbildande faktorer av särskild betydelse:

inre: personliga behov, motivation, intressen, övertygelser, "motoriska förmågor" etc.;

extern: utvecklad träningsmetodik som motsvarar elevernas ålder och psykofysiska tillstånd; levnadsvillkor; finansiella ställning; social status etc.

I allmänhet är de uppgifter som löses i processen med fritidsaktiviteter med äldre mycket olika och kokar ner till följande:

säkerställa en optimal nivå av fysisk aktivitet för att bevara, stärka, återställa hälsan och upprätthålla den erforderliga funktionsnivån hos kroppen;

bibehålla en viss nivå av utveckling och förbättring av motoriska förmågor;

förbättra praktiska kunskaper, förmågor, färdigheter inom rörelseområdet, kontroll över din kropp och tillämpa dem i livet;

utbildning i rationell användning av fysisk utbildning i det personliga livet och i arbetet, förvärvet av vissa viktiga färdigheter;

erhålla kunskap, färdigheter och förmågor för oberoende fysisk utbildning och metoder för självkontroll;

expansion och fördjupning av kunskap inom området hygien, medicin, hälsoförbättrande fysisk kultur;

förvärva kunskap om mänskliga förmågor som är inneboende i naturen;

ingjuta i elever önskan om en hälsosam livsstil och självförbättring;

bildandet av en idé om ens hälsa som en personlig och gemensam egendom;

bildning av behovet av daglig fysisk träning;

främja utbildning av moraliska och viljemässiga egenskaper, utveckling av kreativa personlighetsdrag;

främja utvecklingen av kreativa förmågor och förmågan att tänka brett;

vidga dina vyer och sociala kretsar.

Former för att anordna adaptiva idrottsklasser med äldre

Anpassande idrottsklasser för äldre genomförs i olika organisatoriska former:

kollektiv (hälsogrupper, löparklubbar, hälsocenter i parker och idrottsanläggningar, terapeutiska fysiska utbildningsgrupper);

enskild;

oberoende.

När du väljer former för idrottsklasser är det nödvändigt att ta hänsyn till materiella och tekniska förhållanden och ge eleverna:

möjlighet att utöva initiativ och självständighet;

möjlighet till kreativitet;

möjligheten att utöka kognitiva intressen;

få tillfredsställelse från eleverna både från utbildningsprocessen och av dess resultat.

Enligt de flesta forskare är den bästa formen för att organisera fysiska träningsklasser hälsogrupper, där klasserna genomförs av kvalificerade instruktörer-metodologer med specialutbildning. Med denna träningsform är det möjligt att ständigt utöva medicinsk tillsyn och självkontroll. Detta gör att du i tid kan identifiera avvikelser i hälsotillståndet för de inblandade och dosera belastningen när du utför fysiska övningar. I hälsogrupper är det lättare att heltäckande använda olika metoder för adaptiv fysisk kultur med inslag av härdning, massage, balanserad kost osv.

Det är tillrådligt att skapa hälsogrupper, styrda av medlemskapet av de som är involverade i en specifik medicinsk grupp. Det är nödvändigt att ta hänsyn till äldre människors hälsotillstånd, deras nivå av fysisk kondition och andra indikatorer. Detta gör det möjligt att genomföra klasser i ett adekvat funktionstillstånd av dem som är involverade i motorläget. Det finns minst fyra av dem: mild- för sjuka personer eller personer i återhämtningsperioden; friskvård- för praktiskt taget friska människor och personer med dålig hälsa; Träning- för friska personer med mindre hälsoproblem; underhåll av sportens livslängd- för före detta idrottare som fortsätter sina idrottsaktiviteter.

TILL första medicinska Denna grupp inkluderar personer utan avvikelser i hälsotillstånd, med måttliga åldersrelaterade förändringar eller mindre funktionella störningar i enskilda organ och system.

Co. andra inkludera personer som lider av kroniska sjukdomar (utan frekventa exacerbationer), med mindre åldersrelaterade dysfunktioner i organ och system, samt med låg fysisk kondition.

I tredje I den medicinska gruppen ingår personer med kroniska sjukdomar som uppstår med relativt frekventa exacerbationer, med uttalad funktionsnedsättning av olika organ och system i en fas av instabil remission.

Den första medicinska gruppen kan ägna sig åt rekreations- och motorträningslägen, såväl som i sättet att upprätthålla idrottens livslängd, om vi pratar om tidigare idrottare. Den andra gruppen är mestadels i ett hälsoförbättrande läge och den tredje är bara i ett skonsamt läge. Vi får inte glömma att differentieringen av studenter i medicinska grupper och valet av ett eller annat motoriskt läge är ganska godtyckligt, eftersom detta i praktiken är svårt att göra, men nödvändigt.

Lektionerna hålls 2-3 gånger i veckan i 1,5-2 timmar, gärna i frisk luft.

Långsiktig planering omfattar fyra steg:

1:a - cirka två månader, uppgiften är att anpassa alla kroppssystem till fysisk aktivitet;

2:a - 5-6 månader, uppgiften är att säkerställa allmän fysisk utveckling och hälsofrämjande;

3: e - 2-3 år, förbättring av fysiologiska funktioner, ökning av allmän fysisk kondition;

4:e - 1-3 år är uppgiften att stabilisera fysiologiska funktioner, bibehålla god hälsa så länge som möjligt, en hög prestationsnivå och säkerställa en aktiv funktion av kroppen.

Separat är det nödvändigt att uppehålla sig vid den naturliga och tillgängliga oberoende formen av fysisk rekreation för den äldre kontingenten i vårt land - arbetsterapi på sina trädgårdstomter, som många pensionärer har. Aktiviteter i trädgården och grönsaksträdgården inkluderar en mängd olika arbetsprocesser och har en hel del positiva poäng att förbättra hälsan hos äldre. Först- det här är att spendera lång tid i frisk luft, vilket i sig har en positiv effekt på alla system i människokroppen. Andra- arbetarrörelser stimulerar fysiologiska processer och funktioner hos inre organ. De mobiliserar frivilliga impulser, disciplinerar en person, skapar en glad stämning, befriar honom från tvångstankar som härrör från passivitet och distraherar honom från sjukdom. Arbete sätter en person i ett aktivt tillstånd och orsakar en harmonisk funktion av både hela organismen och dess individuella delar. Samtidigt stimulerar arbetsinsatser aktiv mental aktivitet, riktar den mot objektivt, meningsfullt, produktivt och tillfredsställande arbete. Arbetsterapi bör dock inte missbrukas, eftersom överdriven fysisk aktivitet i trädgården kan leda till fysisk och mental trötthet och negativt påverka hälsan och i vissa fall orsaka förvärring av kroniska sjukdomar eller skador. Det är därför, för att förhindra negativa fenomen, är det nödvändigt att informera de äldre om hur man korrekt organiserar hemarbete och vila, hur man utför självövervakning av sitt fysiska tillstånd och främjar bildandet av färdigheter som är nödvändiga i deras personliga liv och i deras arbetsaktiviteter (till exempel förebyggande av ryggradsskador när man lyfter och bär tunga föremål). , trädgårdsarbete, etc.).

Så idag för äldre människor är den mest föredragna och tillgängliga formen av att organisera gruppaktiviteter fortfarande fritidshälsogrupper, och för oberoende människor - arbetsterapi i trädgårdstomter.

Medicinsk övervakning och självkontroll under adaptiv idrottsklasser

Den ledande rollen i processen för fysisk träning i hälsogrupper med äldre människor spelas genom att övervaka deltagarnas fysiska tillstånd, vilket åtminstone inkluderar: hälsostatus, fysik, nivå av fysisk kondition (Zatsiorsky V.M., 1979). Kontroll kan delas in i medicinsk övervakning Och självkontroll. Kärnan i kontroll är bedömningen av tillståndet för anpassning av kroppen till miljöförhållanden. Med andra ord, alla förebyggande åtgärder, inklusive fysisk träning, förbättrar de biologiska mekanismerna för anpassning till miljöförhållanden. Deras inflytande leder till en omstrukturering av de funktionella relationer som har utvecklats i kroppen mellan olika organ och system.

Från dessa positioner medicinsk övervakning Och självkontroll kroppens fysiska tillstånd är nödvändigt för varje person som bryr sig om sin hälsa. För detta kan du använda som komplexa instrumentella forskningsmetoder: elektrokardiografi, fonokardiografi, laboratorietester, etc., och protozoer: anamnes, visuell observation, olika funktionstester (Stange, Gencha, Martinet test, test med 20 knäböj, ortostatiska och klinostatiska tester, Rombergtest, finger-nästest, knä-häl test etc.), antropometriska metoder, plantografi, goniometri, dynamometri osv.

Dessutom gäller de icke-traditionella metoder för självkontroll och självdiagnos, baserad på orientalisk zonterapi:

diagnostik av kanalernas energitillstånd (enligt det kinesiska meridiansystemet) baserat på reaktionen på ett termiskt test enligt metoden av A. Akabane;

diagnostik av energitillståndet för kanaler med hjälp av biologiskt aktiva punkter - MO-punkter (larmpunkter), placerad på framsidan av bröstkorgen och bukväggen (bilaga 1).

Självkontroll fungerar som ett viktigt komplement till medicinsk övervakning. Dess data kan vara till stor hjälp för läraren att reglera träningsbelastningen. Läraren måste ingjuta i eleverna färdigheter i regelbunden självkontroll, förklara dess betydelse och nödvändighet för att förbättra hälsan.

Den mest effektiva metoden för självkontroll är att upprätthålla självkontroll dagbok(Bilaga 2). Två typer av indikatorer registreras i dagboken: nuvarande(egenskaper hos kroppens dagliga tillstånd), d.v.s. de som förändras snabbt, och iscensatt, förändras under en lång tidsperiod (till exempel en månad eller flera månader). Båda består av att ta hänsyn till subjektiva och objektiva indikatorer, d.v.s. från enkla och allmänt tillgängliga metoder för självobservation, samt indikatorer på medicinsk och pedagogisk kontroll.

Aktuell kontroll

När du fyller i tabellen över aktuella kontrollindikatorer räcker det att markera dem med valfritt tecken (kors, cirkel, etc.) i kolumnen för en viss dag i månaden. Endast indikatorer för objektiv kontroll är markerade med siffror.

Subjektiva indikatorer självkontroll bygger på personliga känslor, på förmågan att förstå och tyda dem. Dessa inkluderar: välbefinnande, aktivitet, humör, sömn, aptit, smärta, andningssjukdomar och exacerbationer av kroniska sjukdomar 1.

Välbefinnande -återspeglar tillståndet och aktiviteten hos hela organismen och först och främst nerv- och kardiovaskulära systemen. Dess utmärkande tecken: svaghet, slöhet, yrsel, hjärtklappning, olika smärtförnimmelser, åkommor, såväl som en känsla av glädje, energi, närvaro eller frånvaro av intresse för aktiviteter. Hälsotillståndet kan vara bra, tillfredsställande eller dåligt.

Aktivitet- om fysiska övningar är strukturerade på rätt sätt, efter dem finns en känsla av ökad aktivitet. Om det motsatta resultatet observeras, indikerar detta att belastningen i lektionen var för hög, och följaktligen minskar aktiviteten. Det kan bedömas som lågt, normalt eller högt.

Humör- kännetecknar en persons mentala tillstånd. Det kan vara: bra - om en person är självsäker, lugn och glad; tillfredsställande - med ett instabilt känslomässigt tillstånd; otillfredsställande - förvirring, depression, etc.

Dröm, eller snarare, dess subjektiva bedömning återspeglar också kroppens tillstånd. Viktigt att notera varaktigheten av nattsömnen, tid för att somna, vakna, sömnlöshet, drömmar. Sömn anses normalt om den inträffar strax efter att en person går och lägger sig, den är tillräckligt stark, vilket ger en känsla av kraft och avkoppling på morgonen. Om sömnen störs, slöhet, irritabilitet eller ökad hjärtfrekvens uppträder, är det nödvändigt att omedelbart minska belastningen och konsultera en läkare. Dessutom är det nödvändigt att notera sömnkaraktär.

Aptit- en mycket subtil indikator på hälsotillstånd. I allmänhet återspeglar denna känsla kroppens behov av mat för att återställa förbrukade resurser. Men detta mönster visas bara om den fysiska aktiviteten är optimal. Utanför den optimala belastningen sviker aptitkänslan. Till exempel, om belastningen är liten, kan aptiten öka utan att uppfylla det verkliga behovet. Med ökad stress kan aptiten minska på grund av uppkomsten av överansträngning. I dagboken kan aptiten karakteriseras som normal, minskad eller ökad.

Smärtsamma förnimmelser- huvudvärk, smärta i ryggraden, muskler, ben, smärta i hjärtområdet, under vilka övningar smärtan uppträder, dess styrka, varaktighet - allt detta är information om kroppens funktionella tillstånd. Det bör uppmärksammas och analyseras. En sådan analys gör det möjligt att först och främst spåra belastningens tillräcklighet under fysisk träning, såväl som uppkomsten av en viss sjukdom.

Luftvägssjukdomar, exacerbationer av kroniska sjukdomar. Antalet sjukdagar, komplikationer som uppstår, säsongsbetonade exacerbationer av kroniska sjukdomar etc. noteras.

Objektiva indikatorer aktuell övervakning baseras på analys av indikatorer uttryckta i digitala värden, och inkluderar: registrering av puls (HR), blodtryck (BP), andningsfrekvens (RR), etc.

Pulsobservationer. Detta är den mest tillgängliga indikatorn på aktiviteten i det kardiovaskulära systemet. . Antalet slag per 10 sekunder räknas och det resulterande värdet multipliceras med 6 för att få minutindikatorn. Normalt, i hög ålder, fluktuerar hjärtfrekvensen i vila (enligt Balsevich V.K., 1986) inom 6070 slag/min. Hos otränade personer, i början av fysisk träning, bör pulsen inte öka med mer än 30 slag per minut jämfört med vilopulsen. Omedelbart efter träning bör hjärtfrekvensen hos praktiskt taget friska personer inte överstiga 100-120 slag/min.

Under träning måste hjärtat pumpa i en viss takt, men inte med en maximal hastighet som är säker för kontinuerlig träning. Den maximala hjärtfrekvensen för äldre personer under träning bör bestämmas med formeln:

Puls = 190 - ålder (år).

Frekvent puls (takykardi) - 100-120 slag/min - observeras ofta hos personer med ökad nervös excitabilitet, med vissa hjärt-kärlsjukdomar och även efter tung fysisk ansträngning. En långsam puls (bradykardi) - 54-60 slag/min - observeras som regel hos tränade personer.

Spelar en särskilt viktig roll pulsrytm. Normalt sker hjärtslag med jämna mellanrum. Om du räknar pulsen i 10-sekunders segment per minut och antalet slag är detsamma eller med en skillnad på ett slag från föregående, så är hjärtfrekvensen normal. Om skillnaden är större är pulsen arytmisk och du måste konsultera en läkare.

Pulsen beräknas på morgonen i vila, före och efter träning. Efter 3-4 månaders regelbunden träning blir vilopulsen lägre med 6-10 slag/min. Detta är en objektiv indikator på en viss förbättring av hälsan.

Blodtrycksövervakning. Registrering av blodtryck är särskilt nödvändigt för kvinnor med högt blodtryck (eller hypertoni). Med åldern är det som regel en ökning av systoliskt blodtryck. Det diastoliska trycket förändras lite med åldern. De genomsnittliga blodtryckssiffrorna (enligt Motylyanskaya R.E., Erusalimsky L.A., 1980) vid åldern 50-59 år anses vara 144/89, vid 60 år och äldre - 149/89 mm Hg. Art., men i hög ålder känner människor som själva har problem med högt blodtryck sin "norm".

Du kan bestämma det normala blodtrycksvärdet med hjälp av formlerna:

Systoliskt blodtryck = 102 + 0,7 X ålder + 0,15 X kroppsvikt;

Diastoliskt blodtryck = 78 + 0,17 X ålder + 0,1X kroppsvikt.

Det bör särskilt betonas att äldre personer ofta upplever systolisk (eller aterosklerotisk) arteriell hypertoni, som är nästan asymtomatisk. De flesta experter associerar det med ateroskleros i stora kärl, främst aorta, såväl som med dysfunktion av baroreceptorerna i dess båge. Detta måste beaktas vid planering av lasten.

Svarta hål observationer. Hjärtats aktivitet är nära relaterad till lungornas arbete, bestäms av andningsfrekvensen, närvaron av andnöd, hosta, etc. Andningsfrekvensen beror på ålder, hälsotillstånd, träningsnivå och mängd belastning. Det är bekvämt att beräkna andningsfrekvensen genom att placera handen på bröstet. Antalet inandningar och utandningar räknas över 30 sekunder och multipliceras med 2. Hos en vuxen i vila är denna siffra 14-18 andetag per minut, efter träning - upp till 20-30. Hos dem som tränar regelbundet kan andningsfrekvensen i vila nå 10-16 andetag per minut.

Scenkontroll

Scenkontrollindikatorer (för varje månad eller flera månader) fylls i med siffror. Det kan inkludera olika indikatorer på en persons fysiska tillstånd. Ett viktigt krav för att mäta indikatorer är överensstämmelse med kraven för standardisering av dessa mätningar: det är tillrådligt att utföra prover samtidigt, under samma förhållanden.

Stegkontroll kan inkludera:

övervaka nivån av fysisk utveckling(kroppsvikt, tillstånd av hållning och fötter, etc.);

övervaka nivån av funktionstillstånd(test med 10 knäböj, test med andnöd, test med andningshållning etc.);

övervakning av utvecklingen av motoriska egenskaper(allmän flexibilitet, smidighet, styrka, uthållighet, etc.);

omfattande bedömning av nivån av fysisk kondition.

Observationer på nivån av fysisk utveckling

Observationer om kroppsvikt. Det är bäst att mäta det på din läkares kontor eftersom de har mer exakta vågar, men du kan också använda en badrumsvåg för hemmet. Du bör väga dig på morgonen, på fastande mage, alltid bära samma kläder. Efter att ha börjat träna kan vikten minska på grund av en minskning av vatten och fett i kroppen. I framtiden - öka genom att bygga muskler och förbli sedan på samma nivå. Med åldern förändras kroppsvikten (ökar oftare), och för en individuell bedömning av denna indikator, med kunskap om indikatorerna för vikt och längd, är det lämpligt att använda indexmetoden:

Quetelet vikt- och längdindex: kroppsvikt (kg) / höjd (cm);

Brocas vikt-höjdindex: höjd (cm) - 100 enheter. Den resulterande skillnaden motsvarar korrekt vikt i kg (för höjd över 165-170 cm rekommenderas att subtrahera 105 enheter, för höjd 176-185 cm - 110 enheter).

Uppgifter förs in i egenkontrolldagboken en gång i månaden.

Observationer om tillståndet i hållningen 2. Hållning är en indirekt indikator på tillståndet hos den mänskliga ryggraden. Även i antiken trodde man att alla sjukdomar som regel är förknippade med förändringar i ryggraden.

Bredden på axlarna och storleken på ryggbågen mäts. För att göra detta appliceras ett måttband med nolldelning på den utskjutande punkten på höger axel och sträcks längs nyckelbenens linje till en punkt på vänster axel. Det resulterande värdet är en indikator på axlarnas bredd. Den andra indikatorn mäts också med hjälp av ett måttband, som sträcks från vänster armhåla längs linjen från skulderbladens övre kant till höger armhåla. Det resulterande värdet visar storleken på ryggens båge.

tsnfiya dlet (cm) ^ x

storlek på ryggbågen (cm)

Genomsnittliga hållningsindikatorer är 100-110%. En indikator på 90% indikerar ett allvarligt brott mot hållningen. Om den minskar till 85-90% eller ökar till 125-130% måste du kontakta en ortoped.

Observationer om fötternas tillstånd 3. För att bestämma fötternas tillstånd placeras ett pappersark på en slät, hård yta (kartong, kartong, etc.). Motivet står på det så att tårna och hälarna på båda fötterna är parallella, och avståndet mellan dem motsvarar handflatans bredd. Fotternas konturer är skisserade med en penna och var och en markerad med siffran 1. Utan att röra sig från platsen höjs det högra benet något och, stående på vänster ben, håll stödet med handen, konturen av vänster fot är kontur, vilket är markerat med siffran 2. Därefter skisseras och markeras höger fots kontur på samma sätt . De resulterande konturerna 1 och 2 jämförs. Resultaten bestäms enligt tabellen:

Observationer på nivån på funktionsstatus

10 knäböj test för att bestämma träningstolerans 4 . Startpositionen är ett stativ, pulsen bestäms på 1 minut (du kan göra det på 10 sekunder och multiplicera denna siffra med 6). Utför 10 knäböj på 20 sekunder. Pulsen mäts i 1 minut. Skillnaden mellan hjärtfrekvens i vila och efter träning bestäms.

Exempelbetyg:

Dyspnétest för att bedöma det kardiovaskulära systemets tillstånd och prestanda. Indikatorer på prestanda är närvaron av andnöd och hjärtfrekvens när du klättrar uppför trappan till 4:e våningen i lugn takt utan att stanna. Du kan också genomföra testet genom att klättra till 4:e våningen på en viss tid (start från 2 minuter).

Andningstest för att bedöma tillståndet i andningsorganen, det kardiovaskulära systemet och viljemässig beredskap. Startposition - stå. Räkna din puls i 1 minut. Sedan, efter inandning, andas ut, nyp näsan med fingrarna och håll andan så länge som möjligt (denna andningshållning kallas apné). Skriv ner puls- och apnédata (s) som en bråkdel: puls/apné (till exempel så här: 80/40=2). Ju lägre erhållen indikator, desto bättre är kroppens motståndskraft mot syrebrist. Gör samma sak när du andas in.

Bedömning av expiratorisk apné

Över 40 s - bra 35-39 s - tillfredsställande Mindre än 34 s - otillfredsställande

Bedömning av inspiratorisk apné

Över 50 s - bra 40-49 s - tillfredsställande 39 s - otillfredsställande

Observationer om utvecklingsnivån för motoriska egenskaper

Övergripande flexibilitet. Tillståndet för allmän flexibilitet kan bestämmas med hjälp av följande kontrollövning: startposition - huvudställning, tårna ihop. Böj dig framåt och rör dina fingrar eller handflattor mot golvet. Knäna är raka.

Bedömningsskala:

Ledmobilitet 5. Rörligheten i lederna mäts med hjälp av speciella enheter - goniometrar eller goniometrar. Mollison goniometer anses vara den enklaste i design. Denna enhet är en vanlig gradskiva, på vars bas det finns en pekpil, som i grader visar mätvinkeln för enhetens position.

Mätning av rörlighet i höftleden (flexion-förlängning av höften). Personen som undersöks står i huvudställning och fixerar kroppen med ena handen mot väggen. Goniometern placeras med ett handtag på kroppens sidoyta längs dess vertikala axel. Cirkelns centrum är i linje med höftledens frontaxel. Den rörliga spaken är fixerad på den vertikala axeln på den yttre ytan av låret.

Examinanden står på ett ben:

böjer det andra benet vid höft- och knälederna;

böjer höften med underbenet uträtat;

ger höftförlängning med underbenet uträtat.

Värdet i grader registreras med hjälp av gradskivans indikatorer.

Mätning av rörlighet i knäleden (flexion av tibia).

Utgångsläget är detsamma som vid mätning av höftledens rörlighet. Goniometerhandtaget placeras längs den yttre ytan (längs den vertikala axeln). Cirkelns centrum är i linje med knäledens frontalaxel. Den rörliga spaken är fixerad på den yttre ytan längs underbenets vertikala axel. Försökspersonen utför flexion och extension i knäleden. Baserat på goniometeravläsningarna bestäms storleken på deras vinklar.

Tillsammans med att bestämma värdet aktiva rörelser de mäter också mängden passiva rörelser(utförs genom att applicera yttre krafter). Storleken på varje rörelse mäts tre gånger, och de maximala värdena beaktas. Efter detta beräknas det reservrörlighet(skillnaden mellan aktiv och passiv rörlighet). Indikatorer på reservrörlighet indikerar potentialen för att öka rörelseomfånget i leden.

Rörlighet. För att bestämma skicklighet kan du ta två små bollar eller okrossbara föremål och göra följande övning: startposition - stå, föremål kastas omväxlande upp, först med höger, sedan med vänster hand, maximalt antal gånger. Tiden för kontinuerligt genomförande av övningen registreras.

Styrka egenskaper. För att bestämma styrka kan du använda en kontrollövning: startposition - stående på ett bord eller fönsterbräda, flexion-förlängning av armarna som stöd, hålla bålen rak. Antalet repetitioner av övningen registreras.

Aerob uthållighet. För att bestämma uthållighet kan du använda treminuterstestmetoden. sittprov enligt D.N. Gavrilov (1996). Testet är avsett för praktiskt taget friska personer under 60 år eller personer med ganska hög fysisk kondition.

I enlighet med höjden är stolens höjd inställd: upp till 175 cm - 43 cm (höjd på en standardstol), 176-185 cm - 48 cm. Stolens höjd ökas med hjälp av platta kuddar ( du kan använda böcker, tidskrifter).

Innan du startar knäböj mäts hjärtfrekvens1 i vila i 10 sekunder, det erhållna resultatet multipliceras med 6. Sedan, under 3 minuter, utförs en enhetlig belastning för att sitta ner och resa sig från en stol (rörelseläge - 26 cykler - 52 rörelser). Pulsen mäts i 10 s och multipliceras med 6 direkt efter träning (HR2) och efter 2 minuter (HR3).

Nivån på kardiorespiratorisk uthållighet bedöms med hjälp av formeln:

OCH (HR1 + HR2 + HR3) - 200 10 "

Kan användas för personer över 60 år test utvecklat av specialister från universitetet i Juvaskula (Finland)- gå 2 km på ett hårt och jämnt underlag, registrera den tillryggalagda tiden i maximalt tempo. Rörelsetakten väljs efter hur du mår.

För att beräkna testindexet behöver du:

kroppsvikt (kg)

indikator = -

Hitta summan av följande produkter:

för män... min x 11,6 eller... s x 0,2 ... X 0,56 ... x 2,6 ... x 0,2

för kvinnor... min x 11,6 eller... s x 0,14 ... x 0,36 ... x 1,0 ... x 0,3