Trudnoća: kako se brinuti o sebi. Kako se brinuti o sebi tijekom trudnoće? Njega trudničkih stopala

28.03.2014

Tako sretni zajedno

Ne bih se iznenadio da su mnogi koji su pročitali ovaj naslov poskočili od čuđenja; ali ne, neće biti senzacija. Iako sam u priličnoj dobi za rađanje, pisati ću samo o svom dosadašnjem iskustvu. Ova mi ideja nikad ne bi pala na pamet, ali zimus su me u komentarima na neki post (ne sjećam se više ni koji, za živu glavu) zamolili da ispričam kako sam se brinula za vrijeme trudnoće . Činilo mi se — i još uvijek se čini — da je ta priča s vremenom izgubila na važnosti, ali su me pitali uvjerljivo, pa se neću slomiti, reći ću vam. Za mene su sjećanja na trudnoću prilično ugodna, ali su vrlo različita, pa se nemojte iznenaditi ako se ponesem pitanjima ljepote: teško je govoriti o tako globalnom životnom događaju, držeći se okvira samo jedna tema.

Moja trudnoća je bila ne samo željena, već i planirana – suprug i ja smo bili u braku godinu i pol prije nego što smo odlučili da je vrijeme za dijeljenje i umnožavanje. Za mene je pitanje planiranja trudnoće vrlo važna tema, a ovdje ne mogu a da ne govorim o najhitnijem pitanju. Zaista sam užasnut načinom na koji velika većina ruskih obitelji pristupa dobivanju potomstva. “Bog dao zeku, dat će mi i travnjak”, “U godinama sam, što očekivati”, “Rađam za sebe” i drugi arhaični horori. Iz nekog razloga, mlade žene su potpuno ravnodušne prema trudnoći i začeću: veliki broj prvih trudnoća je slučajan, a ako par svjesno odluči imati dijete, onda se sva njihova priprema za to sastoji od bacanja, oprostite , kondoma ili oralnih kontraceptiva.

Iz nekog razloga, neznatan postotak budućih majki odlazi na testiranje na infekcije, kod ortopeda i stomatologa. Infekcije? “Pa daj, nisam ja takav.” Hoće li vašem nerođenom djetetu biti puno lakše ako doživotno dobije kroničnu upalu srednjeg uha, patologiju živčanog sustava ili dermatitis ako dobije infekciju koju ste pokupili kod kuće, a ne na žestokim orgijama?

Infekcije, koje se mogu otkriti čak i kod žene koja će postati redovnica, često se vrlo lako liječe – ali samo ako niste trudni. Trudnoća isključuje hrpu antibiotika i antibakterijskih sredstava, tako da možete uzimati samo imunomodulatorne lijekove, pomažući tijelu da se nekako samostalno nosi. Ovo nije najbolja opcija.

Ili je, primjerice, pregled kod ortopeda i više nego poželjan s obzirom na to kako se tijekom trudnoće povećava opterećenje kralježnice (i općenito mišićno-koštanog sustava). Samo što tijekom trudnoće ne možete raditi rendgenske snimke, a prodoran pogled još nije dio arsenala ortopeda. To znači da se ti pregledi moraju obaviti prije začeća. Na primjer, s mojim slabim intervertebralnim diskovima, odmah mi je pokazan potporni zavoj - i ja sam ga poslušno nosio.

Pa, najteža i najružnija tema je priprema budućih očeva. Nažalost, pitanje brige o svom zdravlju kod naše muške populacije je u primitivnom stanju: njeguje se neka zabluda: “muško si, strpi se dok ne otpadne”. Nešto tamo svrbi i svrbi - uzmi šaku tableta koje je preporučio prijatelj Vasya i ubij ga.

Tijekom trudnoće žena daje krv najmanje jednom mjesečno, dok muškarci svake dvije godine ustaju na stražnje noge u nadi da će ubosti prst. Ovo je jači spol. O posjetu andrologu ne treba ni govoriti: ili samo o kategoričnom odbijanju (uz opravdanje, šarmantno u svojoj gluposti, “Ja sam Sve vrste kao ovo nisam spavao”) ili slaganje, praćeno plačem, suzama i jaukom “Ne možete zamisliti kako su me tamo mučili!” Da, ali evo idemo kod ginekologa - to je spa s nježnom erotskom masažom s četiri ruke, zato idemo.

Treba napomenuti da je moj suprug imao nevjerojatno razumijevanje po tom pitanju i čim smo planirali trudnoću, prošao je sve preglede. Ne znam da li je razlog moja elokvencija ili prisutnost njegovog mozga - ali, generalno govoreći, što može biti jasnije od argumenta: “Sada ćemo provesti par mjeseci na pretragama i liječenju, ako treba, ali problemi sa zdravljem djeteta mogu biti cijeli život. Pristupimo problemu kao odrasli." Zapravo, nikad ne bih za oca svoje djece izabrala muškarca koji bi se oglušio na preglede i koji me ne razumije po tom pitanju. Ali znam toliko primjera potpuno drugačije reakcije (imao sam mnogo razgovora o tome s prijateljima, poznanicima i nasumično nabrojanim ljudima na forumima) da je to jednostavno bolno uvredljivo. Molimo vas, drage dame, ne popuštajte ovim djetinjastim hirovima: ako se spremate postati majka, odgovornost za zdravlje djeteta počinje u ovoj fazi.

Pa dobro, odgodio sam s medicinskim dijelom. Ovdje je sve bilo u redu, oboje smo kompletno pregledani, sve je pregledano i liječeno.

Par mjeseci prije nego što smo počeli pokušavati zatrudnjeti, potpuno smo se odrekli alkohola (oboje nikad nismo pušili), u prehranu sam ubacila više voća, povrća, sokova i svježeg sira. koju sam cijeli život mrzio. Od pocetka trudnoce sam uzimala vitamine po preporuci lijecnice koja me je primala (vise se ne proizvode pa nema smisla imenovati marku), plus zeljezo (prije trudnoce sam imala blagu anemiju) i na kraju trudnoća, kalcij prema indikacijama liječnika. Osim toga, počeo sam gledati TV (iako sam to rijetko činio) samo s drugog kraja sobe i jednostavno stavio moratorij na računalo (u to vrijeme sam imao CRT monitor, pa se nemojte smijati: to je isti TV, u biti). U ovom trenutku konačno se možete prebaciti na pitanja ljepote.

Počet ću sa šminkom, jer je ovo najkraća točka. U trudnoći sam se šminkala jednako pažljivo i promišljeno kao i uvijek, ali sam odustala od manikure. Možda je to bilo nepotrebno, ali bojala sam se čak i minimalnih toksičnih učinaka koji se mogu dobiti udisanjem para od odstranjivača laka za nokte, pa čak i od samih lakova. Tijekom cijele trudnoće samo sam jednom nalakirala nokte – za zlatnu svadbu bake i djeda.

Čak sam pronašla i fotku na kojoj se vidi ta ista manikura!

Usput, unatoč veličanstvenom asortimanu šampanjca, vina i drugog alkohola (moj djed je bio dobar poznavatelj), na odmoru nisam pijuckao ništa jače od čaja. Ne želim ulaziti u rasprave s onima koji brane pravo trudnica na čašu ili dvije vina - to je bilo moj izbor. Kad sam kasnije dobila drugo obrazovanje, na tečaju neuropatologije jasno nam je rečeno da je alkohol toksičan za fetus, a još više za embrij. Nažalost, reference na primjere poput "ali Masha je popila nekoliko čaša tjedno i ništa" ne poništavaju ovu znanstvenu činjenicu. Svašta se može dogoditi; u sirotištima ima sasvim zdrave djece alkoholičara, ali to uopće ne čini nekoliko boca votke dnevno sigurnom prehranom za trudnicu. Osim toga, to notorno “ništa, zdravo je rodila” obično znači samo da dijete nema šest prstiju ili Downov sindrom; Maša ti nije pokazala potvrdu od neurologa, zar ne? Ako nakon nekoliko godina beba razvije povećanu živčanu razdražljivost (ili obrnuto, letargiju), hiperaktivnost, nesvjesticu - svi će već zaboraviti na ove "par čaša", ali u međuvremenu oni mogu biti jedan od katalizatora.

Kao što vidite, opet sam ugasio ljepoticu, popeo se na blindirano vozilo i emitirao; ali iz teme o trudnoći neću brisati paragrafe "ne o tome", jer mislim da je sve ovo važno.

Da se vratimo na šminku; U trudnoći sam neočekivano savladala modeliranje lica. Mnogi ljudi vjerojatno znaju da ponekad trudnicama nos počinje "puzati"; Čini se da se nos u principu ne može udebljati, ali hajde. To je, naravno, jednostavno utjecaj hormona - onda to "sjedne" na svoje mjesto, a to se kod svakoga drugačije izražava (a kod nekih ga uopće nema): npr. znam djevojku čije je lice zbog toga nos joj se toliko promijenio da sam je nakon dva mjeseca pauze jedva prepoznao.

Nisam se odrekla šminke i općenito sam se jako voljela tijekom trudnoće

Nos mi se ponašao relativno dobro - do zadnjih mjesec dana promjene su bile jedva primjetne, ali sam i dalje bila nezadovoljna time i pokušavala sam riješiti problem. Naokolo mi je bio neuspješno odabran korektor, za nijansu tamniji nego što je potrebno, i počela sam ga nanositi sa strane nosa, pažljivo blendajući prijelaz. Nos je zapravo postao optički uži.

Pa, mnogima najbolnija tema su strije. Prije trudnoće pretpostavljala sam bilo kakve posljedice za svoju figuru, ali ne i strije: jednostavno nisam znala za njih. Uopće. Moja majka ih nije imala, a ako su ih imale moje prijateljice koje su rodile prije mene, nekako se nisu hvalile njima. Kao rezultat toga, nisam učinio ništa da ih spriječim - i platio sam cijenu. Istina, unatoč trudnoći s blizancima, pojavili su se na ... prsima. Začudo, trbuh i bedra ostali su potpuno netaknuti. Čim sam ih ugledala, odmah sam pohrlila po lijek protiv strija: sada ga, nažalost, više nema, bio je to gel poznatog proizvođača dječje kozmetike Chicco. Ukinuta je i zamijenjena sličnom kremom u prvoj godini nakon poroda - i meni se krema svidjela, ali sada je nema više na zalihama; Nadam se da nova verzija nije lošija, ali ne mogu jamčiti za to. Dakle, ovaj gel i krema dobro su zaliječili strije, koliko je to bilo moguće - koža je postala primjetno glađa. Naravno, trebalo je voditi računa o prevenciji, ali tako je ispalo.

U početku sam bila malo zabrinuta, ali nitko od mojih muškaraca, koji su vidjeli grudi nakon poroda i dojenja, nikada nije obraćao pažnju na strije. Čak su mi rekli: “O čemu pričaš? Nemaš ih." Oni još uvijek Tamo je, vidim ih, ali sada se uopće ne brinem: budući da me ne čine manje privlačnom, zašto se onda uzrujavati? Osim toga, nakon što sam pogledala izbor fotografija porodilja koje su nedavno kružile internetom, shvatila sam da mi je ipak jako dobro.

A imam i fotografiju na pozadini klasičnog sovjetskog tepiha! I stvarno volim ovu fotografiju.

I znate, iskreno se nadam da se takvi rezultati poput onih heroina foto snimanja mogu izbjeći uz pravilnu njegu. U ovom pitanju, treba napomenuti, koplja se još uvijek lome: neki vjeruju da ako je suđeno da se strije pojave, onda će se pojaviti; drugi pokušavaju poboljšati elastičnost kože i spriječiti problem. Zapravo, ovdje je sve otprilike isto kao i kod raka pluća: nikad se ne zna koliko smo primjera čuli da je “moj djed pušio cigarete do svoje 80. godine i ništa, umro je zdrav - a Vanka iz susjedne kuće nije pušio sve. svoj život i umro od raka u tridesetoj." To ne znači da cigarete nisu kancerogene, niti da pripovjedač laže. Samo, opet, svačiji je izbor - riskirati ili igrati na sigurno.

Samo zato što deset vaših prijatelja nije imalo strije bez ikakve njege, to ne znači da vaša koža nije vrijedna njege. Ako imate istu sramotu (neka mi ovaj epitet) kao na fotografijama, kako će vas tješiti sjećanja na primjer vaših prijatelja? Da, koža možda još uvijek ne može izdržati opterećenje; ili možda izdržati, ili barem izdržati s manje posljedica. Ionako ne može gore, pa zašto ne pokušati?

Još nešto: osobno mislim da je figura trudnice jako lijepa. Tako sam mislio od rane mladosti. Usput, sjećam se kako sam u vrtiću primijetila učiteljičinu trudnoću i iznenađeno pitala ostale djevojke - što je to? Trbuh koji sigurno nimalo ne liči na trbuh debele osobe, ali je i jako velik! Uvijek sam sa zadovoljstvom gledala trudnice, posebno one koje očito ne zaboravljaju na svoju ženstvenost i hodaju našminkane, lijepo odjevene i njegovane kose. I tijekom trudnoće stalno sam se divila svom trbuhu, posljednjih mjeseci uglavnom sam hodala po kući u kratkom topiću, gledala u ogledala i radovala se svojoj "nogometnoj lopti".

Godinama kasnije, iznenadila sam se kad sam na nekim forumima pročitala da trudna žena ne može uzbuditi muškarca, i htjela sam pitati – je l' se ti to šališ? Mom mužu se jako svidjela metamorfoza moje figure, stalno me dodirivao, mazio, grlio - lebdio je poput pčele nad cvijetom, a zbog uvećanih grudi samo što mu nisu bljeskala srca u očima, kao u crtićima.

I dalje vjerujem da je trudnoća ne samo divno, već i lijepo razdoblje.

Tijekom trudnoće nisam dobila višak kilograma: tjedan-dva nakon poroda imala sam gotovo istu težinu kao prije trudnoće. Nema tu nikakve mistike: samo se ne treba toviti devet mjeseci, kao svinja za klanje. Sloj masti sa strane ne donosi nikakvu korist djetetu - to je već višak, kao što razumijete. Ako se hranite zdravo i raznoliko, hoćete krug, ali ne debeo.

Manje od mjesec dana nakon rođenja; Nisam mogao pronaći vizualniju fotografiju, ali općenito se stanje figure može razumjeti

Nažalost, ne mogu vam ništa reći o fitnesu ili jogi za trudnice - zbog višestrukih trudnoća i izrazito niskog progesterona sve mi je to bilo kontraindicirano.

Ali ono o čemu mogu govoriti je oblik trbuha i grudi. Gledajući iste fotografije, pokušavam shvatiti zašto mnoge žene imaju "vrećasti" trbuh - ja to nisam imala. Prvo jutro nakon poroda uvukla sam se u postporođajni zavoj (jedva mi je stao!) i onda ga nosila svaki dan; postao je sve lakši i lakši za uklopiti, već sam ga mogao čvršće zategnuti, a onda sam potpuno kupio novi, manji. Ne znam je li očuvanje normalnog oblika trbuha u potpunosti zasluga zavoja, ali u svakom slučaju, sasvim je moguće učiniti tako malu žrtvu radi ljepote.

Zatim, kad sam prestala dojiti, aktivnije sam radila na trbušnjacima, sama, kod kuće. Redovne vježbe: trbušnjaci, trbušnjaci, podizanje nogu - radio sam oko 100-120 pokreta za svaku mišićnu skupinu, podijeljenih u tri pristupa. I moji su trbušnjaci opet bili definirani: nisam htjela kockice ili nešto neobično, bila sam prilično zadovoljna ovim rezultatom:

Ova fotografija je snimljena kada su djeca već imala osam godina; svih ovih godina preša je normalno održavala "zadani" oblik nakon hranjenja. Kao što vidite, radosti majčinstva ne moraju nužno biti u kombinaciji s obješenim trbuhom; i nikad nije kasno za brigu o sebi. I da, naravno, uz pravog trenera, u fitness klubu, postigla bih nevjerojatne rezultate itd itd... a koliko mladih majki ne brine o sebi samo zato što nemaju priliku izaći iz fitnessa? Želim objasniti: moguće je jednostavno vježbati kod kuće, neprofesionalno i bez složenih izračuna. I ima smisla.

A druga točka su prsa. Dojila sam jako dugo i živjeti s veličinom pet (ili više) bilo je dosta teško. Kako sam se bojala da će mi se grudi na kraju dojenja pretvoriti u krpe, svaki sam dan radila jednostavne vježbe za grudi: spojila ruke ispred grudi i snažno ih pritisnula. Ako sve radite ispravno, vidjet ćete kako vam se mišići u prsima stežu. Radila sam ovu vježbu svaku slobodnu minutu (vrlo je jednostavna, možete u isto vrijeme čitati, gledati film, pjevati uspavanku, sjediti u parku s kolicima - što god), i zadovoljna sam rezultatima. Ne da se hvalim, ali da ne budem neutemeljena, dodat ću da su me više puta prijateljice koje su rodile pitale: “Kako si spasila svoje grudi?” Možete dodati sklekove (barem uza zid), povećati opterećenje s bučicama - bit će još bolje, ali govorim o najjednostavnijoj vježbi koja je stvarno pomogla.

Ukratko, želim napomenuti da nema čarobnog recepta za održavanje figure i kože u dobrom stanju (u trudnoći, nakon nje i općenito u životu): sve dolazi uz naporan rad. Vaš je izbor želite li uložiti ovaj napor ili ne; Samo dijelim svoje iskustvo.

No najvažnije je biti sretan i tijekom trudnoće i nakon nje.

Tekst je ispao gigantski, ali i dalje postoji osjećaj da vam nešto nisam rekao, da sam nešto zaboravio: ali ako još imate pitanja, ne ustručavajte se postaviti ih. I podijelite svoje iskustvo ako imate vlastita razmišljanja, recepte i savjete!

Često se žena podsvjesno boji da će postati ružna i nespretna i izgubiti interes svog voljenog muškarca. Da biste procvjetali posebnom unutarnjom ljepotom, važno je voljeti svoju trudnoću, a tada će se svi oko vas diviti vašoj ljepoti i unutarnjem svjetlu.

Njega kože tijekom trudnoće

Hormonalne promjene u ženskom tijelu uvelike utječu na kožu. Njega kože tijekom trudnoće izravno ovisi o tome kako tijelo reagira na povećanu razinu estrogena. U većini slučajeva žene se počinju žaliti na pretjeranu suhoću kože lica i sklonost ljuštenju. Pobjednici su oni s masnom kožom, kojima više ne smetaju masni sjaj i akne. Kozmetika za njegu ne smije sadržavati alkohol ni salicilnu kiselinu, a treba se suzdržati od agresivnih pilinga i maski.

Kada je riječ o pitanju kakvu kozmetiku koristiti tijekom trudnoće, svi se liječnici slažu pod jednim uvjetom - proizvodi za njegu moraju biti hipoalergeni. Ovaj uvjet u potpunosti je ispunjen s uljem sljeza, ljubičice, kokosa i sezama u sastavu. Važno je odabrati pjenu ili gel za umivanje koji odgovara vašem tipu kože i nemojte koristiti alkalni sapun. Kao piling možete koristiti prirodne sastave od mljevene kave ili zobene kaše. Za njegu i hidrataciju kože izvrsna je krema s vitaminom E, ekstraktima aloe ili hijaluronske kiseline.

Važno: "Trudnička" njega isključuje sve kozmetičke postupke koji mogu izazvati tonus maternice - mezoterapiju, "injekcije ljepote", krioterapiju i druge radosti hardverske kozmetologije.

Kako spriječiti strije tijekom trudnoće

Pitanje kako njegovati kožu tijekom trudnoće treba pristupiti vrlo ozbiljno i odgovorno, kako vaš rastući trbuh kasnije ne bi postao krivac za brojne i potpuno neprivlačne strije. Nakon uzimanja vodenih postupaka, kožu treba omekšati posebnim kozmetičkim uljima, gelovima ili balzama. Marka "Naša mama" uvijek uživa pozitivne povratne informacije među budućim majkama.

Za prevenciju strija možete koristiti prirodna ulja – breskve, sezama, nara ili. Ulja za strije tijekom trudnoće žensko tijelo obično prihvaća bez negativnih posljedica. Ljubitelji vrućih kupki trebaju strogo kontrolirati temperaturu vode kako ne bi izazvali prijetnju pobačaja. Pažljiva njega tijela tijekom trudnoće jamstvo je izvrsnog stanja kože nakon poroda.

Važno: Kako biste izbjegli suhu kožu, morate piti najmanje 2 litre vode tijekom dana, održavajući kožu vlažnom iznutra.

Njega kose tijekom trudnoće

Budući da su u zanimljivom položaju, većina budućih majki sklona je odustati od šišanja i bojanja kose. Na pitanje je li moguće bojati kosu tijekom trudnoće, liječnici se slažu u jednom rješenju - zasad zaboravite na postojane spojeve amonijaka. U suprotnom, opasnost da vaša beba dobije alergije, pa čak i srčane bolesti je prevelika, a sama boja se pod utjecajem hormona može ponašati potpuno neočekivano – dati čudnu i neprikladnu nijansu. Otrovni agresivni sastojci nisu osobito korisni ni za žene koje nisu trudne, au donošenju bi ih trebalo potpuno zabraniti. Kosu tijekom trudnoće možete obojiti samo prirodnim bojama - kanom ili basmom, ali ni njima se ne smijete previše zanositi.

Odgovor na pitanje je li moguće rezati kosu tijekom trudnoće spada u kategoriju narodnih znakova i praznovjerja. S medicinskog gledišta, šišanje u ovoj fazi nije štetno za zdravlje žene i djeteta, nema kontraindikacija za posjet frizeru u tu svrhu. Međutim, ako je žena sumnjičava, za psihičku ravnotežu možete izbjeći šišanje devet mjeseci.

Važno: tijekom trudnoće možete i čak morate maziti svoje kovrče visokokvalitetnim proizvodima za njegu. Brand Weleda nudi izvrsnu seriju - i balzam na bazi zobi. Njega kose tijekom trudnoće može se provoditi i prirodnim domaćim maskama.

Dekorativna kozmetika i trudnoća – prijatelji ili neprijatelji

Rijetko koja žena, u potrazi za privlačnošću, uspijeva bez dekorativne kozmetike. Međutim, može li se šminkati tijekom trudnoće? Kako šminka ne bi naštetila stanju majke i djeteta, bolje je dati prednost hipoalergenskim proizvodima - sjenilu, maskari ili ružu za usne. Potonji se može zamijeniti laganim sjajilom za usne, a temelji se mogu potpuno napustiti. Što onda nosite u trudnoći? Preporučljivo je odabrati "dekorativni" bez mirisa ili mirisa, kako ne biste izazvali alergije.

Prilikom posjete salonu za nokte važno je provjeriti jesu li instrumenti sterilni, a ako je moguće, prednost treba dati manikuri bez rubova. Možete koristiti lakove za nokte ako ne sadrže formaldehid ili toluen. Ne smijete se zanositi dugotrajnim gel lakovima kako ne biste poremetili pigmentaciju kože zbog uporabe ultraljubičastih svjetiljki.

Važno: Tijekom "trudne" faze nemojte naglo mijenjati marku dekorativne kozmetike. Prilikom odabira maskare dajte prednost crnom tonu, izbjegavajući nijanse u boji. Koju "ukrasnu" kozmetiku koristiti je osobna odluka, glavna stvar je pažljivo proučiti njezin sastav.

Njega kože grudi

Koliko se često nakon poroda i dojenja žene žale da koža grudi gubi čvrstoću i elastičnost. Lijekovi za strije tijekom trudnoće mogu se koristiti ne samo za trbuh ili bokove, već i za grudi. Iz kozmetičkog asortimana, ulja i kreme s hipoalergenskim svojstvima obično pomažu u njezi kože dojki.

No, glavna preventivna mjera je pravilno odabran grudnjak, čija bi veličina trebala “rasti” tijekom svih devet mjeseci. Široke naramenice i prirodni materijali važni su kriteriji odabira. U posljednjim stadijima žena može početi lučiti kolostrum, a za održavanje rublja suhim i čistim mogu se koristiti posebni. U ovom članku možete se upoznati s pravilima mudrog odabira donjeg rublja tijekom trudnoće i dojenja.

Važno: Jednostavne vježbe pomoći će u jačanju prsnih mišića, tijekom kojih biste trebali pratiti svoje stanje. U slučaju vrtoglavice, teške tahikardije, nedostatka zraka, boli u donjem dijelu trbuha, vježbe se moraju prekinuti.

Uzimanje vitamina tijekom trudnoće

U važnoj fazi rađanja djeteta, žena bi trebala biti zabrinuta ne samo o tome koja ulja koristiti protiv strija tijekom trudnoće. Osim postupaka za njegu kože, važno je naučiti kontrolirati svoje blagostanje i pridržavati se zdravog načina života. Liječnici posebnu pozornost posvećuju uzimanju vitamina za puni razvoj bebe. Vrlo je važno da buduća majka ima dovoljno hranjivih tvari u svom tijelu ne samo za dijete, već i za sebe. Vitamini i kompleks vitamina odlikuju se kompetentnim uravnoteženim sastavom.

Istovremeno s uzimanjem vitamina potrebno je uravnotežiti prehranu, izbjegavati masnu i začinjenu hranu. Dnevni jelovnik trudnice mora sadržavati povrće i voće, osobito ljeti.

Postporođajna njega - tajne brzog oporavka

Nakon rođenja djeteta žena želi što prije povratiti snagu i vratiti vitku liniju. U fazi dojenja važno je pridržavati se istih pravila njege kože kao i tijekom trudnoće - hipoalergena kozmetika, odsustvo raznih mirisa u kremama i losionima te obvezna dnevna higijena.

Sport i pravilna prehrana trebali bi postati vjerni pratioci za brzi oporavak nakon poroda. Trebali biste se pridržavati aspekata zdrave prehrane s dobrom ravnotežom bjelančevina, masti i ugljikohidrata. Tijekom dojenja ne možete ići na strogu dijetu kako bi majčino mlijeko ostalo hranjivo i zdravo za bebu.

Najhitniji problem za ženu u prvim mjesecima nakon poroda su trbušni mišići koji su izgubili tonus. Pojas izrađen u obliku remena ili krutog steznika pomaže riješiti se "koluta za spašavanje" i vratiti elastičnost koži. Redovitim korištenjem tijekom 4-6 tjedana već u tako kratkom vremenu možete primijetiti vidljive pozitivne rezultate. Salo na trbuhu možete izgubiti i nakon poroda fizičkim vježbama za jačanje trbušnih mišića. Ako žena tijekom trudnoće ne zaboravi na brigu o svom tijelu, oporavak će biti puno lakši.

Postupci njege prije i poslije poroda obično ne oduzimaju puno vremena, a jamče izvrsne rezultate. Naučite se sa zadovoljstvom brinuti o sebi, a vaš vlastiti odraz u ogledalu uvijek će vas oduševiti i inspirirati na nove podvige vašeg odabranika.

Nije tajna da tijekom trudnoće tijelo žene prolazi kroz globalne hormonalne promjene, koža prolazi kroz mnogo različitih promjena, pa stoga treba biti više nego pažljiv na njezinu njegu. Kako biste što dulje zadržali svoju privlačnost i izgledali sjajno i nakon nekoliko desetljeća, možda ćete morati izvršiti djelomičnu zamjenu određenih kozmetičkih proizvoda iz svog uobičajenog kozmetičkog seta. Međutim, ponekad se vaši proizvodi za osobnu njegu moraju gotovo potpuno promijeniti.

Tijekom trudnoće žensko tijelo proizvodi više estrogena, što, naravno, doprinosi suhoći kože. Zato ako je vaša koža oduvijek bila masna ili prirodno problematična, možda čak imate i sreće jer će se sada njezino stanje najvjerojatnije vratiti u normalu, a vi ćete vrlo brzo moći zaboraviti na akne i onaj neugodni masni sjaj.

Ali ako je vaša koža u vašem uobičajenom životu bila suha po tipu, tada će joj, nažalost, sada biti teško i morat ćete je njegovati još intenzivnije i pažljivije nego prije. Uvijek zaboravite na losione koji sadrže alkohol. Sada, za stalnu svakodnevnu njegu, najbolje je koristiti hidratantne kreme, a pokušajte s vremena na vrijeme posvetiti vrijeme i nekoj hranjivoj maski.

Čak se može dogoditi da tijekom trudnoće dobijete akne. To znači da su hormonalne promjene utjecale i na rad žlijezda lojnica, potičući njihov aktivan rad. U takvim slučajevima protiv akni je moguće, pa i potrebno, boriti se što blažim sredstvima za čišćenje koja ne sadrže sapun i alkohol. Tijekom dana bit će vrlo korisno brisati problematičnu kožu vlažnim antibakterijskim maramicama. Međutim, zapamtite, ni u kojem slučaju ne smijete ni razmišljati o mogućnosti korištenja krema koje vas spašavaju od tinejdžerskih akni, one jednostavno nisu sigurne za trudnicu. O tome se možete posavjetovati sa svojim liječnikom. I samo ako liječnik smatra potrebnim i mogućim, moći će vam propisati dodatne korisne dodatke, na primjer, kompleks vitamina B.

Obavezno pažljivo pročitajte sve napomene za novu kozmetiku koju odlučite kupiti. Obratite pozornost postoji li na etiketi oznaka kao što je hipoalergeno.

Još jedna važna stvar, ako osjećate da je zrak u vašem domu pretjerano suh, pokušajte ga ovlažiti kako bi vaša koža mogla slobodno disati. A to se može učiniti redovitim mokrim čišćenjem, a bilo bi dobro koristiti raspršivače vode ili profesionalne ovlaživače zraka.

Korisni kozmetički postupci

Žene koje tvrde da se estetski zahvati ne mogu izvoditi u trudnoći žive prema očito zastarjelim predodžbama o životu i trudnoći. Neke vrste njege kože ne samo da vam neće naškoditi, već će biti i više nego korisne.

Tijekom trudnoće neka se ograničenja preporučuju samo za ozbiljno kemijsko čišćenje lica. Ali redovito čišćenje kože lica laganim pilingom, prirodnim maskama i pilingom, uz aktivno nadopunjavanje učinka njihove uporabe masažom i maskama, ne samo da je moguće, već i potrebno. Naravno, bit će puno bolje ako počnete koristiti prirodne, a ne kemijske proizvode posebno za osjetljivu kožu.

Pokušajte redovito koristiti lagani, prirodni piling za lice, poput ručno rađenog pilinga od fino mljevenog ili već korištenog taloga kave. Otprilike isti vrlo lagani učinak postiže se čišćenjem lica maskom od sirovih zobenih pahuljica. Ako redovito radite lagani površinski piling, koji je najbolje raditi jednom tjedno ili dva tjedna, ovisno o tipu kože, to će vam pomoći da zadržite lijep i zdrav ten dugo vremena tijekom cijele trudnoće i nakon poroda.

Maska od kiselog vrhnja. Potrebno je pomiješati stotinu grama kiselog vrhnja, dodati jedan bjelanjak, samljevenu koru jednog limuna i sve to začiniti jednom žličicom biljnog ulja, ponovo sve dobro izmiješati. Nanesite masku na lice kistom ili plastičnom lopaticom. Ostavite na licu dok se smjesa potpuno ne osuši. Zatim morate sve isprati toplim izvarkom peršina.
Maska za problematičnu masnu kožu. Takvoj će koži biti vrlo korisna maska od običnog jogurta. Jogurt sadrži mliječnu kiselinu koja će savršeno isušiti masnu i problematičnu kožu, osim toga moći će suziti pore na licu. Ovu hranjivu masku od jogurta možete napraviti svaki dan.
Maske od mente. Ove maske izvrsne su i za njegu problematične i masne kože. Koncentrat mente morate razrijediti vodom, nakon čega ćete ga trebati nanijeti na lice četkom ili vatom. Sama menta ili čaj od mente savršeno će suziti pore na licu, a koža će postati svjetlija i čak nešto prozirnija. Međutim, morate zapamtiti da se otopine mente ne smiju nanositi izravno na suhu kožu, to je može dodatno isušiti; prije nanošenja maske samo isperite lice i nemojte ga brisati.
Maska od soka lubenice. Ova maska će poboljšati prokrvljenost i donekle osvježiti kožu. Kozmetolozi su primijetili da se pokazalo da pH razina kiselosti lubenice odgovara, odnosno odgovara razini pH ljudske kože. Osim toga, sok od lubenice koristi se kao odličan tonik. Osim što sadrži vitamine A i C, lubenica sadrži i mnoge druge, ali ništa manje bitne minerale, elemente u tragovima i vitamine. Kašu lubenice nanesite na čisto oprano lice i ostavite dvadesetak minuta, a zatim sve isperite toplom vodom.
Maske od mekog crnog kruha. Dobro će očistiti i neće isušiti kožu, a osim toga ima još jednu važnu prednost: vrlo se jednostavno radi. Prvo izmrvite komad crnog kruha i prelijte ga toplom vodom, mijesite dok ne dobijete pastu. Zatim nanesite masku na lice i kada se maska osuši isperite je toplom vodom.
Maska od jaja. Najbolje ga je koristiti za izbjeljivanje staračkih pjega. Prvo morate istući protein, zatim mu dodati par kapi, nakon čega se smjesa može nanijeti direktno na mjesta gdje su se pojavile staračke pjege. Nakon dvadeset minuta osušenu masku potrebno je isprati toplom vodom.
Maske sa žumanjkom. Upravo je žumanjak, bogat lecitinima, iznimno koristan za njegu suhe kože lica. Ako je vaša koža mješovita ili suha, idealna će vam biti mješavina žumanjka s jednom žlicom vama prihvatljivog biljnog ulja. Kako bi maska bila i hranjiva, potrebno je napraviti mali dodatak, naime u smjesu dodati žličicu meda. Ovu masku, kao i mnoge druge, potrebno je nanijeti na kožu dvadesetak minuta, a zatim je isprati hladnom ili blago toplom vodom.

Većina kozmetike koju ste navikli koristiti prije trudnoće možda vam sada odgovara. No, za trudnicu je ipak bolje izbjegavati upravo one proizvode koji mogu začepiti pore, a to su u pravilu puder i gusti puderi. Osim toga, treba voditi računa o tome da sve ispravne vrste kozmetike moraju imati određeni higijenski zaključak, a takav zaključak obično traže od svih dobavljača sve ozbiljne, renomirane trgovine. U takvom higijenskom zaključku najčešće se ukazuje da one komponente koje su uključene u sastav ovog određenog kozmetičkog proizvoda neće imati sustavni negativni učinak na ljudsko tijelo.

Ali ipak, ne biste trebali pretjerivati s kozmetikom. Pokušajte sami odrediti minimum kozmetičkih proizvoda koji će vam omogućiti da izgledate sjajno i osjećate se lijepo i njegovano. Glavna stvar u svakom poslu je osjećaj mjere. Uostalom, morate se složiti da je fraza jednog od modernih i poznatih stilista sada relevantnija nego ikad, rekao je: "Kada žena nije počešljala kosu, nema više smisla aktivno slikati oči."

Zahvaljujući hormonalnim promjenama koje se događaju u tijelu trudnice, a posebno zbog velike količine estrogena koji se često stvara, kosa trudnica može postati gušća, čak može bolje i brže rasti. Ponekad kosa postaje sjajnija i poprima prekrasnu baršunastu nijansu. No, to se ne događa svim trudnicama, ponekad situacija može biti potpuno suprotna.

Ako govorimo o bojanju kose, permingu, isticanju i drugim radikalnim eksperimentima s kosom, tada u modernim uvjetima lijekovi koji se za to koriste mogu biti daleko od sigurnih za nerođeno dijete. Iako mnogi profesionalci u kozmetičkim salonima tvrde da su svi takvi postupci bezopasni. Prije nego se odlučite na bilo kakve globalne promjene u izgledu, potražite savjet liječnika koji vodi vašu trudnoću, kao i profesionalnog frizera. Imajte na umu da zbog hormonalnih promjena u tijelu dolazi do nekih promjena u strukturi kose, a kao rezultat bojenja, učinak bojenja može biti potpuno neočekivan. To se može dogoditi čak iu slučajevima kada koristite istu boju i istu marku farbe koju ste koristili davno prije trudnoće. Svaki frizer može potvrditi ovu ne baš ugodnu činjenicu.

Ali za pranje kose tijekom trudnoće morate pokušati koristiti samo visokokvalitetne šampone, a za njegu kose samo one proizvode koji se temelje na prirodnim i prirodnim sastojcima. Osim toga, mnoge proizvode za njegu kose neće biti teško pripremiti kod kuće.

Tako zdravo maslinovo ulje. Savršena je za njegu suhe i lomljive kose. Možete ga koristiti ovako: otprilike sat vremena prije nego što ćete oprati kosu, namažite kosu malo maslinovim uljem, zatim omotajte glavu plastičnom folijom, a preko toga omotajte nešto toplo, recimo veliki frotirni ručnik. Učinak će biti neka vrsta obloga. Vrlo je korisno u maslinovo ulje dodati žlicu meda i umućeni žumanjak odvojen od bjelanjaka. Masku je potrebno držati na kosi oko sat vremena, zatim ukloniti ručnik i oprati kosu, kao što ste navikli.
Med je odličan za njegu kose. Dobro ga je koristiti kako bi kosi dala više sjaja i baršunastosti, med je prije svega potreban za hranjenje vlasišta. Kako ga koristiti: zagrijte dvije žlice meda u vodenoj kupelji, zatim dodajte jednu žličicu ricinusovog ulja, neće biti loše ako u smjesu dodate par kapi ulja lavande, sve sastojke dobro promiješajte. Dobivenu smjesu četkom, tamponom ili samo vršcima prstiju nanesite na kosu i lagano masirajte vlasište. Nakon petnaest minuta možete oprati kosu kao i obično.
Briga s pivom. Pivo je proizvod koji je posebno koristan za tanku i oslabljenu kosu. Pivo koje je nekoliko sati stajalo u otvorenoj posudi može dodati značajan volumen tankoj, slaboj kosi. Pivo se obično nanosi na kosu odmah nakon pranja i zatim se jednostavno suši.
Tako zdravi listovi salate. Neobično su bogate raznim mineralima. Svi ti vrijedni minerali koji se nalaze u zelenoj salati, uključujući fosfor, sumpor, spojeve silicija i mnoge druge, mogu povoljno djelovati na rast kose. Da biste pripremili takvu masku, najprije nasjeckajte lišće zelene salate, dodajte malo vode i vrlo malo soka od mrkve ili paprike. Dobivenu pastu nanesite na čistu kosu, a nakon otprilike pet minuta sve isperite toplom vodom.
Hranjiva maska za slabu i iscrpljenu kosu: uzmite jednu čajnu žličicu biljke trpuca, isto toliko biljke koprive i cvijeta kamilice te istu količinu izmrvljenih mrvica raženog kruha. Jednu žlicu dobivene biljne mješavine prelijte čašom kipuće vode i ostavite da se kuha oko dva sata. Nakon toga, potrebno je procijediti infuziju i dodati raženi kruh koji je već omekšao i odvojio se od kore. Dobit ćete pastu ugodnog mirisa. Može se nanijeti na kosu, nakon čega ćete morati staviti izolacijsku kapu ili jednostavno omotati glavu komadom celofana, a zatim sve pokriti toplim frotirnim ručnikom. Stvorit će se efekt staklenika. Maska bi trebala djelovati oko sat vremena. Nakon toga će se morati isprati čistom toplom vodom.

Njega noktiju tijekom trudnoće

Tijelo trudnice osjeća manjak kalcija, što može dovesti do toga da njezini nokti postanu lomljivi, pa čak i lomljivi i, naravno, potrebna im je posebna njega.

Prvo, najvažnije što će buduća majka morati učiniti je povećati svoju dnevnu prehranu namirnicama koje sadrže velike količine kalcija. Drugo, vrlo je važno pravilno njegovati nokte. U tom slučaju bit će vrlo korisna lagana, ali redovita masaža ruku ljekovitim uljima ili kremama za jačanje noktiju. Svoje ruke možete maziti i parafinskim ili ozokeritnim kupkama nakon kojih će vaše ruke biti mekše, glatkije, a nokti znatno čvršći. Kupka s morskom soli odlična je i za lomljive nokte.

Priprema se ovako: žlica morske soli se otopi u čaši tople vode, a zatim se nokti umoče u to dvadesetak minuta. Takvi se postupci mogu provoditi svaki drugi dan, čak dva, pa čak i tri tjedna.

Pravilna njega ruku

Tijekom trudnoće koža ruku, kao i cijelog tijela općenito, postaje osjetljivija na negativne vanjske utjecaje, a ponekad se može pojaviti sklonost iritaciji i pretjeranoj suhoći. Stoga je jednostavno važno redovito koristiti hidratantne i hranjive kreme posebno za vaše ruke. Posebno su prikladne kreme koje sadrže ekstrakte prirodnih sastojaka kao što su ekstrakti kamilice i nevena.

Trudnoća je vrijeme kada cijeloj koži morate posvetiti više pažnje nego ikad prije. Neće biti loše ako to učinite jednom ili dvaput tjedno, ali češće nema potrebe provoditi ugodan postupak pilinga mrtvih epidermalnih stanica uz pomoć pilinga.

Ako želite napraviti zahvate za sprječavanje strija na tijelu, tada ćete morati obratiti posebnu pažnju na najslabija područja ženskog tijela, naravno, to su trbuh, bokovi i prsa. Piling treba nanijeti na vlažnu kožu, a zatim je kružnim pokretima nekoliko minuta pokušati nekako očistiti gornji sloj epidermisa, nakon čega sve dobro isprati hladnom vodom.

Na ovaj jednostavan način možete ubrzati staničnu obnovu, ali i značajno povećati otpornost tkiva te spriječiti opuštenu kožu na bedrima i stražnjici. Takvi postupci pomažu zasititi vašu kožu mnogim korisnim i esencijalnim mikroelementima, poput natrija, joda, magnezija i željeza. Kao koristan dodatak možete koristiti kremu za učvršćivanje, koja će biti bogata vitaminima i po mogućnosti prirodnim uljima. Počnite ga utrljavati nježnim kružnim pokretima nanoseći ga na kožu trbuha i bedara.

Posve je prihvatljivo koristiti domaće pilinge, za to uzmite sol i pomiješajte je s maslinovim uljem i vaš piling je spreman. Sol možete zamijeniti običnim kukuruznim krupom ili sitno mljevenom kavom. Takvi pilingi savršeno čiste i hrane kožu, ali nakon svakog pilinga možda će vam trebati krema.

Istovremeno s pilingom možete napraviti laganu masažu štipanjem, čime ćete zadržati elastičnost kože, što znači da ćete možda uspjeti izbjeći pojavu strija. Masaža se izvodi na sljedeći način: vrhovima prstiju lagano uhvatite kožu, a zatim malo povucite prema gore dok se na koži ne počne pojavljivati blago crvenilo. Na isti način možete masirati bedra, iako je za bedra sasvim prihvatljiv veliki raspon masažnih pokreta.

Ponekad trudnicu može jako svrbjeti koža. Najčešće se to događa kada fetus prebrzo raste, a trbuh se prebrzo širi i nepotrebno rasteže kožu. Pokušajte što češće hidratizirati kožu, što će vam lako pomoći da se riješite svih takvih neugodnih osjeta. Osim toga, pokušajte koristiti samo najkvalitetnije dezodoranse.

Njega grudi tijekom trudnoće

Tijekom trudnoće, ženske grudi se značajno povećavaju. Već u vrlo ranoj fazi trudnoće, doslovno tjedan dana nakon njenog početka, neke će žene biti prisiljene promijeniti grudnjak u jedan ili dva broja veći nego što su nosile prije. Osim veličine, vjerojatno ćete morati promijeniti i model grudnjaka. Pokušajte odabrati zatvorenije i izdržljivije modele grudnjaka, po mogućnosti bez žica, i po mogućnosti sa širokim naramenicama, naravno, s podesivim kopčanjem i uvijek elastičnim leđima, koji će savršeno poduprijeti vaše grudi.

Kako biste održali elastičnost kože na prsima, pokušajte svakodnevno masirati grudi stojeći pod hladnim tušem. Vaši pokreti trebaju biti kružni i poželjno je da smjer takve masaže bude od vrha prema dolje, bliže sredini prsnog koša. Ako se iz bradavica iznenada pojavi zamućen iscjedak koji se zove kolostrum, bilo bi bolje grudi malo temeljitije oprati, a kožu dojki poželjno je češće mazati posebnim emolijensima kako bi se spriječile takve bolne pukotine na bradavicama.

Nakon svakog tuširanja pokušajte izmasirati grudi, a potom ih istrljati tvrdim ručnikom, ne dodirujući previše područje bradavica. Oreole bradavica i same bradavice ne smiju se prati sapunom. Jednostavno ih isperite hladnom vodom i zatim nježno osušite ručnikom.

Njega trbuščića

Koža na trbuhu također treba njegu. I premda će se trbuh početi povećavati znatno kasnije od grudi, preventivno se savjetuje voditi brigu o održavanju elastičnosti i čvrstoće kože na trbuhu od najranije faze trudnoće. Strije koje se mogu pojaviti na trbuhu smetat će ženama još više nego strije koje se pojavljuju na bokovima. Mnogi stručnjaci tvrde da je elastičnost kože nasljedni faktor.

I genetska predispozicija u ovom pitanju može igrati odlučujuću ulogu. Vaši su geni ti koji će odrediti koliko će vaša koža tijekom trudnoće izgubiti elastičnost i postati sklona strijama. No, unatoč tome, još uvijek vrijedi pokušati prevladati genetski faktor i nasljednu predispoziciju za strije, koristeći specijaliziranu kozmetiku za trudnice i, naravno, profesionalnu masažu.

Njega trudničkih stopala

Ženskim je nogama dosta teško tijekom trudnoće, osobito u drugoj polovici. Žena je prisiljena nositi ne samo svoju težinu, već joj se svaki dan aktivno dodaje težina bebe koja brzo raste. Zbog tako intenzivnog opterećenja mogu se pojaviti i drugi problemi. Na primjer, proširene vene, česti noćni grčevi, bolno oticanje nogu.

Kako biste smanjili rizik od takvih neugodnih posljedica, pokušajte osigurati da vam cipele budu dovoljno mekane, uvijek sa stabilnom petom i, naravno, s protukliznim potplatima. Ovo su cipele koje vam mogu pružiti pravu potporu u najdoslovnijem i figurativnom smislu. Uz takve cipele smanjit će se opterećenje na leđima, aktivirat će se mišići nogu, što vas pak može zaštititi od bolova u nogama i razvoja bolesti poput proširenih vena.
I naravno, briga za vaša stopala ne može se ograničiti samo na odabir dobre i pravilne obuće.

Vaša stopala, kao i vaše cijelo tijelo, moraju se pravilno njegovati. Takva divna njega može biti ne preteška tjelesna aktivnost i vježbe, koje će značajno ublažiti otekline i održati vaše mišiće u dobroj formi. Odličan učinak mogu dati i posebne tajice, a izvrsne su i kupke s infuzijama opuštajućih biljaka te masaže koje će vam pomoći da se riješite grčeva. Ali najupečatljiviji učinak može se postići kombiniranjem svih metoda njege.

Bilo bi bolje početi koristiti posebne tajice što je ranije moguće. Puno su udobnije od običnih jer su sašivene tako da neće stezati trbuh i struk. Ove hulahopke se obično nose u ležećem položaju, udobnije je. Nije ih teško kupiti, prodaju se u bilo kojoj ljekarni, gdje će vam također pomoći odabrati veličinu koja vam odgovara.

Ne zaboravite na tako važne i korisne metode kao što su otvrdnjavanje i zagrijavanje nogu. Zimi možete više hodati bosi po kući, a ljeti je još bolje, hodajte bosi po travi, pijesku ili sitnom šljunku, naravno, vrlo pažljivo. Postoji još jedan jednako ugodan način njege vlastitih stopala: možete ih obrisati komadićima leda; u ovom slučaju bolje je napraviti led od infuzije trava stolisnika, kadulje ili arnike. Ovaj postupak će istovremeno smanjiti otekline i smanjiti osjećaj umora i težine u nogama.

Ne zaboravite na dobro poznatu vježbu koja će vam pomoći ublažiti napetost u mišićima na unutarnjoj strani bedara, što može poboljšati cirkulaciju krvi u venama; vježba je vrlo jednostavna - okomito podizanje nogu pod pravim kutom dok noge odmarate na zidu.

Dok ste u ovom položaju, pokušajte biti sigurni da su vam stražnjice čvrsto pritisnute uza zid, a leđima čvrsto dodiruju površinu prostirke na podu ili krevetu, općenito mjesto na kojem ležite. To je fiksacija ovog položaja koji će se smatrati ispravnim. Preporučljivo je ovu vježbu raditi svaki dan po nekoliko minuta, a bit će bolje da za nju odvojite vrijeme navečer, kada su vam noge već otežale od umora nakupljenog tijekom cijelog dana. Kada izvodite ovu vježbu kasnije od trideset četvrtog tjedna, morate biti vrlo oprezni, to je razdoblje kada se rizik od izravnog ulaska zraka u vaginu može značajno povećati, što zauzvrat nema vrlo blagotvoran učinak na mikrofloru. . To se posebno odnosi na one žene čiji perineum nije jako treniran ili je jednostavno oslabljen prethodnim porodima.

Ako osjetite grčeve, morat ćete izmasirati noge, a nije bitno hoćete li to učiniti sami ili će vam pomoći partner. Masaža se mora raditi snažnim pokretima, krećući se duž cijele noge, počevši od stopala i premještajući snagu do koljena, a zatim malo više. Kada se odmarate kod kuće, pokušajte postaviti noge na neko uzvišenje.

Kod kuće i na poslu pokušajte noge odmoriti što je češće moguće. Pogotovo kada vaš posao uključuje statičko opterećenje, na primjer, morate dugo sjediti u jednom položaju, za istim stolom ili stajati za pultom i dugo se ne odvajati.

Pokušajte se pridržavati jednostavnih pravila i to će vam pomoći da se osjećate bolje:

Ako vaš posao uključuje dugo stajanje, pokušajte pregovarati s upravom o smanjenju radnog vremena ili pokušajte pronaći priliku da ponekad sjednete ili čak malo prilegnete.
Pronađite prilike za istezanje što je češće moguće, ali zapamtite da je ova vježba prikladna samo do trideset i četvrtog tjedna.
Prvom prilikom pokušajte izuti cipele, tada će vaša stopala moći slobodno disati, barem nakratko. Ispružite noge prema naprijed, lagano povucite prste, zatim savijte i ispravite stopala. Takve vježbe trebate ponoviti četiri ili čak pet puta tijekom radnog vremena. To će odmah poboljšati cirkulaciju krvi u vašim nogama i naravno dati vam priliku da osjetite malo lakoće, makar i nakratko.
Ne smijete sjediti u položaju prekriženih nogu, jer takav položaj u pravilu remeti fiziološki pravilnu cirkulaciju krvi.

Dakle, saznali ste da vaša žena čeka dijete. Takve informacije muškarce u pravilu dovode u šok. Ali ovdje je važno razumjeti da ako je suprug šokiran, koji neće morati roditi dijete 9 mjeseci, a zatim ga roditi u nezamislivim bolovima, kako se onda žena osjeća?

Ali žena osjeća puno više. Osim brige za njezino psihičko i tjelesno zdravlje, na njezina krhka pleća pada i teret odgovornosti za život nerođene bebe.

I s tim teretom morat će dostojanstveno živjeti svih 9 mjeseci, nakon čega se teškoće u njezinu životu neće smanjiti.

Stručnjaci su sastavili 8 neizgovorenih pravila i savjeta kako se muškarac treba ponašati u blizini svoje trudne supruge kako bi što više ublažio njezine boli i brige.

Savjet 1 - Ispravna reakcija na rečenicu vaše žene "Imamo dijete"

Jedina ispravna reakcija bila bi izražavanje radosti. Recite da vam je drago što ste o tome dugo sanjali i da je, po vašem mišljenju, sada najbolje vrijeme za proširenje obitelji.

Takva reakcija neće pokvariti vaš odnos i pomoći će ženi da se osjeća zaštićeno. Mnogi muškarci čine strašnu pogrešku pokazujući ogorčenost, zbunjenost i tugu.

Djeca su uvijek sreća i radost, unatoč poteškoćama kroz koje će budući roditelji morati proći. I tu nema razloga za uzrujanost.

Savjet 2 - Pratite suprugu kada idete u sobu za ultrazvuk

Vaša će trudna supruga gotovo svaki tjedan morati posjećivati ginekologa. To su prilično neugodni postupci koji se ne mogu izbjeći.

Važno! Morat će dati krv nekoliko puta dok je gladna. To je još teže s obzirom na povećani apetit trudnica.

Nema potrebe da vaša supruga bude prisutna pri svakom posjetu liječniku. Međutim, morate proći proceduru provjere sa svojom suprugom.

U ovom trenutku će vam biti rečeno kojeg je spola vaše dijete, koliko je zdravo i koje je veličine. Po želji liječnik će Vam dati savjet kako pomoći trudnici u sljedećim situacijama:

Ako su ženi otekle noge.

Ako vas bole leđa.

Ako počnu kontrakcije.

U osnovi, pravilno djelovanje masaže pomaže smanjiti bol.

Savjet 3 - Masaža stopala pomaže trudnici da se opusti i opusti

Zbog značajnog porasta tjelesne težine, trudnice imaju jake bolove u nogama navečer, a ponekad i otiču. 15-minutna masaža stopala pomoći će ženi da se opusti i zaboravi na probleme s kojima se susrela tijekom dana.

Također, masaža ima analgetski učinak. Ovakav pristup vašoj supruzi ne samo da će poboljšati njezinu dobrobit, već će i vas dvoje postaviti za daljnju komunikaciju.

Briga o trudnici iznimno je važna. Ali još važnija je komunikacija. Mora li žena raditi dok je trudna, saznajte kako joj je prošao dan. Ako vas je čekala kod kuće, pitajte je što je radila i kako se osjećala.

Zanimljiv! Recite nam nešto o svom radu. Obavezno podsjetite suprugu da razmišljate o njoj i budućem djetetu.

Tijekom trudnoće žene su jako zabrinute za svoj izgled, pa recite da mislite da vam je žena privlačna, čak i s takvim trbuhom.

Postoji mit da su žene tijekom trudnoće neobično ćudljive. Važno je razumjeti da tijelo u ovom razdoblju zahtijeva određene mikroelemente i vitamine.

Zanimljiv! Zato trudnice ponekad žele jedno ili drugo. I to uopće ne znači da je vaša žena postala arogantna i hirovita. Ispravna reakcija pomoći će vam da pronađete pristup svojoj ženi u svakoj situaciji.

Ako vas žena nekoliko puta tijekom trudnoće zamoli da izađete navečer u nešto egzotično, možete se žrtvovati. Uostalom, ona nosi vaše nerođeno dijete.

Začudo, mnogi ljudi to zaborave. Kako kažu liječnici, trudnicama treba dati potpune upute. Ne bi smjeli naglo ustati ili sjesti, ne bi smjeli raditi nagle pokrete, ne bi se smjeli saginjati ili pružati ruke.

Poznavanje ovih činjenica pomoći će vam da se pravilno odnosite prema svojoj trudnoj ženi. Također je vrijedno razumjeti da to ne znači da se žena ne može kretati.

Tijekom trudnoće, hodanje je odličan način da poboljšate svoje blagostanje i razveselite se. Pokušajte što češće pronaći lijepo mjesto u blizini svoje kuće gdje ćete vi i supruga uživati u šetnji.

Za trudnicu je vrlo korisno hodati laganim tempom. Prema riječima stručnjaka, svakodnevne šetnje na svježem zraku pomažu ženi da lakše preživi porod.

Kad vaša žena rodi dugo očekivano dijete, možda se neće uvijek osjećati dobro. Pomoć muža u brizi oko djeteta neće joj nauditi.

Informacije o tome kako osigurati svakodnevnu brigu o djetetu možete pronaći na internetu iu specijaliziranim knjigama ili časopisima. Ovakav pristup djetetu pomoći će vam da uspostavite kontakt od prvih dana.

Važno! Ako imate bilo kakvih poteškoća, potražite pomoć svoje žene koja bolje od ikoga zna kakva je njega potrebna vašoj bebi.

Koliko god to bilo tužno, moderni muževi malo znaju o trudnoći i poteškoćama s kojima se njihove žene moraju nositi. Gore navedeni savjeti pomoći će vam da pronađete pravi pristup trudnici.

Slijedeći ih, možete ublažiti stanje svoje žene i uspostaviti kontakt s bebom. Tako će se tijekom 9 mjeseci trudnoće vaš odnos sa supružnikom samo poboljšati.

Masaža stopala za trudnice (video)

Zašto se depresija javlja u trudnoći (video)

>>> odgovarajuća njega

Kako bi se osigurao normalan tijek trudnoće, potrebno je stalno pratiti i brinuti se o njenom razvoju. Trudnica i fetus koji se razvija u njezinoj utrobi izuzetno su osjetljivi na djelovanje različitih vrsta nepovoljnih čimbenika.

Njega tijekom trudnoće uključuje nekoliko glavnih točaka: higijenu, prehranu, tjelovježbu i nadzor liječnika specijalista.

Sukladnost sa standardima skrbi o trudnoći pomaže u sprječavanju raznih komplikacija i održavanju zdravlja majke i djeteta.

Higijena tijekom trudnoće
Tijekom trudnoće posebnu važnost treba posvetiti higijeni. Pažljivo pridržavanje čistoće tijela sprječava razvoj mnogih zaraznih bolesti i pomaže u održavanju normalne mikroflore majčinog tijela, koja se nakon poroda prenosi na dijete.

Tajna koju izlučuju žlijezde lojnice i znojnice povoljno je okruženje za razvoj raznih mikroorganizama, stoga tijekom trudnoće morate pažljivo pratiti čistoću kože. Ujutro je preporučljivo oprati ruke, vrat i lice toplom vodom i sapunom. Torzo i prsa se brišu vlažnim ručnikom, a zatim suše obrišu tvrdim ručnikom. Za održavanje čistoće tijela tijekom trudnoće preporuča se kratko, toplo tuširanje. Često kupanje nije preporučljivo - tijekom kupanja u ženinu vaginu dolazi određena količina vode i mikroba koji mogu izazvati upalu. Strogo je zabranjeno kupanje u parnoj kupelji, jer to može uzrokovati prijevremeni prekid trudnoće.

Njega grudi
Mliječne žlijezde intenzivno se razvijaju tijekom trudnoće, pripremajući se za nadolazeću laktaciju. Njega mliječnih žlijezda prvenstveno uključuje redovito pranje dojki prokuhanom vodom sobne temperature i blagim sapunom. Nakon pranja, mliječne žlijezde se suše i trljaju tvrdim ručnikom. Kako biste očvrsnuli bradavice, možete staviti komad čistog platna u košarice grudnjaka.

Ako su vam bradavice uvrnute, preporučuje se masaža tijekom posljednja dva mjeseca trudnoće. Masaža bradavica se izvodi na sljedeći način: palcem i kažiprstom namazanim vazelinom ili kremom bradavica se uhvati i lagano povuče prema natrag. Masaža traje 3-4 minute za svaku bradavicu i ponavlja se 2-3 puta dnevno.

Odjeća tijekom trudnoće
Glavni uvjet za odjeću tijekom trudnoće je da bude labava, da ne ograničava pokrete žene i da ne steže trbuh, štoviše, zimska odjeća treba biti dovoljno topla u isto vrijeme.

Cipele trebaju biti udobne, ne niske, široke pete. Počevši od 5. mjeseca trudnoće preporuča se nošenje bandaže kako bi se spriječilo nastajanje strija i održao oblik trbuha. U tom slučaju morate osigurati da zavoj ne vrši snažan pritisak na želudac, već ga samo podupire. Grudnjak posebno prilagođen za trudnoću pomoći će održati oblik Vaših grudi.

Vježbajte i spavajte tijekom trudnoće
Pretjerani fizički napor i naporan fizički rad su strogo kontraindicirani za trudnicu. Istodobno, kratko tjelesno vježbanje (tjelovježba) povoljno djeluje na razvoj trudnoće. Trudnice ne bi trebale raditi nagle pokrete niti podizati teške predmete. Također se ne preporučuje šivanje na nožnom šivaćem stroju niti vožnja bicikla. Korisne su tihe šetnje na svježem zraku. Svjež zrak djeluje umirujuće na živčani sustav i poboljšava opskrbu ploda kisikom. Osim toga, umjerena tjelesna aktivnost tijekom trudnoće pomaže u uspostavljanju pravilnog položaja ploda u maternici, što se događa u posljednjim mjesecima trudnoće.

Kupanje u bazenu i moru dopušteno je samo tijekom nekomplicirane trudnoće.

Trajanje sna tijekom trudnoće treba biti najmanje 8 sati dnevno. Normalan noćni san je posebno važan, jer dobro obnavlja snagu tijela.

Prehrana tijekom trudnoće
Uravnotežena prehrana ključ je normalne trudnoće.

Preporuča se jesti 4 puta dnevno. Hrana mora sadržavati dovoljnu količinu bjelančevina (60% potrebe za bjelančevinama podmiruju se bjelančevinama životinjskog podrijetla). U ovom slučaju, prehrana bi se trebala sastojati od 25% ribe ili nemasnog mesa, 25% mliječnih proizvoda i male količine jaja. Od biljnih namirnica preporuča se konzumacija povrća (krumpir, kupus, mahunarke, žitarice). Potrebe za ugljikohidratima pokrivaju se malim količinama šećera, kruhom i voćem. Pretjerana konzumacija slatkiša tijekom trudnoće nije preporučljiva. Preporuča se ograničiti potrošnju začina i dimljene hrane. Konzumirane masti trebale bi biti uglavnom biljnog podrijetla (za vrijeme trudnoće zabranjena je životinjska mast).

Količina konzumirane kuhinjske soli ne smije biti veća od 6 grama dnevno. Kako bi se spriječilo prekomjerno nakupljanje vode u tijelu u drugoj polovici trudnoće, količina tekućine koja se konzumira dnevno ne smije biti veća od 1-1,2 litre. Tijekom trudnoće i dojenja trebali biste se suzdržati od konzumiranja gaziranih pića.

Tijekom trudnoće, potreba ženskog tijela za vitaminima značajno se povećava. Uravnotežena prehrana nije uvijek u stanju nadoknaditi tu potrebu. Stoga se od samog početka trudnoće (ili neko vrijeme prije začeća) preporučuje uzimanje multivitaminskih i mineralnih dodataka prehrani. Korištenje ovih lijekova treba dogovoriti s liječnikom koji prati trudnoću.

Od 28. tjedna razvoja prati se položaj ploda. Ako je potrebno, propisuju se posebne fizičke vježbe kako bi se fetusu dao pravilan položaj u maternici.

Od 36. tjedna ponovno se pregledavaju ženini spolni organi. Ako je potrebno, propisuju se dodatne metode ispitivanja fetusa i majke.

Tijekom prenatalnog razdoblja konzultacije s liječnikom provode se prema posebnim indikacijama.

Obično, paralelno s pregledom trudnice, liječnik razgovara s njom, odgovarajući na razna pitanja koja buduća majka ima. Poželjno je da oba roditelja prisustvuju razgovorima za objašnjenje. Psihološka priprema tijekom trudnoće važna je za održavanje normalnih, toplih odnosa u obitelji i priprema roditelje za nadolazeći porod i rođenje djeteta.

Bibliografija:

Mikhailov V.V. Za buduće majke / L., 1990
Trudnoća i porođaj: Informacije za trudnice, Olma-Press, 2002
Burkov S.G. Trudnoća i zdravlje M.: Fiton+, 2000

Stranica pruža referentne informacije samo u informativne svrhe. Dijagnostika i liječenje bolesti moraju se provoditi pod nadzorom stručnjaka. Svi lijekovi imaju kontraindikacije. Obavezna konzultacija sa stručnjakom!