لا يختفي البطن بعد الولادة لمدة عامين. البطن بعد الولادة: كيفية إعادته إلى جماله السابق

كل امرأة لديها بطن بعد الولادة. قد لا تختفي لفترة طويلة لعدد من الأسباب - بسبب الانبساط، وانخفاض النشاط البدني، والإفراط في تناول الطعام، وحتى الإجهاد بعد الولادة.

يمكنك التعامل مع بطنك من خلال مجموعة من التمارين التي تهدف إلى انقباض عضلات البطن والتغذية السليمة للأم الشابة. فقط في بعض الحالات، سيكون التدخل الجراحي - عملية شد البطن - ضروريًا لمكافحة المعدة.

في تواصل مع

زملاء الصف

هناك عدة طرق لإزالة دهون البطن بعد الولادة. من بين الأكثر فعالية نلاحظ:

• التمارين البدنية التي تستهدف عضلات البطن تحديدًا وتعمل على شدها؛
• عملية شد البطن هي تدخل جراحي تتم فيه إزالة الدهون الزائدة تحت الجلد والجلد نفسه؛
• تقنية "الفراغ"، حيث يوجد تأثير متزامن على عضلات البطن المستقيمة والعرضية، مما يعطي تأثيرا ممتازا؛
• ارتداء ملابس داخلية لإخفاء البطن والجوانب البارزة بشكل غير جمالي.

كل من هذه الأساليب لها مزاياها وعيوبها. أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن هي ممارسة الرياضة، والتي لن تسبب ضرراً للصحة وستساعد على استعادة شكلك السابق. يعتبر التدخل الجراحي هو الحل الأخير، ولا يجب اللجوء إليه إلا في حالة عدم وجود تأثير للطرق الأخرى.

ممارسة "الفراغ"

كيف يبدو البطن بعد الولادة؟

لا تستطيع العديد من النساء الحوامل حتى تخيل شكل البطن بعد الولادة، ولا يصدقن أنه يختفي عمليا في اليوم الأول. يتراجع الجلد، ويصبح لون البطن أغمق من الخارج، ولكن بعد بضعة أيام يتضخم، وينعم الجلد، ويكتسب ظله المعتاد. قد تبقى العلامات الأرجوانية حيث تظهر علامات التمدد.

عادة، يصعب إخفاء بطن ما بعد الولادة في الأشهر الأولى، لأن العضلات المسترخية لا يمكنها بعد دعم الجلد والدهون تحت الجلد.

إن تعافي البطن بعد الولادة ليس بهذه السرعة - فالرحم نفسه لا يزال يتوافق مع 16 أسبوعًا من الحمل ويتقلص العضو التناسلي إلى حجمه السابق بعد حوالي شهر ونصف إلى شهرين من الولادة.

يبدو البطن أكبر لدى أولئك الذين لديهم أو. كما أن ترهل البطن يعتمد على وجود الانبساط.

كم من الوقت يستغرق الأمر حتى يختفي من تلقاء نفسه؟

لا يختفي البطن من تلقاء نفسه بعد الولادة، ومن الصعب التنبؤ بالوقت المحدد بعد الولادة. في المتوسط، يختفي البطن خلال شهرين إلى ثلاثة أشهر بعد ولادة الطفل. في هذا الوقت، من المهم اتباع نظام غذائي، وإضافة النشاط البدني، وتجنب التوتر.

إذا لم تكن هناك علامات تمدد، فقد تبدو المعدة بعد الولادة هكذا

ولماذا يبقى ولا يعود إلى طبيعته؟

لا تتراجع معدة بعض النساء بالسرعة التي يرغبن بها. يتأثر هذا بعدد من العوامل التي تجعل البطن الكبير يبقى بعد الولادة:

• دستور؛
• وجود وحجم الانبساط.
• طريقة الولادة (طبيعية أو قيصرية) ؛
• عدد الثمار
• الوزن المكتسب خلال فترة الحمل.

اعتمادًا على السبب، سيقدم الطبيب النصيحة حول أفضل طريقة لعلاج البطن بعد الولادة. على سبيل المثال، فإن الندبات الموجودة على الرحم بعد العملية القيصرية تبطئ بشكل كبير العمليات الطبيعية لتقلصها، لذلك سيتعين على الأم الشابة التحلي بالصبر في النضال من أجل شخصية جميلة.

كيفية شد البطن المترهل للأم المرضعة

هناك عدة طرق لإزالة دهون البطن بعد الولادة. بادئ ذي بدء، من الضروري الحفاظ على التغذية السليمة واستبعاد الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والحلويات والمشروبات الغازية التي لا تفيد الطفل وتضر الأم الشابة في مكافحة الوزن الزائد.

من الأفضل عدم البدء بالتمارين النشطة في الشهرين الأولين بعد الولادة. خلال هذا الوقت، يمكنك إجراء تدليك خفيف للبطن، ومن المهم شد البطن بعد الولادة بضمادة.

من الشهر الثالث، إذا لم تكن هناك موانع، فأنت بحاجة إلى تضمين النشاط البدني. سيساعدك المشي والتمارين الخاصة للبطن، وبعد فترة يمكنك ممارسة التمارين حتى مع طفلك.

إذا ذهب البطن ببطء، يمكنك إضافة إجراءات تجميلية من خلال التشاور مع طبيبك مسبقا حول كيفية إزالة البطن المترهل بعد الولادة. من المهم للمرأة أن تحصل على قسط كاف من النوم، وأن تحصل على راحة مناسبة وتتخلص من التوتر، لأنه في هذه الحالة يكون الجسم أكثر مقاومة لأي تغييرات.

هل من الممكن العودة إلى الشكل بسرعة؟

يمكنك استعادة قوامك بعد الولادة بسرعة كبيرة، لأن البطن يختفي بشكل طبيعي بعد شهرين فقط. مدى سرعة اختفاء البطن بعد الولادة يعتمد على المرأة نفسها. الشيء الأكثر أهمية بالنسبة للأم الشابة هو عدم إبطاء عملية التعافي.

لا تحتاجين إلى تناول الطعام لشخصين لإطعام طفلك بنجاح، وأفضل طريقة لقضاء وقت فراغك هي المشي مع طفلك. في هذه الحالة سوف يختفي البطن في أسرع وقت ممكن. كيفية إزالة البطن والجوانب بعد الولادة - سيخبرك الطبيب أو مدرب اللياقة البدنية الذي يعمل مع النساء في فترة ما بعد الولادة.

مجموعة من تمارين ما بعد الولادة

تمارين للمنزل

يمكنك أداء تمارين البطن الفعالة في المنزل دون الحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. وهذا يمنح الأم الشابة الفرصة لتكون قريبة من طفلها طوال الوقت وفي نفس الوقت تعتني بصحتها. ينصح مدربو اللياقة البدنية بكيفية التخلص من دهون البطن بعد الولادة:

• التواء - في وضعية الاستلقاء، يتم تدوير الجذع المرتفع في اتجاهات مختلفة (تدريب العضلات المستقيمة والعرضية)؛
• رفع الساقين - دون تغيير الوضع، تحتاج إلى رفع ساقيك 30-40 سم من الأرض وخفضهما ببطء (تدريب عضلات البطن السفلية)؛
• رفع الحوض في وضعية الاستلقاء، وإمساك الحوض في وضع مرتفع لمدة 10 ثوانٍ على الأقل، وزيادة الوقت تدريجيًا؛
• الضغط - من الأفضل ضخ الضغط عن طريق رمي ساقيك على الكرسي بزاوية 90 درجة وتنفيذها 20 مرة أو أكثر، مع زيادة عدد عمليات الإعدام إن أمكن؛
• اللوح الخشبي - التركيز على أصابع القدمين والمرفقين، ويتم رفع الجسم كله فوق سطح الأرض؛
• القرفصاء - يتم تنفيذ الحركات عن طريق الحوض، ويظل الظهر مستقيماً، والزاوية عند الركبتين مستقيمة.

تحتاجين إلى أداء تمارين التخلص من دهون البطن بعد الولادة بانتظام، وينصح بزيادة عدد المناهج مع مرور الوقت. لا يجب ممارسة الرياضة أثناء فترة الحيض، عندما لا يكون الجسم على ما يرام، أو تتفاقم الأمراض المزمنة.

الرفع الجراحي

إذا كانت المرأة لا تعرف كيفية إزالة البطن المترهل بعد الولادة، ولم تساعد التمارين الرياضية، فقد يوصي الأطباء بإجراء عملية شد البطن. يتم تنفيذ هذه العملية وفقًا للإشارات:

• مع زيادة الدهون تحت الجلد والجلد الممتد.
• إذا كان من المستحيل إجراء عملية شفط الدهون.
• في حالة وجود ندبات واضحة بعد الحمل والتي لا يمكن إزالتها بأي طريقة أخرى؛
• إذا كان هناك تناقض كبير في عضلات البطن (انبساط).
• مع تكوين ندبات خشنة وقبيحة بعد العملية القيصرية.

يتم إجراء عملية جراحية لإزالة الدهون الزائدة والبطن المترهل بعد الولادة. وبهذا، يمكن للمرأة استعادة معدة مسطحة، على الرغم من أن الندوب الناتجة عن الجراحة قد تكون ملحوظة.

عملية شد البطن

هل تساعد طريقة "الفراغ"؟

يعتبر تمرين "الفراغ" من أكثر الطرق فعالية لتمديد بطنك بعد الولادة. يتم وضع الحمل الرئيسي أثناء "الفراغ" على العضلة المستقيمة البطنية، وكذلك العضلة المستعرضة، والتي معًا تجعل من الممكن تحقيق التأثير المطلوب. وهي العضلة المستعرضة التي تشكل الخصر الرفيع، والعضلة المستقيمة التي تشكل المعدة المسطحة. يقدم مدربو اللياقة البدنية التوصيات التالية حول كيفية إزالة البطن بعد الولادة في المنزل باستخدام "الفراغ":

• عليك القيام بالتمرين في الصباح قبل الوجبات.
• يتم سحب المعدة إلى الداخل وتثبيتها في هذا الوضع لمدة 15-20 ثانية، مما يؤدي إلى زيادة وقت التنفيذ تدريجيًا؛
• تتراجع المعدة أثناء الزفير، ويُنصح بعدم التنفس أثناء التراجع؛
• الاسترخاء الكامل للصدر، ويتم إجراء سحب الهواء مع استرخاء البطن.

ليس من الصعب أداء التمرين إذا مارست التقنية الصحيحة وعرفت كيفية استعادة معدتك بعد الولادة باستخدام هذه الطريقة. بعد عدة طرق، سيتم تنظيم التنفس، وسوف يصبح أداء "فراغ" البطن أسهل وأكثر دراية. وهذا التمرين له تأثير جيد، ولكن يجب القيام به بانتظام للتخلص من دهون البطن بعد الولادة في أسرع وقت ممكن.

لا ينصح بممارسة التمرين أثناء الحيض للمرضى الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الجهاز الهضمي. بعد الولادة القيصرية، يمكنك البدء بهذا النوع من التمارين بعد استشارة الطبيب.

ما مدى فعالية الملابس الداخلية؟

يمكن أن تكون الملابس الداخلية التخسيس للبطن بعد الولادة من عدة أنواع - وهي سراويل داخلية عالية الخصر، والكورسيهات المضغوطة، والبنطلونات التصحيحية، والملابس الداخلية، والمؤخرات. اختيار الملابس الداخلية كبير، لذلك تضيع النساء اللاتي يعانين من مشاكل في الجسم أحيانًا في اختيار كيفية إزالة البطن بعد الولادة وأي واحدة تختارين. من الممكن إخفاء عيوب الشكل بمساعدة الملابس الداخلية، لكن الملابس الداخلية نفسها لا تؤثر على سبب البطن الكبير، ولكنها تحارب فقط مظاهره - الجوانب المترهلة، والبطن البارز.

لا يمكن لجميع النساء ارتداء الملابس الداخلية، لأنها غالبًا ما تسبب عدم الراحة، والشعور بالضيق المفرط، والشعور بجسم غريب، بل إن البعض يشعر بألم داخل البطن، ويمتد الألم إلى الأسفل.

عند ارتداء الملابس الداخلية، لا تنسي أن هذا مجرد إجراء مؤقت. سوف تساعد الملابس الداخلية في إخفاء عيوب الشكل، لكنها لن تغير جوهر المشكلة. تحتاج إلى التخلص من معدتك بالنشاط البدني والنظام الغذائي.

تظهر علامات التمدد (السطور) أثناء الحمل لدى كل امرأة، وتظهر بكميات متفاوتة. الأسباب الرئيسية هي التغيرات الهرمونية في الجسم، وزيادة الوزن وعوامل أخرى. حتى أولئك الذين يستخدمون أدوية خاصة أثناء الحمل لا يمكنهم التعامل مع ظهور علامات التمدد - لا تزال علامات التمدد الصغيرة تغطي الأماكن النموذجية - الفخذين وأسفل البطن وسطح الصدر.

من الصعب جدًا إزالة علامات التمدد تمامًا، لأنها تمثل تشوهًا في بنية الجلد. ولكن لا تزال هناك عدة طرق يمكنك من خلالها تحقيق الاختفاء شبه الكامل لعلامات التمدد وعلاماتها الخارجية. لتقليل عدد علامات التمدد، عليك:

• اتباع نظام غذائي.
• اعتني ببشرتك جيدًا بعد الولادة؛
• أن تعيش أسلوب حياة نشط.
• أداء التمارين المتخصصة.

يمكنك التعامل مع علامات التمدد باستخدام الميزوثيرابي أو التقشير الكيميائي أو إعادة تسطيح الجلد بالليزر، ولكن من الأفضل عدم تأخير الإجراء، حيث يتم الحصول على التأثير الأكبر عند التأثير على علامات التمدد "الشبابية".

يجب فرك الزيوت في المناطق التي تعاني من مشاكل يوميًا. من الأفضل القيام بذلك بعد الاستحمام، عندما يتم تبخير الجلد وتكون المسام مفتوحة قليلاً. فيما يلي بعض الوصفات للمستحضرات ذات الأساس الزيتي:

1. خذ كميات متساوية من زيت زهر البرتقال وزيت اللافندر وزيت اللبان (قطرتان من كل مكون تكفي لمرة واحدة). بعد خلط الزيوت، قومي بفرك الخليط في المساء قبل النوم.
2. يتم خلط ثلاث قطرات من زيت إبرة الراعي ونفس العدد من قطرات زيت البرتقال مع ملعقة كبيرة من زيت اللوز. يستخدم الخليط للقضاء على علامات التمدد على الصدر.
3. يتم خلط قطرتين من زيت اللافندر وزيت زهر البرتقال وزيت اليوسفي مع 50 مل من زيت جنين القمح. بعد تحريك المكونات، افركي الخليط جيدًا في المناطق التي تعاني من مشاكل. ومن الجدير بالذكر أن هذه الوصفة يمكن أن تقلل حتى من علامات التمدد القديمة.

بالإضافة إلى الزيوت، يمكنك أيضًا استخدام كريمات خاصة ضد علامات التمدد. الوسائل الفعالة تشمل:

1. كريم AVENT هو منتج لشركة معروفة تنتج منتجات للأمهات الشابات والأطفال. يعمل المنتج على تحسين صلابة البشرة ومرونتها، مما يساعدها على التعافي بشكل أسرع بعد زيادة الوزن. يحتوي الكريم على زيت اللوز وزيت البابايا وبذور شجرة الشيا ومكونات إضافية.
2. Elansil هو علاج لعلامات التمدد يعتمد على المستخلصات النباتية وزيت الشوك ومكونات تجميلية أخرى. المنتج لا يسبب الحساسية ويزيل بشكل فعال علامات التمدد في مناطق المشاكل.

من الناحية التشريحية، تتكون عضلات البطن من طبقتين، تتقاربان باتجاه مركز البطن وتتصلان بما يسمى الخط الأبيض، أو الخط الأبيض. أثناء الحمل، وخاصة الحمل المتعدد، أو مع استسقاء السلى، يتمدد النسيج الضام المتوسط.

القاعدة هي من 1.5 إلى 2 سم - في هذه الحالة، تتعافى العضلات من تلقاء نفسها، ولكن إذا كان التناقض أكثر من 2 سم، فهناك حاجة إلى اتخاذ تدابير إضافية للقضاء على الانبساط. إذا لم يختفي البطن بعد الولادة، فقد تكمن المشكلة في الانبساط.

خاتمة

1. يقلق بطن ما بعد الولادة جميع النساء، لأنه لا يختفي دائمًا بسرعة وبالقدر اللازم لاستعادة الشكل الذي كان عليه قبل الحمل.
2. للتعامل مع البطن، تحتاج إلى ممارسة الرياضة والالتزام بالتغذية السليمة.
3. يوصى بالتدليك وطريقة "الفراغ". يتم اللجوء إلى الجراحة في حالات استثنائية، إذا كانت الطرق المحافظة عاجزة.

في تواصل مع

فرحة إنجاب طفل بعد أسابيع قليلة من الولادة يمكن أن تطغى عليها مخاوف الأم الجديدة بشأن مظهرها. إن جلد وعضلات البطن، التي كانت ممتدة بشكل كبير وتحت ضغط شديد لعدة أشهر، تكون في حالة مترهلة ومترهل. وإذا كان الثدي المليء بالحليب يرضي العين، فأنت تريد التخلص من البطن المترهل في أسرع وقت ممكن. كيف يمكنك التخلص من البطن بعد الولادة، ما الذي يجب القيام به لهذا، كم من الوقت سيستغرق؟

خلال فترة الحمل الطويلة، كانت الأم الشابة تتوق إلى الملابس الضيقة والفساتين المثيرة الجميلة. ومع ذلك، فإن البطن البارز بشكل ملحوظ يفسد مزاج المرأة ومظهرها. لماذا تحاول الأمهات الشابات على الفور اتخاذ جميع التدابير الممكنة للوصول إلى حالة بدنية جيدة في أسرع وقت ممكن؟

متى يمكنك شد معدتك؟

تعتمد سرعة تقلص عضلات البطن والجلد بعد الولادة على نوع الدستور والاستعداد الوراثي للمرأة. بالنسبة لبعض النساء في المخاض، يكون البطن غير مرئي عمليا بعد أسابيع قليلة من ولادة الطفل، بينما لا تستطيع أخريات إزالته لعدة أشهر.

• يحتاج الجسم إلى بعض الوقت لتقلص العضلات المشدودة. كلما كانت العضلات أكثر مرونة، كلما عادت بشكل أسرع إلى شكلها الأصلي، ولهذا السبب يختفي البطن عند الشابات دون سن 20 عامًا بشكل أسرع بكثير من الأمهات الأكبر سناً.
• يؤدي الحمل المتعدد أو أحجام الجنين الكبيرة إلى إطالة فترة تقلص العضلات بعد الولادة قليلاً. في المتوسط، يستغرق شد العضلات من عدة أسابيع إلى شهرين.إذا اكتسبت المرأة عددا كبيرا من الكيلوغرامات الإضافية أثناء الحمل، فقد تطول هذه الفترة. ويتمدد جدار البطن أيضًا بشكل كبير أثناء حالات الحمل المتكررة.
• إذا تم الولادة بعملية قيصرية تبقى ندبة على الرحم وجلد البطن مما يمنع تقلص العضلات. بالإضافة إلى ذلك، أثناء العملية، تتضرر النهايات العصبية، وبالتالي تنخفض قوة العضلات بشكل ملحوظ، مما يؤثر أيضًا على قدرتها على الانقباض. الأحاسيس المؤلمة التي تصاحب المرأة لفترة طويلة بعد الجراحة تتعارض مع شد بطنها وتطيل فترة الشفاء.

عادةً ما يعتمد الوقت الذي يستغرقه الجسم لاستعادة شكله السابق على المرأة أثناء المخاض. في حالة استمرار بقاء البطن حتى بعد ثلاثة أشهر من الولادة، يجب على المرأة اتخاذ تدابير إضافية للقضاء عليه.

ما الذي سيساعدك على انقباض العضلات بشكل أسرع؟

عادة، في الحالات التي يلزم فيها إزالة البطن المترهل الكبير، تقوم المرأة بشراء عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو اتباع نظام غذائي على الفور. إلا أن هذه الوصفة غير مناسبة للأمهات بعد الولادة. يسمح الأطباء بالمشاركة النشطة في الألعاب الرياضية في موعد لا يتجاوز 4-6 أشهر بعد ولادة الطفل. من المستحيل أيضًا أن تقتصر على نظام غذائي، لأن كيفية نمو الطفل حديث الولادة وتطويره يعتمد على النظام الغذائي للأم المرضعة.

بالإضافة إلى ذلك، لكي يتعافى جسم الأم بسرعة أكبر بعد الولادة، فإنه يحتاج إلى الحصول على كمية معينة من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن. يمكن أن يؤدي النشاط البدني الكبير وسوء التغذية إلى تفاقم الرضاعة ويؤدي إلى خلل هرموني في جسم الأنثى، ولهذا السبب من غير المرغوب فيه استخدام مثل هذه الأساليب حتى نهاية الرضاعة الطبيعية.

سيبقى البطن كبيرًا حتى يتقلص الرحم إلى حجمه الأصلي. ولذلك تحتاج الأم إلى أداء مجموعة من التمارين الرياضية يومياً لتحفيز انقباضات الرحم، تسمى رياضة ما بعد الولادة.

يمكنك تسريع عملية انقباض العضلات والجلد بعد الولادة بالطرق التالية:

• استخدام الكريمات لعلامات التمدد. ستساعد مستحضرات التجميل الخاصة لعلامات التمدد على زيادة مرونة الجلد، مما يجعل المعدة أقل ترهلًا.
• تدليك. طريقة فعالة لشد البطن بعد الولادة. يعمل التدليك على زيادة الدورة الدموية في الأنسجة، ويزيد من قوة العضلات، مما يساهم في تقلص العضلات بشكل أسرع. بعد بضع جلسات تدليك فقط، ستلاحظين كيف يختفي الحجم الزائد.
• يمشي في الهواء الطلق. إن المشي اليومي لمدة ساعة مع طفل حديث الولادة في الهواء الطلق يزيد من النغمة العامة للجسم ويحسن حركية الأمعاء وينشط عملية التمثيل الغذائي. تحفز مثل هذه المشي عمل عضلات البطن والأرداف وتساعد على إنقاص الوزن الزائد والتخلص من السنتيمترات غير الضرورية على الخصر والوركين.
• الرضاعة الطبيعية. في المراحل الأخيرة من الحمل، ينتج جسم المرأة هرموني البروجسترون والريلاكسين، اللذين يضمنان مرونة الأنسجة والأربطة. لا تقل أهمية المستويات الهرمونية عن تقلص العضلات بعد الولادة. عند النساء اللاتي يرضعن أطفالهن رضاعة طبيعية، يحدث تطبيع المستويات الهرمونية بعد الولادة بشكل أسرع من النساء أثناء المخاض اللاتي لا يرضعن لسبب أو لآخر. تساعد استعادة التوازن الهرموني الجسم على العودة بسرعة إلى شكله السابق. بالإضافة إلى ذلك، إلى جانب حليب الثدي، يخرج حوالي 40 جرامًا من الدهون من الاحتياطيات الداخلية من الجسم يوميًا. يتم إنفاق حوالي 500 سعرة حرارية يوميًا على إنتاج الحليب، مما يسرع عملية التخلص من الوزن الزائد. ولكن إذا كانت المرأة لا ترضع، فيمكنها تحمل تكاليف الوجبات الغذائية الفعالة لفقدان الوزن.
• التغذية المنظمة بشكل صحيح. من أجل إزالة سنتيمترات إضافية من الخصر بسرعة، يجب على المرأة إعادة النظر في نظامها الغذائي. سوف تحتاج إلى التخلي عن منتجات الدقيق والأطعمة الدهنية والحارة والمالحة. لكن يجب زيادة كمية السوائل التي تشربها يوميا إلى لترين يوميا.
• شكل بدني جيد. ليس سراً أن النساء اللواتي شاركن بنشاط في الرياضة قبل الحمل وكانن في حالة بدنية جيدة يتعافين بشكل أسرع بعد الولادة. لذلك، من أجل إزالة البطن بسرعة بعد الولادة، يجب عليك تدريب مشد وعضلات البطن حتى في مرحلة التخطيط للطفل.

كثيرا ما نسمع أن الحمل يجمل المرأة، ولكن في الواقع كل شيء مختلف تماما: ترهل الجلد على البطن بعد الولادة، والوزن الزائد وغيرها من القضايا تقلق الأمهات الشابات اللاتي يعانين بالفعل من التعب الشديد بعد الحمل والولادة. وهذا لا يبدو جذابا من الخارج. لمعرفة المدة التي يستغرقها خروج البطن بعد الولادة، وكيفية تسريع عملية إعادة التأهيل، تتصفح الأمهات الشابات الإنترنت طوال اليوم، ولكن في الواقع، فإن التخلص من هذه العواقب غير السارة بعد الولادة أمر بسيط للغاية.

أسباب ترهل البطن

لنبدأ بحقيقة أنك بحاجة إلى مراقبة شخصيتك كل يوم قبل الحمل وأثناءه وبعده. لكن الأمهات الشابات في الأشهر الأولى من حياة طفلهن يعتادن للتو على دور جديد، مع الحفاضات والتغذية والمشي، من الصعب الانتباه إلى أنفسهن. بحلول الشهر الثاني أو الثالث تقريبًا، سوف تتكيف الأم بشكل كامل مع النظام الجديد، وهي الآن قادرة على الاهتمام بالتدريب. ولكن قبل أن ننتقل إلى السؤال عن المدة التي يختفي فيها البطن بعد الولادة، دعونا نلقي نظرة على أسباب ظهور هذه الطيات غير السارة.

يتم استرخاء عضلات البطن بعد الولادة، لأنك لا تستطيعين الضغط طوال فترة الحمل ولتجنب الإجهاض. كل هذا يتوقف على نوع الحمل. إذا كنت حاملاً بطفلك الأول، فإن التخلص من نتوء البطن سيكون سهلاً للغاية، كما يلعب نشاطك البدني وعلم الوراثة دوراً كبيراً. ستساعدك الرضاعة الطبيعية على استعادة قوامك بسرعة، حيث ينقبض الرحم بشكل أسرع بسبب استفزاز تقلص العضلات. كما أن إنتاج حليب الثدي يحرق سعرات حرارية إضافية. سيتعين عليك الانتظار قليلاً، فقد امتدت البطن لمدة تسعة أشهر، ونما الرحم إلى حجم يمكنه استيعاب الطفل.

قبل اتخاذ قرار بشأن اختيار المساعد، سنقوم بتحليل العمليات التي تجري في جسم المرأة.

العمليات الفسيولوجية

من أجل إعادة العضلات والجلد المشدود على البطن بعد الولادة إلى شكلها الأصلي، يتطلب الأمر الكثير من المثابرة والعمل والنشاط البدني. لا أحد يستطيع أن يخبرك بالضبط كم من الوقت يختفي بطنك بعد الولادة، كل هذا يتوقف على مثابرتك. خلال فترة الحمل، يكتسب الجسم المزيد من الوزن لتوفير حماية إضافية للطفل. ويمكن فقدان هذا الوزن الزائد بسهولة عن طريق ممارسة التمارين الصباحية اليومية.

في الأيام الأولى، يكون بطنك كبيرًا جدًا بسبب الرحم، والذي سيعود إلى حجمه الأصلي بعد حوالي شهرين. سبب آخر هو مرونة الجلد البشري: خلال فترة حمل الطفل، يمتد الجلد طوعا أو كرها، ولكن هذا أيضا ليس نهاية العالم، كل شيء يمكن إرجاعه إلى حالته السابقة.

كيفية الحصول على معدة مسطحة مرة أخرى

هناك ثلاثة شروط ضرورية:

• التغذية السليمة
• تمرين جسدي؛
• العناية ببشرة البطن.

نقترح عليك تحليل كل نقطة على حدة لفهم المعنى بشكل أفضل. للإجابة على سؤال كم من الوقت يختفي البطن بعد الولادة، عليك أن تجيب على سؤال مضاد: كم تريد ذلك؟

التغذية السليمة

النظام الغذائي ضروري، لكن لا يجب أن تقيد نفسك في كل شيء، الآن عليك أن تفكر في طفلك. يمثل الحمل ضغطًا كبيرًا على الجسم، وكذلك النظام الغذائي. يجب أن يستريح الجسم. إليك مبادئ الأكل الصحي، التزم بها:

• أجزاء صغيرة 5 مرات في اليوم؛
• تنوع الطعام؛
• أفضل وجبة إفطار هي دقيق الشوفان والحنطة السوداء والذرة مع النخالة المضافة.
• 3 مرات في اليوم الكفير قليل الدسم أو الجبن.
• مرتين في الأسبوع الأسماك الدهنية أو المأكولات البحرية؛
• 3 مرات في الأسبوع اللحوم الخالية من الدهون؛
• 1 بيضة يوميا؛
• سبانخ.

إذا كنت تلتزم بهذا النظام الغذائي، فلن يساعدك ذلك على فقدان الوزن الزائد وتقوية العضلات فحسب، بل سيكون له أيضًا تأثير مفيد على نمو الطفل.

تمرين جسدي

لنبدأ بحقيقة أنه بعد الولادة يُنصح بارتداء ضمادة، وخير مثال على ذلك هو "Fest". لماذا هو مطلوب؟ سيساعد "Fest" الرحم على الانقباض، لذلك ستحقق انخفاضا في البطن ليس في شهرين، ولكن في شهر ونصف، وهذا حافز جيد لمزيد من العمل.

تقول العديد من الأمهات أنه لا يوجد وقت لممارسة التمارين، فالطفل يحتاج إلى الكثير من الاهتمام، وهذه كلها أعذار. الطفل هو عامل ترجيح جيد، وممارسة التمارين معه بين ذراعيك أكثر فعالية. هناك بعض التمارين في وضع الاستلقاء على جانبك، حتى تتمكن من الجمع بين الجمباز حتى مع التغذية أو قراءة كتاب.

أحمال البطن ممكنة فقط بعد أن يتعافى الجسم تمامًا، عندما تعود عضلات البطن إلى وضعها الأصلي، يمكن أن تكون الفترة أي (حتى عام)، كل هذا يتوقف على خصائصك الفسيولوجية. انتبه إلى التمارين ذات الطوق فهي تتخلص من الدهون الزائدة وتقلل من خصرك.

العناية ببشرة البطن

أنت بحاجة إلى مراقبة بشرتك والعناية بها ليس فقط بعد الحمل، ولكن أيضًا قبله وأثناءه. هناك تأثير جانبي آخر غير سارة - يظهر على المعدة. كيف تتخلص منهم؟

يمكن أن تظهر علامات التمدد ليس فقط على المعدة، ولكن أيضًا على الصدر والوركين. يوجد الآن في الصيدلية الكثير من الأدوية والمراهم والأمصال لإزالة علامات التمدد والوقاية منها. في الأساس، كلها مصنوعة على أساس زيت الزيتون. من أجل عدم المخاطرة (أنت لا تعرف أبدًا ما هي الإضافات الموجودة في المواد الهلامية الصيدلانية)، استخدم الطريقة المجربة والأكثر فعالية - زيت الزيتون.

من الأسهل الوقاية من علامات التمدد بدلاً من علاجها، لذا لا تتأخري، وابدئي بتغذية بشرتك بمجرد معرفة أنك حامل.

إذا ظهرت علامات التمدد، سوف تساعد المومياء. اشتري الأقراص من الصيدلية، بعد الاستحمام، ضعي الكريم التالي على منطقة الجلد التي بها علامات تمدد: اسحقي القرص وامزجيه مع كريم الجسم العادي، فقط انتظري حتى يذوب تمامًا. هذا العلاج فعال جدا.

اعتني بنفسك، وتناول الطعام بشكل صحيح، واتبع أسلوب حياة صحي ومارس التمارين الرياضية، ثم سوف يسعدك انعكاسك في المرآة باستمرار!

من البديهي المقبول عمومًا أن الحمل يجمل المرأة. وفي نفس الوقت مع هذا البيان يتفق الجميع على أن عملية الحمل تؤثر بشكل كبير على شكل الأم الحامل. عندما تحمل طفلاً، لا تفكر المرأة في شخصيتها، بل في صحة الطفل الذي تنتظر ولادته بفارغ الصبر. ولكن بعد العودة إلى المنزل من مستشفى الولادة والنظر إلى نفسها في المرآة، تفكر الأم في كيفية التخلص من بطنها بعد الولادة.

الوزن الزائد، البطن المترهل، الطيات المعلقة على الجانبين، علامات التمدد على جلد البطن (السطور) - كل هذا لا يحسن مزاج المرأة، ويمكن أن يسبب الاكتئاب في بعض الأحيان. يجب أن يكون مفهوما أن استعادة شكل البطن بعد الولادة أمر ممكن، لكن العملية لن تستغرق شهرا واحدا. لاستعادة الشكل الجسدي، هناك رغبة قليلة، والعمل النشط مطلوب لإعادة البطن إلى وضعها الطبيعي.

خلال فترة الحمل، يهدف جسد المرأة إلى إنجاب طفل وحماية الطفل المتنامي من التأثيرات الخارجية. تحدث تغيرات هرمونية في جميع أنحاء الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الدهون، خاصة في منطقة البطن.

الطبقة الدهنية هي مصدر العناصر الغذائية للطفل إذا لم يحصل الطفل لسبب ما على تغذية كافية. وجود الدهون في الجسم أمر طبيعي. رغبة بعض النساء في التخلص من الدهون بشكل كامل قد تضر بصحتهن. بالنسبة للمرأة البالغة، فإن القاعدة هي 17٪. وإذا انخفضت إلى 13% أو أقل، يتم طرح مسألة المشاكل الصحية الخطيرة.

أثناء الحمل، يتمدد الجلد بسرعة، وتظهر لدى المرأة علامات تمدد، وأحيانًا يظهر خط داكن على بطنها. يؤدي الحمل الكبير على جدار البطن الأمامي طوال فترة الحمل إلى تمدد عضلات البطن.

سبب آخر هو زيادة محتوى السعرات الحرارية في الطعام خلال فترة الحمل بأكملها. "يجب على الأم الحامل أن تأكل لشخصين" - غالبًا ما تفسر النساء الحكمة الشعبية على أنها فرصة لتناول ما يريدون وبأي كمية. في هذه الحالة، ليس حجم الطعام هو المهم، ولكن فائدته وجودته وتنوعه. إذا كنت تريد شيئًا حلوًا، فليكن حلوى واحدة أو كعكة واحدة، وليس كيلوغرامًا من الحلوى وكعكة كاملة.

خلال فترة الحمل، تعتبر الزيادة في الوزن من 9 إلى 12 كجم أمرًا طبيعيًا. قد تختلف هذه الأرقام اعتمادًا على الخصائص الفردية لجسم المرأة. يتراكم الوزن الزائد عادة في البطن والفخذين. لإزالة البطن المترهل بعد الولادة، عليك الاستعداد للعمل الطويل. تحتاج العضلات إلى وقت لاستعادة النغمة اللازمة. تحتاج الأنسجة أيضًا إلى وقت لتشديدها.

بعد الولادة

يحدث تعافي الجسم بشكل مختلف من شخص لآخر ويعتمد إلى حد كبير على سلوك المرأة أثناء الحمل، فضلاً عن الاستعداد الوراثي للجسم. هناك العديد من النقاط العامة التي يجب قبولها وتذكرها.

• إذا تمت الولادة بشكل طبيعي ولم يصاحبها تمزقات أو مضاعفات، فيمكنك عمل تدليك خفيف سطحي للبطن بعد أسبوع.
• إن إجراء عملية قيصرية يستثني تمامًا التدليك وكذلك الإجراءات الخارجية الأخرى لمدة 3 أشهر على الأقل. في حالات نادرة، بإذن من الطبيب، يسمح بالتمارين الثابتة. على سبيل المثال، يتم سحب عضلات البطن بسلاسة وببطء. تتم مثل هذه التمارين فقط في وضعية الاستلقاء وبقوة ضعيفة وأحيانًا متوسطة.
• في أول 4 - 6 أسابيع، يمنع أي نشاط بدني. يجب على الأم الانتظار حتى ينقبض الرحم تمامًا ويتعافى.
• علامات التمدد والبقع العمرية التي تظهر بعد الولادة لا تختفي تمامًا. بمساعدة التمارين والمراهم والكريمات، يمكنك فقط تحقيق الحد البصري.
• تتم استعادة شكل البطن بشكل أبطأ عند النساء الأكبر سناً.

عواقب ممارسة الرياضة في وقت مبكر

تسعى الشابات إلى استعادة جمالهن ونحافتهن بسرعة. - تجاهل تحذيرات الأطباء في كثير من الأحيان. غالبًا ما يؤدي اتباع نظام غذائي صارم وتدليك الأجهزة وساعات طويلة من التمارين في صالات الألعاب الرياضية إلى نقل الأم الشابة إلى المستشفى.

الأسباب هي.

• فقر الدم ونقص الفيتامين.
• انخفاض الرضاعة.
• هبوط الرحم، والمهبل.
• نزيف.
• طبقات تتفكك.

بطن ما بعد الولادة: تقنية التعافي

فقط مجموعة كاملة من جميع التدابير ستساعد في حل مشكلة كيفية إزالة البطن والطيات من الجانبين بعد الولادة. وبالتالي، فإن اتباع نظام غذائي صارم سيؤدي إلى إزالة الوزن الزائد، ولكن إذا لم تمارس الرياضة، فلن يتم استعادة قوة العضلات وسيبقى الجلد المترهل مرئيًا.

هناك ثلاث طرق سيساعد استخدامها على استعادة الانسجام بسرعة وشد الجلد المترهل.

• تعديلات التغذية. هذا لا يعني اتباع نظام غذائي صارم. يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنا ويأخذ في الاعتبار الاحتياجات المتزايدة للطفل، وخاصة بالنسبة للأم المرضعة. لا ينبغي أن يكون النظام الغذائي ضارًا بالطفل.
• النشاط البدني. يمكنك البدء في ممارسة الرياضة في غرف اللياقة البدنية أو ممارسة التربية البدنية وتمارين الجمباز في المنزل بعد 8 إلى 12 أسبوعًا من الولادة.
• التدابير المساعدة والتكميلية: التدليك، وارتداء الضمادات، واللف، واستخدام المراهم والكريمات والزيوت، والاستحمام المتباين، وتمارين التنفس.
• الوقاية ومكافحة اكتئاب ما بعد الولادة لدى النساء.

تَغذِيَة

كيف يمكنك استعادة بطنك بعد الولادة عن طريق تعديل نظامك الغذائي؟ في الأيام والأسابيع الأولى بعد ولادة الطفل، يجب على الأم إعادة ترتيب روتينها اليومي وتغيير نظامها الغذائي. الشيء الرئيسي هو صحة الطفل. الطفل ضعيف جدًا ويعتمد على أمه. تزود الرضاعة الطبيعية المولود الجديد بالإنزيمات المفيدة التي تساعد في معالجة الطعام.

كما تدخل جميع الأطعمة الضارة إلى معدة الطفل مع الحليب. ولهذا السبب من المهم جدًا تغيير النظام الغذائي للأم.

• من الضروري إزالة الحمضيات وكذلك جميع الفواكه الغريبة. يمكنك ترك الموز إذا لم يكن لدى الطفل رد فعل تحسسي.
• استبعاد المخبوزات الحلوة والشوكولاتة ومنتجات الحلويات مع الكريمات.
• يحظر تناول الأطعمة الحارة والمملحة والمقلية. يجب إعطاء الأفضلية للمنتجات المطبوخة على البخار.
• أضف المزيد من الخضار والفواكه.
• الإكثار من شرب الماء، الذي يساعد على تنظيف الجسم وإخراج السموم منه. حجم الماء لا يقل عن 2 لتر يوميا.
• استبدلي الملح الذي يمنع خروج الماء من الجسم بعصير الليمون وصلصة الصويا الطبيعية.
• البروكلي والقرنبيط مفيدان جدًا لتطهير الأمعاء وتعزيز فقدان الوزن. يمكن أن يسبب الملفوف الأبيض مغصًا عند الطفل، لذا يجب أن يكون استخدامه محدودًا.
• تناول 5-6 مرات في اليوم بكميات صغيرة. القضاء على جميع الوجبات الخفيفة. انسَ منتجات الوجبات السريعة التي تضيف التجاعيد بسرعة إلى المعدة والوركين.

في بعض الأحيان تقرر النساء أنه أثناء الرضاعة الطبيعية، لا ينبغي لهن حرمان أنفسهن من جزء إضافي من الطعام. نعم، الرضاعة الطبيعية تساعدك على إنقاص الوزن، لكن الكعكة الزائدة ستبقى على شكل زيادة في الوزن لفترة طويلة.

وفي حين أن ممارسة الرياضة البدنية محظورة أثناء انتظار انقباض الرحم، إلا أنه يمكن للمرأة أن تستعيد شكلها الجسدي تدريجياً باستخدام الوسائل المتاحة. الطريقة الأولى المتاحة هي المشي في الخارج. المشي بالخارج أو صعود الدرج يقوي العضلات ويحرق السعرات الحرارية الزائدة.

إذا لم يكن لدى المرأة دهون زائدة، ولكن ببساطة عضلات البطن ضعيفة، فإن هؤلاء الأمهات هم من يستعيدون شكلهم بسهولة ويسببون تنهدات الحسد: "ما مدى سرعة فقدان الجار لبطنه بعد الولادة". يمكن للشابات ومحبي أسلوب الحياة الرياضي التعافي وتصحيح أوجه القصور بسهولة. تتلخص التمارين في الغالب في تمارين البطن، ومن الضروري أيضًا تقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام.

يعاني معظم الناس من الوزن الزائد مع تمدد العضلات. في مثل هذه الحالة، يمكن أن يساعد فقط النهج المتكامل لحل المشكلة.

• يجب أن يكون فقدان الوزن من خلال نظام غذائي بطيئًا، ويمتد على مدى 9 إلى 12 شهرًا تقريبًا. لا يُسمح للأم المرضعة بالتبديل إلى نظام غذائي لإنقاص الوزن إلا بعد انتهاء فترة الرضاعة.
• يجب ممارسة التمارين البدنية 3 مرات على الأقل في الأسبوع. في البداية، قم بالتمرين لمدة 15-20 دقيقة، مع زيادة الحمل والمدة تدريجياً.
• المشي اليومي. البديل بين المشي السريع والمشي البطيء.
• قم بتمرين عضلات البطن عدة مرات يوميًا.

يتم تشخيص ما يقرب من 40٪ من النساء بعد الولادة بانبساط عضلات البطن المستقيمة. في هذه الحالة، يقوم الطبيب فقط باختيار التمارين. لا ينصح بزيادة الحمل بمفردك أو أداء تمارين أكثر تعقيدًا لتجنب زيادة شدة المرض. يؤدي الانبساط إذا لم يتم علاجه إلى الفتق.

بعض التمارين البسيطة والفعالة ستساعد الأم على التخلص من بطنها بعد الولادة في المنزل. يقع حملهم الرئيسي على منطقة الخصر والبطن. في المنزل، لا يتوفر لدى الأم والطفل سوى القليل من الوقت لممارسة التمارين الرياضية على المدى الطويل، لذا يمكنك أداء 2-3 مجموعات مدة كل منها 15-20 دقيقة في كل مرة يكون لديك فيها فترة فراغ.

• الإحماء: الانحناء إلى اليمين واليسار. تمارين مع حبل النط. كل هذا يحسن مزاجك ويسرع الدورة الدموية والتمثيل الغذائي.
• طارة. إذا أمكن، فمن الأفضل شراء طوق هولا هوب مرجح مع بكرات للتدليك. يساعد لف الطوق على استعادة لون البشرة وشدها. يتم تحفيز عملية حرق الدهون السطحية.

بعد الإحماء والتمرين بالطوق، انتقل إلى تمارين عضلات البطن. يتم تدريب عضلات البطن السفلية والمتوسطة والعليا باستمرار. ثم انتقل إلى تقوية عضلات جدار البطن.

• مصاعد الورك. استلق على ظهرك، وثني ركبتيك. اضغط على ظهرك بقوة على الأرض، وشد عضلات البطن، وارفع حوضك للأعلى. في هذا الوضع، عد إلى 10 واخفض حوضك. قم بـ 10 طرق.
• الالتواء أثناء الاستلقاء على الأرض (الجرش). استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك، وضعي ذراعيك فوق صدرك. أثناء الزفير، ارفعي كتفيك نحو ركبتيك. استخدم عضلات البطن. يتم الضغط على الظهر بإحكام على الأرض، في حين أن تحريك الكتفين لا ينزل عن الأرض: 2-3 مجموعات من 15 إلى 20 مرة.
• رفع الظهر بشكل مستقيم. مستلقيا على ظهرك، عبر ذراعيك على صدرك. ثبتي قدميك، يمكنك وضعهما تحت الحافة السفلية للأريكة. ارفع ظهرك محاولًا إبقائه مستقيمًا. في أعلى نقطة من السعة، قم بالزفير والعودة إلى وضع البداية: 2 - 3 مجموعات من 10 مرات.
• لوح. استلقي على معدتك. يشكل الساعدان زاوية قائمة مع اليدين عند الاستلقاء على الأرض. ارفع معدتك وصدرك عن الأرض، وارتفعا عن السطح. يتم التركيز على نقطتين: القدمين والساعدين. قف طويلًا، عد حتى 30، ثم اخفض نفسك. 3 طرق.
• يتقرفص على الحائط. اضغط بظهرك على الحائط، مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين. اتخذ خطوة للأمام دون أن ترفع ظهرك عن الحائط. ينزل ببطء إلى أسفل الجدار. عندما يصل الوركان إلى وضع موازٍ بالنسبة للأرضية، حركهما ببطء إلى أعلى الحائط. لا تساعد بيديك. مجموعتان من 10 - 15 مرة.

والنتيجة لن تأتي إلا مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. إذا فاتتك أيام الدراسة لسبب ما، فلا يجب عليك زيادة الحمل عدة مرات في الأيام التالية. لن يجدي نفعا.

التدابير الداعمة

يمكن استكمال التغذية السليمة وممارسة الرياضة بإجراءات تجميلية. تساعد العلاجات الشعبية أيضًا بشكل جيد، حيث يتم استعادة الحالة الصحية والجسدية للأم.

• ضمادة ما بعد الولادة. استخدامه يعزز استعادة الشكل بشكل أسرع. التثبيت الذي يشد البطن بإحكام وبشكل متساوٍ ممنوع منعا باتا. يجب تخفيف الضمادة في الثلث العلوي من المنتج. يوصى بشكل خاص بارتداء ضمادة بعد العملية القيصرية.
• غالبًا ما يتم استخدام ربط (قماط) البطن بدلاً من الضمادة. يمنع تباعد عضلات البطن المستقيمة، ويعيد مشد العضلات، ويقلص الرحم. يساعد التقميط على إعادة الأعضاء الداخلية إلى مكانها. يجب أن يتم الإجراء في غضون 2-3 أسابيع بعد ولادة الطفل.
• تدليك. يتم إجراء التصريف اللمفاوي والعلاجات المضادة للسيلوليت باستخدام الزيوت العطرية التي تعزز تأثير الاسترخاء. لا يتم تنفيذ إجراءات التدليك الاحترافية إلا بعد الحصول على إذن الطبيب. في البداية، يتكون التدليك من حركات تمسيد خفيفة للبطن. أثناء العملية القيصرية، يُمنع التدليك حتى يتم شفاء الشق الجراحي تمامًا.
• تمارين التنفس. هناك العديد من التقنيات المقدمة للتنفس السليم. كل منهم يساعد على تحسين الدورة الدموية وتطبيع الوزن. من السمات الخاصة لهذه التمارين التركيز على التنفس السليم.
• الوقاية من الاكتئاب بعد الولادة. الحالة النفسية للأم لها تأثير كبير على الجسم. يساهم التوتر والاكتئاب والمزاج السيء في نمو الخلايا الدهنية. هكذا يحمي الجسم نفسه من التوتر. فلا عجب أنه عندما يكون الناس في مزاج سيئ، فإن شهيتهم تزداد.

كيفية إزالة الجلد والطيات من البطن بعد الولادة؟ فقط من خلال أخذ صحتك على محمل الجد.

ألكسندرا هي خبيرة منتظمة في بوابة PupsFull. تكتب مقالات عن الألعاب والحمل والأبوة والتعلم ورعاية الأطفال وصحة الأم والطفل.

ولادة رجل صغير هي الحدث الذي طال انتظاره وأسعد حدث في حياة كل امرأة. إلا أن الحمل والولادة لا يمران دون أثر، ونتيجة لذلك فإن فرحة الأمومة يطغى عليها البطن المترهل. وحتى في الحالة الطبيعية، فإن مثل هذا الخلل الخارجي يسبب الذعر والقلق لدى النساء، وماذا يمكن أن نقول عن الأمهات الجدد اللاتي تمكنن خلال تسعة أشهر من الاشتياق إلى خزانة ملابس ضيقة وملابس جميلة. وليس من المستغرب أن يهتم النصف الأنثوي بمسألة متى سيختفي هذا "العبء" الذي دام تسعة أشهر.

البطن المسطحة بعد الولادة: متى؟

تختلف الإجابة على هذا السؤال، حيث أن وقت تعافي الجسد الأنثوي يعتمد على عوامل كثيرة: سرعة تقلص العضلات، وحالة الجلد، والخصائص الفردية للجسم الأنثوي، وما إلى ذلك. وهذا هو السبب وراء اختفاء البطن لدى بعض النساء في غضون أسبوعين بعد الخروج من المستشفى، بينما يستغرق الأمر أشهرًا عند نساء أخريات في المخاض.

عادة، يستغرق اختفاء البطن من عدة أسابيع إلى شهرين. ومع ذلك، إذا اكتسبت المرأة الكثير من الوزن الزائد خلال فترة تسعة أشهر، فسيتم تمديد هذه الفترة بشكل كبير. غالبًا ما تواجه نفس المشكلة النساء اللاتي أنجبن طفلهن الثاني أو الثالث. وهذا ليس مفاجئا، لأن الحمل المتكرر يمتد بشكل كبير عضلات جدار البطن الأمامي.

إذا كان الحمل متعددًا أو كان الطفل كبيرًا جدًا، فلا تتوقعي نتائج سريعة أيضًا، لأن تقلص العضلات بعد الولادة في هذه الحالة يستغرق وقتًا أطول بكثير.

إذا ولد الطفل نتيجة لعملية قيصرية، فلن تكون فترة التعافي طويلة فحسب، بل ستكون مؤلمة للغاية أيضًا. والحقيقة أنه أثناء العملية تتأثر النهايات العصبية مما يقلل من قوة العضلات وقدرة العضلات على الانقباض بشكل طبيعي. بالإضافة إلى ذلك، تبقى ندبة على الرحم والبطن، مما سيؤدي أيضًا إلى تعطيل وظائفهما الانقباضية. ولا ينبغي أن ننسى الألم الذي يقلق المرأة لفترة طويلة بعد الجراحة وبالتالي يمنعها من شد بطنها.

ما هي المدة التي يستغرقها عودة جسم المرأة إلى شكله السابق بعد الولادة؟ كقاعدة عامة، هذا يعتمد إلى حد كبير على المرأة نفسها. يمكن أن تستمر العناية بالبطن من عدة أسابيع إلى شهرين. ومع ذلك، إذا كانت الأم الجديدة لا تزال تشعر بالقلق بعد فترة ثلاثة أشهر بشأن مشكلة "الحمل" المترهل، فيجب اتخاذ تدابير إضافية على وجه السرعة للقضاء عليه.

كيفية تسريع عملية انقباض عضلات البطن؟

إذا كنت بحاجة إلى إزالة الوزن الزائد، فإن المرأة إما أن تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا أو تقوم بالتسجيل في دروس اللياقة البدنية. ومع ذلك، فإن هذا الحل للمشكلة غير مناسب للأمهات الجدد. بعد كل شيء، يمكن بدء الرياضة النشطة في موعد لا يتجاوز 4 أشهر بعد الخروج من مستشفى الولادة، والالتزام بالنظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية غير مرحب به بشكل قاطع من قبل الأطباء، لأن الطفل، إلى جانب حليب الأم، يجب أن يحصل على كل ما هو ضروري وحيوي المواد التي تساهم في نموه وتطوره الطبيعي. ونوعية حليب الثدي، كما تعلمون، تعتمد على النظام الغذائي للأم المرضعة، لذلك يختفي هذا الخيار أيضا. ولهذا لا ينصح الأطباء باتخاذ أي إجراءات جذرية للتخلص من البطن حتى نهاية فترة الرضاعة الطبيعية. ولكن يمكن القيام بشيء ما!

والحقيقة هي أنه حتى يتقلص الرحم إلى حجمه الأصلي، ستبقى المشكلة. لذلك، أول شيء عليك القيام به هو تحفيز تقلصات الرحم. ولتحقيق هذا الهدف، يجب على الأمهات الجدد ممارسة تمارين ما بعد الولادة يوميًا.

يمكنك أيضًا تسريع عملية الاسترداد بالطرق التالية:

1. استخدم كريمات خاصة لعلامات التمدد على المعدة.سيؤدي ذلك إلى زيادة مرونة الجلد ويجعل البطن أكثر تناغمًا.
2. احصل على تدليك.هذه طريقة فعالة جدًا للتخلص من ترهل البطن. سيؤدي التنفيذ المنتظم للإجراء إلى زيادة الدورة الدموية في البشرة، وزيادة قوة العضلات، وهذا بدوره، سوف يسرع تقلص العضلات. في غضون أيام قليلة، ستلاحظين بنفسك فعالية التدليك: سيصبح الجلد أكثر مرونة، وسيشد البطن، وسيختفي الحجم الزائد.
3. قم بالمشي في الهواء الطلق.تعمل مثل هذه الأنشطة على تحسين الدورة الدموية في الجسم وزيادة طاقته وتنشيط عمليات التمثيل الغذائي وتحفيز عمل الجهاز العضلي (خاصة عضلات البطن والأرداف). يتيح لك هذا التأثير معًا التخلص بسرعة من الوزن الزائد وتقليل حجم الجسم.
4. أرضعي طفلك.الحقيقة هي أن الرضاعة الطبيعية هي وسيلة ممتازة لإنقاص الوزن. وذلك لأن جسم الأم ينفق يومياً حوالي 500 سعرة حرارية لإنتاج الغذاء للطفل! أوافق، كثيرا.
5. اتباع نظام غذائي سليم ومتوازن.وهذا سيجعل من الممكن تزويد الطفل بجميع العناصر الغذائية والفيتامينات اللازمة، وسيسمح لك أيضًا بإزالة السنتيمترات غير الضرورية من الخصر وشد البطن. بالإضافة إلى ذلك، لا تنس الحفاظ على نظام الشرب - على الأقل لترين في اليوم.
6. فكر في أن تكون في حالة بدنية جيدة مسبقًا.كما تعلمون، فإن النساء اللاتي يمارسن الرياضة قبل الحمل، يمررن بمرحلة التعافي بعد الولادة بشكل أسرع بكثير. لذلك، إذا كنت لا ترغبين في مواجهة مشكلة ترهل البطن بعد ولادة طفلك، فكري في تقوية عضلات البطن في مرحلة التخطيط للحمل.

ختاماً

العديد من النساء الحديثات، من أجل العودة بسرعة إلى الشكل الأصلي بعد الولادة، يرفضن الرضاعة الطبيعية وينقلن طفلهن إلى التركيبة. لكن الأطباء لا يرحبون بمثل هذا الحل للمشكلة، لأننا نتحدث عن صحة الطفل. لا تنس أنه مع حليب الأم، لا يتلقى الطفل جميع المواد الحيوية فحسب، بل يتلقى أيضًا الحماية من العديد من الأمراض. لذلك، قبل التوقف عن الرضاعة الطبيعية، يجب الموازنة بعناية بين الإيجابيات والسلبيات واتخاذ القرار الصحيح لصالح صحة طفلك.