Czego potrzebujesz, aby dobrze spać. Jak prawidłowo spać, aby zapewnić sobie odpowiednią ilość snu? Najlepszy sposób na dobry sen

Współczesny człowiek czuje się jak Superman – udaje mu się zrobić sto rzeczy zarówno w domu, jak i w pracy, a potem pomaga też przyjaciołom w ich problemach. Jeśli dasz się ponieść projektowi, możesz nie spać całymi dniami i przez jakiś czas utrzymywać energiczny rytm. Ale wtedy ustawienia organizmu zawodzą i w głowie pojawia się tylko jedna myśl: „Chcę się przespać”.

Po zakłóceniu harmonogramu snu nie możesz już zasnąć na czas i wstać wcześnie, Twój harmonogram idzie do piekła i maleje. Pamiętać ile snu nadchodzi po kolejnym „maratonie 24-godzinnej aktywności”,spać i byćwesoły? Nic dziwnego, że w Google znajdziesz odpowiedź na pytanie: „ile godzin powinien spać człowiek w ciągu nocy” i próbuję znaleźć odpowiedź, która uzasadniałaby Twój stosunek do snu. A jednocześnie szukasz wskazówek, jak to zrobić.

Oto kilka cennych wskazówek, jak szybciej zasnąćArianny Huffingtonw swojej książce Rewolucja snu: jak zmieniać swoje życie noc po nocy.

1. Przyciemnij światła

5. Jedz zdrowo

Głęboki sen zostanie zapewniony osobom, które nie jedzą wystarczająco dużo w nocy, zwłaszcza jeśli cierpią na odbijanie się kwasu. Ale wszyscy inni powinni uważnie obserwować, ponieważ proces trawienia pokarmu trwa co najmniej dwie do trzech godzin. Nie nadużywaj pikantnych i tłustych potraw oraz sosów.

Picie alkoholu przed snem nie jest dobrym pomysłem. „Wiele osób uważa, że ​​niewielka dawka alkoholu pomaga im zasnąć, podając jako przykłady Winstona Churchilla i Jamesa Bonda. Jednak niewiele osób wie, co dokładnie dzieje się w organizmie, jeśli wypijesz ją przed snem. Badanie przeprowadzone w 2015 roku na Uniwersytecie w Melbourne wykazało, że początkowo alkohol faktycznie działa uspokajająco. Później jednak podstępnie zmienia swoje działanie i zakłóca normalny proces snu.”

6. Unikaj kawy i słodyczy

Badanie przeprowadzone w 2013 roku na Wayne State University i Henry Ford Hospital w Detroit wykazało, że przyjmowanie nawet sześciu godzin przed snem może skrócić czas snu o co najmniej jedną godzinę.

W tym temacie:

Jak szybko się wyspać?

Nie da się szybko zmienić wzorców snu i czuwania. I nie ma uniwersalnego przepisu na każdego. Będziesz musiał wypróbować kilka nowych podejść i rytuałów oraz stworzyć własną, osobistą kombinację.Ile snu potrzebujesz, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość snu?– także kwestia nie jest do końca jednoznaczna. Dorosły potrzebuje około 7-9 godzin. Ale niewiele osób może spać mniej bez szkody dla organizmu, a to już jest patologia.

Krótka drzemka w ciągu dnia może, przynajmniej na jakiś czas, zrównoważyć wiele długoterminowych skutków chronicznego braku snu. Eksperci uważają, że kierując się rytmem dobowym, najlepiej jest położyć się w godzinach 13:00–14:00.

Aby zapewnić sobie wystarczającą ilość snu, musisz szybko zasnąć i spać spokojnie. I do tego - naucz się sobie radzić. Na przykład, jeśli wieczorem dręczą Cię obsesyjne myśli, zapisz je na papierze. „Zauważyłam, że gdy przez pół nocy nie marnowałam energii i czasu na niekończące się dialogi w mojej głowie, dużo łatwiej mi było zasnąć. Obudziłem się rano wypoczęty, gotowy stawić czoła wyzwaniom, jakie nieuchronnie przyniesie nowy dzień” – pisze Huffington.

Aby zrelaksować się przed snem, kontakt lub praktyka akupunktury jest również przydatna. Aby poprawić sen, możesz spróbować lawendy. Stosowano go od wieków w celach leczniczych i relaksacyjnych. Nawiasem mówiąc, w Niemczech herbata lawendowa została zatwierdzona przez Ministerstwo Zdrowia jako lek na bezsenność.

Dlaczego odpowiednia ilość snu jest ważna?

„Jednym z najważniejszych odkryć naukowych jest to, że sen zasadniczo działa jak załoga woźnego, oczyszczając mózg w nocy z toksycznych białek, które gromadzą się między komórkami mózgowymi w ciągu dnia”. Dlatego jest to banalne„wystarczająco dużo spać w nocy”okazuje się być niemal główną radą życiową. Jeśli Twój mózg nie ma wystarczająco dużo czasu, aby wypłukać wszystkie niepotrzebne toksyny i chemikalia, Twoje ciało może ponieść poważne konsekwencje. W szczególności specjaliści z Oksfordzkiego Centrum Funkcjonalnego Obrazowania Rezonansu Magnetycznego Mózgu odkryli, że brak snu prowadzi z czasem do zmniejszenia rozmiaru.

Sen jest również powiązany z długowiecznością. Naukowcy z Duke University Graduate School of Medicine i National University of Singapore odkryli, że im mniej śpimy, tym szybciej starzeje się mózg. Kanadyjscy i francuscy badacze odkryli, że regularne chodzenie spać wcześnie zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby psychiczne.

Badania naukowe dowiodły również, że zasada „poranek jest mądrzejszy” w dalszym ciągu pozostaje najskuteczniejszą metodą rozwiązywania większości problemów. Naukowcy z Uniwersytetu w Exeter (Wielka Brytania) odkryli, że „sen prawie dwukrotnie zwiększa prawdopodobieństwo przypomnienia sobie wcześniej zapomnianych informacji”.

Okazuje się, że bardzo chcesz spać nie powinno być wstydem. Naucz się jak najlepiej wykorzystywać nie tylko czas na jawie, ale także na sen. Zauważysz, jak poprawia się Twój nastrój i wzrasta Twoja produktywność!

Sen jest ważny dla funkcjonowania organizmu. Jeśli chcesz dobrze wyglądać, musisz zadbać o odpowiednią jakość snu, ponieważ wypoczęta osoba zawsze wygląda atrakcyjniej. Aby poprawić jakość swojego nocnego odpoczynku, wprowadź zmiany w swojej codziennej rutynie i zrewiduj niektóre nawyki. Proste wskazówki opisane w tym artykule pomogą Ci dobrze wyglądać, jeśli zapewnisz sobie odpowiednią ilość snu.

Kroki

Część 1

Poznaj wpływ snu na wygląd

Postaw sobie za cel spanie co najmniej osiem godzin na dobę. Jeśli będziesz spać od siedmiu do ośmiu godzin każdej nocy, będziesz dobrze wyglądać bez konieczności ciężkiej pracy! Dobry sen pomaga zapobiegać zmarszczkom i stanom zapalnym skóry, stymuluje wzrost mięśni, a także hamuje powstawanie złogów tłuszczu.

Umyj twarz przed pójściem spać. Wyrób sobie nawyk codziennego mycia twarzy przed pójściem spać. Brud i kosmetyki zatykają pory skóry, co prowadzi do trądziku.

Wybierz odpowiednią poszewkę na poduszkę. Spanie na jedwabnej lub satynowej poszewce zapobiega zmarszczkom, a także korzystnie wpływa na zdrowie włosów.

• Zmieniaj poszewkę na poduszkę tak często, jak to możliwe, ponieważ brud i tłuszcze mogą gromadzić się na powierzchni i zatykać pory.
• Ponadto spanie na plecach jest najlepszą profilaktyką zmarszczek, ponieważ twarz nie będzie stykać się z powierzchnią poduszki.

1. Utrzymuj skórę nawilżoną. Podczas snu Twoja skóra odnawia się. Przyspiesz ten proces, dostarczając skórze odpowiednią ilość wilgoci przed snem. Jako środek nawilżający zamiast balsamu lub kremu użyj maski.

   Schudnąć. Nadwaga zwiększa ryzyko wystąpienia bezdechu sennego. To negatywnie wpływa na jakość snu.

   Wyeliminuj ze swojej diety produkty, na które jesteś wrażliwy. Dotyczy to produktów mlecznych i wyrobów piekarniczych. Mogą powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe, wzdęcia i tym podobne nieprzyjemne objawy, w efekcie czego nie ma mowy o dobrym śnie.

   Ćwicz regularnie. Spędzaj co najmniej 30 minut dziennie na ćwiczeniach fizycznych. Pomoże Ci to zasnąć, gdy nadejdzie pora snu.

   • Jeśli wykonywanie ćwiczeń przez 30 minut sprawia Ci trudność, podziel ćwiczenie na 3 części. Wykonuj ćwiczenia przez dziesięć minut rano, dziesięć minut po południu i dziesięć minut wieczorem.
   • Unikaj ćwiczeń tuż przed snem, ponieważ możesz nie móc zasnąć. Jeśli jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń przed snem, spróbuj dostosować swój harmonogram tak, aby mieć dużo odpoczynku po ćwiczeniach.

2. Zmniejsz poziom stresu. Stres powoduje poważne szkody dla zdrowia. Z reguły stres negatywnie wpływa na jakość snu. Jeśli masz problemy z zasypianiem ze względu na zmartwienie, zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby zmniejszyć poziom stresu.

   • Naucz się patrzeć na wszystko z pozytywnej perspektywy i pamiętaj o śmiechu, aby zmniejszyć poziom stresu.
   • Medytuj, wykonuj ćwiczenia i ćwicz techniki głębokiego oddychania. Wszystko to pomoże zmniejszyć poziom stresu. Wybierz, co będzie skuteczne w Twoim przypadku.
   • Zaplanuj następny dzień na jakiś czas przed snem. Dzięki temu nie będziesz musiał tracić cennego czasu na sen, leżąc w łóżku, myśląc o swoich nadchodzących planach.

3. Uzyskaj wystarczającą ilość światła słonecznego w ciągu dnia. Naturalne światło pomaga regulować rytm dobowy i normalizować cykl snu i czuwania, dzięki czemu możesz zasnąć w nocy.

   • Nawet jeśli w ciągu dnia nie możesz przebywać na zewnątrz, staraj się siedzieć przy oknie.

4. Unikaj drzemek w ciągu dnia. Jeśli masz trudności z zasypianiem w nocy, staraj się nie spać w ciągu dnia, gdyż wpłynie to negatywnie na jakość Twojego nocnego odpoczynku.

   • Jeśli chcesz się zdrzemnąć w ciągu dnia, zrób to jak najwcześniej.

Część 3

Trzymaj się harmonogramu snu

1. Idź spać o tej samej porze każdego wieczoru. Powinieneś kłaść się i wstawać codziennie o tej samej porze, nawet w weekendy. Dzięki temu reguluje się rytm snu i czuwania. Ustalenie regularnej pory snu pomoże Ci zasnąć wieczorem i łatwiej obudzić się rano.

   • Późne wstawanie, nawet w weekendy, jest szkodliwe dla zdrowia. Będzie to również utrudniać zasypianie w nocy. Twoje ciało otrzymało wystarczającą ilość snu rano, więc wieczorem nie będziesz mógł szybko zasnąć.

2. Włącz niezbędne produkty do swojej wieczornej diety. Aby pomóc Ci lepiej spać, przed pójściem spać jedz produkty bogate w węglowodany. Ciepłe mleko, herbaty ziołowe i produkty zawierające tryptofan, takie jak jogurt i tuńczyk, to doskonały wybór przed snem.

   • Nie przejadaj się. W przeciwnym razie nie będziesz mógł spać z powodu niestrawności.

3. Nie pij dużo płynów przed snem. Dzięki temu nie będziesz musiał wstawać w środku nocy do toalety, a przynajmniej zmniejszysz częstotliwość wyjazdów. Dlatego na godzinę przed snem staraj się pić jak najmniej.

   • Tuż przed snem idź do toalety. Będziesz lepiej spać w nocy i nie będziesz musiał wstawać do toalety.

4. Nie oglądaj telewizji przed snem. Oglądanie telewizji stymuluje mózg. Ponadto jasne światło ekranu podczas oglądania telewizji przed snem negatywnie wpływa na jakość nocnego odpoczynku.

   • Nie używaj tabletu ani telefonu przed snem. Jasne światło wydobywające się z ekranu może powodować problemy z zasypianiem i niespokojny sen.
   • Jeśli chcesz oglądać telewizję przed snem, nie rób tego w sypialni. Twoja sypialnia powinna być miejscem do spania.

5. Odłóż pracę na przygotowanie ciała do snu. Odłóż pracę na co najmniej godzinę (najlepiej dwie lub więcej) przed snem. Twój mózg odpocznie, uspokoisz się i nie będziesz myśleć o jutrzejszej pracy.

   • Nie rezygnuj ze snu, jeśli musisz dokończyć pracę lub naukę. Zamiast tego zaplanuj swoją pracę tak, aby móc ją zakończyć na czas i pójść spać o zwykłej porze.

6. Zrób coś, co pomoże Ci się zrelaksować przed snem. Zamiast oglądać telewizję lub pracować, zajmij się czymś, co pomoże Ci zrelaksować się po ciężkim dniu. Wybierz aktywność, która pomoże Ci się uspokoić. Każdego wieczoru przed snem wykonaj relaksującą czynność. Pomoże Ci to zmniejszyć stres.

   Przed snem weź gorącą kąpiel, prysznic lub saunę. Gorąca kąpiel powoduje wzrost temperatury, a późniejsze ochłodzenie pomaga się zrelaksować i spokojnie spać.

Część 4

Upewnij się, że masz odpowiednie warunki do spania

1. Używaj łóżka wyłącznie do spania i seksu. Jeśli jesteś przyzwyczajony do oglądania telewizji lub pracy w łóżku, trudno będzie Ci się zrelaksować i nie będziesz postrzegać łóżka jako miejsca do spania. Idealnie byłoby, gdyby Twoja sypialnia była częścią sypialną, a nie miejscem, w którym robisz różne rzeczy.

   • Jeśli nie masz wyboru i musisz spędzać czas w swojej sypialni, uzupełnij wystrój sypialni wygodnym krzesłem lub sofą, na której możesz pracować i oglądać telewizję. Dzięki temu nie będziesz musiał używać do tego celu swojego łóżka.
   • Śpij we własnym łóżku. Jeśli będziesz spać na kanapie, nie będziesz mógł dobrze spać.

2. Upewnij się, że Twoja sypialnia jest wystarczająco ciemna. Nawet najmniejsze światło w sypialni może zakłócić zegar biologiczny i produkcję melatoniny i serotoniny przez szyszynkę.

   • Jeśli nie możesz zapewnić całkowitego zaciemnienia sypialni lub harmonogram zajęć Twojego partnera różni się od Twojego, użyj maski do spania.
   • Nie włączaj światła, gdy idziesz do łazienki przed snem.

3. Upewnij się, że Twoja sypialnia jest cichym miejscem. Wyłączyć telewizor. Nie słuchaj muzyki ze słowami. Upewnij się, że w Twojej sypialni jest bardzo cicho.

   • Niektórzy ludzie uważają, że naturalne dźwięki lub biały szum, takie jak ocean lub las, pomagają im się zrelaksować. Jeśli pomogą Ci szybciej zasnąć, użyj urządzenia generującego biały szum lub wentylatora.

4. Upewnij się, że masz komfortową temperaturę snu. W sypialni nie powinno być ani za gorąco, ani za zimno. Idealna temperatura do spania to 18 – 25 C. Jednak tylko Ty możesz określić, jaka temperatura będzie dla Ciebie komfortowa.

   • Z powodu słabego krążenia stopy mogą być zimne. Noś skarpetki, kiedy idziesz spać.

5. Wybierz odpowiedni budzik. Budzik powinien brzmieć wystarczająco głośno, aby Cię obudzić, ale nie tak głośno, abyś był zaskoczony, gdy się włączy. Jeśli to możliwe, ustaw przyjemny, uspokajający alarm lub użyj lekkiego budzika.

   • Jeśli obudzisz się o tej samej porze, już wkrótce przekonasz się, że budzik nie jest Ci potrzebny, możesz obudzić się bez niego wtedy, kiedy tego potrzebujesz.
   • Nie używaj telefonu jako budzika, ponieważ przychodzące wiadomości tekstowe mogą zakłócać Twój sen.
   • Unikaj używania budzika emitującego niebieskie światło, ponieważ może to zakłócać Twój sen.
   • Jeśli budzisz się w nocy, nie patrz na zegarek. Możesz umieścić je w innym pokoju lub odsunąć od łóżka. Dodatkowo możesz je przełączyć w tryb uśpienia.

Normalny sen to klucz do udanego dnia, owocnej pracy i doskonałego nastroju.

Jednak nie każdy może pochwalić się tym, że zasypia od razu po dotknięciu poduszki, przesypia spokojnie całą noc, a rano budzi się wypoczęty. Współczesny rytm życia często odbiera nam możliwość pełnego odpoczynku w nocy, a to negatywnie wpływa na całą naszą egzystencję.

Jeśli jednak zastosujesz się do kilku zasad, możesz ten trend zmienić. A dziś podzielimy się z Tobą sekretami, które pomogą Ci szybko zasnąć i dobrze spać.

1. Ciemność i cisza

Wiele osób jest przyzwyczajonych do kładzenia się spać z włączonym telewizorem, wydaje im się, że cichy dźwięk i delikatne migotanie ekranu działają na nich uspokajająco. Jednak w rzeczywistości tak nie jest. Dopóki te czynniki są obecne obok zasypiającej osoby, mózg nadal pracuje i trawi docierające do niego informacje, nawet jeśli sam nie jesteś tego świadomy.

Ponadto produkcja melatoniny (regulator rytmów dobowych, a także – „hormon radości” ) pojawia się właśnie podczas snu nocnego, ale przy zakłóceniach dźwięku i światła zmniejsza się, a czasem całkowicie zatrzymuje, dlatego budzisz się w stanie „zepsutym”. Twoje ciało po prostu nie „ładuje się” przez noc.

Ustal zasadę, że kładziesz się spać w całkowitej ciemności i ciszy, usuń z sypialni nawet zegary ze świecącą tarczą i te, które głośno tykają, a jeśli przez okno świeci latarka, kup zasłony światłoszczelne. Ponadto zatyczki do uszu pomogą pozbyć się obcych dźwięków, a jeśli nie można osłonić się przed światem zewnętrznym zasłonami, kup maskę do spania.

2. Świeże powietrze

Duszne i słabo wentylowane pomieszczenia również nie sprzyjają szybkiemu zasypianiu. Za poprawne i dobry sen Zdecydowanie potrzebujemy świeżego powietrza. Kontrast pomiędzy chłodem w pomieszczeniu a ciepłem, które otrzymujesz z własnego koca, tworzy komfort cielesny niezbędny do uruchomienia polecenia w mózgu: „zgaś światło!”

Pamiętaj, aby przed pójściem spać przewietrzyć sypialnię i jeśli to możliwe, nie zamykaj okna (okna) na noc. Jeśli niepokoją Cię dźwięki z ulicy lub mieszkasz w miejscu, gdzie powietrze można „zobaczyć, a nawet poczuć”, zainstaluj plastikowe okna i klimatyzator z funkcją ozonowania. Pamiętaj, że temperatura w pomieszczeniu, w którym śpisz, nie powinna przekraczać 18 stopni. To ona pozwoli nie tylko Tobie szybko zasnąć , ale także obudzić się bez bólu głowy.

3. Brak dodatkowych substancji drażniących

Często zakłócamy własny program prawidłowego snu, „ładowując” się wieczorem niepotrzebnymi, a nawet szkodliwymi substancjami drażniącymi. To tak, jakbyśmy nie mieli dość własnych doświadczeń i negatywnych emocji i z uporem godnym lepszego wykorzystania przed pójściem spać oglądamy wiadomości, programy sportowe, krwawe kryminały i Przerażenie . Staje się to dodatkowym obciążeniem dla układu nerwowego, w związku z czym jeszcze trudniej jest się zrelaksować niż tuż po dniu pracy.

Unikaj wieczornego oglądania programów informacyjnych, transmisji konkursów i filmów o agresywnej tematyce. Jeśli naprawdę chcesz wiedzieć, co działo się na świecie w ciągu dnia, zdobądź tę informację nie później niż 2 godziny przed pójściem spać, a w weekend obejrzyj wszystkie horrory i mecze. W nocy najlepiej całkowicie powstrzymać się od oglądania telewizji lub wybrać coś spokojnego i pozytywnego.

4. Unikanie używek

Kawa, mocna herbata (w tym zielona), alkohol, pikantne potrawy, soki z niektórych owoców i jagód (winogronowy, aroniowy, granatowy, morelowy) - wszystkie te produkty są również dodatkowymi patogenami, które nie pozwalają układowi nerwowemu dojść do stanu odpoczynek. Dlatego, aby dobrze się wyspać, warto mądrze wybierać wieczorne menu.

Pytanie: jak się wyspać pojawia się coraz częściej w nocy. I nie jest to zaskakujące: w końcu współczesne tempo życia czasami nie pozostawia szans... Według statystyk tylko co dziesiąta osoba faktycznie wysypia się w nocy. Tymczasem sen jest rzeczą bardzo ważną dla całego organizmu. Pomaga zregenerować organizm, wspomaga odchudzanie, a nawet zwalcza zmarszczki i pierwsze oznaki starzenia. Więc jak się wyspać co noc? Postępuj zgodnie z radami ekspertów.

Przed spaniem

Jak zapewnić sobie wystarczającą ilość snu w nocy? Oczywiście warto się do tego przygotować. Należy unikać jedzenia bezpośrednio przed snem, ponieważ... ciało będzie zajęte jedynie trawieniem pokarmu, co spowoduje uczucie niepokoju. Jeśli poczujesz głód, należy zjeść nie później niż 2-3 godziny przed snem, a także ograniczyć spożycie używek: słodkich napojów czy kawy. Nie należy pić zbyt dużej ilości alkoholu w nocy: przez całą noc będziesz czuć się odwodniony, a poranne przebudzenie nastąpi zbyt wcześnie. A najważniejsze dla prawidłowego snu jest: kładzenie się spać i budzenie się w tym samym czasie, co pozwala organizmowi na prawidłowe funkcjonowanie. Równie ważne jest, aby w pomieszczeniu były grube zasłony i nie było żadnych urządzeń elektrycznych, zwłaszcza świecących. Optymalna temperatura do spania to 16-18 stopni.

Relaks

Jak zapewnić sobie wystarczającą ilość snu? Najważniejsze jest zrelaksowany stan umysłu. Przed pójściem spać należy odłożyć na bok wszelkie zmartwienia i zmartwienia, sporządzając listę rzeczy do zrobienia jutro. Zrelaksować się można biorąc gorącą kąpiel lub słuchając kojącej muzyki. Bezpośrednio przed snem należy unikać ćwiczeń, ponieważ... Może to nadmiernie pobudzić organizm i utrudnić zasypianie. Bardzo ważne jest jednak spalenie całego nadmiaru energii w ciągu dnia. Jeśli mimo wszystko dopada Cię bezsenność, nie ma co się na próżno martwić: po prostu wstań i zajmij się czymś relaksującym, np. przeczytaj książkę.

Pozycja ciała

40% ludzi cierpi na bóle pleców, których przyczyną jest złej jakości materac, niewłaściwy dobór poduszki lub niewłaściwa pozycja ciała. Jeśli masz szerokie ramiona, a dana osoba jest przyzwyczajona do spania na boku, musisz wybrać twardą poduszkę, która wyrówna kręgi szyjne. Dla zainteresowanych twardość materaca ma również znaczenie jak się wyspać co noc. Zbyt miękkie materace pogłębiają bóle pleców. Obecnie pojawiły się poduszki i materace z „pamięcią”: zachowują właściwy kształt dla każdej osoby. Najlepszy sen: w pozycji płodu w łonie matki, lub rozciągnięty na pełną wysokość, ale na boku (ogranicza to obciążenie pleców). Spanie na brzuchu powoduje wygięcie kręgosłupa i ucisk na dolną część pleców.

Pościel i łóżko

Wypełnienie kołdry i poduszki może również wpływać na jakość snu. Szczególnie w chłodne dni syntetyczne wypełnienie będzie odbijać ciepło i utrzymywać ciepło głowy. Lawenda uspokaja układ nerwowy i sprzyja relaksowi. Poduszki z lawendą to więc świetny sposób na spokojny sen. Dla tych, którzy zwykle budzą się z gorąca, dostępne są produkty pościelowe reagujące na temperaturę ciała. W ciągu nocy człowiek traci z potem nawet 500 ml wody, co również może skutkować zaburzeniami snu. Jeśli to możliwe, lepiej pozostawić okno lekko uchylone, żeby zaczerpnąć świeżego powietrza. Jeśli łóżko dzielimy z kimś innym, warto zadbać o duży koc, aby nie obudzić się bez przykrycia. Łóżko powinno być o 10-15 cm dłuższe od wysokości, a pościel powinna być wykonana w 100% z bawełny.

Wspinać się!

Budzenie się codziennie o tej samej porze tylko poprawi jakość Twojego snu. I to dotyczy weekendów! Nie powinieneś leżeć do lunchu, mając nadzieję, że się prześpisz: później będzie tylko gorzej. Aby nie zasnąć ponownie po włączeniu budzika, należy kilka z nich zwinąć i odsunąć od siebie, tak aby nie można było ich automatycznie nacisnąć. Rano trzeba obudzić umysł: posłuchać radia, wiadomości, albo zmusić się do myślenia o nadchodzącym dniu, o tym, co nas czeka. Jeśli rano będzie jeszcze ciemno, będzie Ci trudniej się obudzić. Z pomocą przyjdzie lampka nocna, którą warto włączyć zaraz po przebudzeniu. Obecnie istnieją modele z timerem.