Чому товстіють стегна у жінок. Від яких продуктів гладшають? Від яких продуктів набирають вагу

02.06.2006

ЖИРОВІ КЛІТИНИ І ЗБІЛЬШЕННЯ ТЕРЕЗИ

Від розподілу в організмі рецепторів, що управляють процесом накопичення та виділення жиру, залежить, де в нашому тілі накопичується жир.
Чому у жінок надлишок ваги припадає на сідниці, зовнішні та внутрішні частини стегон і коліна, але, коли вони намагаються позбутися його, худнуть насамперед груди, руки, обличчя та шия?

Безперечно, коли жінки набирають вагу, це відбувається у них за рахунок нижньої частини тіла. При втраті ваги худне верхня частина, тоді як сідниці, стегна і ноги завзято не хочуть розлучатися з ним.
Чим довше жінки дотримуються дієти, тим більше вони худнуть зверху, але коли вони повертаються до нормального режиму харчування і знову набирають вагу, сідниці і стегна стають ще товстішими.
І що більше циклів втрати — набору ваги проходять жінки, то дедалі більш грушоподібними стають їхні фігури.

Несправедливо, чи таке життя? Причина цього полягає в тому, що жирові клітини сідниць, стегон і внутрішньої поверхні колін - найбільш схильні до целюліту ділянки - реагують на жир, що споживається з їжею інакше, ніж жирові клітини в інших частинах тіла.

В результаті дослідження вдалося встановити, що у більшості жінок у жирових клітинах в області сідниць, стегон і колін рецепторів альфа-2 більше, ніж у жирових клітинах, що є в інших частинах тіла. Подальші дослідження дозволили нам встановити кількісну різницю: у жирових клітинах на сідницях, стегнах і колінах на один бета-рецептор припадає приблизно шість рецепторів альфа-2. У верхній частині тіла спостерігається прямо протилежна картина.

Жирові клітини, розташовані в схильних до целюліту місцях, особливо активно накопичують жир і не віддають його так само легко, як жирові клітини в інших частинах тіла.

Їх здатність віддати жир зменшена на коефіцієнт 6. Іншими словами, це означає, що, якщо ви наберете 7 кг жиру, то 6 з них припадатимуть на сідниці, зовнішні та внутрішні частини стегон і лише 1 кг – на верхню частину тіла.
І навпаки, якщо ви скинете 7 кг, то нижня частина вашого тіла схудне лише на 1 кг, а верхня - на всі 6.
Кожен наступний цикл набору – втрати ваги призводить до повторення цієї ситуації. Тому коливання ваги, що викликаються дотриманням дієти, що повторюється, - так званий ефект йо-йо - змінює принцип розподілу жиру і тим самим форму тіла.

Цікаво, що нещодавно у чоловіків було виявлено новий жирозберігаючий рецептор. У деяких чоловіків більша частина цих рецепторів знаходиться в області живота та кишечника – типовому для чоловіків сховище жиру.

Таким чином, цей факт, схоже, підтверджує зроблений раніше висновок про те, що модель накопичення жиру визначається генетичною структурою та статевою приналежністю.
Це може свідчити про гормональний вплив або дає підстави припускати, що жирозберігаючий ген працює тільки в присутності або тих, або інших статевих хромосом.

ОСНОВНІ ВИСНОВКИ З ПОПЕРЕДНІХ ОТРИКІВ:

Деяка кількість жиру потрібна для нормальної життєдіяльності організму.

Надлишок жиру зберігається у жирових клітинах жирової тканини.

Рецептори альфа-2, розташовані на поверхні клітин, сприяють відкладенню жиру у жирових клітинах.

Бета-рецептори, розташовані на поверхні клітин, сприяють виведенню жиру із жирових клітин.

Жирові клітини на сідницях, стегнах і колінах мають у 6 разів більше жирозберігаючих рецепторів альфа-2, ніж жирові бета-рецепторів.

Жирові клітини у верхній частині тіла мають у б разів більше жирових бета-рецепторів, ніж жирозберігаючих рецепторів альфа-2.

Жир переважно зберігається у нижній частині тіла та видаляється з верхньої.

Рясне постачання кров'ю жирових тканин необхідне переміщення жиру.

Деяка кількість жиру потрібна для нормальної життєдіяльності організму. Надлишок жиру зберігається у жирових клітинах жирової тканини. Рецептори альфа-2, розташовані на поверхні клітин, сприяють відкладенню жиру у жирових клітинах. Бета-рецептори, розташовані на поверхні клітин, сприяють виведенню жиру із жирових клітин. Жирові клітини на сідницях, стегнах і колінах мають у 6 разів більше жирозберігаючих рецепторів альфа-2, ніж жирові бета-рецепторів. Жирові клітини у верхній частині тіла мають у б разів більше жирових бета-рецепторів, ніж жирозберігаючих рецепторів альфа-2. Жир переважно зберігається у нижній частині тіла та видаляється з верхньої. Рясне постачання кров'ю жирових тканин необхідне переміщення жиру.

Всього прочитано: 46991

Ідеальна постать найчастіше нездійсненна мрія багатьох жінок. Майже кожна дівчина має свою проблемну зону. Як правило, насамперед зайві кілограми «поселяються» на животі, стегнах і ляшках. Така особливість жіночої фізіології, адже природа в першу чергу думає не про модні стандарти фігури, а про головне призначення жінки — виношувати і народжувати і дітей. Саме тому жир з'являється у цих зонах. Однак це не означає, що можна не стежити за своєю фігурою. З природою в розумних межах можна боротися.

Чому ми видужуємо в стегнах?

Жирові відкладення на внутрішній і зовнішній поверхні стегон, які у звичайному житті ми називаємо стегна, насамперед з'являються через не збалансоване харчування та малорухливий спосіб життя. Також велику роль грає генетична схильність. Якщо по жіночій лінії всі жінки мали таку фігуру, то найімовірніше і їхньому поколінню доведеться зіткнутися з тією ж проблемою.
Найбільше сприяють набору ваги в області стегон:

здобна випічка,
макаронні вироби,
солодощі у будь-якому вигляді,
солоні та гострі страви.

Дієта для швидкого схуднення в стегнах

У стегнах? Щоб швидко зменшити обсяги в стегнах, як із зовнішнього, так і з внутрішнього боку, потрібно ретельно скласти раціон харчування та дотримуватись його щонайменше тиждень. Надалі непогано повністю перейти на таку дієту. Адже вона не лише перешкоджатиме набору ваги, а й підтримає ваш організм у добрій формі.

Сніданки:

100-120 г нежирного сиру, тост і терта морквина.
Вівсяна каша, свіжі фрукти чи ягоди.
Смузі з вівсянки із сезонними фруктами.
Омлет із 2-х яєць, салат зі свіжої капусти та моркви.
Фруктовий салат з торт йогурт.

Обіди:

Овочевий суп на курячому бульйоні, салат з листяних овочів з оливковою олією. Можна додати будь-які овочі до смаку і трохи соку лимона.
100-120 г курячої грудинки, запечені овочі. Фрукти сезону.
М'ясо індички або яловичина тушковані з рисом та овочами. Салат зі свіжих овочів чи квашена капуста.
Запечена риба, салат із листової зелені з оливковою олією, відвареним рисом.
Суп-пюре із броколі, цвітної капусти, селери, шпинату із сухариками, телятина на пару. Свіжі сезонні фрукти.

В обід можна з'їсти 2 шматочки житнього хліба. І ще не забувайте про: кайєнського перцю і перцю чилі. Їх можна додавати як у гарячі страви, так і салати.

Полуденки:

На полудень обов'язково потрібно їсти грейпфрут, апельсин чи пару мандаринів. Якщо дуже хочеться солодкого, то можна випити трав'яний чай із сухофруктами: курагою, інжиром або чорносливом.

Вечеря:

Омлет із 2-х яєць із зеленою квасолею або шпинатом із жменею тертого нежирного сиру.
Тушкована квасоля з морквою та цибулею (3 ст. ложки), свіжі помідори із зеленню.
Відварена риба з свіжих овочів.
Гречка із відвареними грибами.
Рис з овочами: болгарський перець, помідори, селера, часник, базилік.

Готуйте корисну їжу, для приготування можна використовувати пароварку або мультиварку. Можна знайти книгу рецептів для мультиварки на просторах інтернету з безліччю корисних некалорійних страв.

Вправи для виведення жиру у стегнах

Не всі жінки хочуть чи можуть відвідувати тренажерний зал, щоб займатися під керівництвом інструктора. Для того щоб схуднути, це бажано, але не обов'язково. Є перевірені фізичні вправи, які сприяють зменшенню обсягів у стегнах:

Присідання. Для посилення ефекту присідати можна із гантелями.
Велосипед. Якщо немає можливості для велопрогулянок, робіть цю вправу, лежачи на підлозі.
Малюємо ногами. Ефективна вправа проста за своєю доступністю. Потрібно лягти на підлогу та стиснутими ногами «малювати» у повітрі цифри від до 10.
Біг підтюпцем. Неспішні пробіжки по 1 годині сприяють посиленню кровообігу та виводять із організму зайву рідину.

СПА процедури для схуднення

Для швидшого ефекту можна і потрібно скористатися професійними послугами. Схуднення в області ляшок сприяє сауна, . Крім того, відмінний результат отримує після лімфомасажу та пресотерапії.

Визначити мову Азербайджанська Албанська Англійська Арабська Вірменська Африкаанс Баскська Білоруська Бенгальська Бірманський Болгарська Боснійська Валлійська Угорська В'єтнамська Галісійська Грецька Грузинський Гуджараті Датська Зулу Івбо Ідіш Індонезійська Ірландська Іспанська Іспанська ) Корейська Креольська (Гаїті) Кхмерська Лаоська Латинський Латиський Литовський Македонський Малагасійський Малайський Малайялам Мальтійський Маорі Маратхі Монгольський Німецький Непалі Нідерландський Норвезький Панджабі Перська Польська Португальська Румунська Російська Себуанський Сербський Сесото Сінгальський Словацький й Урду Фінський Французький Хауса Хінді Хмонг Хорватський Чева Чеський Шведський Есперанто Естонський Яванська Японська

Азербайджанський Албанський Англійський Арабський Вірменський Африкаанс Баскський Білоруський Бенгальський Бірманський Болгарський Боснійський Валлійський Угорський В'єтнамський Галісійський Грецький Грузинський Гуджараті Датський Зулу Івбо Ідіш Індонезійський Ірландський Ісландський Іспанський Креольська (Гаїті) Кхмерська Лаоська Латинський Латиська Литовський Македонський Малагасійський Малайський Малайялам Мальтійський Маорі Маратхі Монгольський Німецька Непалі Нідерландська Норвезька Панджабі Перська Польська Португальська Румунська Російська Себуанський Сербський Сесото Сінгальська Словацький Словенський Сомалі вузький Хауса Хінді Хмонг Хорватська Чева Чеська Шведська Есперанто Естонський Яванська Японська

Своїй зовнішності та фігурі жінки приділяють більшу частину вільного часу. Дуже прикро, коли після всіх старань, наприклад, виснажливих дієт, очікуваний результат, так і не отримано. Давайте розберемося у причинах.

Набряки нижніх кінцівок

З подібним явищем стикається практично кожна, адже здається, що після святкового застілля зайві кілограми йдуть саме в ноги. Не поспішайте впадати у відчай, короткі спідниці ви зможете носити і далі, можливо, ноги не видужали, а просто набрякли. Жінки, які проводять довгий час у вертикальному положенні, ведуть активний спосіб життя, і саме вони часто страждають від набряклості ніг.

Якщо ви хочете перевірити набрякли чи у вас кінцівки або ви справді видужали, надягніть вранці шкарпетки, проходьте в них весь день, а ввечері уважно придивися, чи залишилася смужка від них на нозі. Якщо смужка має місце, не варто переживати, ноги дійсно набрякли, прийміть теплу ванну і на ранок набряк спаде.

Особливості роботи жіночого організму

Організм жінки влаштований зовсім інакше, ніж у чоловіків. Головним призначенням жінок землі, є продовження роду. Як відомо, найважливішими в репродуктивній функції є стегна та низ живота. Матінка природа піклується про збереження вашого організму та здатність виносити здорову дитину, відправляючи всі кілограми в живіт та ноги.

Швидке збільшення маси в нижніх кінцівках також можна пояснити тим, що в ногах відбувається прискорене накопичення жиру, але при цьому сповільнене його виділення при фізичних навантаженнях (ходьбі, заняттях фітнесом, бігом тощо).

З віком у жінок сповільнюється обмін речовин, витрата накопиченої енергії суттєво знижується. Людина починає вести малорухливий спосіб життя, що спочатку позначається на нижніх кінцівках, та був і всьому тілі. У юному віці, безпосередньо в період статевого дозрівання, дівчата також відзначають зайві кілограми в ділянці стегон. В цей час в організмі представниці прекрасної статі виробляється велика кількість жіночого гормону естрогену, який відповідає за розвиток відкладень у зоні грудей та стегон. Після статевого дозрівання вага перестане прибувати, тому хвилюватися не варто, проблеми з'являться тільки в тому випадку, якщо ви зловживаєте жирною їжею і пасивний спосіб життя.

Можливі причини потовщення ніг

До найпоширеніших причин потовщення ніг також можна віднести:

нестачу поживних речовин в організмі, які відповідають за збалансування розподілу жирів;
безконтрольний прийом лікарських засобів;
збій у роботі надниркових залоз та яєчників;
захворювання щитовидної залози;
переїдання;
низьку фізичну активність;
зміни гормонального тла;
вік;
безладне харчування.

Кожна з вищезгаданих причин впливає на форму вашого тіла та ніг зокрема. Гормональна перебудова організму під час вагітності чи менопаузи викликає накопичення маси у сфері ніг. Нестача або навпаки, надмірна кількість гормонів, викликають збої в роботі щитовидної залози і ряд інших захворювань, що знаходять своє відображення на вашій вазі. Якщо ви помічаєте, що видужує постійно, зверніться до лікаря, не зайвим буде також аналіз на гормони.

Збій у роботі надниркових залоз, яєчників та інших важливих органів, що знаходяться внизу живота, спричиняє низку наслідків, одним з яких є повнота ніг. Щоб позбавитися цього неприємного симптому спочатку потрібно усунути саму хворобу, фізичні навантаження і дієти в подібних випадках не дають жодних результатів.

Багато сучасних лікарів твердять про те, що повні ноги можуть перейти у спадок. Генетична схильність до повноти в області ніг та стегон також пояснює зайвий обсяг жирових тканин без видимих причин.

Щодня сотні жінок, переглядаючи сторінки модних журналів, важко зітхають, бачачи красунь із ідеальними параметрами. Пам'ятайте, що кожна жінка особлива і в будь-якому випадку, її є за що любити, окрім як за рівні та худі ноги.

У наші дні, коли з усіх боків твердять про те, що краса - перш за все витонченість і стрункість, важко знайти людину, яка б не шукала способу скоригувати свою фігуру. Зони, які потребують змін, залежать від людини. У когось це стегна, у когось живіт. Але найпоширенішим питанням серед борців із зайвими кілограмами була і залишається проблема жиру на руках та ногах. Так давайте поговоримо на сайті про те, від яких продуктів, чому, від чого товстіють ноги і руки.

Накопичення жиру залежить від того, як розташовані у конкретного індивіда рецептори, що відповідають за його виділення та запаси. Найпроблемнішою у цьому питанні частиною тіла є ноги. Це відбувається через те, що жирові клітини цієї ділянки тіла відрізняються від таких же клітин інших зон своєю реакцією на їжу, що надходить.

Останні роботи вчених довели, що у жирових клітинах ніг значно більше рецепторів альфа-2 більше, ніж у інших областях тіла. Тут різниця між альфою-2 та бета становить п'ять рецепторів на користь перших. Таким чином, тут відбувається прискорене накопичення жиру і сповільнене його виділення. Ось від чого товстіють ваші кінцівки. Тому дуже важливо вживати продукти, вміст жиру яких не перевищить необхідну організмом норму.

Чому товстіють руки та ноги? Та річ тут у банальній калорійності. Запаси організму потрібні, але певні. Тож витрачаючи калорії можна підтримувати організм у нормі. Якщо ж допустити ситуацію коли в організм надходить більше калорій, ніж йому потрібно на життєдіяльність, то ожиріння не забариться.

Ми не відкриємо вам Америку, сказавши, що необхідно замінити жирну, висококалорійну, а також смажену трапезу на відварену рибу чи пісну курку. Ось приклад потрібного харчування на один день, який допоможе прогнати зайві кіло з ніг.

На сніданок можна вживати хліб з висівками, трохи низькокалорійного сиру і парочку помідорів. Або один банан середнього розміру, знежирене молоко та пшеничний коржик.

В обідню перерву можна перекусити хлібобулочним виробом з борошна грубого помелу з бананом або вжити трохи солоного тунця, або варену квасолю. Як напій добре вибрати лимонний сік.

І нарешті, увечері можна поласувати вареною куркою із салатом без майонезу. Або ж замінити птаха на білу рибу з картоплею та кабачками.

Посилити ефект від дієти, що дотримується, допоможуть фізичні вправи. Якщо у вас немає часу ходити в спортивний клуб, просто намагайтеся більше ходити. Сидячи перед телевізором, ви можете тренувати свої м'язи за допомогою стиснення кісточками подушок.

Для рук зазвичай не характерне накопичення жиру завдяки правильному балансу рецепторів альфа-2 та бета. Але все відбувається…

Тим, у кого зайва вага таки збирається в області рук жирком, фахівці радять заборонити собі вживати цукор. Свій денний раціон треба організовувати таким чином, щоб більшість калорій надходила в організм у першій половині дня: на сніданок і обід. Увечері на вечерю слід вживати лише низькокалорійну їжу. Щоб ваші ручки були витонченими, слід скоротити споживання молочних продуктів, краще перейти на кисломолочні варіанти. І слідкуйте, щоб вони були без додавання цукру. Під забороною мають бути різні газування та напої з великим вмістом цукру. Треба взяти за правило не вживати жодних напівфабрикатів.

На жаль, вони містять багато прихованих жирів, а також різні підсолоджувачі. У свій раціон треба ввести овочі та м'ясо, тільки не смажене. Добре з проблемою повних рук бореться кремлівська дієта.

Позбутися жиру допоможуть і спеціальні вправи. Не варто вестися на поводу у помилки, що якщо їх робити, то в лічені миті ви придбаєте біцепси як у бодібілдера, що ще гірше для дівчини, ніж жирок. Це не так. М'язи на руках можна отримати лише після тривалих тренувань на це спрямованих. А ось зігнати зайве з рук можна швидше. До того ж руки худнуть досить швидко щодо нижньої частини тіла.

Перед початком занять з гантелями слід розім'яти все тіло протягом тридцяти хвилин. Можна побігати на доріжці або пострибати зі скакалкою. Вже після цього можна взяти в руки гантельки та почати згинати та розгинати руки у ліктях. Не вибирайте надто важкий інвентар. Вправу треба повторювати 20-30 разів на кілька підходів.

Надмірно важке навантаження сприяє зростанню м'язової маси, у той час як робота з легким вантажем, але повторена багато разів, по-справжньому спалює жир.

Цікавий факт. Вправи на ноги, знайомі нам з дитинства, присідання також допомагають зганяти зайві кіло з рук.

Отже, не впадайте в пасивну паніку: "о, я така бідна і нещасна, не можу позбутися жиру ні на руках, ні на ногах". Запам'ятайте, що все залежить від вас. Вам потрібно лише змінити своє харчування. Тим більше, ви знаєте, від яких продуктів ваші проблеми. Збільште відсоток малокалорійної їжі у своєму раціоні… І не шкодуйте себе, а виконуйте різноманітні фізичні вправи. І пам'ятайте, що у боротьбі із зайвими кіло в області верхніх та нижніх кінцівок, ви підтягнете все тіло, оскільки локального схуднення не існує. І це благо для всього організму, на яке варто «попрацювати».

Тільки ідеальні стрункі ніжки здатні підкорити чоловіка ще здалеку. І, як на зло, саме з ногами та стегнами у нас в основному і проблеми. У результаті замість того, щоб зробити ноги своїм природним козирем, доводиться приховувати їх під балахонами.

Чому повніють ноги?

Зважаючи на те, що низ живота і стегна – це зона для виношування дитини, природа дбайливо оберігає ці місця під ущільненим шаром жиру. А якщо з природою ми погоджуватися не бажаємо, то слід знайти спосіб, як позбутися жирового прошарку на ногах. У цьому нам допоможе комплексна взаємодія дієти для схуднення ніг та фізичних вправ.

Ефективною може бути лише низькожирова дієта для схуднення ніг. Зі свого раціону ми повинні геть-чисто виключити тваринні та рослинні джерела жиру:

ковбаси та м'ясні напівфабрикати;
солодощі;
жирні молочні продукти;
смажену їжу.

У меню для схуднення ніг має повне право бути жирна риба, оскільки вона - джерело поліненасичених жирів, вітамінів А і D, омега-3 кислот. Під час обмеження жирів, споживання риби врятує нас від авітамінозу, зміцнить судини та оберігає від утворення тромбів.

Крім того, їжа для схуднення ніг повинна містити курку, індичку та нежирну яловичину, але тільки у відвареному або запеченому вигляді. З молочних продуктів залишаємо лише знежирені.

Фрукти та овочі

Велику частку в харчуванні для схуднення ніг мають займати й овочі – джерела вітамінів, антиоксидантів та клітковини. Насичуючи нас корисними мікро- та макроелементами, вони тим самим активізують обмінні процеси, очищають кишечник, нормалізують кровообіг, що важливо для ніг, схильних до целюліту.

Суп Ботвіння

Інгредієнти:

морква – 2 шт.;
корінь та зелень петрушки – 1 шт.;
помідори – 3 шт.;
цибуля ріпчаста - 2 шт.;
картопля – 2 шт.;
огірки - 2 шт.;
буряк корінь, бадилля: бодилки та листя – 2 шт.;
лавровий лист, чорний перець, сіль.

Приготування

У каструлі доводимо до кипіння 2-3л води. Ріжемо цибулю – кубиками, моркву та петрушку – соломкою, буряк (корінь) натираємо. Бадилля ріжемо на шматочки довжиною 1см.

На кубики ріжемо картопля, помідори та огірки.

У воду, що закипіла, кидаємо картоплю, перець горошком. На сковороді гасимо всі овочі. Через 5 хвилин кидаємо в каструлю бадилля, а через 10 – овочі. Кип'ятимо ще 5 хвилин, солимо.

Ця страва – поєднання дієтичного овочевого супу та чудового насиченого смаку. Ми радимо суп Ботвінню приготувати на обід, а на додачу ви можете з'їсти овочевий салат, заправлений оливковою олією та лимонним соком.

Омлет із відвареною грудинкою

Інгредієнти:

яйця – 1 шт.;
грудинка відварена - 100г;
помідор - ½ шт.;
сир Фета – 50г;
сіль, перець чилі;
трохи нежирного молока.

Приготування

Збиваємо вручну яйце з|із| додаванням молока. Грудинку, помідор, Фету ріжемо на кубики, додаємо в яйце сіль та перець чилі. Розігріваємо на сковороді вершкове масло, смажимо омлет із двох сторін під кришкою.

Омлет із грудинкою ми рекомендуємо для сніданку. Це стане вашим самим поживним прийомом їжі під час дієти. На сніданок ви можете з'їсти тост з житнього хліба, склянку нежирного кефіру.

Рідина

Крім продуктів для схуднення ніг, не забувайте про достатню кількість води – 2л/день. Ви можете також пити зелений чай з лимоном, на вечерю вам дозволяється чайна ложечка меду. Головна властивість води під час дієти – це допомога у виведенні всіх токсинів та продуктів розпаду з організму.

І запам'ятайте, що дієта – це не обмеження, а перехід на новий стиль харчування. Експериментуйте з новими продуктами, додайте спеції (вони прискорюють кровообіг та обмінні функції), поєднуйте не поєднане та насолоджуйтесь схудненням!