Як закрити гештальт. Як правильно завершувати справи та романи Незакритий гештальт у відносинах

Незакритий гештальт - цю фразу, що інтригує, вживають, розповідаючи про відносини, що завдають біль, але не випускають з пастки. Незавершений гештальт - це особисті стосунки, завершені без пояснення причини, і звільнення з роботи, на якій людина «викладалася» за повною програмою. І страх займатися творчим проектом, бо "не вийде", "не оцінять", "зроблю недостатньо добре".

Незакритий гештальт у дії

До стану неврозу чи розпачу людини зазвичай підштовхує серйозний провал чи страх зазнати поразки. Кожен із нас хоча б раз опинявся в ролі відкинутого і незрозумілого, але хтось настав страху на горло і продовжив шлях, а хтось вибрав бездіяльність. До речі, більшість людей, яких мучать незакриті гештальти, переконують оточуючих, що вони все гаразд. Адже необережний чужий погляд у душу, необдумана фраза чи дія завдають болю.

Незакритий гештальт - це і та сама горезвісна лінь і втома, які часом заважають нам взятися за цікавий, але трудомісткий проект. Швидше за все, нам було б не ліньки, якби ми не переживали одного разу нанесену образу знову і знову, якби не боялися, що нас знову не зрозуміють.

Як зрозуміти, що у вашій психіці оселився цей небажаний гість? Якщо якась тема, проблема чи ситуація викликають у вас відчуття тривоги, безпричинної паніки чи болю, швидше за все, це і є гештальт, який потребує завершення.

Я вже рік не можу доробити портфоліо, кожна робота практично готова. Але я не маю сил завершити їх. Здається, через деякий час я отримаю більше навичок і зможу зробити портфоліо виграшнішим, - ділиться зі мною знайомий дизайнер. Колись його проекти використовували у своїх цілях, а його звинуватили у непрофесіоналізмі та нахабно скористалися чужою творчістю, не заплативши за виконану роботу. Тепер дизайнер сприймає швидко завершену роботу як джерело болючих відчуттів. А коли він бачить погано намальовані композиції, то відчуває щось схоже на біль і ставить питання, чому бездарні люди посіли перші місця в нашому світі.

Чому я перестав писати статті? Якось я відправив свої матеріали до відомого журналу, і мені відповіли, що вони не годяться ні на що. А через деякий час я виявив їх у тому самому журналі, тільки підписані вони були чужими іменами, - розповідає співрозмовник. З того моменту минуло кілька років, а людина досі відчуває неприємне печіння всередині, лише побачивши газету або журнал.

Я більше не хочу стосунків, відколи людина, яку я любила, зникла з мого життя, лише періодично нагадуючи про себе, - розповідає ще одна співрозмовниця. З того часу, як це сталося, вона вважає стосунки тотожними болю і просто не вірить, що хтось може вчинити з нею по-іншому.

Як закрити гештальт? Усвідомте, що більшість ваших страхів є ілюзорними, вони ніколи не здійсняться. І те, що ваш знайомий зазнав краху, намагаючись відкрити галерею, зовсім не означає, що те саме не вийде у вас. Розберіться, які саме образи керують вами, уявіть, що це лише потік емоцій, якому ви одного разу дозволили впливати на ваше життя. Іноді усвідомлення того, що ми боїмося чогось нереального, дозволяє посміятися з себе і взятися за справу. Той, хто, на наш погляд, щасливий, швидше за все, багато разів зазнав поразки, але продовжував пошук виходу. За що одного разу і був винагороджений.

Незакритий гештальт та життєві сценарії

Часто люди із незавершеним гештальтом намагаються реалізувати свої мрії, допомагаючи іншим. Так батьки, які не змогли стати тими, ким вони бажали, штовхають дітей на цей шлях, навіть якщо діти бачать себе в іншій професії. Інший приклад - батьки, зазнавши краху в будь-якій сфері, застерігають дітей: «Не літай занадто високо, боляче падатиме». І ці діти, які мріяли стати художниками, письменниками, акторами, обирають технічні спеціальності, а потім все життя із жалем згадують дитячі мрії.

Щоб зрозуміти, що являє собою незакритий гештальт, звернемося до дитячої психології. Адже всі страхи родом із дитинства. Дитина прагне пізнавати цей світ з погляду формального знання та з позиції емоції. Якщо батьки змушують дитину дивитися лише на раціональний бік речей, страждає на душевне здоров'я. Сюди належить робота на результат, навчання не заради інтересу, а «за хороші оцінки», музична школа – «бо так потрібно», навіть якщо дитина хоче вчитися живопису та багато іншого.

Надмірна увага до здобутків позбавляє дітей дитинства, такі діти не вміють насолоджуватися творчістю, живуть від перемоги до перемоги. Зрештою, кілька поразок змушують їх відкласти улюблені заняття на далеку полицю. Знайома ситуація? Як стверджують представники гештальт-психології, коли дитина не отримує належного емоційного відгуку на свою творчість, вона вважає, що проблема криється в ній, а не в батьках. Згодом такі діти перетворюються на дорослих, схильних до самокопання. У кожних зруйнованих відносинах вони ставлять питання, що вони зробили негаразд, і буквально «тонуть» у власних думках, замість того, щоб запитати себе, яка поведінка в майбутньому дозволить уникнути розриву. А досягати успіху їм заважає «лінь», яка, насправді, є невірою в себе, помноженою на думці «Кому це потрібно?», «Нічого не вийде».

Драматичний трикутник Карпмана

За словами німецького лікаря-психіатра Фріца Перлза, незакритий гештальт змушує «жертву» знову і знову повертатися до свого мученика, сподіваючись отримати трохи уваги. Так з'являється стан, близький до неврозу, коли одного мучить нав'язлива ідея, а інший підтримує процес «горіння».

Така поведінка вписується в теорію трикутника Карпмана, згідно з якою люди, які перебувають у стані конфлікту - з собою або з іншими - вибирають одну з трьох життєвих ролей: Рятувальника, Жертви і Переслідувача. При цьому Спаситель, насправді, не дає виходу, а лише підтримує ілюзію порятунку, Жертва зовсім не така нещасна, як це показує, а Переслідувач не настільки залучений до агресії, щоб переслідувати інших. У конкретній ролі людина затримується недовго, після деякого часу кожен із «героїв» переміщається трикутником. Жертва надягає маску Рятувальника і йде допомагати іншим на шкоду собі, Переслідувач «згадує» про те, що на шлях зла його штовхнули власні душевні травми і займає становище Жертви. А Спаситель розчаровується в безкорисливості, озлоблюється на весь світ і стає Переслідувачем.

Щоб вийти з програшної життєвої моделі, подумайте, яка саме поведінка викликає агресію чи байдужість оточуючих. Іноді достатньо змінити кілька навичок, щоб почало змінюватися оточення.

Як закрити гештальт?

Неможливо жити з відчуттям навстіж відчиненого гештальту, хоч раз не побувавши в позиції Жертви. Уявіть, що ваше життя - це гарний будинок, але в ньому з якихось причин вибиті вікна. Не вставляючи нове скло, ви ризикуєте захворіти, а значить, гештальти треба закривати поступово, починаючи з того, що лежить на поверхні.

Можливо, спочатку ви кинули танці після злого коментаря на вашу адресу, а тепер відмовляєте собі навіть у приготуванні улюбленої страви. Люди із незакритими гештальтами часто прагнуть «відігратися» на інших – звідси вимога підвищеної уваги до власної персони. Якщо ви відчуваєте, що колись недоотримали кохання чи уваги, спробуйте дати їх собі самі. Згадайте, коли ви востаннє займалися улюбленими справами. Більшість із них прості - це може бути прогулянка з фотоапаратом, похід на ковзанку, майстер-клас з танців, заняття йогою, медитація та багато інших простих радощів, у яких ми часто собі відмовляємо. І не забувайте, що і щастя, і нещастя дарує нам не навколишній світ, а наше ставлення до подій, що відбуваються.

Ася Шкуро

Про гештальт-терапію сьогодні мало хто не чув, але, як це часто буває, коли якесь поняття стає розхожим виразом, його сенс «замилюється» і часто губиться. А тим часом набагато корисніше знати, що таке незавершений гештальт і працювати з ним, ніж вживати цей вислів у розмові для червоного слівця. Давайте розберемося, що є незавершеним гештальтом, як він може заважати вам рухатися вперед, і як завершити його, просунувшись тим самим на шляху до своїх цілей.

Що за звір?

Поняття гештальта є центральним в ефективному та популярному сьогодні напрямку гештальт-терапії. Якщо уявити, що реальність, в якій ми існуємо, це фон, а різні об'єкти, процеси – це фігури, то така постать називається гештальтом. Висмикуючи фігури з фону, ми свідомо проводимо з ними деяку роботу, а після її завершення фігура знову зливається з фоном. Прикладом гештальту може бути будь-який процес, наприклад, читання цієї статті, розмова до душі з другом, написання звіту або курсової, сварка з коханим. Для того щоб людина була психологічно здорова і нормально функціонувала, гештальт завжди має завершуватисятобто досягати свого логічного завершення.

Так воно так, але насправді кожен з нас має сотні, тисячі незавершених гештальтів. Телефонний дзвінок відвернув від читання, потім ви закрутилися і не перестали читати статтю. У розмову з другом несподівано втрутилася третя людина, і ви не вимовилися до кінця. Замість того, щоб дописати курсову, ви перенесли її на осінь, а кохана людина посеред сварки грюкнула дверима, не вислухавши всього, що ви хотіли йому сказати. Таким чином, за один день додалося чотири незавершені гештальти (насправді це відбувається навіть частіше), і так – щодня.

Справи мої незавершені

Що відбувається, коли на комп'ютері середньої продуктивності відкривають 20-30 вікон різних програм? Він починає «виснути», видавати системні помилки і може вимкнутись. Ця проста аналогія допомагає зрозуміти, що незавершені гештальти засмічують підсвідомість, загальмовуючи вашу роботу і, заважають, змушують повертатися в минуле і програвати незакінчені ситуації. Як це відбувається або чим шкідливий незавершений гештальт:

1. З'являються неусвідомлені почуття тривоги, напруги. Згодом це переростає у хронічну незадоволеність життям, причину якого людина не може зрозуміти, з'являється постійний дискомфорт та роздратування.

2. Фізіологічно незавершені гештальти можуть виражатися у , неврозах, зниженні .

3. Але найголовніше, чим небезпечні незавершені процеси - вони не дають рухатися вперед. Не отримавши завершення одного разу, ви підсвідомо будете знову і знову повертати себе у подібні ситуації, розігрувати прожиті події коїться з іншими (найчастіше мимовільними) учасниками, загалом, ходити по .

Про те, як з'являються незавершені гештальти, як це запобігти і завершити наявні, ви дізнаєтеся з .

Коли якась подія в минулому не прийшла до свого логічного завершення, не збулося гострого бажання, говорять про незакритий (незавершений) гештальт. Людини у зв'язку з цим можуть переслідувати невдачі, негативні сценарії розвитку ситуацій, що повторюються, відчуття втрати контролю над тим, що відбувається. Незавершені гештальти можуть стосуватися побутових проблем, взаємин, професійної діяльності, творчості.

Що таке гештальт і як він формується

У психології словом "гештальт" позначають цілісність, завершений цикл.Це структурна одиниця, яка потрібна для створення міцного фундаменту здорової психіки. Гештальти можуть бути складними та простими, пов'язані з бажаннями, які виконувались швидко, та системою відносин, що вибудовується тривалий час. В результаті будь-яких переживань психіка людини прагне цілісності, завершеності. Якщо це почуття не прийшло, то ситуація мучить особистість і не дає розслабитись.

На тлі незавершених справ виникають тривога, занепокоєння, дратівливість. Коли йдеться про побутові справи, людині легко зрозуміти та усунути причину розладу.

Складні гештальти формуються протягом усього життя з раннього дитинства.Емоції, незавершені розмови, питання без відповіді перетворюються на проблеми. Виявити справжню причину психологічного дискомфорту дуже важко. Не всі незавершені гештальти людина розуміє без сторонньої допомоги.

Чим небезпечні незавершені справи та відносини

Незавершений гештальт небезпечний тим, що вимагає витрачання величезної кількості психічної енергії та призводить до емоційного виснаження людини. Його наявність провокує різноманітні розлади, погіршення самопочуття, зниження критичності мислення. Виникають проблеми у міжособистісному спілкуванні, порушується адекватність самооцінки. Обстановка погіршується тим, що з перебігом часу розібратися в ситуаціях стає все важче, складно відновити деталі того, що сталося. Іноді мозок блокує спогади про трагічні події, тяжкі психологічні травми, захищаючи психіку в момент гострих переживань. Якщо це не було належним чином опрацьовано, гештальт залишається відкритим, але розглянути його за всіма іншими проблемами практично неможливо.

Саме з цією метою – усунення незавершеності – з учасниками трагічних подій працюють кризові психологи.

Людина, яка переживає втрату близького, зіткнулася з крахом своїх надій і мрій, стала свідком катастроф, на якийсь час потрапить під захист функцій мозку, що блокують. Він може бачити ситуацію і себе самого збоку, не пам'ятати найстрашніших подробиць, виглядати відстороненим, перебувати у ступорі. Як тільки перший шок проходить, формується незавершений гештальт – переживання, які травмуватимуть психіку доти, доки ситуація не буде глибоко опрацьована. Саме тому людині важливо висловитися, бути почутою та знайти втіху.

Незавершені гештальти згодом майстерно маскуються: людина скаржиться на безсоння, розлади харчової поведінки, пригнічений стан, знижений емоційний фон. Нерідко причини різноманітних соматичних патологій криються саме у сфері непрожитого досвіду минулого.

Як закривають гештальт

Сучасна психологія має в своєму розпорядженні широкий арсенал методів ефективного і безпечного закриття гештальтів, деякі з них доступні навіть нефахівцеві:

• Побутові. Найпростіший прийом - закінчити справу, залишену незавершеною. Це порівняно дрібні гештальти, які ефективні на вирішення дрібних побутових проблем. Якщо кількість таких невеликих ситуацій є значною, то вона надає серйозний негативний вплив на настрій та самопочуття. Психологи радять скласти список дрібних побутових завдань, які з якихось причин були занедбані. Спочатку слід вибрати три найпростіших справи, завершення яких вимагає великих матеріальних витрат, істотних витрат часу і сил. Закриті гештальти негайно викреслюють зі списку, а серед тих, хто залишився, вибирають ще три, трохи складніше. Так роблять, доки він не закінчиться.
• Незавершені гештальти, пов'язані з любов'ю, сім'єю, друзями, стосунками з чоловіком закрити складніше. У цій ситуації допомагає відверта розмова, детальне опрацювання своїх почуттів та емоцій, що асоціюються з подіями. Якщо стосунки не можуть бути доведені до логічного кінця, потрібно постаратися припинити на них емоційно реагувати. Це складна робота, але уважне відстеження думок та образів, пов'язаних із нерозв'язною ситуацією та відмова від переживань дуже ефективні.
• Забутий гештальт. Іноді в пам'яті не зберігається точної інформації про незакриту подію, але відчуття безпричинної тривоги не відпускає. І тут допоможуть непроективні методики - малювання чи інші види образотворчого творчості. Найчастіше вони сприяють виявленню образу, з яким пов'язаний дискомфорт, та опрацювання цієї частини минулого.

Дієвим варіантом терапії є літературна творчість - твір оповідань і казок, в яких події, що стосуються незавершеного гештальту, нездійсненої мрії або пережитої втрати розвиваються по-іншому. Цей метод є моделюванням альтернативних ситуацій, що сприяє закриттю проблеми безпечним і ефективним способом.

Як смішно спостерігати за дітьми, які намагаються навчити кішечку ходити на двох лапках, або їсти за столом, сидячи на стільці в людській позі. Але стає не до сміху, коли починають надходити фахівці, професійні психологи, яким люди довіряють свої долі.

Незавершений гештальт – це якась мета, яку ми пов'язуємо з людьми, місцями чи ситуаціями, кажуть вони. Це недосягнута мета, яка залишає почуття незавершеності, дискомфорту і навіть стресу. Незавершений гештальт призводить до того, що ми намагаємося реалізувати свої цілі в інших ситуаціях, з іншими людьми, тим самим будуючи наперед невдалий сценарій.

Здавалося б, все логічно, але подивимося на цей горезвісний незавершений гештальт з позиції системно-векторної психології на конкретному прикладі.

Незавершений гештальт у стосунках

Героїня нашої історії, яку раптово кинув молодик, не пояснивши причину розлучення, звернулася за порадою до психолога. Попередньо прочитавши масу літератури та дізнавшись про існування незавершених гештальтів, вона сама поставила собі діагноз. Від психолога вона хотіла дізнатися, як їй вчинити, як завершити цей гештальт. Звісно, ​​у психолога знайшлося, що їй сказати…

- Якщо вирішувати проблему за допомогою гештальт терапії, Вам необхідно роздратуватися. Тільки подумайте, Ваш чоловік Вас спокусив, схилив до стосунків, а після того, як досяг мети, кинув. Саме за це й треба на нього злитися, тому що в цьому криється незавершений гештальт.

Даючи цю пораду, психолог керувався теорією про те, що будь-яка втрата має пройти три стадії переживань: заперечення, агресія, смуток. Але, не маючи навичок диференціювання людей за векторами, психолог, сам того не підозрюючи, намагався нав'язати стан одного вектора на зовсім інший вектор.

У кого з'являється незавершений гештальт?

Почуття незавершеності, що виникає при різкому обриві відносин, може з'явитися лише в людини з анальним вектором. Про те, що наша героїня є володаркою саме цього вектора, ми можемо судити не тільки виходячи з того, що вона сама в собі виявила незавершений гештальт, але і її передісторії:

«У моєму житті було багато розлучень із чоловіками. Когось я прощала, хтось прощав мене»

Вже з короткої фрази ми розуміємо, що для цієї людини важливе прощення. А прощення належить до анальної системи цінностей.

Власники цього вектора мають ще одну важливу властивість – уміння ображатися і довго таїти в собі образу. Непрощена образа на чоловіка може призвести до появи садистичних схильностей, патологічної недовіри і просто до нездатності будувати нормальні стосунки з чоловіками. Про те, чому знання цієї властивості нам таке важливе, ви дізнаєтеся трохи пізніше з цієї статті.

Кому небезпечно злитися?

У терапії з гештальт-терапевтом наша героїня, володарка анального вектора, виправляє незавершений гештальт, згадуючи весь той негатив, який був у стосунках із цим чоловіком. Про те, як він її підступно спокусив, як змусив повірити в щирість своїх почуттів, як покинув її, не пояснивши причину розлучення, як почав будувати стосунки з її подругою за її спиною. Як вона писала йому телефонні повідомлення, а він їх ігнорував. Як вона назвала йому, а він не піднімав слухавку і не відповідав на її повідомлення у соціальних мережах.

Але власник анального вектора і без підтримки психолога постійно прокручує у голові всі деталі своєї образи. А якщо на правильність цих дій вказує психолог – авторитетна особистість, то він усвідомлено все глибше занурюватиметься в стан образи, яка в результаті переслідуватиме його все життя. Чому з'явиться недовіра до чоловіків і нездатність створювати щасливі стосунки.

Чи існує він незавершений гештальт?

Звісно, ​​не можна заперечувати існування проблеми незавершеного гештальту. Адже певна група людей, як ми вже знаємо, людей з анальним вектором дуже важко переживає різкий обрив відносин, або будь-яких процесів.

Цю тенденцію не можна було не помітити, адже вона трапляється приблизно у 20% людей. Але сучасним дослідженням властива одна велика, часом фатальна помилка, яка виникає через так зване у професійних колах «екстраполірування даних».

Простіше кажучи, якщо у групі, яку досліджують соціологи, чи психологи, у більшості людей виявляється певна характеристика, цю характеристику надають усьому суспільству. Так і незавершений гештальт, на думку психологів, може виникнути у кожної людини.

Проблема незавершеного гештальту в любовних відносинах може виникнути лише у власників анального та зорового векторів. Знаючи це, можна дати найточніші рекомендації, які дійсно допоможуть вибратися із цього стану. Традиційні психології, які мають цим знанням, обирають інші методи. Ну а те, до яких наслідків вони можуть спричинити, ми вже знаємо.

Як же завершити незавершений гештальт?

Як то кажуть, профілактика краща за лікування. Знання системно-векторної психології Юрія Бурлана дозволяє навчитися правильно завершувати відносини, щоб розрив приносив мінімум болю і переживань. Щоб глядачі не провалювалися у тугу, а плавно переходили у стан легкого смутку. Адже навіть традиційні психологи розуміють як важливо і як складно позбутися образи.

"Зрозуміти і пробачити" - кажуть вони, ось тільки не знають, ЯК це зробити. Нескінченні години роботи, постійне проживання тих самих станів – ось, що пропонує гештальт терапія. Ось лише результатів це не дає! Без знання методики прощення незавершені гештальти з'являтимуться один за одним, і кожен з них залишатиме образи, що не дозволяють будувати щасливі стосунки.

Системно-векторна психологія дозволяє не лише боротися з наслідками невдалих відносин, а й передбачати сценарії, за якими розвиватимуться стосунки з тією чи іншою людиною. Розуміти, яка людина може піти, не сказавши останнього слова та залишивши по собі лише незавершений гештальт, а яка зможе подарувати щасливі роки життя.

Ось, що говорить одна з учасниць тренінгу з системно-векторної психології, Юлія, про свої маленькі та великі образи:

При здоровому функціонуванні психіки незавершені гештальти є стимуляторами певної поведінки, що дають імпульс для якихось дій. Однак у випадках порушення саморегуляції деякі потреби перериваються і залишаються хронічно незавершеними, що призводить до постійної напруги. Під вантажем незавершеного гештальту людина стає нездатним до усвідомлення та актуалізації нових, значних потреб. Незавершений гештальт – це ланцюг, що приковує людину до певних людей, подій, місць та життєвих моментів. Люди з незавершеними ситуаціями намагаються завершити їх з іншими людьми, в інших відносинах, завдаючи безліч незручностей оточуючим і роблячи нещасними самих себе. Людській природі властиве прагнення до закінченості дій, відчуття цілісності та спокою. Іноді є сенс замислюватися, чи не програєте ви у відносинах з людьми свої незавершені гештальти, нав'язуючи ні в чому не винним громадянам ролі, потрібні для вашої вистави. Ви можете бути незадоволені якимись попередніми відносинами у вашому житті, підсвідомо повертаючи їх знову і знову, щоб спробувати завершити і заповнити дірку, що утворилася колись. Незавершеність виникає від емоцій, які не виражаються – любові, провини, жалю про щось упущене. Якщо ви не зуміли вчасно та належним чином реалізувати свою емоційну потребу, цей ланцюг замикається. Подумки повертаючись до ситуацій та подій минулого, ви відчуваєте дискомфорт від незавершеного гештальту. Все це блокує ваші дії, будучи осередком хронічної напруги, тривоги та невдоволення. Не завжди буває легко пробачити людині, з якою вас щось пов'язувало, забути її та відпустити. Емоційна прихильність, хай навіть і неусвідомлювана, може зберігатися тривалий час. А незавершеними діями вже харчуються, у свою чергу, неврози, безсоння, стреси та зайві переживання, виводячи вас з ладу та позбавляючи здатності зосередитися. Як влучно зауважив англійський письменник та філософ Оскар Уайльд, щоб подолати спокусу – треба йому піддатися. Конструктивно завершити потреби далекого (чи дуже далекого) минулого цілком можливо. Програйте ці обставини подумки або з іншими людьми, які знають те, що вам необхідно. Розповідайте комусь про свої потреби та фантазуйте, як усе могло завершитися насправді. Якщо вам вдасться прийняти речі такими, якими вони є, або стати байдужими до них, це теж непоганий варіант по завершенню гештальту.