SHTEPI BOTUESE

Moskë 2010

UDC 796/799 BBK 75,48 E25

Rishikuesit:

S. P. Evseev, Doktor i Shkencave Pedagogjike, Profesor, Drejtues i Departamentit të TiMAPC, Institucioni Arsimor Shtetëror Federal i Arsimit të Lartë Profesional "NSU me emrin. P. F. Lesgafta, Shën Petersburg";

A. A. Potapchuk, Doktor i Shkencave Mjekësore, Profesor i Departamentit të Metodave Fizike të Trajtimit dhe Mjekësisë Sportive të Institucionit Arsimor Shtetëror Federal të Arsimit të Lartë Profesional "SPbSMU me emrin. akad. I. P. Pavlova"

Evseeva O. E.

E25 Kultura fizike adaptive në gerontologji [Tekst]: tekst shkollor. shtesa / O. E. Evseeva, E. B. Ladygina, A. V. Antonova. - M.: Sporti Sovjetik, 2010. - 164 f. : i sëmurë.

15VK 978-5-9718-0461-1

Seksioni i parë i manualit diskuton organizimin dhe metodologjinë e orëve adaptive të edukimit fizik me të moshuarit. Vëmendje e veçantë i kushtohet zgjedhjes së mjeteve të edukimit fizik adaptiv, mbikëqyrjes mjekësore dhe vetëkontrollit. Seksioni i dytë përshkruan një program shembullor për kursin "Edukimi fizik adaptiv në gerontologji".

Për studentë, studentë, studentë të diplomuar, mësues, trajnerë, instruktorë në edukimin fizik dhe kulturën fizike.

UDC 796/799 BBK 75.48

© Evseeva O. E., Ladygina E. B., Antonova A. V., 2010 © Design. Shtëpia Botuese OJSC 15VK 978-5-9718-0461-1 "Sporti Sovjetik", 2010

Organizimi dhe metodologjia e orëve adaptive të edukimit fizik me të moshuarit

Karakteristikat anatomike, fiziologjike dhe psikologjike të të moshuarve

Praktika shumëvjeçare dhe rezultatet e kërkimit shkencor kanë vërtetuar se gjatë kryerjes së ushtrimeve fizike me të moshuarit, është e nevojshme të merren parasysh, para së gjithash, karakteristikat e tyre anatomike dhe fiziologjike.

Sipas shumicës së studiuesve, gjatë periudhës së plakjes, karakteristikat morfologjike, funksionale dhe biokimike të trupit ndikojnë në vetinë e tij më të rëndësishme - reaktivitetin.

Aftësia për t'u përshtatur me faktorët e zakonshëm mjedisor zvogëlohet me moshën për shkak të rritjes së pragjeve për perceptimin e stimujve të ndryshëm (pragu hipotalamik sipas V.M. Dilman). Të gjitha këto ndërrime përfundimisht çojnë në ndryshime në homeostazë dhe zhvillimin e reaksioneve kronike të stresit. Para së gjithash, mekanizmat neurohumoral që rregullojnë funksionet e trupit pësojnë ndryshime.

Ekziston një dobësim i gjendjes funksionale të sistemit nervor qendror, i cili shkaktohet jo aq nga ndryshimet anatomike në indin e trurit, por nga një përkeqësim i qarkullimit të gjakut të trurit dhe zhvendosjet në proceset kryesore nervore: një rënie në lëvizshmëria e procesit të acarimit, një dobësim i proceseve të frenimit dhe një rritje në inercinë e tyre. Me kalimin e moshës, funksioni i receptorëve përkeqësohet, gjë që manifestohet në dobësim të shikimit, dëgjimit dhe ndjeshmërisë së lëkurës. Lidhjet dhe reflekset e kushtëzuara formohen dhe forcohen më ngadalë, toni i muskujve zvogëlohet, reaksionet motorike ngadalësohen, koordinimi i lëvizjeve dhe ekuilibri përkeqësohen. Shpejtësia e transferimit të informacionit ngadalësohet.

Me kalimin e moshës, rregullimi hormonal i kryer nga gjëndrat endokrine individuale gjithashtu çrregullohet. Dobësohet prodhimi i hormonit adrenokortikoid (ACTH) nga gjëndrra e hipofizës, zvogëlohet sekretimi i hormoneve nga korteksi i veshkave dhe funksioni i gjëndrës tiroide. Metabolizmi i yndyrës prishet, si rezultat i të cilit kolesteroli grumbullohet në trup dhe zhvillohet skleroza. Çrregullimet funksionale dhe morfologjike të pankreasit shoqërohen me mungesë insuline, që shpesh çon në zhvillimin e diabetit mellitus të lidhur me moshën.

Kështu, një rënie e lidhur me moshën në funksionet e gjëndrave endokrine çon në zhvillimin e tre sëmundjeve "normale" të plakjes - hiperadaptoza (përgjigje e tepërt ndaj stresit), menopauzë dhe obezitet (Solodkov A.S., Sologub E.B., 2001).

Ndryshimet e lidhura me moshën në sistemin kardiovaskular janë shumë domethënëse, duke çuar në zhvillimin e sklerozës dhe aterosklerozës. Zhvillimi i tij është për shkak të çrregullimeve në metabolizmin e lipideve dhe karbohidrateve dhe mungesës së aktivitetit fizik. Ndryshimet morfologjike kanë një ndikim të rëndësishëm në kardiohemodinamikë. Presioni sistolik (SD) dhe diastolik (DD) rritet, dhe presioni i pulsit më së shpeshti zvogëlohet. Rritja e DM është më e theksuar. DD ndryshon shumë pak, por me çdo dekadë pasuese të jetës rritet në një masë më të madhe se në atë të mëparshmen, me afërsisht 3-4 mmHg. Art. Vëllimi minutor i gjakut (MBV) tek njerëzit 60-70 vjeç është 15-20% më i ulët se tek njerëzit e moshës së pjekur. Funksioni kontraktues i muskujve të zemrës përkeqësohet për shkak të involucionit të miokardit në lidhje me moshën, si rezultat i të cilit zvogëlohet vëllimi i goditjes së gjakut (SV). Prandaj, rrahjet e zemrës (HR) rriten pas 40-50 vjetësh për të mbajtur IOC në një nivel të mjaftueshëm.

Gjatë plakjes, organet e frymëmarrjes ruajnë aftësitë e mjaftueshme adaptive më gjatë për të përmbushur kërkesat në rritje të aktivitetit muskulor. Sidoqoftë, gradualisht indi i mushkërive humbet elasticitetin e tij, forca e muskujve të frymëmarrjes dhe kalueshmëria bronkiale zvogëlohet, zhvillohet pneumoskleroza, e gjithë kjo çon në një ulje të ventilimit pulmonar, në dëmtim të shkëmbimit të gazit dhe shfaqjen e gulçimit, veçanërisht gjatë ushtrimit fizik. . Këto ndryshime shoqërohen shpesh me zhvillimin e emfizemës. Kapaciteti vital i mushkërive (VC) zvogëlohet, frymëmarrja bëhet më e cekët dhe ritmi i frymëmarrjes (RR) rritet.

Trakti gastrointestinal, sipas të njëjtëve autorë, pëson më pak ndryshime. Toni dhe lëvizshmëria e pjesëve të ndryshme të tij janë pakësuar vetëm pak.

Me kalimin e moshës, funksioni ekskretues i veshkave përkeqësohet, si rezultat i të cilit diureza zvogëlohet dhe ka një vonesë në sekretimin e ure, acidit urik, kreatininës dhe kripërave.

Kockat bëhen më të brishta me zhvillimin e osteoporozës (hollimi i indit të kockave të gjata). Ndryshimet shfaqen në nyje, lëvizshmëria në to është e dëmtuar në një masë më të madhe ose më të vogël. Ndryshimet e lidhura me moshën në shtyllën kurrizore shpesh shkaktojnë sëmundje që çojnë në paaftësi afatgjatë. Në Lindje, ekziston një mendim se një person fillon të plaket vetëm kur humbet fleksibilitetin e shtyllës kurrizore. Ndryshimet e lidhura me moshën në muskujt skeletorë karakterizohen nga atrofia e tyre, zëvendësimi i fibrave muskulore me ind lidhës, ulja e furnizimit me gjak dhe oksigjenimi i muskujve, gjë që çon në një ulje të forcës dhe shpejtësisë së kontraktimeve të muskujve.

Aspektet pozitive të proceseve involucionare në trupin e njeriut përfshijnë aftësinë e tij për të mbajtur një temperaturë konstante të trupit kur ndryshon temperatura e jashtme, e cila rritet deri në pleqëri.

Plakja e trupit shoqërohet me ndryshime si në strukturat biologjike ashtu edhe në atë mendore. Natyra e proceseve involucionare të psikikës është jashtëzakonisht komplekse dhe varet nga karakteristikat individuale të një personi, nga predispozicioni i tij ndaj sëmundjeve të caktuara, nga mënyra e jetesës dhe karakteristikat personale. Ndryshimet në funksionimin mendor për shkak të moshës mund të shfaqen në mënyrë selektive dhe në periudha të ndryshme moshe. Kështu, imagjinata fillon të dobësohet relativisht herët - shkëlqimi dhe imazhi i saj. Me kalimin e kohës, lëvizshmëria e proceseve mendore përkeqësohet. Kujtesa dobësohet, aftësia për të ndryshuar shpejt vëmendjen zvogëlohet, vërehen vështirësi të konsiderueshme me zhvillimin e të menduarit abstrakt, si dhe në asimilimin dhe rivendosjen e informacionit.

Ndryshe nga proceset e tjera mendore, aftësitë intelektuale në shumicën e të moshuarve mbeten për një kohë mjaft të gjatë, por ato mund të humbasin shkëlqimin e tyre, shoqatat bëhen më të varfëra dhe cilësia dhe përgjithësimi i koncepteve ulet. Në parandalimin e rënies intelektuale, stresi i vazhdueshëm mendor luan një rol të rëndësishëm, i cili ka një efekt pozitiv në aktivitetin e trurit në tërësi.

Manifestimet emocionale gjithashtu ndryshojnë me moshën. Zhvillohet paqëndrueshmëria emocionale, rritet ankthi, shfaqet vetë-dyshimi dhe mund të ndodhë rënia shpirtërore për shkak të varfërimit të jetës emocionale të një personi. Ekziston një tendencë për t'u fokusuar në përvojat negative. Shfaqet një ngjyrë e humorit ankthioz-depresiv. Mosha që zakonisht konsiderohet si fillimi i çrregullimeve mendore të shoqëruara me involucionin është 50-60 vjeç.

Është gjatë kësaj periudhe që një person del në pension, i cili shoqërohet, nga njëra anë, me një ndryshim në statusin shoqëror të individit, dhe nga ana tjetër, me fillimin e proceseve hormonale dhe fiziologjike në trup (menopauza). Të dyja kanë një ndikim negativ në psikikën e njeriut dhe çojnë në stres të rëndë.

Gjatë gjithë rrugëtimit individual, një person mësohet të jetojë me plane, qëllime të afërta dhe të largëta që përqendrohen në interesat e familjes, fëmijëve dhe karrierës së tij. Në pleqëri, stili i zakonshëm i jetesës, rrethi shoqëror ndryshon, madje edhe rutina e përditshme kalon në një mënyrë jetese më të orientuar drejt vetes.

Në këtë moment krize, mund të shfaqen shumë aspekte negative të personalitetit të një personi dhe ka një përkeqësim të tipareve të personalitetit. Njerëzit këmbëngulës dhe energjikë më parë bëhen kokëfortë, të bezdisshëm dhe të bezdisshëm. Ata që janë mosbesues janë dyshues. Në të kaluarën, ata që ishin të matur dhe kursimtarë bëheshin dorështrënguar. Tek njerëzit me tipare të karakterit artistik, tiparet e sjelljes histerike bëhen më të mprehta (Bezdenezhnaya T.I., 2004).

Kjo periudhë e jetës është e ngjashme me adoleshencën: lindin përsëri pyetje të përjetshme për kuptimin e jetës, vendin e personalitetit të dikujt në të, rëndësinë e qenies së dikujt. Por kjo krizë në pleqëri është më emocionale dhe tragjike. Një adoleshent kupton perspektivat e tij të jetës, ndërsa në pleqëri një analizë e tillë shoqërohet me një vlerësim përfundimtar të vetes dhe aktiviteteve të tij të kaluara. Mosha, sëmundja, mospërputhja e pikëpamjeve të vendosura me kërkesat e kohës, ndjenjat e vetmisë dhe të padobisë rrisin botëkuptimin e zymtë dhe gri të të moshuarve. Për më tepër, gratë, sipas informacioneve të disponueshme, ndryshe nga burrat, kanë një pikëpamje më pesimiste për jetën dhe e ashtuquajtura vdekje sociale ndodh më herët për to.

Fatkeqësisht, procesi i plakjes nuk ndodh gjithmonë në përputhje me rregullat natyrore të zbehjes. Mosha e vjetër shoqërohet shpesh me sëmundje të rënda mendore, si sëmundja e Pick-it - zhvillimi i amnezisë progresive dhe demencës totale, sëmundja e Alzheimerit - humbja e plotë e kujtesës dhe atrofia e trurit. Për më tepër, mund të zhvillohen: çmenduri senile (senile), gjendje delirante dhe halucinative, sëmundja e Parkinsonit (shfaqjet e saj kryesore neurologjike janë dridhjet, ngurtësia e muskujve, d.m.th. lëvizjet e kufizuara). Sëmundje të ndryshme somatike shkaktojnë edhe çrregullime mendore tek një i moshuar. Për shembull, tabloja klinike e çrregullimeve mendore në sëmundjen e arterieve koronare dhe infarktin e miokardit karakterizohet nga nervozizëm, luhatje humori, mendime obsesive për sëmundjen, ankth i shtuar dhe dukuri hipokondriakale, të cilat janë veçanërisht të vazhdueshme dhe të theksuara.

Në përgjithësi, pleqëria nuk mund të shihet si një gjendje biologjike e pakthyeshme e zhgënjimit të pashmangshëm. Ka edhe aspekte pozitive në këtë fazë të jetës. Studimet nga studiues vendas dhe të huaj tregojnë manifestime të ndryshme të një qëndrimi pozitiv ndaj pleqërisë. Shumë varet nga vetë personi, nga aktiviteti i tij dhe pozicioni i jetës. Grumbullimi i urtësisë së jetës, i bazuar në përvojën, moderimin, maturinë dhe vështrimin pa pasion ndaj ngjarjeve dhe problemeve, ka një avantazh të pamohueshëm ndaj rinisë. Në të njëjtën kohë, në një moshë më të madhe ka ende një mundësi për të përfituar nga frytet e punës së dikujt për qëllime të vetënjohjes, vetë-përmirësimit dhe arritjes së suksesit profesional dhe krijues. Nëse dëshironi, mosha e tretë mund të bëhet periudha më e frytshme e jetës së një personi.

Qëllimi, objektivat, fokusi dhe roli i orëve adaptive të edukimit fizik me të moshuarit

Roli i kulturës fizike adaptive (APC) në jetën e një personi të moshuar është mjaft i madh. Ndryshe nga edukimi fizik, FSHF-ja has njerëz me probleme shëndetësore. Kjo rrethanë kërkon një transformim domethënës dhe ndonjëherë edhe themelor (përshtatje, korrigjim ose, me fjalë të tjera, përshtatje) të detyrave, parimeve, mjeteve dhe metodave të edukimit fizik ndaj nevojave të kësaj kategorie moshe të studentëve.

Për të ruajtur shëndetin dhe jetëgjatësinë krijuese, të moshuarit kanë nevojë për një aktivitet fizik të ekuilibruar që merr parasysh karakteristikat dhe nevojat e tyre psikofizike, që synon ndalimin e proceseve të plakjes së parakohshme. Ndryshimet involucionare në sistemin kardiovaskular, sistemin muskuloskeletor dhe sistemet e tjera nuk i lejojnë të moshuarit të kryejnë shumë ushtrime fizike, pasi ato mund të mbisforcojnë trupin dhe të bëhen shtysë për ndryshime negative në të.

Në kuadrin e kulturës fizike, ky problem mund të zgjidhet, për shembull, me anë të rekreacionit fizik, nëse nuk ka devijime të mëdha në gjendjen e shëndetit të njeriut. Por duke pasur parasysh ndikimin negativ të mjedisit, rënien e cilësisë së jetës dhe të nivelit të përgjithshëm të shëndetit të pensionistëve, këto mjete për një rezultat pozitiv dhe të qëndrueshëm, si rregull, nuk mjaftojnë.

Prandaj, është ROS me arsenalin e tij të larmishëm të mjeteve që ofron mundësi për zgjidhjen e problemeve që lidhen me procesin e plakjes.

Në këtë periudhë të jetës, masat shëndetësore-rigjeneruese dhe parandaluese zënë vendin e parë. fokusi Aktiviteti fizik. Përveç kësaj, mund të identifikohen fusha shtesë të aktivitetit fizik - zhvillimore, njohëse, krijuese, komunikuese, pasi aktiviteti fizik në këtë moshë duhet të jetë kompleks dhe të kontribuojë jo vetëm në promovimin e shëndetit, por edhe të lehtësojë procesin e integrimit social të të moshuarve kundër sfondi i transformimeve të pafavorshme ekonomike në vendin tonë.

Kryesor objektiv ROS në pleqëri - zhvillimi i vitalitetit të një personi që ka devijime të vazhdueshme në shëndet, dhe në këtë mënyrë kontribuon në zgjatjen e periudhës aktive të jetës së tij duke siguruar mënyrën optimale të funksionimit të karakteristikave të tij trupore-motore dhe karakteristikave shpirtërore të ofruara. nga natyra dhe fuqia e disponueshme (e mbetur në procesin e jetës).

Në formën më të përgjithshme detyrat ROS në pleqëri mund të ndahet në dy grupe:

Grupi i parë i detyrave lind nga karakteristikat e të përfshirëve - të moshuarit me probleme shëndetësore. Këto janë kryesisht detyra korrigjuese dhe parandaluese;

grupi i dytë - detyra edukative, edukative dhe përmirësuese shëndetësore - më tradicionalet për kulturën fizike.

Detyrat që do të zgjidhen në procesin e ushtrimeve të aktivitetit fizik me të moshuarit duhet të vendosen në bazë të nevojave dhe aftësive specifike të të moshuarit.

Detyrat e përbashkëta ROS në moshën e tretë (pleqëria) janë:

plotësimi i nevojave biologjike të njeriut për aktivitet fizik;

kundërveprimi ndaj proceseve involucionare;

aktivizimi i trupit përmes lëvizjeve;

parandalimi i efekteve negative në trupin e njeriut;

restaurimi i funksioneve të zvogëluara ose të humbura përkohësisht të trupit;

zhvillimi i aftësive krijuese individuale të një personi;

krijimi i kushteve për vetënjohje, vetërealizim dhe vetëpohim.

Në disa studime moderne, synimet dhe objektivat e aktiviteteve të edukimit fizik të të moshuarve kombinohen në një bllok të vetëm, bazuar në faktin se me kalimin e moshës lind nevoja për të kompensuar mangësitë e shfaqura duke ruajtur aftësitë kushtëzuese, duke përmirësuar gjendjen psikofizike dhe sociale. .

Nga këtu mund të theksojmë qëllimet ose objektivat e mëposhtëm:

ruajtja dhe zhvillimi i aftësive mendore, kryesisht intelektuale;

plotësimi i nevojave për aktivitet fizik;

zgjerimi i kontakteve sociale;

sigurimi i kohës së lirë, hobi;

kënaqësia e dëshirave ekzistuese (komunikimi, heqja qafe zakonet e këqija, përmirësimi i fizikut, etj.);

duke ruajtur vetëvlerësimin.

Një kuptim i qartë i qëllimeve është një kusht i domosdoshëm për efektivitetin e aktiviteteve të edukimit fizik të pensionistëve.

Prandaj, faktorët e formimit të qëllimit janë të një rëndësie të veçantë:

të brendshme: nevojat personale, motivimi, interesat, bindjet, “aftësitë motorike” etj.;

e jashtme: metodologji e zhvilluar e trajnimit që korrespondon me moshën dhe gjendjen psikofizike të studentëve; Kushtet e jetesës; gjendjen financiare; statusi social etj.

Në përgjithësi, detyrat e zgjidhura në procesin e aktiviteteve rekreative me të moshuarit janë shumë të ndryshme dhe përbëhen nga sa vijon:

sigurimi i një niveli optimal të aktivitetit fizik për ruajtjen, forcimin, rivendosjen e shëndetit dhe ruajtjen e nivelit të kërkuar të funksionalitetit të trupit;

ruajtja e një niveli të caktuar zhvillimi dhe përmirësimi i aftësive motorike;

përmirësimi i njohurive praktike, aftësive, shkathtësive në fushën e lëvizjes, kontrollit të trupit tuaj dhe zbatimit të tyre në jetë;

trajnimi në përdorimin racional të edukimit fizik në jetën personale dhe në punë, përvetësimi i disa aftësive jetësore;

marrja e njohurive, aftësive dhe aftësive të edukimit fizik të pavarur dhe metodave të vetëkontrollit;

zgjerimi dhe thellimi i njohurive në fushën e higjienës, mjekësisë, kulturës fizike shëndetësore;

përvetësimi i njohurive për aftësitë njerëzore të qenësishme në natyrë;

rrënjosjen e dëshirës tek nxënësit për një mënyrë jetese të shëndetshme dhe vetë-përmirësim;

formimi i një ideje për shëndetin e dikujt si një pronë personale dhe e përbashkët;

formimi i nevojës për ushtrime të përditshme fizike;

promovimi i edukimit të cilësive morale dhe vullnetare, zhvillimi i tipareve krijuese të personalitetit;

promovimi i zhvillimit të aftësive krijuese dhe aftësisë për të menduar gjerësisht;

duke zgjeruar horizontet dhe rrethin tuaj shoqëror.

Format e organizimit të orëve adaptive të edukimit fizik me të moshuarit

Klasat adaptive të edukimit fizik për të moshuarit kryhen në forma të ndryshme organizative:

kolektive (grupet shëndetësore, klubet e drejtimit, qendrat shëndetësore në parqe dhe objekte sportive, grupe të edukimit fizik terapeutik);

individual;

të pavarur.

Kur zgjidhni format e klasave të edukimit fizik, është e nevojshme të merren parasysh kushtet materiale dhe teknike dhe t'u sigurohet studentëve:

mundësia për të ushtruar iniciativë dhe pavarësi;

mundësi për kreativitet;

mundësia për të zgjeruar interesat njohëse;

duke marrë kënaqësi nga studentët si nga procesi i trajnimit ashtu edhe nga rezultati i tij.

Sipas shumicës së studiuesve, forma më e mirë e organizimit të orëve të fitnesit fizik janë grupet shëndetësore, ku mësimet zhvillohen nga instruktorë-metodologë të kualifikuar me arsim special. Me këtë formë trajnimi, është e mundur që vazhdimisht të ushtrohet mbikëqyrje mjekësore dhe vetëkontroll. Kjo ju lejon të identifikoni me kohë devijimet në gjendjen shëndetësore të të përfshirëve dhe të dozoni ngarkesën gjatë kryerjes së ushtrimeve fizike. Në grupet shëndetësore, është më e lehtë të përdoren në mënyrë gjithëpërfshirëse mjete të ndryshme të kulturës fizike adaptive me elementë të forcimit, masazhit, ushqimit të ekuilibruar, etj.

Këshillohet krijimi i grupeve shëndetësore, të udhëhequr nga anëtarësimi i atyre që janë të përfshirë në një grup të caktuar mjekësor. Është e nevojshme të merret parasysh gjendja shëndetësore e të moshuarve, niveli i aftësisë fizike të tyre dhe tregues të tjerë. Kjo bën të mundur kryerjen e klasave në një gjendje funksionale adekuate të atyre që janë të përfshirë në modalitetin motorik. Janë të paktën katër prej tyre: i butë- për personat e sëmurë ose ata në periudhën e rikuperimit; mirëqenie- për njerëz praktikisht të shëndetshëm dhe njerëz me shëndet të dobët; trajnimi- për persona të shëndetshëm me probleme të vogla shëndetësore; regjimi i mirëmbajtjes së jetëgjatësisë sportive- për ish-sportistët që vazhdojnë aktivitetet e tyre sportive.

TE e para mjekësore Ky grup përfshin njerëz pa devijime në gjendjen shëndetësore, me ndryshime të moderuara të lidhura me moshën ose me çrregullime të vogla funksionale të organeve dhe sistemeve individuale.

Co. e dyta përfshijnë njerëz që vuajnë nga sëmundje kronike (pa përkeqësime të shpeshta), me mosfunksionime të vogla të organeve dhe sistemeve të lidhura me moshën, si dhe me një nivel të ulët të aftësisë fizike.

NË e treta Në grupin mjekësor bëjnë pjesë personat me sëmundje kronike që ndodhin me përkeqësime relativisht të shpeshta, me dëmtim të theksuar funksional të organeve dhe sistemeve të ndryshme në një fazë faljeje të paqëndrueshme.

Grupi i parë mjekësor mund të angazhohet në mënyrat e stërvitjes rekreative dhe motorike, si dhe në mënyrën e ruajtjes së jetëgjatësisë sportive, nëse flasim për ish-atletët. Grupi i dytë është kryesisht në një gjendje përmirësuese të shëndetit dhe i treti është vetëm në një mënyrë të butë. Nuk duhet të harrojmë se diferencimi i studentëve në grupe mjekësore dhe zgjedhja e një ose një tjetër mënyra motorike është mjaft arbitrare, pasi në praktikë kjo është e vështirë për t'u bërë, por e nevojshme.

Klasat mbahen 2-3 herë në javë për 1,5-2 orë, mundësisht në ajër të pastër.

Planifikimi afatgjatë përfshin katër faza:

1 - rreth dy muaj, detyra është të përshtatni të gjitha sistemet e trupit me aktivitetin fizik;

2 - 5-6 muaj, detyra është të sigurojë zhvillimin e përgjithshëm fizik dhe promovimin e shëndetit;

3 - 2-3 vjet, përmirësim i funksioneve fiziologjike, rritje e aftësisë së përgjithshme fizike;

4 - 1-3 vjet, detyra është stabilizimi i funksioneve fiziologjike, ruajtja e shëndetit të mirë për aq kohë sa të jetë e mundur, niveli i lartë i performancës dhe sigurimi i funksionimit aktiv të trupit.

Më vete, është e nevojshme të ndalemi në formën e pavarur natyrore dhe të arritshme të rekreacionit fizik për kontingjentin e të moshuarve në vendin tonë - terapi profesionale në parcelat e tyre të kopshtit, të cilat i kanë shumë pensionistë. Aktivitetet në kopsht dhe kopsht perimesh përfshijnë një shumëllojshmëri të proceseve të punës dhe kanë shumë pika pozitive për të përmirësuar shëndetin e të moshuarve. Së pari- kjo është të kalosh një kohë të gjatë në ajër të pastër, që në vetvete ka një efekt pozitiv në të gjitha sistemet e trupit të njeriut. Së dyti- lëvizjet e punës stimulojnë proceset fiziologjike dhe funksionet e organeve të brendshme. Ata mobilizojnë impulse vullnetare, disiplinojnë një person, krijojnë një humor të gëzuar, e çlirojnë atë nga mendimet obsesive që lindin nga mosveprimi dhe e shpërqendrojnë atë nga sëmundja. Puna e vendos një person në një gjendje aktive dhe shkakton funksionimin harmonik të të gjithë organizmit dhe pjesëve të tij individuale. Në të njëjtën kohë, veprimet e punës stimulojnë aktivitetin mendor aktiv, e drejtojnë atë drejt një pune objektive, kuptimplote, produktive dhe të kënaqshme. Megjithatë, terapia profesionale nuk duhet të abuzohet, pasi aktiviteti i tepërt fizik në kopsht mund të çojë në lodhje fizike dhe mendore dhe të ndikojë negativisht në shëndetin, dhe në disa raste të shkaktojë përkeqësim të sëmundjeve kronike ose lëndimeve. Kjo është arsyeja pse, për të parandaluar fenomenet negative, është e nevojshme të informohen të moshuarit se si të organizojnë siç duhet punën dhe pushimin në shtëpi, si të bëjnë vetë-monitorimin e gjendjes së tyre fizike dhe të nxisin formimin e aftësive të nevojshme në jetën e tyre personale. dhe në aktivitetet e tyre të punës (për shembull, parandalimi i dëmtimeve të shtyllës kurrizore gjatë ngritjes dhe mbajtjes së sendeve të rënda). , kopshtarisë, etj.).

Kështu, sot për të moshuarit forma më e preferuar dhe më e arritshme e organizimit të aktiviteteve në grup mbeten grupet shëndetësore rekreative, dhe për njerëzit e pavarur - terapia profesionale në parcelat e kopshtit.

Mbikëqyrja mjekësore dhe vetëkontrolli gjatë orëve adaptive të edukimit fizik

Rolin kryesor në procesin e ushtrimeve fizike në grupet shëndetësore me të moshuar e luan monitorimi i gjendjes fizike të pjesëmarrësve, i cili përfshin minimalisht: gjendjen shëndetësore, fizikun, nivelin e aftësisë fizike (Zatsiorsky V.M., 1979). Kontrolli mund të ndahet në mbikëqyrje mjekësore Dhe vetëkontroll. Thelbi i kontrollit është vlerësimi i gjendjes së përshtatjes së trupit ndaj kushteve mjedisore. Me fjalë të tjera, çdo grup masash parandaluese, përfshirë ushtrimin fizik, rrit mekanizmat biologjikë të përshtatjes ndaj kushteve mjedisore. Ndikimi i tyre çon në një ristrukturim të marrëdhënieve funksionale që janë zhvilluar në trup midis organeve dhe sistemeve të ndryshme.

Nga këto pozicione mbikëqyrje mjekësore Dhe vetëkontroll gjendja fizike e trupit është e nevojshme për çdo person që kujdeset për shëndetin e tij. Për këtë mund të përdorni like metoda komplekse të kërkimit instrumental: elektrokardiografi, fonokardiografi, analiza laboratorike etj., dhe protozoa: anamnezë, vëzhgim pamor, teste të ndryshme funksionale (Stange, Gencha, testi Martinet, test me 20 squats, teste ortostatike dhe klinostatike, test Romberg, test gisht-hundë, test gju-thembra etj.), metoda antropometrike, plantografi, goniometri, dinamometria etj.

Përveç kësaj, ata aplikojnë metodat jo tradicionale të vetëkontrollit dhe vetë-diagnostikimit, bazuar në refleksologjinë orientale:

diagnostifikimi i gjendjes energjetike të kanaleve (sipas sistemit meridian kinez) bazuar në reagimin ndaj një testi termik sipas metodës së A. Akabane;

diagnostifikimi i gjendjes energjetike të kanaleve duke përdorur pika biologjikisht aktive - pika MO (pikat e alarmit), të vendosura në sipërfaqen e përparme të gjoksit dhe murit të barkut (Shtojca 1).

Vetëkontroll shërben si një shtesë e rëndësishme për mbikëqyrjen mjekësore. Të dhënat e tij mund të jenë një ndihmë e madhe për mësuesin në rregullimin e ngarkesës së trajnimit. Mësuesi duhet të rrënjos tek nxënësit aftësitë e vetëkontrollit të rregullt, të shpjegojë rëndësinë dhe domosdoshmërinë e tij për përmirësimin e shëndetit.

Mënyra më efektive e vetëkontrollit është ruajtja ditari i vetëkontrollit(Shtojca 2). Dy lloje treguesish regjistrohen në ditar: aktuale(karakteristikat e gjendjes ditore të organizmit), d.m.th. ato që ndryshojnë shpejt, dhe vënë në skenë, duke ndryshuar gjatë një periudhe të gjatë kohore (për shembull, një muaj ose disa muaj). Të dyja konsistojnë në marrjen parasysh të treguesve subjektivë dhe objektivë, d.m.th. nga metodat e thjeshta dhe përgjithësisht të disponueshme të vetë-vëzhgimit, si dhe treguesit e kontrollit mjekësor dhe pedagogjik.

Kontrolli aktual

Kur plotësoni tabelën e treguesve aktualë të kontrollit, mjafton t'i shënoni me ndonjë shenjë (kryq, rreth, etj.) në kolonë për një ditë të caktuar të muajit. Vetëm treguesit e kontrollit objektiv shënohen me numra.

Treguesit subjektivë vetëkontrolli bazohet në ndjenjat personale, në aftësinë për t'i kuptuar dhe deshifruar ato. Këto përfshijnë: mirëqenien, aktivitetin, disponimin, gjumin, oreksin, dhimbjen, sëmundjet e frymëmarrjes dhe përkeqësimet e sëmundjeve kronike 1.

Mirëqenia - pasqyron gjendjen dhe aktivitetin e të gjithë organizmit dhe, para së gjithash, të sistemit nervor dhe kardiovaskular. Shenjat e tij dalluese: dobësi, letargji, marramendje, palpitacione, ndjesi të ndryshme dhimbjeje, sëmundje, si dhe një ndjenjë gëzimi, energjie, prania ose mungesa e interesit për aktivitete. Gjendja shëndetësore mund të jetë e mirë, e kënaqshme ose e keqe.

Aktiviteti- nëse ushtrimet fizike janë të strukturuara në mënyrë korrekte, atëherë pas tyre ka një ndjenjë të rritjes së aktivitetit. Nëse vërehet rezultati i kundërt, kjo tregon se ngarkesa në mësim ishte shumë e lartë, dhe në përputhje me rrethanat, aktiviteti zvogëlohet. Mund të vlerësohet si i ulët, normal ose i lartë.

Humor- karakterizon gjendjen mendore të një personi. Mund të jetë: mirë - nëse një person është i sigurt, i qetë dhe i gëzuar; e kënaqshme - me një gjendje emocionale të paqëndrueshme; i pakënaqshëm - konfuzion, depresion, etj.

Ëndërr, ose më mirë vlerësimi subjektiv i saj pasqyron edhe gjendjen e trupit. E rëndësishme të theksohet kohëzgjatja e gjumit të natës, koha e rënies në gjumë, zgjimit, pagjumësisë, ëndrrave. Gjumi konsiderohet normal nëse ndodh menjëherë pasi një person shkon në shtrat, ai është mjaft i fortë, duke dhënë një ndjenjë energjie dhe relaksi në mëngjes. Nëse gjumi është i shqetësuar, shfaqet letargji, nervozizëm ose rritje e rrahjeve të zemrës, është e nevojshme të zvogëloni urgjentisht ngarkesën dhe të konsultoheni me një mjek. Përveç kësaj, është e nevojshme të theksohet karakteri i gjumit.

Oreksi- një tregues shumë delikat i gjendjes shëndetësore. Në përgjithësi, kjo ndjenjë pasqyron saktë nevojën e trupit për ushqim për të rivendosur burimet e shpenzuara. Por ky model shfaqet vetëm nëse aktiviteti fizik është optimal. Jashtë ngarkesës optimale, ndjenja e oreksit dështon. Për shembull, nëse ngarkesa është e vogël, atëherë oreksi mund të rritet pa plotësuar nevojën reale. Me rritjen e stresit, oreksi mund të ulet për shkak të fillimit të punës së tepërt. Në ditar, ju mund ta karakterizoni oreksin tuaj si normal, të ulur ose të rritur.

Ndjesi të dhimbshme- dhimbje koke, dhimbje në shtyllën kurrizore, muskuj, këmbë, dhimbje në zonën e zemrës, gjatë çfarë ushtrimesh shfaqet dhimbja, forca, kohëzgjatja e saj - e gjithë kjo është informacion për gjendjen funksionale të trupit. Duhet t'i kushtohet vëmendje dhe të analizohet. Një analizë e tillë bën të mundur gjurmimin, para së gjithash, përshtatshmërinë e ngarkesës gjatë ushtrimeve fizike, si dhe fillimin e një sëmundjeje të veçantë.

Sëmundjet e frymëmarrjes, përkeqësimet e sëmundjeve kronike. Vihet re numri i ditëve të sëmundjes, ndërlikimet që lindin, acarimet sezonale të sëmundjeve kronike etj.

Treguesit objektivë Monitorimet aktuale bazohen në analizën e treguesve të shprehur në vlera dixhitale, dhe përfshijnë: regjistrimin e pulsit (HR), presionin e gjakut (BP), frekuencën e frymëmarrjes (RR), etj.

Vëzhgimet e rrahjeve të zemrës. Ky është treguesi më i arritshëm i aktivitetit të sistemit kardiovaskular. . Numri i rrahjeve për 10 sekonda numërohet dhe vlera që rezulton shumëzohet me 6 për të marrë treguesin e minutës. Normalisht, në pleqëri, rrahjet e zemrës në pushim (sipas Balsevich V.K., 1986) luhaten brenda 6070 rrahje/min. Tek personat e pa stërvitur, në fillim të ushtrimeve fizike, pulsi nuk duhet të rritet me më shumë se 30 rrahje në minutë në krahasim me ritmin e pulsit në pushim. Menjëherë pas stërvitjes, rrahjet e zemrës tek njerëzit praktikisht të shëndetshëm nuk duhet të kalojnë 100-120 rrahje/min.

Gjatë stërvitjes, zemra duhet të pompojë me një ritëm të caktuar, por jo me një ritëm maksimal që është i sigurt për ushtrime të vazhdueshme. Shkalla maksimale e zemrës për të moshuarit gjatë stërvitjes duhet të përcaktohet me formulën:

Frekuenca e zemrës = 190 - mosha (vjet).

Pulsi i shpeshtë (takikardia) - 100-120 rrahje / min - vërehet shpesh tek njerëzit me ngacmueshmëri të shtuar nervore, me sëmundje të caktuara kardiovaskulare, si dhe pas një tendosjeje të rëndë fizike. Një puls i ngadaltë (bradikardia) - 54-60 rrahje / min - vërehet, si rregull, te njerëzit e stërvitur.

Luan një rol veçanërisht të rëndësishëm ritmin e rrahjeve të zemrës. Normalisht, rrahjet e zemrës ndodhin në intervale të rregullta. Nëse e numëroni pulsin në segmente 10 sekondash në minutë dhe numri i rrahjeve është i njëjtë ose me një ndryshim prej një rrahjeje nga ai i mëparshmi, atëherë rrahjet e zemrës janë normale. Nëse diferenca është më e madhe, atëherë pulsi është aritmik dhe duhet të konsultoheni me mjekun.

Ritmi i zemrës llogaritet në mëngjes në pushim, para dhe pas stërvitjes. Pas 3-4 muajsh ushtrime të rregullta, rrahjet e zemrës në pushim zvogëlohen me 6-10 rrahje/min. Ky është një tregues objektiv i një përmirësimi të caktuar të shëndetit.

Monitorimi i presionit të gjakut. Regjistrimi i presionit të gjakut është veçanërisht i nevojshëm për gratë me presion të lartë të gjakut (ose hipertension). Me moshën, si rregull, ka një rritje të presionit të gjakut sistolik. Presioni diastolik ndryshon pak me moshën. Shifrat mesatare të presionit të gjakut (sipas Motylyanskaya R.E., Erusalimsky L.A., 1980) në moshën 50-59 vjeç konsiderohen të jenë 144/89, në 60 vjeç e lart - 149/89 mm Hg. Art., por në pleqëri personat që kanë problemin e tensionit të lartë e dinë vetë “normën”.

Ju mund të përcaktoni vlerën normale të presionit të gjakut duke përdorur formulat:

Presioni sistolik i gjakut = 102 + 0,7 X mosha + 0,15 X pesha trupore;

Presioni diastolik i gjakut = 78 + 0,17 X mosha + 0,1X pesha trupore.

Duhet theksuar veçanërisht se të moshuarit shpesh përjetojnë hipertension arterial sistolik (ose aterosklerotik), i cili është pothuajse asimptomatik. Shumica e ekspertëve e lidhin atë me aterosklerozën e enëve të mëdha, kryesisht të aortës, si dhe me mosfunksionimin e baroreceptorëve të vendosur në harkun e saj. Kjo duhet të merret parasysh kur planifikoni ngarkesën.

Vëzhgimet e vrimave të zeza. Aktiviteti i zemrës është i lidhur ngushtë me punën e mushkërive, i përcaktuar nga shpeshtësia e frymëmarrjes, prania e gulçimit, kollës etj. Shkalla e frymëmarrjes varet nga mosha, gjendja shëndetësore, niveli i stërvitjes dhe sasia e ngarkesës. Është i përshtatshëm për të llogaritur ritmin e frymëmarrjes duke vendosur dorën në gjoks. Numri i inhalimeve dhe nxjerrjeve llogaritet mbi 30 sekonda dhe shumëzohet me 2. Në një të rritur në pushim, kjo shifër është 14-18 frymëmarrje në minutë, pas stërvitjes - deri në 20-30. Tek ata që ushtrojnë rregullisht, ritmi i frymëmarrjes në pushim mund të arrijë 10-16 frymëmarrje në minutë.

Kontrolli i skenës

Treguesit e kontrollit të skenës (për çdo muaj ose disa muaj) plotësohen me numra. Mund të përfshijë tregues të ndryshëm të gjendjes fizike të një personi. Një kërkesë e rëndësishme për matjen e treguesve është pajtueshmëria me kërkesat për standardizimin e këtyre matjeve: këshillohet kryerja e mostrave në të njëjtën kohë, në të njëjtat kushte.

Kontrolli i skenës mund të përfshijë:

monitorimi i nivelit të zhvillimit fizik(pesha e trupit, gjendja e qëndrimit dhe e këmbëve, etj.);

monitorimi i nivelit të gjendjes funksionale(test me 10 mbledhje, test me gulçim, teste me mbajtje fryme etj.);

monitorimi i nivelit të zhvillimit të cilësive motorike(fleksibiliteti i përgjithshëm, shkathtësia, forca, qëndrueshmëria, etj.);

vlerësimi gjithëpërfshirës i nivelit të gjendjes fizike.

Vëzhgime mbi nivelin e zhvillimit fizik

Vëzhgimet mbi peshën e trupit.Është mirë ta matni në zyrën e mjekut pasi kanë peshore më të sakta, por mund të përdorni edhe një peshore banjoje në shtëpi. Duhet të peshoheni në mëngjes, me stomakun bosh, gjithmonë të veshur me të njëjtat rroba. Pas fillimit të ushtrimeve, pesha mund të ulet për shkak të rënies së ujit dhe yndyrës në trup. Në të ardhmen - rriteni duke ndërtuar muskuj, dhe më pas qëndroni në të njëjtin nivel. Me moshën, pesha e trupit ndryshon (më shpesh rritet), dhe për një vlerësim individual të këtij treguesi, duke ditur treguesit e peshës dhe lartësisë, këshillohet të përdorni metodën e indeksit:

Indeksi i peshës dhe gjatësisë së Quetelet: pesha e trupit (kg) / lartësia (cm);

Indeksi i peshës dhe gjatësisë së Brokës: lartësia (cm) - 100 njësi. Diferenca që rezulton korrespondon me peshën e duhur në kg (për lartësinë mbi 165-170 cm rekomandohet të zbriten 105 njësi, për lartësinë 176-185 cm - 110 njësi).

Të dhënat futen në ditarin e vetë-monitorimit një herë në muaj.

Vëzhgime mbi gjendjen e qëndrimit 2. Qëndrimi është një tregues indirekt i gjendjes së shtyllës kurrizore të njeriut. Edhe në kohët e lashta, besohej se të gjitha sëmundjet, si rregull, shoqërohen me ndryshime në shtyllën kurrizore.

Maten gjerësia e shpatullave dhe madhësia e harkut të shpinës. Për ta bërë këtë, një shirit matës me ndarje zero aplikohet në pikën e zgjatur të shpatullës së djathtë dhe shtrihet përgjatë vijës së kollareve deri në një pikë në shpatullën e majtë. Vlera që rezulton është një tregues i gjerësisë së shpatullave. Treguesi i dytë matet gjithashtu duke përdorur një shirit matës, i cili shtrihet nga sqetulla e majtë përgjatë vijës së skajit të sipërm të teheve të shpatullave deri në sqetullën e djathtë. Vlera që rezulton tregon madhësinë e harkut të shpinës.

tsnfiya dlet (cm) ^ x

madhësia e harkut të pasmë (cm)

Treguesit mesatarë të qëndrimit janë 100-110%. Një tregues prej 90% tregon një shkelje serioze të qëndrimit. Nëse zvogëlohet në 85-90% ose rritet në 125-130%, duhet të kontaktoni një ortoped.

Vëzhgime mbi gjendjen e këmbëve 3. Për të përcaktuar gjendjen e këmbëve, një fletë letre vendoset në një sipërfaqe të lëmuar dhe të fortë (dërrasë, karton, etj.). Subjekti qëndron mbi të në mënyrë që gishtat dhe thembrat e të dy këmbëve të jenë paralele, dhe distanca midis tyre korrespondon me gjerësinë e pëllëmbës. Konturet e këmbëve konturohen me laps dhe secila shënohet me numrin 1. Pa lëvizur nga pika, këmba e djathtë ngrihet paksa dhe, duke qëndruar në këmbën e majtë, duke mbajtur me dorë suportin, kontura e konturohet këmba e majtë, e cila shënohet me numrin 2. Më pas konturohet dhe shënohet në të njëjtën mënyrë kontura e këmbës së djathtë. Krahasohen konturet që rezultojnë 1 dhe 2. Rezultatet përcaktohen sipas tabelës:

Vëzhgime mbi nivelin e gjendjes funksionale

10 test squat për të përcaktuar tolerancën ndaj ushtrimeve 4 . Pozicioni fillestar është një qëndrim, pulsi përcaktohet në 1 minutë (mund ta bëni në 10 sekonda dhe ta shumëzoni këtë shifër me 6). Kryeni 10 mbledhje në 20 sekonda. Pulsi matet për 1 minutë. Diferenca midis rrahjeve të zemrës në pushim dhe pas stërvitjes përcaktohet.

Vlerësimi i mostrës:

Testi i dispnesë për të vlerësuar gjendjen dhe performancën e sistemit kardiovaskular. Treguesit e performancës janë prania e gulçimit dhe rrahjeve të zemrës kur ngjitni shkallët në katin e 4-të me një ritëm të qetë pa u ndalur. Testin mund ta kryeni edhe duke u ngjitur në katin e 4-të në një kohë të caktuar (fillimi nga 2 minuta).

Testi i mbajtjes së frymëmarrjes për të vlerësuar gjendjen e sistemit të frymëmarrjes, sistemin kardiovaskular dhe gatishmërinë vullnetare. Pozicioni fillestar - qëndrimi. Numëroni pulsin tuaj për 1 minutë. Më pas, pasi të keni marrë frymë, nxirreni, shtrëngoni hundën me gishta dhe mbajeni frymën sa më gjatë që të jetë e mundur (kjo mbajtje e frymës quhet apnea). Shkruani të dhënat e pulsit dhe apnesë (të) si një pjesë: puls/apnea (për shembull, si kjo: 80/40=2). Sa më i ulët të jetë treguesi i marrë, aq më e mirë është rezistenca e trupit ndaj mungesës së oksigjenit. Bëni të njëjtën gjë gjatë thithjes.

Vlerësimi i apnesë ekspirative

Mbi 40 s - mirë 35-39 s - e kënaqshme Më pak se 34 s - e pakënaqshme

Vlerësimi i apneas inspiratore

Mbi 50 s - mirë 40-49 s - e kënaqshme 39 s - e pakënaqshme

Vëzhgime mbi nivelin e zhvillimit të cilësive motorike

Fleksibilitet i përgjithshëm. Gjendja e fleksibilitetit të përgjithshëm mund të përcaktohet duke përdorur ushtrimin e mëposhtëm të kontrollit: pozicioni fillestar - qëndrimi kryesor, gishtat e këmbëve së bashku. Përkuluni përpara, duke prekur gishtat ose pëllëmbët në dysheme. Gjunjët janë të drejtë.

Shkalla e vlerësimit:

Lëvizshmëria e kyçeve 5. Lëvizshmëria në nyje matet duke përdorur pajisje speciale - goniometra, ose goniometra. Gonometri Mollison konsiderohet të jetë më i thjeshti në dizajn. Kjo pajisje është një raportor i rregullt, në bazën e të cilit ka një shigjetë treguese, që tregon në gradë këndin e matjes së pozicionit të pajisjes.

Matja e lëvizshmërisë në nyjen e hipit (përkulje-zgjatje e kofshës). Personi që ekzaminohet është në pozicionin kryesor, duke e fiksuar trupin me njërën dorë në mur. Gonometri vendoset me dorezë në sipërfaqen anësore të trupit përgjatë boshtit të tij vertikal. Qendra e rrethit është në linjë me boshtin ballor të nyjës së hipit. Leva e lëvizshme është e fiksuar në boshtin vertikal të sipërfaqes së jashtme të kofshës.

Duke qëndruar në njërën këmbë, i ekzaminuari:

përkul këmbën tjetër në nyjet e ijeve dhe të gjurit;

përkul ijën me këmbën e poshtme të drejtuar;

prodhon zgjatim të ijeve me këmbën e poshtme të drejtuar.

Vlera në gradë regjistrohet duke përdorur treguesit e raportuesit.

Matja e lëvizshmërisë në nyjen e gjurit (përkulja e tibisë).

Pozicioni fillestar është i njëjtë si kur matni lëvizshmërinë e nyjës së kofshës. Doreza e gonometrit vendoset përgjatë sipërfaqes së jashtme (përgjatë boshtit vertikal). Qendra e rrethit është në linjë me boshtin ballor të nyjës së gjurit. Leva e lëvizshme është e fiksuar në sipërfaqen e jashtme përgjatë boshtit vertikal të këmbës së poshtme. Subjekti kryen përkulje dhe shtrirje në nyjen e gjurit. Në bazë të leximeve të gonometrit, përcaktohet madhësia e këndeve të tyre.

Së bashku me përcaktimin e vlerës lëvizjet aktive matin edhe sasinë lëvizjet pasive(kryhet duke aplikuar forca të jashtme). Madhësia e secilës lëvizje matet tre herë dhe merren parasysh vlerat maksimale. Pas kësaj llogaritet lëvizshmëri rezervë(dallimi midis lëvizshmërisë aktive dhe pasive). Treguesit e lëvizshmërisë rezervë tregojnë potencialin për të rritur diapazonin e lëvizjes në nyje.

Shkathtësi. Për të përcaktuar shkathtësinë, mund të merrni dy topa të vegjël ose objekte të pathyeshme dhe të bëni ushtrimin e mëposhtëm: pozicioni fillestar - qëndroni, objektet hidhen në mënyrë alternative, së pari me të djathtën, pastaj me dorën e majtë, numrin maksimal të herë. Regjistrohet koha e ekzekutimit të vazhdueshëm të ushtrimit.

Cilësitë e forcës. Për të përcaktuar forcën, mund të përdorni një ushtrim kontrolli: pozicioni i fillimit - qëndrimi në një tavolinë ose prag dritareje, përkulje-zgjatje e krahëve në mbështetje, mbajtja e bustit drejt. Numri i përsëritjeve të ushtrimit regjistrohet.

Qëndrueshmëria aerobike. Për të përcaktuar qëndrueshmërinë, mund të përdorni metodën e provës tre minutëshe. testi i ulur sipas D.N. Gavrilov (1996). Testi është menduar për njerëz praktikisht të shëndetshëm nën moshën 60 vjeç ose njerëz me një nivel mjaft të lartë të aftësisë fizike.

Në përputhje me lartësinë, lartësia e karriges vendoset: deri në 175 cm - 43 cm (lartësia e një karrige standarde), 176-185 cm - 48 cm. Lartësia e karriges rritet me anë të jastëkëve të sheshtë ( mund të përdorni libra, revista).

Para fillimit të mbledhjeve, rrahjet e zemrës1 maten në pushim për 10 sekonda, rezultati i marrë shumëzohet me 6. Më pas, për 3 minuta, kryhet një ngarkesë uniforme për t'u ulur dhe për t'u ngritur nga një karrige (modaliteti i lëvizjes - 26 cikle - 52 lëvizjet). Pulsi matet për 10 s dhe shumëzohet me 6 menjëherë pas stërvitjes (HR2) dhe pas 2 minutash (HR3).

Niveli i qëndrueshmërisë kardiorespiratore vlerësohet duke përdorur formulën:

DHE (HR1 + HR2 + HR3) - 200 10 "

Mund të përdoret për personat mbi 60 vjeç test i zhvilluar nga specialistë nga Universiteti i Juvaskulës (Finlandë)- ecja 2 km në një sipërfaqe të fortë dhe të sheshtë, duke regjistruar kohën e kaluar me ritmin maksimal. Ritmi i lëvizjes zgjidhet sipas mënyrës se si ndiheni.

Për të llogaritur indeksin e testit ju nevojitet:

pesha trupore (kg)

tregues = -

Gjeni shumën e produkteve të mëposhtme:

për meshkuj... min x 11,6 ose... s x 0,2 ... X 0,56 ... x 2,6 ... x 0,2

për femra... min x 11,6 ose... s x 0,14 ... x 0,36 ... x 1,0 ... x 0,3