IZDAVAČKA KUĆA

Moskva 2010

UDK 796/799 BBK 75.48 E25

Recenzenti:

S. P. Evseev, Doktor pedagoških znanosti, profesor, voditelj Odsjeka za TiMAPC, Federalna državna obrazovna ustanova visokog stručnog obrazovanja "NSU named. P. F. Lesgafta, Petrograd«;

A. A. Potapčuk, Doktor medicinskih znanosti, profesor Odsjeka za fizikalne metode liječenja i sportske medicine Savezne državne obrazovne ustanove visokog stručnog obrazovanja "SPbSMU nazvan. akad. I. P. Pavlova"

Evseeva O.E.

E25 Adaptivna tjelesna kultura u gerontologiji [Tekst]: udžbenik. dodatak / O. E. Evseeva, E. B. Ladygina, A. V. Antonova. - M.: Sovjetski sport, 2010. - 164 str. : ilustr.

15VK 978-5-9718-0461-1

U prvom dijelu priručnika govori se o organizaciji i metodici adaptivne nastave tjelesnog odgoja sa starijim osobama. Posebna se pozornost posvećuje izboru sredstava adaptivnog tjelesnog odgoja, medicinskom nadzoru i samokontroli. U drugom odjeljku prikazan je ogledni program za kolegij “Adaptivni tjelesni odgoj u gerontologiji”.

Za studente, studente, diplomante, nastavnike, trenere, instruktore tjelesnog odgoja i tjelesne kulture.

UDK 796/799 BBK 75.48

© Evseeva O. E., Ladygina E. B., Antonova A. V., 2010 © Dizajn. OJSC Izdavačka kuća 15VK 978-5-9718-0461-1 “Sovjetski sport”, 2010.

I Organizacija i metodika nastave adaptivne tjelesne kulture s osobama starije životne dobi

Anatomske, fiziološke i psihološke karakteristike osoba starije životne dobi

Dugogodišnja praksa i rezultati znanstvenih istraživanja dokazali su da je pri provođenju tjelesnih vježbi kod starijih osoba potrebno voditi računa prije svega o njihovim anatomskim i fiziološkim karakteristikama.

Prema većini istraživača, tijekom starenja morfološke, funkcionalne i biokemijske karakteristike organizma utječu na njegovo najvažnije svojstvo - reaktivnost.

Sposobnost prilagodbe uobičajenim čimbenicima okoline smanjuje se s godinama zbog povećanja pragova za percepciju različitih podražaja (hipotalamički prag prema V.M. Dilmanu). Sve te promjene u konačnici dovode do promjena u homeostazi i razvoja kroničnih reakcija na stres. Prije svega, mijenjaju se neurohumoralni mehanizmi koji reguliraju tjelesne funkcije.

Postoji slabljenje funkcionalnog stanja središnjeg živčanog sustava, što nije uzrokovano toliko anatomskim promjenama u tkivu mozga, koliko pogoršanjem cirkulacije krvi u mozgu i pomacima u glavnim živčanim procesima: smanjenjem pokretljivost procesa iritacije, slabljenje procesa inhibicije i povećanje njihove inercije. S godinama dolazi do pogoršanja funkcije receptora, što se očituje slabljenjem vida, sluha i osjetljivosti kože. Sporije se stvaraju i jačaju uvjetne veze i refleksi, smanjuje se tonus mišića, usporavaju se motoričke reakcije, pogoršava koordinacija pokreta i ravnoteža. Brzina prijenosa informacija se usporava.

S godinama, hormonska regulacija koju provode pojedine endokrine žlijezde također postaje nekoordinirana. Oslabljena je proizvodnja adrenokortikoidnog hormona (ACTH) u hipofizi, smanjeno je izlučivanje hormona kore nadbubrežne žlijezde i funkcija štitnjače. Poremećen je metabolizam masti, zbog čega se kolesterol nakuplja u tijelu i razvija se skleroza. Funkcionalni i morfološki poremećaji gušterače popraćeni su nedostatkom inzulina, što često dovodi do razvoja dijabetes melitusa povezanog s dobi.

Dakle, smanjenje funkcije endokrinih žlijezda povezano sa starenjem dovodi do razvoja tri "normalne" bolesti starenja - hiperadaptoze (pretjerane reakcije na stres), menopauze i pretilosti (Solodkov A.S., Sologub E.B., 2001.).

Dobne promjene u kardiovaskularnom sustavu su vrlo značajne, što dovodi do razvoja skleroze i ateroskleroze. Njegov razvoj je posljedica poremećaja u metabolizmu lipida i ugljikohidrata te nedostatka tjelesne aktivnosti. Morfološke promjene imaju značajan utjecaj na kardiohemodinamiku. Povećava se sistolički (SD) i dijastolički (DD) tlak, a najčešće se smanjuje pulsni tlak. Porast DM je izraženiji. DD se vrlo malo mijenja, ali sa svakim sljedećim desetljećem života raste u većoj mjeri nego u prethodnom, za otprilike 3-4 mmHg. Umjetnost. Minutni volumen krvi (MBV) kod osoba 60-70 godina je 15-20% manji nego kod osoba zrelije dobi. Kontraktilna funkcija srčanog mišića pogoršava se zbog involucije miokarda povezane sa starenjem, zbog čega se smanjuje udarni volumen krvi (SV). Stoga se broj otkucaja srca (HR) povećava nakon 40-50 godina kako bi se IOC održao na dovoljnoj razini.

Tijekom starenja dišni organi dulje zadržavaju dovoljne sposobnosti prilagodbe da zadovolje povećane zahtjeve mišićne aktivnosti. Međutim, postupno plućno tkivo gubi elastičnost, smanjuje se snaga dišnih mišića i bronhijalna prohodnost, razvija se pneumoskleroza, sve to dovodi do smanjenja plućne ventilacije, poremećene izmjene plinova i pojave kratkoće daha, osobito tijekom tjelesnog napora. . Ove promjene često su popraćene razvojem emfizema. Vitalni kapacitet pluća (VK) se smanjuje, disanje postaje pliće, a respiratorna frekvencija (RR) se povećava.

Gastrointestinalni trakt, prema istim autorima, prolazi manje promjena. Tonus i pokretljivost njegovih različitih dijelova samo su neznatno smanjeni.

S godinama dolazi do pogoršanja ekskretorne funkcije bubrega, zbog čega se smanjuje diureza, a dolazi i do kašnjenja u izlučivanju ureje, mokraćne kiseline, kreatinina i soli.

Kosti postaju krhkije kako se razvija osteoporoza (stanjivanje tkiva dugih kostiju). Javljaju se promjene na zglobovima, pokretljivost u njima je u većoj ili manjoj mjeri otežana. Promjene kralježnice povezane s dobi često uzrokuju bolesti koje dovode do dugotrajne invalidnosti. Na Istoku postoji mišljenje da čovjek počinje stariti tek kada izgubi fleksibilnost kralježnice. Starosne promjene skeletnih mišića karakterizira njihova atrofija, zamjena mišićnih vlakana vezivnim tkivom, smanjena prokrvljenost i oksigenacija mišića, što dovodi do smanjenja snage i brzine mišićnih kontrakcija.

Pozitivni aspekti involucijskih procesa u ljudskom tijelu uključuju njegovu sposobnost održavanja stalne tjelesne temperature pri promjenama vanjske temperature, koja se povećava do starosti.

Starenje organizma praćeno je promjenama kako bioloških tako i psihičkih struktura. Priroda involucijskih procesa psihe izuzetno je složena i ovisi o individualnim karakteristikama osobe, o njegovoj predispoziciji za određene bolesti, o načinu života i osobnim karakteristikama. Promjene u mentalnom funkcioniranju zbog dobi mogu se manifestirati selektivno iu različitim dobnim razdobljima. Dakle, mašta relativno rano počinje slabiti – njezina svjetlina i slikovitost. S vremenom se pogoršava pokretljivost mentalnih procesa. Pamćenje slabi, sposobnost brzog prebacivanja pozornosti se smanjuje, uočavaju se značajne poteškoće u razvoju apstraktnog mišljenja, kao iu asimilaciji i obnavljanju informacija.

Za razliku od drugih mentalnih procesa, intelektualne sposobnosti kod većine starijih ljudi ostaju dosta dugo, ali mogu izgubiti svoju svjetlinu, asocijacije postaju siromašnije, a kvaliteta i generalizacija pojmova opada. U prevenciji intelektualnog pada važnu ulogu igra stalni mentalni stres, koji pozitivno utječe na aktivnost mozga u cjelini.

Emocionalne manifestacije također se mijenjaju s godinama. Razvija se emocionalna nestabilnost, povećava se anksioznost, javlja se sumnja u sebe, a može doći i do duhovnog pada zbog osiromašenja emocionalnog života osobe. Postoji tendencija fokusiranja na negativna iskustva. Pojavljuje se anksiozno-depresivna boja raspoloženja. Dob koja se obično smatra početkom mentalnih poremećaja povezanih s involucijom je 50-60 godina.

U tom razdoblju osoba odlazi u mirovinu, što je povezano, s jedne strane, s promjenom društvenog statusa pojedinca, as druge s početkom hormonalnih i fizioloških procesa u tijelu (menopauza). Oba imaju negativan utjecaj na ljudsku psihu i dovode do ozbiljnog stresa.

Kroz cijeli individualni put čovjek se navikava živjeti s planovima, bližim i daljnjim ciljevima koji su usmjereni na interese obitelji, djece i karijere. U starijoj dobi mijenja se uobičajeni način života, društveni krug, čak se i dnevna rutina pomiče u način života koji je više orijentiran na sebe.

U ovom trenutku krize mogu se pojaviti mnogi negativni aspekti čovjekove osobnosti, a dolazi i do pogoršanja osobina ličnosti. Prethodno uporni i energični ljudi postaju tvrdoglavi, nervozni i dosadni. Sumnjičavi su oni koji su nepovjerljivi. U prošlosti su oni koji su bili razboriti i štedljivi postali škrti. Kod ljudi s umjetničkim karakternim osobinama, osobine histeričnog ponašanja postaju akutnije (Bezdenezhnaya T.I., 2004).

Ovo razdoblje života slično je adolescenciji: iznova se javljaju vječna pitanja o smislu života, o mjestu vlastite osobnosti u njemu, o značaju vlastitog bića. Ali ova kriza u starosti je emotivnija i tragičnija. Tinejdžer shvaća svoje životne perspektive, dok je u starijoj dobi takva analiza povezana s konačnom procjenom sebe i svojih prošlih aktivnosti. Starost, bolest, neusklađenost ustaljenih pogleda sa zahtjevima vremena, osjećaj usamljenosti i beskorisnosti pojačavaju turobni i sivi svjetonazor starijih ljudi. Štoviše, žene, prema dostupnim informacijama, za razliku od muškaraca, imaju pesimističniji pogled na život te kod njih ranije nastupa tzv. socijalno umiranje.

Nažalost, proces starenja ne odvija se uvijek u skladu s prirodnim pravilima blijeđenja. Starost često prate teške psihičke bolesti, poput Pickove bolesti - razvoj progresivne amnezije i totalne demencije, Alzheimerove bolesti - potpuni gubitak pamćenja i atrofija mozga. Osim toga, mogu se razviti: senilna (senilna) demencija, sumanuta i halucinatorna stanja, Parkinsonova bolest (njene glavne neurološke manifestacije su tremor, rigidnost mišića, tj. ograničeni pokreti). Razne somatske bolesti također uzrokuju psihičke poremećaje kod starije osobe. Na primjer, kliničku sliku psihičkih poremećaja kod koronarne bolesti i infarkta miokarda karakteriziraju razdražljivost, promjene raspoloženja, opsesivne misli o bolesti, pojačana anksioznost i hipohondrični fenomeni, koji su posebno postojani i izraženi.

Općenito, starost se ne može promatrati kao nepovratno biološko stanje neizbježne oronulosti. Postoje i pozitivni aspekti ove faze života. Istraživanja domaćih i inozemnih istraživača ukazuju na različite manifestacije pozitivnog stava prema starosti. Mnogo ovisi o samoj osobi, o njegovoj aktivnosti i životnom položaju. Gomilanje životne mudrosti, temeljeno na iskustvu, umjerenosti, razboritosti i nepristrasnom pogledu na događaje i probleme, u neosporivoj je prednosti pred mladošću. Istodobno, u starijoj dobi još uvijek postoji mogućnost iskorištavanja plodova vlastitog rada u svrhu samospoznaje, samousavršavanja i postizanja profesionalnog i kreativnog uspjeha. Po želji, treća dob može postati najplodnije razdoblje čovjekova života.

Svrha, ciljevi, težište i uloga adaptivne nastave tjelesnog odgoja s osobama starije životne dobi

Uloga adaptivne tjelesne kulture (APK) u životu starije osobe prilično je velika. Za razliku od tjelesnog odgoja, AFC se susreće sa osobama sa zdravstvenim problemima. Ta okolnost zahtijeva značajnu, a ponekad i temeljnu preobrazbu (prilagođavanje, korekciju ili, drugim riječima, prilagođavanje) zadataka, principa, sredstava i metoda tjelesnog odgoja potrebama ove dobne kategorije učenika.

Za očuvanje zdravlja i kreativne dugovječnosti, starijim je osobama potrebna uravnotežena tjelesna aktivnost koja uvažava njihove psihofizičke karakteristike i potrebe, s ciljem zaustavljanja procesa preranog starenja. Involucijske promjene u kardiovaskularnom sustavu, mišićno-koštanom sustavu i drugim sustavima ne dopuštaju starijim osobama izvođenje mnogih tjelesnih vježbi, jer mogu preopteretiti tijelo i postati poticaj za negativne promjene u njemu.

U okviru tjelesne kulture ovaj se problem može riješiti, primjerice, tjelesnom rekreacijom, ako nema velikih odstupanja u zdravstvenom stanju čovjeka. No, s obzirom na negativan utjecaj okoline, pad kvalitete života i opće razine zdravlja umirovljenika, ova sredstva za pozitivan i trajan rezultat u pravilu nisu dovoljna.

Stoga upravo ROS svojim raznolikim arsenalom alata pruža mogućnosti rješavanja problema povezanih s procesom starenja.

U ovom razdoblju života na prvom su mjestu zdravstveno-regenerativne i preventivne mjere. usredotočenost tjelesna aktivnost. Osim toga, mogu se identificirati i dodatna područja tjelesne aktivnosti – razvojna, kognitivna, kreativna, komunikacijska, budući da bi tjelesna aktivnost u ovoj dobi trebala biti kompleksna i pridonijeti ne samo promicanju zdravlja, već i olakšati proces socijalne integracije starijih osoba protiv u pozadini nepovoljnih ekonomskih transformacija u našoj zemlji.

Glavni cilj ROS u starijoj dobi - razvoj vitalnosti osobe koja ima trajna odstupanja u zdravlju, a time i doprinos produljenju aktivnog razdoblja njezina života osiguravanjem optimalnog načina funkcioniranja njezinih tjelesno-motoričkih karakteristika i duhovnih osobina predviđenih po prirodi i raspoloživoj (preostaloj u procesu života) snazi

U najopćenitijem obliku zadaci ROS u starijoj dobi možemo podijeliti u dvije skupine:

Prva skupina zadataka proizlazi iz karakteristika uključenih – starijih osoba sa zdravstvenim poteškoćama. To su uglavnom korektivne i preventivne zadaće;

druga skupina - obrazovni, obrazovni i zdravstveni zadaci - najtradicionalniji za fizičku kulturu.

Zadaće koje treba rješavati u procesu vježbanja tjelesne aktivnosti starijih osoba treba postaviti na temelju specifičnih potreba i mogućnosti starije osobe.

Uobičajeni zadaci ROS u trećoj životnoj dobi (starosti) su:

zadovoljenje bioloških potreba čovjeka za tjelesnom aktivnošću;

suzbijanje involucijskih procesa;

aktivacija tijela kroz pokrete;

sprječavanje štetnih učinaka na ljudsko tijelo;

vraćanje smanjenih ili privremeno izgubljenih funkcija tijela;

razvoj individualnih kreativnih sposobnosti osobe;

stvaranje uvjeta za samospoznaju, samoostvarenje i samopotvrđivanje.

U nekim suvremenim studijama ciljevi i zadaci aktivnosti tjelesnog odgoja starijih osoba kombinirani su u jedinstveni blok, temeljen na činjenici da s godinama postoji potreba za nadoknadom novonastalih nedostataka održavanjem kondicijskih sposobnosti, poboljšanjem psihofizičkog i socijalnog stanja .

Odavde možemo istaknuti sljedeće ciljeve ili ciljeve:

očuvanje i razvoj mentalnih sposobnosti, prvenstveno intelektualnih;

zadovoljavanje potreba za tjelesnom aktivnošću;

širenje društvenih kontakata;

pružanje slobodnog vremena, hobija;

zadovoljenje postojećih želja (komunikacija, odvikavanje od loših navika, poboljšanje tjelesne građe itd.);

održavanje samopoštovanja.

Jasno razumijevanje ciljeva neophodan je uvjet za učinkovitost aktivnosti tjelesnog odgoja umirovljenika.

Stoga su faktori stvaranja ciljeva od posebne važnosti:

unutarnje: osobne potrebe, motivacija, interesi, uvjerenja, “motoričke sposobnosti” itd.;

vanjski: razvijena metodika treninga koja odgovara dobi i psihofizičkom stanju učenika; životni uvjeti; financijsko stanje; društveni status itd.

Općenito, zadaće koje se rješavaju u procesu rekreacije sa starijim osobama vrlo su raznolike i svode se na sljedeće:

osiguravanje optimalne razine tjelesne aktivnosti radi očuvanja, jačanja, vraćanja zdravlja i održavanja potrebne razine funkcionalnosti organizma;

održavanje određene razine razvoja i usavršavanje motoričkih sposobnosti;

usavršavanje praktičnih znanja, sposobnosti, vještina iz područja kretanja, upravljanja svojim tijelom i njihove primjene u životu;

osposobljavanje za racionalnu upotrebu tjelesnog odgoja u osobnom životu i na poslu, stjecanje nekih vitalnih vještina;

stjecanje znanja, vještina i sposobnosti samostalnog tjelesnog odgoja i metoda samokontrole;

proširivanje i produbljivanje znanja iz područja higijene, medicine, zdravstvene tjelesne kulture;

stjecanje znanja o ljudskim sposobnostima svojstvenim prirodi;

usađivanje kod učenika želje za zdravim načinom života i samousavršavanjem;

formiranje ideje o vlastitom zdravlju kao osobnom i zajedničkom vlasništvu;

formiranje potrebe za svakodnevnom tjelesnom vježbom;

promicanje obrazovanja moralnih i voljnih kvaliteta, razvoj kreativnih osobina ličnosti;

poticanje razvoja kreativnih sposobnosti i sposobnosti širokog mišljenja;

proširiti svoje horizonte i društveni krug.

Oblici organiziranja adaptivne nastave tjelesnog odgoja s osobama starije životne dobi

Adaptivna nastava tjelesnog odgoja za starije osobe provodi se u različitim organizacijskim oblicima:

kolektiv (zdravstvene grupe, trkački klubovi, domovi zdravlja u parkovima i sportskim objektima, grupe terapeutske tjelesne kulture);

pojedinac;

nezavisna.

Pri odabiru oblika nastave tjelesne i zdravstvene kulture potrebno je voditi računa o materijalno-tehničkim uvjetima i omogućiti učenicima:

mogućnost ispoljavanja inicijative i neovisnosti;

prilika za kreativnost;

mogućnost proširenja kognitivnih interesa;

dobivanje zadovoljstva od strane učenika kako procesom obuke tako i njegovim rezultatom.

Prema većini istraživača, najbolji oblik organizacije nastave tjelesne spremnosti su zdravstvene grupe, gdje nastavu izvode kvalificirani instruktori-metodičari s posebnim obrazovanjem. Ovim oblikom treninga moguće je provoditi stalni medicinski nadzor i samokontrolu. To vam omogućuje pravovremeno prepoznavanje odstupanja u zdravstvenom stanju uključenih osoba i doziranje opterećenja tijekom izvođenja tjelesnih vježbi. U zdravstvenim skupinama lakše je sveobuhvatno koristiti različite načine adaptivne tjelesne kulture s elementima otvrdnjavanja, masaže, uravnotežene prehrane itd.

Preporučljivo je stvoriti zdravstvene skupine, vodeći se članstvom uključenih u određenu medicinsku skupinu. Potrebno je uzeti u obzir zdravstveno stanje starijih osoba, razinu njihove tjelesne spremnosti i druge pokazatelje. To omogućuje izvođenje nastave u odgovarajućem funkcionalnom stanju onih koji su uključeni u motorički način rada. Ima ih najmanje četiri: nježan- za bolesne osobe ili one u razdoblju oporavka; wellness- za praktički zdrave osobe i osobe s lošim zdravljem; trening- za zdrave osobe s manjim zdravstvenim problemima; režim održavanja sportske dugovječnosti- za bivše sportaše koji nastavljaju svoje sportske aktivnosti.

DO prvi medicinski Ova skupina uključuje osobe bez odstupanja u zdravstvenom stanju, s umjerenim promjenama u dobi ili manjim funkcionalnim poremećajima pojedinih organa i sustava.

Co. drugi uključuju osobe s kroničnim bolestima (bez čestih egzacerbacija), s manjim disfunkcijama organa i sustava povezanih s dobi, kao i s niskom razinom tjelesne spremnosti.

U treći Medicinska skupina uključuje osobe s kroničnim bolestima koje se javljaju s relativno čestim egzacerbacijama, s izraženim funkcionalnim oštećenjem različitih organa i sustava u fazi nestabilne remisije.

Prva medicinska skupina može se baviti rekreacijskim i motoričkim načinom treninga, kao i načinom održavanja sportske dugovječnosti, ako je riječ o bivšim sportašima. Druga skupina je uglavnom u zdravstvenom režimu, a treća samo u nježnom. Ne smijemo zaboraviti da je diferencijacija učenika u medicinske skupine i izbor jednog ili drugog načina motorike prilično proizvoljan, jer je to u praksi teško izvedivo, ali nužno.

Nastava se održava 2-3 puta tjedno po 1,5-2 sata, po mogućnosti na svježem zraku.

Dugoročno planiranje uključuje četiri faze:

1. - oko dva mjeseca, zadatak je prilagoditi sve tjelesne sustave tjelesnoj aktivnosti;

2. - 5-6 mjeseci, zadatak je osigurati opći tjelesni razvoj i promicanje zdravlja;

3. - 2-3 godine, poboljšanje fizioloških funkcija, povećanje opće tjelesne spremnosti;

4. - 1-3 godine, zadatak je stabilizirati fiziološke funkcije, održati dobro zdravlje što je dulje moguće, visoku razinu izvedbe i osigurati aktivno funkcioniranje tijela.

Zasebno je potrebno zadržati se na prirodnom i dostupnom samostalnom obliku tjelesne rekreacije za stariji kontingent u našoj zemlji - radna terapija na svojim okućnicama koje imaju mnogi umirovljenici. Radnje u vrtu i povrtnjaku uključuju različite radne procese i imaju ih mnogo pozitivne bodove poboljšati zdravlje starijih osoba. Prvi- ovo je provođenje dugog vremena na svježem zraku, što samo po sebi ima pozitivan učinak na sve sustave ljudskog tijela. Drugi- porođajni pokreti potiču fiziološke procese i funkcije unutarnjih organa. Oni mobiliziraju voljne impulse, discipliniraju osobu, stvaraju veselo raspoloženje, oslobađaju ga od opsesivnih misli koje proizlaze iz nedjelovanja i odvraćaju ga od bolesti. Rad dovodi čovjeka u aktivno stanje i uzrokuje skladan rad kako cijelog organizma tako i njegovih pojedinih dijelova. Radne radnje istovremeno potiču aktivnu mentalnu aktivnost, usmjeravaju je prema objektivnom, smislenom, produktivnom i zadovoljavajućem radu. No, radnu terapiju ne treba zlorabiti jer pretjerana tjelesna aktivnost u vrtu može dovesti do tjelesnog i psihičkog umora i nepovoljno utjecati na zdravlje, au nekim slučajevima izazvati pogoršanje kroničnih bolesti ili ozljeda. Zato je, kako bi se spriječile negativne pojave, potrebno informirati starije osobe o tome kako pravilno organizirati kućni rad i odmor, kako provoditi samokontrolu svog fizičkog stanja i promicati formiranje vještina potrebnih u osobnom životu. te u svojim radnim aktivnostima (primjerice, sprječavanje ozljeda kralježnice pri dizanju i nošenju teških predmeta). , vrtlarenje itd.).

Dakle, danas za starije osobe najpoželjniji i pristupačniji oblik organiziranja grupnih aktivnosti ostaju rekreacijske zdravstvene grupe, a za samostalne osobe - radna terapija u vrtu.

Medicinski nadzor i samokontrola tijekom nastave adaptivne tjelesne i zdravstvene kulture

Vodeću ulogu u procesu tjelesnog vježbanja u zdravstvenim skupinama sa starijim osobama ima praćenje tjelesnog stanja sudionika, koje uključuje minimalno: zdravstveno stanje, tjelesnu građu, razinu tjelesne spremnosti (Zatsiorsky V.M., 1979). Kontrola se može podijeliti na medicinski nadzor I Samo kontrola. Bit kontrole je procjena stanja prilagođenosti tijela uvjetima okoline. Drugim riječima, svaki skup preventivnih mjera, uključujući i tjelesne vježbe, pojačava biološke mehanizme prilagodbe uvjetima okoline. Njihov utjecaj dovodi do restrukturiranja funkcionalnih odnosa koji su se razvili u tijelu između različitih organa i sustava.

S ovih pozicija medicinski nadzor I Samo kontrola fizička kondicija tijela neophodna je svakoj osobi koja brine o svom zdravlju. Za ovo možete koristiti like složene instrumentalne metode istraživanja: elektrokardiografija, fonokardiografija, laboratorijske pretrage itd., i protozoa: anamneza, vizualno promatranje, razni funkcionalni testovi (Stange, Gencha, Martinetov test, test s 20 čučnjeva, ortostatski i klinostatski test, Rombergov test, prst-nos test, koljeno-petni test i dr.), antropometrijske metode, plantografija, goniometrija, dinamometrija itd.

Osim toga, primjenjuju se netradicionalne metode samokontrole i samodijagnostike, na temelju orijentalne refleksologije:

dijagnostika energetskog stanja kanala (prema kineskom meridijanskom sustavu) na temelju reakcije na toplinski test prema metodi A. Akabane;

dijagnostika energetskog stanja kanala pomoću biološki aktivnih točaka - MO točaka (točke alarma), koji se nalazi na prednjoj površini prsnog koša i trbušne stijenke (Dodatak 1).

Samo kontrola služi kao važan dodatak medicinskom nadzoru. Njegovi podaci mogu biti od velike pomoći učitelju u reguliranju opterećenja pri vježbanju. Učitelj mora učenicima usaditi vještine redovite samokontrole, objasniti njenu važnost i nužnost za unapređenje zdravlja.

Najučinkovitija metoda samokontrole je održavanje dnevnik samokontrole(Prilog 2). U dnevnik se bilježe dvije vrste pokazatelja: Trenutno(karakteristike dnevnog stanja tijela), tj. one koje se brzo mijenjaju, i uprizoren, mijenjaju se tijekom dugog vremenskog razdoblja (na primjer, mjesec ili nekoliko mjeseci). Oba se sastoje od uzimanja u obzir subjektivnih i objektivnih pokazatelja, tj. od jednostavnih i općedostupnih metoda samopromatranja, kao i pokazatelja medicinske i pedagoške kontrole.

Tekuća kontrola

Prilikom popunjavanja tablice tekućih kontrolnih pokazatelja dovoljno ih je označiti bilo kojim znakom (križićem, krugom i sl.) u stupcu za određeni dan u mjesecu. Brojevima su označeni samo pokazatelji objektivne kontrole.

Subjektivni pokazatelji samokontrole temelje se na osobnim osjećajima, na sposobnosti da ih se razumije i dešifrira. To uključuje: dobrobit, aktivnost, raspoloženje, san, apetit, bol, bolesti dišnog sustava i egzacerbacije kroničnih bolesti 1.

blagostanje - odražava stanje i aktivnost cijelog organizma, a prije svega živčanog i kardiovaskularnog sustava. Njegovi karakteristični znakovi: slabost, letargija, vrtoglavica, lupanje srca, različiti bolni osjećaji, tegobe, kao i osjećaj vedrine, energije, prisutnost ili odsutnost interesa za aktivnosti. Zdravstveno stanje može biti dobro, zadovoljavajuće ili loše.

Aktivnost- ako su tjelesne vježbe pravilno strukturirane, nakon njih postoji osjećaj povećane aktivnosti. Ako se primijeti suprotan rezultat, to znači da je opterećenje u satu bilo preveliko, pa se u skladu s tim smanjuje aktivnost. Može se ocijeniti kao nizak, normalan ili visok.

Raspoloženje- karakterizira psihičko stanje osobe. Može biti: dobar – ako je osoba samouvjerena, smirena i vesela; zadovoljavajuće - s nestabilnim emocionalnim stanjem; nezadovoljavajuće - zbunjenost, depresija itd.

San, odnosno njegova subjektivna procjena također odražava stanje tijela. Važno je napomenuti trajanje noćnog sna, vrijeme uspavljivanja, buđenja, nesanice, snova. San se smatra normalnim ako se javlja ubrzo nakon što osoba ode u krevet, dovoljno je jak, daje ujutro osjećaj snage i opuštenosti. Ako je san poremećen, pojavi se letargija, razdražljivost ili ubrzan rad srca, potrebno je hitno smanjiti opterećenje i posavjetovati se s liječnikom. Osim toga potrebno je napomenuti karakter sna.

Apetit- vrlo suptilan pokazatelj zdravstvenog stanja. Općenito, ovaj osjećaj ispravno odražava potrebu tijela za hranom kako bi obnovio potrošene resurse. Ali ovaj se obrazac pojavljuje samo ako je tjelesna aktivnost optimalna. Izvan optimalnog opterećenja, osjećaj apetita izostaje. Na primjer, ako je opterećenje malo, tada se apetit može povećati bez zadovoljenja stvarne potrebe. S povećanim stresom, apetit se može smanjiti zbog početka prekomjernog rada. U dnevniku se apetit može okarakterizirati kao normalan, smanjen ili povećan.

Bolne senzacije- glavobolje, bolovi u kralježnici, mišićima, nogama, bolovi u predjelu srca, pri kojim vježbama se bolovi javljaju, njihova jačina, trajanje - sve su to podaci o funkcionalnom stanju organizma. Na to treba obratiti pozornost i analizirati ga. Takva analiza omogućuje praćenje, prije svega, primjerenosti opterećenja tijekom tjelesnog vježbanja, kao i pojave određene bolesti.

Bolesti dišnog sustava, egzacerbacije kroničnih bolesti. Bilježi se broj dana bolovanja, nastale komplikacije, sezonska pogoršanja kroničnih bolesti i sl.

Objektivni pokazatelji trenutna praćenja temelje se na analizi pokazatelja izraženih digitalnim vrijednostima, a uključuju: registraciju pulsa (HR), krvnog tlaka (KT), frekvencije disanja (RR) itd.

Promatranja otkucaja srca. Ovo je najpristupačniji pokazatelj aktivnosti kardiovaskularnog sustava. . Broji se broj otkucaja u 10 sekundi i dobivena vrijednost se množi sa 6 kako bi se dobio indikator minuta. Normalno, u starijoj dobi, broj otkucaja srca u mirovanju (prema Balsevich V.K., 1986) varira unutar 6070 otkucaja / min. Kod netreniranih osoba, na početku tjelesnog vježbanja, puls se ne smije povećati za više od 30 otkucaja u minuti u odnosu na puls u mirovanju. Neposredno nakon vježbanja broj otkucaja srca u praktički zdravih ljudi ne smije prelaziti 100-120 otkucaja / min.

Tijekom vježbanja, srce mora pumpati određenom brzinom, ali ne maksimalnom brzinom koja je sigurna za kontinuirano vježbanje. Maksimalni broj otkucaja srca za starije osobe tijekom vježbanja trebao bi se odrediti formulom:

Otkucaji srca = 190 - dob (godine).

Česti puls (tahikardija) - 100-120 otkucaja / min - često se opaža kod osoba s povećanom živčanom razdražljivošću, s određenim kardiovaskularnim bolestima, kao i nakon teškog tjelesnog napora. Spori puls (bradikardija) - 54-60 otkucaja / min - opaža se, u pravilu, kod treniranih ljudi.

Ima posebno važnu ulogu ritam otkucaja srca. Normalno, otkucaji srca javljaju se u pravilnim intervalima. Ako brojite puls u segmentima od 10 sekundi u minuti, a broj otkucaja je isti ili s razlikom od jednog otkucaja od prethodnog, tada je broj otkucaja normalan. Ako je razlika veća, tada je puls aritmičan i potrebno je konzultirati liječnika.

Puls se izračunava ujutro u mirovanju, prije i poslije vježbanja. Nakon 3-4 mjeseca redovitog vježbanja, broj otkucaja srca u mirovanju postaje niži za 6-10 otkucaja/min. Ovo je objektivan pokazatelj određenog poboljšanja zdravlja.

Praćenje krvnog tlaka. Registracija krvnog tlaka posebno je potrebna ženama s visokim krvnim tlakom (ili hipertenzijom). S godinama, u pravilu, dolazi do povećanja sistoličkog krvnog tlaka. Dijastolički tlak se malo mijenja s godinama. Prosječna vrijednost krvnog tlaka (prema Motylyanskaya R.E., Erusalimsky L.A., 1980.) u dobi od 50-59 godina smatra se 144/89, u dobi od 60 godina i više - 149/89 mm Hg. čl., ali u starijoj dobi ljudi koji i sami imaju problem visokog krvnog tlaka znaju svoju "normu".

Normalnu vrijednost krvnog tlaka možete odrediti pomoću formula:

Sistolički krvni tlak = 102 + 0,7 X dob + 0,15 X tjelesna težina;

Dijastolički krvni tlak = 78 + 0,17 X dob + 0,1 X tjelesna težina.

Posebno treba istaknuti da se kod starijih osoba često javlja sistolička (ili aterosklerotična) arterijska hipertenzija, koja je gotovo asimptomatska. Većina stručnjaka povezuje ga s aterosklerozom velikih krvnih žila, prvenstveno aorte, kao i s disfunkcijom baroreceptora koji se nalaze u njezinu luku. To se mora uzeti u obzir pri planiranju opterećenja.

Promatranja crnih rupa. Aktivnost srca usko je povezana s radom pluća, određenom učestalošću disanja, prisustvom kratkog daha, kašlja itd. Brzina disanja ovisi o dobi, zdravstvenom stanju, stupnju treniranosti i količini opterećenja. Prikladno je izračunati brzinu disanja stavljanjem ruke na prsa. Broj udisaja i izdisaja broji se tijekom 30 sekundi i pomnoži s 2. U odrasloj osobi u mirovanju ova brojka iznosi 14-18 udisaja u minuti, nakon vježbanja - do 20-30. Kod onih koji redovito vježbaju, brzina disanja u mirovanju može doseći 10-16 udisaja u minuti.

Kontrola pozornice

Kontrolni indikatori faze (za svaki mjesec ili više mjeseci) popunjavaju se brojevima. Može uključivati ​​različite pokazatelje fizičkog stanja osobe. Važan zahtjev za mjerne pokazatelje je usklađenost sa zahtjevima za standardizaciju ovih mjerenja: preporučljivo je uzorke provoditi u isto vrijeme, pod istim uvjetima.

Kontrola pozornice može uključivati:

praćenje razine tjelesnog razvoja(tjelesna težina, stanje držanja i stopala itd.);

praćenje razine funkcionalnog stanja(test sa 10 čučnjeva, test sa zaduhom, test sa zadržavanjem daha itd.);

praćenje stupnja razvoja motoričkih kvaliteta(opća fleksibilnost, agilnost, snaga, izdržljivost itd.);

sveobuhvatna procjena razine fizičkog stanja.

Zapažanja o stupnju tjelesnog razvoja

Zapažanja o tjelesnoj težini. Najbolje ga je izmjeriti u ordinaciji jer oni imaju preciznije vage, ali možete koristiti i kućnu kupaonsku vagu. Treba se vagati ujutro, na prazan želudac, uvijek u istoj odjeći. Nakon početka vježbanja, težina se može smanjiti zbog smanjenja vode i masti u tijelu. U budućnosti - povećavajte se izgradnjom mišića, a zatim ostanite na istoj razini. S godinama se tjelesna težina mijenja (češće povećava), a za individualnu procjenu ovog pokazatelja, poznavajući pokazatelje težine i visine, preporučljivo je koristiti metodu indeksa:

Queteletov indeks težine i visine: tjelesna težina (kg) / visina (cm);

Brocain indeks težine i visine: visina (cm) - 100 jedinica. Dobivena razlika odgovara odgovarajućoj težini u kg (za visinu iznad 165-170 cm preporuča se oduzeti 105 jedinica, za visinu 176-185 cm - 110 jedinica).

Podaci se upisuju u dnevnik samokontrole jednom mjesečno.

Zapažanja o stanju posture 2. Držanje je neizravan pokazatelj stanja ljudske kralježnice. Još u davna vremena vjerovalo se da su sve bolesti, u pravilu, povezane s promjenama u kralježnici.

Mjeri se širina ramena i veličina luka leđa. Da biste to učinili, mjerna traka s nultom podjelom nanosi se na izbočenu točku desnog ramena i rasteže duž linije ključnih kostiju do točke na lijevom ramenu. Dobivena vrijednost pokazatelj je širine ramena. Drugi pokazatelj također se mjeri pomoću mjerne trake, koja se proteže od lijevog pazuha duž linije gornjeg ruba lopatica do desnog pazuha. Dobivena vrijednost pokazuje veličinu luka leđa.

tsnfiya dlet (cm) ^ x

veličina luka leđa (cm)

Prosječni pokazatelji držanja su 100-110%. Pokazatelj od 90% ukazuje na ozbiljno kršenje držanja. Ako se smanji na 85-90% ili poveća na 125-130%, morate se obratiti ortopedu.

Zapažanja o stanju stopala 3. Da bi se utvrdilo stanje stopala, list papira se stavlja na glatku, tvrdu površinu (daska, karton, itd.). Ispitanik stoji na njemu tako da su prsti i pete oba stopala paralelni, a razmak između njih odgovara širini dlana. Konture stopala ocrtane su olovkom i svaka je označena brojem 1. Ne mičući se s mjesta, desna noga se lagano podigne i, stojeći na lijevoj nozi, pridržavajući se rukom za oslonac, kontura ocrtava se lijevo stopalo koje se označava brojem 2. Zatim se ocrtava i na isti način označava kontura desnog stopala . Uspoređuju se dobivene konture 1 i 2. Rezultati se određuju prema tablici:

Zapažanja o razini funkcionalnog statusa

10 test čučnjeva za određivanje tolerancije vježbanja 4 . Početni položaj je stalak, puls se određuje za 1 minutu (možete to učiniti za 10 sekundi i pomnožite ovu brojku sa 6). Izvedite 10 čučnjeva u 20 sekundi. Puls se mjeri 1 minutu. Određuje se razlika između otkucaja srca u mirovanju i nakon vježbanja.

Uzorak ocjene:

Test dispneje za procjenu stanja i performansi kardiovaskularnog sustava. Pokazatelji performansi su prisutnost kratkoće daha i otkucaja srca prilikom penjanja stepenicama na 4. kat mirnim tempom bez zaustavljanja. Test možete provesti i tako da se u određenom vremenu (počnite od 2 minute) popnete na 4. kat.

Test zadržavanja daha za procjenu stanja dišnog sustava, kardiovaskularnog sustava i voljne spremnosti. Početni položaj - stajati. Brojite puls 1 minutu. Zatim, nakon udaha, izdahnite, stisnite nos prstima i zadržite dah što duže (ovo zadržavanje daha naziva se apneja). Zapišite podatke o pulsu i apneji kao razlomak: puls/apneja (na primjer, ovako: 80/40=2). Što je niži dobiveni pokazatelj, to je bolja otpornost tijela na nedostatak kisika. Učinite isto dok udišete.

Procjena ekspiracijske apneje

Više od 40 s - dobro 35-39 s - zadovoljavajuće Manje od 34 s - nezadovoljavajuće

Procjena inspiratorne apneje

Preko 50 s - dobro 40-49 s - zadovoljavajuće 39 s - nezadovoljavajuće

Zapažanja o stupnju razvijenosti motoričkih kvaliteta

Sveukupna fleksibilnost. Stanje opće fleksibilnosti može se odrediti sljedećom kontrolnom vježbom: početni položaj - glavni stav, nožni prsti zajedno. Nagnite se naprijed, dodirujući prstima ili dlanovima pod. Koljena su ravna.

Ljestvica ocjenjivanja:

Pokretljivost zglobova 5. Pokretljivost u zglobovima mjeri se posebnim uređajima - goniometrima, odnosno goniometrima. Mollisonov goniometar smatra se najjednostavnijim dizajnom. Ovaj uređaj je obični kutomjer na čijem se dnu nalazi strelica pokazivača koja u stupnjevima pokazuje kut mjerenja položaja uređaja.

Mjerenje pokretljivosti u zglobu kuka (fleksija-ekstenzija kuka). Osoba koja se ispituje je u glavnom stavu, učvrstivši tijelo jednom rukom uza zid. Goniometar je s ručkom postavljen na bočnu površinu tijela duž njegove okomite osi. Središte kruga je poravnato s frontalnom osi zgloba kuka. Pokretna poluga je pričvršćena na okomitu os vanjske površine bedra.

Ispitanik stoji na jednoj nozi:

savija drugu nogu u zglobovima kuka i koljena;

savija kuk s ispravljenom potkoljenicom;

proizvodi ekstenziju kuka s ispravljenom potkoljenicom.

Vrijednost u stupnjevima bilježi se pomoću indikatora kutomjera.

Mjerenje pokretljivosti u zglobu koljena (fleksija tibije).

Početni položaj je isti kao kod mjerenja pokretljivosti zgloba kuka. Drška goniometra postavljena je duž vanjske površine (uz okomitu os). Središte kruga je poravnato s frontalnom osi koljenskog zgloba. Pomična poluga je pričvršćena na vanjskoj površini duž okomite osi potkoljenice. Ispitanik izvodi fleksiju i ekstenziju u zglobu koljena. Na temelju očitanja goniometra određuje se veličina njihovih kutova.

Uz utvrđivanje vrijednosti aktivni pokreti mjere i količinu pasivni pokreti(izvodi se primjenom vanjskih sila). Veličina svakog pokreta mjeri se tri puta, a maksimalne vrijednosti se uzimaju u obzir. Nakon toga se izračunava rezervna mobilnost(razlika između aktivne i pasivne pokretljivosti). Pokazatelji rezervne pokretljivosti ukazuju na mogućnost povećanja opsega pokreta u zglobu.

Agilnost. Za određivanje spretnosti možete uzeti dvije male lopte ili neslomljive predmete i napraviti sljedeću vježbu: početni položaj - stajati, predmeti se naizmjenično bacaju uvis, prvo desnom, zatim lijevom rukom, maksimalan broj puta. Bilježi se vrijeme kontinuiranog izvođenja vježbe.

Kvalitete čvrstoće. Za određivanje snage možete koristiti kontrolnu vježbu: početni položaj - stojeći na stolu ili prozorskoj dasci, fleksija-produženje ruku u potpori, držanje trupa ravno. Bilježi se broj ponavljanja vježbe.

Aerobna izdržljivost. Za određivanje izdržljivosti možete koristiti metodu trominutnog ispitivanja. test ispita po D.N. Gavrilov (1996). Test je namijenjen praktički zdravim osobama mlađim od 60 godina ili osobama s prilično visokom razinom tjelesne spremnosti.

U skladu s visinom, visina stolice je postavljena: do 175 cm - 43 cm (visina standardne stolice), 176-185 cm - 48 cm Visina stolice se povećava pomoću ravnih jastučića ( možete koristiti knjige, časopise).

Prije započinjanja čučnjeva, broj otkucaja srca1 se mjeri u mirovanju 10 sekundi, dobiveni rezultat se množi sa 6. Zatim se 3 minute izvodi ravnomjerno opterećenje za sjedenje i ustajanje sa stolca (način kretanja - 26 ciklusa - 52 pokreti). Puls se mjeri 10 s i množi sa 6 odmah nakon vježbanja (HR2) i nakon 2 minute (HR3).

Razina kardiorespiratorne izdržljivosti procjenjuje se pomoću formule:

I (HR1 + HR2 + HR3) - 200 10 "

Može se koristiti za osobe starije od 60 godina test koji su razvili stručnjaci sa Sveučilišta Juvaskula (Finska)- hodanje 2 km po tvrdoj i ravnoj podlozi uz bilježenje prijeđenog vremena u maksimalnom tempu. Tempo kretanja bira se prema vašem osjećaju.

Za izračun testnog indeksa potrebno vam je:

tjelesna težina (kg)

indikator = -

Pronađite zbroj sljedećih proizvoda:

za muškarce... min x 11,6 ili... s x 0,2 ... X 0,56 ... x 2,6 ... x 0,2

za žene... min x 11,6 ili... s x 0,14 ... x 0,36 ... x 1,0 ... x 0,3