Benlik saygısı nasıl artırılır, benlik saygısı nedir? Kadınlar, erkekler ve çocuklar için özsaygı ve özgüven nasıl artırılır?

ve özgüven kazanmak

Düşük benlik saygısının çeşitli hoş olmayan sonuçlara yol açması nedeniyle kişiye zararlı olduğu bir gerçektir ve bu yazıda benlik saygısını artırmanın etkili yollarına bakacağız. Makale, herkese fayda sağlayacak bilgece tavsiyeler içerdiğinden geniş bir okuyucu kitlesinin ilgisini çekecektir. Aşağıda listelenen yöntemler aynı zamanda özgüven kazanmanıza ve hayatınızı daha olumlu ve uyumlu hale getirmenize yardımcı olacaktır.

Benlik saygısı neden düşük?

Çünkü bencil bir toplumda yaşıyoruz, burada herkes diğerinden daha iyi olmaya (veya en azından başkalarının gözünde veya kendi gözünde öyle görünmeye) çabalıyor, başkalarını "aşağılama" eğiliminde.

Bir kişi, yalnızca kendisinin düşük özgüvene sahip olması nedeniyle bir başkasının özgüvenini düşürür - ve bunu doğrudan veya dolaylı her türlü mevcut yöntemi kullanarak başkalarını bastırarak telafi etmeye çalışır. Normal özsaygıya sahip insanlar, başkalarını “düşük” veya “daha ​​kötü” yapmazlar; hepimizin farklı olduğumuzu, her birimizin kendine göre benzersiz olduğunu ve her birinin yaşamda kendi yeri ve rolü olduğunu anlıyorlar. "Ben başkasından daha iyiyim" düşüncesi abartılı ve cahil olmanın bir göstergesidir, başka bir şey değil.

Kendinizi nasıl doğru bir şekilde değerlendirebilirsiniz?

Benlik saygısının nasıl artırılacağına bakmadan önce, genel olarak doğru öz saygı hakkında birkaç söz söylemek gerekir. Kendinizi doğru bir şekilde değerlendirmek için duygularınızı bir kenara bırakmanız ve duruma mantıklı bir şekilde, bağlantı kurarak bakmanız gerekir. Ve öyle olur ki, çeşitli kendi kendine hipnoz yöntemlerini kullanarak benlik saygısını artırmaya ilişkin "akıllı" makaleler okuyan bir kişi, kendisini neredeyse Tanrı olarak hayal etmeye başlar; bu, doğal olarak, dışarıdan en iyi ihtimalle komik görünür ve en kötü ihtimalle yaratır. kişi için daha fazla baskı, problemler.

Kendinizi akıllıca değerlendirin. Kendi kendine hipnozla hayatı aldatabileceğinizi düşünmeyin: hile işe yarayabilir, ancak sonunda her şey dengelenecek - herkes hak ettiğini alacak. Kaybedenler, geçmiş yaşamlarında kendilerine pastadan büyük bir parça koparan, ama bunu kendi geleceklerinden koparmış olan insanlardır; dolayısıyla şimdi, gelecek şimdi haline geldiğinde, ellerinde hiçbir şey kalmamıştır. İnsanlar doğru söylüyor: Her akıllı somuna karşılık akıllı bir cıvata vardır.

Bu nedenle, güvenilir ve güvenilir bir araç olan öz saygıyı artırmanın en iyi yolu, kendiniz üzerinde çalışmaktır: Bir kişi şu ya da bu aktiviteyi geliştirerek ve iyi işler yaparak kendisini gerçekten daha yüksek değerlendirir. her türlü aptalca şeyi söylediği ve yaptığı ve bu nedenle çöllerine göre daha fazlasını aldığı zamandan daha fazla. Sonuç basit: İyi bir insan olmanız ve daha çok iyilik yapmanız gerekir, o zaman özgüvenle ilgili sorunlar ortaya çıkmayacaktır. Hayatın aldatılabileceği fikri tamamen yanıltıcıdır ve bundan hemen vazgeçmek daha iyidir.

Aşağıda listelenen yöntemler internette toplanan bilgelik külçeleridir.

Benlik saygısı nasıl artırılır: 20 yol

1. Her türlü yıkıcı eleştiriyi ve özeleştiriyi reddedin. Yıkıcı eleştiri, bir kişinin, eylemlerin veya olayların olumsuz bir değerlendirmesidir; bu, kişinin bakış açısını dünyaya empoze etme girişimini ima eder. Dayatma şiddettir ve hayat şiddeti sevmez, bu yüzden enerjinizi aleyhinize dönecek bir şeye harcamayın. Eleştiri olmadan yaşayamıyorsanız, durumu iyileştirmeye yardımcı olmak için onu yıkıcıdan yapıcıya çevirin.

2. Olumsuz düşüncelerden vazgeçin, yıkıcı tavırlarla kendinizi terörize etmeyi bırakın. Düşünceler geleceğimizi yaratır; sürekli düşündüğümüz şey, çektiğimiz şeydir. Kötüyü düşünürüz, kötüyü çekeriz, iyiyi düşünürüz, iyiyi çekeriz. Kendinizi beslemek ve bunu etrafa yaymak, öz saygınızı artırmanın etkili bir yoludur.

3. Kendinizi suçlamayı ve bahaneler üretmeyi bırakın. Yanlış bir şey yaptıysanız ve bunun için suçlanıyorsanız, bunu bir gerçek olarak kabul edin. Neden gereksiz duygular ve bahaneler? Evet suçluyum evet kendimi düzelteceğim. Kendinizi suçluluk duygusuna kaptırmayın ve bahane aramayın; hepsi geçmişte kaldı. Şu anda olun ve gelecek hakkında yaratıcı ve olumlu düşünün - bu, bir kişi için en uygun düşünme yoludur.

4. Olumlu ve kendine güvenen insanlarla daha fazla iletişim kurunüzerinizde baskı kurmaya veya sizi "alçaltmaya" çalışmayanlar. Kendinize olan saygınız ve özgüveniniz doğrudan buna bağlı olduğundan, sosyal çevrenizi seçin veya yeniden düzenleyin. “Kime bulaşırsan, o şekilde kazanırsın” diyorlar. Web sitemizde şunları yapabilirsiniz- sadece iletişim, arkadaşlık veya belki daha fazlası için.

5. Sevdiğiniz, gerçek neşe veya tatmin getiren aktivitelere katılın. Eğer bu işinizle ilgili değilse o zaman size hayatın boşuna yaşanmadığı hissini verecek bir hobi bulmanız gerekiyor. Yapmaktan gerçekten keyif aldığınız bir şeyi yaparak, kendinize olan güveninizi ve hatta belki de yaşamınızın anlamını kazanırsınız; bu da özsaygınızı büyük ölçüde artırır. Hangi aktivitelerin size başarı ve gerçek mutluluk getireceğini anlamak için ücretsiz amaç testi yapabilir ve bunları yapmaya başlayabilirsiniz. Kişi amacını bildiğinde ve sevdiği şeyi yaptığında, yeteneklerini ve yeteneklerini kullanarak mutlu yaşar ve özgüven sorunu yaşamaz.

6. Kendinize karşı sabırlı olun. Kendimizi değiştirerek ve yaşamlarımıza yeni bir olumlu davranış modeli getirerek, eylemlerimizin anında ödüllendirilmesini isteriz, ancak maddi dünyada etkinin nedenden bir süre ayrıldığını ve ödülün de ödüle layık olduğunu hesaba katmalıyız. her zaman hemen gelmez.

7. Geleceğinizi planlayın. Kendinize gerçekçi (oldukça ulaşılabilir) hedefler belirleyin, bunlara ulaşmak için gerçek adımları yazın ve bunları düzenli olarak uygulayın - bu, başarıya ulaşmanın ve özgüven kazanmanın etkili bir yoludur. Bunu yarına ertelemeyin ve zihninizin gerçekten gerekli olandan fazlasını düşünmesine izin vermeyin, çünkü zihin birçok gereksiz şeyi düşünmeye, şüphe etmeye ve "neden bunu yapmayasınız?" diye bahaneler bulmaya eğilimlidir. Zihin (ve kadınlarda sezgi) “gerekli” ve “bu şekilde daha iyi” diyorsa, o zaman gereklidir ve tam olarak bu şekilde.

8. Kendiniz ve başkaları için üzülmeyi bırakın. Pişmanlık duyuyorsak, o kişinin sorunla baş edemeyeceğini, hayatın adaletsiz olduğunu ve bir dahaki sefere mağdurun ben olabileceğimi kabul etmişiz demektir. Bir kişiye yardım edebiliyorsanız, yardım edin, ancak olumsuz sempati ve acıma dalgasına kapılmayın, çünkü hem kendiniz hem de başkaları için işleri daha da kötüleştireceksiniz. (Gerçek yardım yerine) acıma ve sempati kazanmaya çalışmak, bilinçaltında "başkalarının benden daha iyi durumda olmaması" arzusunun bir tezahürüdür.

9. Kaderin armağanlarını şükranla kabul edin.Çoğu zaman insanlar kör kaderin benim gibi değersiz insanlara lütuf gönderdiğini düşünürler. Kader asla hata yapmaz - sadece zamanda bir gecikme vardır ve bunun veya bu faydanın bize neden geldiğini her zaman takip edemeyiz. Kaderin armağanlarını kabul ederken, iyilikler yapmaya devam edin, olumlu şeyleri başkalarıyla paylaşın, böylece size daha çok güzel şeyler geri gelecektir. Dünyayla bu şekilde etkileşim kurmanın en makul yolu.

10. Kendine fazla güvenme: “Sahada tek başına bir savaşçı değildir.” Yardım istemek bir zayıflık işareti değil, bilgelik işaretidir. Zayıflar utanır ve kaybederler ve güçlüler, desteğe ihtiyaç duyduklarını hissettiklerinde destek isterler, çünkü kendileri, güçleri dahilindeyse ve sağduyuya aykırı değilse asla yardımı reddetmezler. Hayatın önümüze koyduğu sorunları çözebiliriz ama kimse bunu yalnız yapmamız gerektiğini söylemiyor. Aksine, etrafımızdaki dünyayla etkileşim başarının anahtarıdır. Desteğinizi bulun - birçok kez daha güçlü hale gelecek, kendinize güven kazanacak ve etrafınızdaki dünyaya güvenmeyi öğreneceksiniz.

11. Eksiklerinizi, sıkıntılarınızı sevin. Her türlü zorluk ve sorun, onlara direnmek yerine üstesinden gelirsek bizi daha güçlü kılar. Bir duruma karşı direnç onu yalnızca güçlendirir çünkü biz onu kabul etmeye çalışmayız, onu uzaklaştırırız. Sonuç olarak çözüm yok ve durum ancak kabullenilerek düzeltilebilir. Ortaya çıkan sorunlarla ve durumlarla başa çıkmak, özgüveninizi büyük ölçüde artıracaktır.

12. Vücuduna önem verÇünkü bunlar istediğiniz zaman değiştirebileceğiniz kıyafetler değil. Vücudunuzu temiz tutun, hastalıkları tedavi edin ve önleyin. Hasta bir insan her zaman sağlıklı bir insandan daha zayıftır. Neden kendiniz için gereksiz zorluklar yaratasınız ki? Onları bulur bulmaz, daha sonraya ertelemeden ortadan kaldırın.

13. Her şeyi tamamlamaya getirinÇünkü yarım kalan işler öz saygıyı ve özgüveni azaltır, bize yenilgiyi ve zayıflığı hatırlatır. Asla bir şeyi yarı yolda bırakmayın; o zaman kendinizi suçlayacak hiçbir şeyiniz kalmaz. Bu, özgüveninizi yavaş yavaş artırmanın harika bir yoludur.

14. Eşyalara takılıp kalmayın. Size ait olan herhangi bir şey bir anda yok olabilir veya kırılabilir. Ve ne kadar pahalıysa, kaybı da o kadar zor olur ve bu kayıp sizi o kadar zayıflatır. Ayrıca kendimize mal etmeye çalıştığımız insanlar her an bizi terk edebilir ama bağımlılık devam eder. Sonuçta ve bizim kullanımımızda bu sadece geçicidir, bunu unutmayın. O yüzden sahip oldukların için ol ama bu geçici şeylere takılıp kalma.

15. Öneminizi göstermeyi ve diğerlerinden daha iyiymişsiniz gibi davranmayı bırakın. Sunduğunuz imaja uygun davranmazsanız, başkaları sizi sizin yerinize koyacak ve komik görüneceksiniz. Ayrıca bu tür davranışlarla, genellikle ölçtüğü şeyi sizinle karşılaştırmak isteyen birini çekeceksiniz ve utanç verici bir şekilde kaybedebilirsiniz ki bu, özgüveninizin artmasına hiçbir şekilde katkıda bulunmayacak.

16. Korkularınızın üstesinden gelin. Korkular özgüveninizin en büyük yıkıcısıdır. Yapmaktan korktuğunuz şeyleri daha sık yapmaya çalışın, ancak saçma sapan, gereksiz kahramanlık ve haksız riskler olmadan yapın. Korkuların üstesinden gelmenin, başarıya ulaşmanın en iyi yolu olduğu ortaya çıkabilir.

17. İnsanlara yardım edin, topluma fayda sağlayın ve başkalarını olumlu bir dalgaya sokun. Bu size özgüven verecektir; ve insanlara fayda sağladığınızı anladığınızda, artık kendinizi başarısız olarak görmeyeceksiniz.

18. Geriye bakmadan veya geçmişteki başarısızlıklar hakkında endişelenmeden kararlı ve kararlı bir şekilde hareket edin. Hedefe konsantre olun ve cesurca ona doğru ilerleyin; ve bunu başardığınızda, artık özgüveninizi yükseltmenize gerek kalmayacak.

19. Hayatın en önemli gizemlerine nüfuz etmeye çalışırken bilgeliği keşfedin(“Ben kimim?”, “Burada ne yapıyorum?”, “Bütün bunlar nasıl çalışıyor?”) ve bu soruların yanıtlarını alın. Kişi ruhsal olarak geliştikçe kompleksler, kendinden şüphe duyma ve maddi varoluşun diğer sorunları ortadan kalkar.

20. Şimdi ve her zaman kendinizi sevin. Siz benzersiz nitelik ve yeteneklere sahip, benzersiz bir insansınız, yaşamın ayrılmaz bir parçasısınız, yaşamda benzersiz bir rolünüz ve yeriniz var. Allah seni bu şekilde yarattı; Eğer seni farklı isteseydi, seni farklı kılardı. Yaratıcı sizi zamanın her anında olduğunuz gibi kabul eder, dolayısıyla kendinizi kabul etmemenin ve sevmemenin bir anlamı yoktur. Bunu anlamak özgüveninizi büyük ölçüde artırır, değil mi? Bu nedenle, kendi sevginizi hak ettiğiniz o parlak anın gelmesini asla beklemeyin, aksi takdirde bu an asla gelmeyecektir.

Elbette öz saygıyı artırmanın ve özgüven kazanmanın başka yolları da var ve bunları hayatınızda da başarıyla uygulayabilirsiniz. Ezoterik sitedeki materyaller, örneğin bir makale ve diğer benzer materyaller (bağlantılar sayfanın altında, makalenin altında verilmiştir) bu konuda size yardımcı olacaktır.

Ezoterik forumda tartışın :

Kim olduğunuzu anlamanın tek yolu size uygun olanı bulmaktır.

İlişki sorunlarını tartışmak, terk edilme korkusunu azaltır.

Her zaman normun ne olduğunu tahmin etmeye çalışıyorsunuz. Benlik saygısı düşük olan kişilerin “normal” kavramının var olmadığını bilmesi ve anlaması önemlidir. Kendinize şu soruyu sormak daha etkilidir: Sizin için gerçekten önemli olan nedir? Aileniz için önemli olan nedir? Buradaki zorluk sizin için neyin normal olduğunu tahmin etmek değil, sizin ve sevdikleriniz için neyin en iyi olduğunu bulmaktır.

Herhangi bir kötü alışkanlığın üstesinden gelmenin ilk adımı onun farkındalığıdır. Sadece kendine dikkat et. Kendinizi yargılamak yerine nasıl davrandığınızı analiz ederek kendinizi tanımaya çalışın. İnsan kendine dürüstçe ve yargılamadan bakmaya başladığında, kendini davranışlarından ayırabildiğinde değişebilir, gelişebilir ve büyüyebilir.

Duygular doğru ya da yanlış değildir, sadece öyledirler. Duygumuzun yanlış olduğunu düşünürsek, buna bir de suçluluk duygusu eklenir ve bu da durumu daha da kötüleştirir. Hissettiğin öfke gerçek. Kızgın hissetmenin yanlış olduğuna ve bunun yerine şefkatli olmanız gerektiğine karar verirseniz, bunun size bir faydası olmayacaktır. Bir duyguyu diğeriyle değiştiremezsiniz.

Yalnızlık hissini tamamen yenmek mümkün değil ama onu azaltmanın yolları var. Her şeyden önce başkalarına açılma riskini almanız gerekir. İhtiyacınız olanı elde etmenin en iyi yolu, bunu kendiniz yapmaya başlamaktır. Sevilmek istiyorsanız önce sevginizi başkalarına sunun. Bu bir risk; yanlış anlaşılmak, terk edilmek. Ancak riskten kaçınarak kendinizi yalnızlığa mahkum edersiniz. Risk almaya karar verdiğinizde değişme fırsatınız olur. Bir kere denemek yeterli değil. Her gün yavaş yavaş diğer insanlarla iletişim kuracağınıza dair kendinize söz verin.

Özeleştirinin her zaman çok öznel olduğunu gösteren iyi bir grup egzersizi var. Katılımcılar bir daire şeklinde otururlar, görev kendilerini artık sahip olmak istemedikleri niteliklerden tamamen veya kısmen kurtarmaktır.

Eğer birisi reddedilen niteliklerden hoşlanıyorsa, bunları kendine mal edebilir. Genellikle bir katılımcı ertelemeden kurtulmak istediğini söyler ve bu niteliğin çemberin merkezine ulaşmak için zamanı yoktur, diğeri zaten bunu almak istediğini söyler çünkü o tam tersine hiperaktif. Bir başkası “Suçluluğumdan kurtulmak istiyorum” der ve hemen şu yanıtı alır: “Senin suçluluğundan birazına ihtiyacım var. Kendimi fazla bencil hissediyorum."

Bu alıştırma, özelliklerimizin üzerinde çalışılması gerektiğini gösteriyor. Bize ne kadar faydalılar? Ne kadar girişime sahipler? Açıkçası, kendinizi ve eksikliklerinizi yargılamanın faydası yoktur. Kendiniz olmaya karar verdiğinizde çok daha fazla seçeneğiniz olur.

Küçük bir olaya aşırı tepki vermenin (örneğin, arkadaşların bir toplantıyı son dakikada iptal etmesi) genellikle geçmişimizle bir ilgisi vardır. Benzer bir şey daha önce de olmuştu; bir veya birçok kez, genellikle çocuklukta. Yapmanız gereken ilk şey, ne zaman aşırı tepki verdiğinizi açıkça belirlemektir. Koşullara tepkiniz ne kadar uygun? Durum aşırı tepki vermeye değer mi?

Eğer bu sorular sizi savunmaya yöneltiyorsa, o zaman gerçekten de duruma aşırı tepki veriyorsunuz demektir. Bu tür tepkilerin üstesinden gelmenin ilk adımı, bunların özünü tanımak ve geçmişinizde bunlara neyin sebep olduğunu anlamaktır.

Başka bir yol da alışkanlıklarınızı bilinçli olarak değiştirmektir. Her zamanki planlarınıza ne kadar bağlı olduğunuzu kendinize sorun. Eve başka yoldan gidebilir misin? Veya her zamanki gibi perşembe günü değil de çarşamba günü mağazaya mı gideceksiniz? Yönünüzü kaybetmeden planlarınızı değiştirebilir misiniz? Bu daha esnek olma şansınızdır. Bir alandaki esneklik size diğer alanlarda da esneklik geliştirme fırsatı verir.

Hayatınızda hangi insanların bulunduğunu ve onlarla ilişkinizin özünün ne olduğunu analiz edin. Başkalarına verdiğiniz kadar onlardan da alıyor musunuz? Bu insanlar sizden ne kadar güçlü ya da zayıf? Belki çevrenizi objektif olarak değerlendirirseniz, insanlara onlardan aldığınızdan daha fazlasını verdiğinizi görürsünüz. O zaman sosyal çevrenizi değiştirmeniz ve yalnızca simetrik ilişkiler kurabilen insanlarla ilişkilerinizi sürdürmeniz gerekecek.

Belki de bu, başkalarının sizin için bir şeyler yapmasına izin vermediğiniz için olur. Kendinizi, kendinize bakacak kadar güçlü buluyorsunuz ancak diğer insanlara da hayatınıza dahil olma fırsatı vermelisiniz.

Her gün kendinize “Neden bu kişiyle kalıyorum? Neden her şeyden vazgeçemiyorum?” - İlişkinizi analiz etmeye değer. Sadakatimizi hak etmeyen insanlar genellikle bizi çok eleştirir. Sık sık bizde neyin yanlış olduğundan bahsediyorlar. Bunu duyduğunuzda dikkatli olun; gerçekte kimden bahsediyor? Bu ifadeler gerçekten sizin için geçerli mi, yoksa bu kişi kendi eksikliklerini size mi yansıtıyor?

Acı, üzüntü ya da öfke ancak onu yaşayan kişiye ait olabilir. Bu duygular size ait olmamalı, sadece empati ve şefkat gösterebilirsiniz. Suçluluk duygusuyla oynayarak sağlıksız bir ilişkiye sürüklenmiş olabilirsiniz. Bu duygudan dolayı kolaylıkla yönlendirilebiliyorsanız, karşınızdaki kişiye bir şeyler borçlu olduğunuzu düşünmeye başlarsınız. “Bana karşı nazikti. O benimle ilgilendi." Bu nedenlerden dolayı kendinizi suçlu veya yükümlü hissetmek yanlıştır. İnsanlara sizi destekledikleri için hiçbir şey borçlu değilsiniz. Siz kendinizde değerlisiniz. Desteklenmek zorunda hissediyorsanız “Ben değersizim” diyorsunuz.

Kendinize koyduğunuz sorunları çözebilirseniz özgüven kazanacaksınız. Görevler basit veya karmaşık olabilir, ancak bunların gerçekleştirilebileceğinden emin olmanız gerekir. İşler her zaman yolunda gitmez. Bir şey yolunda giderse, bu harikadır ve tesadüfen gerçekleşmemiştir, başarıyı hak ediyorsunuz. Tamamlanan görevler için kendinizi ödüllendirin. Her zaman iyi olduğunuz şeyleri hatırlayın. Onları görmezden gelmeyin. Bütün bir insan olabilmek için bunları temel olarak kullanın. Başarılı olamazsanız bu durumdan çıkıp yeni bir şeyler denemeniz gerekir. Bu seni mahvetmemeli.

yazar hakkında

Janet Woititz(1939–1994), 80'li yıllarda alkoliklerin çocuklarının ve akrabalarının sorunlarını inceleyen ilk kişiydi. Bunun nedeni kocamın alkolizmiydi. Voititz, alkolik çocukların ve tek ebeveynli ailelerde büyüyen çocukların yanı sıra ebeveynlerinden birinin veya her ikisinin de bağımlılık ve fobilerden muzdarip olduğu ailelerin düşük özgüvenle büyüdüklerini ve diğer insanlarla iletişimde büyük zorluk yaşadıklarını buldu. Alkoliklerin Yetişkin Çocukları adlı kitabı en çok satanlar listesine girdi ve dünya çapında bir hareketin başlatılmasına yardımcı oldu.

Bir kişinin kendine davranış şekli, onu daha sonraki başarılar için “programlar”. Benlik algısı herkesin hayatında büyük bir rol oynar, bu yüzden göz ardı edilmemelidir. Bununla ilgili temel bilgiler kimseye zarar vermeyecek ve büyük olasılıkla faydalı olacaktır. Sorunlu konuların vurgulanmasına ve mümkünse düzeltilmesine yardımcı olacaklar. Makalede benlik saygısı kavramından, oluşumundan, değişim olasılığından, türleri ve düzeylerinden bahsedilmektedir.

Benlik saygısı nedir

Benlik saygısı, kendini kabul düzeyi, kişinin kendi yeteneklerini eleştirel bir şekilde analiz etme yeteneğidir. Ayrılmaz bir şekilde kendini sevmeyle bağlantılıdır. Bir takım komplekslere sahip olan kişi, bunlardan kurtuluncaya kadar bu duyguyu yaşayamaz. Benlik saygısı, bireyin başkalarıyla iletişim kurmasının, hedeflere ulaşmasının ve gelişmesinin ne kadar kolay olduğunu etkiler. Çok düşük olanlar her alanda ciddi sıkıntılar yaşıyor.

Düşük benlik saygısının sorunu, sahiplerinin değişmeyi reddetmesidir. Çoğu zaman kendilerine yönelik bu tutumun hayatlarının geri kalanı boyunca süreceğinden emindirler. Bu bir yanılgıdır çünkü benlik algısı birçok faktörden etkilenir; hayat boyu aynı olamaz.

Benlik saygısı nasıl oluşur?

Temelleri çocuklukta atılır. Bebeklikten sonra çocuk karşılaştırmaların özünü anlamaya başlar ve benlik saygısı onun kavram sisteminde belirir. Ebeveynler, oğullarına veya kızlarına yönelik ifadelere dikkat etmelidir. "Alina tüm konularda daha iyi bir öğrenci" veya "ama Dima on dört yaşına geldiğinde zaten ikinci bir dil öğreniyor" gibi ifadeler çocukları motive etmiyor. Aksine, bu tür ifadeler onların hem Alina'dan hem de Dima'dan ve hatta bazen özgüvenlerine darbe indiren ebeveynlerinden nefret etmelerine neden olur. Bir çocuk/genç, sevdiklerinin sevgisini kazanması gerektiğini veya yapmacık bir yarışta akranlarını geride bırakmaya çalışması gerektiğini düşünmemelidir. Her şeyden önce desteğe ve inanca ihtiyacı var. Aksine övgü, yeterli bir değerlendirmenin oluşmasına da yol açmaz.

Bir çocuğa, kendisinin en yetenekli kişi olduğuna ve başkalarının ona rakip olamayacağına inanmasını sağlayan yetişkinler, ona zarar veriyorlar. Ergenlikten sonra bile övgüyle büyüdüm, özeleştiri yapamayan. Bu onların kendi eksikliklerini geliştirmelerine ve ortadan kaldırmalarına engel olur. Bir zamanlar “aşırı dozda” iltifat ve iltifat alan kişilerden bazıları, yetişkinliklerinde ezilir ve sosyalleşmez hale gelir. Bu davranış modeli, ebeveyn eylemlerinin ve sert gerçekliğin birleşiminin sonucudur. Kendi benzersizliğinde eşsiz olmadığını anlamak kişiyi depresyona ve diğer ruhsal bozukluklara sürükler.

Ayrıca benlik saygısını etkileyen başka faktörler de vardır: çevre(sınıf arkadaşları, sınıf arkadaşları, iş arkadaşları, akrabalar), maddi durum, eğitim. Birçok kompleks okuldan geliyor. Zorbalık mağdurları korkularıyla baş etmek için uzun zaman harcarlar ve hayatlarının geri kalanında fobilere karşı hassastırlar. Kişinin kendi maddi durumunu daha başarılı insanların geliriyle karşılaştırması özgüvenini büyük ölçüde etkiler. Ancak öz değerlendirme statik değildir; yaşam boyunca değişir, seviye diğer şeylerin yanı sıra sahibinin çabalarına da bağlıdır.

Benlik saygısı türleri

Üç ana tip vardır. İsimleri sadece psikolojide değil günlük hayatta da kullanılıyor. “Kendine olan saygısı yetersiz” gibi ifadeleri sıklıkla duyabilirsiniz. Sınıflandırma, bireylerin kendilerini nasıl değerlendirdiklerini, görüşlerinin objektifliğe ne kadar yakın olduğunu anlamaya yardımcı olur.

Yeterli özgüven- ne yazık ki azınlığın karakteristik özelliği olan bir tür. Sahipleri, yeteneklerine nasıl duyarlı davranılacağını biliyor ve eksiklikleri inkar etmiyor, onlardan kurtulmaya çalışıyor. Ayrıca, aktif olarak gelişen güçlü yönlere vurgu yapılmaktadır. Çok az kişi yeterli özeleştiri yapma yeteneğine sahiptir. Çoğu zaman iki uç nokta gözlemlenebilir: ya çok fazla kendini kırbaçlama ya da şişirilmiş özgüven.

Radikal nitelikler, genellikle adı verilen ikinci tür benlik saygısının işaretleridir. çarpık(yetersiz). Oluşumu neredeyse her zaman açık ya da gizli komplekslerin sonucudur. Çoğu zaman, yüksek özgüvenin arkasında güvensizlik ve başkalarının gözünde daha iyi görünme çabaları yatmaktadır. Abartısız olan, sahibinin doğrudan kendi komplekslerini yayınlamasıyla ayırt edilir - onlar hakkında başkalarına konuşur, buna göre davranır (sertlik, gerginlik, iletişimde zorluklar).

Çoğunluk için ortak olan başka bir tür daha var - karışık. Bu, yaşamın belirli anlarında kişinin kendine farklı davrandığı anlamına gelir. Eylemleri/eylemleri yeterince değerlendirebilir, aşırı özeleştiriye zaman ayırabilir ve bazen kendi becerilerini abartabilir. Ne yazık ki çoğu insan dengeyi koruyamaz ve bu tür "dalgalanmalar" zihinsel sorunlarla doludur.

Benlik saygısı seviyeleri

Türlerin yanı sıra üç ana seviye vardır. Bir dereceye kadar öz sevgi, hem olumlu hem de olumsuz özellikleri görme yeteneği ve dengeye ilgi gösterirler. Seviyeler türlerle ilişkilidir ancak hala farklılıklar vardır ve bunlar daha sonra tartışılacaktır.

Düşük

İlki, herkes tarafından en az sevileni. Düşük benlik saygısından mümkün olan her şekilde kurtulmaya çalışırlar. Komplekslerle nasıl başa çıkacağınızı anlatan binlerce teknik vardır ve bunlardan bazıları etkilidir. Seviye çarpık algıyı ifade eder; kendini övememe, kişinin erdemlerini hafife alma, yüksek düzeyde kaygı ve daha başarılı olanlarla sürekli karşılaştırma ile karakterizedir. Benlik saygısı sorunu yaşayanları gücendirmek kolaydır; onlar hakkında sadece şaka yapmak veya görünüş/bilgi eksikliğini ima etmek yeterlidir. Düşük benlik saygısı birçok rahatsızlık yaratır. Gerçekten savaşmaya değer.

Normal

Kişinin ciddi ruh sağlığı sorunları yaşamadığının göstergelerinden biridir. İç sesini dinlemeyi biliyor, kendi hatalarını analiz edebiliyor, kendisi hakkında şakalar yapabiliyor. Aynı zamanda böyle bir kişi, kendisine hakaret edilmesine, gereksiz, sıkıcı işlere zorlanmasına, haklarının yok sayılmasına da izin vermeyecektir. Bu seviye için çabalamaya değer çünkü optimal olarak kabul ediliyor.

Yüksek

Üçüncü seviye, güçlü yönlerine odaklanıp eksikliklerini gözden kaçıranların doğasında vardır. Düşükten daha az tehlikeli değildir. Bu tür bir benlik algısı yeterli değildir. Benlik saygısı yüksek kişiler yapıcı eleştirileri kolaylıkla görmezden gelirler. Konfor alanlarından çıkmak onlar için zordur, buna tüm güçleriyle direnirler. İnançların katılığı, başkalarının reddedilmesi büyük bir sorundur. Tehlikesi aynı zamanda tanınma zorluğunda da yatmaktadır. Konumunu şiddetle savunan birinin güçlü, kendinden emin ve güvenilir olduğuna inanılır. Ancak madalyonun diğer tarafı da var: Sarsılmaz inançlar gelişimi engeller ve yeni bir şeyler öğrenme ve deneme fırsatını engeller.

Sonuç olarak- Benlik saygısı doğrudan yaşam koşullarına, yetiştirilme tarzına ve çevreye bağlıdır. Ancak olumsuz faktörler kendinizden vazgeçmeniz için bir neden değildir. Güçlü bir arzuyla kişinin kendine karşı tutumu başarılı bir şekilde ayarlanabilir ve mazlum, kararsız erkek ve kadınların özgürleşmiş, güçlü bireylere dönüştüğüne dair pek çok örnek vardır. Her şey sorunların farkındalığıyla, daha iyiye doğru değişme arzusuyla ve elbette çabayla başlar.

Düşük benlik saygısı, çeşitli hastalıkların gelişmesine yol açan sinir gerginliğine ve stresli durumlara neden olur. Kendinden şüphe duymak kişiyi neşeden mahrum bırakır, onun ilişkiler kurmasını, hedeflerine ulaşmasını ve kariyer basamaklarını yükselmesini engeller. Bu nedenle komplekslerden kurtulmak ve özgüven kazanmak için her türlü çabayı göstermek, korku ve şüpheleri yenmek hayati önem taşıyor.

ŞOK! 150.000 INSTAGRAM ABONESİNİ KAZANIN Yeni bir hizmet başladı Tamamen ücretsiz izle >>

Bir kadın özgüvenini nasıl kazanabilir?

Özellikle güzel olmayan, zeki olmayan ve kibirli davranmayan, ancak kendi etrafında özel bir aura yaratarak başkalarını kişiliğine çekebilen daha adil cinsiyetin temsilcileri var. Onların sırrı özgüven ve değerlerinin doğru değerlendirilmesidir.

Psikolojide bir kadının komplekslerin üstesinden gelmesine yardımcı olmak için aşağıdaki yöntemler kullanılır:

• Sevdiğiniz bir şey bulun. İnsan sevdiği ve iyi olduğu işi yaptığında o alanda gelişir ve lider olur. Etrafınızdakiler mutlaka bunu takdir edecek ve yardım istemeye başlayacaklardır ve bu tür başarılar için yüksek puan vererek kendinizi övebilirsiniz.
• Empoze edilen stereotipleri kaldırın. Yalnızca yüksek öğrenim görmüş bir kişinin akıllı olarak adlandırılabileceğini düşünmemelisiniz. Ya da sadece ideal parametrelere sahip kızların güzel ve başarılı olduğu düşünülüyor. Kendi kurallarınıza göre yaşamanız ve toplumun dayattığı kurallara uymamaya çalışmanız gerekir.
• . Kendine güvenen kadınlar özgün olmaya çalışırlar, kendilerini başkalarıyla karşılaştırmazlar ve bireyselliklerine değer verirler. Görünüşünüzden, eğitiminizden, çalışmanızdan keyif almayı öğrenmek ve başkalarına da aynısını yapmayı öğretmek önemlidir. Güzellik salonunda rahatlatıcı bir bakımla, yeni güzel kıyafetlerle veya hayatınız boyunca hayalini kurduğunuz tatille kendinizi şımartma fırsatını kaçırmayın. Kendinden şüphe duyma, bir kadının hayatında sevdiği birinin yokluğu nedeniyle ortaya çıkar, ancak uygulama, eğer kadın kendini sevmeyi ve hayattan tek başına keyif almayı öğrenmediyse, onun varlığının tüm sorunlarını çözmediğini göstermektedir.
• Tüm olumlu niteliklerinizi düşünün. Benlik saygısını artırmak isteyenler için psikologlar bir başarı günlüğü tutmayı tavsiye ediyor. Kişisel gelişimde istikrarın sağlanmasına, yaşam durumlarının analiz edilmesine, kişinin kendisindeki değişikliklere ve gerekli karakter niteliklerinin oluşturulmasına yardımcı olacaktır. İçinde okul zamanlarından başlayarak geçmiş deneyimleri ve yaşamın ana dönemlerini, başarıları, zaferleri, ödülleri kaydedebilirsiniz. Ayrıca tüm olumlu niteliklerinizi ve güçlü yönlerinizi geliştirmek için üstesinden gelmeyi başardığınız tüm engelleri listelemek için birkaç sayfa ayırmanız gerekir. Geçmişte olan ve şu anda olan tüm güzel şeyleri yazmalısınız. Bu egzersizleri sürekli yaparsanız bilinciniz, özgüveninizi olumsuz yönde etkileyen tüm hoş olmayan olayları bastırmaya başlayacaktır.
• Eleştiriye doğru davranın. Eleştiriyi doğru bir şekilde dinleme ve düşmanlıkla karşılamama yeteneği, kişinin insanlara karşı tutumunu değiştirir ve tutumları ne olursa olsun başkalarına sevgi ve ilgi göstermeye yardımcı olur. Kendine güvenmek için bir kadının hatalarına ve eksikliklerine gülmeyi öğrenmesi gerekir. O zaman hayatını sadece gri renklerde göremeyecek ve sürekli başkaları tarafından rahatsız edilmeyecektir.
• Doğru sosyal çevreye sahip olun. Destekleyebilecek, ona sevgilerini hissettirebilecek ve bir kızın tüm güçlü yönlerini görmesine yardımcı olabilecek arkadaşlar, hayatta değerli bir hediyedir. .

Başkalarının bir insanı takdir etmesi ve ona ulaşabilmesi için öncelikle kendinize değer vermeyi öğrenmelisiniz. Bir kız kendini övebilir ve başarılarını görebilirse, etrafındakiler de aynısını yapacaktır. Bir kadın ulaşılabilir hedefler koyar ve onlara ulaşmaya çalışırsa özgüven kazanır. Hayattaki tüm durumlarla başa çıkmak her zaman kolay değildir, ancak yolunda giden şeyleri fark etmek ve yaptığınız şeyler için kendinizi ödüllendirmek önemlidir.

Komplekslerden nasıl kurtulurum

Bir erkeğin özgüvenini arttırmak

Benlik saygısını arttırmak, kendi kendine hipnoz süreciyle başlar. Bir erkek başarılı ve önemli bir insan olduğuna inanmalı ve bunu her gün kendi kendine tekrarlamalıdır. Zamanla bu gerçeği kabul edecek ve güven kazanacaktır. Aileniz için yaptığı her şeye övgü ve şükran sözleriyle kocanızın özgüvenini artırabilirsiniz.

Ayrıca kendine karşı tutumunu değiştirmek için bir erkeğin şunları yapması gerekir:

1. 1. Hayatta hedefler belirleyin. Daha güçlü cinsiyetin temsilcileri harekete geçmeyi, fethetmeyi ve başarmayı sever. Bir hedef belirlemek, onun üzerinde çalışmak ve ona ulaşmak, erkeklerin özgüvenini ve bunların önemine olan güven düzeyini artırır.
2. 2. Hatalar için azarlamayın. Yanlış kararlar, tamamlanmamış işler, bir hata - bu kendinize eziyet etmek için bir neden değil, deneyim kazanma, hatalar üzerinde çalışma ve gelişme fırsatıdır.
3. 3. Zihinsel ve fiziksel alanlarda gelişin. Kadınlar çoğunlukla akıllı ve atletik yakışıklı erkeklere dikkat ederler. Daha adil cinsiyetin bir erkeğe olan ilgisi onun özgüvenini olumlu yönde etkiler.
4. 4. Tanıdık çevrenizi analiz edin. Bir kişi kendisini küçük düşüren biriyle iletişim kurarsa ve kişisel niteliklerini bir başkasının pahasına geliştirmeye çalışırsa, o zaman düşük özgüven geliştirir. Bundan kaçınmanın basit bir yolu, iletişimi bırakmak ve kendinizi, sizi dibe çekmeyecek, iyi nitelikleri fark edebilecek ve onları övebilecek kendine güvenen iyimserlerle çevrelemektir.
5. 5. Başkalarıyla karşılaştırmayın. Herkes kendisine yakışan şekilde yaşar, hayatta kendi öncelikleri ve hedefleri vardır. Kendi işine sahip olmalısın, o zaman bir adamın sadece kendine bakarak sevinmesi için bir nedeni olacak.

Komplekslerin ve kendinden şüphe duymanın nedenleri çocukluktan gelir. Bir kişi çocukluktaki bazı başarısızlıklardan veya şikayetlerden musallat olabilir. Bir erkek artık biraz zavallı değil, kendi hayatını yaşayan ve tüm sorunlarla baş edebilen bir yetişkin olduğunun farkına varırsa, bu onun kendi ruhunu yükseltmesinde olumlu bir etki yaratacaktır.

Gençler için yardım

Gençlerde düşük benlik saygısı yaygındır. Bir çocukta komplekslerin varlığının belirtileri izolasyon, okulda düşük performans, hayata ilgi kaybı, akran görüşlerine bağımlılık, başkalarının karşılaştırılması ve taklit edilmesidir. Bu fenomenlerin nedenleri ergenlik, karşı cinsi memnun etme isteği ve ilgisi, başkaları tarafından kabul edilme ve yetişkin yaşamının gerçeklerine aşinalık olabilir.

Psikologlardan ebeveynlere çocuklarının özgüven kazanmasına yardımcı olacak tavsiyeler:

1. 1. Eleştiriden kaçının. Benlik saygısının düşük olmasına yol açar ve çocuklarla ebeveynler arasındaki ilişkiyi yok eder.
2. 2. Başkalarıyla karşılaştırmayın. Herhangi bir karşılaştırma çocuğun başarı veya başarısızlıklarını geçmiş başarı veya başarısızlıklarıyla ilişkilendirmelidir. Ve yalnızca övmek veya üzerinde çalışmaya değer bir zayıf noktayı bulmak amacıyla.
3. 3. Gençle yabancılarla tartışmayın. Çocuğun yanında söylenen her söz onu depresyona sokabilir, neşesinden ve özgüveninden mahrum bırakabilir.
4. 4. Başarıya ulaşmanıza yardımcı olun. Ebeveynler, gençlerini yeni faaliyetlere, bilgilere ve hobilere katılmaya teşvik etmeli ve gelişim için uygun bir atmosfer yaratmalıdır. Bu yeni faaliyetlerin sonucunun ne olacağı önemli değil, asıl önemli olan çabalarında ailesinin desteğini görmesidir.
5. 5. Onun fikrine saygı gösterin. Dar sınırlar içinde olduğundan, bir gencin ebeveynlerine güvenmesi ve onları dinlemesi zor olacaktır, bu nedenle kendisine kendi arkadaşlarını, eğlence ve hobilerini seçme fırsatı verilmelidir. Bu kesinlikle hoşgörülü olmayı göstermez, ancak bireyin haklarına saygı duyulduğunu gösterir.
6. 6. Görünüşe yardımcı olun. Bir gencin görünüşünden, figüründen şikayet etmesi, kendisini idolleriyle, dergi kapağındaki insanlarla karşılaştırması yaygındır. Ebeveynlerin görevi, çocuklarının daha iyi görünmesine yardımcı olmaktır - onları bir güzellik salonuna götürün, bir saç kesimi seçin, tüm avantajları vurgulayacak güzel, güzel şeyler satın alın. Eğer yüz derinizle ilgili sorun yaşıyorsanız ve bu durum ergeninizi çok endişelendiriyorsa bir uzmana danışarak sorunun çözümünü bulabilirsiniz.

Talimatlar

Benlik saygısını ve özgüvenini arttırmayı düşünenlere ilk tavsiye: Kendinize zaman ayırın, geleceği planlayın. Her zaman tüm dünya size karşıymış gibi görünüyorsa, kendinizi dinlemelisiniz. Ve dünyayla barışmadan önce kendinle barışmalısın. Çoğu zaman, düşük benlik saygısı, kişinin kendi arzularını görmezden gelmesinin ve net hedeflerin bulunmamasının bir sonucudur. Bunun yerine - bulanık Manila rüyası, "Bir milyar ya da bir sinema oyuncusu gibi bir kolye istiyorum."

Kişisel olarak kendinize zaman ayırmalısınız. Gerçekten neyin başarılmaya değer (ve mümkün) olduğunu sakin bir şekilde düşünün. İlk etapta size yakışmayan, neyden kurtulmanız gerektiği. O zaman bunun nasıl yapılacağını anlayacaksınız. Ve sonra - planlama, yakın ve uzak hedefleri belirleme. Ve hedefe doğru spesifik, küçük ama sistematik adımlar.

Bir kişi depresyonda olduğunda büyük hedeflere ulaşılamaz. İlk olarak küçük hedefler olarak yararlı alışkanlıkların oluşturulmasını ve pekiştirilmesini önerebiliriz. Öz güveninizi yeniden kazanmak ve öz saygınızı artırmak için kendi hayatınızı düzenlemeye dikkat etmeniz gerekir. Sağlıklı uyku, günlük rutin, beş dakikalık (ancak günlük) egzersiz, dengeli beslenme - bunlar daha verimli insan işleyişi için araçlardır. Önemsiz, ilk bakışta tavsiyeler refahınızı önemli ölçüde artırabilir, hedeflerinize ulaşma gücüne ve kişisel gelişim için zamana sahip olacaksınız.

Benlik saygısını artırmanın, kişisel gelişimin ve kendini geliştirmenin entelektüel gelişim olmadan mümkün olması pek olası değildir. Uzmanlık alanınızdaki kitapları, tercihen tercüme edilmiş olanları okuyun. Hobinizi geliştirmeye çalışın, yeni yüzyılda bu hobi ikinci bir meslek haline gelebilir. Klasik edebiyatı, sizin için otorite olan değerli kişilerin anılarını okuyun.

Sürekli olumsuzluktan ve kendi kendine kazmaktan kurtulmanın harika bir yolu aktif rekreasyondur. Dağcılık ya da kros kayağı olmasına gerek yok. Önemli olan tatilinizin çeşitli ve yeni olmasıdır. Bu, durumu ve tanıdık çevreyi değiştirmenize olanak sağlayacaktır. Örneğin: ilginç bir mutfak ustalık sınıfı, bir yazarın memleketinizi gezmesi, alternatif sanat sergisi veya opera ziyareti (özellikle tiyatro daha önce onurlandırılmamışsa). Tüm ustalık sınıfı katılımcıları ve tüm sergi ziyaretçileri eşit şartlardadır. Bu, kendinizi sürekli diğer insanlarla karşılaştırmayı aklınızdan çıkarmanızı ve öz saygınızı ve özgüveninizi artırma yolunda büyük bir adım atmanızı sağlayacaktır.

Özeleştiri yıkıcıdır ve özsaygının artmasına yardımcı olmaz. Kendinizi sürekli azarlayamazsınız. Pratik eylemler için gereken enerji tüketilir. Kafanızda alışkanlıkla hoşnutsuz bir ses duyulursa, acilen iç sansürü sakinleştirmeniz gerekir. Suyun dışarı akmasını önlemek için musluğu kapattığımız gibi ağzını da kapatıyoruz.

Meditasyon uygulamalarını kullanın. Olumlu niteliklerinizi farklı alanlarda analiz edin: profesyonel, aile, duygusal. Bunları küçük bir kağıda yazın ve yanınızda taşıyın. Bu listeyi sık sık gözden geçirin. Zor bir durumda, avantajlarınızı zihinsel olarak listeleyin, bu özgüven kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Kendinizi yarının konuşmasına (önemli bir konuşma, röportaj) hazırlamak için küçük bir bireysel mantra hazırlayabilirsiniz. En iyi kişisel nitelikleri ve mesleki becerileri listeleyen birkaç olumlu ifade. Benlik saygısını ve güveni artırmaya yönelik ilginç motivasyon eğitimleri internette bulunabilir.

Kendinizi dinleyin, size yönelik ana olumsuzluk akışının nereden geldiğini analiz edin. Belki de bu kişinin kendisi içsel olarak kararsızdır, bu yüzden bu duyguyu kendi etrafına yaymaktadır. Ve ilerisi. Aptallarla tartışmayın. Görüşleri gerçeği pek yansıtmıyor. Enerjinizi kişinin kendi gelişimine ve belirli bireysel sonuçlara ulaşmaya harcaması tavsiye edilir.

Benlik saygısını ve özgüvenini arttırmanın çok zor olmadığını anlamaya değer. İnternetteki çok sayıda eğitim, çoğu yüksek kaliteli ve ücretsiz olan, bunu yapmanıza yardımcı olacaktır. Ancak en önemli şey, benlik saygısını stabilize etmektir (böylece hiç azalmaz) Burada yalnızca profesyonel psikologlardan yardım almanız gerekecektir.