Kako biti miran u bilo kojoj situaciji i ne biti nervozan? Samokontrola i kako je razviti Kako naučiti ostati smiren.

Emocionalna inteligencija je “sposobnost identificiranja i upravljanja vlastitim emocijama i emocijama drugih”. Niska emocionalna inteligencija u pravilu dovodi do nesposobnosti da ostane smiren i izaziva sukobe, a visoka emocionalna inteligencija gasi te sukobe i daje osobi sposobnost da ostane smiren pod pritiskom i u najnepovoljnijim okolnostima.

Konfliktne situacije sastavni su dio života. Čak i najmirnija i najsabranija osoba prođe kroz njih u nekom trenutku svog života. U većini slučajeva ljudi nemaju kontrolu nad njima, a jedini aspekt sukoba koji možemo kontrolirati jest način na koji reagiramo. Možemo naučiti prepoznati, priznati i upravljati svojim negativnim emocijama. Što trebam učiniti za ovo?

1. Duboko udahnite

Zašto: ostati miran i usredotočen tijekom sukoba ovisi o vašoj sposobnosti da opustite svoje tijelo. Plitko i plitko disanje prirodna je reakcija tijela na stres, pa da biste se toga riješili, prakticirajte duboko disanje, što odmah uključuje zdrav razum.

Kako: Duboko udahnite kroz nos i polako izdahnite kroz usta. Ovakav način disanja zaustavit će proizvodnju dvaju hormona stresa – adrenalina i kortizola.

2. Usredotočite se na svoje tijelo

Zašto: Fokusiranje na sve fizičke osjete koji se pojave tijekom sukoba omogućit će vam da ih svjesno promijenite. Kada se vaša pozornost usmjeri na vaše tijelo, možete primijetiti napetost, plitko disanje i druge znakove koji prate stres.

Kako: kada primijetite da vam se tijelo počinje zatezati, pokušajte se vratiti u neutralno stanje opuštanjem ramena i ruku. Ovaj otvoreni stav pokazuje pozitivnost—i često ublažava sukob.

3. Slušajte pažljivo

Zašto: osoba će započeti svađu ili neki drugi sukob ako smatra da je se ne čuje. Osim toga, nemoguće je riješiti sukob bez pažljivog i aktivnog slušanja.

Kako: Usmjerite svu svoju pažnju na ono što osoba govori. Zanemarite svaku pomisao da ga prekidate svojim primjedbama. Nakon što osoba završi s govorom, već ćete imati informacije koje su vam potrebne za inteligentan odgovor.

4. Postavljajte otvorena pitanja

Zašto: otvorena pitanja ključna su pri rješavanju sukoba. Prvo, pokazuju da obraćate pozornost. Drugo, ove vrste pitanja pokazuju poštovanje prema osobi dopuštajući joj da artikulira svoje misli.

Kako: Naučiti postavljati otvorena pitanja može biti pomalo izazovno. Glavna stvar je ne postavljati jednostavna pitanja koja zahtijevaju kratke odgovore "da" ili "ne". Umjesto toga, koristite konstrukcije koje počinju upitnicima "što", "zašto", "zašto", "kada", "gdje" i "kako".

5. Tiši glas

Zašto: najlakši način da eskalirate sukob je da povisite glas, a naprotiv, govoreći tiše i tiše, gasite sukob. Glasnoća i ton glasa također su povezani s krvnim tlakom. Kad pritisak dosegne određenu točku, postaje teže razumjeti značenje onoga što se govori.

6. Slažemo se da se ne slažemo

Zašto: Ne završava svaki sukob obostrano prihvatljivim rezultatima. Međutim, možete izbjeći pogoršanje situacije tako da se pristojno uklonite iz razgovora.

Kako: Zakon međuljudskog sukoba je da postoje dva sudionika. Potrebno je ukloniti se iz sukoba pod jednom od dvije okolnosti: (1) osoba postaje sve neprijateljski raspoložena ili (2) razgovor je, unatoč svim vašim naporima, zašao u slijepu ulicu.

Osim ako niste guru samosvijesti, u nekom trenutku tijekom sukoba mogli biste se jako naljutiti. Ljudi su emocionalna stvorenja i ta sposobnost osjećanja može se koristiti iu našu korist iu našu štetu. Slijedeći barem jedan ili dva savjeta od šest gore navedenih, nedvojbeno ćete se osjećati sigurnije u svakoj konfliktnoj situaciji. Čineći to, zadobit ćete povjerenje ljudi i poštovanje za svoju mirnu i uravnoteženu prirodu.

Jedna istočnjačka poslovica kaže: “Potrebne su dvije ruke da bi se pljesnulo.” Da bi se sukob rasplamsao potrebno je dvoje ili više ljudi. Ako jedan od njih ostane miran, onda neće biti incidenta. Provjereno. Ali kako točno ostati miran?

Postoji ovaj vic:

Kako sve uspijevate i ostajete optimistični?
- Jednostavno se ne svađam ni s kim.
- Ali ovo je nemoguće!
– To je nemoguće, to je nemoguće.

Lako je postati takva osoba ako znate jednu tajnu. Sve što vam sugovornik kaže je projekcija njegovog unutarnjeg sukoba. Ovo nema nikakve veze s tobom. Upravo ste naišli na to.

Kad bilo koja osoba kaže nešto poput "Ti si ljigavac", "Ti si nepristojna osoba", "Ne znaš o čemu govoriš", "Uspori, pazi kuda ideš", pogađa nas do srži. Kakvo pravo on to ima reći? Što on misli o sebi? Zašto misli da sam ovakva? Ili se uvrijedimo ili se počnemo sukobljavati i braniti svoju nevinost.

Sada zamislite drugačiju situaciju. Ista osoba vam prilazi i viče: “Ja sam ljigavac”, “Ja sam bezobrazna osoba”, “Ne znam što pričam”, “Spor sam, ne znam. ne vidim kamo idem.” Takvo ponašanje ne izaziva ništa osim osmijeha.

Dakle, svaka optužba za nešto protiv druge osobe proizlazi iz unutarnjeg sukoba govornika. Ako on nema poantu na ovu temu, mentalnu borbu, onda to neće primijetiti kod vas.

Čovjek uvijek govori samo o onome što ga osobno brine. To ima vrlo neizravan odnos prema sugovorniku. Svaka šala ili optužba samo govori o onome što čovjek ne voli kod sebe ili s čime se ne može pomiriti. Ovo nije o tebi, ovo je o njemu. Komunikacija s vama samo to otkriva.

Budući da se posljednjih nekoliko godina bavim konfliktologijom, proučavajući nastanak i razvoj sukoba, nikada nisam vidio iznimku od ovog pravila.

Pa pogledajte svoju reakciju. Zamijenite "ti" sa "ja". I nasmiješite se. Kao da je osoba samo sebe javno optužila.

Slažem se, nakon razumijevanja ovog problema bit će lakše mirno reagirati. Samo ne pokušavajte to objasniti svojim sugovornicima! To nije samo besmisleno, već i opasno: ljudi ponekad nisu spremni percipirati informacije o vlastitim unutarnjim sukobima. Samo slušaj, samo se nasmiješi. Za mnoge ljude, nakon spoznaje unutarnjih sukoba i njihovih vanjskih manifestacija, mijenja se život, poboljšavaju se odnosi u obitelji i na poslu.

Ali imajte na umu: postoji i druga strana problema. Promatrajte što sami govorite drugima. Oko kojeg pitanja ste spremni na sukob? Zašto sada ovako izražavaš svoje misli? Što vičeš svijetu?

Razgovarate li sa svojom djecom o , pogledajte o čemu ste sami ovisni i zašto vam to šteti. Ako govorite o sebičnosti drugih, to znači da se niste pomirili s vlastitom sebičnošću. Naše ponašanje u sukobu uvijek je krik unutarnje boli.

Saznanje o ovom problemu značajno je promijenilo moj život, a nadam se da će i vama pomoći.

Samokontrola je prava umjetnost. Danas se cijeni pozitivno nastrojena osoba. Ali čak i oni najotporniji od nas imaju loših trenutaka. Što učiniti s osjećajima koji se obično nazivaju negativnima, kako naučiti kontrolirati sebe i svoje emocije u svakoj situaciji?

Vjeruje se da se protiv negativnosti treba boriti na bilo koji način, a pozitivne emocije, naprotiv, moraju se njegovati. Psiholozi imaju drugačije mišljenje: bez tuge neće biti radosti. Potiskivanje i maskiranje negativnih emocija put je do ozbiljnih psihičkih problema. Što da napravim? Naučite prihvatiti i svjesno upravljati "drugom stranom novčića". Pogledajmo tajne svladavanja ove umjetnosti na konkretnim primjerima.

Kako se ne uvrijediti od ljudi i prepustiti se situaciji

Razloge za ljutnju možete pronaći u svakom danu svog života. Stari prijatelj vas nije pozvao u posjet, prijatelj je napisao SMS u čast njenog rođendana, ali nije nazvao. Kolege na korporativnoj zabavi ignorirali su vašu šalu; muž je odbio jednostavan zahtjev; poznanik mi se nije zahvalio na učinjenoj usluzi. Taj osjećaj čini voluminoznu, šarenu i bogatu sliku postojanja crno-bijelom. Sve u tvojim očima postaje jednostavno i jasno: evo me, bijel i pahuljast, velikodušan i nesebičan, a ovdje su gadni ljudi i isti svijet oko mene. Što sakriti, osjećati se dobro među lošima, iskusiti pravedni gnjev prema uvrijeditelju, reproducirati u glavi prizor nasilnog pokajanja, slatko.

Ali krajnji rezultat uvijek je isti - odjednom osoba otkrije da je voljno stanje žrtve “pojelo” njegovu mentalnu snagu i vrijeme, koje je moglo iskoristiti s mnogo više koristi. Srećom, izlazak iz ovog stanja nije tako težak kao što se čini.

Ogorčenje i bol u duši

Glavna opasnost od osjećaja uvrijeđenosti je ponavljanje iste situacije u glavi, fokusirajući se na osobnost počinitelja. To dovodi do prekomjernog rasta ljutnje, uzrokujući sve više i više štete. Razlog "hodanja u krug" leži u vama samima. Vjerujući da nemate pravo biti uvrijeđeni, da zaslužujete takav tretman, pokušavate sakriti činjenicu uvrede od sebe i drugih. Ostavite ovaj pristup! Budite iskreni prema sebi, nakon što ste razriješili vlastite osjećaje, recite sebi i (makar samo sebi) krivcu neugode: "Uvrijeđen sam." Svijest i prepoznavanje razloga koji je izazvao oluju u vama će je zaustaviti.

Razumjeti, oprostiti

Prevladavanje ljutnje nemoguće je bez "oprosta grijeha" za počinitelja. A to se može samo stati na njegovo mjesto i razumjeti njegove motive. Pogledajte situaciju s druge strane. Možda je uvreda nanesena slučajno, a zapravo vas osoba nije htjela uvrijediti? Ako je tako, vrijedi li gubiti mentalnu snagu na nezgode?

"Sam sam kod kuće"

Prije nego se durite, razmislite o posljedicama za svoju voljenu osobu.

Prvo, drugi nisu osobito željni komunicirati s onima koji su uvrijeđeni iz bilo kojeg razloga.
Drugo, možda razlog nije tako ozbiljan. Zašto onda trošite svoje dragocjene živce na ovo?

Radi se o meni

Što ako i sami imate “žig u topu”? Mogli biste slučajno isprovocirati osobu na takvu reakciju ili postaviti previsoke zahtjeve. Budite iskreni prema sebi. I zapamtite da će priznavanje pogrešaka i veća lojalnost prema susjedu donijeti olakšanje i vama.

Kako naučiti upravljati ljutnjom i ljutnjom

U životu ste se više od jednom ili dva puta susreli s ljutnjom. Njegovo. Ako se njime nestručno postupa, ovaj osjećaj može izazvati mnogo problema. Ali ako naučite kontrolirati ljutnju, ona može postati pomoćnik, a ne neprijatelj, omogućujući vam da se poboljšate, bolje razumijete sebe i motive vlastitih postupaka te vas motivirati na nova postignuća. Stoga, ako vas nešto naljuti, upotrijebite taktiku kroćenja kako biste se smatrali uravnoteženom osobom i izvukli korist i iz najneugodnije situacije.

Prestanite se svađati!

Kad neki osjećaj pogodi, najčešće se čovjek na sve načine pokušava smiriti. Uzalud. U tom slučaju grmljavinska oluja bi se trebala prirodno smiriti. Priznajte da imate pravo tako se osjećati. Prihvaćanje negativne reakcije prebacuje pozornost na rješavanje problema, štedeći energiju za uzaludnu borbu s elementima.

Ispusti malo pare

Ali tako da ne naškodite ni sebi ni drugima: prošećite, nazovite prijatelja, tri puta duboko udahnite i izdahnite, zatvarajući oči. Ništa manje učinkovito je mentalno zamisliti sebe kako bacate gromove i munje na smrtnike. Sviđa li vam se ovo rumeno, gotovo eksplodirajuće stvorenje s izobličenim licem? Zatim zamislite kako vješto potiskujete ljutnju, pokazujući čuda samodiscipline. Vizualizacija sprječava da vas ljutnja preuzme, pomažući vam da se vratite u normalu.

Odredite prioritete usredotočujući se na rješenje, a ne na problem.

Lako je, pa čak i ugodno vraćati se iznova na ono što vas iritira, ili se žaliti na iritant. Ali u stvarnosti to samo šteti, sprječava vas da se razvijate i zauzmete aktivnu, odraslu poziciju u vlastitom životu. Umjesto toga, učite iz prošlosti kako biste u budućnosti mogli biti kreativniji i pametniji.

Zapamtite da ste "razumna osoba"

Drugim riječima, pažljivo proučite sve okidače svoje ljutnje, unaprijed razmislite o svim “putevima povlačenja”. Primjerice, ako vas živcira što kolegica glasno i dugo razgovara na telefon u svom uredu, iskoristite njezine razgovore kao odmor od posla. Malo tko voli ljutnju, a predviđajući eksplozivne trenutke sasvim je moguće ostati sabran i miran.

Kako izaći iz malodušnosti i apatije

Potištenost, apatija... Ispostavilo se da te emocije mogu biti i korisne. Sve je to prirodan proces koji pokreće samo tijelo u svrhu samoobrane. Način rada koji štedi emocije i aktivnost omogućuje vam da preživite teške trenutke s minimalnom štetom, tako da se u budućnosti možete radovati, sanjati i nadati s udvostručenom snagom. S teškim razdobljem može se nositi onaj tko ni u najkriznijim trenucima ne zaboravi: život se daje samo jednom. Iskreni odgovori na pitanja u nastavku pomoći će vam da se podsjetite na to. Inače, najbolje je preventivno se intervjuirati svaku večer, a ne samo tijekom napadaja melankolije.

Što sam danas naučio?

Samo školarci i najodgovorniji studenti ovo pitanje mogu nazvati lakim. Ali oni stariji vjerojatno će razmisliti o tome. Prestat ćete osjećati želju za životom ako se svaki dan budete ponašali prema uvježbanom, automatiziranom scenariju. Možete diverzificirati svoje dojmove redovitim upoznavanjem s nečim novim: prethodno nepoznatim riječima, znanstvenim činjenicama ... Ne zaboravite na nove fizičke vježbe - vaše tijelo također treba svježe dojmove.

Koliko sam danas prošao?

Mentalno zdravlje uvijek bi vam trebalo biti na vrhu liste prioriteta. U međuvremenu, mnogi ljudi tretiraju sebe gore nego prema vlastitom mobilnom telefonu. Žale se kad vide ogrebotinu na njemu. Trče u dućan i kupuju mu izdržljivu futrolu. U svakom trenutku ispuštaju stvari kako bi što prije napunili “pomoćnika”. Da bi pronašli vrijeme za sebe, njihova energija trebala bi biti u najboljem slučaju na razini od 10%. Ne slijedite tako štetan primjer! Uzmite pauze da se napunite. Budući da pauze zahtijeva i najmodernija tehnologija, zašto ste gori od savršenog, ali ne i živog uređaja?

Kako sam učinio da se drugi osjećaju?

Ne postavljaju svi ovo pitanje. U međuvremenu, očitovanje jednostavne pažnje prema bližnjemu daje osjećaj vrijednosti vlastitog života i daje smisao svakom provedenom danu.

Što me nasmijalo?

Za emocionalno zdravlje vrlo je važno otići u svijet snova laka srca, bez depresivnih misli. Da biste to učinili, uzmite si pravilo da dan završite sretno, čak i ako nije dobro prošao. Jednostavne, ali svakome tako potrebne stvari pomoći će: slušanje omiljene pjesme, ljubljenje voljene osobe, popis svih dobrih stvari koje su se dogodile tijekom dana, mentalna reprodukcija posebno ugodnih uspomena iz života.

Što mogu učiniti bolje sutra?

Ovo je pitanje posebno relevantno za perfekcioniste koji sami sebi prigovaraju nedostatke i pogrešne procjene. Svatko griješi. Puno je važnija reakcija a ne pogreške. Uostalom, koliko god neuspjesi bili tužni, oni su donekle korisni, na primjer, donose jasnoću. Nakon njih, čovjek uspije postati dalekovidniji - odjednom shvati što je stvarno potrebno za daljnje kretanje u pravom smjeru. Dakle, dopustite sebi da "vidite svjetlo".

Kad sam bio malo mlađi, imao sam velike ciljeve i težnje i snažnu želju da ih ostvarim svaki dan u životu. U to vrijeme, moja najveća želja bila je živjeti svaki dan dostojanstveno i mirno - biti smiren i mirno prelaziti s jednog zadatka na drugi s koncentracijom i mirnom, kontroliranom energijom.

Čini li se sve jednostavno? Vjerojatno ne. Ali postoje koraci koje možemo poduzeti kako bismo barem češće ostali mirni. Zašto biti miran? Prokletstvo jer je osjećaj fantastičan! Ljutnja i nestrpljenje zamaraju naša srca, naše duše i naše obitelji. Kada kontroliramo svoje emocije, radimo više, bolje komuniciramo i živimo produktivnije i svrhovitije.

1. Pokušajte ne biti dramatičan

Vrlo je lako dramatizirati i od krtičnjaka raditi planine. Kada vas problem pogađa, oduprite se porivu da preuveličavate negativno. Izbjegavajte riječi "uvijek" i "kada". Možda se osjećate kao Stuart Smalley, ali govoreći sebi "Mogu se nositi s ovim", "U redu je" i "jači sam od ovoga" može vam stvarno pomoći da drugačije pogledate na problem.

2. Razmislite prije nego što podijelite problem.

Nemojte govoriti o svom problemu, blogovati ili tweetati. Nemojte o tome odmah razgovarati s prijateljima; prvo probavi sam, to će ti dati vremena da se malo smiriš. Ponekad su vam dobronamjerni prijatelji previše simpatični. To samo dolijeva ulje na vatru i dodatno vas uzrujava.

3. Otkrijte metafore i vizualizaciju kao način da ostanete mirni.

Evo što mi pomaže: pokušavam razmišljati o problemu kao o čvoru. Što više paničarim i povlačim krajeve, čvor postaje sve čvršći. Ali kad se potpuno usredotočim, smirim se i mogu olabaviti nit po nit.

Također pomaže ako zamislite da se ponašate smireno i usredotočeno. Prestanite vikati i kretajte se što sporije možete. Govorite polako i tiho. Postanite smirena i staložena osoba kakvu vidite u svojoj mašti.

Evo još jednog trika: poznajete li nekoga tko se može nazvati nepokolebljivim? Razmislite što bi ta osoba učinila na vašem mjestu.

4. Identificirajte čimbenike koji vas izluđuju

Postoje li određene situacije zbog kojih se osjećate izvan kontrole? Identificirajte specifične čimbenike, od doba dana do toga koliko ste zaposleni (ili vam je dosadno) do razine šećera u krvi. Gubite li živce kada je previše bučno — ili pretiho? Poznavanje vaših osobnih okidača pomoći će vam da ostanete mirni tijekom dana.

5. Shvatite da možete kontrolirati svoje emocije.

Prisjetite se vremena kada ste uspjeli ostati smireni u teškoj situaciji. Možda je to bilo kada ste htjeli vikati na svog supružnika ili djecu, ali onda je zvono zazvonilo na vratima i mogli ste se odmah predomisliti. Upamtite da to možete ponoviti ako znate što vas iritira i što vam može pomoći da održite duševni mir.

6. Stvorite mirno okruženje s opuštajućim ritualima

Ako vas mirna glazba tješi, iskoristite je. Ako vas tišina smiruje, iskoristite je. Možda ćete pustiti umirujuću instrumentalnu glazbu, prigušiti svjetla i zapaliti mirisne svijeće.

Kad se vratite kući s posla, odvojite nekoliko minuta da se vaš um smiri prije nego što se posvetite obiteljskim stvarima. Sjednite u automobil nekoliko minuta i nekoliko puta duboko udahnite. Izujte cipele i popijte nekoliko gutljaja vode. Takvi rituali izrazito smiruju tijekom prijelaza s jedne aktivnosti na drugu.

7. Pobrinite se za svoje neposredne potrebe

Pobrinite se da spavate dovoljno i unosite dovoljno proteina, vlakana, vitamina i minerala. Najčešće postajem razdražljiv kad mi je šećer u krvi nizak. Međutim, dovoljno je da pojedem nešto hranjivo i osjećam se (relativno) bolje.

Pokušajte također vježbati. Svakodnevna tjelovježba pomaže u oslobađanju od fizičkog stresa, što vam zauzvrat pomaže u kontroli osjećaja. Ako osjetim potrebu, umjesto pola sata trčanja bavim se kickboxingom. Pomaže.

Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju šećera i kofeina i ostanite hidrirani. Popijte veliku čašu vode i provjerite osjećate li se bolje, smirenije i budnije.

8. Obratite pažnju na dušu i duh

Ovisno o vašim vjerskim preferencijama, meditirajte ili molite. Vježbajte jogu—ili jednostavno sjedite u tišini neko vrijeme. Sposobnost pronalaska duševnog mira dobro će vam poslužiti više puta. Krenite na sat meditacije i naučite tehnike koje će vam pomoći da kontrolirate svoj užurbani um.

9. Odmorite se

Umjesto da razmišljate o istoj stvari, učinite nešto zanimljivo, uzbudljivo ili kreativno. Pokušajte se smijati (ili se nasmijati sami sebi). Pogledajte komediju ili pročitajte blog koji vas uvijek nasmije. Kada ste animirani, puno je lakše ostati miran.

10. Uzmite slobodan dan

Ako se kao luda borim da ne uzmem slobodan dan, sigurno znam da mi treba. Ako se uspijem savladati i provesti cijeli dan izvan posla, uvijek se vratim smireniji, sigurniji i ispunjen svježim idejama.

11. Ne zaboravite disati

Kad su moja djeca bila vrlo mala, pomagali smo im da se smire tako što smo ih učili disati trbuhom. I dalje radi - i za njih i za mene. Disanje na dijafragmu pomaže u trenutnom oslobađanju od napetosti i daje vam nekoliko minuta da se smirite. Često je to vrijeme dovoljno za procjenu situacije i vraćanje osjećaja kontrole.

Tijekom pravilnog trbušnog disanja, vaš će se trbuh doslovno dizati i spuštati. Za vježbanje stavite ruku na trbuh. Udahnite kroz nos i pogledajte diže li vam se ruka dok udišete. Zadržite dah nekoliko puta i polako izdahnite.

12. Razmislite o citatima koji vam mogu pomoći da smirite um.

Evo nekoliko citata koji me inspiriraju:

“Ti si raj. Sve ostalo je samo vrijeme." Pema Chodron

“Miran, usredotočen um, koji nije usmjeren na nanošenje štete drugima, moćniji je od bilo koje fizičke sile u svemiru.” Wayne Dyer.

“Nema svrhe žuriti u životu. Ako živim u bijegu, onda živim pogrešno. Moja navika žurenja neće dovesti ni do čega dobrog. Umijeće življenja je naučiti dati vremena svemu. Ako žrtvujem svoj život radi žurbe, to će postati nemoguće. U konačnici, odugovlačenje znači odvojiti vrijeme za razmišljanje. To znači odvojiti vrijeme za razmišljanje. Bez žurbe možete stići posvuda.” Carlos Petrini je utemeljitelj pokreta “slow food”.

“Najvažniji razlog da ostanete smireni je taj što smireni roditelji bolje čuju. Umjereni, prijemčivi roditelji su oni čija djeca govore.” Mary Pipher.

“Budite mirni, spokojni, uvijek se kontrolirajte. Tada ćete shvatiti kako je lako biti u miru sa samim sobom.” Paramahansa Yogananda.

Nemoj to izgubiti. Pretplatite se i primite poveznicu na članak na svoju e-poštu.

Svaka osoba koja razumije da može razviti bilo koju sposobnost u sebi ima svoj popis budućih kvaliteta. Ako samokontrola nije na vašem popisu, možda će vam ovaj članak pomoći ne samo da shvatite važnost ove sposobnosti, već i da je razvijete.

Iako se samokontrola oduvijek smatrala istinski muškom kvalitetom, za žene je također korisno razviti je. Žena koja je izgubila pribranost izaziva suosjećanje, pa čak i ljubav, dok muškarac gubi svako poštovanje. Ponekad je gubitak samokontrole manipulacija, ovisi o temeljnim motivima. Pa ipak, žene bi trebale razviti tu kvalitetu u sebi, barem zato što je česti gubitak samokontrole prepun velikih problema. Možete sve objasniti kolerikom i nastaviti se ubijati, ali postoje bolje opcije.

Živčani slom je tempirana bomba, pa razmislimo koliko će vas koštati. Vrijedi spomenuti da iako gubitak samokontrole uopće ne znači živčani slom, često gubljenje sebe toliko slabi psihu da ste svakim novim putom sve bliže živčanom slomu, a onda ćete ga svaki put doživljavati . S razlogom ili bez njega.

Samokontrola i njen gubitak

Samo kontrola- to je sposobnost osobe da zadrži unutarnju smirenost, da ne izda svoju nutrinu u najtežim emocionalnim i kritičnim situacijama. Izgubiti samokontrolu znači podleći emocijama, razotkriti neobrađeni živac i izdati svoju nutrinu. Ako postavite pitanje zašto zadržati samokontrolu, odgovor će biti popis negativnih aspekata koji prate njezin gubitak:

Osjećaj krivnje ili srama
Gubitak muškosti ako ste muškarac
Živčani slom, histerija
Što je niža razina iritirajućeg faktora, veća je nelagoda ljudi koji su svjedočili živčanom slomu
Gubitak samokontrole može dovesti do potpunog stupora. Čovjek izvana izgleda smireno. Ovo je najopasniji tip živčanog sloma.
Prekid odnosa s osobom, oštećena stvar, spaljivanje svih mostova na poslu iu društvenom životu, moralni pad pred svjedocima sloma
Ako se često ponavlja, moguć je srčani udar ili slabljenje živčanog sustava.

Gubitak samokontrole obično se ne događa u kratkom vremenskom razdoblju. Ovo je dug proces nakupljanja iritantnih čimbenika. Osoba koja njeguje samokontrolu ima sposobnost rastvaranja prvih znakova prvog podražaja. Kako biste naučili rastopiti poticaj u sebi, prvo ga morate prepoznati. Problem s mnogim ljudima je taj što tijekom dana nakupe mnogo negativnih situacija koje više niti ne primjećuju – automatski se pripisuju vašem negativnom emocionalnom računu.

Oni koji su izgubili samokontrolu taj osjećaj opisuju kao crvenu izmaglicu pred očima. Dolazi do potpunog gubitka kontrole nad cijelim tijelom, svijest kao da promatra tijelo izvana. Kod osobe se osjećaj krivnje i srama miješa sa zbunjenošću, ne razumije što se dogodilo. Spoznaja dolazi kasnije.

Postoje li neki nedostaci razvijene samokontrole? Naravno, ako još uvijek ne razumijete o čemu se radi i mislite da ne možete ništa tolerirati dugo vremena. Samokontrola je stalno poništavanje iritansa kako se ne bi nakupljali. Nitko vam ne savjetuje da trpite poniženja i maltretiranja, samo je živčani slom najgori način za vođenje dijaloga i rješavanje problema. I jednostavno iritacija u bilo kojem dijalogu ne dopušta vam da čak ni pratite napredak razgovora. Gubitkom strpljenja možete čak dobiti bitku, ali ne i rat. Nitko više neće poslovati s vama.

Prednosti razvoja samokontrole

Razvijanjem samokontrole nećete kontrolirati samo svoje emocije, već ćete kontrolirati i emocije svojih bližnjih, ulijevati im povjerenje i spriječiti da izgube obraz. Ljudi jako cijene ovu kvalitetu.

Unatoč tome što svi volimo biti emotivni, postoji ogroman broj situacija u kojima je potrebno voditi se hladnom računicom i imati mirnu ruku. Emocije trebaju imati svoje vrijeme. Samo zato što ljudi obraćaju više pažnje na izrazito emotivne ljude ne znači da ih cijene.

Stječete moć nad drugim ljudima. U svakoj teškoj emocionalnoj situaciji, kada su mnogi skloni panici, ljudi se instinktivno osvrću oko sebe i uočavaju najmirniju osobu. Evolucija im govori – slijedite ga, on zna što treba učiniti. Čak i kada je osoba jednostavno zbunjena, primijetit će vašu smirenost i poslušati vas.

Osoba koja je razvila samokontrolu sposobna je planirati svoje postupke u teškoj situaciji. U trenutku kada drugi gube obraz, ova osoba je svjesna svakog postupka i zna koji će koraci i riječi biti sljedeći. On ostaje svoj u svakoj situaciji.

Kako razviti svoju samokontrolu

Meditacija

Ovo je uvijek i svugdje. Ali što ako je doista univerzalan kada su u pitanju bilo kakve emocije. Omogućit će vam da prepoznate, razumijete i osjetite svoje emocije. Napokon ćete se moći zapitati: “Oh, osjećam se zahvalno. Kakav ugodan osjećaj, nikad nisam obraćao pažnju na to.” Negativne emocije su mnogo teže, ali ako odvojite 20 minuta dnevno, kasnije možete uštedjeti ogromnu količinu novca i vremena. Na kraju ćete se jednostavno iznenaditi kako u jednoj minuti možete doživjeti nekoliko desetaka emocija i koliko to šteti bistrom umu.

Opuštanje

Ako vam je u početku teško ne razmišljati ni o čemu i sjediti zatvorenih očiju, samo lezite, uključite svoju omiljenu glazbu i lezite. Dva puta po 10 minuta dnevno dovoljno je da se emocije vrate u normalu.

Voljeti ljude

Više od polovice vaših iritacija dolazi od ljudi koji vas ljute i iritiraju. Možete provesti cijeli život pokušavajući ih preodgojiti ili možete pronaći ono najbolje u svakoj osobi i biti iskreno zainteresirani za nju. Pogledajte osobu koja vas uvijek živcira i postavite jednostavno pitanje: “Zašto?” Kada dobijete odgovor, postavite isto pitanje još četiri puta. Iznenađujuće, najvjerojatnije ćete na kraju otkriti da je razlog vaše iritacije s tom osobom u vama samima, nešto što se lako može eliminirati ako se neprestano podsjećate na taj zadnji odgovor. Ne iritira vas vaš nesretni rođak, već činjenica da mu ne možete pomoći da ponovno stane na noge. I dalje će vam biti rod i iskreno ga volite, činjenica je da ne znate kako da mu pomognete. Možda o tome nikada niste ni razmišljali, samo vas je živcirao jer se nije mogao snaći u životu. Dođite do dna pravog, a ne površnog uzroka iritacije.

Ignorirajte vanjske podražaje

Telefonski poziv vas živcira ne zato što vas odvlači od posla, već zato što se morate javiti. Automatski podižete slušalicu, jednostavno zato što vas je netko nazvao. U mnogim slučajevima ovaj poziv vam neće promijeniti život. Ako je neugodno, ne podižite slušalicu, nazovite osobu kad shvatite da vam treba.

Vrijedno je učiniti isto s mnogim drugim iritansima, ako konačno razmislite o činjenici da ne možete reagirati na njih ili minimizirati njihov utjecaj. Slušalice će vam pomoći da se koncentrirate na čitanje (glazba bez riječi), čitanje dosadnih vijesti iznenađujuće vas prestaje živcirati kada ih prestanete čitati.

Ponovno postavljanje podražaja

Kao što je već spomenuto, glavni razlog gubitka samokontrole je nakupljanje iritansa i postoji određeni prag nakon čijeg prelaska dolazi do živčanog sloma. Stoga, ako se ujutro dogodi neugodan događaj za vaš živčani sustav, nemojte ga ignorirati (već je prodro unutra), već radite s njim. Ne rješavajte važne probleme dok nešto radite. Razmislite o tome da se riješite iritacije i tek onda krenite dalje.

Odgodite vrijeme reakcije

Kada se pojavi podražaj, nemojte reagirati automatski. Ovo je posebno važno tijekom... Brojite do deset ili nekoliko puta duboko udahnite. Samo niži mikroorganizmi trenutno reagiraju na podražaje.

Uvijek zapamtite da je gubitak samokontrole nedvosmisleno zlo. Ako ste zaručeni, sve je to besmisleno ako ne znate kontrolirati svoje osjećaje i ne pratite svoje emocije. Samorazvoj je prije svega mentalna ravnoteža, au tom stanju se može postići veliki uspjeh u svim nastojanjima.

Ostavite svoje komentare i navedite primjere kako gubljenje strpljenja može uništiti život.