Kompletna emocionalna karta za psihologe i njihove klijente. Potpuna emocionalna mapa za psihologe i njihove klijente Što su mentalne mape

Ispod je emocionalna karta koja je, IMHO, prikladna za rad psihologa i prilično je jednostavna i razumljiva osobi koja dolazi psihologu kao klijent. Opisana karta uključuje 12 emocionalnih sfera. Emocionalna sfera je skup emocija koje su bliske jedna drugoj po značenju ili strategiji za interakciju s vanjskim svijetom.

D Da biste učinkovito čitali kartu, morate napraviti nekoliko pretpostavki.

Pod emocijom podrazumijevam psihofiziološki fenomen koji definira situaciju ili naš odnos prema njoj (indikativna oznaka), mijenja aktivnost osobe (odnosno nosi energetski naboj) i usmjerava njegovu percepciju, mišljenje i djelovanje (motivira).

Unutar svake sfere postoje emocije, jednostavno razlikuju po intenzitetu. Na primjer, strah i užas. Ili postoje emocije koje imaju različita značenja, ali sličan stav prema drugoj osobi ili situaciji. Na primjer, zavist i ponos. Ove emocije imaju različita značenja, ali obje odražavaju vašu želju da budete superiorniji od ljudi oko sebe (ponos = „Ja sam pupak zemlje“, zavist = „Trebao bih imati koliko i druga osoba“ / „to gore Ja sam").

Pritom sam svjestan (i savjetujem) da je razdvajanje emocija prilično uvjetna stvar. Uostalom, emocije mogu lako koegzistirati jedna s drugom, odnosno nastati istovremeno. Na primjer, iznenađenje može biti i iznenađenje i radost (ili razočaranje ako vam se nije svidjelo).

Emocije se također mogu lako kombinirati i stvoriti složen osjećaj. Na primjer, ljubomora spaja: ljutnju, strah, krivnju i pohlepu. No, kako biste imali jaku emocionalnu podlogu, takva je razdvojenost jednostavno neophodna.

Osim toga, morate zapamtiti postojanje homonima (isti pravopis, ali različito značenje). Postoje i emocionalni homonimi. Tako se, primjerice, sažaljenje može odnositi i na sferu usamljenosti (nedostaje mi pažnje) i na sferu nadmoći (pomoći ću ovom nesretniku). Ili, na primjer, ljutnja, koja može biti kako u sferi gubitka smisla (kao kvintesencija razočarenja), tako i u sferi savjesti (kada je riječ o samobičevanju).

Položaj emocionalnih sfera na karti uvelike je određen činjenicom da su neke emocionalne sfere potpuni ili djelomični antagonisti jedna drugoj. Iako je to prilično uvjetna pretpostavka. Uostalom, boje su savršena metafora za emocije. Da, bijela je u mnogočemu suprotstavljena crnoj, a topli dio palete boja suprotstavljen je hladnom. Ali ovo funkcionira samo za usporedbe u paru. Na slici su boje pomiješane u jedinstveni uzorak.

Na popisu unutar sfere emocije su poredane od manje intenzivnih (pozadina) do intenzivnijih (afekti).

Istovremeno, emocije i osjećaji nalaze se u istom području. Ovo možda nije najispravniji pristup sa stajališta teorijskog modela, ali je vrlo prikladan u praksi.

Sfera zadovoljstva

Zadovoljstvo - ugoda - lakoća - bezbrižnost - let - razigranost - radost - užitak - sjaj - zabava - sreća - milost - duhovnost - euforija - blaženstvo - oduševljenje - ekstaza.

Sfera entuzijazma

Znatiželja – interes – veselje – nada – optimizam – entuzijazam – samopouzdanje – snaga – odlučnost – uključenost – ohrabrenje – inspiracija – iščekivanje – entuzijazam – uzbuđenje

Sfera mira

Mir – spokoj – sigurnost – spokoj – olakšanje.

Sfera iznenađenja

Zbunjenost - zbunjenost - iznenađenje - čuđenje - čudo.

Sfera savjesti

Poniznost - podložnost - neugodnost - krivnja - sram - pokajanje - ljutnja

Sfera samoće

Razdvojenost - sažaljenje - usamljenost - praznina

Sfera gubitka sreće

Nezadovoljstvo - nostalgija - zabrinutost - žaljenje - tuga - melankolija - depresija - nesreća - patnja - žaljenje - emocionalna bol - tuga

Sfera gubitka smisla

Inertnost - monotonija - umor - dosada - zasićenost - dosada - gorčina - ravnodušnost - besmisao - malodušnost

Sfera straha

Briga - sumnja - nepovjerenje - oprez - uzbuna - zbunjenost - strah - strah - bespomoćnost - zbunjenost - panika - očaj - užas.

Sfera antagonizma

Hladnoća - sumnja - iritacija - protivljenje - odbijanje - ljutnja - neprijateljstvo - ogorčenost - ogorčenje - likovanje - bojkot - ljutnja - mržnja - bijes - bijes.

Sfera izvrsnosti

izolacija - snishodljivost - prijezir - sažaljenje - ignoriranje - samozadovoljstvo ponos - arogancija - neprijateljstvo - osuda - neposluh - zavist - pohlepa - prezir - gađenje - otrov - uvreda - poniženje - osveta - ljubomora - izdaja

Opseg prihvaćanja

Pristanak - odobravanje - dobronamjernost - otvorenost - zahvalnost - simpatija - privlačnost - poštovanje - strast - naklonost - jedinstvo - nježnost - strahopoštovanje - nježnost - divljenje - odanost - vjera - ljubav - obožavanje - poštovanje.

Ispod je emocionalna mapa koja je prikladna za rad psihologa i prilično je jednostavna i razumljiva osobi koja dolazi psihologu kao klijent. Opisana karta uključuje 12 emocionalnih sfera. Emocionalna sfera je skup emocija koje su bliske jedna drugoj po značenju ili strategiji za interakciju s vanjskim svijetom.

Za učinkovito čitanje karte potrebno je napraviti nekoliko pretpostavki.

Pod emocijom podrazumijevam psihofiziološki fenomen koji definira situaciju ili naš odnos prema njoj (indikativna oznaka), mijenja aktivnost osobe (odnosno nosi energetski naboj) i usmjerava njegovu percepciju, mišljenje i djelovanje (motivira).

Unutar svake sfere postoje emocije koje se jednostavno razlikuju po intenzitetu. Na primjer, strah i užas. Ili postoje emocije koje imaju različita značenja, ali sličan stav prema drugoj osobi ili situaciji. Na primjer, zavist i ponos. Ove emocije imaju različita značenja, ali obje odražavaju vašu želju da budete superiorniji od ljudi oko sebe (ponos = „ja sam pupak zemlje“, zavist = „trebao bih imati koliko i druga osoba“ / „još gore ja”).

Pritom sam svjestan (i savjetujem) da je razdvajanje emocija prilično uvjetna stvar. Uostalom, emocije mogu lako koegzistirati jedna s drugom, odnosno nastati istovremeno. Na primjer, iznenađenje može biti i iznenađenje i radost (ili razočaranje ako vam se nije svidjelo).

Emocije se također mogu lako kombinirati i stvoriti složen osjećaj. Na primjer, ljubomora spaja: ljutnju, strah, krivnju i pohlepu. No, kako biste imali jaku emocionalnu podlogu, takva je razdvojenost jednostavno neophodna.

Osim toga, morate zapamtiti postojanje homonima (isti pravopis, ali različito značenje). Postoje i emocionalni homonimi. Tako se, primjerice, sažaljenje može odnositi i na sferu usamljenosti (nedostaje mi pažnje) i na sferu nadmoći (pomoći ću ovom nesretniku). Ili, na primjer, ljutnja, koja može biti kako u sferi gubitka smisla (kao kvintesencija razočarenja), tako i u sferi savjesti (kada je riječ o samobičevanju).

Položaj emocionalnih sfera na karti uvelike je određen činjenicom da su neke emocionalne sfere potpuni ili djelomični antagonisti jedna drugoj. Iako je to prilično uvjetna pretpostavka. Uostalom, boje su savršena metafora za emocije. Da, bijela je u mnogočemu suprotstavljena crnoj, a topli dio palete boja suprotstavljen je hladnom. Ali ovo funkcionira samo za usporedbe u paru. Na slici su boje pomiješane u jedinstveni uzorak.

Na popisu unutar sfere emocije su poredane od manje intenzivnih (pozadina) do intenzivnijih (afekti).

Istovremeno, emocije i osjećaji nalaze se u jednoj sferi. Ovo možda nije najispravniji pristup sa stajališta teorijskog modela, ali je vrlo prikladan u praksi.

Sfera zadovoljstva

Zadovoljstvo - ugoda - lakoća - bezbrižnost - let - razigranost - radost - užitak - sjaj - zabava - sreća - milost - duhovnost - euforija - blaženstvo - oduševljenje - ekstaza.

Sfera entuzijazma

Znatiželja – interes – veselje – nada – optimizam – entuzijazam – samopouzdanje – snaga – odlučnost – uključenost – ohrabrenje – inspiracija – iščekivanje – entuzijazam – uzbuđenje

Sfera mira

Mir – spokoj – sigurnost – spokoj – olakšanje.

Sfera iznenađenja

Zbunjenost - zbunjenost - iznenađenje - čuđenje - čudo.

Sfera savjesti

Poniznost - podložnost - neugodnost - krivnja - sram - pokajanje - ljutnja.

Sfera samoće

Razdvojenost – sažaljenje – usamljenost – praznina

Sfera gubitka sreće

Nezadovoljstvo - nostalgija - zabrinutost - žaljenje - tuga - melankolija - depresija - nesreća - patnja - žaljenje - emocionalna bol - tuga

Sfera gubitka smisla

Inertnost - monotonija - umor - dosada - zasićenost - dosada - gorčina - ravnodušnost - besmisao - malodušnost

Sfera straha

Anksioznost – sumnja – nepovjerenje – oprez – tjeskoba – zbunjenost – strah – strah – bespomoćnost – zbunjenost – panika – očaj – užas.

Sfera antagonizma

Hladnoća – sumnja – iritacija – protivljenje – odbijanje – ljutnja – neprijateljstvo ogorčenost – ogorčenje – likovanje – bojkot – ljutnja – mržnja – bijes – bijes.

Sfera izvrsnosti

Izolacija - snishodljivost - prijezir - sažaljenje - ignoriranje - samozadovoljstvo ponos - arogancija - neprijateljstvo - osuda - neposluh - zavist - pohlepa - prezir - gađenje - otrov - uvreda - poniženje - osveta - ljubomora - izdaja

Opseg prihvaćanja

Slaganje - odobravanje - dobronamjernost - otvorenost - zahvalnost - simpatija - privlačnost - poštovanje - strast - privrženost - jedinstvo - nježnost - strahopoštovanje - nježnost - divljenje - odanost - vjera - ljubav - obožavanje - poštovanje

upravljanje projektima,

GTD

Slobodnjak

"Mentalna mapa... Opet ezoterija?" - pomislio sam kad sam prije više od šest mjeseci prvi put pročitao ovaj naslov. Zatim sam se upustio u to i pokušao nacrtati svoje planove za tjedan u ovom formatu. Ispalo je iznenađujuće jednostavno i zanimljivo.
Ovdje bih mogao napisati da sam od tada počeo stalno koristiti kartice, ali nije tako. Zaboravio sam na njih. A sjetio sam se tek u kolovozu, kad sam planirao put na odmor. To je ono što je ispalo iz toga.

Što su mentalne mape

Od prvog susreta s kartama prošlo je nekoliko mjeseci. Planirao sam svoje vrijeme: Pomodoro timer je zvonio, Eisenhowerova matrica je radila, kalendar je bio ispunjen aktivnostima i obojen različitim bojama. Ali imao sam osjećaj da postoji neka druga cool metoda, ali nisam je se mogao sjetiti.

I odjednom, slučajno naišavši na recenziju usluga za mape uma, shvatio sam koji mi alat nedostaje. Složila se slagalica i idemo - karta za odlazak u trgovinu, za planiranje životnih ciljeva, na posao. Karte, karte, karte... Bile su plave i raznobojne, u mapama uma i na listovima albuma. Sada je euforija splasnula, i koristim ih trezvenije. Reći ću ti kako i kada.

Mentalne mape i ja

Ove spravice su učinkovite kada trebate skicirati opću viziju situacije i detaljizirati je korak po korak. Uz pomoć mapa moji kolege stvaraju semantičke jezgre, dizajniraju mapu web stranice, provode marketinška istraživanja, generiraju ideje, pripremaju se za prezentacije, organiziraju događaje, planiraju proračun i jednostavno sastavljaju listu obaveza za tjedan dana.

Gdje mogu koristiti kartice?

1. Rad s informacijama (prezentacije, govori)

Što ja to radim
Pomoću kartica prikupljam podatke i sortiram ih. Ono što znam o predmetu: svojstva, nedostaci, značajke, uporaba - sve se to lako uklapa u shemu umne karte.

Što bi trebao učiniti
Zamijenite dosadno predavanje jednostavnom prezentacijom i zaokupit ćete pozornost publike. Zamijenite ga zanimljivom prezentacijom i osvojit ćete i poštovanje publike.

2. Učenje i pamćenje

Što ja to radim
Isto kao u prethodnom odlomku: ističem glavno pitanje, dijelim ga u odjeljke. Veliki plus karata je što možete dovršiti crteže grana ako vam nova misao iznenada padne na pamet. Zato uvijek crtam s rezervom. Još uvijek nisam baš prijatelj prema uslugama; više volim snježnobijeli list papira i flomastere u boji.

Što bi trebao učiniti
Kreirajte bilješke za predavanja ili knjige, pišite razne tekstove (tečajne, disertacije, članke), analizirajte tekst. Možete koristiti detaljne karte (1 karta - 1 pitanje), možete zapisati osnovne sheme.
Usput, većina vas je u udžbenicima vidjela nešto poput mentalnih mapa - to su dijagrami toka glavnih pitanja tečaja.

3. Brainstorming.

Što ja to radim
Smišljam ideje (što pokloniti za odmor), rješavam probleme (gdje pronaći vremena za učenje) - tako karte pomažu u razmišljanju. Mogu izvlačiti karte sam ili s kolegama, u svakom slučaju je učinkovito.

Što bi trebao učiniti
Karte za brainstorming crtaju se kao i obično. U središtu je problem, velike grane su rješenja, male grane su karakteristike ili posljedice. Ako trebate generirati ideje, tada će u središtu biti tema, a same ideje su velike grane.

4. Odlučivanje.

Što ja to radim
Ja sam logičar do srži. Intuitivne odluke nisu moja jača strana. I tu imam razlike s Tonyjem Buzanom, utemeljiteljem metode mapiranja uma. Vjeruje se da crtanje i korištenje simbola potiču kreativno razmišljanje, što znači da je mozak podešen da traži učinkovit i nestandardan izlaz iz situacije (ne raspravljam s tim). I u takvim trenucima uključuje se intuicija i na temelju nje donosimo odluku (u čemu je kvaka).
Stoga problem jednostavno ispisujem u sredinu lista, granama 2. razine označavam sva moguća rješenja, a granama 3. razine označavam posljedice tih odluka.

Što bi trebao učiniti
Zapisujete problem i okrećete ga sa svih strana, istovremeno zapisujući sve što vam padne na pamet. Organizirali smo svoje misli i vidjeli rješenje. Oni kojima je lakše baratati činjenicama i brojkama, zapisuju ih na grane. A tko se oslanja na intuiciju kladit će se na asocijativnost karata.

5. Planiranje.

Planirajte rad i osobne projekte, proračun ili vrijeme.

Što ja to radim
Prvo sam na kartu zapisala sve knjige koje želim pročitati. Zatim sam iz knjige izdvojio oblik u kojem ću učiti gradivo (sinopsis, sažetak). I stvorio sam sličan cilj na SmartProgressu.
A onda se pokazala velika mana kartica - teško ih je vezati uz rokove. Na gantogramu je, primjerice, jasno vidljivo koji bi se događaj trebao dogoditi i kada, a vidljiv je i vremenski odnos događaja. A na umnoj mapi možete potpisati samo rok do kada se zadatak mora izvršiti. U SmartProgressu možete postaviti međurokove, postoje podsjetnici na rokove. Dakle, ova dva alata dobro funkcioniraju zajedno.

Što bi trebao učiniti
U sredini lista označite cilj, na primjer, "proslaviti godišnjicu braka". A zatim zapišite asocijacije. Odabir mjesta, popis gostiju, jelovnik, budžet, program - to su ključne crte vaše mentalne mape. Iz svake velike zrake polazi još nekoliko malih zraka, navodeći koga i na koji način ćete pozvati, koji će biti elementi programa i tko je za njih odgovoran.

Zašto je baš ovaj oblik povoljan?

Sve dolazne informacije prvo se moraju oblikovati u sliku. Tada će se puno lakše i dulje pamtiti. Uloga kartica je organizirati, sistematizirati i vizualno prikazati informacije. Bez obzira planirate li godišnjicu ili organizirate timski rad na projektu, svi osnovni podaci mogu stati na jedan veliki list.

Što je veći volumen kore velikog mozga povezan s percepcijom informacija, to se one bolje pamte. Mozak ne razmišlja linearno, već asocijativno, pa su većini ljudi mentalne mape prikladan alat za planiranje ili rad s velikom količinom podataka.

Za i protiv mentalnih mapa

O nedostacima sam već pisao - nema povezanosti s rokovima.

A sada o prednostima.

Mozak se prvo usredotočuje na ključna područja projekta. To vam pomaže da odredite prioritete.
Jasno su vidljive sve glavne i pomoćne faze projekta. Primjetna su i proturječja, interferencije i preklapanja.
Zgodno je označiti već prijeđene staze.
Lako je proširiti projekt dodavanjem novih grana.
Na karte možete postaviti heterogene elemente: megabajti koegzistiraju s brojem ljudi.

Što ako koristite mapiranje uma za planiranje ciljeva? U kombinaciji sa SmartProgress Ispada prilično učinkovito. Glavni pravci se određuju na karti, a disciplina se javlja korištenjem usluge.

Kako sastaviti karte

Principi crtanja karata

U sredini lista ili malo više nacrtajte središnju sliku (ideju, cilj, problem). Izvucite iz njega grane prve razine (podideje), s asocijacijama ili ključnim pojmovima koji malo otkrivaju središnju sliku. Od grana 1. razine uzmite grane 2. razine. Ako je potrebno, dodajte grane 3. razine.

12 savjeta za crtanje karata

1. Uključite maštovito, kreativno razmišljanje i asocijativne vještine. To pomaže mozgu pristupiti problemu iz različitih kutova i potražiti neobično, ali učinkovito rješenje.
2. Različitim bojama grana odvojite smjerove rada. Ako je ovo karta sa zadacima za zaposlenike, grane označite određenom bojom za svakog sudionika projekta. Ne bi trebalo biti više od 8 boja kako se ne bi zbunili. Najveća brzina percepcije je za crvenu, žutu i narančastu boju. Najniža je u smeđoj, plavoj i zelenoj boji.
3. Broj grana 2 i sljedećih razina ne smije biti veći od 5-7.
4. Karta odražava stil razmišljanja, stoga je ne pokušavajte standardizirati.
5. Pretjerani primjeri se bolje pamte. Stoga slobodno crtajte neobične slike.
6. Crtanje slobodnom rukom potiče razmišljanje. Unatoč raznim praktičnim uslugama, nemojte zanemariti bijeli papir i markere.
7. Neka slike budu živopisne i nezaboravne tako da izazivaju emocije. To će pomoći mozgu da radi u pravom smjeru.
8. Izgradite strukturu prema hijerarhiji: važni koncepti su bliže središtu, detalji su dalje. Po potrebi grane možete numerirati.
9. Manje riječi, više crteža. Ako postoji nekoliko riječi, zapišite ih u jednom redu kako oko ne bi radilo nepotrebne pokrete.
10. Smislite vlastite simbole. Munja je brza, oko je kontrola, žarulja je važna.
11. Nacrtajte deblje linije prve razine kako biste vidjeli važnost radnji. Duljina retka jednaka je duljini riječi. Mijenjajte veličinu slova kako biste naglasili važnost grane.
12. Ograničite grane crtajući ih u blokove, povezujući ih strelicama kako biste prikazali odnos.

Servisi za mentalne mape

Ako ne volite crtati rukom (i vrlo pogrešno!), Odaberite plaćene ili besplatne programe za crtanje karata na računalu. Razlikuju se po dizajnu, načinima izvoza slika, mogućnosti povezivanja To-do List-a i kompatibilnosti s platformama.
Koristim online uslugu MindMeister. Kombinira se s Meistertaskom (planer). Osim toga, možete povezati plaćene PRO pakete. Podaci su pohranjeni u oblaku, tako da mogu učitati karte s bilo kojeg prijenosnog računala. Svijetao, puno mogućnosti za kreativnost, intuitivan za korištenje. Ima šablona, ​​ne znam koga zanima, ali meni je to za sada dovoljno.

Psiholozi vjeruju da je najbolje crtati rukom, aktivirajući kreativno razmišljanje što je više moguće, tada ćete mnogo učinkovitije razmišljati i rješavati probleme. A suvremeni ritam života sugerira korištenje bilo koje usluge koju želite. Pa, na vama je. Ali mentalne mape su stvarno super alat, preporučujem ih.