घर पर गर्मी से कैसे निपटें? गर्मी से कैसे निपटें

असामान्य गर्मी ने कई लोगों को यह सोचने पर मजबूर कर दिया है कि अगर एयर कंडीशनिंग खरीदना संभव नहीं है तो गर्मी से कैसे निपटा जाए।
दुर्भाग्य से, कमरे को एयर कंडीशनिंग करने जितना प्रभावी कोई तरीका नहीं है और तात्कालिक साधनों का उपयोग करके आरामदायक ठंडक पैदा करना संभव नहीं है, लेकिन आप कम से कम तापमान को थोड़ा कम कर सकते हैं। हम नीचे ऐसा करने के कई तरीकों पर गौर करेंगे:

दोपहर के भोजन के समय, जब सूर्य सबसे अधिक सक्रिय होता है, कमरे को उसके संपर्क से बचाना चाहिए। ऐसा करने के लिए आप यह कर सकते हैं:

खिड़कियों को परावर्तक पन्नी से ढक दें, जिससे कमरों के साथ-साथ खिड़की के शीशे का ताप भी काफी कम हो जाएगा। फ़ॉइल का उपयोग तकनीकी या पाक प्रयोजनों के लिए किया जा सकता है। इसे चिपकाने के कई तरीके हैं, सबसे आसान है चिपकने वाली टेप का उपयोग करना।

खुली बालकनी वाले अपार्टमेंट में, आप बालकनी की रेलिंग और दीवार पर जहां खिड़कियां स्थित हैं, वहां एक चादर या कंबल लगाकर तात्कालिक पर्दे बना सकते हैं। यह विधि आपको चिलचिलाती धूप से बचाएगी, लेकिन कमरे में ताजी हवा के प्रवेश को सीमित कर देगी, जो कमरे में घुटन पैदा करने में योगदान करेगी। बिल्कुल भी दम न घुटे इसके लिए, जैसे ही शाम को ठंडक आती है और सूरज इतनी तीव्रता से तपना बंद कर देता है, पर्दे हटा देने चाहिए।
पर्दों को बर्फ के पानी में भी भिगोया जा सकता है, फिर हवा चलने पर वे सुखद ठंडक पैदा करेंगे।

पन्नी और पर्दों की जगह आप ब्लाइंड्स का इस्तेमाल कर सकते हैं, जो सूरज की रोशनी को कमरे में घुसने से भी रोकेगा।
हल्के रंग वाले सबसे प्रभावी होते हैं, क्योंकि वे दूसरों की तुलना में सूर्य की गर्मी को बेहतर ढंग से प्रतिबिंबित करते हैं।

चिलचिलाती धूप से बालकनी की दीवारें और फर्श बहुत गर्म हो जाते हैं, जिसके बाद वे गर्मी को अपार्टमेंट में स्थानांतरित कर देते हैं। आप गार्डन स्प्रिंकलर या ढक्कन में छेद वाली एक नियमित प्लास्टिक की बोतल का उपयोग करके, रेफ्रिजरेटर से या नल से दिन में कई बार बर्फ के पानी से सतह को उदारतापूर्वक डुबोकर इससे बच सकते हैं।

एक अपार्टमेंट में गर्मी से कैसे निपटें

यदि खिड़कियों को पन्नी से सील करना और सूरज की गर्मी से खुद को बचाने के अन्य तरीके कमरे के तापमान को सामान्य करने में मदद नहीं करते हैं, तो आप निम्नलिखित प्रयास कर सकते हैं:

1. आर्द्रता बढ़ाएँ.
चाकू या सूए से छेद वाली प्लास्टिक की बोतल का उपयोग करके कालीन या फर्श के बाहरी हिस्से को गीला करें। आपको थोड़ा पानी लगाना होगा ताकि कालीनों को 2-4 घंटों के भीतर सूखने का समय मिल सके, अन्यथा वे खराब होना शुरू हो सकते हैं (फफूंद या सड़न)।
घरेलू फूल स्प्रेयर का उपयोग करके, हर कुछ घंटों में कमरे के चारों ओर हवा में ठंडा पानी छिड़कें।
रेडिएटर्स और कुर्सियों पर गीले तौलिये या चादरें लटकाएँ।
मेज, खिड़की या फर्श पर ठंडे पानी या हो सके तो बर्फ के कंटेनर रखें।

2. एक ड्राफ्ट बनाएं.
दो, तीन, चार और पांच कमरों वाले अपार्टमेंट के साथ-साथ निजी घरों में भी आप वायु परिसंचरण के माध्यम से निर्माण कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, अपार्टमेंट के विपरीत हिस्सों में स्थित खिड़कियां खोलना पर्याप्त है।
एक कमरे के अपार्टमेंट में ड्राफ्ट बनाने के लिए, आमतौर पर सामने का दरवाजा खोलना आवश्यक होता है (सीढ़ियाँ नहीं)।

गर्मी में कैसे सोयें

बहुत से लोग यह सवाल पूछते हैं कि "गर्मी से कैसे निपटें" क्योंकि वे लगभग सुबह तक सो नहीं पाते हैं, जब मौसम काफी ठंडा हो जाता है। निम्नलिखित नींद को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं:

1. पंखा.
एक पंखा, एक एयर कंडीशनर के विपरीत, व्यावहारिक रूप से कमरे को ठंडा किए बिना, बस कमरे के चारों ओर हवा घुमाता है। इसलिए, यह गर्मी से लड़ने में बहुत अच्छी तरह से मदद नहीं करता है, लेकिन थोड़ी ठंडी हवा की धारा के नीचे सो जाना अभी भी बहुत आसान होगा। हालांकि, यह याद रखने योग्य है कि रात में किसी व्यक्ति की ओर निर्देशित पंखा फेफड़ों और गुर्दे की सूजन सहित सर्दी की घटना को भड़का सकता है।

2. ठंडा बिस्तर.
ठंडा बिस्तर गर्मी से थोड़ी राहत और सोने का अवसर प्रदान करेगा। बिस्तर पर जाने से पहले, आप चादरों को फ्रीजर में रख सकते हैं, या उन्हें ठंडे पानी में भिगो सकते हैं और फिर उन्हें अच्छी तरह से निचोड़ सकते हैं।
फ़्रीज़िंग विकल्प में कम समय लगता है, लेकिन यह अधिक सुरक्षित है। गीली चादरें, साथ ही पंखा, आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

3. गैर-मानक परिस्थितियों में सोना।
यदि आप सोफे या बिस्तर पर नहीं सो सकते हैं, तो आप फर्श पर जा सकते हैं, उस पर कई गर्म कंबल बिछा सकते हैं ताकि आपको ठंड न लगे।
यदि आप फर्श पर नहीं सो सकते हैं, तो आप इसे बरामदे या खुली बालकनी में ले जा सकते हैं, जहां यह ठंडा हो और इतना भरा हुआ न हो। बालकनी पर लेटते समय, आपको कंक्रीट के फर्श के बारे में याद रखना होगा, जिस पर आप केवल कई मोटे कंबल या गद्दे के साथ ही सो सकते हैं। कीड़ों के बारे में मत भूलिए, जो गहरी नींद को भी बर्बाद कर सकते हैं।

4. शावर.
सोने से पहले ठंडे पानी से नहाने से आपको नींद आने में मदद नहीं मिलेगी, क्योंकि इससे कमरा और भी अधिक गर्म महसूस होगा।
गर्म स्नान के लिए भी यही बात लागू होती है - यह केवल शरीर को गर्म करेगा।
थोड़े गर्म पानी में थोड़ी देर तैरना (5-10 मिनट) इष्टतम है। ऐसे स्नान के बाद आपके पास सोने के लिए 20 मिनट से लेकर एक घंटे तक का समय होगा। तदनुसार, आपको सोने से तुरंत पहले स्नान करना चाहिए।

5. पोषण.
यदि आप उचित पोषण के बुनियादी नियमों का पालन करते हैं तो गर्मी और अनिद्रा से निपटना आसान होगा। रात को भोजन करने, शाम को भारी भोजन करने और मादक पेय पीने की कोई आवश्यकता नहीं है। हल्का भोजन शरीर पर भार को कम करेगा और उसे अधिक ताकत देगा, और तदनुसार आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगा।

हमने गर्मी से निपटने के मुख्य तरीकों पर गौर किया, इनका एक साथ उपयोग करने से आपको बिना किसी विशेष समस्या के इस गर्मी से बचने में मदद मिलेगी। यदि आप शीतलन के अन्य तरीके जानते हैं, तो टिप्पणियों में लिखें!

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इस वर्ष, गर्मी हमें एक राजा की तरह बिगाड़ देती है: गर्मी, दुर्लभ तूफान और थोड़ी बारिश। समुद्र के किनारे, ऐसा मौसम आदर्श होगा, लेकिन अत्यधिक तापमान के कारण शहर पिघल रहा है। आइए जानें कि अपने अपार्टमेंट को शीतलता के नखलिस्तान में बदलने के लिए सरल तरीकों का उपयोग कैसे करें।

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इस वर्ष की गर्मी सफल रही, और इससे निराश होने का कोई उपाय नहीं है। +35 तक गर्मी, दुर्लभ तूफान। सामान्य तौर पर, मौसम व्यावहारिक रूप से रिसॉर्ट, समुद्र तटीय होता है। केवल मध्य रूस में कोई समुद्र नहीं है, और ठंडी हवा गर्मी से थके हुए हमारे शरीर पर नहीं बहती है। धूल भरा, गैस-प्रदूषित शहर उच्च तापमान से पिघल रहा है, और हम धूल और कालिख में दम तोड़ रहे हैं। एक मुक्ति घर में, छत के नीचे और मोटी दीवारों के पीछे शरण लेना है। वाह, और यहाँ, यह पता चला है, एक असली स्नानघर है। आप जो कुछ भी छूते हैं, हर चीज़ से गर्मी निकलती है। क्या आपको सचमुच ठंडे बाथरूम में बैठना है? कोई रास्ता नहीं - आइए एक घरेलू एयर कंडीशनर का आविष्कार करें।

हमने एक अपार्टमेंट को गर्मी से बचाने के लिए लोक तरीकों को इकट्ठा करना शुरू कर दिया, ठीक उसी समय जब रियाज़ान में असहनीय गर्मी आई। सबसे पहले, हमने सभी कालीन हटा दिए। नंगे पैर नंगे फर्श पर चलना ऊन के ढेर पर चलने की तुलना में अधिक सुखद है - आप तुरंत ठंडक महसूस करते हैं। ठीक है, उसी समय हमें फूलदानों, मूर्तियों, फीता नैपकिन और अन्य सुंदर बकवास के ढेर से छुटकारा मिल गया, जो ठंड के मौसम में आत्मा को गर्म कर देता है और गर्मियों में अविश्वसनीय रूप से तेजी से धूल इकट्ठा करता है, जब सभी खिड़कियां खुली होती हैं। हर हफ्ते यह सब धोना और धोना कितना दर्दनाक है - यह ब्रेक लेने का समय है।

विधि एक. गहरी घेराबंदी के तहत

मेरा अपार्टमेंट धूप वाले कोने पर है। सर्दियों में हमें हवाएं और ठंड का सामना करना पड़ता है और गर्मियों में असहनीय घुटन महसूस होती है। मैं वास्तव में खिड़कियों पर धूप वाले पर्दे नहीं टांगना चाहता, अन्यथा यह अपार्टमेंट में हवा की आपूर्ति को पूरी तरह से अवरुद्ध कर देगा। लेकिन खुद को सूर्य से अलग करना पूरी तरह से हमारी शक्ति में है। मैंने यह विधि अपने एक मित्र की माँ से उधार ली थी - हर गर्मियों में जब गर्मी होती है, तो वह खिड़कियों को पन्नी से ढक देती है और बहुत अच्छा महसूस करती है। हमारे पास ज़्यादा खाने की पन्नी नहीं थी, लेकिन यह एक कमरे के लिए पर्याप्त थी। गोंद पन्नी से चिपक न जाए, इसलिए हमने टेप का उपयोग किया। पन्नी के साथ काम करना बहुत असुविधाजनक है - यह पतला है, कांच पर फिसलता है और लगातार टूटता है, खासकर जब बच्चे इसे एक दूसरे के ऊपर खींचते हैं। अपनी अनुभवहीनता के कारण, हमने एक बड़ी गलती की - हमने कांच पर कुछ पन्नी चिपका दी। अफ़सोस, टेप के निशान किसी भी चीज़ से नहीं मिटाए जा सकते। बेशक, इसे फ्रेम पर लगाना बेहतर है।

जब हम समाप्त कर चुके, तो कमरे में ध्रुवीय रात आ गई। पहले आधे घंटे के लिए यह कितना अच्छा था, जब सूरज ने अंततः मुझे सभी तरफ से बेरहमी से भूनना, मॉनिटर से टकराना और खिड़की से तीन मीटर के दायरे में सभी वस्तुओं को गर्म करना बंद कर दिया। मुझे तुरंत सोने की इच्छा महसूस हुई। लेकिन फिर एक ने पढ़ना चाहा, दूसरे ने फर्श पर पहेलियाँ बनाने का फैसला किया। मुझे लाइट जलानी पड़ी. और यह दोपहर का समय है. नहीं, मुझे अब भी पूरा यकीन है कि सर्दियों के दौरान हुई सूरज की रोशनी की कमी को हर कीमत पर पूरा किया जाना चाहिए। और यदि आप गर्मियों में कृत्रिम रोशनी में रहते हैं, तो आपका शरीर इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता।

विधि दो. कार्लसन अपने आप में

ओवरबोर्ड +34. दूसरे प्रवेश द्वार से आंटी स्वेता के निर्देशों के अनुसार घरेलू एयर कंडीशनर का आविष्कार करने का समय आ गया है। एक बेंच पर बातचीत करते हुए, एक पड़ोसी ने कहा कि वह तीन साल से इसी तरह गर्मी से लड़ रही है।

इस उपकरण को बनाने के लिए, हमने सबसे जटिल, अति-तकनीकी उपकरण का उपयोग किया: एक पुराना पंखा और तीन या चार प्लास्टिक की बोतलें। पड़ोसियों ने खाली बोतलों से मदद की। हमने सभी बोतलों में ठंडा पानी भरकर फ्रीजर में रख दिया। कार एक जानवर है! 40 मिनट के भीतर मेरे हाथ में चार 1.5-लीटर आइसक्रीम हैं। चाची स्वेता की सिफारिशों का सख्ती से पालन करते हुए, मैं पंखे को कमरे के कोने में रखता हूं और इसे खिड़की के विपरीत दिशा में निर्देशित करता हूं। उसके सामने एक स्टैंड पर चारों जमी हुई बोतलें हैं।

रात में आंटी स्वेता के विकास में थोड़ा सुधार करना पड़ा। सबसे पहले, मैंने पंखे को बिस्तर से दूर कर दिया - उसमें से इतनी ठंडी गंध आ रही थी कि मुझे सूती कंबल की याद आने लगी। दूसरे, उसने बोतलों के नीचे एक बड़ी ट्रे रखी - उनमें से पिघला हुआ पानी फर्श पर बह गया।

विधि तीन या चजोर्ट पोबिएरी!

इसके बारे में सोचो भी मत! - जब बच्चों और मैंने पेंट्री की गहराई से एक पुरानी मोटी नली निकाली तो मेरी मां ने विरोध किया।

शांत हो जाओ, दादी! अब हम एक छोटा सा प्रयोग करेंगे, और हम सब कुछ वैसा ही कर देंगे जैसा वह था, ”सबसे बड़े बेटे ने रसोई के नल पर नली का एक सिरा लगाते हुए कहा।

मैंने यह तरीका एक महिला मंच पर खोजा था और ईमानदारी से कहूं तो मुझे इसकी प्रभावशीलता पर विश्वास नहीं था। ठीक है, चूँकि आपने सब कुछ आज़माने का फैसला कर लिया है, तो जाने के लिए कहीं नहीं है।

प्रयोग का मुख्य पात्र एक लंबी नली है; कई लोगों के घरों में ये होती हैं। लेकिन, निश्चित रूप से, एक और खरीदना बेहतर है - अपने डचा प्लॉट में पानी की बर्बादी न होने दें (शब्दों के लिए क्षमा करें)? हमने कार्य जल्दी पूरा कर लिया - हमने एक छोर को रसोई में ठंडे पानी के नल से जोड़ा, और दूसरे छोर को अपार्टमेंट के चारों ओर खींचकर बाथटब में फेंक दिया। जानकार मंच आगंतुकों ने वादा किया कि ठंडे पानी के संचलन से आरामदायक तापमान बनेगा। मैं तुरंत कहूंगा: दिन के दौरान ठंडा करने की इस पद्धति को तुरंत छोड़ देना बेहतर है। सबसे पहले, पानी बंद करके, आप वास्तव में रसोई में काम को बाधित करते हैं। दूसरे, फर्श पर पड़ी नली से चलना बहुत मुश्किल हो जाता है। घर के सभी लोग इस पर फिसले, और एक से अधिक बार। शब्दों "लानत है!", "मैंने आपका प्रयोग देखा..." और इस विषय पर अन्य निःशुल्क विविधताओं के साथ, कभी-कभार कोई व्यक्ति फर्श पर लेट जाता। हमें प्रयोग जल्दी रोकना पड़ा.

सरल एयर कंडीशनर के दो घंटे के संचालन के दौरान, नली के रास्ते में पड़ने वाले कमरों में हवा का तापमान 3 डिग्री तक गिर गया। दूसरे, समान रूप से महत्वपूर्ण मापने वाले उपकरण के प्रदर्शन के बारे में क्या नहीं कहा जा सकता है - पानी के मीटर ने अपनी साप्ताहिक आवश्यकता पूरी कर ली है।

विधि चार. मैं सबको मार डालूँगा!

कोई फैंसी उपकरण नहीं - बस एक नियमित फूल स्प्रे और ठंडा पानी। स्प्रे बोतल खिड़की पर अनगिनत फूलों के गमलों के बीच मिली - मैंने सोचा भी नहीं था कि हमारे पास इतने सारे फूल हैं। आप पानी भरें और कमरे की परिधि के चारों ओर स्प्रे करें।

एक कमरे में स्प्रे करने में दो मिनट से ज्यादा का समय नहीं लगा। लेकिन फिर करीब आधे घंटे तक हवा में पानी का पर्दा छाया रहता है. बाहर का तापमान +35 है और अपार्टमेंट सुखद रूप से ठंडा है। सुंदरता!

कहने की जरूरत नहीं है कि, बच्चों ने "कानूनी रूप से" पानी छिड़कने का अवसर स्वीकार कर लिया? बेशक, उन्होंने कसम खाई थी कि वे केवल हवा में गोली मारेंगे... लेकिन पांच मिनट के बाद उन्होंने खुशी भरी चीखों के साथ एक-दूसरे पर गोली चलानी शुरू कर दी।

और पूरे दिन केवल दादी ही उदास भाव से घूमती रहीं। ठीक है, सबसे पहले, एक ऐसे सोफे पर जो सूखता नहीं है, क्रॉसवर्ड पहेली को हल करना (साथ ही टीवी देखना, आराम करना...) बहुत सुखद नहीं है। दूसरे, निष्पक्ष होने के लिए, यह कहा जाना चाहिए कि न केवल सोफा गीला था, बल्कि वॉलपेपर, अलमारी, साइडबोर्ड में कांच के दरवाजे और सभी कपड़े लापरवाही से सतह पर छोड़ दिए गए थे। यह अच्छा है कि प्रयोग की शुरुआत में ही कालीन बिछा दिया गया।

मुझे इस पद्धति में केवल दो कमियाँ मिलीं। सबसे पहले, प्रक्रिया को हर 40 मिनट में दोहराया जाना चाहिए, और यदि आप गृहिणी नहीं हैं, तो यह लगभग असंभव है। और दूसरी बात, औसतन प्रति कमरा प्रति दिन लगभग चार लीटर पानी खर्च होता है (प्रति कमरा आधा लीटर की दर से दिन में लगभग आठ बार सुबह 10 बजे से शाम 7 बजे तक)। जल मीटर मालिकों के लिए उपयोगिता बिलों में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है।

विधि पांच. एक बिल्ली के लिए स्नान

मैं आपको एक रहस्य बताता हूँ, मैंने यह विधि हमारी बिल्ली टिमोफ़े से सीखी है। जब अपार्टमेंट में हवा का तापमान बिल्ली के आरामदायक अस्तित्व के साथ असंगत हो जाता है, तो वह बाथरूम में चला जाता है। वह सिंक के नीचे या बाथटब में ही बैठेगा और आनंद महसूस करेगा। और अगर नल से ठंडा पानी आता है, तो टिम्का की खुशी का ठिकाना नहीं रहता। हम बिल्लियों से भी बदतर क्यों हैं? मैंने फैसला किया, मुझे बर्फ के पानी से पूरा स्नान करने दो। लेकिन आप पूरे दिन बाथरूम के पास नहीं बैठेंगे - उसने कमरों में ठंडक प्रवाहित करने के लिए दरवाज़ा खोला, और दुकान में चली गई।

जब मैं वापस लौटा तो क्या मुझे ऐसा महसूस हुआ जैसे मैं स्वर्ग के नखलिस्तान में था? नहीं। हवा केवल दालान में नमी से भरी हुई थी, जहाँ, वास्तव में, बाथरूम का दरवाज़ा खुलता था। तापमान 28 से गिरकर 25 हो गया। ताजगी लिविंग रूम - निकटतम कमरे तक नहीं पहुंची। रसोई में, पहले की तरह, एक भाप कमरा है - सीधी धूप और ओवन में हलवा।

और हमारे परिवार का केवल एक ही सदस्य वास्तव में ठीक लग रहा था। टिमोफ़े, अंटार्कटिक पेंगुइन की तरह, बर्फीले पानी में आनंदमय ध्वनियाँ निकालते हुए इधर-उधर घूम रहा था। खैर, अब अगली बार जब नहाने का समय हो तो उसे विरोध करने की कोशिश करने दीजिए।

खैर, इसे संक्षेप में कहें: 200 से 400 लीटर (स्नान की मात्रा के आधार पर) पानी बर्बाद करके, हमें एक ठंडा बाथरूम और, सबसे अच्छा, एक गलियारा मिलता है। इसलिए यदि आपके पास बिल्ली नहीं है और आप गर्मियों के लिए बाथरूम में जाने की योजना नहीं बना रहे हैं, तो दूसरा रास्ता तलाशना बेहतर है।

विधि छह. नमस्ते पड़ोसियों

पानी बचाने का दूसरा तरीका संभवतः जल मीटर मालिकों के लिए सबसे हानिरहित है। मेरी श्रम लागत न्यूनतम थी: मैंने एक बड़ी बाल्टी को ठंडे पानी से भर दिया और रात भर बिस्तर के पास रख दिया। जब हम बिस्तर पर गए, तो कमरे में तापमान +24 था, तीन घंटे बाद, जब मैं उठा तो यह पहले से ही 21 था। लेकिन मैं इसका श्रेय अपने घर में बने एयर कंडीशनर को नहीं दूंगा - आखिरकार, बाहर का तापमान भी गिर गया। लेकिन यह कितना अच्छा है - बिस्तर से उठे बिना, अपने हाथों को बाल्टी में डालें, अपने चेहरे और गर्दन को ठंडे पानी से गीला करें। सामान्य तौर पर, कुछ फायदे। यदि एक माइनस के लिए नहीं। सुबह उठकर, मैं पानी की बाल्टी के बारे में पूरी तरह से भूल गया और... अगले तीस मिनट तक मैं रेंगता रहा और फर्श से लगभग 10 लीटर पानी इकट्ठा करता रहा।

विधि सात. भूत: जंगली लेकिन प्यारा

उपरोक्त सभी में से यह एकमात्र विधि है जिसका उपयोग मैंने पहले किया है। जब मेरे दमा रोगी बच्चे की तबीयत बिगड़ गई तो मैंने शयनकक्ष में हवा को नम किया। तैयारी के काम में केवल दस मिनट लगे - कमरे में दो चादरों के लिए पर्याप्त जगह नहीं थी। मैंने एक को एक बड़े टेरी तौलिये से बदल दिया। मैंने चादर और तौलिया दोनों को ठंडे पानी में भिगोया। यहां मुख्य बात यह है कि चीजों को अच्छी तरह से निचोड़ लें, अन्यथा आप कमरे को तालाब में बदल देंगे। सच है, उन्हें तुरंत लटकाना संभव नहीं था - लड़कों ने तुरंत उन्हें छीन लिया और भूतों के साथ खेलना शुरू कर दिया। खैर, हम एक ही समय में शांत हो गए।

दिन के दौरान, गर्मी में, गीली चादरें बहुत कम काम की होती थीं - कमरे में तापमान बिल्कुल भी नहीं गिरता था, और साँस लेना थोड़ा आसान हो जाता था। लेकिन रात में, जब बच्चे घुटन से पीड़ित थे और सो नहीं पा रहे थे, तो बिस्तर के बगल में लटके गीले लिनेन ने वास्तव में मदद की। लड़के सचमुच पाँच मिनट के बाद बेहोश हो गए।

एक उपसंहार के बजाय

खैर, हमने ईमानदारी से सभी तरीके आजमाए। आप खुद तय करें कि गर्मी से कैसे बचा जाए। लेकिन किसी भी मामले में, कुछ सरल नियमों को न भूलें जो आपके अपार्टमेंट को ठंडा रखने में मदद करेंगे:

यदि संभव हो, तो अपार्टमेंट को केवल दिन के दौरान हवादार करें - सुबह और शाम को आप न केवल घर में ठंडक, बल्कि सड़क से सारी गंदगी भी आने का जोखिम उठाते हैं;

अपार्टमेंट में या बालकनी पर कपड़े न सुखाएं;

गर्म मौसम में ह्यूमिडिफायर का प्रयोग न करें।

और आपके घर में मौसम अच्छा रहे!

मुद्दे पर

पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, आप मसालेदार भोजन से खुद को ठंडा कर सकते हैं। मसाले, जैसे तीखी मिर्च, रक्त संचार को तेज़ करते हैं - आपको पसीना आता है और गर्मी कम होती है। रक्त परिसंचरण में सुधार करने वाले खाद्य पदार्थों में ये भी शामिल हैं: प्याज और लहसुन, डार्क चॉकलेट, खट्टे फल, जैतून का तेल, नट और बीज।

एक नोट पर

मेरा घर मेरा स्नानागार है?

घर में आरामदायक तापमान काफी हद तक निर्माण सामग्री पर निर्भर करता है। ईंट के मकानों के निवासी सबसे भाग्यशाली थे। ईंट में उच्च तापीय जड़ता होती है, अर्थात यह धीरे-धीरे गर्मी प्राप्त करती है। लेकिन इसके विपरीत, कंक्रीट में कम गर्मी प्रतिरोध होता है। यह जल्दी गर्म हो जाता है, लेकिन वापस गर्मी नहीं छोड़ता। इसलिए, यदि आप ऐसे घर को ठंडा करने के लिए उपाय नहीं करते हैं, तो आप घरेलू भाप कमरे के साथ समाप्त हो जाएंगे।

नए अखंड घरों में, गर्मी भी कठिन होती है, और यहां आधुनिक घरेलू वेंटिलेशन सिस्टम निवासियों की सहायता के लिए आता है। सच है, यह एक अप्रिय आश्चर्य भी प्रस्तुत कर सकता है। उदाहरण के लिए, अत्यधिक गर्मी के दौरान यह विपरीत दिशा में खींचना शुरू कर सकता है, यानी, अपार्टमेंट में 23 डिग्री और बाहर 38 डिग्री पर, गर्म हवा घर में खींची जाएगी। प्रकृति के नियमों के अनुसार वायु उच्च दबाव वाले क्षेत्र से कम दबाव वाले क्षेत्र की ओर चलती है।

खैर, यह किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है कि खिड़कियों का आकार और अभिविन्यास अपार्टमेंट में वातावरण को प्रभावित करता है। पूर्व की ओर ऊंची छत और खिड़कियों वाला एक विशाल अपार्टमेंट कम छत और दक्षिण की ओर खिड़कियों वाले एक तंग एक कमरे के अपार्टमेंट की तुलना में अधिक ठंडा होगा।

आह, लाल गर्मी: गर्मी से कैसे निपटें

“ओह, गर्मी लाल है! अगर गर्मी, धूल, मच्छर और मक्खियाँ न होतीं तो मैं तुमसे प्यार करता।

आप, हमारी सारी आध्यात्मिक क्षमताओं को नष्ट करके, हमें पीड़ा देते हैं; खेतों की तरह, हम सूखे से पीड़ित हैं" (ए.एस. पुश्किन)

ग्रीष्मकाल एक अद्भुत समय है। प्रकृति की यात्राएँ, मशरूम, जामुन, जंगल, समुद्र, विश्राम, ताज़ी हवा, लाखों सकारात्मक भावनाएँ। लेकिन, जैसा कि अलेक्जेंडर सर्गेइविच ने सही कहा, अत्यधिक गर्मी में, गर्मी दर्दनाक हो सकती है, और गर्मी असहनीय हो सकती है। यह लेख विभिन्न क्षेत्रों के विशेषज्ञों: डॉक्टरों, डिजाइनरों, कॉस्मेटोलॉजिस्टों की राय को ध्यान में रखते हुए, भीषण गर्मी के लिए सुझाव प्रस्तुत करता है। ये सरल युक्तियाँ मदद करेंगी ताकि गर्मी आपको कमजोर न करे और धूप में आपका रहना सुरक्षित रहे।

मोटे तौर पर

बहुत अधिक गर्मी में लू लगने का खतरा रहता है, क्योंकि शरीर के अधिक गर्म होने के कारण हीट एक्सचेंज का नियमन हो जाता है। यह बहुत खतरनाक है और इससे चेतना की हानि हो सकती है। गर्मी से कैसे बचें और लू से कैसे बचें? गर्मी से निपटने के लिए विशेषज्ञ निम्नलिखित सुझाव देते हैं:

• अधिक पानी पीना
• टोपी लगाओ
• यदि संभव हो तो जितना हो सके धूप से दूर रहें
• कम हिलो
• कम से कम कपड़े पहनें
• धूम्रपान छोड़ने की संख्या कम करें या सिगरेट पूरी तरह छोड़ दें
• ऐसे पेय पदार्थ पीने से बचें जो निर्जलीकरण का कारण बनते हैं, जैसे कॉफ़ी।

सिर ही मायने रखता है

सबसे पहले, टोपी जैसी साधारण चीज़ आपको गर्मियों में गर्मी से निपटने में मदद करेगी। सौभाग्य से, आज कई प्रकार के हेडवियर हैं: टोपी, स्कार्फ, बेसबॉल कैप और बंदना। आप हर स्वाद और शैली के अनुरूप चुन सकते हैं, और इस प्रकार अपनी अनूठी छवि को पूरक बना सकते हैं।

आराम करें: आप खा-पी सकते हैं

दूसरे, गर्मी से निपटने के सुझावों में पेय पदार्थ पीने की सिफारिशें भी शामिल हैं। एक नियम के रूप में, गर्मी में आप बहुत कुछ पीना चाहते हैं। लेकिन यह सोचना ज़रूरी है कि क्या और कैसे? पसीने के साथ नमक और तरल पदार्थ शरीर से निकल जाते हैं।

अत्यधिक गर्मी में, जब तापमान तीस से ऊपर चला जाता है, पानी के संतुलन को फिर से भरने के लिए, शरीर को प्रति दिन लगभग 3 लीटर पानी की आवश्यकता होती है। लेकिन बर्फ का पानी पीना उचित नहीं है।

कोल्ड ड्रिंक से पसीना बढ़ता है। कमरे के तापमान पर पानी पीना बेहतर है। पानी के अलावा, आप विभिन्न फलों के पेय, ताजे जामुन या सूखे फल, हरे जूस का सेवन कर सकते हैं। क्यूब्स, स्लाइस या सर्कल में कटे हुए फलों के टुकड़ों को पानी में डालना बेहतर है। यह इसे खनिज और विटामिन से समृद्ध करेगा। इसके अलावा, पानी को उन फलों और सब्जियों से बदला जा सकता है जिनमें पर्याप्त मात्रा में तरल होता है, उदाहरण के लिए खीरे। लेकिन मीठे कार्बोनेटेड पेय प्यास बढ़ाते हैं, इसलिए इनसे परहेज करना ही बेहतर है।

तीसरा, भोजन जितना हल्का होगा, उतना अच्छा होगा। ऊंचे परिवेश के तापमान पर भी शरीर को पोषण की आवश्यकता होती है, लेकिन चयापचय कुल मिलाकर 5-10% धीमा होता है। इसका मतलब यह है कि गर्मी के मौसम में बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ न खाना ही बेहतर है।

• दलिया;
• डेयरी उत्पादों;
• प्राकृतिक दही ड्रेसिंग के साथ फलों का सलाद;
• ठंडा सूप, ओक्रोशका, हरा बोर्स्ट;
• सब्ज़ियाँ;
• समुद्री भोजन।

लेकिन ठंडी अवधि के लिए वसायुक्त, स्मोक्ड और तली हुई हर चीज़ को स्थगित करना बेहतर है। हालाँकि, मांस उत्पाद वर्जित नहीं हैं। स्वीकार्य मांस खरगोश, मुर्गी, वील और मछली है। सीज़निंग के बीच, विशेषज्ञ मार्जोरम, प्याज और लहसुन, तारगोन, सनली हॉप्स और निश्चित रूप से जड़ी-बूटियों की सलाह देते हैं: डिल, अजमोद, अजवाइन, सीलेंट्रो।

उत्तम सलाद ड्रेसिंग के लिए नींबू का रस और सरसों का सुझाव दिया जाता है। और उन उत्पादों के बारे में मत भूलिए जो थोड़े कसैले होते हैं, क्योंकि उनके बिना गर्मी से बचना बेहतर है। यहां आप हरे या सफेद रंग योजना के साथ सभी सब्जियां और फल जोड़ सकते हैं। ऐसे उत्पाद शरीर को गर्मी की अवधि के दौरान अनुकूलन करने में सक्षम बनाते हैं।

ग्रीष्मकालीन शैली की सुंदरता और सुविधा

गर्मी के मौसम के लिए युक्तियों में कपड़ों से संबंधित सिफारिशें भी शामिल हैं। इस अवधि के दौरान, आपको प्राकृतिक कपड़ों से बने कपड़ों को प्राथमिकता देनी चाहिए: लिनन, रेशम, कपास, विस्कोस। गहरे रंग तेजी से गर्म होते हैं, जबकि हल्के रंग सूरज की किरणों को परावर्तित करते हैं। निष्कर्ष निकालें: प्राकृतिक कपड़ों से बने हल्के रंग के, ढीले-ढाले, हल्के और आरामदायक कपड़े पहनें।

रहस्यों का एक और भाग

गर्मी से बचने के कुछ और रहस्य यहां दिए गए हैं:

1. गर्मियों में आपको घमौरियों जैसी अप्रिय स्थिति का सामना करना पड़ सकता है। इससे आसानी से और काफी सरल तरीके से बचा जा सकता है: बार-बार नहाना और सूखे, साफ कपड़े।
2. शॉवर लेते समय, यह न भूलें: शॉवर में पानी का तापमान खिड़की के बाहर हवा के तापमान के सीधे आनुपातिक होता है। यदि पारा 30 से अधिक है, तो अपने आप को ठंडे पानी से न धोएं, गर्म स्नान करें। और इससे भी बेहतर - कंट्रास्ट, धीरे-धीरे गर्म से ठंडे पानी की ओर बढ़ना। इसके अलावा, सुबह में आपको कंट्रास्ट को गर्म पानी से ठंडे पानी की ओर निर्देशित करने की आवश्यकता होती है। और शाम को इसका उल्टा होता है।
3. यदि आप कार को विशेष सन ब्लाइंड्स से सूरज की किरणों से बचाते हैं और विंडशील्ड के बाहर एक "मिरर" स्क्रीन लगाते हैं तो कार के अंदर की गर्मी को सहन करना आसान हो जाएगा।
4. परिवेश के तापमान में वृद्धि के कारण पसीना आना शरीर की एक अनोखी प्रतिक्रिया है। इससे लड़ने का कोई मतलब नहीं है, लेकिन एक अच्छे कॉस्मेटिक उत्पाद का ध्यान रखें जो अप्रिय गंध को खत्म करता है और पसीने के साथ निकलने वाले नमक को त्वचा में जलन नहीं होने देता है।

सनस्क्रीन भी आपको गर्मी से निपटने में मदद करेगी: क्रीम, जैल आदि। उन्हें हमेशा हाथ में रहने दें, भले ही इस समय उनकी आवश्यकता न हो। विशेषज्ञ भी हमेशा अपने साथ थर्मल या कम से कम सादा पानी रखने की सलाह देते हैं।

2. अपने लिए उन सार्वजनिक स्थानों की सूची बनाएं जिनमें अच्छे एयर कंडीशनिंग (सिनेमाघर, संग्रहालय) हैं - यही आपके वहां जाने का कारण है।

3. बाहर शारीरिक गतिविधि कम करें। यदि आपको दौड़ना पसंद है, तो इस मनोरंजन को अस्थायी रूप से सड़क से वातानुकूलित फिटनेस क्लब में स्थानांतरित करना बेहतर है।

घर

4. यदि अपार्टमेंट में एयर कंडीशनिंग नहीं है, लेकिन बालकनी है, तो एक चादर को ठंडे पानी से गीला करें और उसे बालकनी के दरवाजे के सामने लटका दें। कमरे में प्रवेश करने वाली हवा ठंडी और आर्द्र हो जाएगी - सांस लेना आसान हो जाएगा। इसके अलावा, अगर आपको कोई आपत्ति नहीं है, तो आप खिड़की के पर्दे या मच्छरदानी को गीला कर सकते हैं।

5. शीट को एक बैग में रखें और पांच मिनट के लिए फ्रीजर में रख दें। इसे बाहर निकालो, बिस्तर बनाओ और लेट जाओ। आपके पास सो जाने का समय होगा.

6. याद रखें कि आपके पालतू जानवर भी उतने ही पीड़ित हैं जितने आप हैं: उनके पानी के कटोरे में नियमित रूप से बर्फ के टुकड़े डालें।

7. भारत में गर्मी से मर रहे अंग्रेजों द्वारा इस्तेमाल की जाने वाली एक प्राचीन विधि। बर्फ के कुछ बैग खरीदें या अपना बनाएं: बस एक पैन में पानी डालें और इसे फ्रीजर में रख दें। तैयार होने पर, बर्फ का एक टुकड़ा हटा दें और चलते पंखे के सामने रख दें। बेशक, यह लंबे समय तक नहीं रहेगा, लेकिन कम से कम आपके पास ठंडे कमरे में सोने का समय होगा।

8. अपने साथ बिस्तर पर बर्फ के पानी से भरा हीटिंग पैड ले जाएं। इसे अपने घुटनों के नीचे रखें।

9. जांचें कि घर में दवाओं को किस तापमान पर संग्रहित किया जाना चाहिए। उनमें से कई उच्च तापमान से खराब हो जाते हैं, और उन्हें दवा कैबिनेट से रेफ्रिजरेटर में स्थानांतरित करना बेहतर होता है।

खाद्य और पेय

10. मादक पेय न पियें। हालाँकि अगर आप अभी भी इस गर्मी में शराब पी सकते हैं, तो शायद आप उतने गर्म नहीं हैं।

11. पानी और जूस का सेवन सीमित न करें। आप कितना भी पियें, सब पसीने के जरिये बाहर आ जायेगा।

12. यदि आप आइसक्रीम में कटौती करना चाहते हैं, तो अपने लिए अन्य फ्रोजन स्नैक्स बनाएं। उदाहरण के लिए, आप केले के आधे भाग को डंडियों पर रखकर फ्रीजर में रख सकते हैं। स्वास्थ्यवर्धक आइसक्रीम प्राप्त करें.

13. यदि आप अपने दांतों को लेकर चिंतित नहीं हैं, तो एक गिलास में बर्फ कुचलें और उसमें ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस भरें। चम्मच से खायें.

14. प्रोटीन खाद्य पदार्थों और चीनी का सेवन कम करें। ऐसे भोजन को आत्मसात करने की प्रक्रिया गर्मी के निकलने से जुड़ी होती है।

15. मलय लोगों का मानना ​​है कि मसालेदार भोजन उन्हें गर्मी से निपटने में मदद करता है। व्यंजन जितना अधिक मसालेदार होगा, आपको उतना अधिक पसीना आएगा, आप उतनी ही तेजी से ठंडा होंगे।

कपड़ा

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16. तंग कपड़े या अप्राकृतिक कपड़ों से बने कपड़े न पहनें - इसे अपने शरीर पर सख्त न बनाएं।

17. धूप का चश्मा आपको गर्मी से नहीं बचाएगा, लेकिन ये आपकी आंखों की संवेदनशील पुतलियों की रक्षा करेगा।

शरीर

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18. सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग बंद कर दें या, यदि आप नहीं कर सकते, तो कम से कम इसकी मात्रा कम कर दें। अपने छिद्रों को बंद न करें - इनका थर्मोरेग्यूलेशन से बहुत संबंध है। इसके अलावा, ऐसी गर्मी में बैक्टीरिया तेजी से बढ़ते हैं - अपना चेहरा साफ रखें।

19. दिन में कई बार स्नान करें। यदि आप गर्मी के कारण हिल नहीं सकते तो ठंडे पानी से स्नान करें।

20. जो पुरुष आमतौर पर ऐसा नहीं करते, उन्हें अपनी छाती और पीठ को शेव करने की सलाह दी जाती है।

21. जल्दी ठंडा होने के लिए अपनी कोहनी या गर्दन के अंदरूनी हिस्से पर बर्फ का टुकड़ा या ठंडे पानी की बोतल रखें। इन जगहों पर नसें त्वचा के सबसे करीब आती हैं, रक्त ठंडा होने लगेगा और यह ठंडक पूरे शरीर में फैल जाएगी।

22. 10-15 दिनों में, शरीर अनुकूलित हो जाता है, और गर्मी अधिक आसानी से सहन हो जाती है। मॉस्को में, एक नियम के रूप में, यह बिल्कुल इतने लंबे समय तक चलता है, लेकिन यदि आप अभी भी समय पर अनुकूलन करने का प्रयास करना चाहते हैं, तो आपको निम्न कार्य करने की आवश्यकता है:

- इसे बाहर बिताओदिन में कम से कम दो घंटे सूर्य के नीचे;

- जब आप सूर्य के नीचे हों, हर 15 मिनट में पानी पिएं, और हर बार मात्रा बढ़ाएं (एक घूंट, 15 मिनट के बाद दो घूंट, 15 मिनट के बाद तीन घूंट, आदि)।

ग्रीष्म ऋतु काफी समय से हमारे पास आ रही है, लेकिन यह यहाँ है। और हम, जो गर्मी के लिए तरसते थे, अब गर्मी से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं। यह कैसे किया जा सकता है? आइए सभी सबसे प्रभावी चीजों पर विचार करें: उपयोगी सामग्री से लेकर एयर कंडीशनर स्थापित करने तक।

गर्मी से कैसे निपटें: "दादी के" तरीके

आइए याद करें कि उन दिनों हमने गर्मी से कैसे छुटकारा पाया था जब तकनीकी प्रगति ने हमें एयर कंडीशनर और यहां तक ​​कि पंखे भी नहीं दिए थे। पहली विधि सरल है: हल्के रंगों में मोटे, खींचे हुए पर्दे। वे सीधी धूप से बचाते हैं, इसलिए हवा कम गर्म होती है। पर्दों को ब्लाइंड्स या कांच पर परावर्तक फिल्म से बदला जा सकता है।

दूसरा तरीका: दिन के समय खिड़कियाँ न खोलें। रात में जब हवा सबसे ठंडी हो तो कमरों को हवादार बनाने का प्रयास करें। खिड़कियाँ और परदे बंद होने से यह वैसा ही रहेगा। निस्संदेह, नकारात्मक पक्ष यह है कि दिन के दौरान आप स्थिर हवा में सांस लेंगे और गोधूलि में रहेंगे। लेकिन यह अच्छा रहेगा!

तीसरी विधि का उद्देश्य गर्मी से बचाव करना नहीं है, बल्कि इसका मुकाबला करना है: एक चादर, डुवेट कवर या कपड़े के अन्य बड़े टुकड़े को ठंडे पानी में भिगोएँ और इसे कमरे में लटका दें। जैसे ही पानी वाष्पित होगा, यह कमरे को ताज़ा कर देगा। चादरों का उपयोग करने के बजाय, आप स्प्रे बोतल से पर्दों पर स्प्रे कर सकते हैं।

यदि आपके घर में एक खुला मछलीघर है या बहुत सारे पौधे हैं जिन्हें सुबह सावधानीपूर्वक पानी दिया जाता है तो वाष्पीकरण का यही सिद्धांत काम करेगा।

कोनों में रखे ठंडे पानी के खुले कंटेनर, या इससे भी बेहतर, बर्फ, कमरे के तापमान को कई डिग्री तक कम कर सकते हैं। और यदि आप पंखे से हवा का प्रवाह भी उन पर निर्देशित करते हैं, तो आपको लगभग एक एयर कंडीशनर मिलता है।

आधुनिक प्रौद्योगिकियाँ

गर्मी से निपटने के लिए विशेष रूप से तैयार की गई तकनीक बहुत प्रभावी है। सबसे सरल और सबसे सामान्य तंत्र पंखा है। एक मानक पंखा टेबल पंखा, फर्श पंखा या छत पंखा हो सकता है। पूरे कमरे को ठंडा रखने के लिए छत के पंखे लगाना बेहतर है, इससे हवा का संचार बढ़ता है और जीवन आसान हो जाता है।

एक फर्श पंखा आमतौर पर काफी बड़ा होता है और पूरे कमरे को ठंडा कर सकता है। इसे कमरे के बीच में या खुली खिड़की के पास रखना बेहतर होता है ताकि गर्म हवा तुरंत ठंडी हो जाए।

व्यक्तिगत कूलिंग के लिए, डेस्कटॉप संस्करण का उपयोग किया जाता है। जैसा कि हम पहले ही लिख चुके हैं, पंखे के पास एक बर्फ का कंटेनर इसके प्रभाव को बढ़ा देगा।

हाल के विकासों ने हमारे लिए USB द्वारा संचालित छोटे, पोर्टेबल पंखे लाए हैं। यदि आप लैपटॉप पर काम करते हैं और विशेष रूप से एक ही स्थान पर नहीं तो यह बहुत सुविधाजनक है।

सबसे सुंदर और, बहुत महत्वपूर्ण रूप से, सबसे सुरक्षित ब्लेडलेस पंखे हैं। वे भौतिकी के नियमों, एक विसारक और एक उच्च गति टरबाइन का उपयोग करके संचालित होते हैं, मौन होते हैं और अत्यधिक कंपन पैदा नहीं करते हैं। ब्लेड की अनुपस्थिति से आपको, बच्चों और पालतू जानवरों को आकस्मिक चोट लगने का खतरा समाप्त हो जाता है।

ह्यूमिडिफ़ायर बाष्पीकरणीय शीतलन का उपयोग करते हैं। इसके अलावा, वे आसपास के वातावरण में लाभकारी द्रव संतुलन बहाल करते हैं। हालाँकि, केवल क्लासिक और अल्ट्रासोनिक ह्यूमिडिफ़ायर ही शीतलन प्रदान करते हैं। "स्टीम" मॉडल पहले पानी उबालते हैं और भाप गर्म निकलती है।

और, निःसंदेह, तकनीकी कूलरों में एयर कंडीशनिंग अग्रणी है। यदि परिस्थितियाँ और साधन अनुमति देते हैं, तो एयर कंडीशनर स्थापित करने से घर के अंदर की गर्मी की समस्या हमेशा के लिए हल हो जाएगी। यह सुनिश्चित करने के लिए कि ठंडी हवा आपके स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित रहे, एयर कंडीशनर को साल में कम से कम एक बार और अधिमानतः दो बार - मौसम की शुरुआत और अंत में साफ करना न भूलें।

अपने आप को कैसे ठंडा करें?

ऊपर हमने चर्चा की कि आप जिस कमरे में हैं उसे ताज़ा कैसे करें। खुद को ठंडा रखने के तरीके के बारे में यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• अधिक ठंडा नियमित और मिनरल वाटर पियें। अक्सर, लेकिन किडनी पर भार कम करने के लिए छोटे हिस्से में।
• अधिक फल और सब्जियाँ, कम वसा और शराब खायें।
• चटपटे खाद्य पदार्थ खाएं: ऐसे खाद्य पदार्थों से निकलने वाला पसीना शरीर के तापमान को नियंत्रित करेगा।
• पुदीना या मेन्थॉल युक्त क्रीम का प्रयोग करें।
• जितना हो सके आप बर्फ जैसा ठंडा स्नान करना चाहें, गर्म या गरम स्नान लें। इससे शरीर और पर्यावरण का तापमान संतुलित रहेगा।
• यदि आप स्नान नहीं कर सकते हैं, तो अपने हाथों को ठंडे पानी में भिगोएँ या अपने आप को भीगे हुए रूमाल से पोंछ लें।
• गर्म ग्रीन टी पिएं, इसमें ऐसे तत्व होते हैं जो आपके तापमान को कम करते हैं।
• अपने कपड़ों को ठंडे पानी से गीला करें।

और जब आप धूप में बाहर जाएं तो टोपी पहनना न भूलें!

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