Vous pouvez faire travailler votre cerveau quand il devient fou. Comment faire fonctionner votre cerveau à pleine capacité

Vous avez sans doute entendu parler des bienfaits de la marche : elle ne stimule pas plus la circulation sanguine que la course à pied, réduit le risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque et aide finalement à garder les muscles toniques. Et pas seulement : « Une marche peut briser vos schémas de pensée », explique P. Murali Doraiswamy, professeur de psychiatrie au Duke Institute de Caroline du Nord. "La marche vous permet d'utiliser d'autres parties plus créatives de votre cerveau."

Comment être Laissez votre voiture dans un parking éloigné (ou descendez deux stations plus tôt si vous prenez le métro pour rentrer chez vous) et prenez le temps de vous dégourdir les jambes.

2. Méditez

Oubliez les mantras, la position du lotus et les vols vers le nirvana (ou tout autre stéréotype ancré dans votre cerveau) - vous ne verrez évidemment pas un tel luxe dans la vie de tous les jours. La technique moderne de pleine conscience, dont nous avons déjà parlé, est par essence très proche de la méditation et implique une concentration totale sur le processus que vous effectuez. Rien. Lorsque vous rentrez chez vous, concentrez-vous sur la marche. Lorsque vous dînez, regardez chaque morceau de viande, essayez d'imaginer son goût à l'avance. « La pleine conscience est nécessaire pour débarrasser le cerveau des bruits excessifs et des idées stagnantes et inutiles. Après une telle méditation, il travaillera mieux », explique Doraiswami, de nationalité indienne. Vous pouvez certainement compter sur lui en matière de méditation.

Comment être Ne vous laissez pas distraire pendant le dîner. Une concentration totale sur un processus sans importance créera une sorte de vide dans votre tête. Bientôt, une idée intéressante pourrait bien y apparaître : la nature a horreur du vide.

3. Essayez avec un esprit neuf

"Votre cerveau dispose de deux stratégies de prise de décision", rapporte Doraiswamy. "L'un opère avec des arguments logiques, l'autre avec des émotions momentanées." Le stress, la fatigue et la faim affectent votre humeur, même si vous ne le remarquez pas. Votre tâche est de voir la différence entre ces deux stratégies et de ne pas laisser vos émotions prendre le dessus. "Si vous savez que vous avez l'habitude d'agir de manière émotionnelle, essayez de vous abstraire, en imaginant une autre personne à votre place - que ferait-elle ?" - conseille Doraiswami.

Comment être Passez une demi-heure à vous préparer à une bonne nuit de sommeil : prenez une douche, séchez-vous, changez les draps (vous vous en souvenez - en toute concentration sur le processus). Cela vous garantira une bonne nuit de sommeil. Remettez la résolution des problèmes au matin - vous avez entendu dire que c'est plus sage que le soir.

4. Soyez ouvert à la nouveauté

La curiosité est une qualité très utile, mais malheureusement, elle s'affaiblit avec le temps. Il devient de plus en plus difficile de se laisser emporter par quelque chose de nouveau, et quand on se laisse emporter, on en a vite marre. Tu ne devrais pas supporter ça. « Forcez-vous à recevoir des informations. Assistez à des conférences ouvertes, des master classes et des séminaires - quelque chose vous accrochera certainement et, par conséquent, amènera votre réflexion à un nouveau niveau », promet Doraiswamy. À votre service, des conférences TED, des cours de russe de l'université en ligne Coursera et des dizaines de master classes organisées quotidiennement dans toutes les grandes villes.

Comment être Si vous avez une date limite, qu'il en soit ainsi, remettez les master classes à plus tard. Occupez votre esprit avec ce que vous voyez sur le chemin du travail. Identifiez les raisons (d'où viennent les files d'attente), étudiez les relations (comment la hausse du taux de change du dollar affecte les embouteillages), tirez de nouvelles conclusions - au moins c'est un bon entraînement pour l'esprit. Vous souvenez-vous de Newton et de la pomme ? Exactement.

Si vous négligez les principes qui devraient aider votre cerveau à travailler activement, ne doutez pas qu'il se vengera définitivement de vous et refusera tout simplement de travailler. Parfois, nous oublions les mots, parfois nous n’arrivons pas à nous ressaisir, parfois il n’y a tout simplement aucune pensée dans notre tête. Comment pouvez-vous améliorer votre processus de réflexion ? Tout le monde sait que le cerveau a besoin d’oxygène pour fonctionner, mais comment pouvons-nous réveiller un cerveau détendu pour se mettre au travail ?

Ainsi, votre cerveau ne fonctionnera pas si :

1. Vous ne dormez pas suffisamment

Outre le fait que le manque chronique de sommeil peut entraîner de nombreux problèmes de santé, il altère gravement la concentration et les fonctions cérébrales. La plupart des gens ont besoin d’au moins 8 heures de sommeil par jour, mais ce chiffre varie d’une personne à l’autre. Outre la durée du sommeil, sa qualité est importante : il doit être continu. L’étape au cours de laquelle nous rêvons (mouvements oculaires rapides ou sommeil paradoxal) a un fort impact sur la façon dont nous nous sentons pendant nos heures d’éveil. Si le sommeil est fréquemment interrompu, le cerveau passe moins de temps dans cette phase, ce qui nous amène à nous sentir léthargiques et à avoir des difficultés de mémoire et de concentration.

2. Vous ne savez pas comment gérer le stress.

Il existe de nombreuses façons de gérer le stress, notamment la méditation, la tenue d'un journal, le conseil, le yoga, les pratiques de respiration, le tai-chi, etc. Ils ont tous leurs avantages en termes d’aide au fonctionnement cérébral.

3. Vous ne bougez pas assez

L’activité physique augmente le flux sanguin et en même temps le flux d’oxygène et de nutriments dans tous les tissus du corps. Une activité physique régulière stimule la production de substances qui aident à connecter et même à former les cellules nerveuses.

Si vous avez un travail sédentaire, laissez-vous périodiquement distraire et étirez votre cou - penchez-vous sur les côtés. Alternez toute activité mentale avec une activité physique. Si vous êtes assis devant l'ordinateur, asseyez-vous 10 fois ou marchez dans les couloirs et les escaliers.

4. Vous ne buvez pas assez d'eau

Notre corps est composé d'environ 60 % d'eau et le cerveau en contient encore plus – 80 %. Sans eau, le cerveau fonctionne mal - des étourdissements, des hallucinations et des évanouissements commencent par la déshydratation. Si vous ne buvez pas assez d’eau, vous deviendrez irritable, voire agressif, et votre capacité à prendre de bonnes décisions diminuera. Pouvez-vous imaginer à quel point l’eau est importante pour l’esprit ? Souvent, le désir constant de dormir, la fatigue, le brouillard dans la tête sont précisément associés au fait que nous ne buvons pas assez. Autrement dit, nous pouvons boire beaucoup - sodas, café, thés sucrés, jus de fruits. Mais au contraire, beaucoup de ces boissons ne font que priver les cellules du corps de liquide, entraînant ainsi une déshydratation. Surtout les boissons contenant de la caféine (thé, café, Coca-Cola). Comme le dit la blague, « nous buvons de plus en plus, mais nous nous sentons moins bien ». Donc, ce que vous devez boire, c’est de l’eau – de l’eau potable. Mais vous ne devriez pas non plus vous « verser » d’eau. Buvez simplement selon vos besoins. Puissiez-vous toujours avoir de l'eau potable à portée de main. Essayez de boire au moins un demi-verre d'eau tiède toutes les heures tout au long de la journée.

5. Vous ne consommez pas suffisamment de glucose.

Pour nous, la nourriture est à la fois des salades vertes et des poitrines de poulet inoffensives. Mais pour le cerveau, tout cela n’est pas du tout de la nourriture. Donnez du glucose à votre cerveau ! Et les principaux fournisseurs de glucose sont les glucides. Le poulet aux légumes ne vous laissera pas s'évanouir de faim, mais trouver quelque chose d'ingénieux... ce dîner diététique ne suffira pas. Il faut du pain, des friandises, des fruits secs (idéal). Une personne qui a besoin d’activité mentale n’est en aucun cas adaptée à un régime sans glucides. Un morceau de chocolat noir ou un fruit sec est parfait pour le travail.

IMPORTANT

Les glucides sont également différents : simples et complexes. Le sucre ordinaire (glucide simple), bien qu'il s'agisse de glucose, n'ajoutera pas beaucoup d'« esprit ». Il se décompose rapidement, provoquant d'abord une forte augmentation du glucose, puis une forte baisse, sans avoir le temps de « nourrir » les cellules nerveuses. Mais les glucides complexes - pain aux céréales, céréales, légumes (oui, ils contiennent aussi beaucoup de sucre), pâtes - se décomposent lentement et fournissent de l'énergie au corps pendant longtemps. Sur la route et au goûter, l’option idéale pour les glucides complexes est la banane ! Vous devriez manger des pâtes si votre prochain repas n'est pas imminent.

6. Votre alimentation ne contient pas suffisamment de graisses saines.

Évitez à tout prix les graisses transformées et hydrogénées, appelées gras trans, et minimisez votre consommation de graisses animales saturées. Réduire votre consommation de gras trans n’est pas si difficile si vous vous souvenez de quelques règles. Tout d'abord, vous devez éliminer les margarines de votre vie - elles contiennent toutes beaucoup de gras trans. Assurez-vous de vérifier les étiquettes des produits de boulangerie (biscuits, gâteaux, etc.), ainsi que des chips, de la mayonnaise et d'autres aliments contenant des matières grasses. Malheureusement, les fabricants russes n'indiquent pas encore la teneur en gras trans sur l'emballage des produits. Si une huile hydrogénée ou partiellement hydrogénée est répertoriée comme ingrédient, le produit contient des gras trans.

Mais les gras polyinsaturés – oméga-3 et oméga-6 – sont des acides gras essentiels. Vous ne pouvez obtenir ces graisses que par l’alimentation. Ils améliorent la circulation sanguine et réduisent l’inflammation dans le corps et sont très bénéfiques pour le cerveau. Présent dans le saumon, le hareng, le maquereau, les sardines et la truite, ainsi que dans les graines de tournesol, le tofu et les noix.

Les graisses monoinsaturées sont également saines. Les graisses monoinsaturées abaissent le taux de cholestérol. On les trouve dans de nombreuses noix, l’huile d’olive et l’huile d’avocat.

7. Votre cerveau ne reçoit pas assez d’oxygène.

Le cerveau peut survivre sans oxygène pendant environ 10 minutes et même lorsque rien ne nous empêche de respirer, il peut ne pas avoir suffisamment d’oxygène. En hiver, il y a des radiateurs et des chauffages tout autour, ils consomment de l'oxygène, les foules de gens et les pièces où il y a beaucoup de monde nous privent également de la quantité d'oxygène nécessaire. Un rhume, un nez bouché, on a l'impression de respirer, mais il s'avère que ce n'est pas bon ! Dans tous ces cas, avez-vous remarqué que vous commencez à avoir sommeil ? C’est ainsi que le manque d’oxygène affecte le cerveau.

Ce qu'il faut faire? Aérez les pièces, ouvrez les fenêtres et assurez-vous de vous promener.

8. Vous n’entraînez pas votre cerveau.

L’apprentissage de nouvelles matières et de nouvelles langues, l’acquisition de compétences supplémentaires et de loisirs intellectuels contribuent à préserver et à augmenter les ressources cérébrales. Une « formation » constante garantit qu'il sera performant au plus haut niveau tout au long de sa vie.

Comment activer rapidement notre cerveau

Il y a plusieurs points sur notre corps qui activent le cerveau.

Un point sur le dos de la main, entre le pouce et l'index. Massez-le.
Frottez vos lobes d'oreilles, cela vous aidera à vous réveiller.
Bâillez aussi fort que possible, cela aide à fournir de l'oxygène à votre cerveau.
Pincez le bout de votre nez, cela active également le cerveau.
Certaines personnes peuvent se tenir sur la tête. Cela assure le flux sanguin vers la tête et active les cellules cérébrales, mais s'il est difficile de se tenir debout sur la tête, vous pouvez simplement vous allonger sur le sol sur le dos et mettre vos jambes derrière votre tête. Mentez comme ça pendant une minute.

Si le cerveau n’est pas utilisé, il se détendra et deviendra paresseux. Exercez votre esprit, entraînez-vous, résolvez des énigmes, résolvez des mots croisés, apprenez des langues, faites vos devoirs avec les enfants, apprenez à travailler avec un ordinateur, ne mettez pas de côté les instructions pour un nouvel équipement. Forcez-vous à réfléchir, utilisez votre cerveau, et il ne vous décevra pas au bon moment !

Instructions

Vous vous reposez peu et travaillez beaucoup ? La fatigue mentale ne peut être évitée. Le cerveau a besoin de suffisamment de temps pour se reposer et dormir, sinon il ne pourra pas bien fonctionner. Il peut également diminuer si vous souffrez de maladies endocriniennes, de maladies chroniques ou de dépression.

Les performances cérébrales dépendent de plusieurs choses. Premièrement, il s’agit de la capacité innée de votre système nerveux central à digérer les informations qu’il reçoit. La seconde est l’entraînement cérébral. Si vous avez l'habitude de réfléchir et de résoudre des problèmes complexes, vous vous en sortirez plus facilement que ceux qui les rencontrent pour la première fois. Et troisièmement – la nutrition et le repos du cerveau. Cela nécessite des nutriments spéciaux et la possibilité de bien se reposer.

La principale substance qui compose le tissu cérébral est les acides gras insaturés. Par conséquent, pour récupérer et bien fonctionner, il est nécessaire de manger de la viande maigre et des huiles végétales comme le soja, l’olive et le tournesol. Les noix et les graines contiennent de nombreux nutriments bons pour le cerveau. Les acides gras insaturés, nécessaires au cerveau, assurent également la bonne circulation du sang dans tout le corps, fournissant aux neurones l’oxygène dont ils ont vitalement besoin. Une bonne nutrition et un repos adéquat peuvent améliorer considérablement les performances cérébrales.

Tout le monde sait que le cerveau fonctionne avec les glucides, mais il y a ceux qui sont rapidement digérés et donnent une légère augmentation, suivie d'une forte baisse - ce sont des bonbons, des petits pains, des chips, et il y a des glucides lents, ils abandonnent leur énergie progressivement, ils sont donc capables de nourrir le cerveau tout au long de la journée. Ce sont diverses céréales et légumes. Le cerveau a également besoin de protéines présentes dans la viande, de phosphore, dont la source est le poisson, de vitamines B, E, A et de microéléments - fer, magnésium, calcium.

Si vous avez besoin d'améliorer vos capacités cérébrales immédiatement et rapidement, par exemple avant un examen, vous pouvez utiliser une nouvelle génération de médicaments stimulant le cerveau appelés néotropiques. Par exemple, le phénotropil est une substance qui améliore la mémoire et l'humeur, augmente la vitesse du fonctionnement cérébral. Ces médicaments ont des effets secondaires, vous ne devriez donc pas vous laisser emporter par eux. Ils sont idéaux pour une utilisation d’urgence ponctuelle, par exemple lors d’une séance.

note

De nombreuses personnes essaient d’augmenter les performances cérébrales avec du café. Mais la caféine ne fait qu'augmenter l'excitabilité nerveuse, les mains commencent à trembler, la personne s'excite et ne peut pas se concentrer.

Conseil utile

Si vous commencez à bien manger et à bien dormir, votre cerveau ne commencera pas immédiatement à fonctionner rapidement. Il faudra du temps pour constater des améliorations.

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Sources:

Que mange... le cerveau ? Comment faire travailler son cerveau ? Les méfaits des pilules « miracles » pour le fonctionnement cérébral !
comment faire travailler son cerveau

Afin d'accomplir toute tâche complexe ou de s'immerger complètement dans le travail, il est souvent nécessaire d'utiliser toutes les ressources de notre cerveau. Il peut s'agir soit d'actions qui nécessitent une concentration totale pour obtenir un résultat, soit d'actions mécaniques répétées de manière cyclique. Quoi qu'il en soit, dans ce cas nous avons besoin de toutes les ressources de notre concentration sans réserve.

Tu auras besoin de

- stylo
- papier

Instructions

Isolez-vous du monde extérieur. Éteignez votre téléphone, votre radio et votre télévision. Isolez-vous à l’intérieur et assurez-vous que personne ne vous dérange. C'est un facteur décisif : dans le cas d'une réorientation de l'appareil logique vers autre chose, on perd à la fois du temps et des ressources sous forme de ressources mentales.

Utilisez ce sur quoi vous êtes à l’écoute et concentrez-vous. Effectuez un rituel qui vous aidera à vous concentrer. C'est différent pour chacun : il peut s'agir d'une tasse de café, d'une tasse de thé ou d'une cigarette. Dans tous les cas, pendant cette période, le vôtre doit être débarrassé de toute distraction et de tout irritant.

Concentrez-vous sur la tâche à accomplir. Élaborez un plan écrit pour accomplir la tâche. Chaque point doit être isolé et différent des autres, il ne doit y avoir aucune connexion.

Suivez cette liste, en utilisant chaque élément comme une tâche. Lorsque vous passez à la tâche suivante, accordez-vous cinq à dix minutes de relaxation pour vous concentrer si vous êtes surmené. N'utilisez pas ce temps pour vous laisser distraire par d'autres choses et ne vous laissez pas interrompre.

Vidéo sur le sujet

note

Ne vous laissez jamais distraire

Conseil utile

Maintenir le plus haut degré de concentration sur chaque tâche.

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Certaines personnes vont à la salle de sport pour rester en bonne forme physique. Certaines personnes suivent des régimes spéciaux pour rester en forme et augmenter leur endurance, mais qu’en est-il du cerveau ? Après tout, il peut également être formé et amené à fonctionner mieux que vous ne le souhaitez.

Instructions

Entraînez votre mémoire. En marchant dans la rue, essayez de vous souvenir du nombre de voitures, de maisons, comptez les arbres. La meilleure façon de s’entraîner est de mémoriser des mots et des termes étrangers qui sont nouveaux pour vous. En améliorant votre mémoire, vous n'avez plus besoin de chercher dans votre carnet d'adresses un numéro de téléphone, ni de demander à un ami si vous avez oublié son nom.

Apprendre quelque chose de nouveau. Lisez activement de la littérature, des journaux et des livres. De cette façon, vous deviendrez non seulement plus alphabétisé, mais vous mémoriserez également des mots intéressants pour vous-même, acquerrez de l'expérience de vie et pourrez vous concentrer davantage sur vos affaires et ne pas vous laisser distraire.

Mangez, incluez du chocolat noir dans votre alimentation. N'importe quel fruit sucré, le miel, fera travailler votre cerveau plus activement. Le chocolat accélère les processus d'échange d'informations entre les personnes et vous commencez à réfléchir plus intensément. Buvez du cacao et mangez au moins une barre de chocolat tous les trois jours. N’oubliez pas non plus que manger trop de sucreries n’est pas sain.

Résolvez des mots croisés, jouez au mahjong ou aux échecs avec des amis. Le Sudoku permettra non seulement à votre cerveau de réfléchir plus rapidement, mais améliorera également votre pensée logique. Aux échecs et aux dames, vous pouvez commencer à penser stratégiquement, à calculer à l'avance toutes sortes de décisions.

Communiquer, bouger. Le jogging matinal, la salle de sport et un bon repos augmentent le niveau d'endorphines (hormones du bonheur) dans notre sang. Cela signifie que votre cerveau mémorise instantanément les informations et peut les reproduire sans répétition la prochaine fois que vous en aurez besoin.

Sources:

comment le cerveau fonctionne mieux

Lors des changements de saisons, notre corps subit un stress incroyable. D’où des problèmes de sommeil, de dépression et une détérioration générale de l’activité mentale. Il existe plusieurs méthodes scientifiquement prouvées pour lutter contre ce phénomène.

Méditation

Récemment, la méditation est devenue à la mode. Tout comme le yoga ou une bonne alimentation, la méditation est désormais bien ancrée dans notre mode de vie, et si vous n’avez pas encore testé ses effets sur vous-même, alors le bon moment vient d’arriver. Mais gardez à l’esprit que la méditation ne fonctionnera pas instantanément. Il vous faudra du temps pour cesser progressivement d'être irrité par le fait d'être assis dans une position et vous concentrer non pas sur vos pensées galopantes, mais sur un seul sujet. Par exemple, sur la respiration. Pratiquez la méditation tous les jours. Commencez par 5 minutes et augmentez progressivement la durée de la méditation. La méditation régulière a non seulement un effet positif sur le fonctionnement du cerveau, mais conduit aussi généralement votre système nerveux à un état d'harmonie et de paix.

sport

Ce n’est pas pour rien que le proverbe dit que dans un corps sain il y a un esprit sain. Si vous souhaitez vous débarrasser des émotions négatives, améliorer votre humeur, améliorer votre concentration, alors le sport est la meilleure solution. L'exercice régulier augmente l'activité cérébrale et soulage le stress. Vous pouvez faire de l'exercice à la maison, à la salle de sport, au parc et choisir le type d'activité que vous souhaitez (course à pied, natation, marche rapide, fitness, danse, etc.). Le plus important est que les cours vous procurent du plaisir.

Cuisiner

Expérimenter en cuisine est un excellent moyen de libérer votre créativité. Cuisinez chaque jour quelque chose d'inhabituel ou inventez vos propres recettes, et très bientôt, le processus de cuisson ne sera plus un fardeau pour vous.

Plus de légumes verts dans votre alimentation

Les verts ont un effet positif énorme sur notre corps. Ne négligez jamais de l’ajouter à votre alimentation. Les verts préviennent le vieillissement de notre système nerveux et accélèrent également la perception de nouvelles informations par notre cerveau. Pour prévenir la démence sénile, ajoutez des tomates et des poissons gras à vos légumes verts : hareng, sardines, thon ou saumon.

Des postes

Il ne s’agit pas de listes de choses à faire et de plans quotidiens dans un agenda. Gardez un cahier dans lequel vous rassemblez les pensées que vous aimez, les poèmes qui vous ont inspiré, vos propres idées - tout ce à travers lequel vous vous exprimez et réalisez votre côté créatif. Un de ces carnets peut continuer à vous inspirer pendant très longtemps.

Rêve

Dors plus. Afin de vous offrir la possibilité de dormir suffisamment, vous devrez renoncer à certaines choses habituelles, par exemple les heures de travail tardives ou les SMS tard dans la nuit. Couchez-vous entre 22h00 et 23h00 pendant au moins une semaine, et après cela, vous remarquerez que votre bien-être s'est amélioré, votre humeur s'est améliorée et vos performances et votre productivité ont augmenté plusieurs fois.

La nutrition n'est pas moins importante pour le travail mental. Pour dynamiser votre cerveau, mangez des flocons d’avoine au petit-déjeuner. Si vous avez besoin de retenir beaucoup d'informations, prenez des carottes, des raisins bleus ou des raisins secs comme collation. Les noix et les graines de citrouille accéléreront votre processus de réflexion, et un verre de jus vous aidera à résoudre toutes les énigmes.

Le sport et un mode de vie actif ont un effet positif sur la mémoire et la santé du corps dans son ensemble. Dans ce cas, vous pouvez choisir à la fois des sports spécifiques et des promenades aériennes ordinaires.