Odakle dolaze navike? Što je navika Što je navika poštujte definiciju

Navika

Radnja koja je dobila ritualizirani ili prisilni karakter. Pri stvaranju navike zbog ponovljenog izvođenja radnje vrlo je važan ugodan emocionalni ton izazvan samim izvođenjem radnje.

Rječnik praktičnog psihologa. - M.: AST, Žetva. S. Yu Golovin. 1998. godine.

Specifičnost.

Radnja koja je dobila ritualizirani ili prisilni karakter. Pri stvaranju navike opetovanim izvođenjem radnje iznimno je važan ugodan emocionalni ton izazvan samom provedbom radnje.

Psihološki rječnik. IH. Kondakov. 2000. godine.

NAVIKA

(Engleski) navika) - automatizirano , čija je provedba pod određenim uvjetima postala potreba(npr. raditi vježbe ujutro, brzo hodati itd.). Pomak je povezan s nastankom P.-a motiv akcije. Ako je radnja u početku potaknuta motivom koji se nalazi izvan nje, tada s pojavom P. sama radnja postaje motiv i javlja se potreba za njezinim izvršenjem.

P. nastaje u procesu ponovljenog izvršavanja radnje u onom stupnju njezina razvoja kada se tijekom njezina izvršenja više ne javlja kvalifikativ. teškoće voljne ili kognitivne prirode. U tom slučaju odlučujuću važnost dobiva tjelesno i psihičko blagostanje uzrokovano funkcioniranjem same radnje, obojeno pozitivnim emocionalnim tonom „ugodnog zadovoljstva“. Obrazovanje mnogih P. počinje u ranom djetinjstvu, a veliku ulogu ima stariji Njihovo ponašanje uvelike određuje koji će se P. formirati kod djeteta.

P. se može pojaviti u bilo kojem području aktivnosti i pokrivati ​​različite aspekte ljudskog ponašanja. Potrebno je razlikovati P. koristan(P. raditi, P. pomagati drugovima, šetati prije spavanja itd.) i štetan(inkontinencija, P. prekidanje govornika i sl.). Vitalni, društveno vrijedni P. olakšavaju formiranje pozitivnih osobina ličnosti, poštivanje pravila ponašanja u javnom i osobnom životu, uskraćuju. - neorganizirano ponašanje. Formiranje korisnih P. i borba protiv štetnih najvažniji su zadaci odgoja.

Veliki psihološki rječnik. - M.: Prime-EVROZNAK. ur. B.G. Meshcheryakova, akad. V.P. Zinčenko. 2003 .

Navika

   NAVIKA (S. 465) je automatizirana radnja čije je izvršenje pod određenim uvjetima postalo nužnost. Nastaje u procesu ponovljenog izvođenja radnje u fazi njezina razvoja kada se tijekom njezina izvođenja ne pojavljuju poteškoće voljne ili kognitivne prirode. U tom slučaju tjelesno i psihičko blagostanje uzrokovano odvijanjem same radnje, obojeno pozitivnim emocionalnim tonom, dobiva odlučujuću važnost.

Navike se mogu pojaviti u bilo kojem području aktivnosti i pokrivaju različite aspekte ljudskog ponašanja. Potrebno je razlikovati dobre od loših navika. Stvaranje korisnih navika i suzbijanje štetnih najvažniji su zadaci odgoja i samoodgoja.

Fiziološka osnova navike je dinamički stereotip živčanih procesa u moždanoj kori. Aktivnosti nastale na temelju dinamičkog stereotipa odvijaju se lako, slobodno, automatski i izazivaju pozitivan emocionalni ton. Dakle, pri stvaranju navike nije važna samo organizacija radnje, već i njezino ponavljano izvođenje u stalnim okolnostima, vježbama, koje zapravo pretvaraju formiranu radnju u naviku.

Popularna psihološka enciklopedija. - M.: Eksmo. S.S. Stepanov. 2005. godine.

Navika

Ponašanje koje se razvilo kroz životno iskustvo i sada se izvodi gotovo automatski. Primjer navike je zadovoljenje psihičke ovisnosti (proždrljivost ili pušenje). O podrijetlu navika postoje različita gledišta. Psihoanalitičari objašnjavaju navike kao manifestaciju potisnutih impulsa u obliku uobičajenog ponašanja. Teoretičari učenja na navike gledaju kao na naučena ponašanja koja su slabo pod svjesnom kontrolom. Navika se može naučiti kao rezultat posljedica određenog ponašanja; Jednom kad se navika ukorijeni, postaje samodostatna i teško ju je riješiti.

Psihologija. I JA. Referenca rječnika / Prijevod. s engleskog K. S. Tkachenko. - M.: SAJAM PRESS. Mike Cordwell. 2000. godine.

Sinonimi:

antonimi:

Pogledajte što je "navika" u drugim rječnicima:

NAVIKA- druga priroda. Aristotel Navika, ova druga priroda, ispada da je za većinu ljudi njihova jedina priroda. Romain Rolland Navika je um budala. Pierre Buast Što više navika, to manje slobode. Immanuel Kant Na sve se možeš naviknuti... Objedinjena enciklopedija aforizama

Navika- Navika ♦ Navika Lakoća koja proizlazi iz ponavljanja. Aristotel je također primijetio da radnja koja se često izvodi postaje gotovo instinktivna (“Retorika”, I, 11). Zato kažemo: navika je druga priroda. Ovo je stvarno... Sponvilleov filozofski rječnik

navika- Vještina, navika, navika, navika, način, tehnika, obrazac, rutina; duh, spretnost. Navika je druga priroda. Otmjenost. Iz navike, kao i obično. .. Oženiti se… Rječnik sinonima

NAVIKA- u psihologiji, svaki tip ponašanja koji se redovito ponavlja i koji ne zahtijeva razmišljanje i koji je stečen, a ne urođen. Navika koja se može odnositi na bilo koje područje aktivnosti - od jela i spavanja do razmišljanja i reagiranja; formira se..... Filozofska enciklopedija

NAVIKA- NAVIKA, ustaljeni način ponašanja čije provođenje u određenoj situaciji dobiva karakter potrebe pojedinca. Navike se mogu razviti spontano, biti proizvod usmjerenog obrazovanja ili se razviti u stabilne osobine... ... Moderna enciklopedija

NAVIKA- ustaljeni način ponašanja, čije provođenje u određenoj situaciji dobiva karakter potrebe pojedinca. Navike se mogu razviti spontano, biti proizvod usmjerenog odgoja, razviti se u stabilne karakterne osobine,... ... Veliki enciklopedijski rječnik

Navika- radnja koja je dobila ritualizirani ili prisilni karakter. Kod stvaranja navike opetovanim izvođenjem neke radnje izuzetno je važna ugodnost izazvana samom provedbom radnje... ... Psihološki rječnik

NAVIKA- NAVIKA, i, ženski. 1. Ponašanje, postupak, sklonost koja je postala n. u životu su obični, stalni. Dobre, loše navike. Postala mi je navika baviti se gimnastikom. Moć navike. Nemam običaj kasniti (tj. ne volim... ... Ozhegovov objašnjavajući rječnik

NAVIKA- Engleski navika; njemački Gewohnheit. Automatizirano djelovanje, poseban oblik individualnog ponašanja u određenim uvjetima, poprimajući karakter potrebe. P. se može razvijati spontano, biti rezultat odgoja i razviti se u stabilne osobine... ... Enciklopedija sociologije

navika- O trajanju, stupnju asimilacije navike. Automatski, vjekovno, urođeno, vječno (kolokvijalno), duboko, dugotrajno (kolokvijalno), dugotrajno, djedovsko, dugotrajno, dugotrajno, dugotrajno, okorjelo, okorjelo (kolokvijalno), okorjelo, dugotrajno. ... Rječnik epiteta

knjige

• Navika kreativnosti. Neka kreativnost postane dio vašeg života, Tharp Twyla. Inspirativan i praktičan, The Creativity Habit vas uči kako unijeti kreativnost u svaki dan. Knjiga sadrži 32 vježbe koje je razvila poznata koreografkinja Twyla Tharp na temelju svoje…

Navike određuju naš stil života. Loši nas sami gnjave, ali dobre treba razvijati. Kako i zašto to učiniti? Koje su najzdravije navike? Govorit ćemo o zanimljivim istraživanjima, ispričati vam 10 dobrih navika koje život čine ljepšim, a nas zdravijima.

Što je navika?

Navika je ponavljani oblik ponašanja koji ne zahtijeva voljni napor. Ako naša svijest pozitivno reagira na određenu radnju i osjeća nelagodu u njenoj odsutnosti, tada je počela ovisnost. Proces je popraćen fiziološkom reakcijom - kombinacijom živčanih veza koje određuju algoritam djelovanja.

Ovisnost se stvara nakon ponovljenog ponavljanja - mozak pamti što treba učiniti i prelazi u nesvjesni način rada.

Navika je dobar način uštedjeti unutarnje resurse, jer se mozak “ne pali”. Prema utvrđenom scenariju, radnja se događa puno brže nego tijekom svjesnog ponašanja.

Na primjer, kada se vratimo kući, prvo što napravimo je upaliti svjetlo u hodniku. Ali ako pomaknemo prekidač, naša ga ruka neće dotaknuti. Ne razmišljamo ovako: "Mrak je, moramo upaliti svjetlo, a da bismo to učinili moramo pronaći prekidač", nego jednostavno pritisnemo gumb. Bezbroj je takvih sitnica u svakodnevnom životu, a svatko ima svojih ustaljenih tisuću navika.

Navike ljudi.

Psiholozi na sve ljudske emocije gledaju kao navike. Entuzijazam, melankolija, pedantnost - sve to biramo sami od sebe, postajući zarobljenici emocija, a zatim i formula ponašanja.

Kako funkcionira mehanizam ovisnosti?

Istraživač I.P Pavlov tvrdi da se čovjek navikne na apsolutno sve. Postoji određeni začarani krug - primimo emociju, naviknemo se na nju i postanemo njeni zarobljenici. Jednom proživljene emocije daju nam ulaznicu u zonu rizika da ih ponovno osjetimo. Naša svijest već ima predložak, zna kako reagirati na takve događaje ili okolnosti. A mozak, nakon što je uspio prihvatiti model ponašanja, spriječit će prevladavanje navike kroz tjeskobu i unutarnju nelagodu.

Na primjer, bojali smo se psa. Mozak je zapamtio našu reakciju i za nju pripremio odgovarajuću formulu. Sada je svijest spremna da se uplaši pri pogledu na bilo kojeg psa. Djeluje dominantni princip - pobuđeno središte mozga zaustavlja rad ostalih živčanih veza, pa se ne možemo brzo izvući iz depresije niti pobijediti strah.

Odakle dolaze navike?

• U djetinjstvu ih se uči da operu ruke prije jela, operu zube ujutro, pospreme cipele navečer i tako dalje.
• Nastaju spontano tijekom interakcije s društvom – izbjegavajte dizala, pijte kavu ujutro.
• Formiramo ih sami – na prazan želudac popijte toplu vodu.

Vrste navika:

• Profesionalni profesori jezika automatski ispravljaju pogreške koje vide ili čuju u svom umu.
• Kućanstvo – operite ruke nakon korištenja toaleta.
• Društvene mreže – odgovorite na čestitke: "Sretna Nova godina!"
• Pojedinac – preuzmi inicijativu.

Ovisno o obliku manifestacije navike, postoje:

• Fizički – miganje nogama.
• Emotivni – završite razgovor sa željama za dobar dan.
• Ponašanje – očistite sobu prema uobičajenom planu.

Sve su navike ili korisne ili štetne. Razlika između njih je u tome što prve vodimo mi, a druge vodimo mi. Loše navike obično nas pronađu same, ali da bismo razvili dobre moramo se potruditi.

Zašto trebate steći dobre navike?

1. Poboljšavamo se.

Štetne aktivnosti nam kradu vrijeme, novac, emocije, dok nam korisne pomažu u postizanju ciljeva i poboljšavaju našu učinkovitost. Da biste se osjećali dobro, samouvjereno i energično, morate se naviknuti na korisne radnje.

2. Prestajemo se forsirati.

Snaga volje je učinkovit način da se prisilite da nešto učinite, ali zahtijeva napor. Svaki put kad se prisilimo na nešto, nesvjesno se uzrujamo i izgubimo entuzijazam. Ali ako se radnja pretvori u uobičajenu stvar, uskoro ćemo je prekrižiti s popisa “prisilnih radnji”.

3. Dobro pobjeđuje loše.

Teško je jednostavno prestati jesti noću - sve će vam misli biti o hrani u hladnjaku. A ako napravite zamjenu, na primjer, popijete šalicu zelenog čaja s limunom prije spavanja, tada će ritual punjenja želuca ostati, ali će se njegovo značenje promijeniti.

Kako razviti dobre navike?

1. Definirajte cilj.

Da bi se naviknuo na nešto, pogotovo na dobro, treba se potruditi. Kad postoji jasno razumijevanje onoga što radim i zašto, proces će ići glatko. Na primjer, cilj je poboljšati stanje kože, štedeći na kozmetologu. Da biste to postigli, trebate redovito masirati lice, koristiti posebne proizvode i više se odmarati. Misli o nadolazećem fotografiranju u novoj slici dat će vam snagu.

2. Počnite jednostavno.

Ne možete postati pristaša zdravog načina života u jednom danu, ali možete u mjesec dana. Ako odlučimo započeti novi život u ponedjeljak, ostat ćemo na istom mjestu jako dugo.

Ako postupno uklanjamo nezdravu hranu sa stola, više hodamo, spavamo dulje, razvit ćemo cijeli niz dobrih radnji. Glavna stvar je poduzeti male korake kako biste skladno i čvrsto učvrstili nove formule.

Koliko je vremena potrebno da se razvije navika?

Znanstvenici s University Collegea u Londonu proveli su eksperiment kako bi saznali koliko je vremena potrebno čovjeku da stvori jednostavnu naviku.

96 volontera vodilo je dnevnik, bilježeći radnje pod odjeljcima "Prisiljavam se" i "Radim bez razmišljanja". Zbog toga su psiholozi otkrili da se ovisnost javlja u prosjeku nakon 60 dana ponavljanja.

Istovremeno, jednodnevna stanka nije nimalo utjecala na rezultat.

Top 10 zdravih navika.

• Popijte čašu tople vode natašte. Na taj način možete lagano pokrenuti važne procese u tijelu.
• Napravite popis za kupovinu. Ušteda novca i vremena.
• Ne hodajte ulicom s glavom u svom gadgetu. Postoji rizik od ozljeđivanja sebe ili drugih ili do nesreće.
• Započnite jutro s osmijehom. Dobivši hormon radosti odmah nakon spavanja, cijeli dan će biti pozitivniji.
• Pazi na svoje držanje. Ako zadržite ravno držanje dok hodate ulicom ili stojite kod kuće pored peći, možete se riješiti pogrbljenosti.
• Grlite svoje najdraže češće. Zagrljaji su način da brzo dobijete hormon radosti, ojačate imunološki sustav, oslobodite se napetosti i osjećate se voljeno i voljeno.
• Prije spavanja prozračite sobu. Svježi zrak pomaže da se opustite i brže zaspite. Čini atmosferu sobe lakšom, zdravijom.
• Opustite se prije spavanja. Prema statistikama, 8 od 10 mladih ljudi prije spavanja gleda u gadgete. Zaslon ima hipnotički učinak - teško se otrgnuti od njega, iako se oči već žele odmoriti, a mozak opustiti.
• Jedi zdravu hranu. Ako nekoliko oraha, šaka bobičastog voća ili svježi sok postanu "must have za svaki dan", vaše će se stanje osjetno poboljšati.
• Bacite nepotrebne stvari. Gotovo svatko ima stvari u kategoriji "šteta za baciti, pustite ih da malo odstoje". Nezauzete cipele, pisane bilježnice, okrhnuto posuđe pohranjuju negativne informacije i zasipaju kuću. Odlična navika je svaki tjedan izbaciti sve staro, nepotrebno i korišteno.

Upravo ste naučili što je navika, koji je njen mehanizam djelovanja i koliko je vremena potrebno da se stvori. Možda je vrijedno provesti eksperiment kako biste saznali je li vam 60 dana dovoljno da se naviknete na nešto korisno?

Jutarnje vježbanje, odlazak na spavanje točno u jedanaest navečer, večera ispred TV-a ili sjedenje za računalom do kasno... Svatko ih ima - dobre i loše navike.

Kako nastaje navika? Koliko ovo traje? A kako se odučiti loših navika?

Kao i obično, prvo definicija. Navike su dobro naučene radnje koje su postale automatske, čija je provedba postala potreba..

Ove radnje potrebno je ponavljati više puta, sve dok njihova provedba više ne zahtijeva voljne ili kognitivne napore - tako se razvija navika. Ne temelji se na rezultatu, već na uživanju u samom procesu: zato je tako teško riješiti se navike.

Vjerojatno su mnogi čuli da se navike stvaraju za 21 dan. Odakle ova izjava? Sredinom prošlog stoljeća američki plastični kirurg Maxwell Maltz primijetio je da se pacijenti na novi izgled priviknu u najmanje tri tjedna.

Obratimo pozornost na važnu riječ, iskušenje zaborava koje je tako veliko – “minimum”. Ideja da će dobre navike doći, a loše nestati za manje od mjesec dana svakako je nevjerojatno privlačna, ali, nažalost, nije u potpunosti točna.

Godine 2009. tim londonskih istraživača pod vodstvom Philippe Lally proveo je eksperiment kako bi otkrio koliko je vremena zapravo potrebno da se stvori navika. A evo njegovih rezultata: od 18 do 254 dana, u prosjeku - 66. Točno toliko vremena, prema vlastitoj procjeni sudionika eksperimenta (bilo ih je nešto manje od stotinu), trebalo je akciji počinju se doživljavati kao automatski.

Velika varijacija u brojevima objašnjava se individualnim karakteristikama pokusnih subjekata i činjenicom da su se morali naviknuti na različite stvari (za neke tjelesne vježbe, za druge pojesti komad voća za ručak - zdrave navike koje zahtijevaju različite razine snage volje). Dakle, kada se postavljate na stjecanje zdravih navika za svaki dan, važno je biti spreman na nekoliko stvari:

• Nakon 20-30 dana razvit će se samo najjednostavnija navika koja ne zahtijeva puno truda.
• Morate se usredotočiti na otprilike 2-3 mjeseca.
• Svatko je drugačiji i možda će vam trebati više vremena nego drugima.

Riješite se lošeg

Kako se odreći loših navika i kako se naviknuti na zdrave, usko su povezana pitanja. Nije uzalud vjerovanje da je najbolji način za prevladavanje ovisnosti zamijeniti je nekom korisnom. Takva zamjena stvara iluziju da je ovisnost sačuvana i minimizira negativna iskustva povezana s odustajanjem od ugodne, ali štetne zabave.

Da biste razumjeli kako prestati s lošim navikama, prvo morate razumjeti zašto su se uopće pojavile. Psihologija loših navika je takva da obično nastaju kada tijelo treba u nečemu pronaći izvor smirenosti i pozitivnih emocija.

Jeste li zbog stresa na poslu počeli gristi nokte? Jedete li bolan prekid navečer? Riješite se uzroka i vaše loše navike će uskoro nestati. Nakon što shvatite razlog, mehanizam za opraštanje od neželjenih sklonosti može izgledati otprilike ovako:

• Svijest o problemu je jasno razumijevanje da je radnja štetna i da se od nje mora odustati.
• Odlučivanje. Odlučite li ga se riješiti, riješite ga se bez odlaganja. Napišite svoj cilj na papir, recite prijateljima - neka vas sve podsjeća na čvrstu namjeru da iskorijenite štetnu ovisnost.
• Pronalaženje motivacije. Izgradite sebi sustav kazni i nagrada i striktno ga se pridržavajte. Osobito kockarski ljudi mogu se kladiti.
• Izbjegavanje nepovoljnih uvjeta, odnosno nepovoljnih za vas, ali za ovisnost je upravo suprotno. Ako prestanete pušiti, pokušajte ne provesti pauzu za ručak u društvu pušača i tako dalje.

Naučite dobre stvari

A što će pomoći u suprotnoj situaciji, kada trebate učvrstiti dobre navike? Na primjer, naviknuti se na puni doručak ili steći druge zdrave navike? I ne samo za zdravlje, već i za poboljšanje odnosa s ljudima, za vlastiti razvoj – poboljšanje kvalitete života općenito.

Osnova algoritma je ista. Trebate si postaviti jasan cilj i stalno se na sve moguće načine podsjećati na njega; Još je bolje razviti korisnu sklonost u društvu istomišljenika (oni će biti i podsjetnik i motivacija). Djelujte dosljedno i postupno, hvalite se za svoje uspjehe i ne odustajte ako ne ide sve brzo kako biste željeli (rezultati će doći, samo treba čekati!).

Postoje i dva psihološka trika koja će vam pomoći da brže postignete svoj cilj. Prvi su takozvani preliminarni rituali. Prije nego počnete izvoditi radnje vezane uz naviku, provedite određeni ritual. Može biti relativno složen ili potpuno jednostavan, čak i neozbiljan. Na primjer, pljesnite rukama pet puta, a zatim krenite na trčanje. Zvuči smiješno, ali kako to radi!

Drugi trik će vam pomoći kada vam se čini da više nemate snage raditi na sebi. Zapišite na komad papira argumente koji vas tjeraju da odustanete od svog cilja i ponovno ih pročitajte nakon nekoliko minuta. U pravilu će svi biti neuvjerljivi, ako ne i smiješni.

Što da kažem u zaključku? Bilo da razmišljate o tome kako se riješiti loše navike ili kako razviti dobru naviku, u svakom slučaju najbolje je rješenje s jednostavnih misli konačno prijeći na djela, a tada ćete uspjeti i u jednom i u drugom. Autor: Evgenia Bessonova

Aristotel

Navika je oblik ponašanja karakterističan za sve ljude bez iznimke, koji od osobe ne zahtijeva veliki voljni i mentalni napor. Svi se mi u životu naviknemo na nešto, a onda navike postanu dio naše prirode i u određenoj mjeri počnu kontrolirati nas. To ima svojih dobrih i loših strana, koje treba dobro procijeniti, tako da s jedne strane ne robujete svojim navikama i ne zatvarate se od svega novoga, a s druge strane, stvarate sebi naviku takve stvari koje nema smisla činiti uz pomoć snažne volje. Također moramo uvijek imati na umu da nam mnoge naše navike mogu nametnuti drugi ljudi i stoga ćemo, slijedeći te navike, djelovati ne toliko u vlastitom koliko u njihovom interesu. U ovom članku ću vam reći kako se pravilno odnositi prema svojim navikama i, ako je potrebno, odreći ih se.

Što je navika?

Navika je ponašanje, sklonost da se učini nešto što je za osobu postalo uobičajeno, stalno u njegovom životu. Također možemo reći da je navika, s jedne strane, nesvjesna vještina, kada nešto možete učiniti gotovo bez razmišljanja, as druge strane, to je lijenost uma, kada ne želite razmišljati o tome. bilo što. Također možemo reći da je navika nesvjestan, automatski obrazac ponašanja koji omogućuje osobi da sačuva svoje intelektualne i mentalne resurse. Također, navika, za razliku od svjesnog voljnog ponašanja, omogućuje ljudima da nešto učine nekoliko puta brže. Treba vremena da se naviknete na nešto. Navika se javlja nakon ponavljanja istih radnji određeni broj puta. Nakon toga, mozak će ih zapamtiti, u njemu će se pojaviti neka vrsta karte s potrebnim algoritmom radnji, prema kojem će početi raditi u nesvjesnom načinu rada. Postoje stvari na koje se ljudi brzo naviknu i postoje stvari na koje se dugo naviknu, a na neke stvari se čak teško naviknuti. U svakom slučaju, ljudi se na nešto ne naviknu odmah, već kroz određeno vrijeme.

Loše navike

Ljudi posebnu pozornost posvećuju lošim navikama. Jer od njih ljudi doživljavaju najviše problema. Te se navike ne bezrazložno smatraju manifestacijom slabosti i donekle ograničenosti osobe koja nije u stanju upravljati svojim ponašanjem za vlastito dobro i dopušta lošim navikama da joj štete. Ovdje je riječ o sklonosti osobe da prima zadovoljstvo na određeni način, pri čemu se zatvara od mnogih drugih vrsta zadovoljstava koja ne štete njegovom zdravlju. Na primjer, ako je osoba ovisna o pijenju alkohola, tada mu ta ovisnost uskraćuje priliku da iskusi zadovoljstvo u mnogim drugim stvarima, kao što je, na primjer, bavljenje sportom, zdrav, trezven način života, mentalna jasnoća koja pomaže u postizanju uspjeha. u raznim stvarima, sposobnost da budete sigurni u sebe bez dodatnih psihostimulansa, uspješna komunikacija sa ženama i slično. Puno toga se može ovdje nabrojati. Dakle, loša navika je uvijek čovjekov izbor jedne vrste užitka na štetu druge. Loše navike mogu ograničiti osobu na mnogo načina. Ovoga uvijek trebaju imati na umu oni ljudi koji se ne mogu riješiti loših navika samo zato što njihovo odvikavanje smatraju nepotrebnim ograničenjem za sebe. U stvarnosti, ovdje nema nikakvih ograničenja, jednostavno postoji izbor u čemu možete uživati.

Prednosti navika

Navike same po sebi mogu biti korisne. U prirodi nema ničeg suvišnog, netočnog ili nepotrebnog. A zadaća navika je da nam pojednostave život. Kao što sam gore napisao, navike nam omogućuju prebacivanje različitih vrsta aktivnosti u automatski način rada, u kojem se, prvo, povećava brzina našeg obavljanja ovih vrsta aktivnosti na koje smo navikli, i drugo, ne trošimo nepotrebne resurse našeg tijela za njihovu provedbu. Uzmimo, na primjer, psiho-emocionalno stanje osobe - ono će se pokazati mnogo stabilnijim ako se bavi stvarima koje su mu poznate nego s novim, nepoznatim, nerazumljivim. Sve novo, neobično, neproučeno može biti prepuno potencijalne prijetnje, pa to čovjek mora pravilno razumjeti, što će od njega zahtijevati određene napore, a time i sredstva. Ali sve poznato i poznato omogućuje vam da bez ikakvog straha koristite ono što osoba dobro zna i što ne treba ponovno učiti, istraživati, testirati. Svi mi imamo neke navike, bez njih je nemoguće živjeti.

Također je važno shvatiti da radeći poznate stvari i koristeći poznate stvari, te općenito baveći se prvenstveno svim poznatim i poznatim, čovjek može osloboditi vrijeme za sebe, bilo za odmor, ako mu treba, bilo za učenje nečeg novog . Kad bismo se stalno morali baviti svime novim, jednostavno ne bismo mogli izdržati takvo opterećenje naše psihe i intelekta – morali bismo stalno sve iznova učiti. I tako se možemo naviknuti na, recimo, poznate proizvode i koristiti ih bez imalo straha da ćemo naići na nešto štetno i nekvalitetno. Istina, to koriste oni koji manipuliraju ljudima uz pomoć navika, pa hajde sada razgovarati o njihovoj šteti.

Štetne navike

Svaka medalja ima dvije strane. A šteta može proizaći iz bilo čega, uključujući navike. Osobno svaku naviku prije svega smatram slabošću koju je lako iskoristiti. Iako uz njihovu pomoć možemo puno toga učiniti automatski, na primjer, voziti automobil bez razmišljanja o svojim postupcima ili obavljanju posla, ali u isto vrijeme, zlouporabom svega poznatog, postajemo vrlo predvidljivi i ne razvijamo svoju prilagodljivost vještine. Podliježući navikama, ljudi se počinju zatvarati od svega novog, na štetu svojih interesa. Što je još gore, počinju se bojati svega novog, postajući ranjivi pred bilo kakvim promjenama i napretkom. Čovjekov mozak postaje okoštao i njegova psiha slabi kada se bavi svim poznatim, izbjegavajući sve novo. I zato, oni koji su otvoreni prema novom, moći će ga u mnogočemu nadmašiti.

Također je nemoguće ne reći o načinima manipuliranja ljudima uz pomoć navika. Mnogi ljudi to ne primjećuju ili ne žele primijetiti da su vrlo često manipulirani svojim navikama. U istom poslu to se stalno događa. Primjerice, vrlo često kupce namame u neku novu trgovinu raznim akcijama, popustima, niskim cijenama i slično. A onda, kada se ljudi naviknu na ovu trgovinu, cijene u njoj postupno rastu, ali ljudi iz navike i dalje u njoj kupuju raznu robu, čak i po vrlo neisplativim cijenama. To ne funkcionira uvijek i ne kod svih, ali neke se klijente na ovaj način može namamiti i zadržati. Ili roba na koju su ljudi već navikli može s vremenom puno izgubiti na kvaliteti, ali će je i dalje kupovati iz navike, ne primjećujući nikakvu razliku ili ne pridajući veliku važnost ovoj točki. Dakle, mogu postojati mnoge mogućnosti skrivenog utjecaja na ljude koji zbog svojih navika postaju predvidljivi i nedovoljno kritički percipiraju različite informacije, osobito one djelomično poznate.

Navike nas sprječavaju da proširimo svoju unutarnju sliku svijeta; zbog njih ne primjećujemo ili ne pridajemo važnost onome što se ne poklapa s našim već formiranim unutarnjim slikama, pa smo uskraćeni za golemu količinu vrijednih informacija koje mogli koristiti za vlastitu korist. Umjesto toga koristimo se zastarjelim mapama stvarnosti u našim glavama koje nam često ne uspijevaju. Uostalom, fokusirajući se na pogrešnu kartu, koja je takva postala jer je zastarjela, osoba će neizbježno doći u pogreške i slijepe ulice. U jednom će pogriješiti, u drugom, trećem i tako mu cijeli život može krenuti nizbrdo. Na primjer, osoba je navikla na neki posao, ali on više nije relevantan, društvu više nije potreban, pa nema smisla raditi ga. I nećete zaraditi novac, i nećete izgraditi karijeru, i neće biti poštovanja prema vama. To znači da ga treba zamijeniti novim. Ali čovjek može sjediti na ovom poslu do kraja, jer je navikao. Tako se ljudi svojim navikama dovode u bezizlazne situacije.

Dakle, koliko god primamljivo bilo raditi poznate stvari i ne izlagati se ponovno stresu, razmišljati o nečemu novom i preispitivati ​​sve na što ste navikli, trebate zapamtiti da se navikavanje na nešto može uvelike ograničiti zatvaranjem uma mnogo novih stvari. To ne znači da se morate boriti protiv svih svojih navika; to je ipak nemoguće učiniti, čak i ako to stvarno želite. To sugerira potrebu da ih napustite u situacijama kada su vam otvoreno štetni ili jednostavno beskorisni. A u našim životima ima puno beskorisnih navika. Mnoge tradicije, rituali i običaji odavno su zastarjeli. Nema potrebe za njima. Stoga ih morate napustiti kako biste se ponašali učinkovitije i adekvatnije. U svijetu se stalno pojavljuje nešto novo, bolje, korisnije i učinkovitije, pa je držati se starog, poznatog, poznatog, ali zastarjelog i stoga apsolutno nepotrebnog, ponekad jednostavno glupo. Ali navika je, kao što znamo, druga priroda, pa je se ljudima često jako teško odreći. Međutim, moguće je. Pogledajmo što treba učiniti za ovo.

Kako se riješiti navike?

Odvikavanje od navike ili navika može biti vrlo jednostavan ili vrlo složen zadatak, ovisno o tome koju osobu i koje navike treba eliminirati. Ovaj će zadatak biti jednostavan zbog činjenice da se osoba može prebaciti sa svoje stare navike na nešto drugo, što mu kasnije može postati nova navika ako je za nešto jako zainteresirana - neka vrsta isplativosti, neka vrsta poticaja, priliku da postigne uspjeh u poslu koji mu je važan. Ljudi su u principu spremni odreći se dobrog radi boljeg. Samo im to trebate kompetentno najbolje pokazati, kako bi jasno i jasno shvatili koje dobrobiti mogu imati idući prema nečem novom. Recimo, osoba se navikla na svoj posao, a onda mu se ponudi novi - zanimljiviji, visoko plaćeni posao, koji je jednostavno nemoguće odbiti. Pred njega se ne postavljaju nikakvi dodatni zahtjevi koji bi ga mogli ozbiljnije opteretiti, pa samo treba donijeti odluku i poduzeti minimalan broj radnji za pokretanje novog posla. Pa tko bi odbio takvu ponudu? Drugim riječima, kada je nešto novo očito isplativije od starog, osoba će zaboraviti na svoje stare navike i početi se navikavati na nešto bolje, te će stvoriti nove navike. Ljudi vole sve novo kada se toga ne boje. Ali ne boje ga se kad shvate.

Ali taj zadatak postaje težak upravo kada, prvo, osoba ne shvaća sve dobrobiti koje može imati odricanjem od svojih starih navika, i drugo, kada nema potrebnu snagu volje da ih se odrekne. Drugi razlog je posebno ozbiljan i s njim se mnogo teže nositi. Neki ljudi mogu tako teško voditi svoj život da ih više nije briga kako će ispasti. Sve su spremni podnijeti. Kao što sam gore napisao, navike čine našu psihu slabom, a naše mišljenje inertnim. To je zato što opuštaju čovjeka. I čovjek stalno mora svladavati neku vrstu otpora, ulagati napore da postigne neke ciljeve, prilagoditi se nečem novom kako bi zadržao životnu energiju i vitalnost. A ako, zahvaljujući svojim navikama, živi u stalnoj udobnosti, tada mnoge funkcije njegova tijela, fizičke i mentalne, jednostavno atrofiraju. Tako neke ljude nikakva mrkva ne može natjerati da se odreknu onoga na što su navikli, jednostavno zato što više nemaju te sposobnosti, zahvaljujući kojima mogu postati ovisni o nečemu novom – te su sposobnosti u njima zaspale. Dakle, ovo je, ponavljam, prilično čest i vrlo ozbiljan problem koji nije tako lako riješiti.

Radio sam s ljudima koji su cijeli život sveli na prilično primitivne i često štetne navike. Na primjer, ovo je ovisnost o kockanju, uključujući i ovisnost o kockanju, ovo je užasan posao u kojem čovjek jednostavno protrati život, to je nedostatak komunikacije s ljudima i kao posljedica toga izolacija i ograničenost, i tako dalje i tako dalje . Čovjek naviknut na te stvari svoj um uroni u zatvor u kojem polako umire. Takve ljude treba korak po korak izvlačiti iz njihovog vrlo ograničenog i sumornog svijeta. A u ovom poslu od velike je važnosti njihov dogovor da se trebaju odreći svojih navika. Ako oni to ne žele, onda se bez radikalnih mjera njihov problem uopće ne može riješiti. I naravno, ne mogu si pomoći, jer nemaju potrebne snage za to.

S navikama se možete nositi uz pomoć svog uma i uz pomoć svojih emocija. Većina ljudi koristi emocije, tako je lakše. Navika je izravno povezana s takvim urođenim osjećajima kao što su lijenost i strah. Oni pak kod čovjeka izazivaju određeno emocionalno stanje koje ga potiče na poduzimanje određenih radnji. Postoje i drugi osjećaji i kvalitete u strukturi navika, ali glavni su lijenost i strah. Prema tome, prije svega treba utjecati na te osjećaje kako bi se osoba, uključujući i sebe, riješila ove ili one navike. Ovdje može biti mnogo kombinacija. Na primjer, oslobađajući osobu od straha od nečeg novog, možete u njoj istovremeno probuditi i interes za nešto i želju da nešto primi, postigne nešto i u nečemu uspije. Kao rezultat toga, jedna emocija blijedi, druga cvjeta. A ako osoba ne reagira na mamac - ništa ne želi i ništa je ne zanima, tada njen stari strah može zamijeniti novi, još jači strah, koji će je prisiliti da odustane od navike. Tako se, posebice, ponašaju prema nekim alkoholičarima i narkomanima usađujući im određene stavove. Pa, vjerojatno su svi čuli za takozvano kodiranje, koje u nekim slučajevima nije ništa više od sugestije. A utječući na osjećaj lijenosti, možete obećati osobi brze i lake rezultate u nekoj stvari kako bi je pokrenuli s mrtve tačke, a kada se uključi u proces, bit će joj teže odbiti, uostalom , on već ima neke resurse potrošene da počne nešto raditi. Tako se ljude potiče, primjerice, na učenje. Nije se tako lako naviknuti, ali kad to počnete raditi, bit će lakše nastaviti. Osoba cijeni svoje resurse, pa često pokušava biti dosljedna kako ne bi mislila da ih je uzalud potrošila. Recimo, ako nekome prodate skupu knjigu, on će je spremnije proučavati i ozbiljnije shvatiti nego da ju je dobio jeftino ili čak besplatno. Ljudi su tako dizajnirani da više cijene ono što su s mukom zaradili i za što su dali dio svojih sredstava. To se može iskoristiti tako da ih se oslobodi starih navika kroz osjećaj poput lijenosti. Samo ih trebate prisiliti [ili sebe] da počnu raditi nešto novo, neobično, po mogućnosti koristeći neke resurse, na primjer, novac. I tada će osoba biti uvučena u ovaj proces i postupno se riješiti stare navike ili barem steći novu.

Tako se možemo boriti protiv navika različitim metodama kako bismo se riješili onih koje nam ne trebaju. To se može učiniti jednostavnim metodama i korištenjem prilično sofisticiranih kombinacija u više koraka koje vam omogućuju da prevarite um osobe tako da se ne boji novih stvari i da nije lijen. Naravno, ne trebamo se riješiti svih svojih navika, pogotovo jer je to ionako nemoguće učiniti. Glavno je ostaviti one koji nam pomažu, a ne štete. Zato, prijatelji, pokušajte, eksperimentirajte, testirajte različite pristupe sebi i onima koje želite odviknuti od neke štetne ili beskorisne navike, navike, općenito, pronađite ključ za svoj i tuđi um. I tada, prije ili kasnije, čovjek će moći pobjeći od svega starog i neučinkovitog na što je navikao, kako bi život pogledao na novi način.

SAŽETAK

Psihologija

Psihologija navika. Uloga navika u životu ljudi

Uvod 3

1. Psihologija navike 4

2. Uloga navika u životima ljudi 7

3. Kako se riješiti loših navika 12

Zaključak 15

Književnost 16

Uvod

Navika u psihologiji je svaki tip ponašanja koji se redovito ponavlja i koji ne zahtijeva razmišljanje i koji je stečen, a ne urođen. Može se odnositi na bilo koje područje aktivnosti (od jela i spavanja do razmišljanja i reagiranja) i formira se kroz potkrepljivanje i ponavljanje. Potkrepljenje potiče ponavljanje ponašanja ili odgovora svaki put kad se pojavi podražaj koji je izvorno izazvao odgovor. Sa svakim ponavljanjem radnja postaje sve automatskija (kako se kaže, još malo, još malo).

Neke navike, međutim, mogu nastati kao rezultat jednog događaja, osobito u slučaju emocionalne uključenosti.

Navike su korisne za oslobađanje viših mentalnih procesa za kreativnu aktivnost, ali pridonose nefleksibilnosti ponašanja, a negativne navike mogu čak negativno utjecati na sve čimbenike života. Psiholozi kažu da se navike ne možete riješiti - ona se može promijeniti ili zamijeniti. To se ne odnosi na navike koje su pozitivne, već samo na one koje nam stvarno smetaju u životu.

Relevantnost proučavanja psihologije navika i uloge navika u životima ljudi nedvojbeno će nam omogućiti da razmotrimo negativne i pozitivne aspekte navika u životima ljudi.

Svrha studija: razmotriti psihologiju navika i ulogu navika u životima ljudi.

Ciljevi istraživanja:

1. Upoznati psihologiju navike.

2. Razmotrite ulogu navika u životima ljudi.

3. Odredite kako se riješiti loših navika.

Predmet proučavanja: različiti aspekti psihologije navika.

Predmet je uloga navika u životima ljudi.

1. Psihologija navike

Navika je dobro naučena radnja koju osoba ponavlja, vođena instinktima i stavovima. Ovo je definicija navike koju su dali psiholozi. Jednostavno rečeno, to su radnje koje činimo bez razmišljanja.

Proces stjecanja navike vrlo je jednostavan. Jednog dana čovjek nešto učini. U početku mora svjesno izvoditi i kontrolirati ne samo radnju u cjelini, već i pojedine pokrete ili operacije kroz koje je izvodi. Međutim, ponavljajući to nekoliko puta, to postaje lakše učiniti, a kasnije potpuno prestanete primjećivati ​​kako, kada dođete kući, po navici obuvate papuče itd.

Kao rezultat stalnog ponavljanja, osoba počinje obavljati mnoge radnje bez razmišljanja. To se zove navika. Upravo tu leži kompleksnost mehanizma navike. Ono što nas tjera da činimo uobičajene radnje živi duboko u nama.

Navika je podsvjesni program prema kojem čovjek djeluje. Suprotno uvriježenom mišljenju, ovaj program uopće nije neprijatelj pojedinca, već naprotiv, odličan je pomoćnik.

To je način uštede energije u našem unutarnjem sustavu.

Postajući automatiziranim, uobičajene radnje ili reakcije prestaju nam oduzimati vrijeme i energiju da o njima razmišljamo, pripremamo se za njih, doživljavamo ih i izvodimo. One se događaju same od sebe, ostavljajući nam energiju za rješavanje složenijih problema.

Nažalost, postoje loše navike koje nam narušavaju zdravlje, tjeraju ljude od nas, dovode nas u bezizlazne situacije itd. Želim ih se riješiti, ali to je vrlo teško učiniti, ali drago mi je da je to ipak moguće.

Postoje pozitivne i negativne navike.

Pozitivne navike (npr. navike racionalnog rada za strojem, sanitarno-higijenske navike, navike kulturnog ponašanja u svakodnevnom životu i dr.) važan su uvjet produktivnosti rada, usklađenosti ponašanja s društvenim normama i uvjet za zaštitu zdravlje. Omogućujući lakše pridržavanje određenih pravila, navike pružaju veliku pomoć u organiziranju osobnog i društvenog života osobe.

Negativne navike (neuredno i nemarno obavljanje poslova, kršenje kulturnih normi i sl.) imaju suprotan učinak.

Postoje velike individualne razlike među ljudima u formiranju navika.

Stvaranje navika počinje u ranom djetinjstvu, jer se dijete uči brizi o sebi, pažljivom oblačenju i svlačenju, pažljivom rukovanju igračkama i njihovom odlaganju određenim redoslijedom.

Veliku ulogu u formiranju navika kod djece ima oponašanje starijih članova obitelji i izvedivo sudjelovanje u radnom životu obitelji.

U vrtiću se dijete navikava sudjelovati u radu dječjeg kolektiva, odgovorno se odnositi prema svom radu, svojim obavezama u igri, prevladavati poteškoće na koje nailazi u svojim aktivnostima, pomagati drugovima i sl.

U školi se učenici navikavaju na brižljiv i marljiv rad tijekom nastave, odgovornost prema izradi domaćih zadaća, pridržavanje određenog rasporeda rada, odmora, spavanja, prehrane, strpljivo svladavanje poteškoća, planiranje rada, određujući unaprijed njegov sadržaj i pravilno ga rasporediti u vremenu. Pridržavajući se školskih pravila učenik stječe navike kulturnog ponašanja.

Glavni uvjeti za stvaranje navika tijekom školovanja su vodstvo i primjer učitelja. , sustavno ocjenjivanje rada i ponašanja učenika od strane nastavnika, javno mišljenje razreda

kolektivne, pionirske i komsomolske organizacije. Važan uvjet za formiranje navika je nepomirljiva borba protiv negativnih navika (od strane roditelja, učitelja, razrednog osoblja, pionirskih i komsomolskih organizacija), kategorična osuda svake manifestacije loše navike.

Važno je negativno djelovanje zamijeniti pozitivnim, kao i spriječiti pojavu i mogućnost razvoja loših navika.

Rad na razvijanju navika u obitelji, vrtiću i školi mora biti sustavan i kontinuiran, jer svako kršenje navike uništava potrebu djece za radnjama potrebnim za stvaranje ili učvršćivanje te navike.

Navike igraju važnu ulogu u formiranju stabilnih oblika ponašanja koji karakteriziraju osobine ličnosti. Stvaranje korisnih navika i borba protiv štetnih, negativnih navika jedan je od najvažnijih zadataka odgoja i obrazovanja.

2. Uloga navika u životima ljudi

Navike su od velike važnosti u životima i aktivnostima ljudi. Navike su radnje koje se učvršćuju u ponašanju osobe i postaju njezine potrebe. (Sl. 1)

Zadovoljenje potrebe povezano je s osjećajem zadovoljstva, a nezadovoljstvo povlači za sobom neugodna iskustva.

Stoga nam obavljanje uobičajenih radnji izaziva pozitivne emocije, a nemogućnost da radimo ono na što smo navikli popraćena je neugodnim osjećajima.

Sl. 1. Ljudske potrebe

Nepotrebno je reći da se cijeli naš život sastoji od navika. Način na koji svladavamo novi pravac djelovanja, novo područje znanja, način na koji razgovaramo s drugim ljudima i kako ih percipiramo, način na koji reagiramo na životne okolnosti, rješavamo poteškoće koje se javljaju u životu i, u Na kraju, način na koji jedemo rezultat je navika ukorijenjenih u nama.

Moglo bi se čak reći i više, okolnosti koje se pojavljuju u našim životima rezultat su naših navika.

Stoga je Jim Rohn u svojoj knjizi “Seasons of Life” rekao: “Ako želimo promijeniti svoje okolnosti, moramo promijeniti svoje navike, svoj stav, naše mišljenje...”.

Jedina razlika između loših i dobrih navika je u tome što loše navike nastaju bez ikakvog truda s naše strane, dok dobre navike ne nastaju same od sebe, osim ako ih mudri roditelji ne usade od djetinjstva.

Svaka je navika, zapravo, nesvjesna automatska radnja koja se formira iz opetovanog ponavljanja.

Odavde možemo izvući jednostavan zaključak: da biste promijenili lošu naviku, prvo je morate osvijestiti, tj. izvesti iz stanja automatizma i prenijeti u stanje kontrole nad radnjom koja se izvodi.

Zatim treba kao cilj formulirati upravo onu pozitivnu naviku koju želimo steći i pokušati poduzeti radnju (ili suzdržati se od radnje) koja odgovara formulaciji.

Ponavljanje ove radnje mnogo puta stvorit će pozitivnu naviku.

Naravno, već formiranje pozitivnih navika od nas zahtijeva značajan trud, jer... Naše postojeće navike stvorile su određenu zonu udobnosti, a nove stvari uvijek izazivaju nelagodu.

Ali citiramo ovdje riječi Billa Newmana, autora bestselera Soar with the Eagles: “Zapamtite: svaka inteligentna osoba pokušava svoje namjere pretvoriti u vještine i navike.”

Kojeg god područja života da dotaknemo: sport, znanost, učenje, posao, posao, zdravlje itd., uspjeh zahtijeva formiranje odgovarajućih pozitivnih navika i napuštanje loših.

Dobro smo svjesni prisutnosti loših navika kao što su alkoholizam, ovisnost o drogama i pušenje.

Takve navike možemo osuđivati ​​ili opravdavati, ali svi

zdrava osoba zna da su štetni za život.

Druge navike su manje upečatljive, a posljedice su im sasvim drugačije, ali kao i za ove, čovjek se najčešće veže za njih, te misleći da sam kontrolira svoje postupke, zapravo postaje rob svojih navika, a one ga vode kroz život, često bez njegova znanja i ne uvijek siguran za život.

Prvo, kao što se često događa, idemo u krevet jer smo navikli ležati nakon jela, ili nakon posla, ili općenito ujutro smo navikli dulje izležavati se u krevetu. Također češće jedemo iz navike, a ne zato

što god želimo, ali zato što je došlo vrijeme ručka, a netko je navikao bez doručka, ili ručka, ili večere.

Nakon posla ili vikendom imamo i mi svoj stereotip ponašanja: netko ide u kino i voli zabavu (navikao se “opustiti” nakon posla), netko nastavlja raditi do noći (raditi posao kući, raditi zadaću , seoska kuća). Takva osoba je navikla raditi.

Neki ljudi pod opuštanjem (navikli smo misliti) podrazumijevaju promjenu aktivnosti, prebacivanje s jedne stvari na drugu, dok se drugi radije opuštaju u krevetu s knjigom ili bez nje, s prijateljem ili bez njega, ili samo prošeću na svježem zraku, dive se prirodi ili slušajte prekrasnu glazbu.

A za neke je najbolja relaksacija napiti se kao svinja. Navike koje određuju stil života su različite za svakoga.

Promatrajmo tko sjedi ili stoji, kako sjedi i koju pozu bira.

Ovo je također navika. U pravilu biramo isti položaj, koristeći iste mišiće, što dovodi do njihovog prenaprezanja, a to zauzvrat dovodi do sužavanja lumena krvnih žila i kompresije živaca koji prolaze kroz te mišiće, što s vremenom može uzrokovati bolesni organi koji dobivaju prehranu i inervaciju (tj. kontrolu iz živčanog sustava) od komprimiranih žila i živaca.

Za život je vrlo važno i kako se krećemo. Mi čak

Ne sumnjamo da je naš raspon pokreta koje svakodnevno koristimo vrlo ograničen. Biramo samo one pokrete na koje smo navikli od djetinjstva. U ovom slučaju, mišićna masa se gotovo ne koristi, dakle, oni atrofiraju, dakle, opet, krvne žile i živci pate, a bolest se razvija.

Navikli smo gutati hranu bez žvakanja i time ometati proces probave. Navikli smo disati ne primjećujući svoje disanje, koristeći u pravilu jednu ili dvije vrste disanja: normalno svakodnevno disanje (a svatko ima svoje normalno disanje) i dublje (dubina i učestalost ovise o tjelesnoj aktivnosti). No postoji mnogo vrsta disanja: trbušno, prsno, mješovito, s različitim duljinama faza udisaja i izdisaja, s pauzama nakon udisaja i izdisaja itd. Navikli smo ne primjećivati ​​bol ako nas ne ometa u radu, navikli smo ne primjećivati ​​svoje tijelo, ne obraćati pažnju na njega, kada ujutro trčimo na posao, kada pričamo i smijemo se, kada... Vi nikad se ne zna kada još - gotovo uvijek.

Svatko od nas ima vrlo različite navike. Korisno, štetno, potrebno i ne uvijek potrebno. Neki od njih nam pomažu u životu, drugi ga kvare.

Navike su fiksirane, u pravilu, životnim stereotipima i društvenim temeljima.

Mnoge su navike usađene u nas od djetinjstva i pretvaraju se u reflekse. Na naše navike utječu i ljudi oko nas.

Većinu navika usadili su nam roditelji. Naše navike oblikuju naš karakter i svjetonazor.

A ako u životu dolaze neke promjene, onda moramo prekinuti svoje navike i ustaljeni način života. Ako je sve stabilno, mirno i ujednačeno, onda ne vidimo razloga da mijenjamo svoje navike.

Ponašamo se onako kako smo navikli, a ponekad nismo ni svjesni koliko nam naše navike kvare život i utječu na naše osjećaje, misli i odnose s voljenima.

Naše nam navike govore kako živjeti, kako se ponašati i kako se odnositi prema određenim životnim čimbenicima ili ljudima. Drugim riječima, naši postupci, djela i motivi uglavnom su vezani za ugađanje našim navikama i ne ometanje našeg uobičajenog načina života.

Ponekad nas uhvati pomisao da nešto promijenimo, da od ponedjeljka započnemo “novi život” i slično. Da, ponekad se umorimo od svojih navika i shvatimo da su “štetne” ili “pogrešne”.

Sama fraza “promijeni sebe” implicira prije svega slom naše svijesti. Slažem se, teško je odvojiti se od nečega što nam je godinama bilo tako drago, bilo s nama svugdje, probudilo se ujutro s nama, živjelo s nama svaki dan i odlazilo umorno u krevet. Postoji izjava - "ako osoba ne želi, nitko je ne može prisiliti."

3. Kako se riješiti loših navika

Da biste se riješili loše navike, potrebno je prije svega shvatiti da navika zaista postoji.

Sve dok nismo svjesni problema, ne osjećamo ga i on upravlja nama. To se ne odnosi samo na loše navike, već i na korisne.

Opravdavanje loših navika i nedostataka sprječava vas da ih se riješite.

Odvikavanje od starih i loših navika pomaže stjecanjem novih korisnih i pozitivnih. Ustrojeni smo tako da ako nam je nešto uskraćeno, moramo dobiti neku vrstu naknade. I ovdje je važno ne pogriješiti u odabiru. Umjesto stare loše navike treba izabrati onu koja će nam postati vjerni pratilac do kraja života i od koje se kasnije nećemo morati bolno rastati.

Dovoljne su zdrave i korisne navike. Sport, higijena, pridržavanje režima, zdrava i pravilna prehrana, disciplina i samoodgoj, posvetite pozornost obitelji i prijateljima, čitajte korisne knjige, naučite nešto novo, pronađite hobi ili počnite nešto sakupljati. Možete odabrati aktivnost po svom ukusu.

Nekoliko jednostavnih pravila pomoći će vam da lakše preživite promjene u životu. Promjena navika ne smije biti negativna.

Nema potrebe da si uskraćujete zadovoljstvo ili da se mučite. To će vas natjerati da se vratite svojim lošim navikama. Morate željeti ugodne i dobre stvari koje će vam donijeti nova navika. Ako negativne navike prisilno suzbijamo, njihova snaga će samo rasti.

Loše navike će se eliminirati ako iz njih više nije moguće izvući zadovoljstvo, a izvor zadovoljstva naći će se u nečem drugom, primjerice u novoj dobroj navici. Ne morate se prisiljavati, već stvoriti situaciju u kojoj loša navika blijedi u pozadini, a zatim potpuno odlazi izvan horizonta.

I dobre i loše navike počinju i pojavljuju se na isti način

Isti razlozi – dobivanje zadovoljstva i kompenzacija za negativne situacije. Trebate se pohvaliti i ohrabriti kada se pojave prvi uspjesi.

Ovo je veliki poticaj da se ne vraćamo na staro.

Prvi korak u prevladavanju negativne navike jest shvatiti da ta navika već postoji.

Nova dobra navika trebala bi donijeti zadovoljstvo i u potpunosti nadoknaditi sve izgubljeno kada stara negativna navika nestane. Također moramo imati na umu da su navike duboko ukorijenjene u našim glavama i da se mogu vratiti u bilo kojem trenutku i nikada više nećemo dopustiti da se to ponovi.

Navika je sposobnost da zapamtimo i reproduciramo, svaki put iu pravo vrijeme za nas, ono što smo naučili.

Navike igraju važnu ulogu u životu čovjeka, au mnogim su slučajevima navike vrlo korisne.

Zahvaljujući ovoj sposobnosti, mnoge vještine koje tek trebamo naučiti možemo automatski koristiti bez ikakvih promjena, osim ako se nešto ne promijeni u vanjskoj situaciji ili našem stavu prema tim vještinama.

No, tijekom života gomilamo i vještine kojih se teško odričemo, iako shvaćamo da nisu učinkovite te da nas čak ponekad ometaju ili nam štete.

Loše navike koje se čini teško ili čak nemoguće promijeniti uključuju neke naše osobine, kao što su nedostatak samopouzdanja, izravnost i netaktičnost. Postoji čak i takav izraz kao što je "ukočenost navika", kao da govorimo o nečemu što je prije bilo pokretno i na što se još moglo utjecati, ali je sada zamrznuto i na njega se ne može utjecati nikakvim utjecajem.

Međutim, svatko se može promijeniti ako to želi i ako zna kako to učiniti. Glavna bit rješenja problema je da nitko ne mora biti žrtva svojih navika.

Nije li ih bolje zamijeniti novima koji donose stvarnu korist?

Svaka navika nastaje u procesu svjesnog ponavljanja bilo koje radnje, ali što više radnju ponavljamo, manje smo svjesni procesa njezine reprodukcije.

Tako nastaje nova navika koja će ili nadopuniti ili zamijeniti staru naviku.

Suština je da, ako želimo postići uspjeh u životu, moramo češće analizirati svoje navike, a ako otkrijemo da postoje one koje nam stvaraju ozbiljne prepreke, ne trebamo misliti da ih se nemoguće riješiti ih. Morate poduzeti odlučnu akciju kako biste zamijenili stare i nekorisne navike novima koje će dovesti do uspjeha.

Zaključak

Navike su od velike važnosti za formiranje moralnog karaktera osobe, jer će, jednom uspostavljene, već pridonijeti pojavi određenih karakternih osobina kod njega. Navike su raznolike.

Postoje profesionalne navike povezane s vrstom posla koji osoba radi. Dakle, liječnik je navikao paziti na to kako čovjek izgleda, izgleda li zdravo ili bolesno itd. Postoje moralne navike (biti pošten, iskren), higijenske, estetske, odgojne, navike kulturnog ponašanja i druge. Navika rada zauzima vrlo važno mjesto među navikama. Ova navika se mora njegovati od malih nogu, a posebno u školskoj dobi.

Ako su razvijene vještine korisne ili nevažne, onda navike također mogu biti štetne. Korisne, odnosno pozitivne, navike uključuju, primjerice, naviku koncentriranog rada, čistoću, uljudnost i pažljiv odnos prema ljudima. Štetnim, odnosno negativnim, navikama možemo nazvati navike besposličarenja, nepristojnosti i pušenja. Dobre navike puno pomažu ljudima. Naprotiv, osoba koja ima mnogo negativnih navika prisiljena je neprestano se boriti protiv njih, a ponekad postaje i rob svojih loših navika.

Moramo shvatiti da je cijela ukupnost čovjekovih postupaka, sposobnosti, vještina i navika dio njegovog karaktera.

Stoga bi svaka osoba trebala pokušati steći korisne navike. Da biste ih stekli, možda biste trebali češće ponavljati one korisne radnje koje treba učiniti navikom, a da biste se oslobodili loše navike, ne biste trebali ponavljati odgovarajuće radnje.

Jer opetovano izvođenje istog čina dovodi do stvaranja navike da se u takvim uvjetima ponaša upravo na ovaj način, a ne drugačije.

Književnost

1. Alekseev D.V. Loše navike i njihovi negativni učinci. – M.: Obrazovanje, 2008. – 335 str.

2. Asimov D.P. Kako se riješiti ovisnosti. – M.: Pedagogija, 2009. – 287 str.

3. Babich T.A. Loše navike i rehabilitacijski rad s adolescentima. – M.: Obrazovanje, 2008. – 402 str.

4. Leontyev A. N. Problemi mentalnog razvoja. 3. izd. Izdavačka kuća Moskovskog državnog sveučilišta, 1992.

5. Lyublinskaya A. A. Kako se riješiti loših navika. - M., Phoenix, 2007. – 342 str.

6. Petrovsky A.V. Razgovori o psihologiji. - M.: Times, 2008. – 252 str.

7. Shevtsov A. M. Psihologija navike. - M.: Znanje, 2006. – 304 str.

Shevtsov A. M. Psihologija navike. - M.: Znanje, 2006. – P.73

Babich T.A. Loše navike i rehabilitacijski rad s adolescentima. – M.: Obrazovanje, 2008. – P.172

Shevtsov A. M. Psihologija navike. - M.: Znanje, 2006. – P.102

Petrovsky A.V. Razgovori o psihologiji. - M.: Times, 2008. – Str.98

Baš tamo. – Str.104

Lyublinskaya A. A. Kako se riješiti loših navika. - M., Phoenix, 2007. – P.157

Asimov D.P. Kako se riješiti ovisnosti. – M.: Pedagogija, 2009. – P.117