كيفية زيادة احترام الذات، ما هو احترام الذات. كيفية زيادة احترام الذات والثقة بالنفس للنساء والرجال والأطفال

تمت كتابة العديد من المقالات والمجلات والكتب في علم النفس حول كيفية زيادة احترام الذات والثقة بالنفس. ولكن لا يزال العديد من رواد الأعمال المبتدئين (وليس فقط) يشعرون بالقلق إزاء هذه المشكلة. لذلك وبناء على طلب قراء موقعنا قررنا أن نكتب هذا المقال التفصيلي عن تقدير الذات بدون ماء وفي الواقع. إذا هيا بنا!

لقد ولت منذ زمن طويل المفاهيم الخاطئة القديمة القائلة بأن السعادة تحتاج إلى:

• وصدق الوالدين وأطاعتهما؛
• الرقص حول النار وعبادة الآلهة؛
• بناء الشيوعية.
• وهكذا بنفس الروح (ضع خطًا عند الضرورة).

مع تطور علم النفس، أصبح هناك شيء واحد واضح: فقط الشخص نفسه يستطيع أن يجعل نفسه سعيدا باستثناء الظروف القاهرة بالطبع.

إذن من هذا المقال ستتعلم:

1. ما هو احترام الذات وما هي وظائفه، وما إلى ذلك؛
2. كيف تحب نفسك وتزيد من احترامك لذاتك - نصيحة من علماء النفس والخبراء؛
3. كيف تصبح واثقاً وراضياً عن حياتك؛
4. أسباب تدني احترام الذات والاختبارات والفيديوهات وغيرها.

توضح المقالة كيفية زيادة احترام الذات، وما هي طرق زيادتها، ولماذا يعاني الناس من تدني احترام الذات، وما إلى ذلك.

إن التقييم الصحيح لشخصية الفرد أمر صعب إلى حد ما. هذا هو خط مائي للسفينةفي أعالي البحار، وهو ما لا ينبغي ولا ترتفع أعلى, ولا تنخفض. قبل أن تنطلق في رحلة طويلة، عليك أن تفهم أنه بدون احترام الذات الكافي لن يتم تحقيق أي شيء. كيف يحدث هذا؟

العقل الباطن للإنسان يبني نفسه بناء على عوامل عديدة من الدقائق الأولى من الحياة.

لكي نفهم آلية تكوين احترام الذات، لا بد من فهم ما يلي:

• الشخص ليس وحيدا أبدا- إنه حيوان قطيع ويجب أن يكون في المجتمع (المعتلون اجتماعيًا انحراف ومرض)؛
• كل قول وفعل يصدره الآخرون تجاه الفردوتؤثر عليها تلقائيًا، مما يجبرها على تقييم نفسها بطريقة أو بأخرى؛
• معظمهم من البشر و يبني رأيًا عن نفسه من خلال إدراك نفسه من خلال "عيون الآخرين"، عدم وجود الفرصة والرغبة في تحليل أفعالهم بشكل مستقل ومنحهم التقييم النهائي.

في النهاية اتضح ذلك احترام الذات – هذامعلومات مجمعة حول جميع التقييمات لشخصيتك، والتي يتم إجراؤها بشكل مستقل أو بناءً على رأي آخر، والتي تشكل فكرتك عن صفاتك وعيوبك.

ويمكن صياغة ذلك بطريقة أخرى: احترام الذات – هذا هو تحديد مكان الفرد في ترتيب جميع الناس في العالم، والذي يعتمد على الأولويات الخاصة والمفروضة. يبدو مختلفا لكل شخص.

على سبيل المثال، قد تتمتع الشقراء التي لم تنته من قراءة كتاب تمهيدي في حياتها مطلقًا بتقدير كبير لذاتها، نظرًا لأن مجتمعها يخبرها بالمعلومات الإيجابية فقط عن شخصيتها، وتتوافق فضائلها مع تلك المستخدمة بين من حولها، و تبدو وكأن مجتمعها يطلب ذلك. أي أنها محاطة من جميع الجهات إيجابيوحصة صغيرة سلبيهي فقط لا تلاحظ/تتجاهل.

على الجانب الآخرربما حصل مهندس الطالب بالأمس، الذي تخرج من الجامعة بالتعليم الثانوي، على وظيفة، وبسبب الخوف، ارتكب بالفعل بعض الأخطاء الطفيفة، والتي تم التعامل معها بإخلاص تام.

يبدو له أنه بالمقارنة مع زملائه الأكثر خبرة، فهو غير مهم، فلن ينجح أبدا. هنا أيضًا تقول والدته إنه ابن متواضع، لأنه نسي إخراج القمامة في الصباح، ويؤكد والده أنه بدلاً من التعليم العالي، كان عليه أن يذهب للتو إلى المنجم، لأنهم "يدفعون عاديًا" المال، ولست بحاجة إلى التفكير برأس غبي. يضاف إلى كل هذا المظهر القياسي وحلم الفتيات من التلفاز.

كل هذا مثال نموذجي على تدني احترام الذات والتي يتم تشكيلها من قبل الآخرين. الشاب نفسه لا علاقة له بها - بل يتحرك ببساطة مع التدفق الذي يشكل بيئته.

دون تغيير أي شيء في حياته، فمن غير المرجح أن يحقق أي شيء فيها.

إذا لم تجمع نفسك، فإن المشاكل التالية تنتظرك:

• الفشل في العمل بسبب التوتر العصبي المستمر وجلد الذات من مسلسل "لن أنجح، الآخرون سيفعلون ذلك بشكل أفضل"؛
• قلة النمو الوظيفي بسبب الخوف من المسؤولية، والأفكار المشابهة لـ "لا أستطيع التأقلم، هذا ليس مناسبًا لي، لست قادرًا على ذلك"؛
• الخوف المستمر من فقدان وظيفتك، والشعور بالتعب، والاكتئاب، وربما إدمان الكحول، والرغبة في الهروب من الواقع إلى عالم مريح وهمي؛
• استحالة العلاقات الكافية مع الفتيات، حيث أن الضيق والمجمعات ستظهر هنا أيضًا، وستكون هناك أفكار من المسلسل "إنها جميلة جدًا، لا أكسب الكثير، أنا قبيحة، أنا لا أستحقها" ".

هذه ليست قائمة كاملة من هؤلاء متاعب و مشاكل الحياة والتي تتولد من ضعف احترام الذات وعدم القدرة على العمل معها.

في سن أكبر، قد تكون هناك مشاكل في تربية الأطفال والتواصل معهم. قد تكون هناك أيضًا مشاكل كبيرة في تحقيق الذات والرغبة في فتح عملك الخاص وكل شيء بنفس الروح.

الشاب المذكور هو مجرد مثال، كل شخص لديه سبب للتفكير بشكل سيء في نفسه - لا يوجد أحد مثالي. من المهم إجراء تقييم مناسب لشخصيتك ككل ومن خلال هذا بناء علاقات مع العالم الخارجي.

ومن الضروري أيضًا أن نفهم أن الأمر لا يتعلق فقط بـ مالو حياة مهنية.

لا يمكن للشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات في البداية أن يكون سعيدًا للأسباب التالية:

• الخوف المستمر
• التوتر العصبي المستمر.
• الاكتئاب الدوري.
• تفاقم التوتر عند التعرض لعوامل غير مواتية.
• استحالة تحقيق الذات.
• تصلب مستمر، بما في ذلك الحركات الجسدية.
• عدم الثقة في صحة المرء؛
• المرونة للعالم الخارجي، شخصية ضعيفة؛
• عدم القدرة على بدء شيء جديد؛
• خطاب مغلق ومقيد.
• البحث المستمر عن النفس.

هذه كلها علامات على أنك لا تملكها مستقبل سعيدلأنه لن يأتي أحد ويغير حياتك بموجة من العصا السحرية.

لكي تنظر بثقة إلى المستقبل، عليك أن تعمل على نفسك ولا تخاف من التغيير. وبدون ذلك سيبقى كل شيء في مكانه، وتتحول الأحلام إلى فشل.

الوظائف الأساسية لتقدير الذات

موجود ثلاث وظائف رئيسية، مما يجعل احترام الذات الكافي ضروريًا للغاية:

• وقائي - سيسمح لك احترام الذات القوي بأن تكون واثقًا فيما تفكر فيه وتفعله، فهو يضمن استقرار الرأي حول نفسك، وبالتالي خلفية عاطفية متساوية، وأقل عرضة للتوتر؛
• التنظيمية - تساعدك على اتخاذ الخيارات المتعلقة بشخصيتك بشكل صحيح وفي الوقت المناسب قدر الإمكان؛
• التنموية - التقييم الصحيح لشخصية الفرد يعطي دفعة قوية لتطورها.

يعتبر الوضع المثالي هو الوضع الذي يقوم فيه الشخص بتقييم صفاته وقدراته بشكل مستقل تمامًا ويفهم بشكل مناسب ما يجيده وما يسيء إليه. ومن هذا يخطط لحياته - ماذا سيفعل وماذا سيدرس وما إلى ذلك. بالطبع هو كذلك مستحيل .

من الطفولة المبكرة إلى الشيخوخة المتأخرة، يحاول كل شيء من حولنا التأثير علينا، وتقييمنا لأنفسنا. في البداية نحن نتميز آباء، بعد الأقرانو أصدقاء، ثم أضيف إلى هذا معلمونو الأساتذة, زملاء, الزعماءوما إلى ذلك وهلم جرا.

ونتيجة لذلك، فإننا لا نقيم أنفسنا حتى، بل نقارن آراء الآخرين عن أنفسنا بالمثل التي يفرضها المجتمع. وبعيدًا عن احترام الذات الكافي، فإن بعض المعلومات الواردة لا علاقة لها بالواقع على الإطلاق!

ولكن فقط من خلال تقييم قدراتك بشكل صحيح، يمكنك فهم الاتجاه الذي تحتاج إلى تطويره وما أنت عليه بشكل عام.

إنه أمر سيء في هذه الحالة أي انحراف. الرأي المتضخم عن نفسه سيؤدي إلى العديد من الأخطاء المؤلمة في الحياة، رغم أنها أكثر ندرة. أكثر شيوعًا احترام الذات متدني الذي يدمر حياة الناس ولا يسمح لهم بالانفتاح وإظهار أقصى قدراتهم. ويؤدي الشكل المتقدم لهذه المشكلة إلى عقدة النقص، وبالتالي إلى تدمير الشخصية.

في الأساس هذا هو أحد الأسباب الرئيسيةأن الشخص لا يستطيع كسب المال. غير واثق من نفسه، يندفع من زاوية إلى أخرى، يخشى القيام بخطوة تشكل خطراً على رأيه أو أفكار من حوله، فيصاب باليأس ويستمر في العيش من راتب هزيل إلى آخر.

علاوة على ذلك، في مثل هذه الحالات من المستحيل أن تفتح مشروعك الخاص، لأن الصفات المطلوبة لذلك هي: نشاط، الاستعداد يخاطرو يقبليتم اتخاذ القرارات بدقة من حقيقي, مناسب احترام الذات.

عدم الثقة بالنفس يسلب طاقة الفرد، ويقيد أفعاله، الأمر الذي يؤدي إلى حالة رهيبة عندما يكون الشخص قادرا فقط على التفكير أو الحلم بالعمل، ولا يتخذ بشكل حاسم تحقيق رغباته.

2. كيف تحب نفسك وماذا سيحدث إذا لم تحبها 💋

حب نفسك لا يعنييصبح نرجسي. في الواقع، الأمر يتعلق باحترام الذات. فقط الشخص القادر على تقييم نفسه وإبراز جميع نقاط القوة والضعف لديه يمكنه أن يتعامل مع شخصيته بأمانة ونزاهة.

كيف تتعلم أن تحب نفسك وتزيد من احترام الذات لدى النساء والرجال

فكيف تحب نفسك وتزيد من احترام الذات؟

مع تدني احترام الذات، لن ترى إلا كل شيء سلبي في نفسك، وهو بالطبع لن يؤدي إلى أي شيء جيد.

حب الذات المبرر بناءً على شخصيتك مزاياوثابت عملفوق العيوب هناك ضمان بأن الآخرين سوف يعاملونك بشكل جيد.

من الصعب حقًا أن تحب شخصًا لا تقدرو لا يحترمنفسي. إنه أمر مؤسف أكثر من أي شيء آخر. لا يمكنك أن تكون قادرًا على المنافسة في العمل أو اختيار الزوج، أو أشياء أخرى كثيرة، إلا من خلال امتلاكك ارتفاع احترام الذات و الموقف الصحيح تجاه نفسك . محبَطو مسدودلن تكون الشخصية قادرة على تحقيق نفسها في العالم الحديث.

إنه خطأ كبير أن تبحث باستمرار عن العيوب في نفسك. كلما فعلت ذلك، كلما أصبح من الصعب عليك اتخاذ أي قرار، حتى الأصغر منه.

النقد الذاتي- هذا شيء عظيم، ولكن يجب أن يكون متوازنا بشكل متناغم مع الثناء والتسامح واحترام الشخصية.

لدى نفسنا آليات دفاعية محددة تمامًا ضد ألم, عدم ارتياحو تهديدات مختلفة. إن وعينا ليس سوى الجزء المرئي من جبل جليدي ضخم يخفي العقل الباطن. كما أنها غير متجانسة وتتكون من شخصيات مختلفة “تعيش في جسد واحد”. كل واحد منهم يؤثر على الوعي، ويعبر باستمرار عن رغباته واحتياجاته على الجسم.

قمع الرغبة الطبيعية في أن تكون سعيد، من خلال تطوير عقدة النقص، فإنك تمنح الفرصة للزحف للخارج الزوايا المظلمة في نفسيتك.

وهذا يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات نفسية مختلفة متفاوتة الخطورة. الشخص الهادئ سيكون محكوم عليه بذلك الاكتئاب الأبدي(اقرأ المقال - "") وبطبيعة حساسة، علامات الفصاموالهوس المختلفة وغيرها من الأمراض الخطيرة للغاية. وبطبيعة الحال، هذه حالات نادرة جدا، ولكن الخطر موجود.

3. كيف يمكنك معرفة ما إذا كان احترامك لذاتك منخفضًا؟

فيما يلي قائمة بالعلامات التي يمكن استخدامها لتحديد ما إذا كان الشخص يعاني من تدني احترام الذات:

• قدر كبير من الانتقادات الموجهة إليك، سواء في صلب الموضوع أو فجأة؛
• عدم الرضا عن أي من أفعالك ونتائجك؛
• الرد بقوة شديدة على النقد الخارجي؛
• رد فعل مؤلم على الرأي المعبر عنه عن نفسه، حتى لو كان إيجابيا؛
• الخوف من ارتكاب خطأ ما؛
• التردد، والتفكير لفترة طويلة قبل القيام بأي شيء؛
• الغيرة غير الصحية
• الحسد الشديد، خاصة عندما يحقق الآخرون شيئًا ما؛
• رغبة مهووسة في إرضاء الآخرين، والزحف حرفيًا أمام الآخرين؛
• كراهية البيئة المحيطة بها، والغضب غير المعقول على الآخرين؛
• أعذار مستمرة؛
• الرغبة في حماية نفسك من كل شيء في العالم؛
• التشاؤم الدائم.
• الكثير من السلبية في كل شيء.

احترام الذات متدنييجعل الإنسان يعاني أكثر من الفشل. أي مشكلة تكون مؤقتة، خاصة إذا بدأت بحلها في الوقت المناسب.

إذا كان الإنسان غير آمن، فسوف يؤدي إلى تفاقم المشكلة حتى يصبح غير قابل للحل، سوف يستسلم في النهاية ويترك كل شيء لـ جاذبيةمما سيجلب المشاكل في جميع مجالات الحياة.

سيؤدي هذا النهج بشكل مستمر إلى تفاقم احترام الذات، ويجعلك تشعر بعدم الأهمية، وفي نهاية المطاف تكره نفسك.

المجتمع حساس للغاية لهذا الأمر وبمجرد أن يصبح موقفك السلبي تجاه نفسك ملحوظًا، سيبدأ الآخرون في معاملتك بشكل أسوأ. وكلما زاد الأمر الذي سينتهي في النهاية بالعزلة والعزلة، ووجود غير سعيد للغاية، ونقص المال والحياة الشخصية، والاضطرابات النفسية والعاطفية.

هناك نمط مطلق: ستبدأ باحترام نفسك وسيحترمك الآخرون .

عوامل النجاح - الثقة بالنفس واحترام الذات العالي

4. التقدير العالي للذات والثقة بالنفس 👍 من أهم عوامل تحقيق النجاح.

حب النفس- وهذا ليس نقصا، وليس غطرسة، وما إلى ذلك. يجدر التمييز بين النرجسية والاحترام الصحي لشخصية الفرد.

الأكثر أهمية - اربط رأيك بالواقع. إذا كنت جيدًا حقًا في نحت الخشب، فأحب نفسك لذلك، وكن فخورًا به، بل وتفاخر به.

إذا كنت قد بدأت للتو في القيام بذلك - نقدر نفسك للسعي لأشياء جديدة, الرغبة في فعل شيء ما بيديك. في كل عمل يمكنك أن تجد إيجابيالأطراف و سلبي . أحب نفسك للأول وعامل الثاني بشكل مناسب.

في هذه الحالة فقط سيرى الأشخاص المحيطون بك جوانبك الإيجابية ويبدأون في ذلك قيمةو احترام. إذا كان كل شيء على العكس من ذلك، وتبحث عن المزيد والمزيد من العيوب في عملك، فسوف يفعل من حولك الشيء نفسه. وصدقوني، سوف يجدونهم.

كلما شئت واثق، كلما زاد عدد الأشخاص الذين يتواصلون معك. علاوة على ذلك، أولئك الذين مستوى احترامهم لذاتهم أعلى منك، وأولئك الذين لديهم مستوى أقل. سوف يرغبون في التقرب من بعضهم البعض، أو البدء في التعاون، أو مجرد التحدث مع شخص مثير للاهتمام وواثق من نفسه، ولا يخاف أو يشعر بالحرج من قول ما يراه ضروريًا أو القيام بما يبدو صحيحًا بالنسبة له.

قوة الروح تجذب الجميع- من الصغير إلى الكبير، مما لن يجعلك مشهورًا فحسب، بل أيضًا أكثر رضاءً عن حياتك.

علامات حسن تقدير الذات:

• الجسد المادي ليس قشرة مؤلمة وقبيحة، بل هو عطاء بطبيعته؛
• الثقة في نفسك وأفعالك وكلماتك؛
• الأخطاء ليست عقبات في الطريق، بل هي وسيلة لمعرفة المزيد؛
• فالانتقاد معلومات مفيدة لا تؤثر على احترام الذات؛
• المجاملات ممتعة ولا تثير مشاعر قوية؛
• تحدث بهدوء مع جميع الناس، ولا تشعر بالحرج عند التواصل مع الغرباء؛
• كل رأي يتم التعبير عنه له قيمة، لكنه لا يؤثر بشكل أساسي على رأي الشخص نفسه؛
• اعتني بحالة الجسم.
• القلق بشأن توازنهم العاطفي وتعديله إذا لزم الأمر؛
• التنمية المتناغمة باستمرار، دون قفزات ومهام غير واقعية؛
• إنهم ينهون ما بدأوه ويحققون النجاح فيه ولا يخافون منه.

ثق بنفسك، احترم نفسك- هذا هو الأساس لتحقيق أي هدف، بما في ذلك الهدف الأساسي - كن سعيدا. سيساعدك هذا على النمو فوق نفسك الحالية، ونسيان تلك المشاكل والمشاعر المثيرة للاشمئزاز التي واجهتها في أسفل احترامك لذاتك.

في أراضي الاتحاد السوفيتي السابق، يعاني العديد من ممثلي الجيل الأكبر سنا من مشاكل خطيرة فيما يتعلق باحترام الذات. في ذلك الوقت، كان لا يحظى بشعبية كبيرة، لأن الرائد كان الصالح العام، وليس سعادة الجميع. الجيل القادم التسعينياتكما لم يتلقوا ما يكفي من المعلومات الإيجابية الكافية عن أنفسهم من العالم بسبب الوضع الصعب في البلاد، ونقص المال، والوضع الإجرامي الخطير.

في هذا الوقت حان الوقت لنسيان الأمر والتفكير فيه الرفاهية الخاصة. من أجل تغيير احترامك لذاتك، عليك العمل على شخصيتك.

سيكون هذا هو التغيير النوعي في الحياة الذي طالما حلمت به.

الأسباب الرئيسية لتدني احترام الذات

5. تدني احترام الذات - 5 أسباب رئيسية لعدم الثقة بالنفس 📑

إن سباق الفأر الذي يشارك فيه الإنسان منذ ولادته يجبره على تكوين رأي معين عن نفسه. ونتيجة لذلك، فإننا غالبا ما نحصل على بداية الحياة الواعية سيئ الحظو حزينشاب يفهم جيدًا أن الكثير من المشاكل والحاجة إلى العمل تنتظره ومجمعاته. لماذا يحدث هذا؟

السبب رقم 1. عائلة

إذا سألت نفسك من أين يحصل الشخص على رأيه عن نفسه، فإن الإجابة الصحيحة الأولى هي العائلة. إننا نتلقى معظم مواقفنا النفسية في سن مبكرة جدًا. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن التكوين العاطفي يحدث أيضًا أثناء التطور الفسيولوجي.

وبطريقة أخرى، أثناء نمونا، يضع آباؤنا وبيئتنا أساس شخصيتنا المستقبلية، حجرًا بعد حجر.

من المنطقي أن نفترض أن الرأي الذي نشأ عن أنفسنا أثناء الطفولة سيبقى معنا لسنوات عديدة، وربما لبقية حياتنا. من الجيد أن يفهم الآباء ذلك ويكونون مسؤولين عما يقولونه لطفلهم وكيف يفعلون ذلك. ومع ذلك، هذا لا يحدث دائما.

على سبيل المثال، وفقا للوالدين، فإن الطفل في رياض الأطفال يرتكب أخطاء باستمرار. يبدو تقدم إذلال الوالدين كما يلي:

• بناء منزل جميل من مجموعة البناء؟ ومن سينظفه؟
• هل هزمت الرجال من الفناء المجاور في قتال بكرات الثلج؟ أنت مبتل تمامًا، وسوف تمرض، وليس لدينا أي أموال على أي حال!
• حصلت على 5 في التربية البدنية؟ أين الرياضيات أيها الغبي؟
• ماذا تعني أنك أحببت هذه الفتاة؟ والدها بستاني، وهذا ليس مرموقًا!

لذلك، يوما بعد يوم، يفرض الآباء على الطفل أنه لا يستطيع فعل أي شيء بشكل صحيح. يتوقف الطفل عن الاعتقاد بأنه قادر على فعل شيء ما بيديه، أو الاستمتاع، أو اختيار شريك، أو شركة، وما إلى ذلك.

على هذه الخلفية، لا يمكن أن ينشأ حب الذات بأي شكل من الأشكال، فمن يستطيع أن يحترم ويقدر مثل هذا المخلوق السخيف؟ ثم، بعد حوالي عشرين عامًا، يتفاجأ الوالدان عندما يكتشفان أن طفلهما فاشل، ولم يحقق شيئًا في الحياة، وهو وحيد وحزين، فيلومونه على ذلك... نفسه، لأنهم بذلوا الكثير من الجهد فيه، وهو، جاحد... وكل شيء بنفس الروح.

ماذا يجب أن يفعل الإنسان في هذه الحالة؟بالطبع اعمل على نفسك وزد من احترامك لذاتك واسعى لتحقيق السعادة. كل شيء ممكن، الشيء الرئيسي هو أن تريده.

يجب أن يتذكر الآباء أن النقد أداة تعليمية خطيرة يمكن أن تؤدي إلى عواقب مؤلمة. ومن الجدير بالذكر أنك تربي شخصية منفصلة، ​​يجب أن تكون واثقة من قراراتها وتصرفاتها، وأن يكون لها رأيها الخاص، وتكون قادرة على اتخاذ القرارات، ولا تتبعك بشكل مترهل كامتداد لجسدك وعقلك.

أفضل وضع للطفل هو جيدو حنونةالأم التي دائما هادئو سعيد. يجب أن يكون الأب متطلبًا، وأن يتمتع بسلطة جدية، والأهم من ذلك، أن يعامل الطفل بإنصاف في أي عمر.

ومن الجدير أيضًا الاهتمام بكل طفل في الأسرة، حتى لو كان هناك الكثير منهم. ما يسمى " متلازمة الأخ الصغير"عندما يُلام الأصغر على نجاحات الأكبر سناً - أسوأ، ما الذي يمكنك التفكير فيه لبناء احترام صحي لذاتك.

لأن عائلة لطفل- مركز الكون، يستحق الاهتمام بغروره. إذا شعرت أن احترامك لذاتك يتضاءل، فارفعه.

لا يتطلب الأمر الكثير - فقط امنحيه الثناء العادل عدة مرات في اليوم وسيذهب إلى السرير أكثر سعادة. شجعيه على أن يفعل ما يجيده وأشيري بلطف إلى عيوبه بدلاً من انتقاده. وبهذه الطريقة، سيرتفع حتما احترام الطفل لذاته ويضمن قدرته على التكيف مع الحياة ومستقبله السعيد.

السبب رقم 2. الفشل في سن مبكرة

منذ الطفولة المبكرة، يأتي الفشل في طريقنا. وهذا أمر لا مفر منه لكل شخص، لأننا نعيش في عالم بعيد عن المثالي. عادة ما يتعامل شخص بالغ ذو نفسية مستقرة مع الإخفاقات بهدوء تام، ويمكنه التغلب عليها واستخراج معلومات مفيدة منها، لكن هذا لا يحدث دائمًا مع الأطفال.

في سن مبكرة جدًا، حتى لو كنت لا تتذكر الفشل، فمن الممكن أن يكون في أعماق عقلك الباطن وتهمس طوال الوقت: " لا تفعل أي شيء، فلن ينجح الأمر على أي حال، أنا دائمًا خلفك" نحن بالتأكيد بحاجة لمحاربة هذا.

مع مرور الوقت، إذا عملت على شخصيتك، ستظهر هذه الذكريات، ستكون مؤلمة وغير سارة للغاية، ولكن من خلال تحليلها بالتفصيل وإدراك أن خطأك تافه تمامًا ويجب ألا يؤثر عليك لاحقًا بأي شكل من الأشكال، سوف تحصل على التخلص من العبء الكبير على قلبك.

منذ أن كنت تذكر جيداكل مشاكلك، العمل مع هذا أسهل بكثير. إذا بحثت في عقلك، فستجد بالتأكيد زوجًا العشراتاللحظات التي أثقلت عليك منذ المدرسة. رفض جار المكتب, التعبير غير الممتع للمعلم, تعليق الأب وقحا, الفشل في المنافسة, علامة سيئة في الفيزياء- كل هذه أمثلة على الحمل الثقيل الذي يخفض احترامك لذاتكويأخذ الطاقة الإيجابية للعذاب الأبدي بسبب المشاكل طويلة الأمد.

كل هذا منذ المراهقة يشكل وعي الخاسر الذي لا يستطيع ببساطة تحقيق شيء ما في الحياة، وهذه كذبة - بعد كل شيء، الجميع قادر على ذلك.

السبب رقم 3. سلبية الحياة

يبدأ تكوين الشخصية في مرحلة الطفولة وفي المراحل المبكرة ولا يتطلب منا أي جهد. ومع ذلك، كلما تقدمنا ​​في السن، كلما تغير هذا الوضع.

ل بعمر 15 سنهلن تتقدم شخصيتنا ولو بوصة واحدة إذا لم نحاول ذلك. وهذا هو، مع مرور الوقت، ستكون هناك حاجة إلى المزيد والمزيد من قوة الإرادة من كل شخص من أجل البقاء على الأقل على المستوى الأصلي، من أجل التنمية، سيتعين عليك القيام بالمزيد والمزيد.

إذا كان الطفل يعاني من الاكتئاب منذ الصغر ولم يعتاد على العمل على نفسه وتطويره، فإنه في مرحلة البلوغ سوف ينتمي إلى ما يسمى الكتلة الرمادية.

وتتميز هذه المادة في المجتمع بأن وحدتها:

• لا يريد أن يتطور؛
• يؤجل باستمرار الأشياء المهمة إلى وقت لاحق (المماطلة). اقرأ عن ذلك في أحد مقالاتنا؛
• لا يحلم بالمزيد؛
• لا يتحمل المسؤولية الشخصية عن نفسه أو عن عائلته؛
• معتاد على الفقر/الدخل المنخفض؛
• لا يهتم بنفسه ولا بمظهره؛
• يعتقد أن كل ما هو جديد مخيف وغير ضروري في حياته؛
• لا يعرف كيف يكون راضيًا أو غير راضٍ - فالعواطف خاملة تمامًا.

هناك مقولة لعالم فيزياء مشهور مفادها الشخص الذي ليس لديه قوة إرادة هو مجرد بركة عمودية.تتكون الكتلة الرمادية من هؤلاء الأفراد. وهذا ليس مثالاً على ضعف احترام الذات، بل هو الافتقار التام إليه.

لا تطلعات, لا رغبات, النقص الأبدي في المالو عدم وجود أي انطباعات حيةالقادرة على تبديد الواقع الرمادي.

وهذا مشهد حزين إلى حد ما يدمر حياة الآلاف، بما في ذلك الأطفال الذين يكبرون في مثل هذه العائلات. رفع احترام الذات وفي هذه الحالة فهو أمر حيوي بالنسبة للنساء والرجال.

إذا لم يتم ذلك، فسوف تمر حياة سعيدة ومشرقة وعاطفية، تاركة وراءها شظايا من الفقر والمزاج المكتئب إلى الأبد.

السبب رقم 4. بيئة

نحن جميعًا محاطون بعدد كبير من الناس. البعض منهم ناجح، والبعض الآخر ليس كثيرا، والبعض الآخر لا يريد أن يكون كذلك. إذا قررت أن تأخذ كل شيء من الحياة، لتجعل من نفسك شخصًا سعيدًا وواثقًا، فيجب عليك الحصول على البيئة المناسبة.

علامات المجتمع غير الصحي:

• فلسفة ثابتة لا أساس لها من الصحة، إسهاب؛
• انتقاد كل شيء في العالم، من الحكومة إلى الجيران، وخاصة لا أساس له أو لا معنى له؛
• الجمود وقلة المبادرة، على سبيل المثال، إذا لم تتمكن من إقناع أصدقائك بالذهاب إلى حفل موسيقي أو إلى السينما؛
• القيل والقال المستمر، والحكم على الآخرين وراء ظهورهم؛
• التخطيط "للثراء السريع" دون أي إجراء أو جهد؛
• كميات كبيرة من الكحول والسجائر والعادات السيئة الأخرى.

إن الافتقار إلى الرغبة في التطوير والعمل والمحاولة بشكل عام في الحياة أمر معدي تمامًا. في مثل هذه الشركة، لا تشعر بأنك أسوأ من أي شخص آخر، لكنها مريحة وتتطلب الكثير من الوقت والعواطف وتسحبك إلى القاع. هذا مصاص دماء الطاقةوالتي من الصعب، بل من المستحيل، محاربتها. إذا استطعت، فاترك مثل هذه الشركة أو البيئة تمامًا، وإذا لم يكن الأمر كذلك، فما عليك سوى تقليل التواصل.

أفضل مجتمع لمن يسعى للتطور هو الأشخاص الذين حققوا شيئًا ما بالفعل. لا أعرف كيفية مقابلتهم؟ حاول الذهاب إلى أماكن لم تزرها من قبل. عادة هذا المكتبات، كتاب المحلات, المسارح، موضوعي المؤسسات, الندوات, التدريباتوما إلى ذلك وهلم جرا.

السبب رقم 5. مشاكل المظهر

عامل قوي، وخاصة في مرحلة المراهقة، هو المظهر. إذا كان لديها أي عيوب، فحتى مع النهج الصحيح للتعليم من الأقارب، يمكن تشكيل تدني احترام الذات بناء على آراء الأقران والمعلمين وما إلى ذلك.

المثال الأكثر شيوعا في هذه الحالة هو الوزن الزائد. الألقاب المسيئة، وقلة الاهتمام من قبل الفتيات / الأولاد، والموقف الازدراء لبعض البالغين - كل هذا يؤثر بشكل طبيعي على شخصية الطفل.

إذا تجلى ذلك في مرحلة البلوغ، فسوف يظهر الشخص استيائه بشكل أقل وضوحا، لكن هذا لن يقلل من الألم.

ولتغيير هذا، يمكنك محاولة إصلاح الخلل. على سبيل المثال، إذا كان هذا نظامًا غذائيًا، فيجب أن تتبعه جميع أفراد الأسرة حتى لا يشعر الطفل بالحرمان. إذا كان التغيير مستحيلا، يحتاج الطفل إلى المساعدة للتصالح مع هذا الوضع والتطور في اتجاه مختلف.

هناك العديد من الأشخاص البدناء الذين يتمتعون بشخصية جذابة وجذابة في العالم، ولا أحد على الإطلاق يهتم بالأشخاص النحيفين.

7 طرق لزيادة احترامك لذاتك وتصبح واثقًا من نفسك

6. كيفية زيادة احترام الذات والثقة بالنفس - 7 طرق 📚

بعد أن فهمت ما هو احترام الذات، ولماذا هو مطلوب وما يؤثر على تكوينه، يمكنك البدء في معرفة كيفية العمل معه، أي كيفية رفعه.

لا يكفي أن تدرك أنك لا تقيم نفسك بشكل صحيح، بل تحتاج أيضًا إلى أن تكون قادرًا على تغيير الوضع. فيما يلي عدة طرق مثيرة للاهتمام وفعالة لزيادة احترام الذات والثقة.

الطريقة رقم 1. بيئة

المجتمع الذي تنتقل إليه يحدد من أنت. من المهم للجميع ألا يكون الأخير. في الشركة التي لم يحقق فيها أحد أي شيء، تشعر بالراحة لأن الجميع مثلك تمامًا.

تخيل الآن أنك وجدت نفسك في دائرة اجتماعية حيث اشترى أحدهم بالأمس سيارة جديدة، والثاني افتتح فرعًا جديدًا لمتجره، والثالث تخرج مؤخرًا من الجامعة. في الوقت نفسه، بالكاد تخرجت من الكلية، و لا يمكنك الحصول على وظيفة في أي مكان.

كيف ستشعر؟بالطبع هم غير سارة. بالإضافة إلى ذلك، سوف تتلقى دفعة قوية وهامة للتنمية، والرغبة في القيام بشيء مهم لحياتك وحياتك المهنية. ستشعر بالحرج في البداية، لكن مع مرور الوقت ستدرك أنك تتغير نحو الأفضل مع هذه الشركة.

بالإضافة إلى ذلك، ستتخلص من الدائرة الاجتماعية الاكتئابية التي تشدك إلى الحضيض وتسخر من كل مساعيك الخجولة.

لن يصبح الشخص قويًا وناجحًا أبدًا، فهو يضحك على أولئك الذين يحاولون فقط أن يجربوا أيديهم. على العكس من ذلك، سوف يساعد وينصح، حتى الدعم إذا لزم الأمر.

ابحث عن دائرة اجتماعية مناسبة تجبرك على العمل على نفسك.

الطريقة رقم 2. الأدب والدورات التدريبية والأفلام

بعد أن تعاملت مع محيطك، ابدأ في اتخاذ خطوات حاسمة، وهي البدء في قراءة الكتب التي تتحدث عن العمل على نفسك وزيادة احترامك لذاتك. هذه القائمة ستكون مفيدة لك:

• بريان تريسي "احترام الذات"؛
• شارون ويغشيدا كروز "كم تبلغ ثروتك؟ كيف تتعلم أن تحب وتحترم نفسك"؛
• "سحر الأنوثة" لهيلين أندلين؛
• لويز هاي شفاء حياتك.

المرحلة القادمة - حضور الندوات والممارسات . يجتمع هنا الأشخاص الذين يريدون التغيير والمدربين الذين يمكنهم تقديم ذلك لهم. بهذه الطريقة يمكنك تغيير بيئتك والحصول على المعلومات التي تريدها. هذه طريقة فعالة تسمح لك بقتل عصفورين بحجر واحد.

الطريقة رقم 3. منطقة الراحة هي في الواقع العدو

بغض النظر عن مدى غرابة ذلك، ولكن الآن أنت مريحو بهدوءفي العالم الذي تتواجد فيه، هو كذلك سيئ جدالشخصيتك. قواعد الحياة الراسخة سوف تجبرك تعظمو تجميدفي مكان واحد. فقط من خلال القيام بشيء جديد يمكنك تطويره.

في الواقع، يبدو لك فقط أن لديك بالفعل كل التوفيق. هناك، خارج حدود قفصك غير المرئي، يعيش ويغضب رائعو مسليةعالم لا يمتلئ بالصعوبات والمتاعب، بل بالمغامرات المذهلة والقصص الجديدة والمعارف.

بمجرد إلقاء مخاوفك في صندوق الاحتراق، سوف ينفتح أمامك، ويغرس شعوراً بالثقة بالنفس ويظهر لك العديد من الأحداث المشرقة التي لا يمكنك حتى التفكير فيها.

ما الذي يجب عليك فعله لمغادرة "منطقة الراحة" الخاصة بك؟تحليل أين يذهب وقتك. كم ساعة تشاهد التلفاز في الأسبوع، وكم تشرب، وتلعب الألعاب، وما إلى ذلك. قم بتقليل هذا الوقت بمقدار ثلاث ساعات كل سبعة أيام وخصصها لشيء جديد. ما كنت تريده دائمًا: نحت من الطين, خياطة ثوب جديد, زرع زهرة, اذهب إلى السيرك / السينما / المسرح. كلما كان أكثر نشاطا كلما كان ذلك أفضل. بمرور الوقت، ستجذبك الحياة المشرقة، وسوف تنسى صندوق الدردشة المتواضع وغيرها من الأشياء المهملة.

الطريقة رقم 4.يسقط النقد الذاتي!

إذا توقفت عن أكل نفسك حياً فلا داعي لذلك النقد الذاتي ، يمكنك إكمال ثلاث مهام بالغة الأهمية على الفور والتي قد تتطلب منك الكثير من الوقت والجهد.

أولاً، سوف تحصل على الكثير من الطاقة المجانية. كل الطاقة التي أنفقتها على النقد الذاتي والبحث عن أسباب ذلك يمكن توجيهها إلى أفعال أكثر متعة وإفادة. على سبيل المثال، قراءة كتب رائعة ذات حبكة مريحة أو كتابة الشعر والحياكة وزراعة الزهور وما إلى ذلك.

ثانيًاستبدأ في إدراك نفسك كشخص شمولي له شخصيته الفردية. نعم، أنت لا تبدو مثل فاسيا أو أينشتاين أو آلان ديلون. وليس من الضروري! كن نفسك، ولا تشارك في المنافسة الأبدية لشخص آخر، والتي حصل فيها شخص آخر على المركز الأول بالفعل.

ثالث، ستبدأ في ملاحظة ليس فقط الجوانب السلبية، بل أيضًا الجوانب الإيجابية في نفسك. كل شخص لديه شيء جيد، شيء يمكنهم القيام به. اكتشفها وأبرزها ورعاها وحسّنها ونموها دون إضاعة الوقت والجهد. هذا هو بالضبط ما سيكون أفضل استثمار في نفسك!

مهما كانت الأخطاء المؤلمة التي تواجهك، لا تسمح لنفسك بالتفكير فيها لأكثر من ساعة. بعد المعاناة قليلاً، أجبر نفسك على أن تكون سعيداً مرة أخرى، واتخذ الفشل كتجربة.

الطريقة رقم 5. تمرين جسدي

وبالتالي فإن النشاط البدني، الذي لا يحبه الكثيرون، يؤثر بشكل كبير على حالتنا العاطفية. يمكن أن يؤدي شراء عضوية في صالة الألعاب الرياضية إلى تحسين احترام الذات أكثر من العديد من الدورات التدريبية.

يحدث هذا بسبب:

• أثناء ممارسة الرياضة، يفرز الشخص هرمونًا رائعًا هو الدوبامين، الذي يثير دماغنا ويمنحنا مكافأة ممتعة، ويسمى أيضًا في اللغة الشائعة هرمون الفرح؛
• تقوم بترتيب جسمك، وبالتالي مظهرك، بشكل كامل، بحيث بمرور الوقت يمكنك أن تفخر به وتحترم نفسك للعمل المنجز؛
• حتى التمارين نفسها دون نتائج مهمة، لأنه في عملية أداء كل تمرين تتغلب على الكسل والمجمعات وغيرها من المشاكل؛
• تحسين الرفاهية يمنح الثقة في نفسك وفي أفعالك ويطورها، في كل خطوة - من الأسهل عليك أن تتحرك وتشعر، ومن الأسهل إقناع نفسك بالبدء في فعل شيء ما.

هذه طريقة رائعة لتحسين نوعية الحياة للأشخاص الذين يعانون من نمط حياة مستقر ويمارسون نفس الوظيفة. بعد قضاء اليوم كله في مكتب خانق، يستحق الأمر الاسترخاء، ولكن دون الذهاب إلى البار لشرب البيرة. من المرجح أن يكون لهذا تأثير ضار عليك، ولكن رياضةبالعكس سوف يجددك ويجعلك أكثر بهجة.

لا يمكن لأي شخص ثقيل الحركة وذو وزن زائد وجسم غير جذاب أن يشعر بالرضا بصحبة أشخاص نحيفين وأصحاء. هذه أرض خصبة لتطور المجمعات وتقليل احترام الذات وغيرها من المشاكل.

من بين أمور أخرى، سوف تساعد الرياضة على البدء معارف جديدةمع الأشخاص الهادفين الذين يمكنهم مساعدتك يعلمو يعرضمن خلال مثالك، فإن أي تغيير ممكن، والذي له أيضًا تأثير مفيد على نفسيتك.

الطريقة رقم 6. برمجة العقل الباطن

يمكنك التأثير على وعيك بمساعدة أداة أخرى لا تقل إثارة للاهتمام وفعالية - برمجة. وهذا ما يسمى في علم النفس التأكيد. فكر في جهاز الكمبيوتر الخاص بك. أنت تعطيه أمرًا، ويقوم بمعالجته وتنفيذ الإجراء المطلوب. والأمر نفسه ينطبق على عقلنا الباطن، لكنه أكثر تعقيدًا قليلًا. لا يمكنك أن تقول فقط: "اجعلني سعيدًا وواثقًا".

يتم حفظ الرمز أو الأمر أو تسجيله على مسجل الصوت. ينبغي أن يبدو وكأنه حقيقة راسخة ومحققة. على سبيل المثال: "أنا واثق من نفسي"، "" الفتيات مثلي», « يمكنني الحصول على ما أريد دون بذل الكثير من الجهد"وكل شيء بنفس الروح. لا ينبغي أن يكون هناك الكثير من هذه العبارات، بل ينبغي تكرارها في قائمة التشغيل أو لنفسك فقط لمدة دقيقتين تقريبًا.

هؤلاء التأكيدات وسيكون نفس الإعداد في اللاوعي، وهو أمر للكمبيوتر الذي سيقنع عقلك الباطن بما تحتاجه. هل تريد أن تصبح واثقا– من فضلك قم بإقناع الجوانب الخفية من دماغك بهذا وسوف يقوم بإعادة تشكيل الجزء الواعي بالكامل بشكل مستقل بحيث تصبح مستقلاً تمامًا ويمكنك اتخاذ القرارات بسهولة.

هناك قاعدة واحدة هنا - عليك القيام بذلك بانتظام، حتى بعد أن تشعر بالتغييرات. استمر حتى تتفاجأ باكتشاف أن التأكيدات التي تستمع إليها قد تحققت بالفعل.

يتذكرأن هذه الكلمات يجب أن يكون لها تأثير إيجابي حصري على شخصيتك، ولا تخلق الغموض ولا تثير الشكوك. ما تقنع نفسك به يجب أن يكون له فوائد فقط، دون آثار سلبية، لأن “إقناع” العقل الباطن لن يكون سهلاً.

الطريقة رقم 7. تذكر انتصاراتك

يجب ألا تهمل أبدًا ما تم إنجازه بالفعل. هذا مهم لوعيك والعقل الباطن والمزاج الجيد. هناك دائمًا ما يستحق الثناء على نفسك من أجله، وإذا لم يكن هذا كافيًا، فسوف تبدأ في السعي دون وعي لفعل شيء جيد من أجل ذلك. حتى لو مدحت نفسك.

لتشغيل هذه الآلية، احتفظ بدفتر ملاحظات للانتصارات. عليك أن تكتب كل ما تعتبره عملاً صالحًا وعملًا مفيدًا وما إلى ذلك. أي أشياء صغيرة أو انتصارات بسيطة - كل هذا مهم جدًا لاحترامك لذاتك، والشعور بالحاجة إلى العالم.

قد يبدو مثل هذا، على سبيل المثال:

• تناول وجبة الإفطار في الوقت المحدد؛
• التقطت الغسيل من الغسيل؛
• اشتريت لزوجتي الحبيبة عدة ورود؛
• أسعد ابنته بلعبة الوسم؛
• حصل على جائزة بفضل تقرير مكتوب بشكل جيد؛
• ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع؛
• خسر 300 جرام.

كما ترون، يمكن أن تكون الإنجازات أي شيء طالما أنها تجلب السعادة لشخص ما أو الرضا الأخلاقي لك. في غضون بضعة أشهر فقط، يمكنك جمع مجموعة رائعة من شأنها أن تدفئ روحك في الأمسيات الباردة.

اكتب هذا في دفتر ملاحظاتك الشخصي وفي اللحظات الصعبة عندما لا تتمكن من العثور على القوة داخل نفسك إكمال بعض المهام الصعبةأو اذهب إلى اجتماع بعد ساعات العملفي العمل، أعد قراءة بضع صفحات من مذكراتك.

مزاجك مضمون للارتفاع، وسوف تتذكر عدد المشاعر الإيجابية التي جلبتها جهودك لك ولأحبائك، وهذه دفعة قوية للتغلب على جميع المشاكل في العالم.

يتطلب استخدام هذه الأساليب لزيادة احترام الذات انتظامو الاهتمام. راقب حالتك وأفكارك بعناية، وحاول إبراز أكثرها نجاحًا، ولاحظ كيف تتغير.

سيساعدك هذا على التعرف على نفسك بشكل أفضل، وتعلم التواصل مع ذاتك الداخلية، والتحكم في حياتك.

التدريب على تنمية وزيادة الثقة بالنفس – من خلال التغلب على الرأي العام

7. التدريب على الثقة بالنفس - التغلب على آراء المجتمع 📝

إن المجتمع المحيط بنا، كما فهمنا بالفعل، يؤثر بشكل خطير على احترامنا لذاتنا. إذا أعطيتها أهمية كبيرة، فهي قادرة تمامًا على تدمير شخصيتك.

وبطبيعة الحال، النقد مهم. أحباؤنا يشيرون إلينا بأخطائنا، ويظهرون لنا اللحظات التي أخطأنا فيها، في رأيهم، وهذا أمر جيد. تسمى علاقات صحية .

ومع ذلك، السماح لها بتحديد شخصيتك بالكامل بشكل سيئ. يجب على كل شخص أن يقرر بشكل مستقل ما هو جيد في حياته، وما هو ليس كذلك، وكيف سيتصرف في نهاية المطاف في موقف معين.

لا تقلق بشأن ما سيقوله الآخرون عنك أولاً. أولاً، قرر ما تفكر فيه، وحاول إدراك بقية المعلومات كخلفية ثانوية.

حاول أن تجعل رأي المجتمع يعتمد عليك، وليس العكس. هناك العديد من التمارين المثيرة للاهتمام لهذا الغرض.

سيرك صغير. سيتطلب هذا التمرين البدني البسيط قوة نفسية جادة منك. ابحث في خزانتك عن شيء مثير للسخرية - ربطة عنق طويلة قديمة، أو بنطال مضحك، أو أي شيء يبدو مضحكًا بالنسبة لك. الآن ارتدي هذا ولا تتردد في النزول إلى الشوارع. اذهب للتسوق، اذهب إلى السينما، وما إلى ذلك. لا ينبغي عليك أن تفعل ذلك في العمل- قد يساء فهمه، وإلا - الحرية الكاملة. ومع ذلك، لا تبالغ في ذلك، خذ أولاً أشياء أقل استفزازًا، وبمرور الوقت، ارتدي شيئًا أكثر متعة، حتى لا تؤذي نفسك على الفور.

يعمل هذا التمرين على النحو التالي:. يحتفظ عقلك الباطن بالكثير من المجمعات المرتبطة بمظهره. كلما غادرت منطقة الراحة الخاصة بك، أي أنك ترتدي ملابس مختلفة، كلما زاد عقلك الباطن من تدمير المجمعات الراسخة بشكل مستقل وجعل وعيك، وبالتالي حياتك، أكثر حرية.

أكثر عامة. هذا التمرين بسيط. كلما تحدثت أكثر في الأماكن العامة، كلما زادت صقل هذه المهارة. إن التحدث أمام عدد كبير من الناس يتطلب التركيز، والإعداد الجيد، وقوة الإرادة.

سيساعدك هذا على تعلم التركيز وإكمال المهمة بسرعة، بينما تكون مسؤولاً عن النتيجة. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا سيرفعك في أعين رؤسائك وسيمنحك سمعة طيبة بين جمهور كبير.

قم بهذين التمرينين وكن حازمًا في رأيك.

8. كيف تجد نفسك وتتعلم كيفية إدارة احترامك لذاتك 📋

لقد قيل الكثير بالفعل عن احترام الذات. قد يكون من الصعب عليك إدراك الموقف بأكمله وتنفيذه على الفور.

لهذا هناك 5 قواعد ذهبيةوالتي تستحق طباعتها وتعليقها على الثلاجة. إن تذكيرها وقراءتها باستمرار سوف يقوم بالعمل نيابة عنك. على مستوى اللاوعي، سوف ينظر إليها عقلك على أنها تعليمات للعمل وسوف تسهل فترة التحول إلى شخصية ناجحة.

• لا حاجة لمقارنة نفسك والآخرين!
• ليست هناك حاجة لتوبيخ نفسك على الأخطاء!
• أحط نفسك بالإيجابية!
• تعلم أن تحب ما تفعله!
• تفضل العمل على السلبية!

الجميع فريدو ذو قيمةسعادة. من الضروري أن تطلق العنان لإمكانياتك غير المحدودة لتخرج كل شيء من الحياة.

وهذا يتطلب عملاً مستمرًا على نفسك وزيادة إلزامية في احترام الذات. لكن النتائج لن تجعل نفسها تنتظر طويلا، والتي ستفيدك أنت ومحيطك.

9. اختبار احترام الذات - تحديد مستوى الموقف تجاه نفسك اليوم 📄

المهمة العملية الأولى على طريق زيادة احترام الذات هي تحديد مستواه. للقيام بذلك، هناك اختبار بسيط جدًا لتقدير الذات يتكون من عشرة أسئلة.

من السهل جدًا إكماله - اقرأ كل نقطة وأجب " نعم" أو " لا".في كل مرة تجيب" نعم"- يتذكر.

1. هل تنتقد نفسك بشدة عندما ترتكب الأخطاء؟
2. هل النميمة من هواياتك المفضلة؟
3. ليس لديك مبادئ توجيهية واضحة؟
4. لا تمارس الرياضة جسديا؟
5. هل تقلق كثيرًا بشأن الأشياء الصغيرة؟
6. في شركة غير مألوفة، هل تفضل ألا يتم ملاحظتك؟
7. هل الانتقاد يجعلك تشعر بالتوتر؟
8. هل يحدث الحسد وانتقاد الآخرين كثيرًا؟
9. هل يبقى الجنس الآخر لغزا ويخيفك؟
10. هل يمكن لكلمة ألقيت عن طريق الخطأ أن تسيء إليك؟

الآن عليك أن تتذكر عدد "نعم" التي قلتها. إذا كان أقل ثلاثة- احترامك لذاتك في المستوى الطبيعي. إذا كان أكثر ثلاثة- انت تحتاج إعمل عليها.

10. الخاتمة + فيديو حول الموضوع

إن وجود رغبة صادقة في التغيير وتغيير حياتك يمكن أن يحقق الكثير. يعد رفع احترام الذات وتطبيعه إحدى الخطوات الأولى والبسيطة إلى حد ما والتي تتيح لك تحقيقها في النهاية نجاح, سعادةو مال.

لا تدخر جهدا، لا تعتني بنفسك حتى أوقات أفضل. طور الآن واكتسب خبرة لا تقدر بثمن وابني مستقبلك على مستوى جديد!

مرحبًا! في هذا المقال سنتحدث عن كيفية زيادة احترام الذات والثقة بالنفس!

كل شخص فردي. يتكون من عدد كبير من المزايا والعيوب. لكن كل الناس يعاملون أنفسهم بشكل مختلف. الأمر كله يتعلق باحترام الذات. بالنسبة لمعظم الناس، فهو منخفض جدًا، ويصبح هذا هو السبب الرئيسي للعديد من المشاكل. دعونا ننظر معًا إلى ما يعنيه مفهوم "تقدير الذات"، ولماذا يمكن أن يكون منخفضًا، وما يمكن أن تؤدي إليه هذه المشكلة، وكيفية زيادة الثقة بالنفس.

ما هو احترام الذات؟ مستوياتها

هناك عدة تعريفات لهذا المفهوم، ولكن أبسطها وأسهلها للفهم هو ما يلي.

احترام الذات هو موقف الشخص تجاه نفسه. يمكن المبالغة في تقديره وطبيعيته والتقليل منه.

تضخم احترام الذاتيعاني الأشخاص الذين يمجدون مهاراتهم، وصفاتهم الإنسانية، ومواهبهم، وقدراتهم البدنية، وما إلى ذلك. في أغلب الأحيان، هؤلاء هم "النرجسيون" الذين ليس لديهم قدرات متميزة. إنهم ببساطة لا يستطيعون تقييم أنفسهم بشكل كاف، لذلك يعتبرون أنفسهم أفضل من الآخرين.

احترام الذات الكافيويحدث ذلك بين الأشخاص الذين يقيمون نقاط قوتهم ومهاراتهم بشكل واقعي. إنهم يفهمون أنه بالإضافة إلى مزاياهم، لديهم أيضا عيوب. لكنهم لا يركزون على الإخفاقات، لكنهم يمضيون بثقة في الحياة، وتحقيق أهدافهم.

احترام الذات متدنيليس من غير المألوف في المجتمع الحديث. لا يستطيع الأشخاص الذين يتمتعون بمثل هذا احترام الذات تقييم جميع قدراتهم بشكل مناسب ويعتبرون أنفسهم أسوأ من الآخرين، مما يخلق باستمرار مجمعات ومخاوف لأنفسهم. هؤلاء هم المتشائمون الذين لا يؤمنون بقدراتهم، ويشكون باستمرار من الحياة ولا يعرفون كيفية التغلب على الشك الذاتي.

اختبارات تقدير الذات

من أجل معرفة مستوى احترامك لذاتك، نقترح عليك إجراء عدة اختبارات بسيطة.

اختبار تقدير الذات رقم 1

حاول الإجابة بسرعة على الأسئلة التالية دون تفكير. أجب فقط بـ "نعم" أو "لا". ثم قم بحساب العدد الإجمالي للإجابات الإيجابية والسلبية.

1. هل كثيرا ما توبيخ نفسك على الأخطاء التي ارتكبتها؟
2. هل تثرثر مع أصدقائك من خلال الحديث عن الآخرين؟
3. هل تفتقد أهداف وخطط واضحة لحياتك؟
4. هل لا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وتهمل النشاط البدني؟
5. هل تقلق في كثير من الأحيان بشأن تفاهات؟
6. عندما تجد نفسك في شركة غير مألوفة، هل تحاول ألا تبرز وتكون غير مرئي؟
7. عندما تقابل شخصًا من الجنس الآخر، هل تعرف كيفية مواصلة المحادثة؟
8. هل الانتقاد تجاهك يسبب الاكتئاب؟
9. هل تحسد نجاح الآخرين؟
10. هل تتأذى من الكلمات الإهمال التي تقال لك؟

نتيجة الاختبار:

إذا أجبت بـ "نعم" من مرة إلى ثلاث مرات، فهذا يعني أن لديك تقديرًا طبيعيًا لذاتك.

إذا أجبت بـ "نعم" أكثر من 3 مرات، فهذا يدل على أنك شخص ذو تقدير منخفض لذاتك.

اختبار تقدير الذات رقم 2

عند الإجابة على كل سؤال، قم بحساب عدد النقاط المكتسبة. بعد اجتياز الاختبار، قم بجمع جميع الأرقام التي تم الحصول عليها ومقارنتها بالنتائج.

1. هل تفكر كثيرًا وتلوم نفسك على أفعال أو أقوال معينة؟

في كثير من الأحيان – 1 نقطة؛

في بعض الأحيان - 3 نقاط .

1. كيف تتصرف عند التعامل مع الأشخاص الأذكياء؟

محاولة تجاوزهم بالذكاء - 5 نقاط؛

حاول إيقاف الاتصال في أسرع وقت ممكن – نقطة واحدة؛

1. أي بيان تفضل؟

"الحظ هو نتيجة أعمال وجهود كل شخص" - 5 نقاط؛

"الحظ لا يمكن التنبؤ به" - نقطة واحدة؛

"يجب على الإنسان أن يعتمد على نفسه فقط، وليس على هدايا القدر" - 3 نقاط.

1. إذا أعطيت لك صورة كرتونية كهدية، ماذا يجب أن تفعل؟

ستسعد بالهدية - 3 نقاط؛

تشعر بالإهانة - نقطة واحدة؛

خذ هذه الفكرة وامنح صديقك مفاجأة مماثلة - 4 نقاط؛

1. هل لديك ضيق من الوقت؟

نعم – نقطة واحدة؛

لا - 5 نقاط؛

لا أعرف – 3 نقاط.

1. عند اختيار العطور كهدية عليك:

1. هل تخيلت نفسك في دور شخص آخر؟

نعم – نقطة واحدة؛

لا - 5 نقاط؛

لا أعرف – 3 نقاط.

نتائج الإختبار:

إذا سجلت 10-23 نقطة، فهذا يعني أن احترامك لذاتك منخفض. غالبًا ما تعبر عن عدم رضاك ​​عن نفسك. يجب أن تفكر في كيفية تحسين احترامك لذاتك.

نتيجة 24-37 نقطة تشير إلى أنك شخص متناغم. أنت تعرف كيف تمدح نفسك وتتعامل مع جميع أخطائك بشكل مناسب.

إذا حصلت على 38-50 نقطة فهذا يعني أنك شخص واثق من نفسه، لكن في بعض الأحيان تنتقد نفسك.

إذا كنت تريد، بعد اجتياز الاختبارات، أن تتعلم كيف تحب نفسك وتزيد من احترامك لذاتك، فأنت بحاجة إلى دراسة نفسيتك بشكل شامل.

للوهلة الأولى، احترام الذات هو مفهوم بسيط إلى حد ما ولا ينطوي على أي صعوبات. في الواقع، احترام الذات هو نقطة البداية في تكوين الشخصية. لديها عدد من الوظائف:

• محمي. إن الشخص المستقر أخلاقياً والواثق من نقاط قوته وقدراته لا يهتم مطلقاً بما يعتقده الآخرون عنه. يتيح لك احترام الذات العالي أن تكون مستقرًا ومستقلاً عن آراء الآخرين؛
• تنظيمية. الشخص الذي يتمتع بمستوى طبيعي من احترام الذات يتخذ قرارات شخصية بشكل مستقل. إنه يفهم أن حياته تعتمد فقط على قراراته وأفعاله؛
• التنموية. يهتم الشخص المكتفي ذاتيًا بمواصلة تطويره. إنه متعطش للمعرفة الجديدة ويتحسن باستمرار.

لماذا يجب تصحيح تدني احترام الذات؟

ربما لن يتفق الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مماثلة على ضرورة تغيير شيء ما في الحياة. بالطبع، من الأسهل الجلوس وعدم القيام بأي شيء والمعاناة وإلقاء اللوم على الجميع بسبب الإخفاقات في حياتك.

لكن الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات والشك في أنفسهم نادراً ما يحققون ما يريدون في الحياة، ويشغلون مناصب أدنى، ويحصلون على الحد الأدنى من الراتب. ربما يحلمون بكسب المزيد عدة مرات، والاكتفاء الذاتي.

ولكن لهذا عليك أن تتخذ قرارات مهمة وأن تكون واثقًا من نفسك وأن يكون لديك هدف وتحاول تحقيقه. لن يصبح الشخص غير الآمن قائدًا أبدًا، والعمل الذي ينشئه محكوم عليه عمليًا بالفشل.

إذا كنت تريد أن تصبح شخصًا سعيدًا ومستقلًا ماليًا، فأنت بحاجة ماسة إلى تصحيح حالتك النفسية والعاطفية ومعرفة المزيد عن كيفية حب نفسك.

أسباب تدني احترام الذات

يتشكل موقفنا تجاه أنفسنا في مرحلة الطفولة المبكرة. يلعب الآباء دورًا مهمًا في هذا.

إذا تم توبيخ الطفل باستمرار، وتوبيخه، فهو سيء، وعلى سبيل المثال، بيتيا جيد، فإن الطفل يشعر أنه أسوأ من الآخرين. ويبدو للأهل أنهم يربون طفلهم بهذه الطريقة، لكنها في الحقيقة تشل نفسيته وتجعله فاشلا في الحياة.

بالإضافة إلى الوالدين، تترك بيئة الطفل بصماتها على احترام الطفل لذاته. إذا شعر طفل في روضة الأطفال أو المدرسة بالإهانة من أقرانه، فإنه ينغلق وينسحب على نفسه ويبدأ في كره كل شيء من حوله.

كما أن سبب الموقف السيئ تجاه الذات يمكن أن يكون الدونية الجسدية أو عيوب النمو. على سبيل المثال، إذا كان الطفل يرتدي نظارات، فمن المرجح أن يتعرض لمضايقات الأطفال الآخرين. وفي هذه الحالة يجب على الوالدين تعويض هذا النقص.

على سبيل المثال، إذا كان الطفل سميناً، فيمكنك إرساله إلى قسم رياضة المصارعة. هناك سوف يتطور جسديًا ويكتسب مهارات الدفاع عن النفس وسيكون قادرًا على إثبات أنه ليس ضعيفًا ويمكنه الدفاع عن نفسه.

يتأثر تكوين احترام الذات بعدة عوامل. أيضًا، قد تكون أسباب تدني احترام الذات:

• التربية غير السليمة؛
• الفشل المستمر في سن مبكرة؛
• تحديد الأهداف بشكل خاطئ؛
• بيئة غير صحية، الخ.

من السهل جدًا اكتشاف الشخص الذي يفتقر إلى الثقة بالنفس. يحدد خبراء علم النفس عدة علامات تدل على تدني احترام الذات. مثل هذا الفرد:

• ينتقد نفسه باستمرار ويعرب عن عدم رضاه عن نفسه؛
• يستمع لآراء الآخرين وانتقاداتهم، ولهذا يعاني كثيراً؛
• هناك تردد في التصرفات، والخوف من فعل شيء خاطئ وارتكاب خطأ؛
• الغيرة الجامحة؛
• يشعر بالحسد من إنجازات الآخرين ونجاحاتهم؛
• يحاول إرضاء الجميع؛
• إنه معادٍ لجميع الناس من حوله؛
• لا يدافع عن وجهة نظره، ويتخذ موقفا دفاعيا باستمرار ويختلق الأعذار؛
• لديه موقف متشائم وينظر إلى الواقع بشكل سلبي.

الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات يبحث باستمرار عن المشاكل، ويلقي اللوم على الجميع، ولا يعرف كيف يستمتع بالحياة. مثل هذا الموقف تجاه الذات يمكن أن يؤدي إلى مرض عقلي خطير واكتئاب طويل الأمد.

إذا كان لديك ثلاثة على الأقل من العلامات المذكورة أعلاه، فعليك التفكير في كيفية الإيمان بنفسك.

علامات ارتفاع احترام الذات

الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير ذاتي مرتفع أو عادي هم أكثر نجاحًا ومبهجًا وتفاؤلًا. يتمتع الشخص الذي يقيم نفسه بشكل مناسب بالخصائص التالية:

• يتقبل مظهره الخارجي والجسدي كما هو على حقيقته؛
• واثق من نفسك وقدراتك؛
• إنه لا يخشى ارتكاب الأخطاء، ويعتبر أي مشاكل بمثابة درس مهم؛
• يتفاعل بشكل مناسب مع النقد والثناء؛
• يجد لغة مشتركة مع الناس. يعرف كيف يتصرف في المجتمع؛
• يفهم أن كل شخص لديه رأيه الخاص، ويحترم اختيار الجميع، ولكنه يدافع عن وجهة نظره الخاصة؛
• يتحكم في حالتك الجسدية والعاطفية؛
• التحسين والتطوير المستمر؛
• يحقق الأهداف المحددة.

بدون الإيمان بنفسك، من المستحيل أن تعيش حياة كاملة، وتستمتع بكل يوم، وتكون شخصًا ناجحًا. إذا قمت بتعيين أهداف معينة لنفسك وترغب في تغيير أي جانب من جوانب حياتك، فسيتعين عليك تغيير موقفك تجاه نفسك.

من الممكن والضروري رفع احترام الذات. مستقبلك يعتمد على ذلك. إذا كنت لا تزال تشك في ذلك، فعليك أن تعلم أن معظم حالات الانتحار يقوم بها أشخاص يعانون من تدني احترام الذات. لذلك لا تكن كسولًا وادرس كل الطرق لزيادة احترام الذات وابدأ العمل على نفسك.

تعلم كيفية تحديد أهداف واقعية وقابلة للتحقيق

الأشخاص الذين لا يؤمنون بأنفسهم غالبًا ما يضعون أهدافًا بعيدة المنال. ويرفعون أيديهم ويقولون: "كنت أعلم أنه لن ينجح شيء بالنسبة لي". يجب أن تحاول أن تنظر إلى الأمور بواقعية وتضع لنفسك أهدافاً واقعية.

على سبيل المثال، تريد أن تصبح مصمم أزياء مشهوراً، لكنك لا تعرف كيفية الخياطة أو الرسم. في هذه الحالة، من الضروري تقسيم حلم كبير إلى عدة أحلام صغيرة وتنفيذها تدريجيا. اشتركي في دورات القص والخياطة، وعندما تنتهي منها، خذي دورة الرسم. مع الحد الأدنى من المعرفة، سيكون من الأسهل بالنسبة لك أن تنجح.

التخلي عن النقد

توقف عن انتقاد نفسك باستمرار واستمع بشكل أقل لانتقادات الآخرين. لا تسأل الناس عن رأيهم في تصرفاتك أو العمل الذي قمت به وما إلى ذلك. إذا قرر شخص ما التعبير عن رأيه فيك، فمن الأفضل أن تطلب منه بأدب عدم القيام بذلك.

حاول القضاء على اعتمادك على الرأي العام.

توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين

كل شخص فردي وفريد ​​من نوعه. بعض الناس يكتبون الشعر لكنهم لا يستطيعون الرسم، والفنانون لا يجيدون الرياضيات. لا تلوم نفسك على فعل شيء أسوأ من الآخرين وتوقف عن مقارنة نفسك باستمرار.

أدرك أنك فرد فريد من نوعه ولديك مجموعة من المواهب الخاصة بك.

الأشخاص غير الآمنين لا يعتقدون أنهم يستطيعون فعل أي شيء جيد. لذلك، يمكن أن ينظر إلى الثناء على أنه استهزاء أو سخرية. لا تقل أبدًا أن عملك لا شيء. عندما يتم الثناء عليك، لا تخفض عينيك، وأمسك نظرك وقل ببساطة "شكرًا لك".

لا تختلق الأعذار

لا تختلق الأعذار أبدًا أو تلوم نفسك على ما حدث. ما حدث قد حدث بالفعل. على سبيل المثال، إذا كان لبعض الإجراءات عواقب سلبية، فمن الأفضل أن نتعلم درسا من هذا ولا نرتكب أخطاء مماثلة في المستقبل.

تعلم كيفية طلب المساعدة

كثير من الناس خائفون ولا يجرؤون على طلب المساعدة من الزملاء أو الأصدقاء أو المعارف. يعتقدون أن جهلهم أو عدم قدرتهم على فعل شيء ما يمكن أن يسبب السخرية والتنمر. في الواقع، لا يمكن لأحد أن يعرف ويكون قادرًا على فعل كل شيء في العالم. ليس هناك أي خجل على الإطلاق في طلب المساعدة.

تواصل كثيرًا مع أحبائك والأشخاص الذين يحبونك

في حالة الفشل أو أي مشاكل، لا تحتفظ بكل شيء لنفسك. تواصل مع أقاربك كثيرًا، لأنهم يؤمنون بك أكثر من أي شخص آخر، ويوافقون على معظم أفعالك ويدعمونك دائمًا.

إذا شعرت بالإحباط، فلا تنسحب على نفسك، فقط اتصل بوالديك، وسيجدون الكلمات المناسبة لدعمك.

أنجز أمورك

كن مسؤولاً في كل مسعى. أكمل كل شيء، حتى الأشياء الصغيرة. لا تؤجلهم "لوقت لاحق" ، لأن ... على الأرجح أنها ستبقى غير محققة.

تعلم أن تحب جسدك

كل شخص لديه مزايا وعيوب. تعلم كيفية إخفاء العيوب وإبراز نقاط القوة. على سبيل المثال، إذا كان من الضروري زيادة احترام الذات والثقة بالنفس لدى المرأة ذات الأكتاف العريضة، فيكفي اختيار قطعة الملابس المناسبة ولن يلاحظ الآخرون هذا العيب. وفي الوقت نفسه، عليك أن تلفت انتباه الآخرين إلى نقاط قوتك، على سبيل المثال، الأرجل الجميلة. لا تركز على الصفات السلبية، بل تعلم أن تحب نفسك لما فيها من مزايا كثيرة.

ممارسة الرياضة والعيش بأسلوب حياة صحي

يعلم الجميع أنه في الجسم السليم يوجد عقل سليم. نادرًا ما يعاني الأشخاص الذين يهتمون بصحتهم من تدني احترام الذات. ويرجع ذلك على الأقل إلى حقيقة أنه أثناء ممارسة الرياضة يتم إنتاج هرمون الفرح، مما يجعلك تشعر بالرضا والراحة.

من خلال قيادة نمط حياة نشط وتناول الطعام بشكل صحيح، فإنك تصحح شخصيتك وتبدأ في الإعجاب بنفسك، وهذا يساعدك على حب نفسك وزيادة احترامك لذاتك.

انتبه لمظهرك

إذا لم يهتم الشخص بتصفيفة شعره أو مانيكيره أو حالة ملابسه وما إلى ذلك، فإن الجميع، وهو على وجه الخصوص، يشعرون بالاشمئزاز من الصورة التي تم إنشاؤها. منظر الشخص القذر مثير للاشمئزاز.

لكن إذا ذهبت إلى مصفف الشعر، وارتديت ملابس مكوية واستخدمت عطراً جيداً، فسوف تستقيم أكتافك من تلقاء نفسها وستشعر بثقة جديدة.

تخلص من العادات السيئة

غالبًا ما يخفف الأشخاص غير الآمنين من التوتر بالسجائر والكحول. تحت تأثير الكحول، لا تبدو المشاكل كبيرة جدًا، وتصبح الحياة أسهل. ولكن عندما يأتي الصباح، تدرك أن الصعوبات لم تختف ويجب التغلب عليها.

لا تضيع وقتك في فترات راحة للتدخين والشرب المستمر. هكذا تدمر جسدك وتؤجل حل المشاكل. عندما تتخلى عن عادة سيئة واحدة على الأقل، ستكتسب الثقة بنفسك بالتأكيد.

التواصل مع المتفائلين والناجحين

إن دائرة الأشخاص الذين نتواصل معهم تترك بصمة كبيرة على نفسيتنا وعاداتنا. نحن نتبنى عادات بعضنا البعض، وبالتالي نحاول تقليد شخص ما.

إذا كنت محاطًا بأشخاص غير راضين دائمًا عن كل شيء ولديهم موقف متشائم، فسوف تصاب بالاكتئاب عاجلاً أم آجلاً.

تجنب صحبة المتذمرين وحاول التواصل مع الأشخاص المبتهجين الذين سيشحنونك بالإيجابية ويغرسون الثقة في نفسك ويدفعونك لتحقيق أهداف جديدة.

حضور علماء النفس والدورات التدريبية

إذا كنت متأكدا من أنك لا تستطيع التعامل مع مشكلة تدني احترام الذات بمفردك، فيمكنك طلب المشورة من طبيب نفساني. سوف يعلمك المتخصص أن تحب نفسك.

بالتوازي مع هذا، يمكنك حضور العديد من الدورات التدريبية التي تهدف إلى زيادة احترام الذات. سيكون على الأقل مثيرًا للاهتمام ومفيدًا للغاية.

استمع إلى التأكيدات

تذكر فيلم "الأكثر سحرا وجاذبية". هناك، الشخصية الرئيسية واقفة أمام المرآة، تكرر كلمات عن مدى جمالها ومدى إعجاب الرجال بها. وهكذا زادت من احترامها لذاتها من خلال تكرار التأكيدات باستمرار.

التأكيد هو نص قصير يكرره الناس أو يستمعون إليه لزيادة احترامهم لذاتهم.

جرب هذا أيضا. على سبيل المثال، تعلم عبارة "أنا شخص ناجح. سأحقق كل أهدافي” وأكررها باستمرار. يمكنك أيضًا تسجيله على الوسائط الرقمية (محرك أقراص محمول، قرص، إلخ) والاستماع إليه باستمرار.

بعد فترة من الوقت، سوف تنسى ما هو تدني احترام الذات.

تعلم كيفية الخروج من "منطقة الراحة" الخاصة بك

الأشخاص الذين يفتقرون إلى الثقة بالنفس يحاولون أن يكونوا غير مرئيين. من الصعب جدًا عليهم القيام بأعمال أو مهام جديدة أو مجرد مقابلة أشخاص مجهولين.

إذا كنت تخطط لأن تصبح شخصًا ناجحًا ثم تبدأ في القيام بأشياء غير عادية بالنسبة لك. قم بالمهام التي تجنبتها سابقًا. على سبيل المثال، إذا كنت تخطط لحفلة شركة رأس السنة الجديدة، ولا يوافق أحد على لعب دور سانتا كلوز، فاقترح ترشيحك. بهذه الطريقة، سوف تتخلص من الخوف من التحدث أمام الجمهور وتخرج من "منطقة الراحة" الخاصة بك.

قراءة الأدب الإيجابي

إعطاء الأفضلية للكتب ذات النهاية الجيدة. بعد قراءة رواية حكاية خرافية أخرى، سوف تعتقد أن هذا يحدث في بعض الأحيان في الحياة.

ابحث عن وظيفة أحلامك

كل شخص لديه نشاط مفضل. ولكن في كثير من الأحيان، يختار مواطنو بلدنا مهنة ليس وفقا لنداء قلوبهم، ولكن بحجم رواتبهم. لذلك، فإن العمل المنجز لا يجلب الرضا اللازم، وهذا يمكن أن يسبب تدني احترام الذات.

من أجل زيادة ثقة الرجل بنفسه، من الضروري تغيير مهنته، وإذا لم يكن ذلك ممكنا، فيمكنك محاولة إيلاء أقصى قدر من الاهتمام لبعض الهوايات. إن فعل ما تحب يمنحك الإيمان، لأنه من الجميل أن تفعل ما تفعله بشكل جيد.

تعلم أن تعطي نفسك للآخرين

إذا أمكن، تأكد من مساعدة أصدقائك وأقاربك والأشخاص غير المعروفين. إذا طلبوا المساعدة، فهذا يعني أنهم يعتقدون أنه يمكنك المساعدة. ربما سيعزز إيمانهم احترامك لذاتك.

عش حسب رغباتك

الأشخاص الناجحون والواثقون يريدون دائمًا المزيد ويحققونه. جربه وسوف ترغب دائمًا في شيء ما وتفعل كل شيء لتحقيقه. بعد أن تتحقق رغباتك، ستدرك أن كل شيء يسير على ما يرام بالنسبة لك ويمكنك أن تفعل أي شيء تريده.

الحسد ليس أفضل صفة في الإنسان. إنه يجبرنا على مقارنة أنفسنا بالآخرين. لا تحسد أحداً أبداً، بل كن سعيداً بما لديك.

فلا تفرض نفسك، ولا تكن منافقاً، ولا تكن كاذباً.

هذه الصفات الثلاث تمنع الشخص من التمتع باحترام الذات الكافي. إذا كان أحد زملائك لا يريد التواصل معك عن كثب، فلا يجب أن تفرض نفسك عليه. تجد في هذا فوائد كثيرة. لا تتكبر على الناس وتجعل نفسك أدنى من غيرك.

تخلص من كسلك

عندما يكون الإنسان كسولاً فإنه يصاب بالاكتئاب بسهولة. وبطبيعة الحال، نحن لا نشجعك على العمل باستمرار. فقط تعلم كيفية التمييز بين الكسل والراحة.

إذا كان من الصعب عليك التغلب على الكسل، فابدأ ضد إرادتك في القيام بالعمل المخطط له، وسوف تأتي إليك الرغبة بعد ذلك بقليل.

أبدي فعل!

كلما طالت فترة الاستلقاء على الأريكة وتحلم بمستقبل مشرق، كلما ابتعدت عنك. ابدأ بتغيير نفسك ونظرتك للعالم الآن. لا داعي للانتظار ليوم غد أو الاثنين أو بداية شهر جديد. تصرف الان!

تقنيات وتقنيات لزيادة احترام الذات

ينصح علماء النفس باستخدام التمارين التالية للأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات.

قم بإعداد قائمة بصفاتك الإيجابية

الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات ليسوا معتادين على التحدث والتفكير جيدًا في أنفسهم. من الأسهل عليهم العثور على 100 عيب في أنفسهم بدلاً من العثور على العديد من المزايا. لكن كل شخص لديه الكثير من الصفات الإيجابية.

من أجل فهم ذلك، خذ قطعة من الورق واكتب كل المزايا التي تتمتع بها. على سبيل المثال، يمكنك خبز الفطائر اللذيذة، يمكنك إصلاح أي عنصر منزلي، لديك شعر جميل، ورموش طويلة، وخصر رفيع، وما إلى ذلك. خلال النهار، أضف مزايا جديدة إلى القائمة، ثم أرفقها بمكان مرئي (على سبيل المثال، على الثلاجة) ومراجعتها بانتظام.

احتفظ بـ "مذكرات النجاح"

هذه الطريقة مشابهة جدًا للطريقة السابقة. الآن فقط سيتعين عليك تدوين نجاحاتك وإنجازاتك كل يوم في دفتر ملاحظات مخصص. على سبيل المثال، قدموا صدقة لشخص محتاج، وساعدوا طفلاً على حل مشكلة، وأعدوا عشاءً لذيذاً للغاية، وساعدوا زوجته في التسوق، وما إلى ذلك.

ستساعدك هذه الطريقة على زيادة مستوى احترامك لذاتك بفضل قائمة الإنجازات المرئية.

تميمة

الناس لديهم الكثير من المخاوف. ولكن يجب على الجميع التغلب عليها كل يوم. إذا لم تتمكن من القيام بذلك، فحاول العثور على تميمة لنفسك. يمكن أن يكون أي شيء صغير (على سبيل المثال، عملة معدنية، لعبة صغيرة، إلخ.) من غير المرجح أن يكون لها خصائص سحرية، ولكن يجب أن تؤمن بأن التميمة ستساعدك وتحميك من المشاكل.

لذلك، التغلب على الخوف والشك في نفسك، ستحقق هدفك، وأي إنجازات لها تأثير مفيد على النفس البشرية.

الممثل

حتى لو كنت لا تشعر بالسعادة، حاول أن تلعب دور الشخص المبتهج والخالي من الهموم. تخيل أنك ممثل تم تكليفك بدور مهم وتحتاج إلى الدخول في الشخصية. ستلاحظ قريبًا أنك لم تعد تلعب دورًا، ولكنك في الواقع تشعر بمزيد من النجاح والسعادة.

تهدف هذه الطريقة إلى التغلب على المخاوف. إذا كنت طالبًا خجولًا ولا تحب التحدث أمام الجمهور، فاطلب مهمة تتضمن التحدث أمام الجمهور. اعرض ترشيحك لتكون الشخصية الرئيسية في الإنتاج المسرحي، أو ابدأ في كتابة تقرير ستقرأه بنجاح في ندوة مفتوحة.

من خلال مغادرة "منطقة الراحة" الخاصة بك، تتخلص من المخاوف، وبالتالي تكتسب الثقة في قدراتك الخاصة.

بهلوان

إذا كنت تشعر بالنقص، وتأكد من أنك تبدو سيئًا وتحاول ألا تجذب الكثير من الاهتمام، فهذه الطريقة مناسبة لك فقط.

ارتدي ملابس زاهية للغاية ولا طعم لها مثل المهرج. ضعي مكياجًا مثيرًا، وارتدي بنطالًا وتنورة، ثم اربطي أدوات تجعيد الشعر أو قبعة شتوية على رأسك في الصيف واذهبي إلى المتجر. لا تلتفت إلى نظرات المارة المتفاجئة. هذه هي الطريقة التي تغادر بها "منطقة الراحة" الخاصة بك.

بمجرد تجسدك في مظهرك اليومي، ستصبح بالتأكيد واثقًا من نفسك وتزيد من احترامك لذاتك.

خاتمة

تدني احترام الذات هو حالة نفسية للشخص تتطلب التكيف. الأشخاص الذين ليس لديهم ثقة بالنفس يكونون غير سعداء في 99% من الحالات. إنهم كتلة رمادية تعيش حياتها بلا تفكير. قليل من الناس يريدون التواصل مع هذه الفئة من الناس. هذا هو السبب في أن الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات ينسحب وليس لديه أي أصدقاء عمليًا.

ومن أجل تصحيح الوضع من الضروري:

• عليك ان تؤمن بنفسك؛
• تعلم كيفية تحديد الأهداف وتحقيقها؛
• الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك"؛
• التواصل مع الأشخاص الناجحين والمبتهجين؛
• تنمية القدرات العقلية والبدنية.

إذا استخدمت جميع النصائح وقمت بجميع التمارين، فسوف تحقق بالتأكيد ارتفاعات كبيرة في الحياة. وتذكر عبارة أن الآخرين يعاملوننا بهذه الطريقة، فهذه هي الطريقة التي نتعامل بها مع أنفسنا.

بدون الثقة بالنفس، يصعب النجاح، لأن العمل يتكون بالكامل من المواقف التي يتعين عليك فيها مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك. وجميعها، بدءًا من الاجتماعات والمفاوضات وحتى المبيعات وإدارة الأفراد، تكون أفضل بالنسبة لك كلما زادت ثقتك بنفسك.

إليك 7 حيل لتعزيز ثقتك بنفسك.

1. لا تنسَ أبدًا نقاط قوتك ولا تقسِ على نفسك كثيرًا.

لاستخدامك الشخصي فقط، قم بإعداد قائمة بنقاط قوتك والأشياء التي تقوم بها بشكل جيد. كن صادقًا مع نفسك وتجنب التواضع الزائف. ليس من الضروري أن تبحث عن الصفات المتميزة في نفسك وتدونها، فهذه كافية: أحافظ على مكتبي مرتبًا، وأكمل ما أبدأه، ولدي ذاكرة جيدة، وما إلى ذلك. أعد قراءة هذه القائمة كل أسبوع وأضف عناصر جديدة إن أمكن. لا يوجد أشخاص مثاليون. نحن جميعا نرتكب الأخطاء. وهي لا تحدث دائمًا بسبب خطأنا فقط.

2. انتبه لصحتك.

إذا كنت في حالة جيدة، يمكنك تحقيق الكثير. التمارين البدنية المنتظمة التي تستمتع بممارستها تبني القوة والمثابرة وتزيد من مقاومة الإجهاد. تناول نظام غذائي صحي والحصول على قسط كاف من النوم. يجب أن تكون فترات الراحة ووقت الاسترخاء والوقت المخصص لنفسك جزءًا لا يتجزأ من روتينك اليومي مثل تنظيف أسنانك. استمتع بحقيقة أنك تبدو جيدًا وحاول تحقيق أقصى استفادة من الحياة. سوف يعاملك الأشخاص من حولك باهتمام واحترام.

3. حافظ على هدوئك وحاول تخفيف التوتر.

تجنب الضجة والتسرع. تطوير مقاومة الإجهاد. تقنيات الاسترخاء وإدارة التوتر البسيطة سوف تهدئ جسدك وعقلك وتصبح شريان حياتك. ابحث عن وقت للاسترخاء كل يوم - خمس دقائق على الأقل. ممارسة اليقظة الذهنية لمدة دقيقة على الأقل كل يوم. هذه الدقائق القليلة ستحدث فرقًا كبيرًا.

4. تذكر أنك، مثل أي شخص، لديك حقوق.,

والتي يجب مراعاتها في العمل. وإليكم بعضًا منها: لديك الحق في إبداء رأيك الخاص، وأن تُعامل باحترام وعلى قدم المساواة، وألا تتعرض للإهانة، وأن يتم الاستماع إليك. لديك الحق في ارتكاب الأخطاء والفشل والمحاولة مرة أخرى.

5. التخطيط وتحديد الأولويات والتنظيم

عليك أن تعرف أين أنت الآن، والمكان الذي تريد الذهاب إليه، وكيف تخطط للوصول إلى هناك. تعرف بالضبط ما تريد. وزن كل شيء بعناية والتخطيط. قرر ما هي خطوتك الأولى واتخذها. كن مستعدًا لتعديل خطتك حسب الحاجة. مهما كانت المهمة التي تواجهك، استعد لها. إذا كان ذلك ممكنًا، تدرب على أفعالك مسبقًا، مثل تقديم عرض تقديمي. انتبه لهذا ولن تستعد للحدث القادم فحسب، بل ستزيد أيضًا من ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك.

6. لغة الجسد.

تحرك وتحدث بثقة ولن تبدو كذلك فحسب، بل ستشعر بذلك بالفعل. ارفع رأسك، واسترخي كتفيك وجسمك، وقم بإجراء اتصال بصري مع المحاور. أظهر الهدوء والثقة عند فتح الباب ودخول الغرفة. الموقف المنفتح والمصافحة القوية والصوت الهادئ سيُظهر لمحاورك أنك سعيد برؤيته والتواصل معه. يجب أن يكون خطابك واضحًا وإيقاعيًا ومليئًا بالحماس. أظهر اهتمامك الحقيقي ويمكنك أن تثبت أنك متحدث ذو شخصية جذابة!

7. تصور.

تخيل أنك تمضغ شريحة من الليمون... ربما يكون فمك مملوءًا باللعاب. لذا؟ المشكلة هي أن العقل البشري لا يجيد التمييز بين ما يحدث في الخيال وما يحدث في العالم الحقيقي. ولهذا السبب فإن أحد أبسط الطرق وأكثرها فعالية لتقوية قوة الإرادة هو التصور.

كل ما عليك فعله هو أن تتخيل موقفًا تريد أن تشعر فيه بثقة أكبر. حاول الحصول على صورة مفصلة، ​​ثم قم لبضع دقائق، خطوة بخطوة، بالتعامل مع الموقف المعروض في ذهنك، والتعامل مع أي صعوبات تعتقد أنها قد تنشأ. قد تبدو المهمة غريبة، ولكن من السهل إكمالها والتقنية ناجحة.

سوف تنجح!

المزيد عن كيفية تنمية الثقة بالنفس ورفع احترام الذات في الكتاب

العالم من حولنا هو مرآة لكل شخص، يعكس عالمه الداخلي. هذا يعني أن رؤيتك للعالم تعتمد على مشاعرك وأفكارك ومعتقداتك ومواقفك واتجاهاتك. عنصر آخر مهم في العلاقات في المجتمع هو الصورة الذاتية للشخص وتقييمه لشخصيته.

يتأثر تكوين احترام الذات بعوامل مختلفة، من بينها التنشئة والبيئة الاجتماعية وخصائص النشاط المهني. قال أوسكار وايلد أن حب الذات يعني قصة حب مدى الحياة. وهذا صحيح، لأن الشعور الفردي بالسعادة والسلام والرفاهية للشخص لا يمكن تحقيقه إلا من خلال التقييم المناسب لنفسه كشخص مهم وقبول فرديته. لمعرفة كيفية زيادة احترامك لذاتك وإيجاد طرق محددة لزيادة احترامك لذاتك، استمع إلى نصيحة الطبيب النفسي وحاول القيام بتمارين تهدف إلى زيادة احترامك لذاتك.

كيف نقيم أنفسنا

يعتقد المعالج النفسي الأمريكي ك. روجرز، مؤلف العلاج النفسي الشهير الذي يركز على العميل، أن المكون الرئيسي لبنية الشخصية هو "مفهوم الذات" - فكرة الشخص عن نفسه، والتي تتشكل في عملية التنشئة الاجتماعية، بمعنى آخر، في تفاعله مع المجتمع. تتضمن هذه العملية آلية الاستبطان - قبول تقييمات الآخرين لشخصية الفرد على أنها شخصيته - بالإضافة إلى آلية تحديد الهوية - القدرة على وضع نفسه في مكان شخص آخر وبالتالي تقييم شخصية الفرد.

كل شخص عند ولادته لديه مجال شخصي استثنائي - مساحة فارغة من تجربة الحياة. في عملية التنمية الفردية، يمتلئ هذا المجال، وتبدأ الشخصية "أنا" في الظهور، ويتم تشكيل "مفهوم الأنا" الخاص به. يعتقد روجرز أن النقطة النهائية للتنمية الشخصية هي تحقيق الذات - تحقيق جميع الاحتمالات المحتملة.

يعد احترام الذات عنصرًا أساسيًا في "مفهوم الأنا"، لأن التقييم العقلاني للشخص لنفسه وقدراته وصفاته هو الذي يوفر فرصة حقيقية لتحقيق أهدافه. يؤدي احترام الذات وظيفة وقائية وتنظيمية، ويؤثر على العلاقات مع الآخرين وعلى السلوك والتنمية البشرية. يعتمد عليه النقد الذاتي والمطالبة بالنفس. احترام الذات هو أساس موقف الشخص من نجاحاته وإخفاقاته، واختيار الأهداف بمستوى معين من التعقيد الذي يميز مستوى تطلعات الشخص.

يمكننا التمييز بين أنواع معينة من احترام الذات، بناءً على خصائصها الفردية:

• الواقع: احترام الذات الكافي وغير الكافي (منخفض أو مرتفع). يسمح احترام الذات الكافي للشخص بانتقاد نفسه وتقييم نقاط قوته وقدراته بشكل صحيح. يتجلى عدم كفاية احترام الذات في المبالغة في تقدير نقاط قوة الفرد وقدراته أو التقليل من شأنها.
• الوقت: بأثر رجعي والحالي والنذير. الأول يميز تقييم الشخص لتجربته السابقة، والثاني يميز قدراته الحالية، والأخير يميز رأي الشخص حول نجاحاته أو إخفاقاته المحتملة.
• المستوى: مرتفع ومتوسط ​​ومنخفض. إن مستوى احترام الذات في حد ذاته ليس مهمًا جدًا، لأنه في المواقف ومجالات النشاط المختلفة، يمكن أن يكون احترام الذات منخفضًا ومرتفعًا. على سبيل المثال، يكون الشخص مختصًا في مجال التمويل ويتمتع بمستوى عالٍ من احترام الذات في هذا المجال، لكنه لا يعرف كيفية إدارة الأعمال المنزلية ويصنف نفسه في هذا الشأن منخفضًا إلى حد ما. لا يلعب المستوى العالي أو المنخفض من احترام الذات دورا رئيسيا، أولا وقبل كل شيء، يجب أن يكون كافيا.

اقترح عالم النفس الأمريكي الشهير دبليو جيمس تحديد مستوى احترام الذات باستخدام الصيغة:

احترام الذات = النجاح / مستوى الطموحات

مستوى الطموح- وهذا هو الحد الأعلى لإنجازات الإنسان التي يسعى إليها. قد يشمل ذلك أنواعًا مختلفة من النجاح: الحياة المهنية، والحياة الشخصية، والوضع الاجتماعي، والرفاهية المادية.

النجاح هو حقيقة محددة منجزة، إنجازات محددة من قائمة تطلعات الفرد.

من الواضح أن علم النفس يقدم طريقتين لزيادة احترام الذات:

• تقليل مستوى المطالبات؛
• أو زيادة كفاءة وفعالية أفعالك.

يتأثر مستوى التطلعات بالنجاحات والإخفاقات المختلفة في حياة الشخص. إذا كان مستوى التطلعات كافيا، فإن الشخص يضع أهدافا قابلة للتحقيق بشكل واقعي. الشخص الذي يتمتع بمستوى عالٍ من التطلعات قادر على تحديد أهداف عالية إلى حد ما، مع العلم أنه قادر على تحقيقها بنجاح. المستوى المعتدل أو المتوسط ​​من الطموح يعني أن الشخص قادر على التعامل بشكل جيد مع المهام ذات المستوى المتوسط ​​من التعقيد ولا يريد زيادة نتائجه. يعد مستوى التطلعات المنخفض وحتى المنخفض أمرًا نموذجيًا بالنسبة لشخص ليس طموحًا للغاية ويحدد أهدافًا بسيطة إلى حد ما. يتم تفسير هذا الاختيار إما من خلال تدني احترام الذات أو من خلال "المكر الاجتماعي". يشرح علم النفس هذا الأخير على أنه تجنب واعي للمهام المعقدة والقرارات المسؤولة.

يتشكل احترام الذات في مرحلة الطفولة، عندما تكون قدرات الشخص في حالة تطور. ولهذا السبب غالبًا ما يتم التقليل من احترام الشخص البالغ لذاته عندما تكون القدرات الفعلية أعلى بكثير من الأفكار الشخصية المتعلقة به. بعد فهم ميزات تكوين احترام الذات وأنواعه، يصبح من الواضح أن العمل مع هذا المكون من الشخصية يعني رفع احترام الذات إلى مستوى مناسب.

إن رفع احترام الذات ليس عملية سهلة، ولكن ليس هناك حدود لقدرات الشخص. سيتم إعطاؤك نصيحة فعالة من طبيب نفساني حول كيفية رفع احترامك لذاتك، ومن بينها ستجد أيضًا تمارين فعالة.

نصيحة رقم 1. لا يجب أن تقارن نفسك بالآخرين. سيكون هناك دائمًا أشخاص من حولك سيكونون أسوأ أو أفضل منك في جوانب مختلفة. ستقودك المقارنة المستمرة ببساطة إلى زاوية عمياء، حيث لا يمكنك مع مرور الوقت تطوير تدني احترام الذات فحسب، بل تفقد أيضًا الثقة بالنفس تمامًا. تذكر أنك شخص فريد من نوعه، ابحث عن نقاط القوة والضعف لديك وتعلم كيفية استخدامها حسب الموقف.

التمارين: اكتب قائمة بأهدافك والصفات الإيجابية التي ستساعدك على تحقيق تلك الأهداف. قم أيضًا بإنشاء قائمة بالصفات التي تشكل عائقًا أمام تحقيق أهدافك. بهذه الطريقة ستفهم أن إخفاقاتك هي نتيجة لأفعالك، وأن شخصيتك لا علاقة لها بها.

نصيحة رقم 2. توقف عن البحث عن العيوب في نفسك وتوبيخ نفسك. لقد حقق جميع الأشخاص العظماء ارتفاعات في مجالهم من خلال التعلم من أخطائهم. المبدأ الأساسي هو أن الخطأ يجبرك على اختيار استراتيجية عمل جديدة وزيادة الكفاءة وعدم الاستسلام.

التمارين: خذ قطعة من الورق وأقلام رصاص ملونة وارسم نفسك بالطريقة التي تريد أن ترى نفسك بها كل سمات النجاح. يمكنك أيضًا ابتكار وتصوير رمز شخصي للنجاح. سيساعدك الرسم على التعبير بشكل أفضل عن رغباتك وزيادة ثقتك بنفسك.

نصيحة رقم 3. تقبل دائمًا مجاملات الآخرين بامتنان. بدلاً من "لا حاجة"، أجب بـ "شكراً لك". بهذه الاستجابة، يقبل علم النفس البشري هذا التقييم لشخصية الفرد، ويصبح سمة متكاملة له.

التمارين: حاول استخدام عبارات خاصة (التأكيدات). عدة مرات خلال اليوم (في بداية اليوم، من الضروري) نطق العبارات بوضوح ومدروس "أنا شخص فريد، فريد من نوعه"، "يمكنني تحقيق هذا الهدف"، "لدي كل ما يلزم". الصفات."

نصيحة رقم 4. تغيير دائرتك الاجتماعية. لبيئتنا الاجتماعية تأثير رئيسي على خفض أو زيادة احترام الذات. يجب أن يصبح الأشخاص الإيجابيون القادرون على تقديم النقد البناء وتقييم قدراتك بشكل مناسب وزيادة ثقتك بنفسك رفاقك الدائمين. حاول توسيع دائرتك الاجتماعية باستمرار والتعرف على أشخاص جدد.

نصيحة رقم 5. عش وفقًا لرغباتك الخاصة. الأشخاص الذين يقومون دائمًا بما يطلبه الآخرون منهم لن يتعلموا أبدًا كيفية تحسين احترامهم لذاتهم. لقد اعتادوا على اتباع أهداف الآخرين، ويعيشون حياة ليست ملكهم. افعل ما تستمتع به. اعمل حيث تشعر بالاحترام وحيث يمكنك إدراك قدراتك. حاول السفر أكثر، وحقق أحلامك القديمة، ولا تخف من المخاطرة والتجربة.

التمارين: قم بإعداد قائمة برغباتك واجعلها أهدافاً واقعية. اكتب خطوة بخطوة ما عليك القيام به لتحقيق هذه الأهداف وابدأ التحرك في الاتجاه المختار. يمكنك أيضًا إنشاء مسار لرحلتك القادمة، وجعله غير عادي. إذا كنت تذهب عادة إلى البحر، فهذه المرة اذهب للمشي لمسافات طويلة في الجبال. ربما لا تكون على دراية بقدراتك الخاصة لأنك لم تحاول مطلقًا مغادرة "منطقة الراحة" الخاصة بك.

هل سبق لك أن تساءلت لماذا يعيش الأشخاص الذين بدأوا في نفس الظروف حياة مختلفة؟ لماذا تمضي سنوات طويلة وتعاني من الفشل تلو الفشل، بينما ينجح أقرانك في كل المجالات؟

لماذا تهدر نفسك في عمل لا تحبه، ومحادثات فارغة مع أشخاص غير مهتمين، ولكن لم يبق لديك الوقت ولا الطاقة لما هو ذو قيمة حقيقية؟ تبدو الحياة رمادية ولا معنى لها بالنسبة لك، فأنت تقع في الاكتئاب بسبب كل تافه، لكن شخص ما يشعر وكأنه مفضل للثروة ويمشي بثقة في الحياة؟

هل هناك طريقة للخروج؟ هناك دائمًا طريقة للخروج من أي موقف، حتى لو كان ميئوسًا منه، وهناك أكثر من مخرج بكثير. ولكن من أجل تغيير مسار الأحداث بشكل جذري للأفضل، من الضروري دراسة جوهر المشكلة بالتفصيل. غالبًا ما يكمن سبب إخفاقاتك في التقليل من مزاياك.

كان من الممكن أن يتحول كل شيء بشكل مختلف إذا كنت تعرف ما يجب عليك فعله وكيفية العثور على المسار الذي سيؤدي إلى النجاح ويساعدك على الإيمان بنتيجتك الجديدة. كيف ترفع مستواك؟ وما أسباب سقوطه فجأة؟ بعد كل شيء، لقد درست جيدًا ذات مرة، وكنت ذكيًا وموهوبًا وأظهرت وعدًا كبيرًا. ماذا حدث؟

لماذا لا تقدر نفسك؟ 4 أسباب رئيسية

السبب الأول: التربية الخاطئة

هل تتذكر العبارة المتعبة بالفعل: "كلنا نأتي منذ الطفولة"؟ بغض النظر عن مدى تافهة الأمر، فإن رؤيتنا لأنفسنا تتجلى في مرحلة الطفولة. كثير من الآباء لا يشككون في مدى الضرر الذي يلحقونه بطفلهم من خلال انتقاده المستمر ومقارنته بالآخرين والثناء على نجاحات الآخرين والتأكيد على إخفاقاته.

يعتقد هؤلاء الآباء والمعلمون أن هذا النموذج من التنشئة سيحفز الطفل ويحفزه على تحقيق إنجازات عالية، دون التفكير على الإطلاق في ما يشعر به الطفل حقًا. اتضح التأثير المعاكس: إنهم يغرسون في شخص صغير مجمعًا لما يسمى "متلازمة الطالب المتفوق". هل يمكنك تخمين ما يمكن أن يؤدي إليه هذا في المستقبل؟ هذا صحيح - فقط لأن الطفل لن يحب نفسه.

طوال حياته سوف يطارده الخوف من ارتكاب الخطأ. ولهذا السبب، سيضيع فرصة تلو الأخرى، ويرفض تنفيذ الأفكار المثيرة للاهتمام، خوفاً من ارتكاب خطأ ما. ونتيجة لذلك، لن يتمكن من تحقيق نفسه وسيعتبر نفسه فاشلا. ومن الجيد أن يصادف يومًا ما الشخص المناسب أو كتابًا حكيمًا أو فيلمًا يجعله يفهم جوهر المشكلة ويفكر في حياته المستقبلية.

السبب الثاني: السخرية من الأقران

يمكن أن يكون الأطفال، في بعض الأحيان عن غير قصد، قاسيين للغاية. والمشكلة هي لأولئك الذين لا يستطيعون الدفاع عن أنفسهم. غالبًا ما يصبح الأطفال الخجولون والخجولون موضوعًا للسخرية والتنمر من أقرانهم الأكثر ثقة. فالأحداث التافهة تحولها وعي الطفل إلى معاني عالمية.

حسنًا، فكر فقط في أنك ارتكبت خطأً على السبورة أو أسقطت شيئًا من طاولة المعلم بحركة غريبة. ضحك الفصل ونسوا الحادث بعد بضع دقائق.

والأطفال الذين ليسوا متأكدين من أنفسهم سوف يشعرون بالقلق بشأن الحادث لفترة طويلة، ويشعرون بأنهم خاسرون ومذنبون، وبالتالي يخلقون أرضية لسخرية جديدة من أقرانهم. ومهمة البالغين هي عدم ترك الوضع يأخذ مجراه، في حيرة من كيفية مساعدة الطفل على قبول نفسه وحبه، وتهدئته وتشجيعه وحمايته.

السبب الثالث: البيئة السلبية

يستطيع الإنسان أن يقيم نفسه بشكل مناسب عندما يكون محاطًا بأشخاص مثيرين للاهتمام وهادفين يكونون بمثابة قدوة له، ويحفزون تطوره كشخص، ويشجعون المساعي والتطلعات الجيدة.

في مثل هذه البيئة، لا يحيرهم حقيقة أن الشخص لا يستطيع قبول نفسه، لأن هؤلاء الأشخاص يعرفون قدراتهم، ووضعوا أهدافا طموحة وتحقيقها بنجاح. إذا كنت تعيش محاطًا بسكان مدينة رماديين لا يستطيعون التحدث إلا عن حياة أفضل دون القيام بأي شيء، فإن قاعدة السلوك هذه ستصبح مألوفة بالنسبة لك تدريجيًا.

أي مظهر من مظاهر المبادرة والأفكار حول كيفية التغلب على الشك في الذات لن يؤدي إلا إلى الإدانة والابتسامات هنا. سوف يغسل هؤلاء الأشخاص عظام الآخرين ويشكون من الحياة، ويأخذون طاقتك. فكر في الأمر: هل يستحق قضاء الوقت عليهم؟

السبب الرابع: الإعاقات الجسدية

يمكن أن يصبح المظهر غير الجذاب مشكلة خطيرة بالنسبة لأي شخص. منذ الطفولة، تعرض الكثيرون للسخرية الساخرة من أقرانهم والبالغين المصابين بقصر النظر حول الوزن الزائد وضعف البصر وقصر القامة ومن يدري ماذا أيضًا.

في كثير من الأحيان، تكون عقدة النقص المرتبطة بالمظهر بعيدة المنال، خاصة في مرحلة المراهقة، عندما ينتقد الأطفال أنفسهم بشدة. إذا كانت جميع وسائل الإعلام تروج لمعايير صارمة للجمال، والتي لا تتناسب معها بأي شكل من الأشكال. كيف لا تصاب بالاكتئاب؟

هناك أيضًا مشاكل صحية خطيرة لا يستطيع الإنسان التأثير عليها للأسف. ولكن حتى في هذه الحالات، هناك دائمًا طرق لتقبل نفسك والشعور بالثقة، على الرغم من مرضك الجسدي. لذلك، اكتشفنا ما هو جذر "الشر". الآن دعونا نبحث عن مخرج - طرق للتغلب على عدم اليقين. في الواقع، قد يكون هناك الكثير منها، دعونا نلقي نظرة على ما لا يقل عن 10 منها رئيسية، والتي تمت تجربتها واختبارها منذ فترة طويلة.

10 طرق لرفع معاييرك

• الطريقة الأولى: تغيير بيئتك

كونه مخلوقا اجتماعيا، فإن الشخص على الأقل نصف تحت رحمة بيئته. هل تريد أن تكون غنيًا ومكتفيًا ذاتيًا وواثقًا من نفسك؟ أحط نفسك بمثل هؤلاء الناس! فكر كل واحد منهم في وقت واحد في كيفية تقديم أنفسهم بشكل مفيد وأن يصبحوا واثقين من أنفسهم، وبدأوا في مكان ما.

الأشخاص الناجحون، الذين يتبعون قوانين الكرمية بوعي أو حدسي، كقاعدة عامة، يتبين أنهم أبسط بكثير وأكثر خيرًا مما يعتقدون.

بعد أن وصلوا إلى المرتفعات بأنفسهم، سوف يقابلونك بكل سرور في منتصف الطريق، ويشحنونك بالطاقة الإيجابية، ويساعدونك على أن تصبح أفضل وأكثر نجاحًا. سيكون لديك أهداف وفرص جديدة. سوف تتألق حياتك بألوان جديدة وتكتسب معنى. صدقني، إنه يعمل!

• الطريقة الثانية: قم بتحميل عقلك، ولا تتوقف أبدًا عن التعلم

تذكر نفسك عندما كنت صغيرا. وكان العديد منكم واثقين، ومليئين بالأمل والطموح. كان كل شيء سهلاً بالنسبة لك، لقد فهمت كل شيء حرفيًا بسرعة! لماذا ليس الأمر هكذا الآن؟ لماذا أي حاجة لتعلم شيء جديد على الأقل الآن تسبب لك الرفض التام وتدفعك إلى الاكتئاب؟

نعم، لأنه بعد ذلك عمل عقلك بجد، كل يوم اكتسبت معرفة جديدة. ما الذي يمنعك من القيام بذلك الآن؟ اقرأ الكتب المفيدة، شاهد الأفلام الحكيمة، ابدأ في تعلم لغة أجنبية، برنامج كمبيوتر جديد، أتقن مهنة جديدة، أخيرًا.

قم بتحميل عقلك، ودعه يعمل بكامل طاقته، وبعد ذلك لن تواجه أي مشاكل في كيفية أن تصبح واثقًا من نفسك. سوف تكون مشغولاً بالكامل ولن يكون لديك وقت جسديًا للتوصل إلى استنتاجات الاكتئاب.

إذا لم تكن راضيًا عن وظيفتك وترغب في البدء في فعل ما تحب، فهناك الآن الكثير من الفرص للحصول على أي مهنة تقريبًا عن بعد عبر الإنترنت، حتى لو كنت بالفعل في سن متقدمة أو تعيش في بلدة أو قرية صغيرة حيث لا توجد مؤسسات تعليمية.

• الطريقة الثالثة: لا تقارن نفسك بالآخرين

إذا كنت في حيرة من أمرك بشأن كيفية حب نفسك، توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. كل شخص مثير للاهتمام وفريد ​​من نوعه بطريقته الخاصة. سيكون هناك دائمًا شخص أكثر ذكاءً وجمالاً وأكثر تأثيرًا أو أغنى منك.

رغم أنه مهما قلنا فإن الإنسان بطبيعته يميل إلى مقارنة نفسه بالآخرين. في هذه الحالة، قم بتحويل هذه الحقيقة لصالحك: دع نجاح شخص آخر بمثابة مثال وحافز لتطويرك، وليس كسبب للحسد واليأس.

• الطريقة الرابعة: أحب نفسك

لا يمكن لأحد أن يحبك ويقدرك حتى تفعل ذلك بنفسك. صدقوني، كل شخص لديه عيوب. إنه مجرد شخص يخفيهم بمهارة، ويتم تثبيت شخص ما عليهم، ثم لا يعرف كيفية الخروج منه.

من الأفضل الانتباه إلى نقاط قوتك. لا يمكن أن لا يكون لديك لهم. ابحث عن شيء تمدح نفسك عليه، ما هي نقاط قوتك. قم بإعداد قائمة بإنجازاتك وانشرها في مكان ظاهر. ركز عليها، ازرعها، طورها في نفسك.

• الطريقة الخامسة: دلل نفسك

اسمح لنفسك بتدليل نفسك من وقت لآخر. ولا يهم على الإطلاق: أداة عصرية، شيء جديد جميل، رحلة إلى المسرح أو شيء لذيذ. توقف عن تلبية أهواء أقاربك فقط. وفي النهاية، أنت تستحق الأفضل أيضًا. وهذه تقنية رائعة أخرى للبدء في تقدير نفسك.

• الطريقة السادسة: تعلم قبول المجاملات

عندما يمدحك الناس، تقبلهم بفرح وامتنان. بعد كل شيء، إذا أجبت بـ "لا يستحق كل هذا العناء"، "لا شيء مميز"، فإنك لا تقلل من احترامك لذاتك فحسب، بل تسيء أيضًا إلى الأشخاص الذين يقولون لك أشياء لطيفة بإخلاص تام. لذلك، إذا كنت لا تعرف كيف تحب وتقبل نفسك، فمن أين تبدأ، أولا وقبل كل شيء، إعادة النظر في موقفك تجاه نفسك.

• الطريقة السابعة: العمل على عيوبك

أسهل طريقة هي أن تشكو من القدر دون أن تفعل أي شيء يغير حياتك للأفضل. هل أنت غير راضٍ عن وزنك الزائد؟ اعمل على ذلك: اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، إلى حمام السباحة، مارس اليوغا، ابدأ بتناول الطعام بشكل صحيح. هناك العديد من الطرق للحصول على لياقة وتحسين حالتك البدنية، وليس من واجبي أن أعلمك إياها. ثم سوف تأتي أفكارك في ترتيب كامل.

يمكن لأي شخص أن يحقق ارتفاعات خطيرة والاعتراف العالمي، حتى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية خطيرة. لنأخذ على سبيل المثال الرياضيين البارالمبيين أو فكر في نيك فيوتيتش. إنهم يعلمون ويلهمون الأشخاص الأصحاء تمامًا كيفية التعامل مع مشاكلهم وقبول أنفسهم. كل ما تحتاجه هو أن تكون لديك رغبة كبيرة وإرادة حديدية. اتخذ قرارًا بنفسك نهائيًا وابدأ في التصرف.

• الطريقة الثامنة: افعل ما تحب

إن القيام بما تحب هو طريقة أخرى لنفسك. ابحث عن وقت في حياتك لهذا، ولا يهم على الإطلاق ما هي حالتك، سواء كانت وظيفتك الرئيسية أو هوايتك. بعد كل شيء، فقط من خلال القيام بما نحبه، نحصل على الفرصة للتعبير عن أنفسنا وتحقيقها على أكمل وجه.

هل لم يتم تعيينك في وظيفة مثيرة للاهتمام لأنك تفتقر إلى المعرفة؟ نعم، لسوء الحظ، الحياة لا تقف مكتوفة الأيدي، وما تعلمته ذات مرة في الكلية أو الجامعة لم يعد ذا صلة لفترة طويلة. خذ دورات، أو احضر دروسًا رئيسية، أو ابحث عن مدرس لنفسك، أو احصل على تدريب عبر الإنترنت.

• الطريقة التاسعة: كن صادقًا

في كثير من الأحيان، يجبر الناس على التصرف بشكل غير صادق، ولا يمكنهم التحدث بصراحة وصراحة عن كل ما لا يناسبهم. لأنهم إما يعتمدون بشكل كبير على الآخرين، أو يخافون من الإساءة إلى شخص ما. وهذا يؤذي احترامهم لذاتهم. كيف تتوقف عن الخوف؟

الأمر بسيط جدًا - كن صادقًا دائمًا. صدقني، سيقدر الناس هذه الجودة وسيكونون ممتنين لك. حتى لو كنت تشعر بالعداء تجاه شخص ما، فمن الأفضل التعبير عن ذلك علانية ومحاولة حل النزاع بدلاً من التظاهر بأنك أصدقاء طوال حياتك، بينما تحمل حجرًا في حضنك.

• الطريقة العاشرة: اتخذ إجراءً!

ربما يكون هذا هو التكتيك الأضمن على الطريق لكيفية حب نفسك وقبول صفاتك. إذا واصلت الجلوس مع يديك مطويتين وتحملت بصمت كل ضربات القدر، فسوف تتوقف أخيرًا عن احترام نفسك. إذن ماذا يمكنك أن تتوقع من الآخرين؟ لا تتردد، اتخذ خطوتك الأولى نحو حياة جديدة الآن.

خاتمة

إذا كنت قد قرأت هذه المقالة حتى النهاية، فمن المرجح أنك تفكر أيضًا في كيفية الوصول إلى نفسك، وحب نفسك واحترامها، وكذلك إجراء تغييرات إيجابية في حياتك. صدقوني، يمكن القيام بذلك في أي عمر، في أي مستوى من التدريب، إذا كانت هناك رغبة. أنت قادر تمامًا على تحقيق الاعتراف وزيادة دخلك.