En gravid kvinna äter lite. Förlust av aptit under graviditeten: orsaker och sätt att öka den

Efter att ha blivit gravida fruktar många kvinnor att de nu ska börja äta allt och snabbt gå upp i vikt. Men, som det visar sig, inträffar också den raka motsatta situationen. Förlust av aptit under graviditeten är inte så ovanligt som du kanske tror.

Hälften av blivande mammor noterar att hungerkänslan nästan aldrig gör sig påmind under den första trimestern. Å ena sidan gör detta dig glad, men å andra sidan kan det vara ett allvarligt problem, speciellt om du bokstavligen tvingar i dig mat. Så vad orsakar brist på aptit under graviditeten och bör du oroa dig för det?

Orsaker till dålig aptit under graviditeten

Under graviditeten reagerar en kvinnas kropp särskilt akut på fysiologiska och psykologiska förändringar. Därför kan både ökad och dålig aptit uppstå under graviditeten, och orsakerna kan vara mycket olika:

Den första och mest uppenbara anledningen är toxicos. Naturligtvis, vilken typ av mat finns det om någon bit kommer ut nästan omedelbart? Men behovet av näringsämnen finns fortfarande kvar, så försök att ta åtminstone flytande mat - soppor, mjölkflingor, juice och vatten. Detta kommer att hjälpa dig att smälta och behålla maten i magen bättre;
Nästan varannan blivande mamma lider av folsyrabrist– vitamin B9, livsviktigt för alla kvinnliga kroppar. Denna faktor kan förklara varför det inte finns någon aptit under graviditeten. Även gravida kvinnor som lider av brist på hunger behöver ta järn;
Stormig ökning av hormoner kan undertrycka aptiten; för minskningen av matsmältningsfunktionen kan du ofta "tacka" den höga nivån av hormonet progesteron, vilket lindrar hungerkänslan;
Under andra trimestern börjar livmodern sätta press på tarmarna, vilket orsakar problem. Detta kan orsaka dålig matsmältning och, som ett resultat, brist på aptit;
Om den blivande mamman vägrar att äta under tredje trimestern, så känner hon sig troligen inte hungrig p.g.a. magen komprimerad av det vuxna fostret;
Orsaken till aptitlöshet under graviditeten kan också vara påfrestning, nedstämdhet eller depression hos en kvinna. Så den psykologiska faktorn går inte heller att bortse från;
Med tanke på det under graviditeten kroniska sjukdomar tenderar att förvärras, bland orsakerna till aptitlöshet är tarmsjukdomar, liksom njur- och leversjukdomar.

Som du kan se kan orsakerna till brist på hunger orsakas av en mängd olika faktorer, så du måste regelbundet se en läkare för att hantera problemet i tid.

Metoder för att öka aptiten hos gravida kvinnor

Oavsett hur lycklig bristen på aptit under graviditeten kan vara i de inledande stadierna, måste du komma ihåg att du nu är ansvarig inte bara för dig själv utan också för det ofödda barnets liv.

Därför är det nödvändigt att med jämna mellanrum göra försök att reta ut känslan av hunger, för även utan behov av smakupplevelser känner kroppen behovet av näringsämnen och vitaminer.

Om aptitlöshet under graviditeten orsakas av någon sjukdom, måste de behandlas under ledning av läkare.

Men för det mesta är bristen på hunger hos blivande mödrar tillfällig eller psykologisk till sin natur, och därför är metoderna för att hantera dem mer som listiga trick:

först och främst, när du inte plågas av illamående, berätta för dig själv att det växer ett litet liv inom dig som ständigt utvecklas och behöver användbara ämnen;
ta långa promenader i friska luften, anmäl dig till en yogaklass för gravida kvinnor eller en simbassäng - fysisk aktivitet kommer att få dig att spendera energi, vilket innebär att det kommer att finnas ett behov av att fylla på den. Dessutom kommer sport att hjälpa dig att komma ur ett trögt och eftertänksamt tillstånd och tar bort möjligheten att falla i depression;
Skäm bort dig själv med nya saker i ljusa färger - shopping ger glädje, och röd, orange och andra varma nyanser stimulerar aptiten;
före varje måltid, duka bordet vackert, tänk igenom menyn in i minsta detalj, gå ut på middag med lätt smink och fullt påklädd - dessa trick kommer att skapa intrycket av en semester och hjälpa till att återställa intresset för mat;
Umgås ständigt med vänner eller blivande mammor som du. Gemensamma resor till kliniken, till parken, till butiken eller kaféet kommer att uppmuntra dig att äta åtminstone i sällskap;
vänja sig vid att äta samtidigt - kroppen kommer att utveckla en rutin och vid den utsatta timmen kommer den ofrivilligt att be om en portion mat;
Gå och handla mat själv – lägg inte detta ansvar på din man, mamma eller svärmor. Att ofta vara runt läckra dofter, särskilt i en godisbutik, kommer att väcka lusten att äta. Baka kanelrullar oftare, förbered rätter med ingefära, spiskummin, peppar - dessa kryddor stimulerar salivutsöndring;
ta ett komplex av vitaminer för gravida kvinnor - detta kommer att vara en utmärkt hjälp för en försvagad kropp och hjälper den att absorbera mer näringsämnen;
drick örtinfusioner, kontrollera bara deras ingredienser med din läkare först. Du kan också ta öljäst tillsammans med vitamin B;
Högproteinmat och gröna grönsaker bör dominera kosten.

Oavsett orsakerna till dålig aptit under graviditeten, ignorera inte detta symptom.

Varningstecken: när du behöver medicinsk hjälp

För att förhindra att aptiten går för långt måste du omedelbart meddela din behandlande gynekolog om det. Medan du lider av toxicos är bristen på hunger ganska normal.

Men om du har kroniska sjukdomar i magen eller njurarna är samråd med en läkare helt enkelt nödvändigt. Självmedicinering räcker inte här, och du bör inte vänta tills problemet försvinner av sig själv.

Den allvarligaste anledningen till att söka medicinsk hjälp är onormal viktminskning.

Om denna process observeras under andra trimestern måste den blivande mamman genomgå ett urin- och blodprov så snart som möjligt, genomgå en ultraljudsskanning och lyda läkaren i allt.

Kom ihåg att du inte självständigt kan diagnostisera och förskriva behandling under graviditeten. Lita på läkarna - de hjälper dig att föda ett friskt barn.

Jag gillar!

Det finns en liknelse: en kvinna kommer till en visman och ber om råd om hur hon ska uppfostra sitt nyfödda barn. Den äldre svarar henne: "Du är 9 månader försenad." Det är inte för inte som en persons ålder i ett antal länder börjar räknas från det ögonblick han blir befruktad. Vad den blivande mamman äter har en enorm inverkan på barnets utveckling.

Att äta för mycket är skadligt

När många flickor lär sig att de väntar barn börjar de äta för två. "Men hur är det med det? Det är ju meningen att gravida kvinnor ska göra det här!” Visserligen ökar en gravid kvinnas behov av energi, men inte dubbelt så mycket. Under den första trimestern behöver den blivande mamman bara konsumera 200 kalorier per dag mer än vanligt, och under andra och tredje trimestern - 300. För tydlighetens skull är detta 200 gram keso med låg fetthalt.

Att äta för mycket kommer inte bara att påverka din figur, vilket kommer att vara ganska svårt att korrigera efter förlossningen, men viktigast av allt kan övervikt orsaka många sjukdomar. Detta gäller både mammans och barnets hälsa.

Utveckling av åderbråck;

Graviditetsdiabetes;

hypertoni;

Sen toxicos och hot om sent missfall;

Försenad fosterutveckling;

Barnet är för stort;

Svårigheter under förlossningen och i slutändan ett akut kejsarsnitt;

Hjärtfel hos ett barn;

Svår återhämtning efter förlossningen;

Och detta är inte hela listan över problem som kan uppstå på grund av övervikt hos en gravid kvinna.

Graviditet är inte tiden för diet!

Barnets hälsa beror på den blivande moderns kost. Varje typ av näringsämne har olika funktioner. Proteiner är huvudmaterialet för att bygga celler, kolhydrater är energikällan för både en kvinna och hennes barn, fetter är nödvändiga för både energi och vävnadskonstruktion. Mineraler och vitaminer reglerar ämnesomsättningen.

Att lista alla typer av vitaminer som den blivande mamman behöver kommer att ta mycket plats. När allt kommer omkring deltar dessa biologiskt aktiva substanser i alla biokemiska och fysiologiska processer som sker i kroppen hos både kvinnan själv och den lilla personen som utvecklas inuti henne.

Låt oss uppehålla oss mer i detalj endast vid fleromättade omega-3-fettsyror. De har en enorm inverkan på utvecklingen av ett barns hjärna. Många studier har visat att omega-3-brist i kosten för en gravid kvinna, en ammande mamma och i kosten för ett barn under de första levnadsåren avsevärt påverkar utvecklingen av hans inlärningsförmåga.

Och en annan vetenskaplig upptäckt: om en gravid kvinna var på diet, kommer hennes barn att vara benäget att drabbas av fetma i framtiden. Forskare har bevisat att om en blivande mamma upplevde brist på näring, "slår" hennes barn på en speciell gen som är ansvarig för maximal absorption av näringsämnen från en begränsad mängd mat (barnet måste förses med näringsämnen, eftersom mamman tog inte hand om det).

Så denna gen fungerar inte bara under barnets intrauterina utveckling, utan också när barnet blir vuxet. Det vill säga, om en person finner sig själv utan tillräckligt med mat, kan han utveckla fetma. (Samma sak händer tydligen när tjejer på strikta dieter börjar gå upp i vikt även på grund av gurka.)

I allmänhet är det viktigaste att komma ihåg: näring bör vara måttlig och balanserad. Färre tomma kalorier, mer vitaminer. Och ät för din hälsa och ditt barns skull!

Många kvinnor under graviditeten upplever oemotståndliga "sug" efter specifik mat. Vissa människor kan inte motstå frestelsen av en banan eller havregryn, men de flesta kvinnor kan inte motstå frestelsen av ohälsosamma livsmedel som choklad, glass och kakor. Men tyvärr är sådana produkter önskvärda.

Om din önskan att äta något sött eller någon fet maträtt är så stark att du inte kan motstå det, då kan du då och då tillåta dig själv sådan mat, men! Och ändå, först och främst, tänk inte på dina önskningar, utan på ditt barns behov! Han behöver inte ett överskott av söt eller fet mat, utan mat som är maximalt berikad med de näringsämnen och vitaminer han behöver! För hans skull, försök att äta en balanserad kost och ge företräde åt hälsosam mat. Dessutom, om du har (1:a eller 2:a) eller graviditetsdiabetes, behöver du en speciell diet, som kommer att väljas åt dig av en nutritionist eller endokrinolog.

Sex sätt att kontrollera matsug

1. Se till att äta frukost. Om du börjar dagen med en god frukost kommer du inte att känna dig hungrig förrän kl. Din frukost kan bestå av ett hårdkokt ägg, en apelsin, en halv fullkornsmuffins och ett glas lättmjölk.

2. Överlista hunger. Håll några hälsosamma, färdiga livsmedel hemma så att du kan ta ett snabbt mellanmål när du kommer hem från jobbet. Om du inte tar detta råd, då när du kommer hem hungrig, kommer du att äta vad du först kommer till hands, och det är vanligtvis smörgåsar, som inte kan kallas hälsosam mat och är önskvärda ät inte under graviditeten!

3. Träna dig själv att äta lite i taget. Försök att klara dig med en liten portion mat istället för att äta en hel skål, en kula glass istället för ett kilo, en bit choklad istället för en hel bar. Det är bättre att äta oftare än tre gånger om dagen, men i mindre portioner.

4. Träna regelbundet . Att hålla sig aktiv är ett bra sätt att bekämpa hunger och hjälper dig att ta dig bort från maten. Regelbunden träning, även enkla dagliga promenader, är ett utmärkt sätt att även hålla dig i god fysisk form.

5. Få känslomässigt stöd. Hormonella ökningar som är vanliga för gravida kvinnor kan göra dig mer mottaglig för humörsvängningar. Om det i ett sådant ögonblick inte finns någon med dig att prata med, kan du börja hantera ditt tillstånd genom att äta godis eller någon annan mat.

6. Byt ut vissa livsmedel med hälsosammare. I tabellen vi tillhandahåller erbjuder vi ersättningar för olika godis och annat gott som bäst undviks ett tag:

Produktens namn	Vad kan jag ersätta den med?
Glass	Frozen yoghurt med låg fetthalt, lättglass, sorbet eller sorbet
Cola och andra söta kolsyrade drycker	Mineralvatten med fruktjuice
Munkar eller andra söta bakverk	Fullkornsmuffin med kanel eller russin, 1/2 fullkornsbagel med låg fetthalt, jordgubbar med låg fetthalt grädde
Lätt som en plätt	Banan eller sockerkaka med färska jordgubbar
	Russin, blåbär, torkad frukt (fikon, katrinplommon, torkade aprikoser), en bit brunt rörsocker
Potatis chips	Bakad potatis, popcorn eller kringlor
	Gräddfil med låg fetthalt eller yoghurt med låg fetthalt
Fylld croissant	Skivade bananer eller krossad ananas i sin egen juice, hackade nötter
Konserverad frukt i sockerlag	Färsk frukt eller osötad konserverad frukt, ingen sirap
Choklad (inklusive varm choklad)	Kakao med lättmjölk, hemgjord choklad med russin, torkad frukt, nötter
Kakor, frallor, muffins	Kex eller kakor med lågt sockerhalt (högst 3 gram socker) som kan bredas med lite jordnötssmör
Krämiga desserter, fet ostmassa, ostmassor	Små bitar av färskost, keso med låg fetthalt, osötad vispad keso, kesogrytor

Livsmedel att undvika under graviditeten

1. Fisk och skaldjur:

GÖR INTE: Rå eller dåligt tillagad fisk eller skaldjur (som ostron och musslor); fisk som kan innehålla mycket kvicksilver, såsom svärdfisk, haj, kakelfisk (guld eller vit abborre) och kungsmakrill; eller saltad fisk; konserverad fisk (högst 1 portion konserverad fisk, såsom sardiner, per vecka är tillåten).
GÖR: Innan du äter fisken måste du tillaga den ordentligt så att det inte finns några spår av blod kvar i den; Ät högst två portioner fisk per vecka och välj fisk med lägst kvicksilverinnehåll, som lax, räkor, sej eller öring.

2. Kött och fågel:

GÖR INTE: Rått eller dåligt tillagat kött eller fågel; köttprodukter av alla slag (skinka, kalkon, rostbiff, korv, korv etc.) som inte har genomgått tillräcklig värmebehandling (stekning eller ångning); torra eller halvrökta korvar som salami och pepperoni.
GÖR: stek (eller koka) köttprodukter ordentligt - för fläsk är tillagningstemperaturen 71°C, nötkött, kalv, lamm - 62°C, för fågel - 75°C.

3. Ägg:

GÖR INTE: mjukkokta eller dåligt kokta ägg; prova rå deg som innehåller ägg; hemlagade desserter och såser som innehåller råa ägg (som äggnöt, glass, vaniljsås, chokladmousse, majonnäs).
GÖR: koka äggen tills äggulorna är helt genomkokta och tillaga alla rätter som innehåller råa ägg vid en temperatur som inte är lägre än 70°C. Du kan också ersätta de råa ägg som behövs för att göra såser med pastöriserat äggpulver.

4. Ost:

GÖR INTE: Opastöriserade mjukostar och blåmögelostar (som Feta, Brie, Camembert, Roquefort).
GÖR: Kontrollera etiketten när du köper mjuk ost för att se till att den är gjord med pastöriserad mjölk.

5. Andra produkter

GÖR INTE: beredda sallader från mataffären (särskilt om de innehåller ägg, kyckling, skinka eller skaldjur); äta buffé- eller picknickmat som har stått ur kylen i två eller fler timmar (eller mer än en timme på en varm dag).
GÖR: värm tidigare beredd mat (som förvarades i kylskåp) tills den är varm (minst 65-70°C); lagra mat endast i kylskåpet; Skala frukt och grönsaker eller tvätta dem väl.

6. Drycker:

Drick INTE: alkoholhaltiga och lågalkoholhaltiga drycker; opastöriserad (rå) mjölk; opastöriserad eller färskpressad juice; mer än 200 mg koffein per dag (1 kopp kaffe).
GÖR: Titta på mängden koffein i ditt te och kaffe (om du fortsätter att dricka det), och undvik energidrycker, kaffeglass och mörk choklad. Tvätta frukterna noggrant innan du pressar dem.

Naturligtvis kan du tro att listan över vad som är bäst ät inte under graviditeten, för omfattande, men tro mig, hälsan hos ditt framtida barn är värt att begränsa dina önskningar och dämpa din aptit i bara nio månader!

Graviditet för varje kvinna är en magisk och lycklig tid. Men väldigt ofta har blivande mammor ingen aptit alls under denna period. Men eftersom kvinnor vid denna tidpunkt är ansvariga inte bara för sig själva, utan också för hälsan hos sitt ofödda barn, är det absolut nödvändigt att ompröva kosten.

Orsaker till minskad aptit under graviditeten

Varför tappar blivande mammor sin aptit? Det finns trots allt en helt annan åsikt att i detta tillstånd ska en kvinna äta för två.

Förlust av aptit under graviditeten uppstår oftast på grund av följande orsaker:

toxicos är en av de vanligaste orsakerna till dålig aptit under tidig graviditet;
hormonell ökning - dålig aptit uppstår på grund av ökat progesteron;
brist på vissa vitaminer och mikroelement (järn, folsyra);
komprimering av tarmarna av den förstorade livmodern med fostret;
psykologisk faktor - den blivande mammans dåliga humör eller frekvent stress, när det inte finns någon önskan att göra något, inklusive äta;
exacerbation av kronisk patologi (njursjukdomar, mag-tarmkanalen, endokrin patologi, etc.).

Således kan brist på aptit under graviditeten uppstå som ett resultat av en mängd olika orsaker, både i tidiga och sena stadier. Därför, för att undvika några "överraskningar" vid denna tidpunkt, är det nödvändigt att ständigt övervakas av en gynekolog.

Funktioner av aptit under graviditeten

Ofta har den blivande mamman unika gastronomiska preferenser. Du kanske till exempel vill äta en inlagd gurka med glass, ister med sylt eller en kaka med majonnäs. Varför sådana konstiga begär uppstår i ett sådant tillstånd kan läkare inte svara på.

Det händer ofta under graviditeten att det inte finns någon lust att äta någon mat alls. Mycket ofta kan du uppleva en motvilja mot vissa livsmedel, även mot de som du tidigare njutit av med nöje.

Detta fenomen uppstår mycket ofta i de tidiga stadierna och går vanligtvis över av sig självt efter graviditetens första trimester. Du behöver bara försöka uthärda sådana stunder.

Men om du har en önskan om att äta något som inte alls passar ihop är det bättre att besöka en gynekolog. Han kan rekommendera att ta ett test för att identifiera brister på mikroelement eller vitaminer i kroppen.

Ökad aptit under graviditeten

Trots det faktum att många representanter för den rättvisa hälften av mänskligheten tappar aptiten under graviditeten, kan det i vissa tvärtom öka. Du vill ofta äta hela dagen.

Experter tillskriver detta fostrets utveckling och tillväxt. För kvinnor i tidig graviditet är detta inte ett infall, utan kroppens reaktion på hormonella obalanser.

Mycket ofta kan den blivande mamman uppleva en ganska stark känsla av hunger, och detta hotar en snabb ökning av extra kilon, som inte kommer att vara lätt att bli av med efter förlossningen.

Därför måste gravida kvinnor följa en speciell diet, utesluta snabbmat och eventuella skadliga livsmedel och halvfabrikat. Det är bäst att skapa en individuell diet som tar hänsyn till alla smakpreferenser.

Hur man återfår aptiten under graviditeten

Om orsaken till dålig aptit under graviditeten är en eller annan patologi, är det nödvändigt att vara under överinseende av läkare som hjälper till att fastställa orsaken till sådana problem.

Mycket ofta är minskningen av aptiten tillfällig, så för att bekämpa detta måste du ta till olika knep:

gå konstant, andas frisk luft - på detta sätt kommer du att slösa energi och det kommer att finnas ett behov av att fylla på den;
om du har tappat aptiten, men det finns inget illamående, påminn dig hela tiden om att du bär ett litet liv som ständigt behöver användbara ämnen;
ät mat konstant samtidigt - även om det inte finns någon aptit under graviditeten, kommer kroppen reflexmässigt att kräva nästa portion mat;
försök att ständigt vara i kretsen av liknande gravida kvinnor - om du har tappat aptiten, kommer promenader tillsammans att få dig att äta med sällskap;
gå och handla mat på egen hand, ofta i butiken, andas in doften av aptitretande mat, du kommer att ha en önskan att äta något;
i de tidiga och sena stadierna av graviditeten, använd speciella vitaminkomplex som kommer att fylla på kroppen med nödvändiga ämnen;
duka alltid noggrant, tänk igenom din meny in i minsta detalj - på så sätt skapar du intrycket av en semester och kan återställa ett litet intresse för mat;
Efter samråd med din läkare kan du dricka olika örtinfusioner som hjälper till att eliminera motvilja mot mat och stimulera lusten att äta.

Om du redan inte har någon aptit i de tidiga stadierna av graviditeten, var inte blyg och besök din läkare och berätta om dina problem.

Det hjälper dig att avgöra vad som är orsaken till detta problem och hjälper dig att fatta rätt beslut om du är i en situation där du inte har någon lust att äta något alls. När allt kommer omkring, glöm inte att under denna period växer ditt ofödda barn och han kan skadas så lätt.

Rätt näring för en gravid kvinna är nyckeln till en framgångsrik förlossning, upprätthålla hälsan hos den gravida kvinnan själv och födelsen av ett friskt barn. Men den observerande läkaren kommer att berätta för dig vad du ska äta under graviditeten. Du bör inte alltid lyssna på råd från dina nära och kära som rekommenderar en diet angående dina egna behov.

Näring för gravida kvinnor

Det är mycket svårt att reglera en gravid kvinnas kost under de första månaderna av graviditeten. Under den första trimestern kan en kvinna uppleva svår toxicos, varför hon har rätt att vägra mat alls. Under denna period irriterar även vissa helt icke-aggressiva lukter, för att inte tala om rätter.

Med tiden, när toxicosen avtar och aptiten återkommer, uppstår ett annat problem - snabb viktökning, vilket är mycket svårt att bekämpa. Extra pounds provocerar ett antal allvarliga problem som följer en kvinna även efter förlossningen. Detta:

flebeurysm;
tendens till förstoppning;
hemorrojder;
hjärtsvikt;
njursvikt;
störningar i bukspottkörteln;
tendens till högt blodtryck.

Dieten, som är godkänd av den observerande läkaren, kan leda till att en kvinna blir helt missmodig. Mat för en gravid kvinna är aldrig för välsmakande för att inte "väcka upp" aptiten och samtidigt mätta kroppen med användbara ämnen.

Från första trimestern bestäms portionsstorlekarna av läkaren. Nu kommer den gravida kvinnans näring att variera beroende på veckorna av barnets utveckling. Det finns ett antal nödvändiga produkter som det är tillrådligt för en gravid kvinna att konsumera regelbundet. Den ledande rollen spelas av keso och järnhaltiga produkter.

Hälsosam mat för gravida kvinnor

Innan du diskuterar alla typer av rätter för en gravid kvinna bör du ta hänsyn till de allmänna reglerna för att förbereda en diet. Produkter av vegetabiliskt ursprung bör utgöra ⅔ av den mat som äts per dag. Denna meny är viktigast i de sista stadierna av graviditeten, minst två till tre veckor före förlossningen. Grönsaker innehåller en stor mängd prostaglandiner, som säkerställer elasticiteten hos födelsekanalens vävnader.

Grönsaksrätter har en gynnsam effekt på funktionen av mag-tarmkanalen, eliminerar förstoppning och hämmar tillväxten av fettavlagringar. När man äter grönsakssoppor och sauter kommer en gravid kvinna inte att känna en hög belastning på magen och bukspottkörteln, särskilt om rätterna ångas utan att använda en stekpanna.

Däremot kan inga grönsaker ersätta köttprodukter för varken mammans kropp eller det ofödda barnet. Det är helt enkelt ett brott att vägra kött under graviditeten. Ett växande embryo behöver helt enkelt protein av animaliskt ursprung. Varje dag bör en gravid kvinnas kost innehålla upp till 100 gram animaliska proteiner. Om en kvinna vissa dagar vill klara sig utan kött, bör det ersättas med fisk.

Frukter kan markeras som en separat post. Naturligtvis bör blivande mammor som har haft allergiska problem redan innan befruktningen vara extremt försiktiga när de väljer frukt i stormarknader. De flesta exotiska frukter är förbehandlade med flytande gas eller acceptabla herbicider för att göra dem säljbara under en längre period.

Exotiska frukter som kommer in på den lokala marknaden reser sig långt från sydliga länder. Ibland tar leveransen från flera dagar till flera veckor. Vanligtvis transporteras frukt och grönsaker från utlandet till sjöss, eftersom detta är det billigaste leveranssättet. Det rekommenderas inte att köpa frukt och grönsaker som säljs i vakuumförpackningar för gravida kvinnor.

Du bör också komma ihåg att nylagad mat är mycket godare och nyttigare än uppvärmd och lagad mat i förväg. Därför är det bättre att förbereda mat för gravida kvinnor i små portioner per måltid. Mat som lämnas i kylen över natten bör inte täckas med plastpåsar och förvaras under nylonskydd under lång tid. Patogen mikroflora, osynlig för det mänskliga ögat, men som utgör en hög grad av hälsorisk, kan föröka sig i den.

Torrfoder och "på språng"-måltider bör uteslutas. Du ska inte äta för mycket och inte heller gå hungrig länge. Känslan av törst måste släckas när den uppstår. Det viktiga är vad en gravid kvinna kommer att dricka och i vilka mängder. Ökat vätskeintag kommer att leda till ödem, vilket kommer att orsaka andnöd, blockering av venerna i de nedre extremiteterna och störa normal blodcirkulation. Drycken ska vara i rumstemperatur. Kolsyrade, toniska och alkoholhaltiga drycker rekommenderas inte. Mat bör konsumeras långsamt, i en lugn miljö, tugga ordentligt. Luft som kommer in i en hast kan orsaka långvariga rapningar, kolik och allmänt obehag.

Vilka produkter behövs

Hälsosam matlagning för en gravid kvinna består av rätter tillagade enligt följande:

Lagar mat i en dubbelpanna eller bakning i ugn. Detta är den mest användbara metoden för värmebehandling av livsmedel. Du kan baka vilken mat som helst, från grönsaker till kött och fisk. För att göra detta, använd folie, polypropenförpackning eller pergamentpapper. På så sätt kan du förbereda dietkött och bevara alla nyttiga ämnen i det.
Mat lagad släckningsmetod. Detta alternativ innebär att du stuvar mat under lång tid i en förseglad behållare med en liten tillsats av vatten eller vegetabilisk olja. Kött, grönsaker och blandade rätter är väldigt gott och näringsrikt.
Mat lagad stekmetod. För att bevara så mycket näringsämnen som möjligt i mat som har stekts i stekpanna är det nödvändigt att steka grönsaker eller kött i små bitar på en het yta utan att tillsätta fett. En wokpanna är idealisk för sådana rätter, den har tunna väggar som värmer jämnt från botten till ovansidan. Brännarens låga ska täcka hela ytan på pannan, så brännaren ska vara bred.
Mat lagad i naturen på öppen eld. Denna allra första metod för matlagning i det mänskliga samhället vinner popularitet redan nu. För den blivande mamman är det lämpligt att välja magra kött- eller fiskbitar. Du kan steka pumpa, tomater, zucchini, aubergine och potatis i små bitar. Innan du äter, ta bort skorpan som bildas under stekningen.

Gravida kvinnor kan göra allt från vegetabilisk mat, individuellt exklusive det som kan orsaka allergiska reaktioner. Du måste vara försiktig när du äter citrusfrukter, tomater, jordgubbar och vissa exotiska frukter. Det är bättre att krydda sallader med oraffinerad vegetabilisk olja, försök att inte överanvända salt och varma kryddor. Salt och kryddor orsakar en ökad känsla av törst, vilket orsakar svullnad och ansamling av övervikt.

Fördelarna med nöttunga för gravida kvinnor

Nöttunga anses vara en dietprodukt på grund av dess låga innehåll av bindvävsceller. Nöttungrätter är lättsmälta utan att provocera förruttnelseprocesser i matsmältningssystemet, vilket är typiskt för andra typer av köttprodukter.

deltar i syntesen av hormoner och aminosyror;
förbättrar nervsystemets funktion;
eliminerar anemi;
stabiliserar fett- och kolhydratmetabolismen;
minskar kolesterolnivåerna i blodet;
förbättrar hudens funktioner.

Rätter tillagade av nöttunga har ett högt innehåll av protein och mikroelement som hjälper till att förbättra bukspottkörtelns funktion. Nutritionister tror att denna produkt kan fylla på ungefär hälften av det dagliga behovet av mikroelement som är viktiga för en vuxens kropp.

Läkare som observerar gravida kvinnor rekommenderar starkt att inkludera nötköttsrätter i kosten, vilket kommer att eliminera utvecklingen av anemi, magsår och mätta moderns och det ofödda barnets kropp med användbara ämnen.

Gelé under graviditeten

Gelatinet i geléen kan inte påverka blodets koagulering. Därför kan gravida kvinnor konsumera rätter som innehåller gelatin i sin helhet. För att framställa ätbart gelatin används ett extrakt av Stillahavstångagar-agar eller brosk och senor av animaliskt ursprung. Djurbroskvävnad är mättad med naturligt kollagen, vilket på ett tillförlitligt sätt säkerställer hälsan hos den gravida kvinnans brosket och det utvecklande embryot.

Gelatin är rikt på glycin. Detta är en essentiell aminosyra för kroppen. Det är tack vare henne som en person känner en våg av energi och mental aktivitet. Gelatin innehåller följande ämnen som påverkar funktionen hos matsmältningsorganen och hjärtsystemet:

alanin;
dikarboxylsyror;
peptider;
aktiva proteiner.

Vissa frukter rekommenderas inte att tas råa under graviditeten, eftersom de kan orsaka rapningar, tarmproblem och halsbränna. Genom att förbereda en läcker gelé med tillsats av fruktjuicer eller fruktdrycker kan du perfekt fylla på tillgången på mikroelement och vitaminer i en gravid kvinnas kropp, kombinera affärer med nöje.

När läkare rekommenderar rätter med tillsats av gelatin till gravida kvinnor, måste de ta hänsyn till tarmfunktionen hos sina patienter, eftersom det har en lätt sammandragande effekt.

Öljäst för gravida kvinnor

Öljäst har en gynnsam effekt på kroppen. Produkten tillverkas av farmakologiska företag i form av tabletter, kapslar och suspensioner. Detta är ett riktigt lager av mikroelement och vitaminer, vilket är ett utmärkt kosttillskott.

Jästsvampar är encelliga svamporganismer som överlever under vissa förhållanden i ett "levande" tillstånd. De erhålls genom processen att odla följande sammansättning: malt, humlekottar och ölört. Efter att ha kombinerat komponenterna börjar jäsningsfasen, följt av jäsning.

Kvinnor under graviditeten upplever ofta hälsoproblem orsakade av brist på näringsämnen i kroppen:

ökad trötthet;
bräcklighet av nagelplattor;
håravfall på huvudet;
nedsatt immunförsvar;
uppkomsten av hudutslag.

Öljäst ordineras till gravida kvinnor för att stödja kroppen under en så svår period. Tillägget innehåller inga ämnen som är farliga för embryot och moderns kropp, så experter ordinerar det säkert till kvinnor från de tidiga stadierna av befruktningen.

Öljäst har följande innehåll:

Vitaminer B, P och D. Hjälper till att återställa funktionerna i nervsystemet, huden, nagelplattorna och hårsäckarna.
Fosfor. Förnyar benvävnad och stabiliserar urinvägarnas funktion.
Koppar. Tar en aktiv del i nedbrytningen av fetter och kolhydrater och stimulerar även produktionen av insulin.
Kalium. Reglerar syra-basbalansen i kroppen och förbättrar överföringen av nervimpulser.
Kalcium. Bildar strukturellt material på cellnivå, skapar friska tandknoppar i embryot och ben.
Zink. Ger regenerering av hjärnbarkceller.
Magnesium. Stimulerar metaboliska processer i kroppen, minskar skakningar, stabiliserar nervsystemets funktioner.
Kisel. Främjar normal absorption av kalcium i kroppen.
Natrium. Upprätthåller elektrolytisk balans i kvinnans kropp och embryot.
Svavel. Förbättrar strukturen i huden, håret och nagelplattorna.
Selen. Neutraliserar farliga sönderfallsprodukter, ökar kroppens skyddsfunktioner.

Men trots alla fördelaktiga egenskaper hos bryggerjäst, närmar sig gynekologer deras användning med försiktighet. Aktiva enzymer kan provocera dysbios av slemhinnorna i könsorganen och störningar av urinsystemet. Därför undersöker läkaren noggrant den gravida kvinnans medicinska historia och individuella egenskaper.

Väsentliga mikroelement

Kroppen får de flesta av de nödvändiga mikroelementen från maten. Dessa är jod, kalcium, järn, kalium, mangan, fosfor, selen, zink. I de fall där bristen på användbara ämnen involverade i metaboliska processer, proteinsyntes, förbättring av blodcirkulationen och matsmältningen gör sig gällande, bör de nödvändiga mikroelementen tas ytterligare. Fisk och skaldjur, grönsaker och frukter är särskilt rika på mikroelement.

Under graviditeten saknar kvinnokroppen ofta järn. Järnbrist kan leda till irreversibla processer i embryots utveckling. En kvinna bör övervaka sig själv för de första symptomen på järnbrist och kompensera för det. Så de vanligaste symtomen på järnbrist är följande:

anemi;
ökad trötthet;
dåsighet;
yrsel;
muskelsvaghet;
frekventa plötsliga hjärtslag;
tendens till irritabilitet;
depression;
torr hud;
bräcklighet av nagelplattor;
Willis-Ekboms sjukdom;
dyspné;
minskad aptit;
inflammation eller smärta på tungan och läpparna.

I de flesta fall kan du kompensera för järnbrist genom att anpassa din kost. Tabell 1 listar livsmedel med hög järnhalt.

Tabell nr 1. Järnhaltiga produkter och nivån på innehållet av mikroelement i dem


Torkad svamp		Kaninkött
Fläsklever
Vetekli		kalkonkött
Bryggarens jäst
Kakao pulver
Nötlever

Äggula		Broccoli
		Potatis

Färska svampar		Kycklingkött

Strandkål		Äggvita

Hur man tar vitaminer korrekt

En gravid kvinna bör få hela komplexet av vitaminer som behövs för kroppen. Bär du kan köpa är tranbär, hallon, vinbär och blåbär. Alla frukter innehåller C-vitamin, som bevaras perfekt under lång tid i fruktdrycker och bär mosade med socker.

Frukt kan också konsumeras rå om den gravida kvinnan inte lider av ökad utsöndring av magsaft och allergiska reaktioner på några av dem. När en kvinna känner att råa frukter orsakar ökad irritation av magslemhinnan, skulle gelé och fruktkompotter vara ett idealiskt alternativ. Äpplen kan bakas i ugnen eller ångkokaren, och den saftiga frukten kan användas som fyllning för ostmassarätter.

Förutom frukt finns vitaminer i kött och mejeriprodukter, grönsaker och slaktbiprodukter. Den mest kompletta listan över viktiga vitaminer och produkter som innehåller dem finns i tabell nr 2.

Tabell nr 2. Essentiella fettlösliga vitaminer under graviditeten

Vitaminnamn	Syfte
A (retinol + betakaroten)	Synreceptorer, hud, slemhinnor	Lever, ägg, smör, mejeriprodukter
D (kalciferol)	Kalciumabsorption, ben- och tändtillväxt	Ägg, smör, hårdost, mjölk, fet fisk
E (tokoferol)	Naturlig antioxidant	Vegetabilisk olja, oliver, vetegroddar
	Blodkoagulering	Lever, lök, spenat, gurka, gröna ärtor, persilja, dill
B1 (tiamin)	Metaboliska processer, nerv- och muskelaktivitet	Lever, hjärta, tunga, bönor, ärtor, öljäst, fullkornsgröt
B2 (riboflavin)	Metaboliska processer, hjärtfunktion	Lever, hjärta, rött kött, spannmål, mejeriprodukter, öljäst
B5 (pantotensyra)	Metaboliska processer	Nötkött, lever, ägg, öljäst, spannmålsgröt
B6 (pyridoxin)	Metaboliska processer, hemoglobinproduktion	Nötkött, kyckling, fläsk, öljäst, lever, spannmålsgröt
B8 (biotin)	Metaboliska processer, hårväxt, nagelplattor	Lever, ägg, torkad frukt, bönor, bönor, ärtor, fisk
B9 (folsyra)	Celldelning och tillväxt, benutveckling	Gurka, spenat, persilja, zucchini, solrosfrön, sallad, hårdost, fullkornsgröt
B12 (kobalamin)	Produktion av röda blodkroppar, metaboliska processer	Nötkött, kyckling, fläsk, fisk, lever, hjärta, mejeriprodukter
C (askorbinsyra)	Naturlig antioxidant, sårläkning, motståndskraft mot virusinfektioner	Mest frukt och grönsaker
PP, B3 (niacin)	Metaboliska processer	Nötkött, kyckling, fläsk, flodfisk, havsmager fisk, bryggjäst, bönor, paprika, ärtor

Göra och inte göra

Varje organism är individuell. Det är mycket möjligt att en gravid kvinnas diet absolut inte är lämplig för en annan. Egenskaperna hos varje organism kommer att visa vad det är tillrådligt att vägra under tiden för att föda ett barn och vad man ska fokusera på. Nutritionister har dock tagit fram speciella tabeller för gravida kvinnor, vars råd bör följas. Tabell nr 3 visar de vanligast använda produkterna och rätterna gjorda av dem i vardagen, samt fördelarna och eventuella skadorna för gravida kvinnor.

Tabell nr 3. Rekommenderade och oönskade livsmedel för gravida kvinnor

Produkter
Bröd och bageriprodukter	Klibröd, fullkornsbröd, kex, salta bakverk	Bakverk gjorda av premiummjöl, smördekor och smörbakelser
	Grönsakssoppor med buljong med låg fetthalt, mager borsjtj, rödbetssoppa	Feta buljonger
	Magert ångat eller kokt nötkött, kaninkött, kyckling utan skinn	Fet kött, hemlagad fet korv, dumplings, rökt ister, konserverat kött
	Fisksorter med låg fetthalt (pollock, kummel, pelengas, abborre, karp, navaga, grenadjär)	Fet fisk, rökt, saltad fisk, konserverad fisk, krabbpinnar
Spannmål, spannmål, baljväxter	Bovete, ris, vete, pärlkorn, majs, havregryn	Semulagröt, rätter med högt innehåll av bönor, ärtor, bönor
	1-2 ägg per dag (kokta eller i omelett)	Stekt eller rå
	Fermenterade mjölkprodukter, keso med låg fetthalt, ostkakor, gryta, yoghurt, gräddfil med låg fetthalt, fetaost	Rökt ost, rå mjölk
Frukt grönsaker	Kokta grönsaker, frukt i kompott eller gelé; tranbär, blåbär, nötter, pumpafrön	Röda frukter och grönsaker, vissa citrusfrukter om du är allergisk mot dem
Fett och godis	Oliv, solros, majs och smör, gelé, sylt, chokladgodis med måtta	Smörbakelser med rik grädde, för stora portioner choklad
Snacks, kryddor	Grönsakssallader, vinägrett, grönsakskaviar, fruktsallader	Heta såser, pepparrot, senap, varmpeppar, vinäger, salt
	Små volymer av naturliga juicer, fruktgelé, torkad fruktkompott, bärfruktdrycker, svaga teer, nyponinfusion, kamomillte	Alkoholhaltiga drycker, starkt kaffe och te, styrkande drycker med hög socker- och gashalt

Näring för en gravid kvinna per månad

Under varje trimester är det nödvändigt att fokusera på livsmedel med hög halt av folsyra, detta bidrar till fostrets normala utveckling. Det är inte tillrådligt att begränsa dig själv i vattenförbrukning. Du bör dock inte dricka för mycket vätska under dagen, och särskilt inte på natten. Vattnet ska vara renat, utan färgämnen och konstgjorda smakämnen, och utan kolsyra. Det rekommenderas inte att dricka vatten medan du äter eller omedelbart efter, det är bättre att göra detta innan du äter och ett par timmar efter att ha ätit.

Under första trimestern kan du planera ditt dagliga födointag enligt tabell nr 4. Beroende på om allergiska reaktioner mot olika frukter och grönsaker uppstår bör varje kvinna reglera sin konsumtion självständigt eller på inrådan av en övervakande läkare.

Tabell nr 4. Rekommenderad daglig kost för en gravid kvinna under första trimestern

Veckodag		Lunch
måndag	Bovete eller risgröt (du kan lägga till mjölk), färsk juice (morot, äpple, apelsin)	Smördeg med pumpa eller spenat	Fullkornsbulle, ärtsoppa med broccoli, nyponte	Äpple eller morot	Stuvad kyckling med ris eller pasta, myntte
	Klibröd med gurka eller tomat och hårdost	Yoghurt eller kold mjölk	Spaghetti med tonfisk, zucchini och olivolja	Curd cheesecake	Ugnsbakad potatis och bönor
	Havregryn med tillsatt mjölk, kefir	Grapefrukt eller apelsin	Mager nötköttsgryta med bönor	Torkade aprikoser med katrinplommon	Grönsakssallad av kokt ris, ägg och sardiner, tomat- eller tranbärsjuice
	Ostkakor med låg fetthalt gräddfil, morotsjuice med fruktkött	Vit- eller rödkålssallad i oliv- eller majsolja	Kelpsallad med oraffinerad solrosolja, fiskpaj, torkad fruktkompott	Banan eller kiwi	Fullkornsbröd, kokt ägg, sallad, bakad mjölk eller kefir
	Havregrynsgröt med vatten eller mjölk med tillsats av torkade aprikoser eller katrinplommon, fermenterad bakad mjölk eller yoghurt	Flera valnötter, ångad torkad frukt	Kokt durumpasta med mager köttsås, morots- eller tranbärsjuice	Rostat bröd med smör	Lavash med mjuk eller smältost med tillsatta örter, kamomill eller nyponte
	Omelett med en liten mängd grönsaker och skinka, krutonger, färsk apelsin- eller tomatjuice	Klibröd med lättsaltad lax med låg fetthalt	Kokt kyckling, avokadosallad, yoghurt eller kefir	Flera valnötter eller jordnötter	Vinägrett med klibröd, lättsaltad sill, jäst bakad mjölk
söndag	Pannkakor eller pannkakor med frukt eller sylt, yoghurt	Äpple eller päron	Klibröd, grönsakssoppa med en bit magert kött, kompott eller grönt te	Morotssallad med låg fetthalt gräddfil	Kokt eller stuvad kyckling, kokt potatis, morötter eller kokta rödbetor, myntate

Tabell nr 5. Rekommenderat genomsnittligt dagligt födointag för gravida kvinnor under andra trimestern

	Dagligt värde (g)
Vetebröd
rågbröd
Vetemjöl

Pasta eller spagetti
Potatis
Grönsaksrätter
Färska frukter

Torkade frukter

Söta mjölprodukter

Fisk, skaldjur
Låg fetthalt keso
Gräddfil, fetthalt högst 10%
Mejeriprodukter
Smör
Vegetabilisk olja

Hårda ostar
Svart te
Joderat salt
Naturligt kaffe

Tabell nr 6. Rekommenderat genomsnittligt dagligt födointag för gravida kvinnor under tredje trimestern

	Dagligt värde (g)
Fisk (kokt eller stuvad)
Kött (kokt eller bakat i en hylsa utan skorpa)
Låg fetthalt keso
Mejeriprodukter
Gräddfil med låg fetthalt
Smör
Vegetabilisk olja (majs, solros, oliv)


Fullkornsbröd
Vitt bröd gjort av premiummjöl
Bovete
Potatis
Blomkål, vitkål eller broccoli

Bulk lök
Gurka tomat

Katrinplommon, fikon, torkade aprikoser, russin

Tabell nr 7. Kemisk sammansättning av den nödvändiga kosten per dag under andra och tredje trimestern

Näringsämnen	Dagligt värde (g)
Växtbaserade proteiner
Animaliska proteiner
Animaliska fetter
Vegetabiliska fetter
Kolhydrater
Totalt dagligt energivärde	2556 kilokalorier

Tabell nr 8. Rekommenderat antal måltider per dag, anger ungefärliga volymer

I trimestern	II trimestern	III trimestern
Måltider 4 gånger	Måltider 5 gånger	Måltider 6 gånger
Frukostvolymen är 30 % av den dagliga kosten		Frukostvolymen är 20 % av den dagliga kosten
Volymen av den andra frukosten är 15 % av den dagliga ransonen		Volymen av den andra frukosten är 10% av den dagliga ransonen
	Lunchvolym 40 % av dagsransonen	Lunchvolym 30 % av dagsransonen
		Volymen av den andra lunchen är 10% av den dagliga ransonen
	Middagsvolym 10 % av dagsransonen	Volymen på eftermiddagssnacket är 15 % av den dagliga ransonen
	Ett par timmar före sänggåendet kan du dricka ett glas fermenterade mjölkprodukter, nära 5% av din dagliga kost.	Middagsvolym 10 % av dagsransonen
		Ett par timmar före sänggåendet kan du dricka ett glas fermenterade mjölkprodukter, nära 5% av din dagliga kost.

Slutsats

Det är viktigt för varje gravid kvinna att veta vilka livsmedel som bör begränsas i konsumtion och vilka som helt bör överges under graviditeten. Allt en kvinna gör under denna period påverkar omedelbart det ofödda barnets hälsa. Kvinnan själv och fostret är mest sårbara under den första trimestern. Högt saltinnehåll kan öka toxicos och orsaka ökad svullnad, vilket är anledningen till att kryddig mat kryddad med mycket kryddor och konserverade grönsaker bör uteslutas från kosten och ersätta dem med färska.

Stekt mat är oönskat inte bara under graviditeten, utan också i vardagen. Så snart en gravid kvinna minskar sin konsumtion av stekt mat, kommer hon omedelbart att märka en minskning av starka känslor av törst och förbättrad matsmältning. Stekt mat provocerar förstoppning och leverdysfunktion. Idag finns det många sätt att ångkoka mat. Du bör dock undvika att äta mat i mikrovågsugn under graviditeten. Även om produkterna inte blir knapriga, som när de steks, kan de orsaka stor skada på mammans och barnets kropp.

Alla kan inte helt eliminera godis från sin kost. Det bör dock förstås att "snabba kolhydrater" inte ger någon speciell fördel för någon, vilket ger kroppen bara extra kilon.

Kolsyrade söta drycker innehåller ett högt innehåll av olika färgämnen, konserveringsmedel, smakämnen och smakersättningsmedel. Det finns ingen anledning att prata om alkohol alls. Det kan bara öka toxicosen, irritera slemhinnorna i alla organ i matsmältningskanalen och också orsaka irreparabel skada på embryot.

Bibliografi

1. Sobolev A.N. "Näring för en ammande kvinna", 2009
2. Yurkov A.S. "Dagligt intag av vitaminer av gravida kvinnor," 2010.
3. Ivanskikh A.V. "Funktioner för näring för gravida kvinnor, födande kvinnor och ammande mödrar", 2009