Dijeta za ubrzavanje metabolizma haley pomoroy. Pametna dijeta za obnavljanje metabolizma

Dijeta za ubrzavanje metabolizma poseban je sustav prehrane koji ne ograničava konzumaciju omiljene hrane osobe.

Poanta je poboljšati svoj metabolizam što je više moguće.

Poznato je da su zdrava prehrana i dobar metabolizam faktori koji sprječavaju debljanje. Važno je napomenuti da će se proces mršavljenja odvijati postupno, čime će se otkloniti moguće neugodne posljedice (bolovi u trbuhu, povratak izgubljene tjelesne težine). Glavna stvar je slijediti osnovna načela izgradnje prehrane i uključiti u nju samo "pravu" hranu.

Za i protiv dijete za ubrzavanje metabolizma

Kao i svaki sustav mršavljenja, dijeta za ubrzavanje metabolizma ima niz prednosti i neke nedostatke.

Glavne prednosti

1. Nema potrebe da si uskraćujete omiljena jela.

2. Prehrana je uravnotežena, ljudsko tijelo dobiva vitamine i mikroelemente važne za normalno funkcioniranje.

3. Višak kilograma postupno nestaje, ali se ne vraća.

4. Osim što mršavi, dijeta djeluje i pomlađujuće. Pravilno odabrani proizvodi regeneriraju dermalne stanice, vraćaju elastičnost, ujednačavaju ten i čak sprječavaju pojavu bora.

Neki nedostaci

1. Dijeta za poticanje metabolizma nije prikladna za one koji žele brzo smršaviti u kratkom vremenu.

2. Nije prikladno za sportaše, jer trebaju dobiti više energije iz hrane za trening.

Dijeta za ubrzavanje metabolizma osmišljena je za razdoblje od 2 do 3 mjeseca. Pridržavajući se svih pravila, tijekom tog razdoblja možete izgubiti do 10 kg (ovisno o individualnim početnim parametrima).

Dijeta za ubrzavanje metabolizma: popis zdravih namirnica

Kako biste pravilno organizirali svoju prehranu, morate znati koje namirnice u nju uključiti.

Namirnice koje ubrzavaju metabolizam

1. Proizvodi od cjelovitih žitarica. Sadrže mnogo složenih ugljikohidrata i drugih korisnih tvari. Na primjer, zobene pahuljice i smeđa riža ubrzavaju metabolizam bez podizanja razine inzulina. Kod mršavljenja ovaj će vam pristup dobro doći.

2. Dokazano je da osoba koja želi smršavjeti treba dnevno unositi 1200 mg kalcija. Da biste ubrzali metabolizam, morate uključiti hranu koja sadrži ovaj mikroelement u vašoj prehrani.

3. Kofein, koji se nalazi u zrnu kakaovca, pospješuje metabolizam.

4. Bijeli kupus.

5. Kruške i jabuke.

6. Citrusi i zeleni čaj bez zaslađivača.

7. Omega-3.

8. Obična negazirana voda.

Važno je ne zaboravitida će dijeta za ubrzavanje metabolizma dati najbolji učinak ako pravilnu prehranu kombinirate s minimalnom tjelesnom aktivnošću. Dokazano je da hodanje od 30 minuta svaki dan može pomoći da izgubite 1 kg u mjesec dana.

Koje pogreške dovode do usporavanja metaboličkih procesa?

Ako se osoba odluči početi pridržavati dijete za ubrzanje metabolizma, mora se zaštititi od nekih grešaka koje usporavaju metabolizam.

1. Prejedanje. Ne biste smjeli pojesti više od 400 kcal u jednom obroku. Postoji mala tajna. Ako spojite ruke i pogledate volumen svojih dlanova, to će biti upravo tolika količina hrane koja će ući u vaš želudac. Sve ostalo će biti višak, koji će usporiti metabolizam.

2. Post vam nikada neće pomoći da smršavite – to je samo privremeni učinak. Višak kilograma počet će se vraćati za nekoliko dana. Osim toga, bit će poremećeni metabolički procesi, što će negativno utjecati na vaše cjelokupno zdravlje.

3. Šalica prirodne kave ujutro bit će korisna, piće potiče rad živčanog sustava. Nedostatak kofeina usporava metaboličke procese.

4. Ne smijete piti samo tople napitke jer usporavaju metabolizam.

5. Nedostatak proteinske hrane, vitamina D, proteina, željeza.

6. Dokazano je da brza hrana i ostala nezdrava hrana pridonose razvoju sklonosti pretilosti. Kemijski spojevi u sastavu negativno utječu na zdravlje i usporavaju metaboličke procese.

Dijeta za ubrzavanje metabolizma: dijeta za 7 dana

Na temelju popisa namirnica koje su korisne i “pogubne” za metabolizam, neće vam biti teško sastaviti dijetu za sebe. Uzorak jelovnika za tjedan pomoći će vam da se uskladite i pronađete pravi smjer na putu do zdravlja i mršavljenja.

Ogledni dijetni jelovnik za ubrzavanje metabolizma

ponedjeljak

1. Jutro. 100 grama muslija, možete dodati zelenu jabuku naribanu na sitno ribež.

2. Ručak. Pire juha od povrća i komad kuhanog pilećeg mesa bez kože.

3. Večera. Povrće kuhano na pari i malo ribljih kolača.

4. Ako želite nešto međuobrokati, bolje je pojesti prirodni jogurt bez zaslađivača ili popiti čašu kefira.

utorak

1. Doručak. Ručak od jednog jajeta i malo šampinjona. Preporučljivo je ne soliti jelo.

2. Ručak. 50 grama kuhanog purećeg filea i prilog od povrća (bez dodavanja krumpira).

3. Večera. Salata od svježeg povrća, poželjno joj je dodati celer jer savršeno pokreće metaboličke procese.

4. Za međuobroke su dopušteni citrusi – naranče, grejp.

srijeda

1. Jutro. Tost (nužno od raženog kruha), zeleni čaj ili čašu svježe stisnutog soka.

2. Ručak. Pečeni krumpir s maslinovim uljem i ljutim začinima, komad kuhane ribe.

3. Večer. Vrlo zadovoljavajuće i zdravo jelo - brokula s lososom, pečena u pećnici u rukavu.

4. Za međuobrok su dopuštene zelene jabuke, a prije spavanja čaša kefira.

četvrtak

1. Jutro. Jedno kuhano jaje (meko kuhano) i zeleni čaj.

2. Dan. Klasična grčka salata zalivena maslinovim uljem.

3. Večer. Brokula s tvrdim sirom, pečena u pećnici.

4. Za međuobrok dopuštena je svježa mrkva.

petak

1. Jutro. Svježi nemasni svježi sir, dobro će biti dodati malo meda i svježeg bobičastog voća.

2. Dan. Kuhani pileći file bez kože.

3. Večer. Zapečeni file lososa i prilog od povrća.

4. Za međuobrok, 100 grama orašastih plodova (jesti u malim obrocima tijekom dana).

subota

1. Jutro. Nemasni svježi sir začinjen zelenim lukom i koprom.

2. Ručak. Pire juha od brokule.

3. Večera. Prilog od povrća i kuhani file oslića (ukupna porcija 200 grama).

4. Za međuobrok zelene jabuke.

nedjelja

1. Jutro. Zobene pahuljice kuhane u vodi s malo meda.

2. Ručak. Sushi – jedna porcija (6 komada).

3. Večer. Šiš ražnjići od pilećeg filea, salata od sezonskog povrća.

4. Međuobrok – kefir 1% masti.

Važne nijanse i pravila za organiziranje prehrane za ubrzavanje metabolizma

1. Ni u kojem slučaju ne smijete preskočiti doručak. Prvi obrok ujutro trebao bi biti hranjiv, zasititi tijelo energijom za cijeli dan.

2. Nije tajna da trebate piti 2 litre tekućine dnevno. Kod dijete za ubrzavanje metabolizma to je posebno važno, jer nedostatak tekućine dovodi do usporavanja metabolizma.

3. Ne možete jesti puno odjednom. Ako osoba stvarno želi ubrzati svoj metabolizam, mora se naviknuti jesti 5-6 puta dnevno u malim obrocima.

4. Pravilan odmor važan je za normalno funkcioniranje organizma. Ako osoba stalno nema sna, to će negativno utjecati na njegovo zdravlje.

5. Potrebno je naviknuti se na minimalnu tjelesnu aktivnost. Na primjer, to može biti jutarnja tjelovježba ili odlazak u fitnes klub ili posjet bazenu.

6. Loše navike daleko! To uključuje ne samo pušenje i alkohol, već i jedenje brze hrane. Sva brza hrana sadrži ogromne količine otrova koji usporavaju metabolizam.

7. Ako nema bolesti gastrointestinalnog trakta, preporučuje se začiniti hranu ljutim začinima, jer oni također pomažu ubrzati metabolizam. Međutim, ni s njima ne možete pretjerati.

Dijeta za ubrzavanje metabolizma je princip prehrane koji bi trebao postati životni kredo osobe koja želi uvijek ostati vitka i zdrava. Nije teško slijediti osnovna pravila, glavna stvar je postaviti sebi jasan cilj i prilagoditi se rezultatu. Već nakon nekoliko tjedana doći će do primjetnog poboljšanja općeg stanja, višak kilograma počet će nestajati, a stanje kože će se poboljšati.

16/11/2015 00:55

Ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu često se kriju iza fraze "Imam spor metabolizam". Ali spori metabolizam nije uvijek problem za višak kilograma.

Ponekad čovjek krivo protumači značenje riječi metabolizam. Stalno se susrećemo s tim pojmom, ali o njemu ne znamo praktički ništa. Vrijeme je da ispravimo ovu informacijsku prazninu!

Koji čimbenici utječu na brzinu metabolizma?

Metabolizam je proces pretvaranja hranjivih tvari koje ulaze u tijelo zajedno s hranom u energiju (kalorije).

Intenzitet ove transformacije ovisi o sljedećim čimbenicima:

1. Nasljedstvo- ako su vaši rođaci patili od sporog metabolizma i viška kilograma, tada ćete najvjerojatnije i vi biti podložni ovoj pojavi.
2. Dijeta— ubrzani metabolizam izravno ovisi o prehrani. U nastavku ćemo detaljno opisati što to znači.
3. Dijeta- nepravilno odabrani prehrambeni proizvodi mogu uzrokovati spor metabolizam.
4. Psihička vježba— tjelesna aktivnost normalizira metabolizam u tijelu.
5. San— 7-8 sati sna dnevno dovoljno je da tijelo apsorbira hranjive tvari i osigura nesmetan rad gastrointestinalnog trakta.
6. Mentalno blagostanje- Živčani stres povećava rizik od metaboličkog zatajenja.
7. Kronična bolest- metabolički poremećaji, galaktozemija, hipertireoza, hipotireoza, fenilketonurija, kao i dijabetes melitus remete gastrointestinalni trakt i metabolizam.

Je li moguće uz pomoć prehrane i sporta ubrzati metabolizam za samo 1 mjesec?

Metabolički proces prvenstveno ovisi o prehrani i tjelesnoj aktivnosti. Uz pomoć sporta povećavate mišićnu masu i sagorijevate masnoće. Što više mišića gradite, brže sagorijevate masnoće. Što više masne mase izgubite, to ćete brže gubiti na težini i shodno tome ubrzati metabolizam.

Čak i umjerena tjelesna aktivnost od 20-30 minuta dnevno, poput trčanja ili hodanja, može osigurati učinkovit metabolizam.

Ako sportom želite ubrzati svoj metabolizam, trebali biste shvatiti da se nakupljanje masnog tkiva prerađuje samo kada u tijelu postoji dovoljna količina kisika. Ako nema dovoljno kisika, glukoza će se preraditi u mliječnu kiselinu. Višak ove tvari može dovesti do brzog umora.

Ubrzanje metaboličkog procesa ovisi i o intenzitetu tjelesne aktivnosti – što je aktivnost veća, trošite više kisika, a intenzivnije sagorijevate kalorije.

Napomena! Aerobna tjelovježba neće izgraditi mišiće, ali će ubrzati vaš metabolizam nekoliko sati nakon završetka treninga. Vježbanje visokog intenziteta osigurava dugotrajniji metabolički poticaj od pasivne vježbe.

Posebna prehrana i pravilna prehrana mogu aktivirati metabolički proces u kratkom vremenu.

Postavite sebi pravilo:

1. Pij više vode. Ovaj proizvod je uključen u sve biokemijske procese u tijelu, tako da voda također utječe na metabolizam. I zapamtite da kava, čaj i gazirana pića ne samo da ne pune tijelo vodom, već mogu dovesti i do dehidracije. Nakon što popijete jedno od ovih pića, vaše tijelo gubi više vode nego što ste popili. Umjereno konzumirajte ova pića i pijte više čiste vode.
2. Jedite male obroke (5-6 puta dnevno). Tijelu je lakše i brže probaviti malu količinu hrane nego puno hrane odjednom.
3. Uvijek doručkujte. Nikada ne preskačite jutarnji obrok jer on pokreće proces probave i metabolizma. Uz dobar doručak vaše tijelo radi kao sat.
4. Tu su agrumi. Limuni, mandarine, naranče, grejp izvori su limunske kiseline, a igraju ključnu ulogu u tjelesnom energetskom ciklusu koji je sjecište metaboličkih putova.
5. Jedite hranu koja sadrži Omega-3. Omega-3 kiseline normaliziraju razinu hormona leptina u tijelu, što utječe na brzinu prerade masne mase. Dovoljna količina ovih kiselina ubrzat će proces sagorijevanja masti.
6. Nemojte slijediti vrlo stroge dijete. Da, ovakvom prehranom možete izgubiti višak kilograma, ali zajedno s kilogramima izgubit ćete i mišićnu masu, a taj gubitak će usporiti vaš metabolizam.

Proizvodi za ubrzavanje metabolizma

Proizvodi koji potiču intenzivnu preradu tvari u tijelu:

• Voda. Već smo spomenuli ovaj proizvod. Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno kako biste ubrzali metabolizam.
• Ljute papričice. Ovaj proizvod sadrži supstancu kapsaicin koja ubrzava metabolizam. Redovita konzumacija ljutih papričica zajedno s drugom hranom pokreće metabolizam i ubrzava preradu hrane za 25%.
• Mliječni proizvodi niske masnoće. Pune su kalcija i vitamina D, koji pomažu u izgradnji mišića kako bi vaš metabolizam bio zdrav.
• Neke vrste masne ribe (pastrva, skuša, sardine, losos)- isto riblje ulje, također poznato kao omega-3, najbolje "gorivo" za sagorijevanje kalorija i ubrzavanje metabolizma.
• Badem. Orašasti plodovi sadrže puno prirodnih proteina, višestruko nezasićenih masnih kiselina i drugih korisnih tvari. Daju osjećaj sitosti, pa se mogu konzumirati i kao međuobrok.
• Prirodna mljevena kava.Šalica prirodne kave ubrzava metabolizam za 8-10%. Ali nemojte se zanositi ovim napitkom - kao što već znate, on uklanja vodu iz tijela.
• Kupus (cvjetača, bijeli kupus, brokula). Puno je kupusa, koji pomaže u čišćenju crijeva i ubrzavanju metabolizma.
• Zobena kaša. Kaša ujutro daje vam energiju za cijeli dan. Sadrži veliku količinu vlakana i pokreće metabolizam.
• Špinat. Sadrži vitamine B skupine, kao i dijetalna vlakna koja pridonose njegovoj brzoj probavi.
• Đumbir. Sadrži korisne masne kiseline koje potiču brzinu metabolizma.
• Limun.Čisti probavni sustav i ubrzava njegov rad.
• juhe. Brzo zasiću tijelo, štiteći nas od prejedanja. Osjećaj gladi nestaje nekoliko sati.

Koja hrana usporava vaš metabolizam?

Metabolizam se usporava:

• Rafinirani i jednostavni ugljikohidrati- to su pečeni proizvodi i tjestenina, soda, slatkiši. Konzumacijom ugljikohidrata šećer se brzo apsorbira i metabolizam se pogoršava. Ove namirnice sadrže prazne kalorije i, ako se konzumiraju prekomjerno, doprinose višku kilograma.
• Trans masti- maslac, majoneza, brza hrana, konzervirana hrana, poluproizvodi.Ove proizvode tijelo slabo probavlja, usporavaju metabolizam i povećavaju razinu kolesterola u krvi.
• Pesticidi- nalazi se u nekom povrću i voću kupljenom u trgovini. Pesticidi smanjuju brzinu kojom tijelo sagorijeva masti i mogu uzrokovati debljanje. Nemoguće je u trgovini “na oko” odrediti koji proizvodi sadrže pesticide, a koji ne. Stoga povrće i voće prije konzumacije temeljito operite, ili još bolje, skinite im kore - tu se zadržava veliki broj štetnih kemikalija.

Sljedeće namirnice također treba isključiti iz dnevne prehrane:

• Bijeli kruh, maslac i lisnato tijesto.
• Jake juhe, mliječne juhe s tjesteninom, rižom ili grizom, juhe od krumpira, juhe od žitarica s tjesteninom, prva jela od mahunarki.
• Masno meso i riba, masne kobasice, dimljena mesa, konzervirano meso i riba.
• Masni svježi sir, vrhnje, slani sir.
• Meso i masnoće za kuhanje.
• Riža, griz, tjestenina.
• Soljeno i ukiseljeno povrće.
• Grožđe, banane.
• Grožđice, smokve, datulje.
• Šećer, slatkiši, džem, med, sladoled, žele.
• Masni i ljuti umaci, majoneza, senf, hren, začinsko bilje i začini.
• Sokovi od grožđa i drugi slatki sokovi, kakao, čokolada, slatki kvas, alkohol.

Sve ove namirnice usporavaju vaš metabolizam u jednom ili onom stupnju i pretvaraju se u masne nabore na vašem tijelu.

Za i protiv načina rada

Nutricionisti kažu da se zbog strogih dijeta metabolizam usporava. Ograničenje konzumacije mnogih namirnica usporava rad štitnjače koja je odgovorna za sagorijevanje tjelesnih masnoća.

Osoba koja se stalno iscrpljuje štrajkom glađu ili gubi ili dobiva na težini. A kako biste smršavili bez povratka na prethodnu težinu, morate vratiti normalan rad gastrointestinalnog trakta i stabilizirati metabolički proces.

Neosporne prednosti dijete koja poboljšava metabolizam uključuju:

• Mogućnost da svoje tijelo ne testirate štrajkovima glađu.
• Vrlo učinkovito mršavljenje.
• Raznolikost prehrane.

Nutricionisti nisu identificirali ozbiljne nedostatke prehrambene metode za ubrzavanje metabolizma.

Tko smije, a tko ne dijetom za ubrzavanje metabolizma?

Dijeta za poticanje metabolizma ima kontraindikacije, kao i svaka druga dijeta.

Ovu dijetu ne smiju slijediti osobe koje boluju od bolesti unutarnjih organa ili u slučaju pojave tumora u tijelu. Ubrzani metabolizam može uzrokovati transformaciju tumora u maligne, kao i pogoršanje onkoloških bolesti. Prije nego što započnete takvu dijetu, bolje je konzultirati stručnjaka.

Kako spojiti sport i prehranu za ubrzanje metabolizma?

Vrlo je lako spojiti tjelesnu aktivnost i dijetu kako biste ubrzali metabolizam. Proizvodi u prehrani usmjereni su na povećanje mišićne mase i nadopunjavanje nedostajućih vitamina i minerala u tijelu. Ali sami ne mogu dovršiti funkciju izgradnje mišića. No tjelesna aktivnost, osim pravilne prehrane, izgradit će mišićnu masu, sagorjeti višak masnog tkiva i ubrzati metabolizam u tijelu.

Ako niste ljubitelj aktivne tjelesne aktivnosti, odaberite mirnije opcije, poput joge, oblikovanja ili plivanja. Također su učinkoviti i potiču metabolički proces, poput trčanja ili aerobika.

Jelovnik za 7 dana

Ponedjeljak:

Doručak. Kajgana od dva jaja, šalica kave bez šećera.
Večera. Juha od povrća s 1 žličicom. nemasnog kiselog vrhnja, 1/4 šalice pirjanog graha, 1 kriška raženog kruha.
Popodnevni snack. 1 naranča.
Večera. Kuhano meso s pirjanim kupusom, kompot od svježih jabuka bez šećera.

Utorak:

Doručak. Lonac od svježeg sira s jabukama, zeleni čaj bez šećera.
Večera. Pileći file zapečen sa začinima, rikulom i celerom, salatom od rajčice i šparoga.
Popodnevni snack.Čaša nemasnog jogurta.
Večera. .

Srijeda:

Doručak. Tost od raženog kruha s lososom.
Večera. Pire juha od povrća, pureći file mariniran u soku citrusa, ukrašen mrkvom, brokulom i kriškama naranče.
Popodnevni snack. 2 jabuke.
Večera. Kruplice punjene povrćem.

Četvrtak:

Doručak.Čaša nemasnog kefira, kriška raženog kruha, zeleni čaj.
Večera., salata od celera, paprike i rajčice.
Popodnevni snack. Pola kokošjeg jajeta, salata od svježeg kupusa i mrkve.
Večera. Pečeni krumpir s tunom.

Petak:

Doručak. Musli s jabukom, šalica kave bez šećera.
Večera. Povrtni gulaš s kuhanom govedinom, brokulom i salatom od crvene paprike.
Popodnevni snack.Čaša nemasnog jogurta.
Večera. Varivo od povrća.

Metabolička dijeta omogućuje promjenu hormonalne ravnoteže tijela. Dijetetska tehnika usmjerena je na suzbijanje proizvodnje hormona koji pridonose povećanju masnih zaliha i aktiviranje hormona koji pospješuju razgradnju masti.
Sadrži sve hranjive tvari, stoga je potpun i siguran. Možete ga pratiti neograničeno ako želite.

Glavna stvar u njemu je distribucija proizvoda tijekom dana. Doručak se može sastojati od ugljikohidratne hrane (složenih ugljikohidrata) i ima više kalorija (u ovom slučaju bodova). Tada se sadržaj kalorija u hrani postupno smanjuje, a za večeru se isključuju svi ugljikohidrati, a preporučuju se samo niskokalorična proteinska jela i povrće.

Ovu dijetalnu tehniku ​​mogu koristiti i zdravi pojedinci koji žele smršavjeti, kao i metabolični sindrom . Ovo je kompleks simptoma koji kombinira metaboličke poremećaje koji nastaju u pozadini i uzrokovani su poremećenim metabolizmom ugljikohidrata. Pacijent može doživjeti inzulinsku rezistenciju (smanjena osjetljivost tkiva na djelovanje) i povećanu razinu inzulina u krvi. Osim poremećaja metabolizma lipida i ugljikohidrata, postoji i povećana. Možemo reći da je metabolički sindrom skup metaboličkih i hormonalnih poremećaja i ova dijeta ih u određenoj mjeri pomaže normalizirati.

Osnovni principi dijete:

• Svi prehrambeni proizvodi podijeljeni su u skupine prema sadržaju kalorija pomoću bodovnog sustava (prikazano u donjoj tablici). Što je niži rezultat, manji je kalorijski sadržaj i sposobnost proizvoda da se skladišti kao mast. Da bi se napravila dijeta, namirnice se zbrajaju do broja dopuštenih bodova za određeni obrok.
• Možete jesti hranu za manje bodova, ali nemojte ih premašiti.
• Bodovi se ne dodaju ako preskočite npr. drugi doručak ili popodnevni čaj, ne mogu se dodati ručku ili večeri.
• Pauza između obroka nije duža od 3 sata.
• Ukupna količina hrane po obroku je 250 ml.
• Na prazan želudac morate popiti 1 čašu vode.
• Posljednji obrok je 3 sata prije spavanja.
• Pijte 2-2,5 litre tekućine dnevno.
• Uzmite multivitaminski kompleks Opća pravila prehrane su:
• Isključivanje pržene hrane (dopušteno je kuhanje i pečenje).
• Ograničena konzumacija soli i prerađene hrane.
• Prevladavanje povrća i voća, žitarica, svježeg sira i fermentiranih mliječnih proizvoda u prehrani.
• Jela od nemasnog mesa treba jesti jednom dnevno, ostale obroke zamijeniti jelima od ribe i jajima.
• Uključite kruh od cjelovitih žitarica i kruh od mekinja u svoju prehranu.

Tijekom cijelog razdoblja dijete morate pratiti svoje blagostanje, au slučaju jake slabosti, zamračenja očiju, jakog znojenja, popiti slatki čaj ili pojesti žlicu meda.
Program se sastoji od tri sekvencijalno izvršena razdoblja (ili faze):

• Prvi je sagorijevanje masti.
• Drugi je stabilizirajući.
• Treći je konsolidirajući rezultat (održavanje postignute težine).

Razdoblje "maksimalnog sagorijevanja masti".

Višak kilograma se brzo gubi. Ova faza je teška, jer hrana ne sadrži jednostavne ugljikohidrate, a dopuštena je samo 1 žlica masti. maslinovo ulje za sva jela. Njegovo trajanje nije dulje od 10-14 dana, ali uz lošu toleranciju smanjuje se (ovisno o tome kako se osjećate, u svakom slučaju drugačije).

Tijekom tog razdoblja dopušteni su proizvodi koji sadrže 0 bodova i dodatnu 1 žlicu. biljno ulje. Osnova prehrane je proteinska hrana (meso s niskim udjelom masnoće i mliječni proizvodi) i vlakna (zbog konzumacije svježeg povrća).

"Stabilno sagorijevanje masti"

Ovo je glavno i dugo razdoblje, čije trajanje određuje osoba koja gubi težinu, a nakon postizanja željene težine, možete prijeći na treću fazu. Tijekom tog vremena dolazi do brzog, ali stabilnog gubitka težine bez štete po zdravlje.

Nutritivna vrijednost proizvoda raspoređena je na sljedeći način:

• Doručak (8.00 - 10.00) - dopušteno je osvojiti 4 boda.
• Drugi doručak (11.00 - 12.00) je 2 boda.
• Ručak (14.00 - 15.00) - također 2 boda.
• Popodnevni snack (16.00 - 18.00) - samo 1 bod.
• Večera (18.00 - 20.00) - 0 bodova.

Kako pravilno izračunati bodove?

Na primjer, ako pojedete 4 boda, potrebnu količinu možete dobiti na različite načine:

• Proizvod iz odjeljka s četiri boda nadopunjuje se proizvodom s 0 bodova.
• Možete uzeti umnožak s tri boda i umnožak s jednom točkom te također dodati "nulu" ako želite.
• Dva proizvoda s liste s 2 točke.
• Imajte na umu da ukupna količina hrane ne smije biti veća od 250 ml (jedna čaša).
• Preporučljivo je odabrati proizvode s nižom ocjenom i kombinirati ih.

Treće razdoblje “Održavanje tjelesne težine”

Zapravo, radi se o zdravom načinu prehrane kojeg se morate stalno pridržavati. Tijekom tog razdoblja proizvodi se postupno dodaju proizvodima druge faze. U početku svakom obroku možete dodati po jedan bod, ali ne i večeri. Važno je pratiti promjene težine tijekom tjedan dana. Ako nastavite gubiti na težini, sljedeći tjedan možete dodati dodatni bod svim obrocima, opet isključujući večeru. Kada gubitak težine prestane, možete ostaviti sustav prehrane kakav jest. Ako primijetite da se težina vraća - uklonite 1 bod unazad dok težina ne zadovolji vaše zahtjeve.

Glavna prednost dijete je što je osmišljena da "pokrene" metabolizam:

• Za ubrzanje metabolizma provodi se prva etapa dijete koja je svojevrsni tresak za tijelo i brzo se sagorijevaju masne naslage.
• Pravilnim rasporedom namirnica (bez ugljikohidrata za večeru) potiče se oslobađanje somatotropina, hormona koji potiče sintezu proteina i pospješuje lipolizu (iskorištenje masnih kiselina iz masnih depoa kao izvora energije).
• Neuzimanjem ugljikohidrata u poslijepodnevnim satima ili nejedenjem nakon 18 sati, rezerve glikogena u jetri se troše i tijelo se prebacuje na korištenje masti kao izvora energije. Stoga se maksimalna količina masti sagorijeva tijekom spavanja.
• Ograničenje ugljikohidrata tijekom dana također ima pozitivan učinak na metabolizam. Ako se unose višak, glikogen se ne troši iz rezervi. A višak glukoze pretvorit će se u mast, čak i ako nema masti u prehrani.
• Povrće i voće koje sadrži vlakna potrebno je za poboljšanje gastrointestinalnog rada, izlučivanje toksina i nepotrebno kolesterol .
• Prehrana nemasnom proteinskom hranom neophodna je za izgradnju mišićnog tkiva, obnovu tkiva, funkcioniranje imunološkog i hormonalnog sustava, a ne za popunjavanje “masnih rezervi”.
• Dijeta se može primijeniti kod poremećaja metabolizma lipida, jer sadrži nemasnu hranu, nizak kolesterol i puno povrća.
• Pijenje puno vode pozitivno utječe na metabolizam i uklanjanje toksina iz tijela.

Dakle, ovaj program prehrane omogućuje vam da se riješite masnih naslaga, jer su uzeti u obzir svi čimbenici potrebni za obnovu metabolizma.

Kako biste ubrzali metabolizam, morate povećati tjelesnu aktivnost. Tijekom vježbanja sagorijeva se više kalorija, a čak i nekoliko sati nakon vježbanja vaš se metabolizam ubrzava. Što je trening intenzivniji, što je viša razina metaboličkih procesa, to će brže doći do procesa normalizacije težine.

Tablica hrane metaboličke dijete

Za točnije pridržavanje i lakše provođenje dijete sastavljena je tablica proizvoda na temelju koje možete sastaviti raznovrstan jelovnik po svom ukusu.

Bodovi	Proizvodi
0	jaja; meso - pileća prsa, puretina, kunić; plodovi mora i riba; mliječni proizvodi (2% udjela masti i niže); zelje i povrće (svježe ili kuhano na pari); limun i limeta; alge; grašak; luk i češnjak; vlakna (gotovi proizvodi); gljive; grožđani i jabučni ocat; začini, senf.
1	grah; bobičasto voće; sokovi od povrća (svježe iscijeđeni).
2	biljna ulja; kuhano povrće (mrkva, repa); kruh od mekinja; masline; Kozji sir; voće (kiselo, slatko i kiselo); žitarice - smeđa riža, heljda, zobena kaša; sjemenke i orasi, muesli; mliječni proizvodi (2-4% udjela masti); govedina, teletina, piletina, janjetina; mesni nusproizvodi (jetra, bubrezi, srce).
3	tamna čokolada; sir (tvrdi i prerađeni); svježe stisnute voćne sokove; proso; kukuruz; jogurti s dodacima; müsli od cijelog zrna.
4	mliječni proizvodi (od 4% sadržaja masti); alkoholna pića; gazirana slatka pića; majoneza; konzervirana hrana; krumpir; griz; brašno; pekarski proizvodi; svinjetina, patka, guska; mliječna čokolada; sladoled; slatkiši; šećer, džem; kondenzirano mlijeko.

Ovlašteni proizvodi

Najmanje kalorične i najzdravije namirnice su:

• Jaja koja se mogu jesti kuhana i u obliku omleta s povrćem.
• Pileća prsa, kunić, pureći file dopušteni su kuhani ili pečeni (bez dodavanja ulja) s povrćem. Kada dodate ulje, broj bodova se povećava.
• Od morskih plodova možete jesti škampe, dagnje, lignje, hobotnice i jakobove kapice, kuhane i pečene.
• Nemasna riba.
• Zeleni grašak, svježe povrće, gljive, luk, češnjak, zelena salata, začinsko bilje i različite vrste morskih algi.
• Začini, senf, hren, prirodni ocat (grožđani i jabučni).
• Vlakna u vrećama.
• Limun, limeta - koriste se za začinjavanje salata, dodaju se sokovima od povrća radi dodavanja okusa, a za ljubitelje - u čaj.
• Mliječni proizvodi do 2% masti.

Na drugom mjestu su bobičasto voće, kuhani grah i sokovi od povrća (prirodni). Bobičasto voće se konzumira u količini od 100 g ako se koristi kao dodatak mladom siru. Grah se može jesti kao samostalno jelo ili dodati salatama i povrtnim varivima.

Kuhana mrkva i cikla imaju visok glikemijski indeks i konzumiraju se umjereno.

Biljna ulja se mogu izmjenjivati ​​(suncokretovo, laneno, maslinovo, orahovo, sjemenki grožđa) i koristiti za preljev salata i gotovih jela, ne više od 1 žlice dnevno. Mogu se koristiti i za pečenje.

Orašasti plodovi i sjemenke mogu se koristiti u salatama. Masline i masline koriste se i kao dodaci jelima.
Možete pripremati jela od piletine (drugih dijelova, ali imajte na umu da je sadržaj kalorija veći od prsa), teletine i govedine, kao i nemasne janjetine.

Što se tiče nusproizvoda, njih treba štedljivo konzumirati (kao dodatke salatama) zbog visokog udjela kolesterola.

Feta i feta sir treba imati prednost pred tvrdim sirevima, iako su i oni dopušteni.

Preferirane žitarice su heljda, divlja riža i zobene pahuljice (griz i proso su rang više na listi).

Dopušteni su i mliječni proizvodi (4% masnoće i više) i slatki jogurti s dodacima, ali se mora voditi računa o njihovom sustavu visokih bodova.

Tablica dopuštenih proizvoda

	Proteini, g	Masti, g	Ugljikohidrati, g	Kalorije, kcal
Povrće i zelje
tikvica	0,6	0,3	4,6	24
kupus	1,8	0,1	4,7	27
kiseli kupus	1,8	0,1	4,4	19
karfiol	2,5	0,3	5,4	30
krastavci	0,8	0,1	2,8	15
rotkvica	1,2	0,1	3,4	19
rajčice	0,6	0,2	4,2	20
bundeva	1,3	0,3	7,7	28
Voće
lubenica	0,6	0,1	5,8	25
trešnja	0,8	0,5	11,3	52
nektarina	0,9	0,2	11,8	48
breskve	0,9	0,1	11,3	46
šljive	0,8	0,3	9,6	42
jabuke	0,4	0,4	9,8	47
Bobice
brusnica	0,7	0,5	9,6	43
kupina	2,0	0,0	6,4	31
maline	0,8	0,5	8,3	46
ribizla	1,0	0,4	7,5	43
Žitarice i kaše
heljda (jezgro)	12,6	3,3	62,1	313
zobena krupica	12,3	6,1	59,5	342
proso žitarice	11,5	3,3	69,3	348
Pekarski proizvodi
raženi kruh	6,6	1,2	34,2	165
kruh od mekinja	7,5	1,3	45,2	227
doktorski kruh	8,2	2,6	46,3	242
kruh od cjelovitih žitarica	10,1	2,3	57,1	295
Mliječni proizvodi
mlijeko	3,2	3,6	4,8	64
kefir	3,4	2,0	4,7	51
usireno mlijeko	2,9	2,5	4,1	53
acidophilus	2,8	3,2	3,8	57
jogurt	4,3	2,0	6,2	60
Sirevi i svježi sir
svježi sir 0,6% (niskomasni)	18,0	0,6	1,8	88
svježi sir 1,8% (niskomasni)	18,0	1,8	3,3	101
svježi sir 5%	17,2	5,0	1,8	121
Mesne prerađevine
govedina	18,9	19,4	0,0	187
goveđi jezik	13,6	12,1	0,0	163
teletina	19,7	1,2	0,0	90
zec	21,0	8,0	0,0	156
Ptica
piletina	16,0	14,0	0,0	190
purica	19,2	0,7	0,0	84
jaja
kokošja jaja	12,7	10,9	0,7	157
Ulja i masti
kukuruzno ulje	0,0	99,9	0,0	899
maslinovo ulje	0,0	99,8	0,0	898
suncokretovo ulje	0,0	99,9	0,0	899
Bezalkoholna pića
mineralna voda	0,0	0,0	0,0	-
crni čaj bez šećera	0,1	0,0	0,0	-
Sokovi i kompoti
sok od mrkve	1,1	0,1	6,4	28
sok od šljiva	0,8	0,0	9,6	39
sok od rajčice	1,1	0,2	3,8	21
sok od bundeve	0,0	0,0	9,0	38
sok od šipka	0,1	0,0	17,6	70
sok od jabuke	0,4	0,4	9,8	42

* podaci se odnose na 100 g proizvoda

Potpuno ili djelomično ograničeni proizvodi

Ne postoje zabranjeni proizvodi kao takvi. No, ako stalno konzumirate namirnice ocijenjene s 4 boda, tada ćete se vratiti na uobičajenu prehranu i neće doći do gubitka težine. Naravno, ono što treba isključiti iz prehrane (ako se žele brzi rezultati) ili oštro ograničiti i rijetko konzumirati su sljedeće namirnice:

• brzi ugljikohidrati: pečeni proizvodi, kondenzirano mlijeko, slatki deserti, šećer, slatkiši, čokolada, sladoled;
• krumpir, bijeli kruh;
• Ne savjetuje se često konzumiranje slatkih sokova i pakiranog suhog voća (samo u ograničenim količinama);
• masno meso, riba i mliječni proizvodi;
• kobasice, mast, konzervirana hrana u ulju, hrenovke i drugi proizvodi s konzervansima;
• griz i tjestenina;
• Izbjegavajte prženu hranu te ljute umake i majonezu koji potiču apetit.

Izbornik (Način napajanja)

Budući da je druga faza dijete najduža (ako je potrebno, može se pratiti kontinuirano), stoga je za fazu "Stabilno sagorijevanje masti" predviđen tjedni jelovnik. Samo u početku će vam se činiti da je teško brojati bodove, ali onda ćete se lako snalaziti u proizvodima i za nekoliko dana imat ćete dijetu koja vam je prihvatljiva i laka za provedbu. Jelovnik može biti potpun i raznolik.

ponedjeljak

utorak

srijeda

četvrtak

petak

subota

nedjelja

Recepti

“Single point” posude

Paradajz, kuhana prsa, crveni grah, zelena salata, začini, limunov sok, luk.

Nasjeckajte paradajz, pileća prsa, dodajte kuhani grah, začine, luk. Začinite limunovim sokom ili vinskim octom.

Pirjani patlidžani s rajčicama, mahunama

Patlidžan, rajčica, mahune, kopar, češnjak, sol, papar.

Patlidžane narežite, posolite i nakon nekog vremena ocijedite gorčinu. Rajčice skinite s kože i sitno nasjeckajte. Patlidžane i grah stavite u lonac s malo vode. Pokrijte poklopcem i pirjajte. Nekoliko minuta prije spremnosti dodajte rajčice, češnjak, sol, kopar i papar. Za pojačanje okusa možete dodati limunov sok ili jabučni ocat.

Posuđe "dvije točke".

Grčka salata

Paradajz, krastavac, crveni luk, feta sir, masline, maslinovo ulje, limunov sok, bosiljak, biber.

Pripremite preljev od začina, soka limuna i ulja. Nasumično narezati rajčicu, krastavac, luk, sir na kockice. Promiješajte, prelijte dressingom, ukrasite maslinama i bosiljkom.

Lonac od mahuna, jaja i začinskog bilja

Zelene mahune, jaja, biljno ulje, začini, špinat, zeleni luk, peršin (kopar), sol.

Skuhajte grah, dodajte nasjeckani mladi luk, peršin, špinat, začine, biljno ulje i sol. Stavite u manji pleh, prelijte smjesom od jaja i pecite.

Jela u "tri točke".

Pureći file, sol, začini, kopar, tvrdi sir.

Od filea pripremite mljeveno meso, dodajte začine po ukusu, omiljeno bilje, malo posolite, vodeći računa da će se mljevenom mesu dodati sir. Tvrdi sir narežite na kockice i dodajte u mljeveno meso. Sve dobro izmiješajte, oblikujte kotlete i ispecite ih u pećnici. Po želji sir se može staviti u obliku bloka u sredinu kotlet mase i oblikovati kotlet.

Salata od rakova s ​​kukuruzom i začinskim biljem

Meso rakova (štapići od rakova), smrznuti ili konzervirani kukuruz, krastavac, zeleni luk, bilo koje zelje, nemasno kiselo vrhnje, sol.

Meso raka i krastavac nasjeckajte, dodajte pripremljeni kukuruz, začinsko bilje i nemasno kiselo vrhnje te posolite.

Posuđe “na četiri točke”.

Krompir, šampinjoni, biljno ulje, luk, sol, papar, kopar, sir.

Krumpir skuhajte u ljusci, ogulite i narežite na ploške. Na biljnom ulju prodinstajte luk, dodajte nasjeckane šampinjone, posolite i popaprite te pirjajte dok ne bude gotovo. Položite krumpir, posolite i popaprite, pospite začinskim biljem. Na to stavite sloj gljiva, zatim još jedan sloj krumpira. Pecite u pećnici, nekoliko minuta prije spremnosti pospite naribanim sirom.

Zobena kaša s bobicama

Zobene pahuljice skuhajte u vodi na uobičajen način uz malo soli. Prije posluživanja u kašu dodajte bilo koje sezonsko bobičasto voće.

Prednosti i nedostatci

Metabolička dijeta, recenzije i rezultati

Ova dijeta podrazumijeva raznoliku prehranu, baziranu na namirnicama s niskim glikemijskim indeksom. Recenzije o metaboličkoj dijeti su uglavnom pozitivne. Mnogi su cijenili učinkovitost dijete; lako se podnosi, nema osjećaja gladi, a težina se polako smanjuje.

Recenzije liječnika također su pozitivne. Evo nekoliko savjeta i trikova:

• Dijeta za ubrzavanje metabolizma je uravnotežena i može se slijediti kroz dulje vrijeme kako bi se promijenilo prehrambeno ponašanje osobe. Omogućuje optimalan gubitak težine, prosječno 3-4 kg mjesečno.
• Preporučljivo je voditi dnevnik prehrane, koji pomaže u procjeni količine konzumirane hrane. Korištenje posta i hipokaloričnih dijeta je naravno učinkovitije u smislu mršavljenja, ali naknadno uzrokuje povećanje težine.
• Tijekom trudnoće i dojenja, stadij I je zabranjen. Nije preporučljivo promatrati ga osobama koje doživljavaju prekomjerni fizički i psihički stres. Treba ga koristiti s oprezom u slučaju dijabetesa i drugih endokrinih bolesti.
• U prvim tjednima mogu se pojaviti neugodni osjećaji u obliku nadutost .
• Povećanje tjelesne aktivnosti najjednostavniji je i najučinkovitiji način mršavljenja, osobito ako imate inzulinsku rezistenciju. Redovita tjelesna aktivnost smanjuje ga povećanjem apsorpcije glukoze u mišićima. Redovita tjelesna aktivnost (plivanje, vrtlarstvo) dovodi do poboljšanja svih laboratorijskih parametara kod metaboličkog sindroma i praćena je gubitkom tjelesne težine.
• Najsigurnije i najučinkovitije u prvoj fazi dijete su vježbe niskog intenziteta: hodanje, pilates ili joga.
• Glavna stvar je da osoba mora razviti održivu motivaciju za dugoročno pridržavanje preporuka o dijetnoj prehrani i tjelesnoj aktivnosti, tada će učinak biti bolji.

Jeste li ikada nekome postavili pitanje: "Kako možeš toliko jesti, a pritom ostati u tako dobroj formi?" Onda znate najpopularniji odgovor na njega: "Imam brz metabolizam!"
Što zapravo znamo o metabolizmu i kako možemo iskoristiti znanost u svoju korist? Isprobajte ovu iznimno učinkovitu dijetu za ubrzanje metabolizma.

Veza između metabolizma i mršavljenja

Metabolizam je brzina kojom naše tijelo pretvara hranu u kosti, krv, masno tkivo i mišiće. Što je vaš metabolizam brži, to se brže hranjive tvari pretvaraju u energiju. Spor metabolizam, naprotiv, potiče zadržavanje hranjivih tvari u tijelu, što dovodi do nakupljanja masnog tkiva.

Kako djeluje dijeta za poticanje metabolizma?

Ova dijeta povećava vaš metabolizam promjenom vašeg dnevnog unosa. Jednotjednom konzumacijom dijetalne hrane osoba postiže optimalnu razinu metabolizma, što pomaže u brzom mršavljenju.
Naše tijelo mora stalno primati gorivo, pa se metabolizam usporava dok spavamo jer tijelo osjeća da je dotok goriva prestao. Zbog toga stalno slušamo da je doručak najvažniji obrok u danu: ujutro, za vrijeme doručka, naš unutarnji motor ponovno se pokreće nakon posta tijekom noći.
Ideja koja stoji iza dijete za poticanje metabolizma je stalno opskrbljivanje našeg tijela pravim gorivom kako bi naš motor mogao brzo sagorjeti gorivo i nastaviti raditi dok sagorijeva pohranjenu mast.

Prva faza: ponedjeljak i utorak

Proces mršavljenja na dijeti za ubrzanje metabolizma odvija se u tri faze. Prva faza, koja traje dva dana, uključuje konzumiranje puno pravih ugljikohidrata i voća. Preporuča se jesti voće koje je bogato šećerom, poput ananasa, dinja, lubenica i grožđa. U ovoj fazi također su potrebni odgovarajući ugljikohidrati, koji se mogu dobiti iz smeđe riže, slatkog krumpira i rižinih rezanaca. Ne zanemarujte proteine, među kojima je najbolje dati prednost bjelanjcima, piletini, puretini, nemasnoj govedini i bijeloj ribi. I, naravno, povrće također treba biti u prehrani.
U prva dva dana dijete preporuča se jesti kako slijedi. Za doručak možete pojesti vruću kašu od smeđe riže i veliku zdjelu slatkog voća. Nakon nekoliko sati možete grickati komad voća, poput kivija, ili komad dinje ili lubenice. Za ručak se preporuča pojesti salatu od pečene piletine i povrća koje imate pri ruci. Rajčica, crvena paprika i mrkva dobro funkcioniraju. Salata se može začiniti balzamičnim octom. Za popodnevni međuobrok možete jesti voće. Za večeru pripremite goveđi file na žaru, slatki krumpir i šparoge ili brokulu kuhane na pari.

Druga faza: srijeda i četvrtak

Tijekom druge faze dijete strogo je zabranjeno svako voće, kao i masnoće. U ovom trenutku već možete primijetiti gubitak težine. Jelovnik se sastoji samo od prirodnih proteina i povrća. Ljepota ove faze je u tome što vaše tijelo, zbog stroge dijete bez masnoća, počinje otvarati vlastite zalihe masti.
U ovoj fazi dopušteni su bjelanjci, piletina, puretina, govedina i povrće u velikim količinama. Ova dva dana se mogu činiti teška, ali morate izdržati jer su jako važni da bi dijeta djelovala.
U drugoj fazi, meni bi trebao biti otprilike ovakav. Za doručak možete pojesti omlet od bjelanjaka s paprikom. Nakon nekoliko sati možete grickati rajčicu ili suho meso. Za ručak se preporučuje pojesti komad puretine i veliku porciju povrća kuhanog na pari, poput brokule, mahuna ili šparoga. Dva kuhana bjelanjka za popodnevni međuobrok pomoći će vam da izdržite do večere. Za večeru kuhajte bijelu ribu na pari s paprikom i jedite što više salate od povrća.

Treća faza: petak - nedjelja

Radujte se, jer u ovoj fazi smijete konzumirati zdrave masti, ugljikohidrate i voće. No, imajte na umu da je zabranjeno jesti voće koje sadrži velike količine šećera, a koje biste mogli jesti u prvoj fazi.
Salate se mogu začiniti djevičanskim biljnim uljem. Svojoj prehrani možete dodati namirnice koje sadrže zdrave masnoće, poput avokada, cijelih jaja i orašastih plodova. Treća faza pokreće metabolizam punom snagom. U ovoj fazi se gubi najveći broj kilograma.
Ovih dana za doručak jedite tost s nekoliko kapi biljnog ulja, omlet od dva bjelanjka i jedno cijelo jaje s povrćem. Nakon nekoliko sati možete grickati pola avokada, sendvič s humusom ili mrkvu. Za ručak jedite salatu od tune s celerom, mrkvom, cilantrom, začinjenu laganom majonezom. Možete se počastiti svježim bobičastim voćem. Za popodnevni međuobrok poželjno je pojesti desetak badema. Dobra opcija za večeru bio bi losos na žaru i slatki krumpir te velika zdjela salate.

Pravilno mršavljenje vrlo je odgovoran zadatak s kojim se nije tako lako nositi. Pažljivo proučavanje različitih dijeta potvrđuje ozbiljne probleme povezane s organizacijom dijete za daljnje mršavljenje. Detaljan opis učinkovite metaboličke dijete omogućuje svima da se pokušaju riješiti suvišnih kilograma, a zatim i konsolidirati rezultate.

Osnovna pravila prehrane za pokretanje metabolizma
Metabolička dijeta pozitivno djeluje na hormonski sustav i ubrzava metaboličke procese. Kao rezultat, zajamčena je visoka razina učinkovitosti.

Svi proizvodi su podijeljeni u dvije skupine, uzimajući u obzir njihov učinak na hormone. Kao rezultat, mast se može apsorbirati i izlučiti iz tijela. Istodobno, normalizacija metaboličkih procesa pomaže u sprječavanju daljnjeg debljanja.

Da biste slijedili dijetu, samo trebate znati značajke proizvoda i specifičnosti njihove upotrebe. Jednostavna dijeta za pokretanje metabolizma omogućuje vam da bez dodatnog napora postignete željeni rezultat i postanete vlasnik idealne figure.

• Ovlašteni proizvodi
• Što ne jesti na dijeti
• Jelovnik za tjedan
• Kajgana (0 bodova)
• Salata od graha
• Grčka salata
• Prednosti i nedostatci
• Prestanak dijete
• Recenzije i rezultati
• Cijena dijete

Ovlašteni proizvodi

Zapravo, praktički nema zabranjenih namirnica, ali dijetni jelovnik za pokretanje metabolizma uključuje dopuštene namirnice koje mogu ubrzati metaboličke procese u najkraćem mogućem roku. Dajući prednost određenim namirnicama, možete jamčiti maksimalnu korist za svoju figuru i zajamčenu opskrbu svim potrebnim prehrambenim komponentama.

Dakle, sljedeći proizvodi imaju 0 bodova:

Riba i meso niske masnoće;
plodovi mora;
jaja;
mliječni proizvodi s nultim sadržajem masti;
svježi sir;
povrće;
konzervirani zeleni grašak;
gljive;
češnjak;
luk;
začini;
senf;
hren;
grožđani i jabučni ocat.

Po jedan bod dobili su sljedeći prehrambeni proizvodi:

Prirodni sokovi na bazi povrća;
grah;
svježe i smrznuto bobičasto voće.

Dva boda dobili su sljedeći prehrambeni proizvodi:

Biljna ulja;
mliječni proizvodi do četiri posto masti;
divlja riža;
žitarice;
zrno heljde;
avokado;
masline;
feta i sir;
kuhana repa i mrkva;
kruh od mekinja;
nezaslađeno voće.

Ako proučite tablicu metaboličkih prehrambenih proizvoda, možete se uvjeriti da prehrana može biti hranjiva.

Što ne jesti na dijeti

Proizvodi s tri točke mogu se konzumirati samo u ograničenim količinama:

muesli;
proso;
slatki jogurti s dodatkom bobica i voća;
tvrdi i prerađeni sirevi;
kukuruz;
prirodna tamna čokolada;
voćni sokovi.

Minimizirajte potrošnju sljedećih proizvoda:

Alkohol;
slatka soda;
masno meso;
mliječni proizvodi čiji sadržaj masti prelazi četiri posto;
kobasica;
šunka;
riblje konzerve;
griz;
vrhunsko brašno;
kolači, kolači;
sušeno voće;
slatki voćni sokovi;
kondenzirano mlijeko;
granulirani šećer;
med;
majoneza;
čips;
krumpir.

Stoga se morate odreći hrane za koju se zapravo pokazalo da je prilično opasna za vašu figuru i metaboličke procese.

Jelovnik za tjedan

Ne postoji jelovnik za svaki dan prema metaboličkoj dijeti, jer svaka osoba može samostalno odlučiti o svojoj prehrani. Vi samo trebate slijediti tablicu. Međutim, moguće je razumjeti koji je izbornik najprikladniji.

Dakle, nakon buđenja preporučljivo je piti negaziranu vodu. Dovoljno je popiti 250 mililitara vode. Nakon toga, od vas se očekuje da tjedan dana slijedite poseban dijetalni jelovnik kako biste pokrenuli svoj metabolizam.

Doručak:

250 grama zobene kaše, kuhane s mlijekom s niskim udjelom masti i dodatkom bobica;
čašu nemasnog mlijeka.

Ručak:
kruška srednje veličine;
zelena jabuka srednje veličine.

Večera:
goveđe meso;
povrtna salata.

Popodnevni snack:
nemasni jogurt ili svježi sir;
svježe bobice.

Večera:
pečena jaja.

Primjećuje se da ne možete jesti više od tri stotine grama odjednom. U tom slučaju preporučljivo je piti dvije litre dnevno. Ako trebate izgubiti 7 kg u tjednu, dijeta za ubrzanje metabolizma može biti učinkovita. Ako se pridržavate pravilne prehrane, zajamčena je visoka razina učinkovitosti i održavaju se maksimalne moguće koristi za tijelo.

Recepti za metaboličku dijetu

Detaljan opis i jelovnik metaboličke dijete omogućit će vam da shvatite kako možete brzo izgubiti višak kilograma. U početku možete koristiti dostupne recepte.

Kajgana (0 bodova)

Ovo jelo se smatra prilično zdravim.

Sastojci:

100 grama šampinjona;
šparoga;
grašak;
2 jaja;
luk;
maslinovo ulje;
rajčica;
češnjak;
jedan lovorov list;
peršin, mljeveni crni papar, sol - po ukusu.

Šampinjoni se sitno isjeckaju i poprže. Nakon toga rajčice ogulite i narežite na ploške. Luk i češnjak nasjeckajte i popržite na tavi. Dodajte začine, rajčice, gljive.

Zalijte vodom i prokuhajte. Uklonite lovorov list. Stavite šparoge i zeleni grašak. Razbijte jaja u tavu.

Posuda s sastojcima prekrivena je folijom i poslana u pećnicu za pečenje. Prije posluživanja jelo pospite sitno nasjeckanim peršinom.

Salata od graha

Sastojci:

1 rajčica;
250 grama pilećih prsa;
100 grama crvenog graha;
zelena salata;
peršin;
začinima.

Rajčice i listove zelene salate nasjeckajte. Pileća prsa se isjeku i pirjaju do kuhanja na laganoj vatri, ohlade i sitno nasjeckaju.

Grah se skuha i ohladi. Svi sastojci se pomiješaju. Salata se začini nasjeckanim peršinom i začinima.

Grčka salata

Sastojci:

Maslinovo ulje;
prirodni sok od limuna;
origano;
mljeveni crni papar;
sol;
1 rajčica;
Crveni luk;
paprika zelena paprika;
pola krastavca;
100 grama feta sira;
režanj češnjaka;
masline.

Za početak pripremite preljev: maslinovo ulje, nasjeckani češnjak, limunov sok i omiljeni začini.

Nakon toga se režu paradajz, krastavac, luk, slatka paprika, feta sir i masline. Svi sastojci se pomiješaju.

Jelovnik za svaki dan za dijetu za pokretanje metabolizma može se sastaviti uzimajući u obzir osobne preferencije ukusa. Raznovrsni recepti omogućuju vam da napravite jelovnik na temelju dostupnosti proizvoda i vlastitih želja.

Prednosti i nedostatci

Metabolička dijeta ima ozbiljne prednosti:
Nema potrebe brojati sadržaj kalorija u pojedenoj hrani.
Mogućnost uključivanja vaše omiljene hrane u vašu prehranu.
Pravilno planiranje jelovnika omogućuje vam planiranje proteinskog jela za večeru. Kao rezultat, metabolički procesi se ubrzavaju kako bi se osiguralo uklanjanje masnih naslaga.
Uravnoteženi sustav prehrane omogućuje vam da dobijete sve potrebne prehrambene komponente.
Učinkovitost dijete za osobe koje pate od gastrointestinalnih bolesti je zajamčena.
Nema laksativnog učinka.

Recenzije dijete za poticanje metabolizma potvrđuju mogućnost gubitka težine s iznenađujućom lakoćom.

Međutim, dijeta ima ozbiljan nedostatak za ljude koji su zabrinuti za svoju figuru. Za mršavljenje će trebati dosta vremena. U tjednu obično možete izgubiti samo jedan kilogram.

Prestanak dijete

Metabolička dijeta uključuje tri faze od kojih je svaka važna za uspješno mršavljenje.

U početku treba razdrmati tijelo sagorijevanjem viška masnog tkiva. Ova faza traje nekoliko tjedana. Pretpostavlja se da će u prehranu biti uključeni samo oni proizvodi koji imaju 0 bodova. Za podršku tijelu, preporučljivo je koristiti kompleks vitamina.

U drugoj fazi konsolidiraju se početni rezultati. Pretpostavlja se da je potrebno 5 obroka dnevno samo u određene sate. Za svaki obrok možete zaraditi samo određeni broj bodova.

Očekuje se da će se usredotočiti na sljedeća načela:

1. Doručak. Ne više od četiri boda. Morate doručkovati u 8-10 sati.
2. Ručak. Dopuštena su dva boda. Drugi doručak je u 11-12 sati.
3. Ručak. Dopušteno jesti 2 boda. U ovom slučaju morate ručati u 14-15 sati.
4. Popodnevni snack. Ovo jelo vrijedi 1 bod. Jedu u 16-18 sati.
5. Večera. Moraju se odreći svih bodova. Jedu od 18 do 20 sati. Za poboljšanje metaboličkih procesa, preporučljivo je usredotočiti se na proteinsku hranu.

Savjet! Treća faza metaboličke dijete uključuje konsolidaciju postignutih rezultata. Ovaj rezultat sugerira mogućnost dodavanja bodova. Međutim, večera i dalje mora sadržavati 0 bodova. Naknadno, nakon tjedan dana možete dodati dodatni bod.

Nakon što gubitak težine prestane, trebate se vratiti na sljedeće indikacije:

Doručak – 5 bodova;
ručak i večera – po 3 boda;
popodnevni snack – 2 boda;
večera – 0 bodova.

Inače nema ograničenja.