Puoi far funzionare il tuo cervello quando è impazzito. Come far funzionare il tuo cervello a pieno regime

Hai sicuramente sentito parlare dei benefici della camminata: stimola la circolazione sanguigna non peggio della corsa, riduce il rischio di ictus e infarto e, in definitiva, aiuta a mantenere i muscoli tonici. E non solo: “Una passeggiata può rompere i tuoi schemi di pensiero”, afferma P. Murali Doraiswamy, professore di psichiatria al Duke Institute nella Carolina del Nord. "Camminare ti consente di utilizzare altre parti più creative del tuo cervello."

Come essere Lascia l'auto in un parcheggio distante (o scendi due stazioni prima se prendi la metro per tornare a casa) e prenditi il tempo per sgranchirti le gambe.

2. Medita

Dimentica i mantra, la posizione del loto e i voli verso il nirvana (o qualunque stereotipo sia annidato nel tuo cervello): ovviamente non vedrai un simile lusso nella vita di tutti i giorni. La moderna tecnica della consapevolezza, di cui abbiamo già parlato, è in sostanza molto vicina alla meditazione e implica la completa concentrazione sul processo che si sta eseguendo. Nulla. Quando torni a casa, concentrati sulla camminata. Quando ceni, guarda ogni pezzo di carne, prova a immaginarne il gusto in anticipo. “La consapevolezza è necessaria per liberare il cervello dal rumore in eccesso e dalle idee stagnanti e inutili. Dopo tale meditazione lavorerà meglio”, dice Doraiswami, di nazionalità indiana. Puoi sicuramente contare su di lui quando si tratta di meditazione.

Come essere Non lasciarti distrarre durante la cena. La piena concentrazione su un processo non importante creerà una sorta di vuoto nella tua testa. Presto potrebbe apparire un'idea utile: la natura detesta il vuoto.

3. Prova con una mente fresca

"Il tuo cervello ha due strategie decisionali", riferisce Doraiswamy. “Uno opera con argomenti logici, l’altro con emozioni momentanee.” Lo stress, la stanchezza e la fame influenzano il tuo umore, anche se non te ne accorgi. Il tuo compito è vedere la differenza tra queste due strategie e non lasciare che le tue emozioni prendano il sopravvento. "Se sai di avere l'abitudine alle azioni emotive, prova ad astrarti, immaginando un'altra persona al tuo posto: cosa farebbe?" - consiglia Doraiswami.

Come essere Trascorri mezz'ora per prepararti per una buona notte di sonno: fai una doccia, asciugati, cambia le lenzuola (ti ricordi - con piena concentrazione sul processo). Questo ti garantirà una buona notte di sonno. Rimanda la risoluzione dei problemi fino al mattino: hai sentito che è più saggio della sera.

4. Sii aperto a cose nuove

La curiosità è una qualità molto utile, ma sfortunatamente si indebolisce nel tempo. Diventa sempre più difficile per te lasciarti trasportare da qualcosa di nuovo e quando ti lasci trasportare ti stufi rapidamente. Non dovresti sopportare tutto questo. “Sforzati di ricevere informazioni. Partecipa a conferenze aperte, masterclass e seminari: qualcosa ti catturerà sicuramente e, di conseguenza, porterà il tuo pensiero a un nuovo livello", promette Doraiswamy. Al tuo servizio ci sono conferenze TED, corsi di lingua russa dell'università online Coursera e decine di masterclass tenuti ogni giorno in tutte le principali città.

Come essere Se hai una scadenza, così sia, rimanda le master class a dopo. Occupa la tua mente con ciò che vedi mentre vai al lavoro. Identificare le ragioni (da dove provengono le code), studiare le relazioni (come il salto del tasso di cambio del dollaro influisce sugli ingorghi), giungere a nuove conclusioni: almeno questo è un buon allenamento per la mente. Ti ricordi di Newton e della mela? Esattamente.

Se trascuri i principi che dovrebbero aiutare il tuo cervello a lavorare attivamente, non dubitare che si vendicherà sicuramente di te e semplicemente si rifiuterà di lavorare. A volte dimentichiamo le parole, a volte non riusciamo a mettere insieme le nostre azioni, a volte semplicemente non ci sono pensieri nelle nostre teste. Come puoi migliorare il tuo processo di pensiero? Tutti sanno che il cervello ha bisogno di ossigeno per funzionare, ma in quale altro modo possiamo risvegliare un cervello rilassato per mettersi al lavoro?

Quindi, il tuo cervello non funzionerà se:

1. Non dormi abbastanza

Oltre a causare numerosi problemi di salute, la mancanza cronica di sonno compromette gravemente la concentrazione e le funzioni cerebrali. La maggior parte delle persone ha bisogno di almeno 8 ore di sonno ogni giorno, ma questa cifra varia da persona a persona. Oltre alla durata del sonno, è importante la sua qualità: deve essere continuo. La fase in cui sogniamo (movimento rapido degli occhi o sonno REM) ha un forte impatto su come ci sentiamo durante le ore di veglia. Se il sonno viene interrotto frequentemente, il cervello trascorre meno tempo in questa fase, provocando un senso di lentezza e difficoltà di memoria e concentrazione.

2. Non sai come affrontare lo stress.

Esistono molti modi per gestire lo stress, tra cui la meditazione, il journaling, la consulenza, lo yoga, le pratiche di respirazione, il tai chi, ecc. Tutti hanno i loro benefici in termini di aiuto al funzionamento del cervello.

3. Non ti muovi abbastanza

L'attività fisica aumenta il flusso sanguigno e, allo stesso tempo, il flusso di ossigeno e sostanze nutritive in tutti i tessuti del corpo. L'attività fisica regolare stimola la produzione di sostanze che aiutano a connettere e persino a formare le cellule nervose.

Se hai un lavoro sedentario, distraiti periodicamente e allunga il collo - piegati ai lati. Alterna qualsiasi attività mentale con attività fisica. Se ti siedi al computer, siediti 10 volte o cammina lungo i corridoi e le scale.

4. Non bevi abbastanza acqua

Il nostro corpo è composto per circa il 60% da acqua e il cervello ne contiene ancora più acqua: l'80%. Senza acqua, il cervello non funziona correttamente: vertigini, allucinazioni e svenimenti iniziano con la disidratazione. Se non bevi abbastanza acqua diventerai irritabile e persino aggressivo e la tua capacità di prendere buone decisioni diminuirà. Riuscite ad immaginare quanto sia importante l'acqua per la mente? Spesso il costante desiderio di dormire, la stanchezza, la nebbia alla testa sono associati proprio al fatto che non beviamo abbastanza. Cioè, possiamo bere molto: soda, caffè, tè dolci, succhi di frutta. Ma molte di queste bevande, al contrario, privano solo le cellule del corpo di liquidi, portando alla disidratazione. Soprattutto bevande contenenti caffeina (tè, caffè, Coca-Cola). Come nella battuta, “beviamo sempre di più, ma ci sentiamo peggio”. Quindi quello che devi bere è acqua, acqua potabile. Ma non dovresti nemmeno "versare" acqua dentro te stesso. Bevi solo secondo necessità. Che tu possa avere sempre l'acqua potabile a portata di mano. Cerca di bere almeno mezzo bicchiere di acqua tiepida ogni ora durante la giornata.

5. Non stai consumando abbastanza glucosio.

Per noi il cibo è sia insalata che innocuo petto di pollo. Ma per il cervello tutto questo non è affatto cibo. Dai glucosio al tuo cervello! E i principali fornitori di glucosio sono i carboidrati. Il pollo con verdure non vi farà svenire dalla fame, ma inventare qualcosa di ingegnoso... questa cena dietetica non basterà. Hai bisogno di pane, dolci, frutta secca (ideale). Una persona che necessita di attività mentale non è affatto adatta a una dieta priva di carboidrati. Un pezzo di cioccolato fondente o frutta secca è perfetto per il lavoro.

IMPORTANTE

Anche i carboidrati sono diversi: semplici e complessi. Lo zucchero normale (carboidrati semplici), sebbene sia glucosio, non aggiungerà molta “mente”. Si rompe rapidamente, provocando prima un forte aumento del glucosio e poi un forte calo, senza avere il tempo di "nutrire" le cellule nervose. Ma i carboidrati complessi - pane integrale, cereali, verdure (sì, contengono anche molto zucchero), pasta - vengono scomposti lentamente e forniscono energia al corpo per lungo tempo. In viaggio e per uno spuntino, l'opzione ideale per i carboidrati complessi è una banana! Dovresti mangiare la pasta se il tuo prossimo pasto non è presto.

6. Non hai abbastanza grassi sani nella tua dieta.

Evita a tutti i costi i grassi trasformati e idrogenati, chiamati grassi trans, e riduci al minimo l'assunzione di grassi animali saturi. Ridurre l'assunzione di grassi trans non è così difficile se ricordi alcune regole. Prima di tutto, devi eliminare le margarine dalla tua vita: contengono tutte molti grassi trans. Assicurati di controllare le etichette sui prodotti da forno (biscotti, torte, ecc.), nonché su patatine, maionese e altri alimenti contenenti grassi. Sfortunatamente, i produttori russi non indicano ancora il contenuto di grassi trans sulle confezioni dei prodotti. Se come ingrediente è elencato un olio idrogenato o parzialmente idrogenato, il prodotto contiene grassi trans.

Ma i grassi polinsaturi - Omega-3 e Omega-6 - sono acidi grassi essenziali. Puoi ottenere questi grassi solo attraverso il cibo. Migliorano la circolazione sanguigna e riducono l’infiammazione nel corpo e sono molto benefici per il cervello. Si trova nel salmone, nelle aringhe, nello sgombro, nelle sardine e nella trota, nonché nei semi di girasole, nel tofu e nelle noci.

Anche i grassi monoinsaturi sono salutari. I grassi monoinsaturi abbassano i livelli di colesterolo. Si trovano in molte noci, olio d'oliva e olio di avocado.

7. Il tuo cervello non riceve abbastanza ossigeno.

Il cervello può sopravvivere senza ossigeno per circa 10 minuti e anche quando nulla ci impedisce di respirare, il cervello potrebbe non avere abbastanza ossigeno. In inverno ci sono radiatori e stufe ovunque, che consumano ossigeno, la folla e le stanze dove c'è molta gente ci privano anche della quantità di ossigeno necessaria. Raffreddore, naso chiuso: sembra che respiriamo, ma si scopre che non va bene! In tutti questi casi, hai notato che inizi ad avere sonnolenza? Ecco come la mancanza di ossigeno influisce sul cervello.

Cosa fare? Ventilare le stanze, aprire le finestre e assicurarsi di fare una passeggiata.

8. Non stai allenando il tuo cervello.

Imparare nuove materie e lingue, acquisire competenze aggiuntive e hobby intellettuali aiuta a preservare e aumentare le risorse cerebrali. La "formazione" costante gli garantisce prestazioni ai massimi livelli per tutta la vita.

Come attivare rapidamente il nostro cervello

Ci sono diversi punti nel nostro corpo che attivano il cervello.

Un punto sul dorso della mano tra il pollice e l'indice. Massaggialo.
Strofina i lobi delle orecchie, questo ti aiuterà a svegliarti.
Sbadigliare il più forte possibile aiuta a fornire ossigeno al cervello.
Pizzica la punta del naso, questo attiva anche il cervello.
Alcune persone possono stare a testa in giù. Ciò garantisce il flusso sanguigno alla testa e attiva le cellule cerebrali, ma se è difficile stare in piedi sulla testa, puoi semplicemente sdraiarti sul pavimento sulla schiena e mettere le gambe dietro la testa. Menti così per un minuto.

Se il cervello non viene utilizzato, si rilasserà e diventerà pigro. Esercita la tua mente, allenati, risolvi enigmi, risolvi cruciverba, impara le lingue, fai i compiti con i bambini, impara a lavorare con un computer, non mettere da parte le istruzioni per le nuove attrezzature. Sforzati di pensare, usa il cervello e poi non ti deluderà al momento giusto!

Istruzioni

Ti riposi poco e lavori molto? La fatica mentale non può essere evitata. Il cervello ha bisogno di tempo adeguato per riposare e dormire, altrimenti non sarà in grado di funzionare bene. Può anche diminuire in caso di malattie endocrine, malattie croniche e depressione.

Le prestazioni del cervello dipendono da diverse cose. Innanzitutto, è la capacità innata del tuo sistema nervoso centrale di digerire le informazioni che riceve. Il secondo è l’allenamento del cervello. Se sei abituato a pensare e risolvere problemi complessi, sarà più facile affrontarli rispetto a coloro che li affrontano per la prima volta. E terzo: alimentazione e resto del cervello. Richiede nutrienti speciali e la possibilità di riposare bene.

La sostanza principale che costituisce il tessuto cerebrale sono gli acidi grassi insaturi. Pertanto, per recuperare e funzionare bene, è necessario mangiare carne magra e oli vegetali come soia, oliva e girasole. Noci e semi contengono molti nutrienti salutari per il cervello. Gli acidi grassi insaturi, necessari per il cervello, assicurano anche che il sangue si muova correttamente in tutto il corpo, fornendo ai neuroni l'ossigeno di cui hanno bisogno vitale. Una corretta alimentazione e un riposo adeguato possono migliorare notevolmente le prestazioni cerebrali.

Tutti sanno che il cervello lavora sui carboidrati, ma ci sono quelli che vengono digeriti rapidamente e danno un leggero aumento, seguito da un forte calo: questi sono dolci, panini, patatine e ci sono carboidrati lenti, rinunciano gradualmente alla loro energia, quindi sono in grado di nutrire il cervello durante il giorno. Questi sono vari cereali e verdure. Il cervello ha bisogno anche delle proteine presenti nella carne, del fosforo, la cui fonte è il pesce, delle vitamine B, E, A e dei microelementi: ferro, magnesio, calcio.

Se hai bisogno di migliorare le tue capacità cerebrali immediatamente e rapidamente, ad esempio prima di un esame, puoi utilizzare una nuova generazione di farmaci stimolanti il cervello chiamati neotropi. Ad esempio, il fenotropil è una sostanza che migliora la memoria e l'umore, aumenta la velocità delle funzioni cerebrali. Questi farmaci hanno effetti collaterali, quindi non dovresti lasciarti trasportare. Sono ideali per un utilizzo di emergenza una tantum, ad esempio durante una sessione.

Nota

Molte persone cercano di aumentare le prestazioni cerebrali con il caffè. Ma la caffeina aumenta solo l'eccitabilità nervosa, le mani iniziano a tremare, una persona si eccita e non riesce a concentrarsi.

Consigli utili

Se inizi a mangiare bene e a dormire bene, il tuo cervello non inizierà immediatamente a lavorare velocemente. Ci vorrà del tempo per notare dei miglioramenti.

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Fonti:

Cosa... mangia il cervello? Come far funzionare il cervello? Il danno delle pillole “miracolose” per la funzione cerebrale!
come far funzionare il cervello

Per completare qualsiasi compito complesso o immergersi completamente nel lavoro, spesso è necessario utilizzare tutte le risorse del ns cervello. Possono essere azioni che richiedono la piena concentrazione per ottenere un risultato o azioni meccaniche che si ripetono ciclicamente. Comunque sia, in questo caso abbiamo bisogno di tutte le risorse della nostra concentrazione senza riserve.

Avrai bisogno

- penna
- carta

Istruzioni

Isolati dal mondo esterno. Spegni il telefono, la radio e la TV. Isolati in casa e assicurati che nessuno ti disturbi. Questo è un fattore decisivo; nel caso di riorientare l'apparato logico verso qualcos'altro, si sprecano sia tempo che risorse sotto forma di risorse mentali.

Usa ciò su cui ti sintonizzi e su cui ti concentri. Esegui un rituale che ti aiuterà con la concentrazione. Questo è diverso per ognuno: potrebbe essere una tazza di caffè, una tazza di tè o una sigaretta. In ogni caso, durante questo periodo il tuo dovrebbe essere libero da distrazioni e sostanze irritanti.

Concentrati sul compito da svolgere. Prepara un piano scritto per completare l'attività. Ogni punto dovrebbe essere isolato e diverso dagli altri, non dovrebbero esserci collegamenti.

Segui questo elenco, utilizzando ciascun elemento come un'attività. Quando passi all'attività successiva, concediti cinque o dieci minuti di relax per ritrovare la concentrazione se ti senti sopraffatto. Non sfruttare questo tempo per farti distrarre da altre cose e non permettere a te stesso di essere interrotto.

Video sull'argomento

Nota

Non permettere mai a te stesso di essere distratto

Consigli utili

Mantenere il massimo grado di concentrazione su ogni compito.

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Alcune persone vanno in palestra per mantenersi in buona forma fisica. Alcune persone seguono diete speciali per mantenersi in forma e aumentare la resistenza, ma che dire del cervello? Dopotutto, può anche essere addestrato e fatto funzionare meglio di quanto si desideri.

Istruzioni

Allena la tua memoria. Camminando per strada, prova a ricordare i numeri delle auto, delle case, conta gli alberi. Il modo migliore per allenarsi è memorizzare parole e termini stranieri che sono nuovi per te. Migliorando la tua memoria, non dovrai più cercare un numero di telefono nella tua rubrica o chiedere a un amico se hai dimenticato il suo nome.

Impara qualcosa di nuovo. Leggi attivamente letteratura, giornali, libri. In questo modo non solo diventerai più alfabetizzato, ma ricorderai anche parole interessanti per te stesso, acquisirai esperienza di vita e sarai in grado di concentrarti maggiormente sugli affari e non lasciarti distrarre.

Mangia, includi il cioccolato fondente nella tua dieta. Qualsiasi frutto dolce, tesoro, farà lavorare il tuo cervello più attivamente. Il cioccolato accelera i processi di scambio di informazioni tra le persone e inizi a pensare più intensamente. Bevi cacao e mangia almeno una barretta di cioccolato ogni tre giorni. Ricorda inoltre che mangiare troppi dolci non è salutare.

Risolvi i cruciverba, gioca a mahjong o a scacchi con gli amici. Il Sudoku non solo farà pensare più velocemente al tuo cervello, ma migliorerà anche il tuo pensiero logico. Negli scacchi e nella dama puoi iniziare a pensare in modo strategico, a calcolare in anticipo tutti i tipi di mosse decisionali.

Comunicare, muoversi. Fare jogging mattutino, andare in palestra e semplicemente un buon riposo aumentano il livello di endorfine (ormoni della felicità) nel nostro sangue. Ciò significa che il tuo cervello ricorda le informazioni istantaneamente e può riprodurle senza ripetizioni la prossima volta che ne hai bisogno.

Fonti:

come il cervello funziona meglio

Durante il cambio di stagione, il nostro corpo sperimenta uno stress incredibile. Da qui problemi con il sonno, depressione e un generale deterioramento dell'attività mentale. Esistono diversi metodi scientificamente provati per combattere questo problema.

Meditazione

Recentemente, la meditazione è diventata di moda. Come lo yoga o una corretta alimentazione, la meditazione è ormai saldamente radicata nel nostro modo di vivere, e se non hai ancora provato il suo effetto su te stesso, allora è appena arrivato il momento giusto. Ma tieni presente che la meditazione non funzionerà all’istante. Avrai bisogno di tempo per smettere gradualmente di irritarti rimanendo seduto in una posizione e concentrarti non sui tuoi pensieri galoppanti, ma su un unico argomento. Ad esempio, sulla respirazione. Pratica la meditazione ogni giorno. Inizia con 5 minuti e aumenta gradualmente la durata della meditazione. La meditazione regolare non ha solo un effetto positivo sul funzionamento del cervello, ma in generale porta anche il sistema nervoso a uno stato di armonia e pace.

Sport

Non c'è da stupirsi che il proverbio affermi che in un corpo sano c'è una mente sana. Se vuoi sbarazzarti delle emozioni negative, migliorare il tuo umore, migliorare la concentrazione, allora lo sport è la soluzione migliore. L’esercizio fisico regolare aumenta l’attività cerebrale e allevia lo stress. Puoi allenarti a casa, in palestra, al parco e scegliere il tipo di attività che desideri (corsa, nuoto, camminata veloce, fitness, ballo, ecc.). La cosa più importante è che le lezioni ti diano piacere.

Cucinare il cibo

Sperimentare in cucina è un ottimo modo per liberare la propria creatività. Cucina qualcosa di insolito ogni giorno o inventa le tue ricette e molto presto il processo di cottura non sarà più un peso per te.

Più verdure nella tua dieta

I verdi hanno un enorme effetto positivo sul nostro corpo. Non trascurare mai di aggiungerlo alla tua dieta. I verdi impediscono l'invecchiamento del nostro sistema nervoso e accelerano anche la percezione di nuove informazioni da parte del nostro cervello. Per prevenire la demenza senile, aggiungi pomodori e pesci grassi alle tue verdure: aringhe, sardine, tonno o salmone.

Messaggi

Non si tratta di liste di cose da fare e di piani giornalieri in un diario. Tieni un quaderno in cui raccogli i pensieri che ti piacciono, le poesie che ti hanno ispirato, le tue idee - tutto ciò attraverso il quale ti esprimi e realizzi il tuo lato creativo. Uno di questi taccuini può continuare a darti ispirazione per molto tempo.

Sogno

Dormi di più. Per concederti l'opportunità di dormire a sufficienza, dovrai rinunciare ad alcune cose abituali, ad esempio lavorare fino a tardi o mandare SMS a tarda notte. Vai a letto alle 22.00-23.00 per almeno una settimana, e dopo noterai che la tua salute è migliorata, il tuo umore è migliorato e le tue prestazioni e produttività sono aumentate più volte.

La nutrizione non è meno importante per il lavoro mentale. Per energizzare il tuo cervello, mangia la farina d'avena a colazione. Se hai bisogno di ricordare molte informazioni, prendi come spuntino carote, uva blu o uvetta. Noci e semi di zucca accelereranno i tuoi processi mentali e un bicchiere di succo ti aiuterà a risolvere eventuali enigmi.

Lo sport e uno stile di vita attivo hanno un effetto positivo sulla memoria e sulla salute del corpo nel suo insieme. In questo caso, puoi scegliere sia sport specifici che normali passeggiate nell'aria.