Que se passe-t-il si vous faites du vélo ? Pourquoi le vélo est-il bénéfique ? Se débarrasser des varices

Denis Frolov

Spécialiste de la communication et co-fondateur du projet « PR Things », qui aide les entreprises informatiques et les startups à établir des relations productives avec la presse, les utilisateurs, les clients et les partenaires.

J'avais 25 ans et je ne savais pas faire du vélo. J’envisage d’apprendre depuis l’âge de 18 ans et chaque année, il devenait de plus en plus difficile de me décider. J'imaginais à quel point j'aurais l'air effrayant : un homme adulte qui roule moins bien qu'un enfant et qui tombe constamment. Plus facile de marquer. De plus, il y a beaucoup de gens dans le monde qui ne savent pas rouler.

Il y avait une tonne d’articles sur Internet qui apprenaient aux adultes à faire du vélo. Mais ils n’ont pas aidé à surmonter la peur et l’embarras, ce qui signifie qu’ils n’ont pas résolu mon problème.

Maintenant, j'ai 27 ans. Je peux facilement faire du vélo pendant quelques heures.

J'aime rouler le long du talus le samedi matin, en accélérant avant la colline et en ralentissant dans la pente. Ces compétences viennent avec la pratique. Les étapes suivantes m'ont aidé à me débrouiller et à démarrer.

Étape 1. Déterminez vos avantages

En théorie, tout est simple. Je me suis mis en colère lorsque mes amis m’ont dit : « N’ayez pas peur, montez et pédalez. » Je ne pouvais rien faire, je ne pouvais même pas bouger. J'avais peur de monter sur un vélo : et si je perdais l'équilibre et tombais ?

Et il est vraiment tombé. Il était difficile de maintenir l’équilibre, même sur quelques mètres.

Mais lorsque je me suis concentré sur les bienfaits du vélo, les choses sont devenues plus faciles. J'ai noté les bienfaits du cyclisme et je les ai passés en revue dans ma tête avant chaque séance d'entraînement. Cela m'a aidé à combattre la peur et la honte. Je m'imaginais faire le tour de la ville à vélo, me garer dans un café et être à l'heure partout. J'ai pensé à quel point ce serait formidable de rester en forme, d'apprendre de nouvelles choses et de me prouver que j'en suis capable. Cela a fonctionné pour moi.

Le désir s’est avéré plus fort que la peur.

Pendant la pratique, j'ai essayé de surveiller mon corps et des actions précises : mettre le pied sur la pédale, tenir le volant, redresser le dos, contrôler la route. Dès la quatrième séance d'entraînement, la peur s'est estompée : le cerveau n'a pas eu le temps pour cela.

Étape 2. Trouver un professeur

Le plus dur pour moi a été de monter sur le vélo et de repartir. J’avais peur de ne pas avoir le temps de mettre le pied sur la pédale et de m’écraser contre un arbre.

Je ne connaissais rien à la vitesse, aux freins, aux plaquettes, je ne comprenais pas comment me débrouiller seul. J’ai donc demandé de l’aide à un ami qui faisait du vélo depuis de nombreuses années. Il est allé à l'entraînement avec moi et m'a expliqué les bases. Il m'a patiemment porté sur un vélo, comme un enfant, a marché à côté de moi et m'a conseillé sur quoi faire de mes bras et de mes jambes. J'étais en colère et j'ai juré, mais lors de la troisième séance d'entraînement, j'ai pu parcourir 50 mètres sans aide. Grâce aux conseils d'un ami, j'ai mémorisé les mouvements de base.

N’invitez pas des personnes imprudentes et des débutants à être vos mentors.

Le premier n’aura pas assez de patience, et le second n’aura pas assez d’expérience. Choisissez une personne qui n'hésite pas à s'essayer au métier d'entraîneur : ces camarades sont moins susceptibles de s'éloigner de l'horizon, vous laissant seul avec le vélo, et sont plus enclins à bricoler avec vous.

Si vous sentez que la demande agace votre ami, il est préférable de chercher un autre professeur. C’était facile pour moi de trouver un coach : tous mes amis savaient que je ne savais pas faire du vélo et m’ont proposé de les aider. Par conséquent, lorsque j’ai décidé, une seule conversation suffisait.

Étape 3. Choisissez un emplacement

À la veille de l'entraînement, j'étais tourmenté par l'idée de ce que les gens penseraient de moi, avec quelle condescendance ils me regarderaient. J'ai réalisé que je pouvais procéder de deux manières : ignorer les opinions des étrangers ou ne pas les voir jusqu'à ce que j'apprenne. J'ai opté pour le deuxième.

Pour m'entraîner, j'ai choisi l'endroit le plus désert, où le moins d'yeux possible verrait ma honte, où je ne rencontrerais pas d'autres cyclistes et ne heurterais personne.

Les trois premiers mois, j'ai appris à rouler dans un parc forestier en bordure de la ville : presque personne n'y arrive, mais il y a des pistes cyclables.

Voici à quoi ressemblait ma base de vélo d'entraînement pendant les trois premiers mois

Si vous débutez, faites attention aux parcs et aux petites forêts avec des sentiers. Ils sont peut-être loin de chez eux, mais très probablement, au début, vous ne vous entraînerez pas plus de deux fois par semaine - vous pouvez être patient pour acquérir une nouvelle compétence.

Étape 4. Décidez si vous souhaitez louer ou acheter

Je n'avais pas mon propre vélo. Il y avait donc deux options : acheter ou louer. Évalué les avantages et les risques des deux.

	Derrière	Contre
Achat	Cela fonctionne comme un engagement volontaire : une fois que vous aurez dépensé de l’argent pour un vélo, vous devrez rouler et vous apprendrez certainement. Sur Yandex. Le modèle "Marché" pour un débutant coûte à partir de 10 000 roubles. Ce serait vraiment dommage de jeter autant d’argent par les fenêtres.	Si vous dépensez de l’argent pour un vélo, vous n’apprendrez jamais à rouler.
De location	Pour commencer à apprendre, 300 roubles ou même moins suffisent. Cela dépend du service de location que vous contactez. La plupart de ces services fonctionnent à proximité des parcs, des talus et d'autres endroits où vous pouvez rouler.	Si quelque chose ne va pas, vous êtes responsable des dommages causés au vélo et aux autres. Selon les règles des sociétés de location de vélos, les vélos ne sont généralement pas assurés. En cas d'accident, le locataire assume l'entière responsabilité des dommages causés à lui-même, au vélo, aux personnes et aux objets environnants.

J'ai choisi un service de location : pour moi, cela s'est avéré moins cher et plus pratique. L'un d'eux travaillait près de la forêt où j'ai appris à monter à cheval.

Étape 5 : Protégez-vous

A vélo, on peut percuter un poteau, renverser un autre débutant ou tomber. C'est pourquoi il existe des règles de circulation pour les cyclistes. Il décrit en détail comment éviter les accidents, comment se comporter sur les routes, avertir des virages, etc.

Il existe également de nombreux conseils utiles sur la manière dont les cyclistes peuvent se protéger et sur la tenue vestimentaire.

Portez des vêtements de couleurs vives avec des bandes réfléchissantes pour être plus visible sur la route.
Portez des vêtements bien ajustés pour éviter de vous coincer dans les pièces en rotation du vélo ou dans des obstacles extérieurs.
Choisissez des chaussures à semelles dures et à bande de roulement rugueuse pour éviter de glisser sur les pédales.
Portez un casque : il protégera votre tête en cas de chute.
Portez des lunettes de sécurité : elles protégeront vos yeux de la saleté et des insectes. De meilleures lunettes de cyclisme spéciales. Les verres ordinaires peuvent se briser et endommager vos yeux lorsqu'ils sont frappés par des pierres.
Portez des genouillères et des coudières pour protéger vos articulations des blessures.

Mais c’est pour cela qu’il s’agit d’instructions, parce que personne ne les prend au sérieux.

Durant le premier mois d'entraînement, le volant me frottait les mains jusqu'aux callosités. Ils ont souffert et ont guéri lentement - c'est encore plus amusant lorsque vous tapez beaucoup au travail. Quelques mois plus tard, j'ai survolé un vélo, je me suis écorché les mains et je me suis foulé un tendon au poignet. Un ami m'a dit que ça aurait pu être pire et j'ai eu de la chance. J'ai dû faire une pause dans l'entraînement : le tendon a mis trois semaines à guérir.

Pour le nouvel entraînement, j'ai acheté des gants de fitness ordinaires pour 300 roubles - j'ai arrêté de me frotter les paumes, j'ai serré le guidon plus fort et il y avait moins de raisons de tomber.

Je n’ai pas encore acheté de casque et de genouillères, mais je les achèterai certainement cette année : la santé est plus importante. J'avais assez de nerfs pour y réfléchir et abandonner ce que penseraient les coureurs de vélo de montagne cool.

Étape 5 : Pratiquez constamment

Au début, j'ai mal roulé, pas plus de 100 mètres sans m'arrêter. À cause de cela, je me suis mis en colère et j'ai cherché une raison pour sauter l'entraînement : soit trop paresseux pour aller loin, soit autre chose à faire. En conséquence, le premier mois, je n'ai passé que trois heures avec le vélo.

Je n’ai pas immédiatement réalisé que le principe à l’œuvre ici est commun au développement de toute compétence : on peut l’apprendre en pratiquant constamment.

Dès que je me suis forcé à m’entraîner au moins deux heures par semaine, j’ai constaté des progrès. Pendant les deux premières semaines, j'ai roulé sur une route plate pour m'habituer au vélo, comprendre la vitesse et les freins et apprendre à contrôler le volant. Après cela, les descentes et les montées étaient beaucoup plus faciles. Un mois plus tard, je gravissais déjà courageusement une pente raide.

Je continue d'apprendre : à chaque séance de formation, j'apprends quelque chose de nouveau, je renforce mes compétences, je pose des questions à mes amis et je recherche des informations sur Internet.

Liste de contrôle

N'ayez pas peur et pensez aux points positifs.
Trouvez un enseignant patient.
Choisissez un endroit calme et désert.
Louez un vélo à proximité.
Entraînez-vous constamment.
Portez un casque, des genouillères et pensez à vous protéger.

25 raisons pour lesquelles le vélo est bénéfique

Se sentir mieux

Sommeil amélioré. Faire du vélo tôt le matin est un excellent moyen de se réveiller plus vite. Et grâce à une activité physique régulière à vélo, votre sommeil sera plus sain, ce qui signifie que vous vous réveillerez reposé. Le vélo régulier élimine le cortisol, l'hormone du stress, du corps, ce qui vous empêche de vous endormir lors d'exercices fréquents. Ainsi, le vélo vous aide à vous débarrasser de l’insomnie.
Digestion améliorée. Le vélo améliore le métabolisme. Grâce à cela, l'appétit augmente et la digestion des aliments s'améliore. Vous vous souvenez à quel point vous avez faim après une balade à vélo ? L’apparition de l’appétit est le signe d’un métabolisme actif.
Endurance accrue. Grâce à un cyclisme régulier, vous augmentez l'endurance globale du corps, vous vous sentez plus énergique, actif et plus fort, supportez plus facilement les charges pendant la journée de travail et votre fond émotionnel se stabilise.

Apparence améliorée

Perte de poids. Un vélo est très utile pour ceux qui veulent perdre des kilos en trop. Lors d'une balade à vélo, un grand nombre de calories sont brûlées et les dépôts indésirables au niveau des cuisses sont réduits. Dans le même temps, votre corps brûle les graisses non seulement pendant le voyage, mais aussi plusieurs heures après. Et ceux qui conduisent vite, mais sur de courtes distances, brûlent plusieurs fois plus de graisse que ceux qui roulent longtemps, mais plus lentement.
État de la peau amélioré. Faire du vélo régulièrement contribue à ralentir le vieillissement cutané. Cela se produit parce qu’une circulation sanguine accrue fournit plus efficacement de l’oxygène et des nutriments aux cellules de la peau tout en éliminant les toxines nocives. Le cyclisme crée également un environnement idéal pour la production de collagène, ce qui contribue à ralentir la formation des rides.
Augmentation du tonus musculaire. Faire du vélo régulièrement vous aide à entraîner les muscles de vos jambes, de votre poitrine, de votre dos et de vos bras. Grâce à cela, leur forme s'améliore et en même temps l'endurance musculaire augmente.

État psychologique amélioré

Réduire le stress. Le vélo est le moyen le plus simple et le plus rapide d’obtenir une dose d’hormones du bonheur. Le cyclisme, comme les autres sports cycliques, est un excellent moyen de se débarrasser des pensées désagréables. Essayez de parcourir au moins quelques kilomètres - tout ce qui est inutile vous échappera immédiatement. Mouvements monotones, respiration mesurée - tout cela met automatiquement de l'ordre dans les pensées et les sentiments.
Renforcement du système nerveux. Le vélo a un effet bénéfique sur votre état émotionnel global, contribue à renforcer le système nerveux - votre humeur et votre bien-être général s'améliorent, vous obtenez un énorme regain d'énergie. Le vélo est le meilleur moyen de « se défouler » après une journée de travail.
Capacités de réflexion améliorées. Le cyclisme augmente le flux de sang et d'oxygène vers le cerveau, ce qui active et rétablit l'action des récepteurs et favorise la création de nouvelles cellules cérébrales dans l'hippocampe, une zone responsable de la mémoire.
De plus, les écrivains, musiciens, artistes, cadres et bien d’autres professionnels utilisent le vélo pour stimuler la pensée créative. En effet, en raison de l’augmentation du flux d’oxygène dans le cerveau, l’activité neuronale est activée.

Promotion de la santé

Renforcement du système cardiovasculaire. L’exercice cardio apporté par le vélo permet de renforcer le muscle cardiaque, d’augmenter le tonus vasculaire, de réduire le taux de « mauvais » cholestérol et d’augmenter le taux de « bon » cholestérol. Cela réduit considérablement le risque de maladie cardiaque.
Enrichissement des cellules en oxygène. Pendant que vous faites du vélo, votre sang est intensément enrichi en oxygène qui, avec d'autres nutriments, est fourni aux cellules du cerveau et à d'autres organes vitaux de votre corps. Grâce au cyclisme, l'apport sanguin aux organes pelviens s'améliore, ce qui est particulièrement important pour les hommes en tant que mesure préventive contre une maladie aussi insidieuse que l'adénome.
Amélioration de la circulation sanguine. En général, le cyclisme rend la circulation sanguine plus rationnelle et efficace. La fréquence cardiaque normale chez une personne en bonne santé est de 65 à 70 fois par minute. Chez les personnes qui font régulièrement du vélo, cette fréquence diminue de 8 à 10 fois/min - le cœur passe à un mode de fonctionnement plus raisonnable, ce qui économise la « ressource » du cœur, empêchant son « usure » prématurée et le apparition de toutes sortes de maladies cardiaques.
Prévention des varices. Pour les personnes ayant une prédisposition génétique aux varices, pédaler est très bénéfique. Au moment d'effectuer des mouvements de rotation avec les jambes, le sang commence à circuler activement dans les vaisseaux sanguins, sans stagner nulle part. En même temps, lorsque vous faites du vélo, il n'y a aucune charge d'impact, ce qui est bon pour les articulations.
Améliorer la fonction pulmonaire. Lorsque vous faites du vélo, vos poumons travaillent beaucoup plus activement que d'habitude - pendant une longue période de cyclisme, au moins une heure, les poumons d'une personne fonctionnent à pleine capacité. Grâce à la ventilation forcée, les poumons sont rapidement débarrassés des substances toxiques, abondantes dans presque toutes les villes modernes. Dans le même temps, bien sûr, vous devriez essayer de tracer votre itinéraire plus près de la nature et à l’écart des routes très fréquentées.
Vision améliorée. Le vélo est très bon pour l’entraînement des yeux. Jugez par vous-même : peu importe où passe votre itinéraire - le long de chemins forestiers ou de trottoirs - vous devez surveiller de près la route. Votre regard se concentre et passe constamment d’un objet à l’autre. Cet entraînement des muscles oculaires réduit le risque de myopie et affine la vision.
Renforcer le système immunitaire. Quiconque passe régulièrement son temps libre à faire du vélo augmente considérablement la capacité du corps à résister aux infections (immunité), grâce à quoi il souffre beaucoup moins des maladies saisonnières - grippe, rhume, etc.
Développement de l'appareil vestibulaire. Le vélo est un excellent moyen d'entraîner le système vestibulaire et la coordination des mouvements.

Gain de temps et d'argent

Gain de temps de déplacement. Le vélo est nettement plus rapide que la marche. Et si vous le comparez à une voiture, vous n’êtes pas obligé de rester dans les embouteillages, c’est pourquoi nous restons plus longtemps que nous ne conduisons. Un vélo vous permet de créer votre propre itinéraire sans avoir à vous adapter aux horaires des transports en commun ou aux plans de circulation.
Aucun problème de stationnement. Un vélo ira là où une voiture ne peut pas aller. Un vélo est très facile à garer : il prend beaucoup moins de place qu'une voiture.
Économiser de l'argent. Les prix des vélos sont très abordables et les vélos, en règle générale, sont sans prétention en termes d'entretien. Si vous achetez un vélo, vous n’aurez pas à faire le plein tous les jours, vous n’aurez pas à payer de taxes ni d’assurance, et si quelque chose tombe en panne sur le vélo, le réparer ne nécessitera pas beaucoup d’argent.

Développement de l'enfant

Développement d'un enfant en pleine croissance. Un enfant qui fait du vélo pour enfants bénéficie de tous les avantages dont bénéficient les adultes. Un vélo constitue la base de la santé future d’un enfant.
Un exemple positif. De plus, il ne faut pas oublier que les enfants sont influencés par leurs parents. Si vos enfants vous voient faire du vélo régulièrement, ils voudront bientôt suivre votre exemple.

Renforcer les relations

Renforcer les relations. Faire du vélo ensemble aide à libérer les hormones de la bonne humeur, de sorte que tous les conflits et irritations mineurs disparaîtront sans laisser de trace. De plus, un voyage est une bonne occasion de parler de quelque chose de romantique.
Passer du temps avec la famille. Le vélo est une formidable activité familiale où chacun a sa place : même le plus petit peut grimper sur un siège ou une chaise spéciale et se joindre à votre voyage.
Rencontrer de nouveaux amis. En plus d'une bonne santé, le vélo a un effet positif sur le côté social de votre vie. Le vélo est un excellent moyen de rencontrer des personnes partageant les mêmes idées et qui, avec une forte probabilité, peuvent devenir vos amis, car vous partagez des intérêts communs.

Le vélo est l'un des moyens efficaces pour perdre du poids, tout en passant un moment agréable et amusant et en améliorant sa santé. Cet appareil est non seulement un moyen de transport pratique et peu coûteux, mais aussi un excellent entraîneur pour ceux qui souhaitent se mettre en forme en roulant « avec la brise ». Peu de gens n’ont pas essayé le vélo lorsqu’ils étaient enfants. Et en tant qu'adulte, en bougeant régulièrement de cette manière, vous pouvez en tirer d'énormes bénéfices, vous ressourcer en émotions positives et « dire au revoir » au stress.

Le cyclisme en tant que type d'entraînement aérodynamique aide à renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins, à améliorer la microcirculation sanguine, à accélérer le métabolisme et à « brûler » l'excès de graisse sous-cutanée.

Avantages et avantages d'un vélo

Contrairement aux appareils de musculation en salle, un vélo combine les fonctions d'un véhicule (vous pouvez l'utiliser pour arriver à destination confortablement, rapidement et à petit budget), d'un simulateur pour les sports cardio, ainsi que d'une méthode pour perdre du poids et se débarrasser des cellulite, modelant de belles formes corporelles.

Le vélo présente de nombreux avantages :

Comme tout moyen d'entraînement aérobique, il améliore parfaitement la santé - améliore les performances des systèmes cardiovasculaire, hématopoïétique, respiratoire et immunitaire.
Le cyclisme augmente l'endurance du corps et est facilement toléré même par les débutants. Un tel transport convient donc à ceux qui souhaitent augmenter leur niveau de « formation ». Entre autres choses, le niveau de coordination des mouvements augmente et la posture s'améliore.
L'équitation est un excellent brûleur de calories - jusqu'à 500 à 750 par heure, selon l'intensité (si vous le faites avec des courses en montée, vous pouvez vous débarrasser de plus de calories). C’est pourquoi le vélo est l’un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids.
Déjà 40 minutes après le début de l'exercice, la graisse commence à se décomposer activement et ce processus se poursuit même pendant un certain temps après la fin de l'entraînement.
Pendant les cours, presque tous les muscles du corps sont sollicités : mollets, cuisses, fessiers, abdominaux, bras, épaules, dos.
Les résultats du cyclisme arrivent très vite, à condition qu'ils soient réguliers - au bout de 2-3 semaines on remarque que la peau se raffermit, la cellulite disparaît, les muscles deviennent plus forts et plus élastiques, la taille, les jambes et les hanches s'affinent. En moyenne, il « brûle » jusqu'à 6-7 kg en 1 mois. poids.
Faire de l'exercice au grand air est bien plus bénéfique que de s'entraîner dans une salle de sport étouffante ou à la maison. Par exemple, si vous roulez en forêt, le flux d’oxygène sera plus efficace. De plus, les activités de plein air sont un moyen sûr de se débarrasser du stress et de l’anxiété et d’améliorer la santé mentale.
S’il n’y a pas de contre-indications, vous pouvez faire du vélo à tout âge. Pour les personnes âgées, c’est un excellent moyen d’améliorer leur santé corporelle sans stress inutile.
Un vélo est inoffensif pour les autres et la nature ; il ne « fait » pas de bruits, d’émissions et ne pollue pas l’air et le sol. De plus, il est accessible au plus grand nombre en raison de son faible prix (comparé à un abonnement fitness ou au coût d’une salle de sport à domicile).
L'appareil prend peu de place et peut être facilement rangé si vous le souhaitez dans le garage ou sur le balcon. Il existe même des vélos pliants, de petite taille mais non moins fonctionnels.
Avec des soins appropriés, le vélo est très durable.

Inconvénients d'un vélo

Certains utilisateurs ne sont pas satisfaits de leurs résultats cyclistes.

Les principaux reproches concernant le cyclisme :

Si vous roulez dans la mauvaise position ou si vous faites de l'exercice de la mauvaise manière, la perte de poids peut être lente et vous pouvez constater une augmentation de la masse musculaire des mollets.
La charge sur les articulations des membres inférieurs est parfois trop importante, c'est pourquoi l'exercice peut être nocif pour les personnes souffrant de maladies des jambes.
Le caractère saisonnier du vélo est peut-être son plus gros inconvénient. Vous ne pouvez rouler que par beau temps et pendant une courte période (si le climat est « favorable » - d'avril à octobre). Dans certaines régions du pays, acheter un vélo n’est pas du tout une décision pratique.
Tout vélo nécessite un entretien. Si vous ne lubrifiez pas les composants structurels, ne gonflez pas les roues et ne rangez pas l'article avec soin, la durée de vie peut être considérablement réduite.
Si le vélo est de mauvaise qualité, des taches de rouille peuvent apparaître sur les pièces et la peinture peut s'écailler.
Le vélo n’est pas stable sur la route, il est donc dangereux. Respect obligatoire des précautions de sécurité et du code de la route lorsque la conduite est requise.
Lorsque vous êtes fatigué après une journée de travail, vous êtes souvent trop paresseux pour sortir votre vélo de la maison, ce qui vous fait perdre du temps, de l'énergie et des désagréments.

Contre-indications pour le vélo

Avant d'acheter un vélo tu devrais consulter ton médecin les personnes souffrant de :

maladies des genoux, des chevilles, des pieds, des articulations de la hanche, de la colonne vertébrale ;
troubles de l'appareil vestibulaire;
maladies du cœur, du sang, des poumons
varices, thrombophlébite.

Les femmes enceintes et celles souffrant de pathologies infectieuses aiguës accompagnées d'intoxication et de forte fièvre ne doivent pas faire de vélo.

De plus, après la première marche, des douleurs musculaires surviennent souvent, vous devez donc réguler la durée de l'exercice, en l'augmentant progressivement et sans vous surmener.

Comment choisir un vélo pour perdre du poids efficacement ?

Le plus souvent, ceux qui perdent du poids utilisent un vélo pour se déplacer en ville ou dans le parc ou la forêt le plus proche. C'est pourquoi Lors de l'achat, vous devez faire attention à la variété de ces équipements : Les vélos de montagne et de tourisme sont plus adaptés au terrain et au type de sport respectifs.

Pour se débarrasser des kilos inutiles, un vélo de route (ville) ordinaire, à bas prix, est mieux adapté.

Le point principal qui mérite une attention particulière est cadre. Il doit être situé 9 à 10 cm sous la taille lors de l'atterrissage : dans ce cas, la charge sur le corps est répartie uniformément et les articulations des jambes et des bras ne sont pas surmenées. Le matériau du cadre est également une caractéristique importante de l'appareil. Les cadres des meilleurs vélos sont fabriqués à partir d’un alliage de chrome et de molybdène. Une structure en aluminium peut supporter des charges trop faibles, et une structure en acier sera difficile à déplacer de la rue à l'appartement.

Roues de vélo- une autre raison de réfléchir, car leur diamètre est directement proportionnel à l'effort lors du trajet. Si vous devez rouler sur une route plate, vous pouvez choisir un vélo avec des roues étroites, mais sur une route de campagne, il est préférable de rouler avec des roues plus larges. Un grand siège de vélo vous permettra de vous entraîner confortablement, vous ne devez donc pas privilégier les sièges sport étroits et inconfortables sur l'équipement. L'inclinaison de la selle est réglable individuellement sur presque tous les modèles.

Nombre de vitesses peut changer sur n'importe quel vélo, mais des charges plus importantes sont attendues pour les vélos de montagne. De tels appareils sont idéaux pour ceux qui aiment rouler dans la nature, en forêt, sur une route de campagne. Il faut également vérifier les freins : généralement les vélos de route sont équipés de freins mécaniques classiques ou, plus rarement, de freins à disque hydrauliques (ces derniers sont plus fiables).

Les prix des vélos varient considérablement. Il est préférable d'acheter du matériel pour 10 000 à 12 000 roubles, bien qu'il existe également des options peu coûteuses de haute qualité (à partir de 4 000 roubles). Si vous achetez un appareil en hiver, vous pouvez économiser beaucoup grâce à une remise (jusqu'à 30-35 %). Marques populaires- Gary Fisher, Rock Machine, Auteur, GT, Kona, etc. De nombreux modèles disposent d'un coffre et d'un dispositif pour contenir une bouteille d'eau.

De plus, vous pouvez acheter immédiatement une pompe et une sacoche de vélo. De nos jours, les « cloches et sifflets » du vélo à la mode - ordinateur de vélo. Il s'agit d'un appareil électronique monté sur le volant. Un aimant est installé parallèlement au rayon de la roue, et un capteur est installé sur la « fourche » qui maintient la roue avant. Via un canal radio (dans les modèles moins chers - via un fil), les informations suivantes sont affichées sur l'écran du compteur Cycle :

vitesse;
kilométrage;
calories brûlées ;
rythme cardiaque;
heure, chronomètre ;
« kilométrage » du vélo (quotidien, hebdomadaire, etc.).

Ainsi, acheter un vélo est une tâche responsable qui nécessite de la concentration, une bonne évaluation des options et un test de l'appareil en action directement en magasin.

Recommandations pour perdre du poids à vélo. Comment se préparer aux cours ?

Pour éviter les blessures, il est important de choisir le bon équipement de cyclisme. Il est préférable d'acheter un casque, des genouillères et des coudières. Un short spécial avec un rembourrage doux aidera à prévenir les frottements des jambes et de l'aine. Vous devriez porter des baskets aux pieds - confortables, respirantes, fabriquées à partir de matériaux naturels. Vous pouvez utiliser des gants de cyclisme pour vos mains.

Il est conseillé aux débutants de rouler sur un terrain plat, mais pour perdre du poids, il est plus efficace de s'entraîner sur une route avec des hauts et des bas. Par conséquent, pendant les premiers mois, vous pouvez vous entraîner dans le parc, puis passer à rouler dans des zones où il y a de petits toboggans. Si vous êtes très fatigué, vous pouvez descendre du vélo et marcher. Il est préférable de rouler là où il n'y a pas de grandes autoroutes ou d'entreprises émettant de grandes émissions dans l'atmosphère à proximité. Vous ne devez pas manger une heure avant ou après l'entraînement. Mais vous pouvez et devez boire en roulant (mais avec modération), le cycliste doit donc emporter avec lui de l'eau propre dans une bouteille pratique.

Il serait optimal de rouler 1,5 à 2 heures par jour ou au moins tous les deux jours. Mais il faut commencer par des balades à vélo courtes (15-30 minutes) pour que les muscles ne fassent pas trop mal le lendemain. À mesure que l’endurance augmente, la durée de l’exercice est prolongée de 5 à 10 minutes par jour. Il est possible de faire 2 balades par jour - avec suffisamment de force et d'envie. Le meilleur moment pour s'entraîner est le matin ou le soir.

En marchant, vous devez surveiller votre fréquence cardiaque. Comme pour tous les exercices d’aérobic, sa fréquence doit être de 140 à 150 battements par minute. Si votre pouls monte en flèche, vous devez vous reposer et vous calmer. Si votre fréquence cardiaque est inférieure à la valeur optimale, vous devez augmenter votre vitesse de conduite. Sinon, les calories « brûlent » trop lentement.

Nutrition adéquat- la clé du succès si vous le complétez par des sports. Le cyclisme ne fait pas exception. Vous ne devez pas abuser d’aliments malsains et riches en calories, afin de ne pas avoir à conduire jusqu’à épuisement dans l’espoir de brûler des calories. En augmentant progressivement le temps, la longueur de la distance, la charge, la vitesse, vous pouvez rapidement développer votre endurance et commencer à perdre du poids.

Excellente option— rouler pendant 5 à 10 minutes sur un terrain plat, puis rouler à grande vitesse (10 minutes), puis « se reposer » à nouveau un peu sur une route plate, puis rouler sur une autoroute avec des montées et des descentes douces (30 minutes) . Si possible, vous pouvez répéter ce programme d'entraînement 1 à 2 fois.

Le travail maximum des muscles des fesses, des cuisses et des abdominaux est observé dans une position sportive - lorsque le volant est approximativement au même niveau que le siège. Lorsque vous roulez, les pédales doivent être positionnées de manière à ce que la jambe du bas puisse se redresser complètement. Cela aidera à éviter un stress élevé sur les articulations des jambes.

Si l'intensité de la charge est trop élevée, elle doit être réduite. Par exemple, il ne faut pas gravir une colline raide : cela fait trop « pomper » les muscles des mollets, et les genoux et les chevilles souffrent et se dégradent. Si vous ne pouvez pas choisir un itinéraire avec des hauts et des bas, vous pouvez régler la résistance des roues de votre vélo à un niveau plus élevé ou pédaler plus souvent - jusqu'à 90 tr/min.

Réponses aux questions

Quoi de mieux pour perdre du poids, un vélo ou un vélo d'appartement ?

La perte de calories lors d'un exercice sur un vélo stationnaire et un vélo est à peu près la même. Mais nous parlons de cours d’intensité modérée. Si votre niveau d'entraînement vous permet d'utiliser des charges plus élevées, à l'aide d'un vélo d'appartement, il est beaucoup plus simple de les créer : l'appareil vous aidera à régler facilement le niveau de difficulté souhaité.

Lors d'un entraînement cycliste, tout dépend des efforts du sportif : s'ils sont insuffisants, la consommation calorique sera faible. De plus, glisser sur un toboggan par inertie est un temps perdu pendant lequel l'énergie n'est pas dépensée. La saisonnalité du cyclisme joue également un rôle énorme : la neige, la pluie, le gel sont de sérieux obstacles aux déplacements. Un vélo d’appartement installé à la maison favorise un entraînement régulier, puisqu’il peut être réalisé quel que soit le climat. Autre point important : le contrôle de la fréquence cardiaque étant nécessaire pour brûler les graisses, il est plus facile de le faire en s'entraînant à la maison ou en salle de sport.

La conclusion est la suivante : Idéalement, il faut disposer des deux appareils : utilisez un vélo pour faire de l'exercice en plein air en été et un vélo d'appartement pour la saison froide.

Comment manger quand on s'entraîne à vélo ?

Pour perdre du poids plus efficacement, il ne faut pas manger une heure avant et après le vélo.

Le fait est qu'après l'entraînement, la graisse continue à être décomposée pendant un certain temps, donc une « alimentation » excessive du corps en énergie conduit au fait que c'est l'approvisionnement « frais » qui est consommé et l'énergie obtenue à partir des réserves de graisse. pourrait être gaspillé. Un point important est le régime de consommation d’alcool de l’athlète. Lors de votre voyage, il est recommandé d’emporter avec vous de l’eau propre ou un verre d’eau et de jus de citron. Il ne faut pas trop boire : mieux vaut se rincer la bouche avec de l'eau ou prendre de petites gorgées lentes si on a très soif. Mais pendant la journée, la consommation d'eau devrait être suffisante - en l'absence de problèmes rénaux - jusqu'à 2 litres par jour.

Quel vélo est bon pour perdre du poids ?

Pour obtenir de bons résultats dans la lutte contre la graisse, n'importe quel vélo convient, l'essentiel est qu'il soit en bon état de fonctionnement et n'entraîne pas de blessures. Autre point important : il est nécessaire de planifier les caractéristiques du parcours de déplacement avant même d'acheter un vélo. Par exemple, un vélo de route (de ville) est mieux adapté pour rouler dans un parc ou sur d'autres sentiers pavés, et un vélo de montagne ou de sport est mieux adapté pour rouler sur une route de campagne. Des charges plus élevées seront fournies par un vélo de vitesse- un appareil capable de créer une charge de haute intensité. La consommation calorique lors du patinage sera plus élevée, mais cette technique nécessite un niveau de formation suffisant de l'apprenti et ne convient pas à tout le monde.

Toute activité physique est bénéfique pour notre santé. En faisant du sport, une personne se débarrasse des effets néfastes du stress, améliore son bien-être et se recharge en énergie. Tout cela s’applique au cyclisme.

Avantages d'un vélo

De nos jours, un mode de vie sain gagne de plus en plus en popularité. Dans ce contexte, un vélo couplé à une alimentation équilibrée s’inscrit parfaitement dans la notion de mode de vie sain. Comme le jogging, le vélo contribue au fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins et grâce à eux, un meilleur nettoyage des poumons se produit. Il est particulièrement agréable de faire du vélo au grand air, et pas seulement de faire de l'exercice dans la salle de sport.

Selon les experts, le vélo est une excellente prévention du développement des varices. Cela est dû au flux sanguin accéléré dans les veines lors des déplacements à vélo. Cela évite la stagnation et la formation de caillots sanguins.

Pendant le cyclisme, les poumons travaillent plus activement, ce qui leur permet de se débarrasser des substances nocives accumulées. Grâce à un entraînement constant, le corps humain devient plus résilient, la défense immunitaire est renforcée et le sommeil est normalisé.

Dommages aux vélos

Lorsqu’on aborde la question des dangers du cyclisme, on ne peut manquer d’évoquer la santé des hommes. Il existe une opinion selon laquelle les sièges de vélo durs et non ergonomiques peuvent comprimer les artères de l’aine, ce qui affecte négativement la puissance d’un homme. En plus de cela, le vélo est plutôt amusant.

Le principal danger d’un vélo est son instabilité. Vous pouvez en tomber en conduisant, en freinant brusquement ou en effectuant un virage serré. À grande vitesse, il existe un risque de survoler le volant d'un équipement de sport. Les conséquences de chutes aussi désagréables peuvent être différentes. Ceux-ci incluent de légères abrasions, des ecchymoses, des luxations dangereuses et des fractures. Dans les cas particulièrement graves, de telles chutes et collisions avec d’autres véhicules peuvent même entraîner la mort d’une personne. Pour éviter cela, vous devez porter des équipements de protection spéciaux et respecter les règles de comportement sur la route.

Contre-indications du vélo

Tout le monde ne peut pas rouler. Ce sport utile a une petite liste de contre-indications. Ceux-ci inclus:

Maladies du système cardiovasculaire pour lesquelles l'activité physique est interdite.
Maladies articulaires.
Maladies du cerveau avec lésions vasculaires.
Mauvaise coordination.
Fragilité accrue du tissu osseux.
Certains types d'anémie.

Heureusement, ces violations sont rares et la plupart des gens peuvent rouler à vélo en toute sécurité.

Comment faire du vélo correctement

Pour rendre la conduite à vélo confortable, le guidon doit être suffisamment large. Si la largeur est incorrecte, vos bras et vos épaules se fatigueront rapidement. Il est préférable de choisir un volant de manière à ce que vos bras et vos épaules soient approximativement sur la même ligne. Gardez vos mains sur le volant comme si vous coupiez du pain. Les poignets trop pliés vers le bas provoquent des douleurs et entraînent des blessures.

Ne gardez pas vos coudes pointés. Il est préférable de les plier légèrement et de les détendre. Ne maintenez pas vos mains dans la même position pendant une longue période, il est préférable de changer parfois l'angle de vos coudes et de réorganiser vos mains. Cela soulagera les tensions dans le bas du dos et empêchera votre corps de s'engourdir.

Pour faciliter la conduite, le cadre du vélo doit avoir une hauteur suffisante. Sinon, des douleurs surviendront dans la région lombaire. Les mêmes sensations peuvent survenir lorsque le corps est en position verticale sur un véhicule. Pour éviter cela, roulez penché en avant, changez de position en plaçant votre poids sur vos bras ou penchez-vous davantage en descendant.

Tenez votre tête de manière à ce que votre cou ne se plie pas. Il est préférable de positionner le corps de manière à ce que le cou et le dos forment une seule ligne. Sinon, un mal de tête apparaîtra en raison d'un mauvais apport sanguin.

Apprenez à tomber correctement de votre vélo. Après tout, personne n’est à l’abri des chutes. Et bien sûr, ne négligez pas votre équipement de protection. Un casque et des genouillères, s’ils ne vous protègent pas des blessures, réduiront considérablement les dégâts.

Vélo pour perdre du poids

Si vous décidez d'utiliser un véhicule à deux roues pour perdre du poids, n'oubliez pas que seule une approche systématique de l'entraînement donnera un bon résultat. Suivez nos recommandations et le résultat ne tardera pas à arriver :

Avant l'entraînement, veillez à effectuer quelques mouvements d'échauffement. Cela peut inclure plusieurs squats et virages latéraux.
Il est préférable de pratiquer tous les deux jours. Dans un premier temps, la durée de la balade à vélo ne doit pas dépasser 40 minutes. Après cela, augmentez progressivement la durée en ajoutant 10 minutes.
Surveillez votre fréquence cardiaque. Il ne doit pas dépasser 150 battements par minute. Si vous ne vous sentez pas bien, si vous avez des palpitations ou des étourdissements, vous devez vous arrêter et vous reposer.

Pour plus d’exercice, alternez entre rouler à un rythme normal pendant 10 minutes et rouler à un rythme rapide pendant 15 minutes. Pour plus de stress, il est recommandé de rouler sur une route avec des montées et des descentes.
Assurez-vous de boire de l'eau pendant votre entraînement. Vous devriez prendre de petites gorgées toutes les 20 minutes. Le volume d'eau optimal pour 2 heures d'entraînement est d'environ 600 ml.

Si vous suivez nos conseils, vous obtiendrez bientôt le chiffre souhaité. Votre excès de poids et vos volumes inutiles disparaîtront sous vos yeux.

Le vélo est un excellent moyen de perdre du poids sans s’entraîner épuisant en salle de sport. Pendant le cyclisme, plusieurs groupes musculaires sont sollicités à la fois et les systèmes cardiovasculaire et respiratoire travaillent plus intensément, ce qui entraîne une combustion accélérée des graisses.

Déjà un mois plus tard Avec un entraînement régulier à vélo, le résultat devient évident : le ventre diminue de volume, la cellulite et les « oreilles » sur les cuisses disparaissent, et les muscles des cuisses et des fesses deviennent plus élastiques.

Les bienfaits du vélo pour perdre du poids

Voyons quels muscles travaillent lorsque nous faisons du vélo. Les quadriceps et les muscles des mollets reçoivent la plus grande charge pendant le cyclisme. Il n'y a pas lieu d'avoir peur que le vélo gonfle vos jambes comme un bodybuilder. Cela nécessite des années d’entraînement avec des poids lourds. Le vélo ne fera que donner un coup de pouce à vos jambes. belle forme Et resserrer les muscles.

Outre les quadriceps et les mollets, les muscles fessiers sont bien sollicités lors du pédalage. Et pour maintenir l’équilibre, les muscles des abdominaux, des bras et du dos sont activés. Comme vous pouvez le constater, le vélo consomme presque tous les groupes musculaires, ce qui rend l'entraînement efficace pour perdre du poids.

Conduire à une vitesse de 10 à 15 km/h fait battre le cœur jusqu'à 150 battements par minute. Maintenir ce pouls pendant 1 heure aide à brûler environ 280 kcal(20 g de matières grasses). Lors de vos premières sorties à vélo, vous devez surveiller votre fréquence cardiaque afin de choisir vous-même la vitesse de conduite optimale. Le pouls ne doit pas dépasser 180 battements/min, ce qui est dangereux pour la santé.

En termes de consommation d’énergie, l’entraînement cycliste est aussi efficace que le fitness. En faisant 3 km à vélo, vous dépenserez la même quantité d'énergie qu'en courant 1 km. Même si cela prendra beaucoup moins de temps. De plus, le vélo n’est pas aussi épuisant que le jogging et vous permet d’économiser de l’énergie pour d’autres activités utiles.

Il convient de rappeler que tout le monde n’est pas autorisé à faire du vélo. Faire du vélo pour les personnes souffrant de maladies graves de la colonne vertébrale et des articulations contre-indiqué. Si vous en faites partie, nous vous conseillons de choisir une autre façon de perdre du poids.

Le vélo n'est pas seulement utile pour se débarrasser des kilos en trop. Ce sport permet également :

renforcer le système cardiovasculaire;
normaliser l'appareil vestibulaire;
voir de magnifiques paysages naturels et respirer de l'air frais ;

développer les organes respiratoires;
Amusez-vous bien;
soyez joyeux et joyeux.

Sélection de vélos

Idéal pour les entraînements pour brûler les graisses montagne Et urbain Vélos. Si vous comptez rouler uniquement sur de l'asphalte et d'autres surfaces planes, choisissez un vélo de ville. C'est assez fiable et facile à monter. Si vous souhaitez rouler sur des terrains accidentés, privilégiez les VTT, qui ont généralement une bonne absorption des chocs et un grand nombre de vitesses.

Nous vous conseillons d'acheter un vélo avec cadre en aluminium. Il est plus résistant et plus léger que l’acier, même s’il coûte un peu plus cher. En magasin, demandez à un conseiller de choisir la taille de cadre et le diamètre de roue qui vous conviennent. Vérifier le fonctionnement des freins et des leviers de vitesses.

Pour un entraînement cycliste efficace dont vous avez besoin vêtements confortables en tissu respirant. Par temps chaud, vous pouvez acheter un short en coton et un T-shirt ; par temps frais, un pantalon de survêtement et une veste à manches longues. N'oublie pas les bonnes chaussures: Procurez-vous des baskets confortables et légères qui protégeront vos pieds des blessures pendant la conduite.

Position du corps pendant la conduite

Lorsque vous faites du vélo, vos jambes doivent être presque redressez complètement vos genoux. Ajustez la selle pour que cette règle soit respectée et que vous ne ressentiez pas d'inconfort. Surveillez également la position de vos bras et de votre dos : ils doivent être légèrement fléchis.

Les cyclistes avancés peuvent essayer de rouler debout. Pour ce faire, transférez simplement votre poids de la selle vers les pédales. Cette méthode de patinage augmente la charge sur les muscles des fesses et des jambes.

Règles pour perdre du poids avec un vélo

Pour développer l'endurance, nous recommandons aux cyclistes débutants de rouler quotidiennement 30 à 40 minutes par jour, augmentant la durée de l'entraînement au fil du temps. Quand tu entres dans le rythme, roule 2 à 2,5 heures par jourà une vitesse de 10-15 km/h. N'oubliez pas que chaque demi-heure d'entraînement représente 10 g de graisse brûlée. Cela vaut la peine d'essayer pour ça !

Le choix du moment de l'entraînement dépend des caractéristiques de votre corps. Découvrez à quel moment de la journée l’exercice vous convient le mieux. Les gens choisissent souvent les balades à vélo en soirée afin de passer du temps avec plaisir et profiter après le travail.

Pour que le vélo vous aide à perdre du poids, vous devez faire attention ajuster votre alimentation. Éliminez les aliments gras, sucrés et très salés de votre alimentation quotidienne. Vous pouvez manger de tels « aliments nocifs » une fois par semaine jusqu'à minuit, pendant que votre métabolisme fonctionne à pleine capacité.

Essayez de manger de grandes quantités d'aliments protéinés, qui favorise un bon développement musculaire et n'est pas stocké sous forme de graisse. N'oubliez pas les produits laitiers fermentés, bons pour la digestion, ainsi que les fruits et légumes. Boire environ 2 litres d'eau propre par jour pour accélérer le métabolisme.

Itinéraire cyclable

Pour une conduite quotidienne, un itinéraire sur des routes plates sans fortes pentes est bien adapté. Cependant, pour accélérer la perte de poids, il est préférable d'utiliser entraînement par intervalles, c'est-à-dire alterner entre charge lourde et repos. Par exemple, roulez à vitesse maximale pendant 15 minutes, puis ralentissez et avancez à une vitesse ne dépassant pas 10 km/h. Vous pouvez également alterner les surfaces : remplacer la montée par une route plate pour vous détendre. L’entraînement fractionné oblige vos poumons et votre cœur à travailler plus fort, ce qui accélère votre processus de perte de poids.

Planifiez votre itinéraire de manière à ce qu'il n'y ait pas de nombreux croisements de routes sur votre chemin, ce qui vous obligerait à faire des arrêts fréquents. Planifiez votre voyage en fonction du temps que vous avez alloué à votre entraînement. Si vous choisissez une route droite le long de l'autoroute, faites demi-tour lorsque la moitié du temps s'est écoulée. Lorsque vous roulez sur une route fermée, calculez le nombre de tours que vous pouvez effectuer dans le temps imparti.

Faire du vélo pour perdre du poids - avis

J'ai commencé le vélo après avoir pris 4 kilos en trop pendant les vacances. J'ai roulé tous les jours pendant 1,5 à 2 heures, sans me fatiguer particulièrement. J'ai supprimé la restauration rapide et d'autres choses désagréables de mon alimentation. Le résultat est bluffant : moins 5 kg en 1 mois sans souffrance ni grève de la faim !

Espoir

Toute ma vie, j'ai été en surpoids à cause d'une mauvaise alimentation et d'un style de vie de patate de canapé. Elle a subi de fréquentes insultes de la part de ses pairs, sans tenir compte des conseils des médecins lui demandant de modifier son alimentation. Un beau jour, j'ai décidé de me ressaisir et de changer de corps. J'ai commencé à bien manger et j'ai choisi un vélo pour m'entraîner. Je mène une vie active depuis deux ans maintenant et pendant ce temps j'ai pu perdre 30 kg. J'ai changé ma vie pour le mieux.

Olga

Au début du printemps, j'ai décidé de m'acheter un vélo pour resserrer mes muscles et mincir. J'ai roulé tous les jours pendant au moins une heure par jour et en juin, j'ai remarqué des résultats. Le ventre est devenu plat, les fesses se sont arrondies, la cellulite a disparu et la peau est devenue lisse. Je n'aurais jamais pensé que de tels résultats pourraient être obtenus uniquement avec l'aide d'un vélo.

Valérie

Grâce au vélo, j'ai pu perdre 7 kg en seulement 2 mois, sans m'épuiser avec des régimes et des entraînements complexes. J'ai patiné tous les soirs pendant une heure et j'étais très satisfait du résultat.

Nathalie

Le vélo est véritablement l’une des formes d’exercice les plus efficaces. Comment déroulez-vous votre formation ? Avez-vous de l'expérience avec le cyclisme et cela vous a-t-il aidé à perdre du poids ? Quels résultats avez-vous obtenus ? Nous attendons vos réponses dans les commentaires.