Що буде, якщо кататися на велосипеді. Чому корисно кататися велосипедом? Позбавляємося варикозу

Денис Фролов

Спеціаліст з комунікацій та співзасновник проекту «PR Речів», який допомагає IT-компаніям та стартапам будувати продуктивні відносини з пресою, користувачами, клієнтами та партнерами.

Мені було 25 років, і я не вмів кататися велосипедом. Збирався навчитися років із 18, і з кожним роком зважитися було все важче. Я уявляв, як стрімко виглядатиму: дорослий хлопець, який їде гірше за дитину і постійно падає. Простіше забити. Тим більше, у світі купа людей не вміють кататися.

В інтернеті було море статей, що навчають дорослих на велосипеді. Але вони не допомагали подолати страх і сором, а отже, не вирішували мою проблему.

Нині мені 27 років. Я спокійно проїжджаю велосипедом пару годин.

Мені подобається кататися набережною суботнього ранку, розганятися перед гіркою і пригальмовувати біля схилу. Ці навички прийшли разом із практикою. Впоратися з собою і почати мені допомогли наступні кроки.

Крок 1. Визначити собі переваги

Теоретично все легко. Я сердився, коли друзі казали: «Не бійся, просто сідай і крути педалі». У мене нічого не виходило, навіть рушити не міг. Я боявся сідати на велосипед: а раптом втрачу рівновагу та впаду?

І справді падав. Утримувати рівновагу навіть кілька метрів було складно.

Але коли я зосередився на користі велопрогулянок, справа пішла легше. Я виписав переваги велоспорту і проганяв їх у голові на шляху на кожне тренування. Це допомагало мені боротися зі страхом та соромом. Я уявляв, як розсікаю містом велосипедом, паркуюся біля кафе, скрізь встигаю. Думав, як здорово тримати себе у формі, навчитися новому та довести собі, що можу. Зі мною спрацювало.

Бажання виявилося сильнішим за страх.

Під час практики я намагався стежити за своїм тілом та конкретними діями: поставити ногу на педаль, тримати кермо, випрямити спину, контролювати дорогу. На четвертому тренуванні страх відступив: мозку було не до нього.

Крок 2. Знайти вчителі

Найважчим для мене виявилося сісти на велосипед і рушити. Я боявся, що не встигну поставити ногу на педаль і вріжусь у дерево.

Я нічого не знав про швидкість, гальма, колодки, не розумів, як впоратися поодинці. Тому попросив допомоги в друга, який їздив велосипедом багато років. Він пішов зі мною на тренування та пояснив базові речі. Він терпляче віз мене велосипедом, як дитину, йшов поруч, радив, як бути з руками та ногами. Я сердився, лаявся матом, але на третьому тренуванні зміг проїхати без допомоги 50 метрів. Завдяки порадам друга я запам'ятав основні рухи.

Не кличте в наставники лихачів та новачків.

Першим не вистачить терпіння, а другим – досвіду. Виберіть людину, яка сама не проти спробувати себе в ролі тренера: такі товариші рідше їдуть у обрій, залишаючи вас наодинці з велосипедом, і більше налаштовані возитися з вами.

Якщо відчуваєте, що прохання напружує друга, краще пошукайте іншого вчителя. Мені було легко знайти тренера: всі друзі знали, що я не вмію кататися велосипедом, і пропонували свою допомогу. Тому, коли я зважився, достатньо було однієї розмови.

Крок 3. Вибрати місце

Напередодні тренування мене мучили думки про те, що подумають про мене люди, як поблажливо будуть на мене дивитись. Я зрозумів, що можу піти двома шляхами: забити на думку сторонніх чи не траплятися їм на очі, доки не навчуся. Зупинився на другому.

Для тренувань вибрав максимально безлюдне місце, де якнайменше очей побачать мою ганьбу, а я не нарвуся на інших велосипедистів і нікого не зіб'ю.

Перші три місяці я вчився їздити в лісопарку на краю міста: туди майже ніхто не дістається, але є велодоріжки.

Так виглядала моя тренувальна велобаза перші три місяці

Якщо тільки починаєте, зверніть увагу на парки та невеликі ліси з доріжками. Вони можуть бути далеко від будинку, але, швидше за все, спочатку ви тренуватиметеся не більше двох разів на тиждень - заради нової навички можна потерпіти.

Крок 4. Визначитися, орендувати чи купувати

Я не мав свого велосипеда. Відповідно, було два варіанти: купити чи взяти напрокат. Оцінив переваги та ризики обох.

	За	Проти
Покупка	Працює як добровільне зобов'язання: якщо витратився на велосипед, доведеться їздити, точно навчишся. На «Яндекс. Маркеті» модель для новачка коштує від 10 000 рублів. Такі гроші правда шкода буде викинути на вітер.	Пошкодуєте гроші на велосипед – так і не навчитеся їздити.
Прокат	Щоб почати вчитися, достатньо 300 рублів, а то й менше. Залежить від служби прокату, до якої зверніться. Більшість таких служб працюють поряд із парками, набережними та іншими місцями, де можна покататися.	Якщо щось піде не так, ви відповідаєте за шкоду, завдану велосипеду та оточуючим. За правилами велопрокатників велосипеди зазвичай не застраховані. У разі аварії орендар несе повну відповідальність за збитки, завдані собі, велосипеду, навколишнім людям та об'єктам.

Я вибрав службу прокату: для мене це виявилося дешевшим і зручнішим. Поруч із лісом, де вчився їздити, саме працювала одна з них.

Крок 5. Забезпечити собі захист

На велосипеді можна врізатися в стовп, збити іншого новачка чи впасти. Тому існують правила дорожнього руху для велосипедистів. Там докладно описано, як уникнути ДТП, як поводитися на дорогах, попереджати про поворот тощо.

Крім того, є багато корисних порад, як велосипедистам захищати себе та що вдягати.

Одягайте яскравий одяг зі світловідбиваючими смужками, щоб бути помітнішими на дорозі.
Одягайте одяг, щоб не зачепитися за обертові частини велосипеда і зовнішні перешкоди.
Вибирайте взуття з твердою підошвою та грубим протектором, щоб не ковзати по педалі.
Одягайте шолом: він захистить вашу голову під час падіння.
Одягайте захисні окуляри: вони вбережуть очі від попадання бруду та комах. Краще спеціальні велосипедні окуляри. Звичайні скляні при попаданні каміння можуть розбитися і пошкодити очі.
Надягайте наколінники та налокітники, щоб захистити суглоби від травм.

Але на те вони й інструкції, що ніхто їх не сприймає всерйоз.

За перший місяць тренувань кермо натерло мені руки до мозолів. Вони хворіли і повільно гоилися - то ще веселощі, коли на роботі багато друкуєш. Ще через пару місяців я якимось чином перелетів через велосипед, обдер руки і розтяг сухожилля на зап'ястя. Друг казав, що могло бути гіршим і мені пощастило. Довелося зробити перерву у тренуваннях: сухожилля гоїлося три тижні.

До нового тренування я купив звичайні фітнес-рукавички за 300 рублів - перестав натирати долоні, тримав міцніше кермо, було менше приводів впасти.

До шолома та наколінників справа не дійшла, але цього року точно куплю: здоров'я дорожче. Мені вистачило сухожилля, щоб замислитись про це і забити на те, що подумають круті гонщики на гірських байках.

Крок 5. Постійно практикуватися

Спершу я їздив погано, не більше 100 метрів без зупинки. Через це сердився і шукав привід пропустити тренування: то ліньки далеко йти, то інші справи. У результаті першого місяця з велосипедом я провів лише три години.

Не одразу зрозумів, що тут працює принцип, загальний для розвитку будь-якої навички: можна навчитися, якщо постійно практикуватись.

Щойно змусив себе тренуватись не менше двох годин на тиждень, зауважив прогрес. Перші два тижні їздив рівною дорогою, щоб звикнути до велосипеда, розібратися зі швидкістю та гальмом, навчитися керувати кермом. Після цього спуски та підйоми далися набагато легше. Через місяць я вже хвацько підіймався по крутому схилу.

Я продовжую вчитися: з кожним тренуванням дізнаюся про щось нове, закріплюю навички, ставлю питання товаришам і шукаю інформацію в інтернеті.

Чек лист

Не бійтеся і думайте про плюси.
Знайдіть терплячого вчителя.
Виберіть тихе безлюдне місце.
Візьміть велосипед напрокат поруч із ним.
Постійно практикуйтесь.
Одягайте шолом, наколінники і пам'ятайте про захист.

25 причин, з яких корисне катання на велосипеді

Поліпшення самопочуття

Поліпшення сну.Поїздка на велосипеді з ранку чудово допомагає швидше прокинутися. А завдяки регулярним фізичним навантаженням на велосипеді, ваш сон буде здоровішим, а значить, ви прокидатиметеся відпочилими. Регулярні поїздки велосипедом виводять з організму стресовий гормон – кортизол, який при частих навантаженнях заважає вам заснути. Таким чином, велопрогулянки допомагають вам позбутися безсоння.
Поліпшення травлення.Їзда велосипедом покращує обмін речовин. Завдяки цьому підвищується апетит та покращується перетравлення їжі. Пам'ятаєте, як хочеться їсти після велосипедної прогулянки? Поява апетиту – ознака активного обміну речовин.
Підвищення витривалості.Завдяки регулярним поїздкам на велосипеді ви підвищуєте загальну витривалість організму, почуваєтеся бадьоріше, активніше та міцніше, легше переносите навантаження під час робочого дня, а ваше емоційне тло стабілізується.

Поліпшення зовнішнього вигляду

Зниження ваги.Велосипед дуже корисний для тих, хто хоче скинути зайві кілограми. Під час велосипедної поїздки спалюється велика кількість калорій, зменшуються небажані відкладення у сфері стегон. При цьому ваш організм спалює жир не лише під час поїздки, а й протягом кількох годин після. А ті, хто їздить швидко, але на короткі дистанції, спалюють у кілька разів більше жиру, ніж ті, хто їздить довго, але повільніше.
Поліпшення стану шкіри.Регулярна їзда велосипедом допомагає уповільнити старіння шкіри. Відбувається це тому, що прискорена циркуляція крові доставляє кисень та поживні речовини клітинам шкіри більш ефективно, одночасно виводячи шкідливі токсини. Велопрогулянки також створюють ідеальні умови для розвитку колагену, який, у свою чергу, допомагає уповільнити виникнення зморшок.
Підвищення м'язового тонусу.Регулярні поїздки велосипедом допомагають вам тренувати м'язи ніг, грудей, спини, рук. Завдяки цьому покращується їх форма та одночасно підвищується витривалість м'язів.

Поліпшення психологічного стану

Зниження стресу.Поїздки на велосипеді – найпростіший і найшвидший спосіб отримати дозу гормонів щастя. Їзда на велосипеді, як і інші циклічні види спорту, - чудовий спосіб відволіктися від неприємних думок. Спробуйте проїхати хоча б пару кілометрів – все зайве з голови вилетить одразу. Монотонні рухи, розмірене дихання - все це автоматично упорядковує думки і почуття.
Зміцнення нервової системи.Велосипедні прогулянки сприятливо впливають на загальний емоційний стан, сприяють зміцненню нервової системи – покращується ваш настрій та загальне самопочуття, ви отримуєте величезний заряд бадьорості. Велосипед – найкращий спосіб «випускати пару» після робочого дня.
Поліпшення розумових здібностей.Їзда на велосипеді збільшує приплив крові та кисню до мозку, що активізує та відновлює дію рецепторів, сприяє створенню нових клітин мозку в гіпокампі – області, яка відповідає за пам'ять.
Крім цього, письменники, музиканти, художники, керівники та багато інших професіоналів використовують велопрогулянки для стимулювання творчого мислення. Адже завдяки посиленому припливу кисню у мозок відбувається активізація нейронної діяльності.

Зміцнення здоров'я

Зміцнення серцево-судинної системи.Кардіонавантаження, яке забезпечує катання на велосипеді, сприяє зміцненню серцевого м'яза, підвищенню тонусу судин, зниженню рівня «поганого» та підвищенню рівня «хорошого» холестерину. Завдяки цьому значно знижується ризик серцевих захворювань.
Збагачення клітин киснем.Під час катання на велосипеді ваша кров інтенсивно збагачується киснем, який разом з іншими поживними речовинами надходить до клітин головного мозку та інших життєво важливих органів вашого організму. Завдяки поїздкам на велосипеді покращується кровопостачання в органах малого тазу, що особливо важливо для чоловіків як профілактика такої підступної хвороби, як аденома.
Поліпшення кровообігу.Велосипед загалом робить кровообіг раціональнішим і ефективнішим. Нормальна частота серцевих скорочень у здорової людини – 65-70 разів на хвилину. У людей, які регулярно катаються на велосипеді, ця частота знижується на 8-10 разів/хв – серце переходить на більш розумний режим роботи, завдяки чому бережеться «ресурс» серця, запобігає його передчасному «зносу» та настанню різноманітних серцевих захворювань.
Попередження варикозу.Людям, які мають генетичну схильність до варикозного розширення вен, дуже корисно крутити педалі. У момент здійснення обертальних рухів ногами кров починає активно циркулювати по кровоносних судинах, ніде не застоюючи. При цьому при їзді велосипедом повністю відсутнє ударне навантаження, а це корисно для суглобів.
Поліпшення роботи легень.При їзді на велосипеді ваші легені працюють набагато активніше, ніж зазвичай – під час тривалих, хоч би протягом години, велосипедних прогулянок легені людини працюють на повну силу. Завдяки примусовій вентиляції легені швидше звільняються від токсичних речовин, яких надміру практично в будь-якому сучасному місті. При цьому, звичайно, варто намагатися прокладати свій маршрут ближче до природи та подалі від жвавих доріг.
Поліпшення зору.Катання на велосипеді дуже корисне для тренування очей. Посудіть самі: де б не пролягав ваш маршрут – лісовими стежками чи тротуарами – вам доводиться уважно стежити за дорогою. Ваш погляд постійно фокусується та перемикається з предмета на предмет. Таке тренування очних м'язів знижує ризик виникнення короткозорості та загострює зір.
Зміцнення імунітету.Той, хто регулярно проводить свій вільний час, катаючись на велосипеді, суттєво підвищує здатність організму чинити опір інфекціям (імунітет), завдяки чому значно рідше страждає на сезонні захворювання – грип, застуду тощо.
Розвиток вестибулярного апарату.Поїздки на велосипеді чудово тренують вестибулярний апарат та координацію рухів.

Економія часу та грошей

Економія часу на дорогу.Велосипед – це безперечно швидше, ніж ходити пішки. А якщо порівнювати з автомобілем, то вам не потрібно стояти в пробках, через які ми довше стоїмо, ніж їдемо. Велосипед дозволяє самостійно прокладати власний маршрут, не підлаштовуючись під розклад громадського транспорту та карту пробок.
Відсутність проблем із паркуванням.Велосипед проїде там, де не проїде автомобіль. Велосипед дуже легко припаркувати - він займає значно менше місця, аніж автомобіль.
Економія грошей.Ціни на велосипеди дуже демократичні і в обслуговуванні велосипеди, як правило, невибагливі. Якщо ви купили велосипед, вам не треба його щодня заправляти, не треба платити податок та страховку, якщо у велосипеді щось зламається, то його ремонт не вимагатиме багато грошей.

Розвиток дітей

Розвиток дитини, що підростає.Дитина, яка катається на дитячому велосипеді, отримує всю ту користь, що й дорослі. Велосипед закладає основу здоров'ю дитини у майбутньому.
Позитивний приклад.Крім цього, варто пам'ятати, що діти перебувають під впливом своїх батьків. Якщо ваші діти бачать, як ви регулярно катаєтеся на велосипеді, вони скоро захочуть наслідувати ваш приклад.

Зміцнення взаємин

Зміцнення взаємин.Спільне катання на велосипеді сприяє виділенню гормонів гарного настрою, тому всі дрібні конфлікти і роздратування зникнуть без сліду. Крім того, поїздка – гарна можливість поговорити про щось романтичне.
Проведення часу з сім'єю.Велоспорт - це прекрасне сімейне дозвілля, де знайдеться місце кожному. Навіть найменша дитина може забратися на сидіння або спеціальне крісло і приєднатися до вашої подорожі.
Ознайомлення з новими друзями.Окрім хорошого здоров'я, велосипед позитивно впливає і на соціальний бік вашого життя. Велопрогулянки – чудовий спосіб познайомитися з однодумцями, які з високою ймовірністю можуть стати вашими друзями, адже вас поєднують спільні інтереси.

Їзда на велосипеді – один з ефективних способів схуднути, при цьому приємно та весело провести час та оздоровити організм. Цей пристрій - не тільки зручний і недорогий засіб пересування, але і відмінний тренажер для бажаючих привести себе у форму, катаючись з вітерцем. Мало хто не пробував їздити велосипедом у дитинстві. І в дорослому віці, регулярно пересуваючись таким чином, можна отримати величезну користь, а також зарядитися позитивними емоціями та «розпрощатися» зі стресом.

Велопрогулянки як різновид аеродинамічних тренувань допомагають зміцнити серце, судини, покращують мікроциркуляцію крові, прискорюють обмін речовин та «спалюють» зайвий підшкірний жир.

Плюси та переваги велосипеда

На відміну від кімнатних тренажерів, велосипед поєднує функції транспортного засобу (на ньому можна зручно, швидко і «бюджетно» дістатися місця призначення), тренажера для спортивних кардіо занять, а також методу схуднення та позбавлення від целюліту, моделювання красивих обрисів фігури.

Велосипед має безліч переваг:

Як і будь-який засіб для аеробних тренувань, чудово зміцнює здоров'я – покращує показники серцево-судинної, кровотворної, дихальної, імунної систем.
Велопрогулянки підвищують витривалість організму та легко переносяться навіть новачками. Тому такий транспорт підходить для тих, хто хоче підвищити рівень «натренованості». Крім іншого, підвищується рівень координації рухів, постава змінюється на краще.
Їзда чудово спалює калорії - до - 500-750 за годину в залежності від інтенсивності (якщо займатися з поїздками в гору, можна позбутися і великої кількості калорій). Саме тому катання на велосипеді – один із найрезультативніших способів знизити масу тіла.
Вже через 40 хвилин після початку занять жир починає активно розщеплюватись, причому цей процес триває навіть протягом деякого часу після закінчення тренування.
При заняттях задіяні майже всі м'язи тіла - литкові, стегнові, сідничні, м'язи преса, рук, плечей, спини.
Результат від велопрогулянок настає дуже скоро за умови їх регулярності - вже через 2-3 тижні можна помітити, що шкіра підтягується, целюліт пропадає, м'язи міцнішають і стають еластичнішими, талія, ноги та стегна стрункішають. Загалом, за 1 місяць «згоряє» до 6-7 кг. ваги.
Тренування на свіжому повітрі набагато корисніші, ніж заняття у задушливому спортзалі чи вдома. Наприклад, якщо кататися у лісі, приплив кисню буде ефективнішим. До того ж, заняття на природі — вірний спосіб позбавитися стресів і тривог, покращити психічне здоров'я.
Якщо немає протипоказань, велосипедом можна кататися в будь-якому віці. Для людей похилого віку це — чудовий спосіб оздоровити організм без зайвих навантажень.
Велосипед нешкідливий для оточуючих та природи, він не «видає» звуків, вихлопів, не забруднює повітря та ґрунт. До того ж він доступний більшості людей завдяки своїй низькій ціні (порівняно з абонементом на фітнес або вартістю домашнього тренажера).
Пристрій займає мало місця, за бажання його можна легко зберігати в гаражі або на балконі. Є навіть складні велосипеди, які малогабаритні, але не менш функціональні.
При правильному "догляді" велосипед дуже довговічний.

Недоліки велосипеда

Деякі користувачі незадоволені результатами їзди велосипедом.

Основні претензії, які пред'являються до велопоїздок:

Якщо кататися, зайнявши неправильну позу, або проводити тренування в неправильному режимі, вага може знижуватися повільно, а також може спостерігатися збільшення маси м'язів литків.
Навантаження на суглоби нижніх кінцівок іноді занадто велике, тому людям із захворюваннями ніг тренування можуть виявитися шкідливими.
Сезонність велосипеда — мабуть, найбільший його мінус. Кататися вийде тільки в хорошу погоду і протягом невеликого часового відрізку (при «сприятливості» клімату – з квітня до жовтня). У деяких регіонах країни покупка велосипеда — зовсім недоцільне рішення.
Будь-який велосипед потребує технічного обслуговування. Якщо під час не змащувати вузли конструкції, не підкачувати колеса та зберігати річ недостатньо акуратно, термін служби може значно скоротитися.
Якщо велосипед неякісний, на деталях можуть з'явитися плями іржі, фарба сколюється.
Велосипед не стійкий на дорозі, отже травмонебезпечний. Потрібне обов'язкове дотримання техніки безпеки та правил дорожнього руху під час катання.
При втомі після трудового дня найчастіше ліньки виносити з дому велосипед, витрачаючи за цей час, сили, зазнаючи незручностей.

Протипоказання до їзди велосипедом

Перед покупкою велосипеда варто проконсультуватися з лікарем людям, які страждають:

хворобами колін, гомілкостопів, ступнів, кульшових суглобів, хребта;
порушення роботи вестибулярного апарату;
захворюваннями серця, крові, легень
варикозом, тромбофлебітом.

Не можна кататися на велосипеді вагітним, а також у стані гострих інфекційних патологій, що супроводжуються інтоксикацією та високою температурою.

Також після першої прогулянки нерідко виникають болі в м'язах, тому потрібно регулювати час заняття, поступово збільшуючи його і не перенапружуючись.

Як вибрати велосипед для ефективного схуднення?

Найчастіше худнуть застосовують велосипед для катання містом або найближчим парком, лісом. Тому при покупці варто звернути увагу на різновид такої техніки: гірські та туристичні велосипеди найбільше підходять для відповідної місцевості та роду спортивних занять.

Для рятування від непотрібних кілограмів краще підійде звичайний дорожній (міський) велосипед, який відрізняється невисокою ціною.

Основний момент, що вимагає пильної уваги рама. Вона повинна бути розташована на 9-10 см нижче талії при посадці: у цьому випадку навантаження на тіло розподіляється рівномірно, а суглоби ніг і руки не перенапружуються. Матеріал рами також важлива характеристика пристрою. Рами найкращих велосипедів виготовляються зі сплаву хрому та молібдену. Алюмінієва конструкція може витримувати надто малі навантаження, а сталеву буде складно переносити з вулиці до квартири.

Колеса велосипеда— ще один привід задуматися, адже їхній діаметр прямо пропорційний зусиллям при поїздці. Якщо доведеться кататися рівною дорогою, можна вибрати велосипед з вузькими колесами, а на дачній дорозі краще їздити на ширших колесах. Велике сидіння велосипеда дозволить тренуватися з комфортом, тому не варто віддавати перевагу незручним вузьким спортивним сидінням техніки. Нахил сідла змінюється індивідуально, регулюючись майже у всіх моделях.

Кількість швидкостейможе змінюватися в будь-якому велосипеді, але більші навантаження передбачаються для гірських. Такі пристрої ідеальні для тих, хто любить кататися на природі, в лісі, по дорозі. Перевірити потрібно і гальма: зазвичай дорожні велосипеди оснащені класичними механічними гальмами або, рідше — гідравлічними дисковими (надійніші другі).

Ціни на велосипеди дуже відрізняються.Найкраще купувати техніку за 10-12 тис. руб., хоча є і якісні недорогі варіанти (від 4 тис. руб.). Якщо придбати пристрій взимку, можна добре заощадити за рахунок знижки (до 30-35%). Популярні марки- Gary Fisher, Rock Machine, Author, GT, Kona і т.д. У багатьох моделях є багажник, пристосування для тримання пляшки з водою.

Додатково можна одразу купити насос, велосипедну сумочку. Модний нині велосипедний «наворот» велокомп'ютер. Він є електронним приладом, що кріпиться на кермо. На спиці колеса паралельно встановлюється магніт, а на "вилці", що утримує переднє колесо - датчик. По радіоканалу (у більш дешевих моделях через провід) на дисплеї велокомп'ютера відображається інформація:

швидкість;
кілометраж;
витрачені калорії;
частота пульсу;
час, секундомір;
"пробіг" велосипеда (денний, тижневий і т.д.).

Таким чином, покупка велосипеда - відповідальне заняття, що вимагає концентрації, правильної оцінки варіантів та проби пристрою у дії прямо в магазині.

Рекомендації для схуднення на велосипеді Як підготуватись до занять?

Для запобігання травмуванню важливо правильно підібрати велосипедне екіпірування. Найкраще купити шолом, наколінники та налокітники. Попередити натирання ніг та паху допоможуть спеціальні шорти з м'якою прокладкою. На ноги слід надягати кросівки - зручні, дихаючі, з натуральних матеріалів. Для рук можна використовувати велосипедні рукавички.

Початківцям рекомендується кататися рівною місцевістю, але для схуднення більш ефективно тренуватися на дорозі з підйомами і спусками. Тому перші кілька місяців можна займатися у парку, а потім переходити на їзду у місцевості, де є невеликі гірки. При сильній втомі можна зійти з велосипеда та прогулятися пішки. Краще кататися там, де близько немає великих трас і підприємств з великим обсягом викидів в атмосферу. Не варто їсти за годину до та після тренування. Натомість пити під час катання можна і потрібно (але помірно), тому з собою велосипедист повинен брати чисту воду в зручній пляшці.

Оптимальним кататиметься по 1,5-2 години щодня або хоча б через день.Але починати слід з коротких (по 15-30 хвилин) велопрогулянок, щоб наступного дня м'язи не хворіли надто сильно. У міру збільшення витривалості час занять продовжується на 5-10 хвилин щодня. Можливо здійснювати і по 2 катання на день - за достатньої сили та бажання. Найкращий час для тренування – ранок чи вечір.

Під час прогулянки слід стежити за пульсом. Як і для всіх аеробних вправ, його частота повинна дорівнювати 140-150 ударів на хвилину. Якщо пульс зашкалює, необхідно відпочити і заспокоїтися. У тому випадку, якщо частота серцевих скорочень нижча за оптимальну, слід збільшити швидкість їзди. Інакше калорії «згорятимуть» надто повільно.

Правильне харчування- Запорука успіху, якщо доповнювати його будь-якими видами спорту. Катання на велосипеді – не виняток. Не варто зловживати шкідливою, калорійною їжею, щоб не довелося їздити до знемоги, сподіваючись спалити калорії. Поступово збільшуючи час, довжину дистанції, навантаження, швидкість, можна швидко розвинути витривалість і почати худнути.

Відмінний варіант- їхати 5-10 хвилин рівною місцевістю, потім робити швидкісний заїзд (10 хвилин), потім трохи «відпочити» знову на рівній дорозі, а потім покататися по трасі з плавними підйомами і спусками (30 хвилин). По можливості, можна повторити таку програму тренування 1-2 рази.

Максимальна робота м'язів сідниць, стегон та преса спостерігається при спортивній посадці - коли кермо знаходиться приблизно на одному рівні з сидінням. Педалі при їзді повинні розташовуватися так, щоб нога на нижній з них могла повністю розпрямитись. Це допоможе уникнути високих навантажень на суглоби ніг.

Якщо інтенсивність навантаження дуже велика, її потрібно знизити. Наприклад, не варто підніматися на круту гірку: це змушує м'язи литок надто сильно «прокачуватися», а коліна та гомілкостопи — страждати і руйнуватися. Якщо немає можливості вибрати трасу з підйомами та спусками, можна встановити більш високий опір коліс на велосипеді або крутити педалі частіше – до 90 обертів на хвилину.

Відповіді на запитання

Що краще для схуднення, велосипед чи велотренажер?

Втрата калорій під час тренувань на велотренажері та велосипеді приблизно однакова. Але йдеться про заняття середньої інтенсивності. Якщо рівень підготовки дозволяє застосовувати більш високі навантаження, за допомогою велотренажера створити їх набагато простіше: пристрій допоможе легко встановити потрібний рівень складності.

Під час тренувань на велосипеді все залежить від зусиль спортсмена: якщо вони недостатні, витрати калорій будуть низькими. До того ж, скочування з гірок за інерцією — втрачений час, протягом якого енергія не витрачається. Велику роль відіграє сезонність велопрогулянок: сніг, дощ, мороз — серйозні перешкоди для поїздок.Велотренажер, встановлений вдома, сприяє регулярності тренувань, оскільки вони можуть проводитися незалежно від клімату. Ще один важливий момент: оскільки для спалювання жиру необхідний контроль над пульсом, його простіше здійснити, займаючись вдома або у спортзалі.

Висновок наступний: в ідеалі потрібно мати обидва пристрої: велосипед застосовувати для занять на свіжому повітрі влітку, а велотренажер - в холодну пору року.

Як харчуватися під час тренувань на велосипеді?

Щоб схуднути ефективніше, не варто їсти за годину до і після занять на велосипеді.

Справа в тому, що після тренування жир продовжує розщеплюватися ще деякий час, тому зайве "підживлення" організму енергією призводить до того, що витрачається саме "свіже" її надходження, а могла б витрачатися енергія, отримана з жирових запасів. Важливий момент – питний режим спортсмена. Під час поїздки рекомендується взяти із собою чисту воду чи напій із води та лимонного соку. Не можна зловживати питтям: краще споліскувати рот водою чи робити невеликі повільні глотки за сильної спраги. Зате протягом дня споживання води має бути достатнім – за відсутності проблем із нирками – до 2-х літрів на добу.

Який велосипед годиться для схуднення?

Для отримання хороших результатів у боротьбі з жиром підійде будь-який велосипед, головне, щоб він був справним і не призводив до травмування. Інший важливий момент: необхідно планувати особливості траси для пересування ще до покупки велосипеда. Наприклад, для катання парком або іншим асфальтованим доріжкам краще підходить дорожній (міський) велосипед, а для їзди по дорозі — гірський або спортивний. Вищі навантаження забезпечить швидкісний велосипед- Пристрій з можливістю створення навантаження високого рівня інтенсивності. Витрата калорій при катанні буде вищою, але така техніка вимагає достатнього рівня підготовки тренуючого і підходить не кожному.

Будь-яке фізичне навантаження благотворне для нашого здоров'я. Займаючись спортом, людина позбавляється згубного впливу стресу, покращує своє самопочуття і заряджається енергією. Все це стосується і велосипедного спорту.

Користь велосипеда

Зараз все більшої популярності набирає здоровий спосіб життя. У цьому контексті велосипед у поєднанні зі збалансованим харчуванням ідеально вписується в концепцію ЗОЖ. Подібно до пробіжок, велосипедні прогулянки допомагають роботі серця та судин, завдяки їм відбувається посилене очищення легень. Особливо добре саме їздити на велосипеді на свіжому повітрі, а не просто займатися у спортивному залі.

На думку фахівців, велосипед є чудовою профілактикою розвитку варикозу. Це пояснюється прискореним кровотоком у венах під час роботи ніг велосипедом. Це запобігає застійним явищам і формуванню тромбів.

Під час велосипедних прогулянок активніше працюють легені, що дає змогу звільнити їх від накопичених шкідливих речовин. В результаті постійних тренувань організм людини стає витривалішим, посилюється імунний захист, нормалізується сон.

Шкода велосипеда

Порушуючи питання про шкоду велосипедної їзди, не можна не згадати про чоловіче здоров'я. Існує думка, що жорсткі неергономічні сидіння велосипеда здатні перетиснути артерії в паху, що негативно позначається на потенції чоловіка. До того ж велосипедна їзда - це досить.

Основна небезпека велосипеда полягає у його нестійкості. Впасти з нього можна під час руху, здійснивши різке гальмування або крутий поворот. За високої швидкості є небезпека перелетіти через кермо спортивного снаряда. Наслідки таких неприємних падінь можуть бути різними. Це і легкі садна, і синці, і небезпечні вивихи, і переломи. В особливо тяжких випадках такі падіння та зіткнення з іншими транспортними засобами можуть закінчитися навіть загибеллю людини. Щоб цього уникнути, необхідно надягати спеціальні засоби захисту та дотримуватись правил поведінки на дорозі.

Протипоказання велосипеда

Не всім людям можна їздити. Цей корисний вид спорту має невеликий список протипоказань. До них відносять:

Захворювання серцево-судинної системи, за яких заборонено фізичне навантаження.
Хвороби суглобів.
Захворювання мозку з ураженням судин.
Погана координація.
Підвищена ламкість кісткової тканини.
Деякі різновиди анемії.

На щастя, ці порушення трапляються рідко і більшості людей можна сміливо їздити велосипедом.

Як правильно їздити велосипедом

Для зручності їзди велосипедом у нього має бути достатньою ширина керма. При неправильній ширині у вас швидко втомляться руки та плечі. Найкраще вибирати кермо так, щоб руки та плечі розташовувалися приблизно по одній лінії. Тримайте руки на кермі так, ніби ви ріжете хліб. Надто загнуті вниз зап'ястя викликають біль та призводять до травм.

Лікті не тримайте вбраними. Найкраще злегка зігнути їх та розслабити. Не затримуйте руки на тривалий час в одній позі, краще іноді змінювати кут в ліктях і переставляти кисті. Так ви зніміть напругу в попереку і запобігайте затіканню тіла.

Для зручності їзди рама велосипеда повинна мати достатню висоту. Інакше виникне біль у ділянці попереку. Такі ж відчуття можуть бути при вертикальному положенні тіла на транспортному засобі. Щоб уникнути цього, їздіть, нахилившись вперед, змінюйте позу, переносячи вагу тіла на руки або сильніше нахиляючись під час руху вниз.

Тримайте голову таким чином, щоб шия не перегиналася. Найкраще мати тіло так, щоб шия і спина утворювали єдину лінію. Інакше з'явиться головний біль унаслідок поганого кровопостачання.

Навчіться правильно падати з велосипеда. Адже від падіння не застраховано ніхто. І, звичайно, не нехтуйте засобами захисту. Шолом та наколінники якщо і не вбережуть вас від травми, то суттєво зменшать шкоду.

Велосипед для схуднення

Якщо ви вирішили використовувати як схуднення двоколісний транспортний засіб, то пам'ятайте про те, що хороший результат дасть лише системний підхід до тренувань. Дотримуйтесь наших рекомендацій і результат не змусить довго на себе чекати:

Перед тренуванням обов'язково зробіть кілька рухів, що розігрівають. Це може бути кілька присідань та нахилів убік.
Найкраще займатися через день. Спочатку тривалість велосипедної прогулянки не повинна перевищувати 40 хвилин. Після цього поступово нарощуйте брешемо, додаючи по 10 хвилин.
Слідкуйте за станом вашого пульсу. Він не повинен перевищувати 150 ударів на хвилину. Якщо ви відчуєте себе погано, буде сильне серцебиття або запаморочення, необхідно зупинитися і відпочити.

Для більшого навантаження чергуйте їзду в нормальному темпі протягом 10 хвилин з їздою з прискоренням протягом 15 хвилин. Для більшого навантаження рекомендується кататися дорогою з підйомами та спусками.
Обов'язково під час тренування пийте воду. Ви повинні пити невеликими ковтками кожні 20 хвилин. Оптимальний обсяг води на 2:00 тренування становить близько 600 мл.

Якщо ви дотримуватиметеся наших порад, то незабаром знайдете бажану фігуру. Ваша зайва вага та непотрібні обсяги підуть на очах.

Їзда на велосипеді – чудовий спосіб скинути зайву вагу без виснажливих тренувань у фітнес-залі. Під час велопрогулянок задіюється відразу кілька груп м'язів, а серцево-судинна та дихальна системи працюють інтенсивніше, що призводить до прискореного спалювання жиру.

Вже через місяцьрегулярних тренувань на велосипеді результат стає очевидним: живіт зменшується в обсязі, целюліт та «вушка» на стегнах зникають, а м'язи стегон і сідниць стають більш пружними.

Користь їзди на велосипеді для схуднення

Давайте розберемося в тому, які саме м'язи працюють при їзді велосипедом. Найбільше навантаження під час катання на велосипеді отримує квадрицепс стегна та литковий м'яз. Не треба боятися, що велосипед накачає вам ноги, як бодібілдер. Для цього потрібні роки тренувань із великою вагою. Велопрогулянки просто додадуть вашим ногам гарну формуі підтягнуті м'язи.

Крім квадрицепсов і литок у крученні педалей добре задіяні м'язи сідниць. А для утримання рівноваги підключаються м'язи преса, рук та спини. Як бачите, велосипед задіє практично всі групи м'язівщо робить тренування на ньому ефективними для схуднення.

Їзда зі швидкістю 10-15 км/год змушує серце робити до 150 ударів за хвилину. Підтримка такого пульсу протягом 1 години допомагає спалити близько 280 ккал(20 г жиру). У перші поїздки на велосипеді потрібно стежити за пульсом, щоб підібрати для себе оптимальну швидкість катання. Пульс не повинен перевищувати 180 уд/хв – це небезпечно для здоров'я.

За енерговитратністю тренування на велосипеді так само ефективні, як фітнес. Проїхавши велосипедом 3 км, ви витратите стільки ж енергії, скільки за 1 км бігу. Хоча часу це займе значно менше. Крім того, їзда велосипедом не виснажує так, як біг підтюпцем, і допомагає зберегти сили на інші корисні справи.

Варто пам'ятати, що їзда велосипедом дозволена далеко не всім. Людям, які страждають на тяжкі захворювання хребта та суглобів велосипедний спорт протипоказаний. Якщо ви серед них, радимо вам підібрати інший спосіб схуднення.

Катання на велосипеді корисне не тільки для позбавлення зайвих кілограмів. Цей вид спорту також допомагає:

зміцнити серцево-судинну систему;
привести до норми вестибулярний апарат;
розглянути гарні природні пейзажі та надихатися свіжим повітрям;

розвинути органи дихання;
приємно провести час;
бути веселим та життєрадісним.

Вибір велосипеда

Для проведення жироспалюючих тренувань найкраще підходять гірськіі міськівелосипеди. Якщо ви збираєтеся кататися тільки по асфальту та іншим рівним поверхням, вибирайте міський велосипед. Він досить надійний та легкий на підйом. За бажання їздити по пересіченій місцевості робіть перевагу гірським велосипедам, які зазвичай мають хорошу амортизацію і велику кількість швидкостей.

Радимо вам придбати велосипед з алюмінієвою рамою. Вона міцніша і легша за сталеву, хоч і коштує трохи дорожче. У магазині попросіть консультанта підібрати вам правильний розмір рами та діаметр коліс. Перевірте роботу гальм та перемикачів швидкостей.

Для ефективних велосипедних тренувань необхідна зручний одягз дихаючої тканини. Для спекотної погоди можна придбати бавовняні шорти та майку, для прохолодної – спортивні штани та кофту з довгими рукавами. Не забувайте про правильного взуття: обзаведіться зручними, легкими кросівками, які убезпечать вас від пошкоджень стопи під час катання.

Становище тіла під час катання

Під час катання на велосипеді ноги мають майже до кінця випрямлятися в колінах. Відрегулюйте сідло так, щоб це правило дотримувалося, і ви не відчували дискомфорту. Також слідкуйте за положенням рук та спини: вони повинні бути злегка зігнуті.

Просунутим велосипедистам можна спробувати їздити стоячи. Для цього просто перенесіть масу тіла із сідла на педалі. Такий спосіб катання збільшує навантаження на сідниці та м'язи ніг.

Правила схуднення за допомогою велосипеда

Для розвитку витривалості рекомендуємо велосипедистам-початківцям кататися щодня по 30-40 хв на день, згодом збільшуючи тривалість тренування. Коли увійдете в ритм, катайтеся по 2-2,5 години на деньзі швидкістю 10-15 км/год. Пам'ятайте, що кожну півгодину тренування – це 10 г спаленого жиру. Заради цього варто постаратися!

Вибір часу для тренувань залежить від особливостей вашого організму. З'ясуйте, коли доби фізичні навантаження даються вам найлегше. Часто люди обирають вечірні велопрогулянки, щоб після роботи провести час із задоволенням та користю.

Для того щоб їзда на велосипеді допомогла схуднути, потрібно подбати про коригування свого харчування. Виключіть із щоденного раціону жирну, солодку, сильносолону їжу. Їсти такі «шкідливості» можна один раз на тиждень до 12 години ранку, поки метаболізм працює на повну силу.

Намагайтеся їсти велика кількість білкової їжі, Що сприяє гарному розвитку м'язів і не відкладається у вигляді жирів. Не забувайте про кисломолочні продукти, корисні для травлення, а також фрукти та овочі. Випивайте біля 2-х літрів чистої водина день для прискорення обміну речовин.

Маршрут для велопрогулянок

Для щоденної їзди добре підходить маршрут, що проходить рівними дорогами без крутих схилів. Однак для прискорення схуднення краще використовувати інтервальні тренування, тобто чергувати сильне навантаження та відпочинок. Наприклад, 15 хв катайтеся з максимальною швидкістю, потім зменште темп і рухайтеся зі швидкістю не більше 10 км/год. Також можна чергувати поверхні: підйом у гору замінюйте рівною дорогою, щоб відпочити. Інтервальні тренування змушують посилено працювати легені та серце, тому процес схуднення відбуватиметься швидше.

Прокладайте маршрут так, щоб на вашому шляху не було численних переходів через автомобільні дороги, що змушують робити часті зупинки. Плануйте подорож з урахуванням виділеного для тренування часу. Якщо ви вибрали пряму дорогу вздовж шосе, розвертайтеся назад, коли пройде половина часу. Катаючись замкнутою дорогою, розрахуйте кількість кіл, які ви встигнете проїхати у відведений час.

Їзда на велосипеді для схуднення.

Почала кататися на велосипеді після того, як набрала 4 зайві кілограми під час відпустки. Їздила щодня по 1,5-2 год, особливо не втомлюючись. Забрала з раціону фаст-фуд та іншу гидоту. Результат приголомшливий: мінус 5 кг за 1 місяць без мук та голодувань!

Надія

Все своє життя я була повною через неправильне харчування та диванний спосіб життя. Зазнавала частих образ однолітків, не прислухаючись при цьому до порад лікарів змінити раціон харчування. Одного дня я вирішила, що візьму себе в руки і зміню своє тіло. Я почала правильно харчуватися, а для тренувань вибрала велосипед. Вже протягом двох років я веду активний спосіб життя і змогла за цей час скинути 30 кг. Я змінила своє життя на краще.

Ольга

На початку весни і вирішила купити собі велосипед, щоб підтягнути м'язи і стати стрункішою. Я каталася щодня щонайменше по годині на день і вже до червня помітила результати. Живіт став плоским, сідниці округлими, зник целюліт і шкіра стала рівною. Ніколи б не подумала, що таких результатів можна досягти лише за допомогою велосипеда.

Валерія

Завдяки велосипеду я змогла схуднути на 7 кг всього за 2 місяці, не виснажуючи себе дієтами та складними тренуваннями. Я каталася щовечора по годині і дуже задоволена результатом.

Наталя

Їзда на велосипеді дійсно є одним з найефективніших видів тренувань. А як ви проводите свої тренування? Чи є у вас досвід їзди на велосипеді і чи допомогла вона вам у схудненні? Яких результатів вдалося вам досягти? Чекаємо на ваші відповіді в коментарях.