Uzun ömürlülüğün eser elementi selenyumdur. Bir kadının vücudu için selenyum

Selenyum insan vücudu için son derece önemli bir elementtir. Bağışıklığı artırır, ana antioksidanlardan biri olarak görev yapar, insan vücudunu serbest radikallerin etkisinden korur, iltihabı azaltır ve ayrıca metabolizmanın sürdürülmesinde önemli bir rol oynar.

Son araştırmalara göre selenyumun vücutta antiviral etkisi vardır, erkek ve kadın üreme sistemi için önemlidir, kanser, otoimmün ve tiroid hastalıklarına yakalanma riskini azaltır.

İnsan vücudu çok sayıda vitamin ve mikro elementin yanı sıra hayati işlevlerinden bir dereceye kadar sorumlu olan diğer besin maddelerini içerir. Diğerlerinin yanı sıra selenyumu da vurgulayabiliriz. Bu mineral yanlış dozda alınırsa sağlık açısından son derece tehlikeli olabilir, ancak aynı zamanda doğru tüketilirse faydaları çok çok büyük olacaktır.

Yani sırayla. Selenyum bir zamanlar toksik bir eser element olarak kabul ediliyordu ancak daha sonra insanlar bu gerçeğin tüketim miktarından etkilendiğini keşfetti. Selenyum eksikliği kısırlığa, erken yaşlanmaya ve diğer bazı ciddi hastalıklara yol açabilir.

Modern bilim adamlarına göre erkek vücudu bu eser elementten kadın vücuduna göre biraz daha fazlasını gerektirir. Bu artan ihtiyaç, selenyumun erkek üreme sisteminin aktivitesi ve erkeğin cinsel aktivitesi üzerindeki etkisiyle açıklanmaktadır. Maddenin eksikliği erkeğin cinsel aktivitesini durdurur. Tıbbi istatistikler, erkek bebeklerde selenyum eksikliği ile ani ölüm arasında doğrudan bir ilişki olduğunu doğrulamaktadır. Düzenli olarak içeren yiyecekleri yerseniz mikro element rezervlerini yenilemek mümkündür.

Selenyumun insan vücudu için faydaları

Selenyum birçok gıdada bulunur. Ayrıca diyet takviyeleri şeklinde de mevcuttur. Selenyum, üreme, tiroid hormon metabolizması, DNA sentezinde önemli bir rol oynayan ve aynı zamanda oksidatif süreçlere ve enfeksiyonlara karşı koruma sağlayan iki düzineden fazla selenoproteinin ayrılmaz bir parçasıdır.

Selenyumun insan vücudundaki ana fonksiyonları şunlardır:

• bağışıklığın uyarılması;
  protein sentezine katılım;
  tümör oluşumunun önlenmesi;
  kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda yardım;
  yaşlanma süreçlerinin inhibisyonu;
  E vitamininin aktivasyonu;
  yabancı maddelerin vücuttan nötralizasyonu ve uzaklaştırılması;
  üreme fonksiyonunun uyarılması;
  sinir sisteminin işleyişinin normalleşmesi;
  kardiyovasküler hastalıkların ilerlemesinin durdurulmasında temel rol;
  enzimlerin ve hormonların katılımı;
  metabolik süreçlerin uyarılması;
  azgın yüzeylerin sağlıklı durumunun korunması.

Selenyum insan tırnaklarında, saçında, pankreasında, kalbinde, akciğerlerinde, karaciğerinde, kemik iliğinde ve böbreklerinde daha fazla yoğunlaşır. İz element vücudumuzu bakteri ve virüs tehdidinin yanı sıra diğer olumsuz etkilerden koruyarak insan bağışıklık sistemini koruyabilir.

Aynı zamanda vücut hücrelerini yok eden serbest radikallerin oluşumuna da kesin bir engeldir. Diğer şeylerin yanı sıra, bu mikro element kesinlikle vücudun tüm hücrelerinin hayati aktivitesini kontrol eder ve endokrin sistem, kalp ve kan damarlarının yanı sıra çeşitli iltihapların hastalıklarını önler.

Selenyum içeren ürünler

Selenyum iki formda bulunur: inorganik (selenat veya selenit) ve organik (selenometiyonin veya selenosistein). Her iki form da iyi bir selenyum kaynağı olabilir.

Toprakta inorganik maddeler bulunur. Bitkilerde biriken selenitler ve selenatlar sentez işlemi sırasında organik forma dönüştürülür.

Bu maddenin tüm vücut sistemlerine tam olarak sağlanması için insan diyetinin selenyum açısından zengin besinler içermesi gerekir. Bu bakımdan herkesin bu tür gıda ürünlerinin listesinden haberdar olması zorunludur.

Tüketilen gıdanın mümkün olduğu kadar az şeker içermesi önemlidir, bu durumda selenyumun emilimi ve korunması mümkün olduğu kadar verimli bir şekilde gerçekleşecektir. Maksimum faydayı elde etmek için tatlı alımınızı sınırlamanız ve keklerden, hamur işlerinden ve şekerli gazlı içeceklerden uzak durmanız gerekir. Diyetinizi selenyumun emilimini olumsuz yönde etkileyen gıdalardan kurtardıktan sonra, mikro elementin hücrelere etkili bir şekilde nüfuz etmesine yardımcı olduğu için E vitamini tüketimine odaklanmak önemlidir.

Bitkiler arasında selenyum domates ve sarımsakta, porcini mantarında ve petrolde, zeytinyağında, Brezilya fıstığında, hindistancevizi ve antep fıstığında, mısırda, yulafta ve karabuğdayda, buğday kepeğinde, bira mayası ve deniz tuzunda bulunur. Bu değerli mikro element yalnızca bitkisel gıdalarda değil, tavuk yumurtasında, bazı balık türlerinde ve diğer bazı deniz ürünlerinde, ayrıca hayvanların karaciğerinde ve böbreklerinde de bulunabilir.

Sarımsak ve Brezilya fıstığı rahatlıkla listenin liderleri ilan edilebilir. Her gün 10-20 gram birinden veya diğerinden yemek günlük selenyum ihtiyacınızı karşılayacaktır.

Ne yazık ki, bu mikro element vücudumuzda bağımsız olarak sentezlenemediğinden, yalnızca dışarıdan alımla yenilenir. Bu arada, belirli bir ürünün selenyumla ne ölçüde doyurulacağı, bitkinin yetiştiği topraktaki selenyum içeriğine bağlıdır.

Selenyum eksikliği

Selenyum eksikliği vücutta bazı hastalıklara yol açabilecek biyokimyasal değişikliklere neden olur. Özellikle herhangi bir durumla ilişkilidir. Örneğin selenyum eksikliği enfeksiyonla birleştiğinde kardiyomiyopatiye veya Keshan hastalığına yol açabilir. Bu hastalığın kesin nedeni bugüne kadar belirlenemese de birçok kişi bunu selenyum eksikliğiyle ilişkilendiriyor.

İnsan vücudunda bu mikro elementin eksikliği çoğunlukla aşağıdaki koşullar altında görülür:

• zararlı çalışma koşulları;
  90 yaş üstü;
  bazı ilaçların kullanımı;
  toprakta selenyum eksikliği;
  sindirim sistemi hastalıkları.

Vücutta sürekli bir selenyum eksikliği aşağıdaki gibi sonuçlara yol açabilir:

• hipotiroidizm;
  kretinizm;
  tiroid bezinin arızalanması;
  endemik guatr;
  üreme sisteminin arızaları;
  bağışıklığın azalması;
  anemi;
  katarakt;
  kardiyopati;
  ateroskleroz;
  cilt, tırnak ve saç hastalıkları;
  sık inflamatuar süreçler;
  karaciğer hastalıkları;
  çocuklukta büyüme ve gelişmenin engellenmesi;
  akciğer hastalıkları;
  ateroskleroz.

Selenyumun vücuda zararı

Vücudun selenyumla aşırı doygunluğuna da izin verilmemelidir, çünkü bu çok ciddi sonuçlarla, özellikle de ciddi zehirlenmelerle doludur. Çoğu durumda doz aşımı, bu mikro elementle zenginleştirilmiş gıda katkı maddelerinin irrasyonel kullanımı sonucu ortaya çıkar.

Doz aşımının ana belirtileri aşağıdakileri içerir:

• bulantı kusma;
  psiko-duygusal durumda istikrar eksikliği;
  tırnakların ve saçların kırılganlığının artması;
  cilt eritemi;
  ağızdan ve deriden sürekli sarımsak kokusu;
  bronkopnömoni;
  karaciğer fonksiyonunda bozulmalar.

Olumsuz sonuçlardan kaçınmak için selenyumlu ilaç almaya başlamadan önce bir uzmana danışmanız gerektiği unutulmamalıdır.

Hamilelik veya emzirme döneminde kadınların daha fazla vitamin ve mineral tüketmesi gerekir. Dolayısıyla bu değerlerin ortalaması alınır. Kullanmadan önce bir doktora danışmak ve doğru öneriler almak daha iyidir.

Çocuklar yaşları:

0 ila 6 ay arası – günde 15 mikrogram;

7 aydan bir yıla kadar – günde 20 mikrogram;

1 yıldan 3 yıla kadar – günde 20 mikrogram;

4 ila 8 yaş arası – günde 30 mikrogram;

9 ila 13 yaş arası – günde 40 mikrogram.

Gençler ve yetişkinler:

14 yaş ve üzeri erkekler – günde 55 mikrogram;

14 yaş ve üzeri kadınlar – günde 55 mikrogram;

Hamile kadınlar - günde 60 mikrogram;

Emziren kadınlar - günde 70 mikrogram.

Doğru miktarda selenyum almanın en iyi yolu, çeşitli yiyecekleri içeren, uygun şekilde dengelenmiş bir diyet yemektir.

Vücudumuzun neden selenyuma ihtiyacı var, videoyu izleyin

Merhaba sevgili arkadaşlar! Bu materyal, çok daha genç olmanıza, kilo vermenize, güzel saçlar, güçlü tırnaklar ve ipeksi bir cilt elde etmenize yardımcı olacak bir mineral hakkında bilgi edinmek için adil cinsiyetin tüm temsilcilerinin mutlaka okuması gereken bir materyaldir. Ve bunların hepsi kadınlar için selenyumdur.

Mineralin kadın güzelliğine faydaları

Hepimiz uzun zaman önce doğru beslenmenin vücut için iyi olduğunu öğrendik. Doğru beslenmenin ne olduğunu bir kez daha hatırlatalım.

1. Her "ekşi" ürünle birlikte "alkali" bir ürün kullanmanız gerekir. Otlu et olsun ama patates veya pilavla olmasın.
2. Güzellik minerallerini her gün menünüze ekleyin. Birincisi cildi etkileyen kükürttür.
3. Daha sonra hücre bölünmesini destekleyen, karaciğeri temizleyen ve vücuda oksijen sağlayan çinko gelir. Bunu demir, silikon, manganez takip ediyor.
4. Sonunda selenyum'a ulaşıyoruz. Bu öğe nasıl faydalıdır? Güçlü bir antioksidandır ve aynı zamanda vücudumuzun yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olur. Bu nedenle uzun ömürlülük minerali her gün soframızda bulunmalıdır.

Bu ne için? Vücuttaki hücrelerin, özellikle de cildin yenilenmesine müdahale eden serbest radikalleri nötralize etmek. Serbest radikalleri oksitleyerek bu element kollajen üretimini normalleştirir, böylece temiz, elastik ve sıkı bir cilt elde edilir.

En önemli görevi de gen mutasyonlarının oluşmasını engellemek, yani kalıtımın aktarımını aksatmaktır. Vücutta selenyum eksikliği yaşanırsa, çok geçmeden vücut yaşlanır, bu da yaşamımızın sağlıklı yıllarında bir azalma anlamına gelir.

Doğal antioksidan pankreas, karaciğer, kemik iliği, akciğerler, kalp, böbrekler, bacaklar ve saçta yoğunlaşmıştır. Gördüğünüz gibi vücutta birçok yerde bulunur, bu nedenle yeterli miktarda mineralin faydası olacaktır:

• Bağışıklığı artırın;
• Kardiyovasküler hastalıkları önleyin;
• Vücuda mikro elementleri kolayca parçalama ve yiyecekleri sindirme yeteneği vererek metabolik süreçleri normalleştirin;
• kanserli tümörlerin gelişimini önlemek;
• Stres direncini artırın, sinirleri sakinleştirin;
• Hücrelerdeki zararlı maddelerin miktarını azaltın;
• Endokrin sistemin fonksiyonlarını normalleştirin;
• Saç ve tırnakların görünümünü iyileştirin.
• Erkekler için faydası: Spermin daha üretken olmasını sağlar.

Selenyum açlığının tehlikeleri

Mikro besin eksikliği aşağıdakilere neden olabilir:

• metabolizmanın yavaşlaması;
• aşırı kilonun ortaya çıkışı;
• kalp krizi gelişimi, koroner kalp hastalığı;
• onkolojinin gelişimi;
• romatoid artrit ve osteoartritin görünümü;
• multipl skleroz ve bronşiyal astımın gelişimi.

Bir yetişkin için günlük mineral normu: 1 kg ağırlık başına 1 mcg. Hamile ve emziren anneler, sporcular, ağır fiziksel emekle uğraşan kişiler ve sigara içenler mevcut normdan daha fazlasını tüketmelidir. İlkbaharda saçınızın donuklaştığını fark ederseniz, saçınızın diğer minerallerin yanı sıra kesinlikle selenyuma ihtiyacı vardır.

Mineral eksikliği ne anlama gelir?

Selenyum eksikliğinin belirtileri:

• Sonsuz yorgunluğun, öngörülemeyen zayıflığın ortaya çıkışı;
• Görme keskinliği kaybı;
• Ciltte dermatit, soyulma, egzama görünümü;
• Kaslarda ağrı hissi;
• Artan kan kolesterolü ve çok daha fazlası

Bir elementin eksikliğini telafi etmek isteyen birçok kişi onu büyük miktarlarda tüketmeye başlar.

Aşırı doz yalnızca mide bulantısı, ağızda sarımsak tadı ve zihinsel bozuklukla ifade edilebilecek zarara neden olur.

Bir kadının vücudu için selenyum

Selenyumun kadınların güzelliğine ve sağlığına faydaları birçok kez kanıtlanmıştır. Ancak E vitamini eklenirse cilt, saç ve tırnakların güzelliği üzerindeki olumlu etkisi artacaktır.Uzun ömürlü mikro elementin daha iyi emilmesine yardımcı olan bu vitamindir.

Kilo kaybına olan faydaları paha biçilmezdir. Mineral, halihazırda depolanmış yağların parçalanmasını o kadar hızlandırır ki, özellikle gıda kısıtlamaları ve fiziksel aktivite ile birlikte kilo kaybı uzun sürmez.

Hamile kadınlar, embriyonun doğru gelişimini destekleyen ve düşük yapmayı veya fetal gelişimin durdurulmasını önleyen şeyin bu unsur olduğunu unutmamalıdır.

Yeterli miktarı kadınları hamilelik ve emzirme döneminde çok önemli olan viral ve bulaşıcı hastalıklardan korur.

Selenyum içeren ürünler

Kadın vücuduna olan faydalarını bildiğinize göre, hangi gıdaların selenyum içerdiğini öğrenmenin zamanı geldi.

Aşağıdaki gıdalar selenyum açısından zengindir:

• balık, özellikle ringa balığı, ton balığı ve deniz ürünleri;
• et yan ürünleri;
• yumurtalar, karaciğer, kalp;
• domuz yağı;
• tahıllar, mantarlar;
• sarımsak;
• badem, ayçiçeği çekirdeği;
• bezelye, mısır gevreği;
• meyve ve sebzeler.

Tuz yerine yemeklik deniz tuzu kullanırsanız sıkıntı yaşanmaz. Isıtıldığında mineralin kısmen yok edildiğini unutmamak önemlidir.

Ek ilaçlar

Mikro element eksikliğinden kaçınmak için zaman zaman ilaç alabilirsiniz. En uygun fiyatlı olanı, gençten yaşlıya herkese reçete edilen AlfaVit'tir.

Selenyum-Aktif ayrıca elementin günlük dozunu sağlamanıza da yardımcı olacaktır. Selenyum Complivit içeren vitaminler, kalp hastalığı ve diyabet hastası yaşlı insanlara reçete edilir. Selekor - aşırı fiziksel aktiviteye sahip kişilere reçete edilir.

Bir seçimle mi karşı karşıyasınız: besin takviyesi, ilaç veya vitamin kompleksi? İlaçlar uzun yıllardır araştırılıyor ancak besin takviyeleri ilaç kadar sıkı bir kontrole tabi tutulmuyor. Bu, vücuttaki selenyum eksikliğinde azalmayı garanti etmeyen yaygın bir besin takviyesidir.

Mineral kompleksleri, elementin farklı günlük normlarına göre üretilir:

• kadınlar için – 55 mcg;
• hamile ve emziren kadınlar için – 65 mcg;
• erkekler – 70 mcg;
• çocuklar için – 10-20 mcg.

İlaçlar ne kadar iyi olursa olsun, gıdanın diyete dahil edilmesi mineral eksikliğini en iyi şekilde kapatacaktır.

Selenyumun çeşitli hastalıklara etkileri

Kalbin, kan damarlarının, artritin, astımın, kolitin, sedef hastalığının, obezitenin, özellikle de multipl sklerozun tedavisi, elementin gerekli normu olmadan zordur. Ancak birçok doktor ve bilim adamı, selenyum eksikliği olup olmadığı tespit edilene kadar selenyum takviyesi almayı önermiyor. Uzmanlar, yaşa bağlı değişikliklere karşı koymak amacıyla mikro elementler ve vitaminler dengesini korumak için menüye mineral açısından zengin yiyeceklerin dahil edilmesi çağrısında bulunuyor.

Gençliğe dönüş

50 yaşın üzerindeki bir kadının hava gibi bu mineralin normuna ihtiyacı var. Yaşlanmanın başlangıcını geciktirmeye, cildin durumunu iyileştirmeye, birçok hastalığın gelişmesini ve kırışıklıkların ortaya çıkmasını önlemeye yardımcı olacaktır. Ara sıra 70 mcg selenyum içeren Alphabet 50+ kompleksini alabilirsiniz.

Nasıl kullanılır? Talimatlar bir dozaj kılavuzu içerir; kendinize zarar vermemek için buna uymanız önemlidir.

Sevgili kadınlar, gençliği uzatmak için bu unsura ne kadar ihtiyacımız olduğunu gördünüz. Güçlendirilmiş gıdaları diyetinize dahil etmek zor değildir; ilaçlardan ve besin takviyelerinden daha güvenilirdir.

Selenyum insan vücudunda (çoğunlukla iskelet kası dokusunda) ve çeşitli gıdalarda bulunan önemli bir eser elementtir; sağlık açısından çok sayıda faydası vardır. Bu makaleden selenyum, faydaları, besin kaynakları ve yan etkileri hakkında daha fazla bilgi edinin.

Selenyum (Se) ilk olarak yaklaşık 200 yıl önce İsveçli kimyager Baron Jon Berzelius tarafından keşfedildi. Onlarca yıl sonra bilim insanları selenyumun insan sağlığını iyileştirmek için gerekli merkezi bir unsur olduğunu düşünüyor. Bu sayfa selenyum hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olacaktır: sağlık yararları, selenyum açısından zengin gıdalar ve dikkat edilmesi gereken potansiyel yan etkiler.

Selenyum nedir? Faydaları ve uygulaması

Selenyum insan vücudunda bulunan önemli bir eser elementtir.(esas olarak iskelet kası dokusunda), ve çeşitli yiyeceklerde; sağlık açısından çok sayıda faydası vardır (bu konuda daha sonra detaylı bilgi verilecektir).

Araştırmacılar selenyumun insanlar için son derece önemli olduğunu ancak eksikliğinin hala yaygın bir sorun olduğunu vurguluyor. Dünya çapında yaklaşık 1 milyar insan bundan muzdaripken, çok daha fazlası hastalığa karşı korunmak için gereken günlük önerilen miktardan daha az tüketiyor.

Kendinizi eksiklikten kaynaklanan risklerden korumak için takviye almanız önerilir. Tipik olarak selenyum, bir vitamin ve mineral takviyesinin parçası olarak veya besinsel bir antioksidan formül olarak alınabilir.

Çoğu takviye, selenometiyonin adı verilen bir selenyum formu içerir. Selenyum sülfür adı verilen bir ürünle karşılaşırsanız, onu bir eksikliği tedavi etmek için kullanmayın; çünkü bu bir losyon olarak satılıyor ve kepek ve zona adı verilen mantar cilt enfeksiyonunu tedavi etmek için şampuan olarak kullanılıyor.

Denemeniz Gereken Selenyum Açısından Zengin Gıdalar

Selenyum takviyesi almanın yanı sıra, selenyum açısından zengin gıdalar yiyerek eksikliğin olumsuz etkileriyle de mücadele edebilirsiniz. Selenyum açısından zengin gıdalara örnekler:

Brezilya fındığı

Sardalya, yabani somon ve ringa balığı gibi balıklar

• Chia ve ayçiçeği çekirdeği

  Organik yumurtalar

  Organik tavuk ve hindi

  Otla beslenen karaciğer (kuzu veya sığır eti)

Bazı gıdalardaki selenyum seviyesinin, bu mineralin yetiştirildikleri topraktaki miktarına bağlı olduğunu unutmayın. İdeal olarak, çiğ veya hafif pişirilerek tüketilmeli veya işlenmemiş organik çeşitler aranmalıdır çünkü selenyum, rafinasyon veya pişirme sırasında yok edilir.

Selenyumun Sağlığa Faydaları

Selenyumun vücuda faydaları vardır ve bu bazı durumlarda araştırmalarla zaten kanıtlanmıştır:

Glutatyon peroksidazın önemli bir bileşeni olarak görev yapar hidrojen peroksiti suya dönüştürebilen bir enzimdir.

Bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmek için antioksidan ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir- Selenyum glutatyon peroksidaz üretmek için kullanıldığında antioksidan özellikler sergiler ve hücrelerde serbest radikallerin birikmesine karşı ilk savunma hattı görevi görür.

Selenyum ayrıca artan bağışıklık tepkisini ve kronik inflamasyonu yönetmeye yardımcı olabilecek selenoproteinler (selenyum içeren proteinler) aracılığıyla bağışıklık tepkisini etkileme potansiyeline de sahiptir.

• Bulaşıcı hastalıklar ve viral enfeksiyonlara karşı mücadelede yardım- Selenyum, HIV'i baskılamada yararlı olabilir çünkü bu hastalığa sahip hastalardaki seviyeler düşüktür.

Çeşitli çalışmalar ayrıca selenyumun grip gibi viral enfeksiyonlarla ve oldukça patojenik bir türe dönüşebilen coxsackie gibi bakteriyel enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olabileceğini vurguladı.

Uygun tiroid fonksiyonunun korunmasına yardımcı olur- Spesifik etkileri halen araştırılıyor olsa da selenyum, gram doku başına vücuttaki diğer organlardan daha fazla selenyum içeren ve spesifik selenoproteinleri eksprese edebilen tiroid bezinin düzgün fonksiyonunun korunmasında rol oynar.

Hamilelikte sağlıklı kalmak- Selenyumun düşük yapma riskini azalttığına inanılıyor.

Erkeklerde Doğurganlık Sorunlarını Çözmek-Erkek doğurganlığı üzerinde olumlu etkisi olduğu tespit edilmiştir.

Kronik astımı olan kişiler için yardım- Gözlemsel çalışmalar, kronik astımı olan kişilerin sağlıklı insanlarla karşılaştırıldığında daha düşük selenyum düzeylerine sahip olabileceğini göstermiştir.

Kanser riskini azaltmak- Selenyumun, kanserin öncüsü olduğu bilinen serbest radikallerin birikmesini önleme potansiyeli nedeniyle.

Çok sayıda çalışma, düşük selenyum seviyelerinin kanser ve diğer hastalıklardan ölüm riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu bulmuştur.

Sağlık risklerini önlemek için selenyum alımınızı önemli ölçüde artırmanın doğru şekilde yapılması gerektiğini unutmayın. Takviye almadan veya beslenmenizdeki selenyum açısından zengin gıdaların miktarını artırmadan önce doktorunuza danışmanızı öneririm.

İdeal Selenyum Dozu

Selenyumun çok küçük miktarlarda (mcg) vücuda ihtiyacı vardır.İster gıda kaynaklarından ister takviyelerden olsun, ölçülü olarak tüketmenizi öneririm çünkü fazlası toksisiteye yol açabilir. İdeal olarak tavsiye ederim Günlük 200 mcg normunu aşmayın. Selenyum üzerine yapılan çalışmaların çoğu bu dozu desteklemekte ve daha yüksek dozların anlamlı bir faydası olmadığını vurgulamaktadır.

Brezilya fıstığı ile selenyum seviyenizi arttırmak istiyorsanız günde 2-3 fındık yemek iyi bir fikirdir. Önce doktorunuzla konuştuğunuz sürece selenyum seviyenizi artırmak için takviyeler de alabilirsiniz. Onay aldıktan sonra doğru ek formunu seçtiğinizden emin olun. Yüksek Selenyumlu Maya bilimsel olarak test edilmiş ve en çok tavsiye edilen bir takviye şeklidir.

Selenyumun yan etkileri

Gıdalardan alınan selenyumun "aşırı dozda" alınması zor olsa da, takviyenin hala bir tehlikesi vardır. Selenyum zehirlenmesi veya toksisitesi bu mineralle ilişkili ana sağlık tehlikesidir. Çok fazla selenyum almak, selenyum toksisitesinin çeşitli semptomlarına neden olabilir. Zehirlenme akut veya kronik olabilir:

Akut selenyum zehirlenmesi insanlarda soluma (genellikle selenyum dioksit veya hidrojen selenit olarak) veya ağızdan maruz kalma yoluyla meydana gelir. Bu iki maruz kalma yöntemiyle çeşitli yan etkiler ilişkilidir:

Kronik zehirlenme – yiyecek ve sudaki yüksek selenyum seviyelerine bağlı olarak ortaya çıkabilir e. Aşağıdaki gibi komplikasyonlara yol açabilir:

• Cilt rengi değişikliği
• Tırnakların deformasyonu ve kaybı
• Kellik
• Dişlerde aşırı çürüme ve renk değişikliği
• "Sarımsak Nefesi"
• Zayıflık
• Zihinsel aktivite eksikliği
• Letarji
• Deri döküntüsü
• Tükenmişlik
• sinirlilik
• Kilo kaybı

Aşırı miktarda selenyum aynı zamanda artan kolesterol ve diyabet riskiyle de ilişkilidir. Aşağıdaki gruplardan herhangi birine aitseniz, o zaman Önce doktorunuza danışmadan takviye almaktan kaçının:

• Hipotiroidizm tanısı alan kişiler
• Cilt kanseri geçirmiş kişiler
• Cilt kanseri riski taşıyan kişiler

Selenyum Takviyesi Almayı Düşünüyorsanız Kaçınmanız Gereken İlaçlar

Siz veya tanıdığınız biri bu ilaçlardan herhangi birini alıyorsa aşağıdaki gibi yan etki riskleri nedeniyle sağlık uzmanınıza danışmadan veya bilgilendirmeden selenyum takviyesi almayın:

Azaltılmış selenyum seviyeleri- Bu ilaçların vücudunuzdaki bu mineralin seviyesini azalttığı bilinmektedir:

• Sisplatin (kemoterapide yaygın olarak kullanılan bir ilaç)
• Klozapin (Klorazil)
• Prednizon gibi kortikosteroidler
• Valproik asit (Depakote)
• Antikoagülanlar ve antiplatelet ilaçlar

Artan kanama riski Bu ilaçlarla birlikte selenyum takviyeleri almak iç kanama riskini artırabilir:

• Klopidogrel (Plavix)
• Varfarin (Coumadin)
• Heparin
• Aspirin
• Barbitüratlar

Daha uzun süreli sedasyon Bazı hayvan çalışmaları selenyumun bu ilaçların sakinleştirici etkilerinin çok uzun sürmesine neden olabileceğini göstermiştir:

• Butabarbital (Butizol)
• Mefabarbital (Mebaral)
• Fenobarbital (Nembutal)
• Sekobarbital (İkincil)

Kemoterapiye müdahale- Kemoterapi gören hastaların selenyum takviyesi almadan önce bir onkolog veya hekime danışmaları önerilir çünkü bu mineral tedavinin etkilerini değiştirebilir.

Kolesterol düşürücü ilaçların etkinliğinin azalması- selenyum statin ilaçlarının etkinliğini azaltır.

Doğum kontrol hapı alan bir kadınsanız ancak selenyum takviyesi denemek istiyorsanız, önce doktorunuzla veya jinekologunuzla konuşun. Araştırmacılar, bu tür kadınların zaten yüksek selenyum düzeylerine sahip olabileceğini ve daha fazla tüketimin zehirlenmeye veya toksisiteye neden olabileceğini öne sürdü.

Bu arada kimyasal bileşik olan altın tuzları da vücuttaki selenyum seviyesini düşürerek selenyum eksikliği belirtilerine neden olur.

Selenyum: Bu mineral övgüye değer

Bir şeyin "önemli" olduğu düşünüldüğünde, o şeyin neden bu sıfatı hak ettiğinin bir listesi bulunmalıdır. Selenyumun çeşitli hastalıklarda sağlığa olan faydalarından dolayı temel bir besin maddesi olarak önemi kanıtlanmıştır.

Ne yazık ki, aşırı yüksek miktarlarda alındığında ortaya çıkan zehirlenme veya toksisite riskinin yanı sıra takviyeyle ilişkili potansiyel yan etkiler göz önüne alındığında selenyum seviyelerinin optimize edilmesi dikkatli yapılmalıdır.

Daha önce de belirttiğim gibi, Komplikasyon riskini azaltmak için almadan önce bir doktora danışmanız tavsiye edilir.

Selenyum hakkında Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

B: Selenyumun faydaları nelerdir?

HAKKINDA: Selenyum aşağıdaki gibi sağlık yararlarıyla ilişkilidir:

• Glutatyon peroksidaz enziminin önemli bir bileşeni olarak görev yapar
• Bağışıklık fonksiyonunu geliştirmek için antioksidan ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir
• Bulaşıcı hastalıklar ve viral enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olur
• Uygun tiroid fonksiyonunu destekler
• Hamile kadınlara yardımcı olur
• Erkeklerin doğurganlık sorununu çözüyor
• Kronik astımı olan insanlara yardımcı olur
• Kanser riskini azaltır

Soru: Hangi gıdalar yüksek miktarda selenyum içerir?

HAKKINDA: Size fayda sağlayacak selenyum besin kaynakları var. Bunlara Brezilya fıstığı, ayçiçeği ve chia tohumları, sarımsak, organik yumurtalar, organik tavuk ve hindi, otlarla beslenen karaciğer (sığır veya kuzu eti), yabani Alaska somonu ve ringa balığı gibi balıklar ve mantarlar dahildir.

S: Günde ne kadar selenyum almalıyım?

HAKKINDA: Günde 200 mcg selenyum almanızı şiddetle tavsiye ederim. Bu miktarı aşmaktan kaçının çünkü bu, toksisite veya zehirlenme riskini artırabilir. Takviye için alışveriş yaparken, bilimsel olarak test edilmiş ve en çok tavsiye edilen takviye şekli olan yüksek selenyumlu mayaya bakın. Vücudunuzun bu mineralin ne kadarına ihtiyacı olduğunu öğrenmek için doktorunuzla konuşun.

© Joseph Mercola

Sorularınız varsa lütfen sorun

Not: Ve unutmayın, sadece tüketiminizi değiştirerek dünyayı birlikte değiştiriyoruz! © econet

Selenyum Açıklaması:
Selenyum, insan vücudu için önemi 20. yüzyılın 60'lı yıllarında keşfedilen kimyasal bir elementtir. Bu keşiften bu yana, bu maddenin çeşitli hastalıkların korunmasında ve bunlarla mücadelede önemini doğrulayan birçok çalışma yapılmıştır. Saf haliyle selenyum zehirlidir ve küçük miktarlarda insanlar için hayati öneme sahiptir. Vücuttaki selenyumun büyük kısmı böbreklerde, karaciğerde, dalakta, kalpte ve testislerde yoğunlaşmıştır.
Selenyum, güçlü bir antikanser ajanı da dahil olmak üzere bazı hastalıkların önlenmesi ve tedavisinde tıpta yaygın olarak kullanılmaktadır.

Vücudun neden selenyuma ihtiyacı var:

• Selenyum kanser olasılığını azaltır.

• Hücreleri DNA hasarından korur, normal hücre büyümesini destekler ve hasarlı hücreleri onarır.

• Tiroid hormonlarının üretimine katılır, endokrin sistemin işleyişini normalleştirir.

• Pankreasın çalışmasına yardımcı olur.

• Selenyum insanın bağışıklık sistemini güçlendirir, vücudun çeşitli enfeksiyonlara, virüslere ve patojen bakterilere karşı direncini arttırır.

• Antiinflamatuar etkisi vardır.

• Yağda çözünen vitaminlerin daha iyi emilmesine yardımcı olur.

• Selenyum kardiyovasküler sistem hastalıklarına karşı korur.

• İyi görüşü korur.

• Selenyumun erkek ve kadınların üreme fonksiyonu üzerinde olumlu etkisi vardır ve kısırlığa karşı korur. Erkeklerde cinsel aktiviteyi artırır.

• Hamile ve emziren kadınlarda vücutta yeterli miktarda selenyum, hem adil cinsiyetin çeşitli hastalıkların gelişmesinden hem de çocuğun doğuştan patolojilerden ve yaşamın ilk yıllarında ortaya çıkan hastalıklardan korunmasına yardımcı olur.

• Selenyum vücudu erken yaşlanmaya karşı korur.

• Ağır metallerin (kurşun, cıva, platin) ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Bazı ilaçların toksisitesini azaltır.

• Cildin ve tırnakların durumunu iyileştirir.

Vücudun günlük selenyum ihtiyacı:
Vücudun selenyum ihtiyacı günde 20 ila 100 mcg arasında değişmektedir. Aynı zamanda selenyumun hem eksikliği hem de fazlalığı insan sağlığı üzerinde olumsuz etkiye sahiptir.

Selenyumun diğer maddelerle etkileşimi:
Selenyum yeterli miktarlarda daha iyi emilir ve insan vücudunda bu maddeler birbirlerinin etkisini arttırır. Ancak şeker ve onu büyük miktarlarda içeren ürünler (şekerleme) tam tersine selenyumun emilimini engeller. Ayrıca bazı ilaçlar (örneğin: parasetamol) vücuttaki selenyum miktarını azaltabilir.

Selenyum içeren ürünler:
Selenyum hem bitkisel hem de hayvansal kökenli birçok gıdada bulunur. İyi bir selenyum kaynağı deniz balıkları ve deniz ürünleri, özellikle ahtapot, ringa balığı ve. Deniz tuzunda bol miktarda selenyum bulunur. Bu madde aynı zamanda ette (karaciğer, böbrekler, kalp), tuzlanmış, kepekli un, kepek ve tahıllarda da bulunur. Selenyum, a, maya ve'nin bir parçasıdır. Gıdaları işlerken içlerindeki selenyum miktarının önemli ölçüde azaldığı dikkate alınmalıdır. Ayrıca topraktaki selenyum miktarı birbirine yakın bölgelerde önemli ölçüde farklılık gösterebilir ve buna bağlı olarak buralarda yetiştirilen ürünler de farklı selenyum içeriğine sahip olacaktır.
Bebeklerin, bu maddenin birkaç kat daha fazlasını içeren anne sütünden selenyum aldıklarını belirtmekte fayda var.

Vücutta selenyum eksikliği:
Vücuttaki selenyum eksikliği kişiyi çeşitli hastalıklara karşı silahsızlandırır ve çok üzücü sonuçlara yol açabilir. Zayıflık, depresyon, cinsel aktivite veya performansın azalması, cilt, kalp-damar hastalıkları, kanser hastalıkları, görme bozuklukları ve daha birçok hastalık vücuttaki selenyum eksikliğinin bir sonucu olabilir. Selenyum eksikliği çoğunlukla yaşlıları, hamile kadınları, biberonla beslenen bebekleri (özellikle erkek çocukları) ve olumsuz çevre koşullarına sahip bölgelerde yaşayanları etkiler.
Selenyum eksikliğini gidermenin en iyi yolu. Selenyum takviyelerinin kullanımı ancak doktora danışıldıktan sonra mümkündür.

Vücuttaki aşırı selenyum:
Selenyum açısından zengin gıdalar yiyerek vücutta fazla miktarda selenyum elde etmek zordur. Kural olarak, fazlalık nadirdir ve selenyum içeren ilaçlar alınırken ortaya çıkar. Saf haliyle selenyumun güçlü bir zehir olduğu göz önüne alındığında, vücutta büyük miktarda selenyum zehirlenmeye ve diğer ciddi sonuçlara yol açabileceğinden, diyet takviyeleri ve selenyumla zenginleştirilmiş ilaçların alınması kesinlikle doktor gözetiminde olmalıdır. Artan miktarda selenyum içeren ilaçlar uzmanlar tarafından yalnızca belirli hastalıkların tedavisi için reçete edilmektedir.

Selenyum, kimyager Berzelius tarafından 1817'de keşfedildi, ancak bugün bile bilim adamları bu eser elementin insan vücudundaki biyokimyasal reaksiyonlardaki rolü hakkında giderek daha fazla veri alıyorlar. Yirminci yüzyılın ikinci yarısından bu yana selenyumun biyokimyasal fonksiyonlarının incelenmesine yönelik çok sayıda deneysel çalışma yapılmıştır. Bilim adamları, bazı toprak türlerinin bu mikro element açısından çok fakir olduğunu, buna göre orada yetiştirilen mahsul ve hayvancılık ürünlerinin çok az selenyum içereceğini tespit edebildiler. Bu nedenle aynı ülkenin uzak bölgelerinde bile yaşayan insanlara selenyumun biyolojik olarak elde edilebilir formları değişen derecelerde sağlanmaktadır. Bu kimyasal elementin eksikliği insan vücudunun organlarında ciddi işlev bozukluklarına neden olabilir.

Günlük gereksinim

Bir yetişkin için günlük selenyum dozu yaklaşık olarak 50-60 mcg. Hamile ve emziren kadınlarda bu mikro elemente olan ihtiyaç artar (en fazla 70-75 mcg günlük).

Spor yaparken insan vücudunun çok daha fazla miktarda selenyum alması gerekir. Yoğun antrenman dönemlerinde dozaj artırılabilir. 200 mcg günlük. Bu miktarın aşılması yan etkilerin gelişmesine yol açabilir, bu nedenle bağımsız Selenyum içeren ilaçların kontrolsüz alımı insan sağlığını tehdit etmektedir. Vücudun bu kimyasal elemente olan ihtiyacının artmasıyla birlikte, biyolojik olarak aktif selenyum formlarına sahip mineral-vitamin komplekslerinin seçimi ve dozajı yalnızca doktor tavsiyeleri dikkate alınarak yapılmalıdır.

Vücuttaki işlevler

İnsan vücudunda selenyum en yüksek konsantrasyonlarda karaciğerde, kalpte, pankreasta, akciğerlerde, böbreklerde, ayrıca ciltte, saçta ve tırnaklarda bulunur. Bu mikro elementin fizyolojik süreçler üzerindeki etkisi oldukça çeşitlidir. Selenyum bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine yardımcı olur ve koruyucu özelliklere sahip protein moleküllerinin oluşumunu uyarır. Birçok önemli enzim bu elementin atomlarını içerir.

Özel ilgiyi hak ediyor antioksidan özellikler Selena. Bilim adamları, birçok hastalığın, zararlı parçacıkların - serbest radikallerin etkisinin neden olduğu biyokimyasal süreçlerdeki bozulmalara dayandığını bulmuşlardır. Bu istenmeyen etkilerin aynı zamanda vücudun yaşlanmasına da neden olduğu varsayılmaktadır. Selenyum insan vücudundaki hücreleri bu tür parçacıkların zararlı etkilerinden korur, yani antioksidan özellik gösterir. Bu mikro element sayesinde hücrelerin aktif ömrü önemli ölçüde uzatılır ve vücut için tehlikeli maddeler nötralize edilir. Bu nedenle selenyum uzun ömürlülüğü sağlayan bir eser element olarak değerlendirilebilir. Antioksidan etkisi aynı zamanda selenyumun kötü huylu tümörlerin gelişimini önleme yeteneğinin de temelini oluşturur.

Bu mikro elementin insan vücuduna normal bir şekilde sağlanmasıyla birlikte olduğu tespit edilmiştir. Kardiyovasküler sistem hastalıklarının gelişme olasılığı keskin bir şekilde azalır. Tüketilen besinlerde yetersiz miktarda selenyum, kalp hücrelerine oksijen sağlanmasında bozulmaya neden olur ve kalp ritmi bozuklukları nedeniyle ani ölüm riskine yol açar.

Selenyum Protein moleküllerinin biyosentezi için gerekli ve kalıtsal bilgilerin taşıyıcıları - nükleik asitler. Sinir sisteminin istikrarlı işleyişi de büyük ölçüde kişinin biyolojik olarak mevcut selenyum formlarının sağlanmasına bağlıdır. Bu eser element görme keskinliğini ve konsantrasyonu uygun seviyede tutar.

Selenyum, erkek üreme hücrelerinin normal olgunlaşma sürecini sağlayarak erkeklerde cinsel fonksiyonun performansına katkıda bulunur. Ayrıca kanıtlanmıştır selenyumun antiinflamatuar etkisi.

Tiroid ve pankreasın işleyişi büyük ölçüde vücuttaki normal selenyum konsantrasyonlarının korunmasına bağlıdır.

Selenyum eksikliği

Toprakları selenyum açısından fakir olan bölgelerde yaşayan ve çoğunlukla yerel olarak üretilen gıdaları tüketen insanlar, kaçınılmaz olarak kendilerini bu kimyasal elementin vücutta eksikliği geliştirme riskine maruz bırakırlar.

Selenyum eksikliğinin ana belirtileri şunlardır: herhangi bir stres yokken bile sürekli yorgunluk hissi, depresif ruh hali, çeşitli kas gruplarında güçsüzlük ve ağrı, saç dökülmesi, tırnakların yapısındaki anormallikler, vücudun savunmasının zayıflaması, pankreas hastalıklarının gelişimi ve cinsel işlev bozukluğu, erkeklerde, çocuklarda ve ergenlerde daha yavaş büyüme ve gelişme, erken yaşlanma, kötü huylu tümörlerin gelişimine yatkınlık.

Hamilelik sırasında selenyum eksikliği, erken doğumun başlaması, ciddi toksikoz formlarının gelişmesi ve bebeklerde çeşitli anormalliklerin ortaya çıkmasıyla doludur.

Ancak toprakta selenyum konsantrasyonunun düşük olduğu bir bölgede yaşadığınızı öğrenirseniz bu henüz paniğe kapılmanız için bir neden değildir. Ticaretin modern gelişimiyle birlikte, hemen hemen her mağaza gezegenimizin hemen hemen her köşesinden gıda ürünleri sunmaktadır. Bu nedenle, doğal ortamda selenyum içeriği düşük olan bölgelerde bile insanlar, bu mikro elementin içeriğinin toprakta (ve dolayısıyla mahsullerde ve hayvanlarda) bulunduğu diğer coğrafi enlemlerden çok çeşitli gıda ürünlerini yeme fırsatına sahiptir. ürünler) çok daha yüksektir.

Günümüzde karşılaşılan selenyum eksikliği vakaları genellikle aynı bölgede üretilen gıdaların tüketilmesinden değil, yetersiz ve monoton beslenmeden kaynaklanmaktadır. Yaşlı insanlar bu konuda iki kat dikkatli olmalıdır: Bilim adamları, yaşla birlikte vücudumuzdaki bu kimyasal elementin içeriğinin giderek azaldığını kanıtladılar.

Doz aşımı

Gıdalardan aşırı selenyum alımı da kişiye birçok sıkıntıya neden olabilir. Bu eser elementin vücutta aşırı konsantrasyonu, bulantı ve kusma atakları, karaciğer fonksiyon bozuklukları, kırılgan tırnaklar, ciltte kızarıklık ve soyulma. Gıdalardaki selenyum fazlalığının veya kontrolsüz ilaç kullanımının neden olduğu bu patolojik duruma selenoz denir.

Selenyum kaynakları

Besleyici, çeşitli bir diyetle insan diyeti yeterli miktarda selenyum içerir. Bu mikro element açısından en zengin besinler şunlardır: karabuğday ve yulaf ezmesi, mısır, mantar, sarımsak, et ve sakatat, bira ve fırıncı mayası, karides, kalamar, istiridye, deniz yosunu . Bununla birlikte, ülkenin farklı bölgelerinde elde edilen aynı bitki veya hayvan kökenli ürünlerin, bu kimyasal elementin topraktaki farklı konsantrasyonları nedeniyle selenyum içeriğinde oldukça önemli (birkaç kez) farklılık gösterebileceği açıklığa kavuşturulmalıdır.

Evde kolayca sindirilebilir selenyum kaynağını çok basit bir şekilde elde edebilirsiniz - bunu yapmak için buğday tanelerini bir tabak su içinde çimlendirmeniz yeterlidir. Doğal olarak elde edilen bu besin takviyesi, ilgilendiğimiz mikro elemente ek olarak vücut için çok faydalı olan bir dizi başka madde içerir.

Selenyumun diğer maddelerle etkileşimi

Selenyum, insan vücudu için önemli olan bir dizi proteinin normal olarak biyolojik işlevlerini yerine getirebilmesi sayesinde amino asit selenosisteinin bir parçasıdır. Selenyumun bir takım önemli biyokimyasal reaksiyonlara katılmasına rağmen, bazı bileşikleri oldukça toksiktir (örneğin hidrojen selenit ve selenik asit). Toprağı zenginleştirmek için, mahsul ürünlerinin bu mikro elementle doyurulması sayesinde selenyum içeren özel gübreler geliştirilmiştir. Örneğin, daha önce topraklarda doğal selenyum konsantrasyonunun düşük olduğu ve eksiklik koşullarının sık sık ortaya çıktığı Finlandiya'da, bu tür önlemler, insanların kanındaki bu kimyasal elementin içeriğinin normal seviyeye yükselmesine katkıda bulundu. . Hayvancılıkta, besin maddelerinin biyoyararlı selenyum formlarını içerdiği özel yem katkı maddeleri de şu anda kullanılmaktadır.

Askorbik asit ve E vitamini, selenyumun insan vücudundaki hücreler tarafından daha iyi emilmesini sağlar.

Selenyum vücuda girdikten sonra dokuları ağır metal tuzlarının (cıva, kurşun, kadmiyum) toksik etkilerinden korur.