Jačanje snage duha: korisni savjeti. Kako razviti snagu volje: učinkovite preporuke psihologa Kako pokazati snagu volje u sebi

Anastazija Slobodina

Za mnoge je slab karakter pravi problem, nesreća s kojom se ne mogu nositi ni sami, ni nakon razgovora s prijateljem, ni uz konzultacije s psihologom, ni na grupnom treningu. Dakle, razotkrili smo najpopularnije metode, a iskreno govoreći, posjećivanje ureda i beskrajni razgovori s prigovaranjem uopće ne izgledaju kao put do rješavanja nedostatka volje.

Što još treba učiniti?

Nemojmo ulaziti u filozofiju i govoriti o svrsi čovjeka da vrši svoju volju i duhovno se razvija. Svi puno bolje razumijemo zemaljske primjere. Što je dobro u snazi volje?

Ovakav karakter pomaže svom vlasniku da živi bolje u svakom pogledu: možete prestati s lošom navikom, dobiti bolje tijelo, završiti renoviranje, dobiti željeni položaj na poslu - odlučeno je - učinjeno je!

Čak i ako ste krhka djevojka, potrebna vam je snaga karaktera koliko i obrazovanje i sredstva za život. Možda čak i više.

Uostalom, nedostatak volje dovodi do svih ovih poteškoća o kojima se toliko pisalo: višak kilograma, užasna koža od pušenja, depresija od neostvarenog sna, bolan želudac od loše prehrane... lista je duga. Dakle, kako možemo razviti snagu volje da kasnije ne moramo čistiti sve te ruševine od posljedica naše slabosti?

Pokušajmo otkriti u čemu je tajna snažnog karaktera.

Počnite s motivacijom

Hajdemo smisliti priču. Na primjer, morate smršavjeti zbog nedostatka zraka - teško vam je penjati se stepenicama, a ne možete uopće trčati, ali biste to željeli jer je zdrav i sportski način života sada u modi.

Osim toga, čini vam se da nekako prečesto grickate čokoladice, a to je skupo, mogli biste uštedjeti i kupiti neku dobru stvar za kuću (podna lampa, slika). I sram te bilo otići na plažu, jer su ti ambicije velike (želiš pokazati svoje vitko tijelo u grimiznom kupaćem kostimu), ali tvoji podaci nisu fontana. A grimizni kupaći kostim niste uzeli s police u trgovini jer vam je bilo neugodno zbog pogleda prodavača koji je rekao: "Gdje će tako debela žena ove boje?"

Ukratko, u našoj priči imate pregršt motiva da počnete mršavjeti. Ali saboter sve pokvari: ovaj žalosni glas vjerojatno će vas podsjetiti koliko su vas danas nepravedno tretirali na poslu, kako se smijete lokalnim trkačima u parku (i oni će se smijati vama!), podsjetiti vas da ste jako gladni, i vjerojatno je vaš večernji umor znak da ste potrošili previše kalorija - sada ih možete nadoknaditi čokoladom.

A saboter će vas sigurno povrijediti, ponavljajući vam da je vaš život toliko daleko od idealnog da nema smisla pokušavati se predstavljati kao ljepotica - i dalje ćete biti kao i svi ostali, neupadljivi sivi miš u masi, pa kakva razlika to čini jeste li debeli ili vitki?

Tako gubimo unutarnju motivaciju u djeliću sekunde. Imajte na umu da ste vi sami unutarnji glas koji potkopava vašu vjeru u sebe i ispravnost vaših odluka. Kako pobijediti štetnog sabotera u sebi?

Način da se porazi unutarnja sabotaža

Prije svega, morate se riješiti samosažaljenja. Razmislite, nije li vas dirnuo vlastiti neuspjeh na poslu, nije li vas briga što je prosjak urlao na vas u autobusu, ne plačete nad svojom gorkom sudbinom, što vaša glad danas nije sasvim utoljena - slobodni ste od obveze da se tješite! Postoji čarobna formula koju je teško precijeniti.

Koristimo ga tako rijetko, jer živimo u vremenu kada nam se želje trebaju ispuniti brzinom munje (kako kažu u reklamama za čokoladu). Ovo je jednostavna otrcana fraza - "To se svima događa?".

Doista, korak prema razvijanju snage volje je potpuno prepoznavanje da vaše poteškoće nisu jedinstvene i da nisu vrijedne uništavanja tako divnih planova!

Želite smršavjeti - to je vaša stvarna želja, utemeljena na objektivnim potrebama za dobrim zdravljem i dobrim raspoloženjem, odobravanjem sebe i svog načina života.

Pa čemu sve te pritužbe?

Jeste li zaista toliko nesretni - bez čokoladice, u smiješnim tenisicama u parku, znajući da vam život ne teče na kalifornijskoj obali, kao u vašoj omiljenoj TV seriji, već u rezidencijalnoj četvrti hladnog sjevera Grad?

Ovo vas nikada ne bi trebalo spriječiti u ostvarenju vaših planova! Jeste li obeshrabreni? – "Svima se to događa!". Nastavite prema svom cilju, unatoč želji da sebi date malo vremena za "patnju".

Vježbajte za karakter jake volje

Kada kroz promišljanje uspijete osnažiti svoju unutarnju odlučnost, možete preuzeti tehnike za razvoj svoje volje.

Čovjeku je dana snaga volje da bude aktivan. I stoga, najbolji način za razvoj snage volje je djelovanje. Ne vjerujte onima koji kažu da je ključ auto-trening, na primjer, ili ponavljanje pozitivnih formula, ili sastavljanje popisa vaših prošlih pobjeda za podizanje vašeg morala. Ovo je sve samo zagrijavanje prije prave borbe.

Postoje dva načina treniranja karaktera: mali i veliki. Mali put znači da ste potpuno izgubili vjeru u sebe i da se bojite započeti velike stvari, ne želite donositi važne odluke i bojite se čak nešto željeti, znajući da to ipak nećete moći postići zbog slabost volje, jer se volite prepustiti sebi .

Veliko putovanje počinje kada počnete donositi velike odluke u svom životu: promjene na poslu, u odnosima, u vlastitom tijelu, putovanja, štednja, novi način života. Kada trenirate karakter u velikim razmjerima, balansirate na rubu mogućnosti postizanja uspjeha u ozbiljnoj stvari ili prepuštanja okolnostima (ne više sebi).

Kažu da se snaga volje može razviti postupno, to je istina, ali to se ne može razviti za jedan dan. Paradoks je u tome što vam je za konstantan razvoj snage volje također potrebna snaga volje, ali nešto drugačijeg plana - morate stalno imati na umu frazu koja vam ukratko formulira vaš glavni motiv. U našem primjeru na početku članka to neće biti izraz "Želim smršaviti?!", ali podsjetnik da osim vaših želja i hirova postoje objektivne stvari na svijetu - “Vitkost je važna!”. Uvijek imajte na umu važnost svojih odluka i vaš će trening snage volje biti uspješan.

Kako trenirati snagu volje?

Za početak si zadajte zadatak koji vam nije prioritet, ali ćete svejedno svaki dan obavljati određenu radnju, jednostavno zato što ste tako odlučili. I nitko vas ne može razočarati u vašem cilju, jer zapravo ova akcija koju ste odabrali nema nikakvu posebnu svrhu.

Učinite nešto neumoljivo jednostavno zato što ste tako odlučili. Na primjer, napravite 3 skleka svaku večer ili jutro - nećete izgraditi bicepse, donijet ćete odluku i držati je se bez obzira na sve. Ili započnite biljku i zalijevajte je svaka tri dana, bez zaborava ili neuspjeha, u isto vrijeme. To vam nema smisla, pa će vaš unutarnji saboter šutjeti.

A kada vrijeme prođe, osvrnuti ćete se i shvatiti da ste radili istu radnju mjesec ili šest mjeseci, čak i kada to niste htjeli, čak i kada niste vjerovali da vam trebaju ti sklekovi!

Imate minimalnu snagu volje! Ovo je vrlo učinkovita vježba, a svatko tko se zanima za ljudsku energiju shvatit će koja unutarnja snaga leži u ispunjavanju jednostavnih zavjeta samome sebi.

Osoba svakodnevno obavlja ogroman broj radnji, mnoge od njih zahtijevaju snagu volje, što omogućuje ne samo život, već i postizanje uspjeha. Psiholozi su razvili razne preporuke koje vam omogućuju da postanete svrhovitiji, aktivniji, trenirate svoj karakter i dobijete ono što vam je potrebno od života vlastitim naporima. Ako želite znati kako razviti snagu volje, obratite pozornost na sljedeće preporuke.

Definicija

Jeste li se ikada morali prisiljavati na nešto? Koliko često odustanete od nečega što ste započeli, a da to ne završite? Koje emocije i osjećaji prate proces odustajanja od cilja? Snaga volje je sposobnost osobe da ostvari svoje ideje i namjere, unatoč unutarnjoj lijenosti, fizičkim nedostacima i smetnjama okoline i okolišnih čimbenika.

Sposobnost prevladavanja iskušenja i vlastitih nedostataka omogućuje vam da idete naprijed, postižete uspjeh, rješavate čak i najteže probleme i donosite odluke. Snaga volje je sposobnost da radite ono što ne želite ili volite, ono što je potrebno u ovom trenutku.

Zašto vam je potrebna sposobnost da nadvladate sebe?

Svaki dan moramo rješavati mnoge probleme: od jutarnjeg ustajanja do vitalnih problema. Osoba sa slabo razvijenom snagom volje ne može se natjerati da učini čak ni najjednostavnije stvari, poput iznošenja smeća ili pranja suđa.

U globalnom smislu, nedostatak volje može ometati pravilnu izgradnju osobnih odnosa i rast karijere. Dakle, razvoj snage volje nam je važan i treba započeti u djetinjstvu, no ni u odrasloj dobi nikad nije kasno promijeniti sve i ojačati svoju sposobnost djelovanja i svladavanja prepreka.

U radu pomaže i znanje o jačanju volje. U poslu je od velike važnosti sposobnost jasnog i pravovremenog izvršavanja dodijeljenih zadataka, rješavanja sukoba, kao i želja za postizanjem visina u karijeri.

Kako se razvijati

Ako odete u knjižaru, vidjet ćete puno literature na temu kako razviti snagu volje, ali možete i bez nje. Prva stvar koja je važna je motivacija, odnosno prisutnost želje da se nešto učini i usmjerenost na cilj. Motivacija nam pomaže prevladati poteškoće i prilagoditi se rješavanju najtežih problema. Međutim, može brzo nestati.

Recimo da ste odlučili smršaviti. Da biste to učinili, radite vježbe svaki dan, smanjite količinu hrane koju jedete, planirate ići u teretanu, ali nakon nekog vremena vaš entuzijazam nestaje. Ponovno ispecite masni komad mesa, ustanite kasnije i nemate vremena za zagrijavanje, odgodite posjet fitnes klubu za drugi put. Naravno, nećete postići rezultate. Da biste nastavili vježbati i postizali uspjehe, odnosno smršavjeli, potrebna vam je volja. Nekoliko preporuka za ljude koji žele naučiti kako postići ono što su započeli.

Radi ono što ti se ne sviđa bez obzira na sve. Stavite takve zadatke na prvo mjesto, prestanite ih odlagati za drugi put.
Svakodnevno ponavljajte sebi: "Ja to mogu." Ja znam. postižem."
Znajte se uskratiti. Izgradite svoj karakter. Žudite za sladoledom? Proći pokraj. Jeste li navikli uzimati paket kolačića svaki put kad idete u trgovinu? Promijenite naviku.
Uživaj u svemu što radiš. Pjevajte, nasmijte se. Ojačat ćete svoj duh, napuniti se optimizmom, a samim time i željom da radite i ostvarujete svoje ciljeve.
Vidi cilj ispred sebe. Zadatak koji ima motivaciju lakši je, a vježbanje volje uspješnije.

Vježbe za razvoj volje

meditacije. Tijekom meditacije prisiljeni smo ne samo fokusirati se na svoj unutarnji svijet, već i naučiti se strpljenju, jer neko vrijeme moramo sjediti mirno, što je posebno teško za osobe s viškom energije. Uz pomoć meditacije jača se karakter i duh, dovode u red misli i osjećaji. Jedna od teških meditacija je sposobnost potpunog isključivanja moždane aktivnosti, prestanka razmišljanja, reprodukcije slika ili riječi. To vam pomaže pronaći mir i naučiti biti postupni u svojim postupcima.
Naučite izvoditi radnje uzastopce i podijelite ih u male korake. Odlučite li smršaviti, zadajte si zadatak da ovaj tjedan odustanete od slatkiša i već sljedeći počnete pripremati zdraviju hranu. Također morate postupno povećavati tjelesnu aktivnost.
Izazivamo sami sebe da se borimo. Svoju svijest uzimamo "slabo". Zašto drugi to mogu, a ja ne mogu? I ja to mogu i hoću dokazati.
Vodimo računa o svom izgledu. Uvijek, pa i kod kuće. Morate se istrenirati da budete uredni, čak i ako to ne želite, čak i ako vam se čini da to sada nije važno, to će pomoći u izgradnji vašeg karaktera i u isto vrijeme postati privlačniji.
Izrada rasporeda tjelesnu aktivnost, nacrtajte to u obliku slike ili tablice, stavite svoj potpis i radite sve što je tamo propisano, bez iznimke. Tjelesne vježbe treniraju ne samo mišiće, već i duh, a osim toga povećavaju razinu ukupne energije.
Ako tražite, kako razviti snagu volje, onda je jedan od savjeta da nekome nešto obećate, običaj je to održati, inače vas počnu smatrati neodgovornim i slabovoljnim. Procjena drugih ljudi uvelike utječe na našu sposobnost djelovanja.

Prilikom izvođenja vježbi za razvoj snage volje, sjećamo se pojačanja. Pohvalite se, dajte sitne poklone za uspjeh, zapišite što ste postigli. Zabilježite sve pozitivne uspjehe kako biste znali da napredujete prema svom cilju i da možete nadvladati sami sebe.

Prestanite koristiti negativne riječi: ne mogu, neću, ne mogu. Zamijenite ih pozitivnima: radim, postižem, mogu, mogu, zanima me.

Pratite svoje uobičajene aktivnosti: koliko ste jeli, koliko vam je trebalo da stignete na posao, koliko ste vremena proveli gledajući TV ili računalo. Dnevne aktivnosti će vam reći puno o tome koje nepotrebne aktivnosti radite i što možete smanjiti i izbaciti iz svog svakodnevnog života. Recimo da provodite puno vremena gledajući beskorisne programe. Isključite TV, idite oprati suđe ili idite u šetnju. Zamjena jedne radnje drugom omogućuje vam treniranje karaktera.

Sport je odličan način da prevladate sami sebe

Početi se baviti čak i najlakšim sportom nije lako. Ovo zahtijeva snagu volje. U međuvremenu, sport vam pomaže prevladati sebe, svoju lijenost, povećati samopouzdanje, ojačati svoj duh i promijeniti svoj karakter na bolje. Svakodnevni trening zahtijeva upornost, pridržavanje dnevne rutine, unos hrane i tjelesnu aktivnost. Što se češće bavite sportom, vaš duh postaje jači i brže ćete razviti snagu volje koja vam pomaže da nadvladate sebe i postignete nevjerojatan uspjeh.

Početnicima se preporučuje svladavanje jednostavnih vježbi. Odaberite koji vam je sport najprikladniji za uživanje u pohađanju nastave. Opterećenje povećavamo postupno, tijelo se mora prilagoditi novim uvjetima. Razvijanje snage volje svakodnevni je napor da poboljšate sebe. Snažan karakter ne nastaje sam od sebe, on se gradi i razvija prevladavanjem boli, emocija, strahova i lijenosti. U tom smislu, sport pomaže u treniranju ne samo tijela, već i duha.

Što može stati na put treniranju karaktera?

Uvijek nam nešto smeta. Ponekad okolnosti, ponekad drugi ljudi. Okruženje i njegov odnos prema našem uspjehu od velike su nam važnosti. Bliski ljudi mogu ponavljati: lijeni ste, ne možete ništa učiniti. Zbog toga pada motivacija, smanjuje se snaga volje i nestaje želja za njezinim treniranjem. Morate prevladati ne samo sebe, već i ne primijetiti kritiku drugih i njihovu procjenu pojedinca.

Kada razmišljate o tome kako kultivirati snagu volje, trebali biste obratiti pozornost na urođena svojstva temperamenta. Najteže je melankoličnim i flegmatičnim osobama. Prvi su često nesigurni u sebe, drugi radije rade sve odmjereno i polako. Kolerici imaju veliku snagu volje, radije idu naprijed, bez obzira na sve ili na nikoga. Sangvinici i kolerici manje su zainteresirani za razvoj snage volje, njihova energija im omogućuje aktivno djelovanje u različitim životnim situacijama.

Nisko samopoštovanje također vas sprječava da promijenite svoj karakter. Moramo ojačati sebe, svoj duh, naučiti biti ustrajni i samostalni. Povećanje samopoštovanja važna je karika u jačanju volje.

Ugodno i mirno stanje često dovodi do činjenice da snaga volje nestaje kao nepotrebna. Ako razmišljate o tome kako razviti snagu volje, izađite iz svoje zone udobnosti kako biste osjetili razliku između smirenog stanja i načina traženja i rješavanja složenih problema. Promijenite svoje okruženje, promijenite posao, počnite renovirati, postavite si izazovne zadatke koji će vam pomoći u treniranju karaktera i jačanju duha.

Poduzmite nešto bez obzira na sve

Potrošačko društvo nastoji svoj život učiniti što jednostavnijim. Računala, dostava hrane na kućnu adresu, osobni prijevoz i uslužno osoblje dovode do toga da mnoge stvari prestajemo raditi sami. Kao rezultat toga, svaka nova akcija se daje sa sve većim poteškoćama, a kao rezultat toga, snaga volje potpuno nestaje.

Čim osjetite slabost u tijelu, želju da duže sjedite, odgodite započeti zadatak ili komunicirate s neugodnim ljudima, uzmite i učinite to. Isključite iz mozga misli o tome kako je teško, samo ustanite i učinite to, a onda će pitanje kako ojačati snagu volje nestati samo od sebe, jer će vaš karakter postati uporan, a duh otporan.

Kelly McGonigal, dr. sc., psihologinja, profesorica na Sveučilištu Stanford, autorica knjige Snaga volje. Kako se razvijati i jačati? (The Willpower Instinct), kaže da je sposobnost samokontrole odgovor ljudskog mozga i tijela na iznenadne impulse i želje:

“Snaga volje je reakcija osobe na unutarnji sukob. Na primjer, obuzima vas želja da popušite još jednu cigaretu ili pojedete veću porciju za ručak, ali shvaćate da se to ne može učiniti i svom snagom se odupirete trenutnoj slabosti. Ili znate da trebate ići u teretanu i platiti račune za režije koje skupljaju prašinu na stoliću za kavu, ali radije biste bili lijeni.”

Evoluciji su bili potrebni milijuni godina da se formira prefrontalni korteks (područje mozga smješteno odmah iza čeone kosti lubanje), koji kontrolira apsolutno sve procese koji razlikuju ljude od životinja. Ako pretpostavimo da je ljudski mozak inherentno jak u donošenju odluka i samokontroli, kako onda trenirati samokontrolu i što se može učiniti da se poboljša njegova "standardna oprema"?

Dugi niz godina vjerovalo se da je struktura mozga nepromijenjena. Međutim, rezultati istraživanja koje su proveli neuroznanstvenici u proteklom desetljeću pokazali su da je mozak, poput učenika žednog znanja, vrlo osjetljiv na svako stečeno iskustvo: prisilite se rješavati računske probleme svaki dan - i vaš će mozak postati jači u matematika; Učite i recitirajte duge pjesme - i značajno ćete ubrzati procese pamćenja i reprodukcije informacija.

Primjerice, odrasli, učeći žonglirati, nakupljaju sivu tvar u tjemenom režnju mozga koji je zadužen za koordinaciju pokreta, a djeca koja sviraju glazbene instrumente imaju puno bolje razvijenu finu i grubu motoriku od svojih vršnjaka.

Samokontrola nije iznimka od pravila. Danas znanstvenici znaju ogroman broj načina za jačanje volje. Neki od vas, dragi čitatelji, vjerojatno sada razmišljaju o zamkama iskušenja, poput čokoladica u garderobi ili minibara pokraj sobnog bicikla. Očito je da pribjegavanjem takvim metodama ne samo da možete razviti sposobnost samokontrole, već i ojačati živčani sustav. :)

Danas vas pozivamo da se upoznate s jednostavnijim, ali ne manje učinkovitim načinima za razvoj volje, koje su predložili Kelly McGonigal i drugi psiholozi.

Snaga volje nestaje tijekom dana

Karakteristična kvaliteta snage volje, prema McGonigalu, je njezina ograničenost, jer svaka uspješna manifestacija izdržljivosti i samokontrole iscrpljuje čovjekove rezerve energije:

"Kada pokušavamo kontrolirati svoju lošu narav ili ignoriramo iritantne čimbenike, snagu crpimo iz istog izvora."

Niz eksperimenata koje je psiholog Roy Baumeister opisao u svojoj knjizi Willpower: Rediscovering Man's Greatest Strength doveo ga je do intrigantne hipoteze da je samokontrola poput mišića: ako ga ne odmorite, izgubit ćete kontrolu S vremenom ćete potpuno izgubiti snagu, poput sportaša koji se iscrpio. Neki istraživači, uključujući Kelly McGonigal, vjeruju da se snaga volje, baš kao i ljudsko tijelo, može razviti posebnim treningom, o čemu će biti riječi u nastavku.

Kako naučiti samokontrolu i ojačati snagu volje?

Prvi korak prema samokontroli je upravljanje stresom, jer je njihova biološka osnova potpuno nespojiva. Pod utjecajem dugotrajne živčane napetosti, osoba neracionalno koristi svoje energetske resurse, što negativno utječe na funkcioniranje prefrontalnog korteksa i pogoršava stanje borbe ili bijega. U stresnim situacijama djelujemo instinktivno i donosimo odluke na temelju trenutnih zaključaka, dok samokontrola zahtijeva dubinsko promišljanje i analizu trenutne situacije.

Kako u tom slučaju postići samokontrolu u stresnoj situaciji? Kada se osjećate pod stresom i umorom, nekoliko puta duboko udahnite i pokušajte odvratiti pažnju od svojih misli – ova će praksa, prema McGonigalu, biti odličan početak u borbi protiv kroničnog stresa.

2. "Ne mogu" vs. "Ja ne"

Prema studiji objavljenoj u Journal of Personality and Social Psychology, jedan od načina da steknete samokontrolu i ojačate snagu volje jest samopotvrđivanje. Sjajan primjer je razlika između utjecaja na osobu korištenja fraza "ne mogu" i "ne mogu".

U gore navedenom eksperimentu 120 učenika podijeljeno je u 2 grupe, od kojih je jedna trebala odbiti rečenicu koristeći frazu „ne mogu“, dok je druga morala reći „ne“ započinjajući rečenicu riječima „ Ja ne". Na primjer, "Ne mogu jesti sladoled" ili "Ne jedem sladoled". Nakon završetka studije, sudionicima je ponuđena besplatna poslastica: čokoladica ili muesli i orasi. Učenici su, nesvjesni da eksperiment još nije došao do logičnog završetka, odabrali i dobili željeni zalogaj. Kao rezultat toga, 61% učenika koji su odgovorili "Ne mogu" odabrali su čokoladicu umjesto granole, dok su studenti koji su odgovorili "Ne mogu" odabrali pločicu od žitarica u 64% slučajeva.

“Svaki put kad si kažete: ‘Ne mogu’, stvarate povratnu petlju kao podsjetnik na svoja ograničenja. Ovaj izraz još jednom naglašava da se prisiljavate učiniti nešto što vam se ne sviđa.”

Kako steći samokontrolu? Sljedeći put kad se budete morali nečega odreći, upotrijebite formulaciju "neću" kako se ne biste ponovno sjetili da nešto ne možete učiniti. :)

3. Zdrav san

McGonigal primjećuje da kronični nedostatak sna ima dubok učinak na učinkovito funkcioniranje prefrontalnog korteksa:

„Nedostatak sna – čak i ako spavate manje od 6 sati dnevno – predstavlja stres za tijelo, koji utječe na to kako vaše tijelo i mozak troše dostupne energetske resurse. Kao rezultat toga, prefrontalni korteks gubi kontrolu nad drugim područjima živčanog sustava i ne može vas zaštititi od stresa.”

Srećom, psiholog kaže i da je sve to reverzibilno:

"Jednom kada osoba dovoljno spava, ponavljana skeniranja mozga više neće pokazivati oštećenje prefrontalnog korteksa."

Kako zdravim snom povećati samokontrolu? Profesor psihijatrije dr. Daniel Kripke, koji je niz znanstvenih radova posvetio problemima spavanja, piše da ljudi koji spavaju oko 7 sati dnevno rade mnogo produktivnije, osjećaju se sretnije i žive dulje. :)

4. Meditacija (najmanje 8 tjedana)

Kako zadržati samokontrolu? Prema studiji koju je provela Kelly McGonigal, osam tjedana svakodnevne meditacije dovelo je do povećane samosvijesti u svakodnevnom životu, poboljšane pažnje i povećanja sive tvari u odgovarajućim područjima mozga.

"Ne morate meditirati cijeli život - možete vidjeti pozitivne promjene u radu mozga nakon samo 8 tjedana vježbe."

5. Sport i zdrava prehrana

Kako poboljšati samokontrolu i svoju fizičku spremnost? Još jedan sjajan način za razvoj snage volje je sport, i nije važno o kojoj razini vježbanja govorimo - bilo da je to šetnja na svježem zraku ili punopravno vježbanje u teretani. Za mozak je svejedno koju vrstu aktivnosti odaberete: vrtlarstvo, joga, ples, timski sportovi, plivanje ili dizanje utega - u ovom slučaju sve što nadilazi tipični sjedilački način života povećava vašu rezervu snage volje.

Druga samostalna mjera koju također treba poduzeti je zdrava prehrana:

“Najbolje je jesti hranu koja vam može pružiti dugoročnu energiju. Većina psihologa i nutricionista savjetuje davanje prednosti hrani koja pomaže u održavanju razine šećera u krvi na istoj razini. Vjerojatno će trebati malo samokontrole da se počnete kretati u ovom smjeru, ali svaki napor koji uložite poboljšat će vam rad mozga.”

Sport i zdrava prehrana ne samo da jačaju snagu volje, već također pozitivno utječu na cjelokupnu dobrobit osobe. Posebno se tijekom tjelesne aktivnosti u našem tijelu oslobađa hormon endorfin:

"Endorfini smanjuju nelagodu tijekom vježbanja, blokiraju bol i potiču osjećaj euforije."

6. Zdravo odgađanje

Kako trenirati samokontrolu dok ste lijeni? :) U ranije spomenutoj knjizi “Willpower: Rediscovering Man's Greatest Strength,” Roy Baumeister objašnjava da vas ponavljanje u sebi “not now, later” oslobađa unutarnjih muka, pogotovo kada je u pitanju pokušaj da se riješite loših navika (za na primjer, jedenje slatkiša dok gledate filmove).

Sljezov test

Na kraju bih želio govoriti o jednom fascinantnom eksperimentu koji je 1970. godine prvi put proveo profesor na Sveučilištu Stanford, autor kognitivno-afektivne teorije osobnosti Walter Mischel.

Test se provodi za mjerenje snage volje djece u dobi od 4 do 6 godina. Suština eksperimenta je sljedeća: dijete se odvede u sobu sa skrivenom kamerom i sjedne za stol na kojem leži jedan marshmallow. Ispitivač kaže djetetu da ga može pojesti sada ili pričekati neko vrijeme bez dodirivanja poslastice i dobiti još jedan marshmallow kao nagradu.

U izvornoj verziji eksperimenta, od 653 sudionika, više od polovice je podleglo iskušenju i nije odgađalo priliku da pojede marshmallows.

Pogledajte video da vidite kako se to događa. :)

Eksperiment su posljednji put proveli 2012. godine psiholozi sa Sveučilišta u Rochesteru.

Ako želite biti uspješni, počnite nadogradnjom sebe. Prije svega, razvijte snagu volje. Nakon što ovo pročitate, mnogi će se rastužiti, jer su skloni vjerovati da je snaga volje teška disciplina. Zapravo je sve drugačije. Nemojte paničariti i sada odustati od toga da se razvijate i učinite svoj život boljim. Treniranje volje je vrlo jednostavno! To vam odgovorno izjavljujemo. Glavna stvar je da na samom početku svog putovanja jasno shvatite što je snaga volje i koja je njezina suština.

Snaga volje: definicija i sadržaj

U psihologiji postoji nekoliko definicija ovog pojma. Ako spojite neke od njih, to će izgledati ovako.

Snaga volje je svjesno podređivanje pojedinca određenim pravilima, stvaranje uvjeta za upravljanje vlastitim unutarnjim i vanjskim djelovanjem u trenucima svladavanja prepreka.

Ovo je jedna od mnogih opcija na kojoj ne možemo stati ako stvarno želimo nešto razumjeti. Takva definicija doista ukazuje da ćemo morati pokušati učiniti nemoguće. A toliko je teško da, najvjerojatnije, nećemo uspjeti. Mnogi će odustati od pokušaja da nešto promijene, a da nisu ni pokušali. Bolje je uživati u nečem malom, ali donosi zadovoljstvo i radost, nego se potruditi zbog nerealnog. To je problem. Gotovo svi vide snagu volje iz ove perspektive.

Danas vas želimo pozvati da promijenite svoje poglede. Zaboravite uobičajenu definiciju snage volje. Od sada ćete moći drugačije gledati na naizgled razumljive i dosadne stvari. Snaga volje nije ništa više od želje. Naučite vidjeti željeni rezultat. Ispravno se motivirajte i neće biti problema s razvojem i jačanjem volje. Pomoći će vam da odlučite možete li postići prave visine u životu.

Volja je prije svega psihološka komponenta.

Sada kada više nije tako strašno govoriti o snazi volje, pogledajmo pobliže ovaj koncept. Volja je prije svega psihološka komponenta. Uključen je u sve aspekte ljudskog života. Kako djeluje i utječe na osobu? Obično postoje samo tri glavna znaka:

organizira i vodi ljudske aktivnosti u pravom smjeru. Volja pomaže pojedincu da postigne zadane ciljeve. Kontrolira i mijenja sve impulse u skladu s izvornim planom. Jednostavno rečeno, volja vam ne dopušta da odstupite od svojih planova. Na primjer, recimo da ste odlučili prestati pušiti. Razvijena volja neće vam dopustiti da dobijete čak ni cigaretu;
daje aktivnost u svim aktivnostima. Voljom stekneš slobodu. Njime ste zaštićeni od vanjskih utjecaja i sami donosite sve odluke;
razvija sposobnost prevladavanja poteškoća na putu do planiranog i željenog. Suočeni s čak i manjim preprekama, mnogi odustanu i prestanu se boriti. I ljudi s razvijenim počet će ulagati velike napore da ispune svoje želje.

Koje će koristi razvijena snaga volje donijeti u život osobe?

Shvatili smo što je snaga volje i kako funkcionira. Ali još je otvoreno pitanje zašto nam to treba. Tako, snaga volje pomaže samorazvoju i uspjehu. Obučena osoba će imati sljedeće kvalitete:

odlučnost. Nećete se bojati nikakvih prepreka. S jakom snagom volje jednostavno im nećete dopustiti da utječu na vas i vaše ciljeve;
neovisnost. Bit ćete sigurni u svoje sposobnosti i moći ćete sami donositi sve teške odluke samo na temelju vlastitih vještina, sposobnosti i znanja;
odlučnost. Prije svega, to će biti izraženo u pravodobnosti donošenja odluka. Za to vam neće trebati puno vremena niti pomoći drugih. Odlučna osoba djeluje promišljeno, brzo, riskantno, hrabro i samouvjereno;
samokontrola i izdržljivost. Moći ćete sve svoje osjećaje i želje držati pod kontrolom. Čak iu najtežim situacijama;
upornost. Ostvarit ćete sve što ste planirali. Sada, ako postoji cilj, onda će sigurno biti načina da se on postigne;
disciplina. Ne može biti uspjeha u atmosferi kaosa i nedostatka discipline. Samo jačanjem svoje volje moći ćete uspostaviti red ne samo u svom ponašanju, već i u svom razmišljanju;
hrabrost i hrabrost. Ojačavši snagu volje, uvijek ćete biti spremni za borbu, prevladavanje opasnih trenutaka i poteškoća. Moći ćete braniti svoje principe i životnu poziciju.

Sve ove karakteristike bit će svojstvene samo osobama s razvijenim osjećajem volje. Ljudi slabe volje imaju niz suprotnih kvaliteta. Ostalo je još samo jedno pitanje, ali ovo je naše za vas: želite li biti uspješna osoba snažne volje?

Razgovarajmo o glavnoj stvari ili kako razviti snagu volje?

Svaka osoba mora biti jaka ne samo fizički, već i imati jaku snagu volje. Već smo saznali da je to sposobnost osobe da samostalno upravlja svojim postupcima i želja da teži svojim ciljevima. S jakom snagom volje:

povećava se samopoštovanje;
postižu se najviši rezultati;
stjecanje kontrole nad svim aspektima života;
loše navike gube smisao;
povećanje samoorganizacije, otpornosti na stres i konkurentnosti;
razvija se pozitivno razmišljanje;
stječu se komunikacijske vještine.

Ovo je približan popis motiva za početak treninga snage volje. Svatko može imati drugačiji, osobni razlog za to. Zapamtiti! Bez obzira tko i što tvrdio, svatko može razviti snagu volje. Ovo je vrsta psihološkog mišića koji se može napumpati. Kako to učiniti?

Postoji puno načina. Mnogi znanstvenici diljem svijeta stvorili su i nastavljaju poboljšavati ogroman broj tehnika. Postoje čak i tečajevi, majstorske tečajeve i seminari o treningu snage volje. U nastavku ćemo dati neke učinkovite vježbe. Ne možemo vam jamčiti 100% uspjeh kod njih. Sve je vrlo individualno. Ipak, tvrdimo da će uz ozbiljan i odgovoran stav Vaš život sigurno postati bolji. Da, neće biti lako, ali vrlo uzbudljivo. Započnimo.

Vježba 1. Odricanje od loših navika

Počnimo s drastičnim promjenama. Analizirajte svoje navike i hobije. Prepoznajte one koji nisu korisni: pušenje, česta konzumacija alkohola, nezdrava hrana, redovito gubljenje ključeva itd. I počnite raditi na tome da ih se riješite.

Vježba 2. Test kušnjom

Nije laka vježba, ali radikalna. Koja je njegova bit? Kada se odvikavate od loših navika, predmet iskušenja uvijek trebate imati pri ruci. Na primjer, odlučili smo se odreći čokolade. Kod kuće ili kod sebe uvijek trebate imati čokoladu ili slatkiš koje možete pojesti u bilo kojem trenutku. Koliko god ga željeli, jesti ga je strogo zabranjeno. Vježba je teška, shvatite je kao igru, a onda će se pretvoriti u zanimljivu borbu sa samim sobom.

Vježba 3. Prebacivanje pažnje

Ova vježba je suprotna prethodnoj. Leži u tome da čim osjetite želju za nečim zabranjenim. Na primjer, želite pojesti hamburger ili igrati besmislenu igru ubijanja vremena itd. U ovom trenutku morate iznenada preusmjeriti pozornost na nešto sasvim drugo. Ometanjem ćete brzo zaboraviti na zabranjene želje.

Vježba 4: Stvaranje novih navika

Prilikom odvikavanja od loših navika dobro je stvoriti nove, ali ispravne i korisne. Što bi oni mogli biti? Na primjer, jutarnje trčanje, vježbanje, jedenje ribe barem jednom tjedno, pospremanje stvari na određeno mjesto i sve ostalo što vam padne na pamet. Imajte na umu da se navika ne pojavljuje sama od sebe. Za njegovo formiranje potrebno je sustavno ponavljanje. Nije važno što točno želite raditi, važno je da to radite redovito.

Vježba 5. Dobra djela

Zanimljiva i ne baš uobičajena tehnika. Predlažu ga američki znanstvenici. Oni su mišljenja da snaga volje trenira se kroz dobrotvorne aktivnosti. Radi se o tome da nesebično pomažući nekome sebi nešto uskraćujemo: doniramo dio zarađenog novca, poklanjamo stvari ili hranu, trošimo energiju i sl. Stvrdne se. Osim toga, milosrđe je veliki poticaj da ne činite radnje koje biste kasnije mogli požaliti.

Vježba 6. Zategnite mišiće

Dokazana činjenica: naprezanjem mišića aktiviramo snagu volje. Počnite koristiti ovu tehniku u borbi protiv loših navika. Ako želite zapušiti ili osjetiti neko drugo iskušenje, brzo napnite mišiće, možete čak i samo stisnuti šake. Tako ćete se puno lakše nositi sa željama. Razvijte na ovaj način korisnu naviku i nakon toga ćete moći što brže aktivirati svoju snagu volje.

Danas ćemo pričati o snazi volje – onom dijelu unutar svakoga koji je odgovoran za odluke koje donosimo: biti ili ne biti, činiti ili ne. Kad god postoji potreba za akcijom, koji nije dio naših navika ili je u suprotnosti s unutarnjim željama i uvjerenjima, koristimo snaga volje.

Starogrčki filozof Platon prvi je ponudio opis unutarnje borbe čovjeka sa samim sobom, oko 400 godina prije Krista, uspoređujući dušu s kolima. Na mjestu kočijaša, prema Platonu, postojao je racionalni princip obdaren određenom snagom volje. Sama kočija je upregnuta parom konja, simbolizirajući plemenita i senzualna načela. Slušajući ruku vozača, oni nose kola naprijed, ali ako je on umoran ili previše tjera konje, odmah gubi kontrolu nad njima, idući protiv svojih svjesnih želja.

Naši umovi su strukturirani na isti način. U napetoj borbi s našim unutarnjim “želim” on se neizbježno umori , snaga volje slabi i, kao rezultat toga, više ne možemo donositi neke odluke koje zahtijevaju određeni napor od nas. Brinući se o osobnoj produktivnosti i kontrolirajući svoje unutarnje želje, želimo ojačati “kočijaša” kako bi “kočija” uvijek išla u željenom smjeru. Jednostavno rečeno, uvijek želimo vidjeti rezultate svog truda. To se može postići treniranjem snage volje.

Snaga volje je vaš glavni as u rupi

Snaga volje u svojoj srži je sposobnost uspješnog suočavanja sa zadacima. To je ono što određuje koliko brzo se možete vratiti na posao, odreći se nezdrave hrane i početi ići u teretanu. Snaga volje se odnosi na apsolutno sve aspekte života.

Smatrajte da je snaga volje jedan od vaših mišića koji, kao i svi drugi mišići, zahtijeva redovito istezanje i trening. Inače će atrofirati, poput astronauta koji se vraća s orbitalne stanice.

Znanstvenici Mark Muravin i Roy Baumeister dijele isto mišljenje. (Muraven i Baumeister).Kako bi potvrdili svoju hipotezu, jednom su proveli eksperiment koji je ušao u povijest kao eksperiment s rotkvicama i kolačićima. Suština je bila sljedeća: gladni subjekti su zamoljeni da se podijele u dvije grupe, od kojih je jedna mogla jesti samo rotkvice, a druga samo čokoladne kekse. Nakon nekog vremena od sudionika se tražilo da riješe složeni geometrijski problem. Međutim, niti jedna skupina ljudi nije znala da rješenja jednostavno nema.

Tijekom eksperimenta pokazalo se da oni koji su se počastili rotkvicama odustao dobrih 20 minuta brže od onih tko je dobio kolačiće? Zašto? Poanta je da posljednji nije se morao truditi i jesti manje ukusnu hranu, što znači korištenje snage volje. Eksperiment je jasno pokazao da volja ima i dostižne granice.

Možda sada mislite: "Hmm, kakva je tu snaga volje... Nisam izdržao i napao sam kolačiće.” Žurim vas uvjeriti: pedantni sluge znanosti otkrili su da se snaga volje, kao i svaki mišić, može uspješno trenirati, poput tigra koji je pao u ruke braće Zapashny. Uz pravilan trening, snaga volje omogućuje osobi da izvodi mnogo složenije trikove. Na primjer, ostati bez hrane pet dana, što je, vidite, vrlo ozbiljan test.

Dva načina za jačanje volje

Kultivirajte svoju volju. Da bismo ojačali mišiće, opterećujemo ih, oni se umore, a kad se oporave, ojačaju. Snaga volje se trenira prema istom principu: preuzmite brigu o svom zdravlju, pokušajte organizirati svoje misli i postanite sabraniji.
Koristite snagu mudro. Snaga volje - pogotovo. Ponekad je bolje obići planinu nego se popeti na nju. Isto tako, većina svakodnevnih zadataka zapravo zahtijeva manje truda nego što se na prvi pogled čini.

Dakle, ako ste netko tko samokontrolu želi podići na višu razinu, nastavit ćemo vas upoznavati s alatima osmišljenima da vašu snagu volje učine jačom od dijamantnih kandži .

Kako razviti snagu volje

Da se razumijemo – uglavnom smo slabe volje. Mnogi ljudi zapravo imaju talent za vegetiranje i poroke: sjedimo po cijele dane na društvenim mrežama, uživamo u hamburgerima, pušimo i radimo još nešto štetno. Pokušajte otići na ručak nakon odgode mobitel sa strane,- nije tako jednostavno kao što bi vam se na prvi pogled moglo učiniti. Budući da ste u stalnoj napetosti, ne osjećate potrebu trenirati svoju volju. Ali čim vam padne na pamet misao o gubitku viška kilograma ili otvaranju vlastitog posla ili pronalasku boljeg posla, morat ćete se upoznati s nedostacima njezinog izostanka na trnovitom putu do uspjeha.

A ipak postoje šanse za pobjedu u ovoj neravnopravnoj borbi sa samim sobom. Jednostavno je: obratite pozornost na svoje zdravlje fizički kao i mentalni. Pokušajte slijediti nekoliko jednostavnih preporuka koje vam nudimo u nastavku.

1. Jedite zdravo

Ljudski mozak je do danas misterij. Struktura ovog organa je vrlo komplicirana, a njegov značaj ne podliježe ni najmanjoj sumnji. Slabljenje mentalnih sposobnosti osobe dovodi do poremećaja navika i želja. Najočitiji vanjski znak toga je tzv. BMI. Ako je previsok ili teži porastu, tada razina šećera u krvi počinje “skakati”, a vi se osjećate sputano i “dugo se ljuljate”.

Međutim, tjelesna težina nije jedini pokazatelj zdravstvenog stanja koji utječe na sposobnost samokontrole osobe.

Nedostatak vitamina i mikroelemenata u tijelu, poput vitamina D, može dovesti do kognitivnog oštećenja. Zato zdrava prehrana igra odlučujuću ulogu: težina osobe je uredna, potrebni vitamini i mikroelementi, a snaga volje također je prisutna u odgovarajućoj količini.

2. Vježbanje

Mnogi su vjerojatno čuli izreku “In Zdravo tijelo znači zdrav duh." To je istina. Što je čovjek fizički aktivniji, to, kako kažu, bolje razmišlja.

Ako smo dugo bez kretanja, a pogotovo ako sjedimo, tada svi mišići postupno “zaspu”, a s njima i naš mozak.

Zato je tako lako zadrijemati u međugradskom autobusu ili na predavanju. Djelomično iz istog razloga, stojeći stolovi danas dobivaju na popularnosti. Takozvani stolovi mogu značajno povećati produktivnost zbog činjenice da mišići nogu i leđa ostaju u pokretu, što znači da žile u potpunosti sudjeluju u cirkulaciji krvi, opskrbljujući mozak kisikom. Ako rad stojeći nije moguć, odvojite vrijeme da ustanete i malo se protegnete. Ne morate biti maratonac ili teškaš u zobi - samo biti aktivniji. Da biste to učinili, uključite zagrijavanje na popis obveznih aktivnosti za svaki dan. Uostalom, mi smo sami, zar ne?

Pokušajte slijediti "japanske" norme, koje propisuju 10 tisuću koraka dnevno za održavanje dobrog zdravlja. Također će biti korisno nekoliko puta popeti se stepenicama. Radite što god želite, glavno je da ste u pokretu.

Ponekad se osjećamo kao da nas snaga napušta te više nije moguće nastaviti s radom. Ne bi se trebao boriti protiv tog osjećaja. Ustani i idi u šetnju! Iznenadit ćete se kada se u roku od pet minuta osjećate bolje.

3. Spavati

Kako biste postigli najveći stupanj koncentrirane snage volje, kombinirajte zdravu prehranu i tjelovježbu s kvalitetnim noćnim snom.

Pod deprivacijom sna mislimo na spavanje manje od sedam do osam sati noću. Neispavan mozak radi s pola kapaciteta, kao da ste ga "uzeli na prsa", što se već može usporediti s potpunim nedostatkom volje. Zamislite, samo sat ili dva koliko vam je potrebno da "stignete" do osmosatne norme učinit će vašu snagu volje za red veličine jačom. Ali za nekoga tko ne spava dovoljno, makar i rijetko, snaga volje neće biti tako laka.

4. Pijte više vode

Ovo je posljednja točka vezana za zdravstvo. iskreno.

Svako živo biće treba vodu - nepobitna činjenica. Ispostavilo se da je sposobnost koncentracije napora uvelike određena sadržajem vode u našem tijelu. Čak i manja dehidracija može imati ozbiljne posljedice na ljudsku mentalnu aktivnost.

Smatra se da je za normalno funkcioniranje potrebno piti dvije litre ili osam čaša vode dnevno. Preporučujemo povećanje ove norme za jedan i pol do dva puta: lijepa koža i zdrav, umjeren apetit bit će prednosti za dobro zdravlje.

Voda sadrži i kalij, natrij i klor – najvažnije elektrolite za ljudski organizam.

5. Vježbajte meditaciju

Kelly McGonigal, psihologinja, profesorica na Sveučilištu Stanford i autorica niza knjiga o snazi volje, smatra da je meditacija jedna od najboljih metoda za njezino treniranje.

Koncept "snage volje" povezan je sa sposobnošću osobe da se usredotoči na zadatak, kontrolirajući rastresenu svijest. Mnogi od nas imaju problem s tim, što je pogoršano kontinuiranim protokom najrazličitijih informacija koje se slijevaju na nas s naših mobitela, prijenosnih računala i društvenih mreža.

Uz pomoć meditacije možete trenirati samosvijest, sposobnost apstrahiranja ili koncentriranja pažnje na neki unutarnji proces - ciljevi mogu biti različiti. Ako ste svladali osnovne tehnike kontrole disanja, koncentracija na posao vam neće predstavljati veliki napor, čak i ako okolina nije pogodna za rad.

Štoviše, meditacija nas uči da se “kontroliramo među gomilom zbunjenih ljudi”, umjesto da gubimo živce ili se uzrujavamo iz bilo kojeg razloga – priznajte, ovo drugo vas teško može učiniti zaposlenikom mjeseca.

Koncentrirajući se na različite senzacije, učimo se osloboditi nepotrebnih emocija u određenoj situaciji i njihovih vanjskih manifestacija.

Želite li već danas na sebi isprobati prekrasne učinke meditacije, pogledajte, primjerice, aplikaciju. koji će vam pomoći da svladate znanost opuštanja.

6. Više prakse

U čemu god želite uspjeti, vježbajte. Kada započnete s vježbanjem snage volje, počnite s provjerom imate li uši. Bez mudrovanja, jer uz snagu volje, kao u ratu ili u ljubavi, sve će metode biti dobre.

Snaga volje sama po sebi nije dovoljna za postizanje vaših ciljeva. Zamislite da u svojoj garaži imate Ferrari ispod čijeg se poklopca krije čitavo krdo konjskih snaga - automobil je, bez sumnje, vrlo brz. No, ako je spremnik goriva suh, nećete nikamo stići.

Zbog toga je važno koristiti dobre i provjerene metode suzbijanja. Zašto trčati tamo gdje možete stići bez žurbe? U sljedećim odlomcima naučit ćemo o načinima na koje štedljivo upotrebljavamo snagu volje kako bi nešto ostalo "za kasnije".

1. Podijeli pa vladaj

Ponekad, samo gledajući prednji dio nadolazećeg posla, već želimo odustati i priznati: ništa neće uspjeti. Isto vrijedi i za osobnu motivaciju. Na primjer, ako si kažete: "Moram izgubiti 20 kilograma", tada morate shvatiti da postizanje tog cilja može trajati više od mjesec dana.

No, ako jedan veliki zadatak uvjetno podijelite na nekoliko manjih točaka, recimo “pročitajte jedan odlomak iz udžbenika mikrobiologije” ili “skinite dva kilograma”, tada vam se cilj više neće činiti tako nedostižnim.

Što je zadatak teži, to ćete više truda morati uložiti u svoju volju. Shvaćajući ovo, prvo se pozabavite jasno izvedivim stavkama. Na ovaj način ćete se “zagrijati” prije svega ostalog.

2. Formirajte navike

Lifehacker je već govorio o Charlesu Duhiggu(Charles Duhigg) i njegovu knjigu "", u kojoj navodi: navike čine otprilike 40% naših svakodnevnih radnji.

Sve u svemu, ovo su dobre vijesti. Zamislite da svaki put kad uđete u auto pokrenete lanac misli: „Dakle, skinem ručnu kočnicu, pritisnem papučicu spojke, okrenem ključ, pogledam u retrovizor, pogledam okolo, ubacim mjenjač unatrag. ” Da li razumiješ? Da ti postupci ne postanu navike, jednostavno ne bismo imali vremena ni o čemu razmišljati!

Ali, htjeli mi to ili ne, loše navike, nažalost, nisu otkazane. Zbog njih nekoliko puta ujutro odgodimo alarm, vrtimo ključeve u rukama i (o, užas!) melankolično čačkamo nos. Čim samodisciplina oslabi, oni su tu.

Naprotiv, dobre i zdrave navike pomažu održati snagu volje u maksimalnom tonusu iu stanju borbene spremnosti. Na primjer, ako vaš redovni raspored uključuje trčanje svako jutro, iskakanje iz kreveta i trčanje u park vjerojatno vam neće predstavljati problem. Ako ne, prisilite se da počnete i unutar tjedan dana vaše će se tijelo naviknuti na novi jutarnji "ritual". Upotrijebite ovu jednostavnu tehniku za stjecanje doista vrijednih vještina.

Kad počnete raditi, pokušajte posvetiti pola sata svog vremena planiranju najvažnijih zadataka - nakon nekoliko dana to će vam postati sasvim uobičajeno.

Razmislite o tome koji postupci u svakodnevnom životu zahtijevaju od vas poseban moralni napor. Napravite ih popis i identificirajte one koji bi vam mogli postati navika. Usluga može biti dodatni izvor motivacije , koji će grafički prikazati napredak vaših postignuća, identificirati lijene ljude i "kazniti" rubljem za slabost duha. Ovo je Sparta, brate.

3. Izbjegavajte loše vijesti

Netko tko se osjeća kao milijunaš jasno razmišlja i obično je osoba jake volje. Odsustvo stresa i svih vrsta tuge najbolje će utjecati na razvoj samokontrole. Zato će izraz “Ono si što jedeš” vrijediti i za “mentalnu” hranu – informacije koje konzumiramo.

Naravno, naš svijet nije idealan i ne može svaki događaj izmamiti osmijeh na lice. Prometne nesreće, ratovi, kolapsi financijskih tržišta - jednom riječju, sve što se kontinuirano emitira na TV ekranima i mobilnim uređajima, uz sve ostale informacije, utječe na naše raspoloženje i... snagu volje. Zapravo, čak i fotografije s odmora koje je vaš prijatelj objavio na svojoj stranici na društvenoj mreži mogu postati ozbiljna prijetnja snazi volje i dovesti vašu strast do nule. Kao što znate, sjekira je isto što i sjeckanje. Isto je i s našom sviješću koja obrađuje signale koji dolaze izvana u modu autopilota.

Kako biste izbjegli pretjeranu "informiranost", pokušajte ograničiti potrošnju informacija koje nisu izravno povezane s vašim područjem djelovanja. Naravno, ako ste broker po struci, tada je svijest o fluktuacijama na burzi vaša izravna odgovornost. Ali misli iz serije "Što će se dogoditi sutra ako ..." neće donijeti praktičnu korist.

4. Stvorite pozitivno radno okruženje

Sa snagom volje je kao s novcem: što manje potrošite, to više dobijete. Bilo bi logično pretpostaviti da možete učiniti da okolina radi za vas, odnosno smanjiti vjerojatnost situacija u kojima vam je potrebna snaga volje. To znači da se možete mirno usredotočiti na najvažniju stvar.

Na primjer, na stolu imate kutiju skupih čokolada. S vremena na vrijeme u glavi vam se javi želja da ga otvorite i počastite se, ali se snagom volje borite protiv toga. Pokraj kutije nalazi se mobitel na čijem se ekranu s vremena na vrijeme pojavljuju ikone obavijesti. Nastojeći da vas ne ometaju, nastavljate s radom. Znajte: snaga volje radi s vama.

Isto vrijedi i za slasne fotografije hrane u sjajnim časopisima.

Kako biste bili sigurni da nećete pasti na popis beskičmenih gubitnika o kojima Jonathan govori, isprobajte uslugu : ne samo da će vam omogućiti da uzmete u obzir vaše radno vrijeme, već će također pomoći u klasifikaciji aktivnosti prema stupnju njihove važnosti.

5. Pripremite se unaprijed

Psihološki, odluke su lakše ako znamo da ih je potrebno donijeti unaprijed. Znajući to, možemo minimizirati korištenje naših voljnih resursa u postizanju naših ciljeva.

Samo razmislite o tome što trebate učiniti i ponavljajte u sebi, fiksirajući željenu misao u glavi, kao da je to obavezno pravilo. Na primjer, "Kad dođem na posao, odmah ću odgovoriti na sve e-poruke" ili "Čim se probudim, obući ću se i otići u teretanu."

Takva pravila uvelike pojednostavljuju borbu osobe sa sobom, štedeći njezine unutarnje resurse. Oni također pomažu u ispunjavanju obećanja. Ponekad je učiniti i zaboraviti bolje nego ne učiniti i biti mučen unutarnjim proturječjima i grižnjom savjesti. Vjerujte mi, generirani kognitivnom disonancijom, neizbježno će se pojaviti da vam pokvare raspoloženje. Ako znate da je pred vama puno mukotrpnog rada, pripremite se na njega unaprijed i obavite nekoliko jednostavnijih zadataka za “zagrijavanje”.

6. Slušajte sebe

Mnogi ljudi znaju svoj prirodni "sat". Može se pojaviti osjećaj da ste na izmaku ili, obrnuto, kada je produktivnost na najvišoj razini, čini se da nema problema s kojim se ne možete nositi.

To se događa zbog cirkadijurnih ritmova -cikličke fluktuacije u intenzitetu različitih bioloških procesa povezanih s promjena dana i noći. Zbog toga se većina ljudi osjeća umorno oko dva sata ujutro i puni energije nakon dva sata poslijepodne. Ako ste jedan od njih, planirajte obaviti sve što je važno prije nego što vam padne razina aktivnosti.

Poznata je i druga vrsta bioloških ritmova – ultradijalni ritmovi. Oni su odgovorni za koncentraciju, promjene osjetljivosti na bol i niz drugih procesa koji se tijekom dana i noći odvijaju u ljudskom tijelu.

Zapravo, svakih sat i pol naš mozak prolazi kroz ciklus u kojem se visoke razine aktivnosti zamjenjuju niskim razinama. Ako ste u trenutku najveće aktivnosti zauzeti poslom, onda posao napreduje i donosi zadovoljstvo.

Naprotiv, ponašajući se suprotno svojim prirodnim ritmovima, bezumno trošite svoju ograničenu zalihu volje i, kao rezultat toga, brzo “izgorite”.

Ako doba dana nije „vaše“, a još uvijek ima puno toga za napraviti, preporučujemo rad u serijama sat i pol, s prekidom za 15-20 minuta odmora između svake od ovih serija.

Još više volje

Dakle, ako već osjećate da znanje koje ste stekli jedva čekate da ga primijenite u praksi, evo nekoliko savjeta kako odmah početi:

Razmislite na koje aspekte zdravlja trebate obratiti pozornost: višak kilograma, kvaliteta sna, tjelovježba. Ne preuzimajte sve odjednom, počnite s jednom stvari.
Procijenite prednosti trenutno poznatih pomoćnih usluga, kao što su i . Rade, provjerili smo.
Izmjenjujte jednostavne i složene zadatke tijekom radnog dana kako biste ostali na nogama.
Kritički analizirajte organizaciju svog radnog prostora u potrazi za stvarima koje kradu vašu pažnju i vrijeme. I isprobajte uslugu .
Prepoznajte svoje vrhunce i padove aktivnosti tijekom dana ili večeri. Zapamtite ta vremenska razdoblja i počnite planirati imajući ih na umu.
Razmislite o tome koje biste dobre navike mogli usvojiti i koje stavke koje morate imati na svom popisu možete planirati unaprijed.

Nadamo se da ste se konačno uvjerili u neizbježan uspjeh svih planiranih događaja. Još je bolje ako se akcijski plan već počeo rađati u vašoj glavi. Bit će nam drago saznati i druge učinkovite metode samokontrole i pročitati vašu “pobjedničku priču”!