Kas liek cilvēkam justies laimīgam darbā. Jautājumi, kas jāuzdod sev, lai mazinātu stresu: Kas liek jums justies laimīgam?

Katram cilvēkam ir brīži, kad viņš nav apmierināts ar sevi un apkārtējo pasauli. Šis stāvoklis var izraisīt negatīvas jūtas pret citiem un pret sevi. Fiziskais nogurums vai slikta veselība ietekmē arī psiholoģisko labsajūtu. Ja nejūtaties vislabāk, mainiet savu dzīvesveidu. Sāciet rūpēties par savu garīgo un emocionālo veselību, lai jūs vienmēr varētu justies labi.

Soļi

Fiziskā veselība

Dzert daudz ūdens. Kad organismā trūkst mitruma, rodas dehidratācija, kuras laikā jūtamies noguruši un organisms nestrādā pareizi. Dzeriet ūdeni pie pirmajām slāpju pazīmēm, īpaši karstā laikā un fiziskās slodzes laikā.

• Vīriešiem dienā jāizdzer aptuveni 3,7 litri ūdens. Sievietēm vidēji nepieciešami 2,7 litri ūdens dienā. Katram cilvēkam ir individuālas vajadzības. Labāk ir dzert pietiekami daudz ūdens, lai nejustu slāpes.

1. Vingrinājums . Regulāras fiziskās aktivitātes ir noderīgas visos dzīves aspektos, sākot no mācīšanās līdz miegam. Tie arī samazina depresijas iespējamību. Fizisko aktivitāšu laikā izdalās endorfīni un serotonīns, kas uzlabo garastāvokli, vairo prieka sajūtu un paaugstina pašcieņu. Pat minimālas slodzes būs noderīgas. Dažādu vingrinājumu piemēri:

   Ēdiet veselīgu un sabalansētu uzturu . Labi justies nav viegli, ja neēdat pareizi. Plānojiet trīs pilnas ēdienreizes dienā un uzkodas, kad jūtaties izsalcis. Ikvienam ir īpašas uztura vajadzības, taču lielākā daļa cilvēku gūst labumu no tālāk minētā:

   • Ēdiet daudz augļu un dārzeņu, liesas olbaltumvielas (zivis vai vistas krūtiņa), saliktos ogļhidrātus (veseli graudi), veselīgus taukus (no zivīm, riekstiem, avokado, olīveļļu) un diētiskās šķiedras.
   • Izvairieties no rafinēta cukura, pārstrādātiem pārtikas produktiem, pārejas taukiem un saldiem dzērieniem.
   • Ēdiet pārtiku ar augstu kalcija un D vitamīna saturu.

2. Mēģiniet katru nakti gulēt 7-9 stundas. Miegs ir būtisks, lai atjaunotu smadzenes un ķermeni no ikdienas stresa. Centieties katru nakti izgulēties vajadzīgajā daudzumā un saglabājiet labus vakara un miega ieradumus.

   • Ja ciešat no smaga bezmiega vai jūtaties noguris pēc pilnas nakts miega, konsultējieties ar savu ārstu. Viņš jums piedāvās efektīvus ieteikumus vai izrakstīs medikamentus miega kvalitātes uzlabošanai.

3. Sazinieties ar savu ārstu, ja bieži jūtaties slikti.Šo stāvokli var izraisīt fiziski iemesli. Ja esat pastāvīgi noguris un slikta pašsajūta, bieži sastopams iemesls ir D vitamīna trūkums vai vairogdziedzera darbības traucējumi. Sarunājiet tikšanos ar savu terapeitu un aprakstiet, kā jūtaties.

   • Pastāstiet savu slimības vēsturi, aprakstiet simptomus un pastāstiet mums par jebkādiem medicīniskiem vai uztura bagātinātājiem, ko lietojat.

   Veidi, kā tikt galā ar stresu

   1. Dziedāt . Dziedāšanas procesā, īpaši grupā, izdalās endorfīni un oksitocīns, kas sniedz baudas sajūtu un mazina stresu un trauksmi. Grupas dziedāšana stiprina saikni starp cilvēkiem un palīdz mazināt depresiju un vientulības sajūtu.

      • Dziedāt grupā ir viegli. Kļūsti par ansambļa vai kora dalībnieku, kopā ar draugiem dodies uz karaoke. Nav labi jādzied. Daži ansambļi pat nerīko klausīšanās.
      • Arī dziedāšana vienatnē nāk par labu. Dziedāšanas procesā tiek regulēta elpošana (kā jogā), kas palīdz cilvēkam atslābināties.

   2. Palīdziet citiem . Filantropi velta savu laiku, enerģiju un resursus, lai palīdzētu citiem cilvēkiem. Šāda aprūpe ļauj paskatīties uz dzīvi no malas un virzīties uz savu mērķi. Pētījumi liecina, ka palīdzība cilvēkiem samazina trauksmi un stresu, kas nozīmē, ka viņi var justies labāk un sazināties ar citiem.

      • Jūs varat brīvprātīgi strādāt patversmē vai zupas virtuvē. Nenosodiet cilvēkus, kuriem nepieciešama šī palīdzība. Katram ir savs stāsts, kas tev nav zināms.
      • Visas bezpeļņas organizācijas paļaujas uz brīvprātīgajiem. Atrodiet tuvumā esošu organizāciju, kurā vēlaties iesaistīties. Tas varētu būt jebkas – no amatierteātra jaunajiem skatītājiem līdz palīdzībai gados vecākiem cilvēkiem.

   3. Atrodiet darbību, kas palīdzēs novērst domas no lietām. Izmantojiet savu iztēli vai objektu, kas atsauc patīkamas atmiņas. Ir svarīgi ieturēt pauzes un novērst uzmanību no ikdienas notikumu radītā stresa.

      • Noskatieties savu iecienītāko filmu vai lasiet grāmatu, lai iegremdētu pazīstamajā pasaulē.
      • Atrodiet dzejoli, dziesmu vai fotoattēlu, kas atgādina jums svarīgu mirkli vai personu.
      • Netērējiet daudz laika, atceroties pagātni vai sapņu pasauli. Nezaudē saikni ar tagadni.

   4. Uzstādiet sasniedzamus mērķus . Neviens neliedz jums sapņot par to, ka kādu dienu kļūsiet par prezidentu, bet izmantojiet vairāk sasniedzamus mērķus, kas sniegs jums gandarījuma sajūtu. Šie mērķi var būt vienkārši un īstermiņa vai sarežģītāki un ilgtermiņa mērķi. Piemēram:

      • Sāciet mācīties spēlēt mūzikas instrumentu. Ieprieciniet sevi, dziedot savas iecienītākās dziesmas. Mācību procesā neizvirzi sev pārmērīgas prasības.
      • Mēģiniet iztīrīt istabu. Tīrīšana palīdzēs jums nodarboties ar noderīgām lietām. Klausieties mūziku un dziediet līdzi. Papildus gandarījuma sajūtai jūs iegūsit tīru guļamistabu.

   Garīgā veselība

   1. Novērtējiet izdegšanas pazīmes. Ja jūs smagi strādājat vai ilgstoši strādājat zem spiediena, var rasties izdegšana. Bieži sastopamie simptomi ir aizkaitināmība, nogurums, depresija un cinisms. Ja domājat, ka saskaraties ar izdegšanu, mēģiniet atrast laiku atpūtai un parūpēties par sevi. Darbs ar spēku ne tikai pasliktinās situāciju, bet arī samazinās jūsu produktivitāti.

      Aizstāt negatīvās domas ar neitrālām un reālistiskām idejām. Mums visiem laiku pa laikam ir sliktas domas. Pārmērīga negatīva domāšana ļoti ietekmē psiholoģisko un fizisko veselību. Kad cilvēks pierod domāt negatīvi, viņam kļūst grūti mainīt savas domas uz pozitīvām. Tā vietā, lai mēģinātu aizstāt negatīvās domas ar pozitīvām, vispirms mēģiniet domāt neitrāli un objektīvi.

   2. Sāc dzīvot apzināti . Apzinoties savas pašreizējās jūtas, jūs varat justies mierīgi, līdzsvaroti un kontrolēt situāciju. Reizēm visas dienas garumā apzināti mēģiniet apturēt un uztvert situāciju. Izprotot savu garīgo, emocionālo un fizisko stāvokli, būs vieglāk atpazīt stresa pazīmes un parūpēties par sevi.

      • Mindfulness meditācija ir lielisks veids, kā praktizēt uzmanību savā ikdienas dzīvē. Apsēdieties klusā, ērtā vietā, tikai dažas minūtes mierīgi elpojiet un koncentrējieties uz savām sajūtām.
      • Atzīstiet domas un jūtas bez sprieduma. Piemēram, aizveriet acis un padomājiet pie sevis: "Es esmu nedaudz noguris un auksts. Pleci saspringti. Tagad esmu nedaudz noraizējies, jo atkal domāju par nesamaksāto komunālo pakalpojumu rēķinu.”

   3. Uzziniet meditēt . Meditācija ļauj atslābināt ķermeni un prātu, kā arī mazināt stresu, koncentrēties uz tagadni un mazāk domāt par slikto.

      • Pamata veids meditācijai: apsēdieties klusā vietā un aizveriet acis, atpūtieties (jūs pat varat neapzināties, cik saspringti esat!) un koncentrējieties uz elpošanu. Elpojiet dziļi, izmantojot diafragmu, un saskaitiet ieelpas un izelpas.
      • Neuztraucieties, ja jums ienāk prātā nejaušas domas. Paldies viņiem par viņu apmeklējumu un vienkārši ļaujiet viņiem iet.
      • Jūs varat meditēt jebkur: autobusā, darbā pusdienu pārtraukumā vai tieši pirms grūta eksāmena.
      • Reliģiskie cilvēki var aizstāt meditāciju ar lūgšanu. Velti laiku, lai lūgtu par citu cilvēku – radinieku, svešinieku vai pat visu pasauli.

   4. Mācīties pateicību . Neko nevajadzētu uzskatīt par pašsaprotamu. Novērtējiet citu cilvēku laipnību. Pētījumi liecina, ka pateicīga attieksme dzīvē veicina laimi un labklājību, kas liek justies labi, kā arī palīdz mazināt negatīvās emocijas.

      • Saglabājiet pateicības dienasgrāmatu. Pierakstiet laipnības piemērus un uzskaitiet visu, par ko esat pateicīgs, neatkarīgi no tā, vai tas ir notikums, persona vai lieta.
      • Sarunā izsakiet pateicību. Pārrunājiet šādus aspektus ar mīļajiem – savu otro pusīti, radinieku vai draugu. Tas palīdzēs jums labāk pamanīt visu labo, kas ar jums notiek, un arī nedomāt par slikto.
      • Pievērsiet uzmanību sīkumiem. Esiet pateicīgs par siltu gultu, labiem vārdiem un iecienītākajiem ēdieniem.

   5. Nebēg no problēmām. Problēmas un pieredze mēdz uzkrāties un izpausties visneērtākajos brīžos. Atrisiniet tos, kad tie nāk, un neatstājiet tos nākotnei, lai kontrolētu savu labklājību.

      • Problēmu risināšana nav vienkārša. Situācijas var būt dažādas, sākot no īres maksāšanas līdz strīdiem un konfliktiem ar draugiem.
      • Koncentrējieties uz risinājumu, nevis pašu problēmu. Piemēram, ja rodas nesaskaņas ar priekšnieku, neuztraucieties par problēmu, bet vienkārši runājiet ar viņu un sniedziet konkrētus situāciju piemērus. Iesakiet risinājumu.
   • Atcerieties, ka sliktā garastāvoklī vai garastāvoklī nav nekā nenormāla. Nav iespējams visu laiku piedzīvot prieku un laimi. Nevajag sevi vainot par savu slikto garastāvokli, lai nepasliktinātu situāciju.
   • Balss vai video zvans draugam palīdzēs novērst uzmanību vai apspriest problēmu, kas jūs satrauc. Problēmas izskatīšana kopā palīdzēs jums atrast pareizo risinājumu.
   • Nekad neuzskatiet sevi par vāju cilvēku. Dzīve ir sarežģīta lieta. Jūs noteikti darāt visu iespējamo! Tā turpini!

   Brīdinājumi

   • Šie padomi nav panaceja tādām medicīniskām diagnozēm kā depresija vai trauksme. Šādas darbības neradīs kaitējumu, taču tās neaizstās profesionālu palīdzību.

Manipulācija, izmantojot vainas sajūtu, ir viselementārākā un izplatītākā ikdienas manipulācijas metode. Atcerieties, cik reizes mēnesī jūs apvainojat savu partneri vai draugu, lai viņš, jūtoties vainīgs, piepildītu jūsu vēlmes. Šis ir tipiskākais piemērs, taču ne tuvu nav vienīgais.

1. "Un nāks citas mātes!"

- bērns saka, atbildot uz jūsu atteikumu ierasties uz skolas brīvlaiku, futbola spēli, mūzikas studijas atskaites koncertu utt. Jūs esat iestrēdzis darbā, jums ir gada pārskats un vēl desmit labi iemesli. Tomēr jūs joprojām jūtaties vainīgs.

"Tas ir sociālā spiediena jautājums," saka Marie-Eve Landry. – Dažas mātes aktīvi piedalās bērna dzīvē. Rezultātā tavs dēls vai meita baidās, ka nebūs kā visi citi. Un jūs, protams, arī esat noraizējies.

Kā uzvesties? Izlemiet, vai šoreiz esat gatavs ziedot darbu, biznesa tikšanos vai citus plānus sava bērna labā. Ja nevari, apsola nākamreiz atnākt. Un tad noteikti pildiet savas saistības. Un šoreiz vecmāmiņa vai tante var doties uz skolu, lai bērns nejustos, ka viņam ir atņemta uzmanība.

2. "Un tas ir pēc tā, ko es izdarīju jūsu labā!"

- jūsu tēvs, māte vai cits vecāka gadagājuma radinieks sūdzas, atbildot uz atteikumu izpildīt viņa lūgumu. Šajā situācijā ir loģiski justies vainīgam, jo ​​tavi vecāki tiešām pieliek daudz pūļu tavā audzināšanā. Un tagad jūs ieguldāt savos bērnos. Bet tā ir jūsu izvēle. Tāpat kā savulaik, upurēt kaut ko jūsu labā bija jūsu vecāku izvēle.

Kā uzvesties? Mēģiniet biežāk pateikt saviem vecākiem, cik ļoti jūs viņus novērtējat. Un palutini, kad vien iespējams, negaidot neatlaidīgus lūgumus. Tad varēsi atteikt noteiktā situācijā, nejūtoties vainīgs.

3. "Man vajadzēja par to padomāt!"

- tu esi nomocīts, iestrēdzis sastrēgumā un bezcerīgi kavējies uz svarīgu tikšanos. “Ja jūs bieži atkārtojat šo frāzi, tas nozīmē, ka esat pieradis par visu vainot sevi. Lai gan dažkārt esam vienkārši bezspēcīgi apstākļu priekšā,” skaidro psiholoģe. Šāda uzvedība ir neproduktīva.

Kā uzvesties? Padomājiet, vai varējāt paredzēt šo sastrēgumu? Un vai tas palīdzēs, ka tu par to žēlosi? Vai nav svarīgāk mēģināt atrast izeju no situācijas? Piemēram, atstājiet savu automašīnu tuvākajā stāvvietā un mēģiniet nokļūt vajadzīgajā vietā ar metro. Tā vietā, lai vainotu sevi par visu, labāk ir vēlāk uzslavēt sevi par spēju atrast pareizo risinājumu.

4. “Man vajag, lai tu man palīdzi!”

- saka kolēģe, kad grasāties pamest biroju. "Vārds" vajag" liek jums justies pienākumam pildīt pienākumu. Kopš bērnības esam mācīti palīdzēt draugiem sarežģītās situācijās. Viņiem mācīja, ka labs cilvēks vienmēr nāks palīgā,” skaidro eksperte.

Kā uzvesties? Vai jūsu palīdzība šajā situācijā patiešām ir svarīga? Kāpēc kolēģis tev jautā? Vai viņš ar to var tikt galā pats? Un, ja viņam neizdosies, cik nopietnas būs sekas? Pareizo lēmumu šajā situācijā ietekmē daudzi faktori. Bet pats galvenais, nejauciet draudzību un attiecības starp kolēģiem.

5. "Mēs visi zinām, cik jūs esat aizņemts."

- ironiski atzīmē draugs, kad atceļ ilgi ieplānotu tikšanos. Dažkārt mājieni, izlaidumi, īpaša intonācija un jēgpilns skatiens sāp vairāk nekā tieši izteikti apgalvojumi. Un tad jūs pats domājat par sava drauga aizvainojuma pakāpi un tā iemesliem.

Kā uzvesties? Runājiet atklāti. Pastāsti man, kāpēc tu nevari ierasties. Varbūt viņš nemaz nav apvainojies. Vienkārši nesāciet ar atvainošanos un nemēģiniet attaisnoties. Tas parādīs tikai vājumu. Ja šī nav pirmā reize, kad sapulce tiek traucēta tavas aizņemtības vai aizmāršības dēļ, padomā, kā iepriecināt draugu. Piemēram, sagādājiet viņam jauku pārsteigumu, nosūtiet saldu kartiņu vai dziesmu, kas jums patika 11. klasē.

6. "Jūs esat nedaudz atslābinājies."

– tā dzīvesbiedrs delikāti dod mājienu, ka esi pieņēmusies svarā par pāris liekajiem kilogramiem. Jūs pats zināt, ka tagad neesat formā, bet tas ir jūsu ķermenis. Kāpēc tu jūties vainīgs? "Šajā gadījumā tas ir radies no konflikta starp jūsu ķermeni un ideālo figūru, par kuru vienmēr esat sapņojis," saka Marie-Eve Landry. – Kurš gan no mums negribētu būt slaids? Bet šim jums ir jāievēro diēta un jāiet uz sporta zāli. Mēs to nedarām un tāpēc mums ir kauns par savu slinkumu.

Ne vienmēr tas, kas mums patiešām patīk, ir tas, kas mums padodas. Bet tas nenozīmē, ka jūsu sapnis ir beidzies!

Foto: Alterna2/Flickr

Darīt to, kas jums patīk, ir ikviena sapnis. Bet ir viena problēma: tas, kas mums patiešām patīk, ne vienmēr ir tas, kas mums padodas. Bet tas nenozīmē, ka jūsu sapnis ir beidzies! Jums vienkārši jāizdomā, kā tuvināties tā ieviešanai, izmantojot jau esošās prasmes. Protams, sapni var labot. Četrus jautājumus, kas palīdzēs šajā jautājumā, uzdeva Vitnija Džonsone, grāmatas Disrupt Yourself: Putting the Power of Disruptive Innovation to Work autore un projekta The Daily Muse žurnāliste.

1. Kādas prasmes ir palīdzējušas jums kaut ko gūt panākumus?

Bērnībā un studentu gados jūs, iespējams, attīstījāt dažas prasmes. Veiksmīgais konsultants Skots Edingers uzauga nabadzīgā ģimenē, un deviņu gadu vecumā viņu ne tik patīkamākos apstākļos adoptēja cita ģimene. Edingers iemācījās izdzīvot, kļūstot par komunikācijas, konfliktu risināšanas, izpratnes un pārliecināšanas ekspertu.

Universitātē viņš uzlaboja savas komunikācijas prasmes, ierindojoties labāko pieciniekā 100 augstskolu debatēs un iegūstot komunikāciju un retorikas grādu. Pēc kāda laika viņš kļuva par otro pārdevēju vienā no lielākajām Amerikas kompānijām, un pēc tam palīdzēja organizācijām reformēt departamentus, kas nesekmīgi darbojas, un koncentrēties uz galveno prasmi, lai izdzīvotu uzņēmējdarbība – kā pārdot produktus.

Ne visi bērnībā bija tik neveiksmīgi kā Edingeram. Tomēr jūs dzīvē sastapāties ar dažiem šķēršļiem un izdomājāt veidu, kā tos apiet. Padomājiet par situācijām, kas jūs ir izaicinājušas: vai tām ir kaut kas kopīgs? Ja jā, tad tas ir kaut kas, kas jums padodas. Tāpēc padomā, kurā jomā vai amatā šī prasme noderētu.

2. Kas liek tev justies stiprākam?

Markuss Bekingems, grāmatas Sasniegt savu maksimumu autors, skaidro: “Mūsu stiprās puses piesaista uzmanību visvienkāršākajā veidā: tās izmantojot, tu jūties stiprāks. Pievērsiet uzmanību brīžiem, kad jūtaties atsvaidzināts, zinātkārs un veiksmīgs. Tas ir pavediens par to, kas tieši ir jūsu stiprās puses.

Padomājiet arī par to, kādas darbības jūs veicat, kad jūtaties satriekts. Šādos gadījumos mēs vēlamies justies kontrolējami. Un, lai to izdarītu, jums jādara tas, kas liek jums justies stiprākam. Ja izlemsiet par šīm aktivitātēm un prasmēm, jūs paaugstināsiet arī savu laimes līmeni, kas palīdz labāk atrisināt dažādas problēmas.

3. Ar ko jūs bērnībā bija īpašs?

Būdami bērni, mēs darām tikai to, kas mums patīk, pat ja izskatāmies dīvaini, to darot. Atskatoties uz šīm aktivitātēm tagad, jūs, iespējams, atklāsit kādu iedzimtu talantu. Kendisas Braunas Eliotas klasesbiedri viņu ķircināja par "Enciklopēdiju Braunu" (tāds bija varoņa segvārds vienā grāmatā). Viņa atceras: "Visi bērni domāja, ka esmu gudrākā skolā, bet lielākā daļa skolotāju bija vīlušies, jo pārsvarā dabūju C. . Viņi domāja, ka es atpalieku." Tikmēr viņa sapņoja par dzīvām sarunām ar tādām slavenībām kā Marija Kirī, par īsta mākslīgā intelekta izstrādi, kas iekārtotos viņas skapī. Viņa sapņoja par peldošām pilsētām, lieliskiem izgudrojumiem un jauniem mākslas veidiem.

Ir pagājuši četrdesmit gadi, un Eliotam ir 90 patenti. Tās slavenākais izgudrojums PenTile, krāsu LCD ekrāna arhitektūra, nodrošina simtiem miljonu viedtālruņu, planšetdatoru, klēpjdatoru un televizoru. Viņa nodibināja savu uzņēmumu, lai izstrādātu šo tehnoloģiju, un vēlāk to pārdeva Samsung. Klasesbiedri visus Eliotas bērnības sapņus uzskatīja par dīvainiem, un skolotājus tie vienkārši kaitināja. Bet pieaugušā vecumā šī tieksme sapņot kļuva par viņas lielvaru.

Vai bērnībā tev bija kas īpašs? Vai tā varētu būt tava superspēja?

4. Kādus komplimentus jūs ignorējat?

Pārāk bieži mēs nepamanām savas stiprās puses. Ja kaut ko labi dari atstarojošā līmenī, tas neizceļas. Tāpēc uzmanīgi klausieties komplimentus, kurus parasti ignorējat vai ignorējat, jo šī prasme jums šķiet banāla un dabiska. Varbūt jūs tik bieži dzirdat dažus komplimentus, ka jums jau ir apriebušies! Kāpēc cilvēki nevarētu jūs uzslavēt par to, pie kā jūs patiešām, ļoti smagi strādājāt un tik ļoti centāties, lai paveiktu labi?

Šī tendence izteikt komplimentus ir saprotama, taču rezultāts ir tāds, ka jūs galu galā pārdodat savu patieso vērtību ar lielu atlaidi. Ralfs Valdo Emersons rakstīja: “Katrā ģeniālā darbā mēs atrodam savas atraidītās domas; viņi atgriežas pie mums ar zināmu savrupu varenību. Nedomājiet, ka tikai tāpēc, ka kaut kas jums šķiet viegli vai šķiet pašsaprotams, tā nevar būt reta un vērtīga prasme citiem cilvēkiem.

Nezaudē to. Abonējiet un saņemiet saiti uz rakstu savā e-pastā.

Stress ir ļoti nopietns. Pēc dažādām aplēsēm, ar to cieš līdz pusei cilvēku. Neskatoties uz to, ka ir paņēmieni (meditācija, joga, žurnālu rakstīšana), kā ar to tikt galā, tas neiesakņojas masveidā, jo tas prasa laiku un prasa daudz pūļu.

Galvenais nav stress, bet reakcija uz to. Katrs cilvēks ir uzņēmīgs pret to, tāpēc tas ir pilnīgi normāls process. Līdz brīdim, kad tas kļūst hronisks un nekontrolējams.

Vēl viena problēma ir tā, ka cilvēki meklē pārāk vienkāršas pieejas: “Esmu stresā darba dēļ, tas arī viss” vai “Es pārāk daudz uztraucos, tāpēc es tā jūtos”. Tomēr tie nav cēloņi, bet gan simptomi. Ne visi uztraucas par darbu, tāpat kā ne visi mirst no sirdslēkmes.

To var izdarīt, uzdodot jautājumus un atrodot uz tiem atbildes. Šī atstarojošā metode tiek uzskatīta par efektīvu. Visi jautājumi būtībā ir vērsti uz stresa faktoru atrašanu un atbrīvošanos no tiem.

Vai ir kādi ārēji stresa faktori?

Apskatiet savu apkārtni:

• Dzīvoklis, kurā dzīvojat
• Par cilvēkiem, ar kuriem sazināties
• Situācijas, kurās atrodaties
• Par lietām, pārtiku, sportu

Ir arī svarīgi saprast, kurā dzīves posmā jūs sākāt izjust smagu stresu. Ir jābūt skaidram iemeslam.

Vai šie ārējie faktori ir saistīti ar jūsu attiecībām ar citiem cilvēkiem?

No kuras jūsu dzīves jomas ir šie cilvēki: profesionāli, personīgi vai arī viņi jums ir pilnīgi sveši? Jebkurā gadījumā mēģiniet viņus saukt vārdā.

Vai stress galvenokārt nāk no iekšpuses vai ārpus tā?

• Vai šis spiediens ir no iekšpuses?
• Nereālas prasības pret sevi savās domās?
• Konflikti reālajā dzīvē?
• un pretrunas?

Nosauciet visus stresa avotus.

Kas izraisa kairinājumu, kad skatāties uz savu uzdevumu sarakstu vai grafiku?

Stress bieži rodas laika spiediena dēļ. Kad saproti, ka darba ir par daudz un nevarēsi to nogādāt laikā, iekšā saceļas milzīgs spriedzes vilnis. Vai arī jūs esat neapmierināts, ka jūsu uzdevumu sarakstā parasti ir 20-30 vienumi. Šajā gadījumā kritiski paskatieties uz savu dzīvi un pieņemiet lēmumu: trīs svarīgākās lietas, kas jāpaveic dienā, un pārējās – ja iespējams.

Vai jūtaties atbildīgs par lietām, kas nav jūsu kontrolē?

Izveidojiet sarakstu ar lietām, kuras jūs nevarat kontrolēt un kas izraisa stresu. Kuras trīs lietas rada vislielāko stresu?

Jums vajadzētu saprast, ka stress ir domu rezultāts. Un, ja jūs varat nomierināt savas domas, tad trauksme pazudīs. Izlasi Kārnegi grāmatu, kurā atradīsi desmitiem lielisku padomu.

Kas tieši liek jums justies labāk, laimīgākam, enerģiskākam?

Izveidojiet sarakstu vēlreiz. Tajā varat ievietot visu, ko vēlaties:

• Mīļākā mūzika
• Karikatūras skatīšanās
• Pastaigas parkā
• Guli gultā un skaties komēdijas

Šis saraksts jums patiešām ir vajadzīgs. Centieties biežāk izmantot punktus no tā.

Kas izsūc tavu enerģiju?

Pieņemsim, ka ir trīs pēcpusdienā, un jūs jau jūtaties kā citrons. Kā tas varēja notikt? Paņemiet piezīmju grāmatiņu un pierakstiet visu, ko redzējāt, jutāt un teicāt. Nepalaidiet neko garām. Visticamāk, tās ir jūsu paša darbības vai domas. Vai arī nelielu stimulu komplekss, kas kopā deva šādu rezultātu.

Kas liek jums justies saspringtam intuitīvā līmenī?

Dažiem cilvēkiem trauksme kļūst hroniska, kas ir pazīme, ka jums ir jāmeklē profesionāla palīdzība. Ja nevēlaties to darīt, vismaz analizējiet savu situāciju. Vai tā ir kaut kāda negatīva sajūta, kas virmo gaisā? Vai jūs varat to kontrolēt? Vai jūs varat apklusināt šo balsi?

Vai jums šķiet, ka dzīve jūs kontrolē?

Kad cilvēks jūt, ka nekontrolē savu dzīvi, viņš krīt depresijā. Tātad jums ir jāatgūst kontrole. Jūs neticēsiet, bet visbiežāk pietiek ar parasto pabeigto darbību veikšanu: nomazgājiet traukus, sasmalciniet malku, iztīriet dzīvokli, izmetiet vecās lietas.

Vēlam veiksmi!

Kā darbinieks var radīt labu noskaņojumu darbā? Neiesakiet citiem būt tik pozitīviem.

Ideja par pozitīvas darba vides radīšanu šķiet ļoti cēls darbs gan no darba devēju, gan no uzņēmuma darbinieku puses. Vismaz ir grūti iedomāties, ka kāds vēlētos strādāt negatīvā vai pat nedaudz nogurušā gaisotnē. Tikmēr Nacionālā darba attiecību padome aprīļa beigās pieņēma lēmumu pret T-Mobile par to, ka tā rīkojās tieši tā, konstatējot, ka telekomunikāciju uzņēmums ir pārkāpis likumu, amata aprakstā iekļaujot punktu, kas pieprasa darbiniekiem “veicināt pozitīvu darba vidi tādā veidā, kas tas veicināja efektīvas darba attiecības.

Protams, tas bija lielisks šķietami likumīgs iemesls šādai šķietami dīvainai reakcijai. Šis lēmums bija kulminācija vairāku gadu laikā pret uzņēmumu izvirzītajām apsūdzībām, kuru laikā Nacionālā padome atcēla daudzus T-Mobile noteikumus, kas nebija piemēroti arodbiedrībai, kā arī apgrūtināja citu, saudzīgāku pasākumu īstenošanu, lai apspriestu uzvedību. darba vietā. Valde atzina, ka amata apraksta “pozitīvās darba vides” valoda ir “neviennozīmīga un neskaidra”, kas, pēc tās domām, ir pietiekama, lai ierobežotu darbinieku tiesības uz vārda un pulcēšanās brīvību — tiesības, ko garantē Darba attiecību likums. Tā kā jēdziens “pozitīva darba vide” nekad nav bijis precīzi definēts, darbinieki, iespējams, to kļūdaini uzskatīja par neiespējamību intensīvi izteikt jūtas, izprotot to kā “potenciāli strīdīgu, bet aizsargātu saziņas veidu darba vietā”, kā minēts iepriekš. Nacionālās padomes lēmumā - lai tāds veids, kā izvairīties no soda.

Likums ir likums, bet, ja jūs uzņemtos tādas pilnvaras, lai radītu darba vidi un mēģinātu to kaut kā intelektuāli izprast - pat ar socioloģijas palīdzību -, vai jūs varētu sagaidīt citu rezultātu? Ja mēs piekrītam, ka labestīga atmosfēra ir visos aspektos cienīgs mērķis, mums arī būs jāpiekrīt tieši tādām pašām metodēm tā sasniegšanai. Prakse mums skaidri parāda, ka cilvēki gūst panākumus labestīgā un harmoniskā vidē: viņi jūtas laimīgi un apmierināti; viņi ir motivēti, optimistiski, izvirza sev sarežģītākus uzdevumus un strādā daudz enerģiskāk; viņi ir radoši produktīvi; viņi mazāk izdeg un daudz vairāk tiecas koncentrēties uz uzņēmuma vai projekta vispārējo cēloni. Bet vai tiešām ar instrukcijām var nodrošināt labu garastāvokli?

"Tas izklausās vilinoši. Tas ir tā, it kā jūs patiešām veidojat civilizētu darba vietu,” sacīja Alisija Grandija, Pensilvānijas štata universitātes psiholoģe, kas pēta emociju un darba saskarsmi, kad jautāju par vadlīnijām tādas vides izveidei kā T-Mobile. Bet Grendy uzskata, ka ir neticami grūti radīt pozitīvu attieksmi ar augstāko dekrētu un iegūt patiesi pozitīvu rezultātu. "Kad kaut kas jūtas piespiests vai dzīts no ārpuses, tas nedarbosies tik labi kā tad, ja tas nāk no iekšpuses," viņa teica. – Paradokss ir tāds, ka, mēģinot likt cilvēkiem darīt kaut ko labu, jums neizdodas. Kad tu to pieprasi, tas kļūst par meliem un piespiešanu. Tā vietā jūs tikai vēršat visus pret jums. "Viņi vienkārši sāk tevi uzskatīt par Lielo brāli."

Uztraucoties par to, vai jūs pārkāpjat labas manieres noteikumus, un pastāvīgi analizējot sevi par kļūdām, tas nenovedīs jūsu prātu uz neko labu. Vairāk nekā 20 gadu pētījumi liecina, ka domu apspiešana vai mēģinājums apspiest savas sākotnējās vēlmes viena vai otra iemesla dēļ var izraisīt tikai garīgu nogurumu, ietekmējot citas jūsu domāšanas jomas - atmiņu, paškontroli, problēmu risināšanas spēju, motivāciju. un uztvere. Kad mēs sākam neatlaidīgi novērot sevi, mūsu garīgās enerģijas vairs nepietiks citām lietām. Rezultāts ir ne tikai mazāk nekā pozitīva darba vide, bet arī darbinieki, kuru produktivitāte, atklāti sakot, atstāj daudz ko vēlēties. Citiem vārdiem sakot, tas kļūst par sliktu biznesu.

Šādi uzvedības ierobežojumi var diezgan sarežģīt domāšanu un atņemt mums iniciatīvu un jebkādas kustības. 2004. gadā psihologi Meong-Goo Seo, Lisa Feldman Barrett un Jean Bartunek ierosināja saikni starp darbinieku emocionālo pieredzi darba vietā un viņu galīgo motivācijas līmeni. Saskaņā ar viņu modeli, mūsu jūtas ietekmē uzvedību, izvēloties starp to, ko viņi sauc par "veiktspēju" (t.i., cik bieži jūs varat redzēt labu iznākumu, ja tā sasniegšana ir saistīta ar risku), un, no otras puses, ar "aizsardzību". (kad esat tik ļoti koncentrējies uz bailēm no darbības negatīvajām sekām, ka jūs iepriekš atsakāties no jebkādiem ieguvumiem, ko varētu gūt no procesa). Viņu koncepcija ir tuvu tam, ko Kolumbijas universitātes psihologs Torijs Higinss sauc par veicināšanu un profilaksi, proti, vēlme strādāt kaut kā labā pretstatā enerģijas novirzīšanai bailēm no kaut kā cita. Kad mēs pastāvīgi domājam par savu uzvedību, mēs mēdzam būt piesardzīgi un aizsargāti. Tas ir, mēs drīzāk cenšamies novērst, nevis virzīties uz priekšu.

Tajā pašā laikā Alicia Grandy apgalvo, ka vēl nozīmīgāka ir pašidentifikācijas trūkuma sajūta, kas provocē emocionālu izpausmju rašanos. Savā pētījumā viņa atklāja, ka emocionālas maskas uzlikšana darbā — reducējot jūs līdz noteiktam tēlam, kas ne vienmēr pasaka neko par to, kā jūs jūtaties vai kas jūs patiesībā esat, — tiek atņemta enerģija, kas var jūs atkal piepildīt. Tikai tad, ja jums ir iespēja būt pašam. "Tev jāspēj pastāvēt realitātē," viņa mani pārliecināja. – Ja mēs sagaidām, ka cilvēki izturēsies pret cilvēkiem ļoti priecīgi un pozitīvi, tad, veicot savu darbu, jūs sagaidītu ļoti pozitīvu attieksmi pret viņiem” – t.i., smaidot un izturēties jauki pret klientiem un klientiem –, „ja tu nevari nākt no otra pusē un kļūt par īstu cilvēku saziņā ar kolēģiem nozīmē, ka jūs tikai palielinat emocionālo slogu un dabūjat reālu problēmu savā galvā.

Ikviens vēlas civilizētu darba vietu, taču, aicinot savus darbiniekus būt draudzīgiem, situācija var pārvērsties par pretējo. Un tas ir īpaši iespējams, ja šāds pieprasījums tiek izteikts tik atklāti un nepārprotami, kā tas bija T-Mobile. Pagājušajā gadā zinātnieku grupa nolēma pārbaudīt, vai kādi noteikumi, kas vērsti uz jūtu pārvaldību, darbojas tajā, ko varētu saukt par patiesi veiksmīgu darba vietu. Lai atbildētu uz šo jautājumu, viņi pieņēma darbā 382 darbiniekus no dažādiem lielveikaliem, lai novērtētu, cik skaidri ir noteikumi, kas regulē viņu emocionālo uzvedību darbā: no vienas puses, neskaidras un neskaidras idejas, piemēram, “esiet pozitīvi” bez jebkādām niansēm; otrā galējībā bija skaidri noteikumi, kas noteica, kad viņiem vajadzētu smaidīt, ko teikt utt. Pēc tam zinātnieki noskaidroja, cik motivēti ir šie darbinieki un kā klienti uz viņiem reaģēja.

Rezultātā viņi atklāja U veida saikni starp noteikumu skaidrību un efektivitāti: noteikumiem bija vienlīdz demotivējoša ietekme, ja tie bija pārāk neskaidri, kā arī tad, kad tie bija pārāk burtiski. (Pircējus sarūgtināja arī abas šīs strādnieku kategorijas, kuru pieredzi viņi mēdza vērtēt vismazāk.) Un otrādi, noteikumi vislabāk uzrādīja to mēreno daļu, tas ir, kad viņiem bija zināma pārliecība, bet tajā pašā laikā. nozīmē brīvību viņu izpildījumā. Otrajā pētījumā, kurā piedalījās 175 pārdevēji, tika atklāta līdzīga saistība ar pārdošanas apjomu: pārdošanas apjomi bija lielāki ar mēreniem noteikumiem, savukārt pārdošanas apjoms samazinājās, ja noteikumi bija pārāk neskaidri vai pārāk detalizēti. Bet visaugstāko efektivitātes līmeni demonstrēja tie subjekti, kuriem bija mēreni noteikumi apvienojumā ar augstu neatkarības pakāpi, un viņu reakcija tika samazināta līdz vienam apgalvojumam: "Mans darbs ļauj man patstāvīgi izvēlēties, kā es pildīšu savus pienākumus." Citiem vārdiem sakot, cilvēki vēlas kontrolēt savas jūtas. Viņi dod priekšroku tam, lai pret viņiem izturas ar cieņu un viņiem tiek dota iespēja noteikt, kā rīkoties; un tieši šī neatkarība veicina emocionālā pozitīvisma rašanos. Alicia Grandy iesaka, ka mēs visi savā ziņā joprojām esam mazi bērni: pasakiet meitenei, ko tieši darīt un ko nedarīt, un viņa nekad tam nepiekritīs. Bet lai viņa pati to izdomā, ierobežojot līdz zināmām robežām, un viņa būs laimīga.

Tātad izrādās, ka, liekot visiem būt pozitīviem, rodas tikai problēmas – gan psiholoģiskās motivācijas jomā, gan tiesību jomā. Jautājums par to, kā veicināt pozitivitāti darbavietā, izvirza vēl vienu jautājumu — spēju ierobežot vārda brīvību. Domājot par "labvēlīgu" atmosfēru, jūs riskējat tajā likt lietā savas idejas un nostādināt savā vietā ikvienu, kas neatbilst jūsu tiešajam priekšstatam par pozitivitāti. T-Mobile gadījumā atbalstošas ​​vides ieviešana varētu būt veids, kā atturēt no ļoti specifiskiem vārdiem un darbībām, proti, no visa, kas kritisks pret darba devēju vai mēģina aizstāvēt darbinieka tiesības. Līdzīga dinamika vērojama arī ārpus ražošanas. Pēdējos gados ir vērojama tieši tāda tendence noteikt, ko drīkst vai nē, lai izteiktu subjektīvu priekšstatu par to, kā tas varētu ietekmēt otra jūtas. Īpaši bieži tas notiek universitātēs mikroagresiju, traucējumu uc veidā. Dažos gadījumos runas kontroles mērķis var būt racionāla vēlme aizsargāt sabiedrības locekļus, taču pretējā gadījumā bailes izdarīt likumpārkāpumu var izraisīt trauksmi un pat kļūt par cenzūras veidu. T-Mobile viesmīlīgās vides gadījums būtībā ir tikai pieaugusi “drošas vietas” versija — droša tikai tiem, kas to ir izveidojuši, nevis cilvēkiem ar atšķirīgiem uzskatiem.

Nu, tagad pats noteikums dod mums iemeslu patiesam pozitīvismam — pēc tam, kad Nacionālā darba attiecību padome pieņēma lēmumu pret T-Mobile. Un tikai viena lieta mūs šeit var nomierināt - pozitīvi un diezgan optimistiski nomierināt: ka šis lēmums paredz plašāku izpratni par dziļumos slēpto patiesību - mēs visi esam labestīgas atmosfēras cienīgi, bet jebkura, pat visredzamākā labvēlība tikt apdraudētam, kamēr mēs cenšamies to ieaudzināt, nevis augt, piemēram.