Можна мозок змусити працювати коли він з глузду з'їхав. Як змусити мозок працювати на повну силу

Ти, безперечно, чув про користь ходьби: вона стимулює кровообіг не гірше, ніж біг, знижує ризик виникнення інсульту та інфаркту та, зрештою, допомагає тримати м'язи в тонусі. І не тільки: «Прогулянка здатна зламати твої шаблони мислення, – упевнений професор психіатрії з Інституту Дюка у Північній Кароліні П. Муралі Дорайсвамі. - Ходьба дозволяє задіяти інші, креативніші частини твого мозку».

Як бутиЗалиш машину на дальній парковці (або вийди на дві станції раніше, якщо добираєшся додому на метро) і не полінуйся розім'яти ноги.

2. Медитируй

Забудь про мантри, позу лотоса та польоти в нірвану (або що там за стереотип угнездився в твоєму мозку) - такої розкоші у повсякденному житті тобі явно не бачити. Сучасна техніка усвідомленості, про яку ми вже дуже близька до медитації по суті і має на увазі повну концентрацію на процесі, яким ти займаєшся. На будь-якому. Ітимеш додому – сконцентруйся на ходьбі. Вечерятимеш - розглядай кожен шматочок м'яса, намагайся заздалегідь уявити його смак. «Свідомість потрібна, щоб очистити мозок від зайвого шуму і застоялися, марних ідей. Після такої медитації він працюватиме краще», - стверджує Дорайсвамі, індієць за національністю. У питанні медитації на нього можна покластися.

Як бутиЗа вечерею не дозволяй собі відволікатися. Повна концентрація на незначному процесі створить у твоїй голові свого роду вакуум. Незабаром у ньому цілком може з'явитися ідея, що стоїть, - природа не терпить порожнечі.

3. Спробуй на свіжу голову

«У твого мозку є дві стратегії прийняття рішень, – повідомляє Дорайсвамі. – Одна оперує логічними доводами, інша – миттєвими емоціями». Стрес, втома та голод позначаються на твоєму настрої, навіть якщо ти цього не помічаєш. Твоє завдання – бачити різницю між цими двома стратегіями і не давати емоціям взяти гору. "Якщо ти знаєш за собою звичку до емоційних вчинків, спробуй абстрагуватися, представляючи на своєму місці іншу людину - що б він зробив?" – радить Дорайсвамі.

Як бутиВитрати півгодини, щоб підготувати себе до гарного сну: сходи в душ, обсушись, поміняй простирадла (ти пам'ятаєш – з повною концентрацією на процесі). Це гарантує тобі гарний сон. Вирішення проблем відклади на ранок - ти чув, воно вечора мудріше.

4. Будь відкритий новому

Допитливість - найкорисніша якість, але на жаль, з часом вона слабшає. Тобі все складніше захопитися чимось новим, а захоплюючись, ти швидко пересичуєшся. Не варто з цим миритись. «Примусь себе отримувати інформацію. Відвідуй відкриті лекції, майстер-класи та семінари – щось обов'язково тебе зачепить і, як наслідок, виведе твоє мислення на новий рівень», – обіцяє Дорайсвамі. До твоїх послуг – конференції TED, російськомовні курси онлайн-університету Coursera та десятки майстер-класів, які щодня проходять у будь-якому великому місті.

Як бутиЯкщо в тебе горять терміни, то й бути, майстер-класи відклади на потім. Займи свій мозок тим, що зустрінеш дорогою на роботу. Виявляй причини (звідки беруться черги), вивчай взаємозв'язку (як курс долара, що підскочив, впливає на пробки), приходь до нових висновків - як мінімум це непогана розминка для розуму. Пам'ятаєш про Ньютона і яблуко? Ось ось.

Якщо ви нехтуєте принципами, які повинні допомагати вашому мозку активно працювати, то не сумнівайтеся, що він вам обов'язково помститься і просто відмовиться працювати. Іноді ми забуваємо слова, іноді не можемо зібратися, іноді думок у голові просто ніби немає. Як поліпшити розумовий процес? Всім відомо, що мозку для роботи потрібен кисень, а чим ще ми можемо розбудити мозок, що розслабився, щоб взятися за справу?

Отже, Ваш мозок не буде працювати, якщо:

1. Ви не висипаєтесь

Крім того, що хронічний недосип може викликати масу проблем зі здоров'ям, він серйозно погіршує концентрацію уваги і роботу мозку. Більшості людей щодня необхідно щонайменше 8 годин сну, але ця цифра індивідуальна. Крім тривалості сну важлива його якість - він має бути безперервним. Фаза, в якій ми бачимо сни (фаза швидкого сну або REM-фаза), дуже впливає на наше самопочуття в години неспання. Якщо сон часто переривається, мозок проводить менше часу в цій фазі, внаслідок чого ми відчуваємо себе млявими і відчуваємо труднощі з пам'яттю та концентрацією.

2. Ви не вмієте справлятися зі стресом

Існує багато доступних способів боротьби зі стресом, у тому числі медитація, ведення щоденника, робота з психологом, йога, дихальні практики, тай чи т.д. Усі вони мають переваги з погляду допомоги у роботі мозку.

3. Ви недостатньо рухаєтеся

Фізичні навантаження дозволяють посилити кровотік, а разом з тим - і приплив кисню та поживних речовин у всі тканини тіла. Регулярна фізична активність стимулює вироблення речовин, які допомагають з'єднанню та навіть утворенню нервових клітин.

Якщо робота у вас сидяча, періодично відволікайтеся та розминайте шию – робіть нахили убік. Будь-яку розумову діяльність чергуйте з фізичною. Посиділи за комп'ютером - присядьте 10 разів або пройдіться коридорами та сходами.

4. Ви не випиваєте потрібну кількість води

Наше тіло приблизно на 60% складається з води, а мозок містить ще більше води – 80%. Без води мозок дає збої - від зневоднення починаються запаморочення, галюцинації, непритомність. Якщо пити недостатньо води, то ви станете дратівливим і навіть агресивним, а ваша здатність приймати правильні рішення зменшиться. Уявляєте, наскільки важлива вода для розуму? Часто постійне бажання спати, втома, туман у голові – пов'язані саме з тим, що ми недостатньо п'ємо. Тобто, пити ми можемо багато - газування, кава, солодкі чаї, фруктові соки. Але багато з цих напоїв, навпаки, лише позбавляють клітини організму рідини, саме призводячи до зневоднення. Особливо напої, що містять кофеїн (чай, кава кока-кола). Як в анекдоті, «ми п'ємо все більше, а нам все гірше». Тож пити треба саме воду – питну воду. Але "вливати" в себе воду теж не варто. Просто пийте при необхідності. Нехай у вас під рукою завжди буде питна вода. Постарайтеся випивати хоча б півсклянки теплої води за годину протягом дня.

5. Ви не вживаєте достатньо глюкози

Для нас їжа - це і зелень салату, і невинна куряча грудка. А для мозку все це не їжа. Мозку подавай глюкозу! А основні постачальники глюкози – це вуглеводи. Курка з овочами не дасть вам впасти в голодну непритомність, але придумати щось геніальне ... для цього дієтичного обіду не вистачить. Потрібні хліб, солодке, сухофрукти (ідеальний варіант). Людині, якій необхідна розумова діяльність, у жодному разі не підходить безвуглеводна дієта. На роботі відмінно підійде шматочок гіркого шоколаду чи сухофрукти.

ВАЖЛИВО

Вуглеводи теж бувають різні – прості та складні. Звичайний цукор (простий вуглевод) хоч і є глюкозою, «розуму» додасть не так вже й багато. Він швидко розщеплюється, викликаючи спочатку різкий зліт глюкози, а потім різке падіння, не встигнувши «нагодувати» нервові клітини. А ось складні вуглеводи – зерновий хліб, каші, овочі (так-так, у них теж багато цукру), макарони – розщеплюються повільно та забезпечують організм енергією надовго. У дорозі та на перекусі ідеальний варіант складних вуглеводів – банан! Макарони варто їсти, якщо наступний прийом їжі ще не скоро.

6. У вашій дієті недостатньо корисних жирів

Будь-якою ціною уникайте оброблених, гідрогенізованих жирів, які називаються трансжирами, та мінімізуйте вживання насичених тваринних жирів. Зменшити споживання транс-жирів не так складно, якщо пам'ятати деякі правила. Насамперед, потрібно викреслити зі свого життя маргарини – всі вони містять багато транс-жирів. Обов'язково слід переглядати етикетки на випічці (печиво, торти тощо), а також чіпси, майонези та інші продукти, що містять жир. На жаль, російські виробники поки що не вказують зміст трансжирів на упаковці продукту. Якщо у списку інгредієнтів стоїть будь-яка гідрогенізована або частково гідрогенізована олія – продукт містить трансжири.

А ось поліненасичені жири – Омега-3 та Омега-6 – незамінні жирні кислоти. Отримати ці жири можна лише через їжу. Вони покращують кровообіг і зменшують запальні процеси в організмі та дуже корисні для мозку. Містяться в лососі, оселедці, скумбрії, сардинах та форелі, а також у насінні соняшника, тофу та волоських горіхах.

До корисних також належать і мононенасичені жири. Мононенасичені жири знижують рівень холестерину. Вони є в багатьох горіхах, оливковій олії та олії авокадо.

7. Вашому мозку не дістає кисню

Мозок може витримати без кисню хвилин 10. І навіть коли ніщо не заважає нам дихати, кисню мозку може не вистачати. Взимку навколо батареї та обігрівачі, вони споживають кисень, натовпи народу та приміщення, де людей багато, теж позбавляють нас необхідної кількості кисню. Застуда, закладений ніс - ми начебто дихаємо, але, виявляється, не якісно! У всіх цих випадках ви зауважували, що починаєте хотіти спати? Так впливає на мозок нестача кисню.

Що робити? Провітрювати приміщення, відчиняти вікна, і обов'язково гуляти.

8. Ви не тренуєте свій мозок

Вивчення нових предметів та мов, здобуття додаткових навичок, інтелектуальні хобі допомагають зберігати та примножувати ресурси мозку. Постійне «тренування» гарантує, що він працюватиме на найвищому рівні протягом усього життя.

Як швидко активізувати наш мозок

На нашому тілі є кілька точок, що активізують роботу мозку.

• Крапка на тильній стороні долоні між великим і вказівним пальцем. Помасажуйте її.
• Розітріть мочки вух, це допоможе прокинутися.
• Позіхайте якомога сильніше, це допомагає підкинути мозку кисню.
• Ущипніть кінчик носа, це також активізує мозок.
• Хтось уміє стояти на голові. Це забезпечує приплив крові до голови і активізує клітини мозку, але якщо на голову встати важко, можна просто лягти на підлогу на спину і закинути ноги за голову. Полежати так хвилинку.

Якщо мозком не користуватися, він розслабиться та розліниться. Навантажуйте свій розум, тренуйте, вирішуйте головоломки, розгадуйте кросворди, навчайте мови, робіть уроки з дітьми, навчайтеся працювати з комп'ютером, не відкладайте у бік інструкції до нової техніки. Примушуйте себе думати, ворушіть мізками, і тоді вони не підведуть вас у потрібний момент!

Інструкція

Ви мало відпочиваєте та багато працюєте? Розумової перевтоми не уникнути. Мозку потрібен достатній час для відпочинку та сну, інакше він не зможе добре працювати. Також може знизитися, якщо у вас є захворювання ендокринної, хронічні хвороби та депресії.

Працездатність мозку залежить від кількох речей. По-перше, це вроджені вашої центральної нервової системи перетравлювати отриману інформацію. Друге – тренованість мозку. Якщо ви звикли думати та вирішувати складні завдання, то ви простіше справляєтеся, ніж ті, хто стикається з ними вперше. І третє – харчування та відпочинок мозку. Йому потрібні особливі поживні речовини та можливість добре відпочити.

Основна речовина, з якої складається мозкова тканина, – це ненасичені жирні кислоти. Тому, щоб відновлюватися і добре функціонувати, необхідно вживати нежирне м'ясо, рослинні олії, такі як соєва, оливкова, соняшникова. Безліч корисних для мозку поживних речовин міститься в горіхах та насінні. Ненасичені жирні кислоти, які необхідні мозку, також за те, щоб кров правильно пересувалась організмом, забезпечуючи нейрони киснем, який їм життєво необхідний. Правильне харчування та достатній відпочинок здатні дуже сильно покращити працездатність мозку.

Всім відомо, що мозок працює на вуглеводах, але з них є ті, що швидко перетравлюються і дають невеликий підйом, за яким слідує різкий спад - це солодощі, булочки, чіпси, а є повільні вуглеводи, вони віддають свою енергію поступово, тому здатні живити мозок протягом цілого дня. Це різні крупи, овочі. Також мозку необхідні білки, що містяться у м'ясі, фосфор, джерелом якого є риба, вітаміни групи B, E, A, із мікроелементів – залізо, магній, кальцій.

Якщо вам необхідно поліпшити здібності мозку відразу і швидко, наприклад перед іспитом, то можна скористатися препаратами нового покоління, що стимулюють мозок, вони називаються неотропи. Наприклад, фенотропіл – речовина, яка покращує пам'ять та настрій, підвищує швидкість роботи мозку. Ці препарати мають побічні ефекти, тому захоплюватися ними не варто. Вони ідеальні для разового екстреного застосування, наприклад у період сесії.

Зверніть увагу

Багато хто намагається збільшити працездатність мозку за допомогою кави. Але кофеїн лише підвищує нервову збудливість, руки від нього починають тремтіти, людина хвилюється і не може зосередитись.

Корисна порада

Якщо ви почали харчуватися правильною їжею та добре спати, то ваш мозок не почне миттєво працювати швидко. Щоб помітити поліпшення, потрібен час.

Пов'язана стаття

Джерела:

• Чим харчується мозок? Як змусити мозок працювати? Шкода "чудо" таблеток для роботи мозку!
• як змусити мізки працювати

Для того, щоб зробити якесь складне завдання або повністю поринути в роботу, часто необхідно використовувати всі наші ресурси мозку. Це можуть бути як дії, що вимагають повної концентрації на досягненні результату, так і механічні дії, що повторюються циклічно. Тим не менш, у цьому випадку потрібні всі ресурси нашої концентрації без залишку.

Вам знадобиться

• - ручка
• - папір

Інструкція

Ізолюйте себе від навколишнього світу. Вимкніть телефон, радіо та телевізор. Ізолюйте себе у приміщенні та зробіть так, ніхто вас не турбував. Це є вирішальним чинником, у разі переорієнтування логічного апарату на щось ви витрачаєте і час, і ресурси у вигляді розумових ресурсів.

Використовуйте те, що вам налаштуватися та сконцентруватися. Здійсніть ритуал, є вам допоміжним при концентрації. У кожного це по-різному - це може бути чашка кави, і кухоль чаю, і сигарета. У будь-якому випадку, за цей час ваші повинні очиститися від факторів, що відволікають і дратівливі.

Сконцентруйтеся на поставленій задачі. Складіть письмовий план виконання завдання. Кожен пункт має бути відокремлений та відрізнятися від інших, ніяких зв'язків не повинно бути.

Дотримуйтесь цього списку, використовуючи кожен пункт як поставлене завдання. При переході до наступного завдання дозволяйте собі п'ять-десять хвилин релаксації, щоб відновити концентрацію у разі перенапруженості. Не використовуйте цей час для відволікання на інші справи і не допускайте відволікання.

Відео на тему

Зверніть увагу

У жодному разі не дозволяйте себе відволікати

Корисна порада

Дотримуйтесь найвищого рівня концентрації на кожному поставленому завданні.

Пов'язана стаття

Деякі люди йдуть у тренажерний зал, щоб тримати себе у добрій фізичній формі. Хтось сідає на спеціальні дієти, щоб підтримати форму і підвищити витривалість, а як бути з мозком? Адже його теж можна натренувати та змусити працювати краще, ніж ви хочете.

Інструкція

Тренуйте свою пам'ять. Ідучи вулицею, спробуйте запам'ятати номери машин, будинків, рахуйте дерева. Найкращим способом тренування є заучування іноземних слів, нових для вас термінів. Покращуючи пам'ять, вам більше не доведеться заглядати у свій записник за номером телефону, не потрібно запитувати друга, якщо ви забули його ім'я.

Дізнайтеся щось нове. Активно читайте літературу, газети, книжки. Так ви не тільки станете грамотніше, а й запам'ятаєте для себе цікаві слова, почерпніть життєвий досвід, зможете більше концентруватися на справах і не відволікатися.

Харчуйте, включіть у свій раціон чорний шоколад. Будь-який солодкий фрукт, мед, змусять ваш мозок працювати активніше. Шоколад прискорює процеси обміну інформацією між і ви починаєте думати інтенсивніше. Пийте какао і з'їдайте щонайменше одну плитку шоколаду раз на три дні. Також пам'ятайте, що надмірне солодке не корисно.

Вирішуйте кросворди, грайте в маджонг чи шахи з друзями. Судоку змусити ваш мозок як швидше думати, а й поліпшити логічне мислення. У шахах та шашках, ви зможете почати стратегічно думати, прораховувати наперед всілякі ходи рішень.

Спілкуйтесь, рухайтеся. Ранкові пробіжки, походи до спортзалу та просто гарний відпочинок підвищують рівень ендорфінів (гормонів щастя) у нашій крові. А значить, ваш мозок запам'ятовує інформацію моментально і може відтворити її без повторення у наступні рази, коли вона вам знадобиться.

Джерела:

• як краще працюють мізки

Під час зміни сезонів наш організм відчуває неймовірний стрес. Звідси й проблеми зі сном, депресія та загальне погіршення мисленнєвої діяльності. Існує кілька науково обґрунтованих методів боротьби з цим.

Медитація

Останнім часом займатись медитацією стало модно. Як йога або правильне харчування, зараз медитація міцно вкоренилася в нашому способі життя, і якщо ви ще не випробували її на собі, то потрібний момент якраз настав. Але зважте, що медитація не спрацює миттєво. Вам потрібно буде час, щоб поступово перестати дратуватися через сидіння в одній позі і концентруватися не на своїх думках, що скачають галопом, а на одному-єдиному предметі. Наприклад, на диханні. Практикуйте медитацію щодня. Почніть із 5 хвилин і поступово збільшуйте тривалість медитації. Регулярні заняття медитацією як позитивно позначаються роботі головного мозку, а й загалом призводять вашу нервову систему до стану гармонії та спокою.

Спорт

Недарма у прислів'ї говориться, що у здоровому тілі – здоровий дух. Якщо ви хочете позбавитися негативних емоцій, підвищити собі настрій, покращити концентрацію уваги, то спорт – найкраще рішення. Регулярні заняття спортом підвищують мозкову активність та позбавляють стресу. Ви можете займатися вдома, в спортзалі, в парку і вибрати який завгодно вид активності (біг, плавання, швидка ходьба, фітнес, танці і т.д.). Найголовніше – заняття повинні приносити вам задоволення.

Приготування їжі

Експерименти на кухні є чудовим способом реалізувати свій творчий початок. Готуйте кожен день щось незвичне або вигадуйте свої власні рецепти, і зовсім скоро процес готування перестане бути вам тягарем.

Більше зелені у раціоні

Зелень має великий позитивний вплив на наш організм. Ніколи не нехтуйте додаванням її до свого раціону. Зелень не дає старіти нашій нервовій системі, а також прискорює сприйняття нової інформації нашим мозком. Для профілактики старечого недоумства додайте до зелені помідори та жирну рибу: оселедець, сардини, тунець або лосось.

Записи

Мова зовсім не про списки справ та плани дня у щоденнику. Заведіть блокнот, в якому збирайте думки, що надихнули, вірші, що надихнули вас, свої власні ідеї – все, через що ви виражаєте себе і реалізуєте свій творчий бік. Один такий зошит здатний надалі дарувати вам натхнення протягом ще дуже довгого часу.

Сон

Спіть більше. Щоб побалувати себе можливістю висипатися, вам доведеться відмовитися від деяких звичних речей, наприклад, пізніх переробок або нічних листування. Лягайте спати о 22.00-23.00 години хоча б протягом тижня, і по закінченні її ви помітите, що ваше самопочуття покращало, настрій підвищився, а працездатність і продуктивність зросла в кілька разів.

Харчування не менш важливе для розумової роботи. Щоб зарядити мозок енергією, поснідайте вівсянкою. Якщо потрібно запам'ятати багато інформації, візьміть як перекус моркву, синій виноград або родзинки. Горіхи та насіння гарбуза прискорять розумові процеси, а склянка соку допоможе впоратися з будь-якими головоломками.

Спорт та активний спосіб життя надають позитивний вплив на пам'ять та здоров'я організму в цілому. При цьому можна вибрати як конкретні види спорту, так і прогулянки на повітрі.

Якщо ви нехтуєте принципами, які повинні допомагати вашому мозку активно працювати, то не сумнівайтеся, що він вам обов'язково помститься і просто відмовиться працювати. Іноді ми забуваємо слова, іноді не можемо зібратися, іноді думок у голові просто ніби немає. Як поліпшити розумовий процес? Всім відомо, що мозку для роботи потрібен кисень, а чим ще ми можемо розбудити мозок, що розслабився, щоб взятися за справу?

Отже, Ваш мозок не буде працювати, якщо:

1. Ви не висипаєтесь

Крім того, що хронічний недосип може викликати масу проблем зі здоров'ям, він серйозно погіршує концентрацію уваги і роботу мозку. Більшості людей щодня необхідно щонайменше 8 годин сну, але ця цифра індивідуальна. Крім тривалості сну важлива його якість - він має бути безперервним. Фаза, в якій ми бачимо сни (фаза швидкого сну або REM-фаза), дуже впливає на наше самопочуття в години неспання. Якщо сон часто переривається, мозок проводить менше часу в цій фазі, внаслідок чого ми відчуваємо себе млявими і відчуваємо труднощі з пам'яттю та концентрацією.

Читайте також:

2. Ви не вмієте справлятися зі стресом

Існує багато доступних способів боротьби зі стресом, у тому числі медитація, ведення щоденника, робота з психологом, йога, дихальні практики, тай чи т.д. Усі вони мають переваги з погляду допомоги у роботі мозку. ()

3. Ви недостатньо рухаєтеся

Фізичні навантаження дозволяють посилити кровотік, а водночас – і приплив кисню та поживних речовин у всі тканини тіла. Регулярна фізична активність стимулює вироблення речовин, які допомагають з'єднанню та навіть утворенню нервових клітин.

Якщо робота у вас сидяча, періодично відволікайтеся та розминайте шию – робіть нахили убік. Будь-яку розумову діяльність чергуйте з фізичною. Посиділи за комп'ютером – сядьте 10 разів або пройдіться коридорами та сходами.

4. Ви не випиваєте потрібну кількість води

Наше тіло приблизно на 60% складається з води, а мозок містить ще більше води – 80%. Без води мозок дає збої – від зневоднення починаються запаморочення, галюцинації, непритомність. Якщо пити недостатньо води, то ви станете дратівливим і навіть агресивним, а ваша здатність приймати правильні рішення зменшиться. Уявляєте, наскільки важлива вода для розуму? Часто постійне бажання спати, втома, туман у голові – пов'язані саме з тим, що ми недостатньо п'ємо. Тобто, пити ми можемо багато - газування, кава, солодкі чаї, . Але багато з цих напоїв, навпаки, лише позбавляють клітини організму рідини, саме призводячи до зневоднення. Особливо напої, що містять кофеїн (чай, кава кока-кола). Як в анекдоті, "ми п'ємо все більше, а нам все гірше". Тож пити потрібно саме воду – питну воду. Але "вливати" у себе воду теж не варто. Просто пийте при необхідності. Нехай у вас під рукою завжди буде питна вода. Постарайтеся випивати хоча б півсклянки теплої води за годину протягом дня. читайте у .

5. Ви не вживаєте достатньо глюкози

Для нас їжа - це і зелень салату, і невинна куряча грудка. А для мозку все це не їжа. Мозку подавай глюкозу! Основні постачальники глюкози – це вуглеводи. Курка з овочами не дасть вам впасти в голодну непритомність, але придумати щось геніальне ... для цього дієтичного обіду не вистачить. Потрібні хліб, солодке (ідеальний варіант). Людині, якій необхідна розумова діяльність, у жодному разі не підходить безвуглеводна дієта. На роботі відмінно підійде шматочок гіркого шоколаду чи сухофрукти.

ВАЖЛИВО

Вуглеводи теж бувають різні – прості та складні. Звичайний цукор (простий вуглевод) хоч і є глюкозою, "розуму" додасть не так вже й багато. Він швидко розщеплюється, викликаючи спочатку різкий зліт глюкози, а потім різке падіння, не встигнувши “нагодувати” нервові клітини. А ось складні вуглеводи – зерновий хліб, каші, овочі (так-так, у них теж багато цукру), макарони – розщеплюються повільно та забезпечують організм енергією надовго. У дорозі та на перекусі ідеальний варіант складних вуглеводів – банан! Макарони варто їсти, якщо наступний прийом їжі ще не скоро.

6. У вашій дієті недостатньо корисних жирів

Будь-якою ціною уникайте оброблених, гідрогенізованих жирів, які називаються трансжирами, та мінімізуйте вживання насичених тваринних жирів. Зменшити споживання транс-жирів не так складно, якщо пам'ятати деякі правила. Насамперед, потрібно викреслити зі свого життя маргарини – всі вони містять багато транс-жирів. Обов'язково слід переглядати етикетки на випічці (печиво, торти тощо), а також чіпси, майонези та інші продукти, що містять жир. На жаль, російські виробники поки що не вказують зміст трансжирів на упаковці продукту. Якщо у списку інгредієнтів стоїть будь-яка гідрогенізована або частково гідрогенізована олія – продукт містить трансжири.

А ось поліненасичені жири – Омега-3 та Омега-6 – незамінні жирні кислоти. Отримати ці жири можна лише через їжу. Вони покращують кровообіг і зменшують запальні процеси в організмі та дуже корисні для мозку. Містяться в лососі, оселедці, скумбрії, сардинах та форелі, а також у насінні соняшника, тофу та волоських горіхах.

До корисних також належать і мононенасичені жири. Мононенасичені жири знижують рівень холестерину. Вони є в багатьох горіхах, оливковій олії та олії авокадо.

7. Вашому мозку не дістає кисню

Мозок може витримати без кисню хвилин 10. І навіть коли ніщо не заважає нам дихати, кисню мозку може не вистачати. Взимку навколо батареї та обігрівачі, вони споживають кисень, натовпи народу та приміщення, де людей багато, теж позбавляють нас необхідної кількості кисню. Застуда, закладений ніс – ми наче дихаємо, але, виявляється, не якісно! У всіх цих випадках ви зауважували, що починаєте хотіти спати? Так впливає на мозок нестача кисню.

Що робити? Провітрювати приміщення, відчиняти вікна, і обов'язково гуляти.

8. Ви не тренуєте свій мозок

Вивчення нових предметів та мов, здобуття додаткових навичок, інтелектуальні хобі допомагають зберігати та примножувати ресурси мозку. Постійне «тренування» гарантує, що він працюватиме на найвищому рівні протягом усього життя.

Якщо ви відчуваєте, що здатні на більше, а мозок відчайдушно чинить опір, перевірте себе: можете бути, ви не надто його навантажуєте? Ця стаття допоможе вам змусити мозок працювати на повну силу,дасть кілька практичних порад та технік.

Ваш бідний мозок втомився. Він не хоче вирішувати бізнес-завдання, вигадувати шляхи розвитку - повернутися б у теплу ковдру і лежати цілий день, дивитися серіали та лазити в інтернеті. Добре, якщо це не, а лише втома, шкідливі звички і недотримання режиму дня. Але якщо такий стан повторюється все частіше і частіше - настав час щось міняти!

1. Виспіться вже нарешті!

Щоб заснути, звичайні люди вважають овечок, підприємці ж підраховують прибуток, думають про раптові витрати, про те, що скоро треба платити зарплату співробітникам... З такими думками можна провертатися в ліжку до ранку, а вранці стати розбитим та втомленим. Вам потрібно поспати як слід: для цього перед сном випийте чай з медом або тепле молоко, прийміть розслаблюючу ванну з ароматичними оліями. У складних випадках допоможе пігулка снодійного (тільки обов'язково проконсультуйтеся з лікарем!). Пам'ятайте: здоровій дорослій людині потрібно спати не менше 7 годин, а краще більше. В ідеалі потрібно орієнтуватися на свої біоритми (сова ви або жайворонок) і забути про будильник: лягати і вставати не коли треба, а коли хочеться.

2. Налаштуйтеся на роботу

Ви встаєте вранці і з жахом уявляєте новий день: нескінченні зустрічі, складні, розбір польотів із співробітниками. Ах так, ще й постачальник знову накосячив, доставка товарів затримується. Спокійно! Щоб зарядитись енергією на весь день, перед початком роботи помедитуйте хвилин 10-15. Ні, ми не пропонуємо вам сідати в позу лотоса і читати мантри: досить просто заплющити очі, розслабитися, подумати про приємні події, налаштувати себе на позитивний результат. Ви досвідчений бізнесмен, мудра людина, ви здатні розрулити всі проблеми та провести зустрічі на найвищому рівні. Хорошим доповненням до такої міні-медитації стане чай з ромашкою або міцна кава - дивлячись, що ви любите.

3. Фільтруйте інформацію

Це стосується й інтернет-інформації та живого спілкування з людьми.Візьмемо інтернет: щодня, щогодини на нас просто валяться потоки інформації. Ми настільки звикаємо до цього, що самі стаємо залежними: оновлюємо стрічку новин щогодини, при кожній нагоді ліземо подивитися, що там у соцмережах новенького. Стоп, ви думаєте, Олег Тиньков чи Роман Абрамович також так роблять? Боюся, вони просто не мають на це часу. То чому ми дозволяємо собі розкидатися найціннішим у світі ресурсом? Ось тільки не кажіть, що "це я так розслабляюся", "та я всього на 5 хвилин заходжу". Ви не розслабляєтеся - навпаки, розсіюєте свою увагу безкрайнім рунетом. А 5 хвилин, та ще 5, та ще складаються у години, місяці та роки втраченого часу.

У реальному житті також нікуди без інформаційного сміття. Члени сім'ї, підлеглі та партнери говорять багато, часто, емоційно. Що з цього дійсно заслуговує на вашу увагу, а що - тільки порожня балаканина? Навчіться відокремлювати особисте від робітника, важливі проблеми від нісенітниці, і часу стане більше.А з Інтернетом взагалі все просто. Встановіть собі ліміт: наприклад, заходьте в соцмережі та на пошту 2 рази на день – годину вранці та годину ввечері. Не хвилюйтеся, що ви пропустите важливе повідомлення. Побачите його ввечері: невеликий смуток, світ від цього не звалиться. А якщо щось дуже термінове, вас знайдуть і телефоном.

4. Тренуйте уважність

Ця порада безпосередньо випливає з першого. Розсіяна увага – дуже небажана якість для бізнесмена. Згадайте, наскільки уважним був Шерлок Холмс - від його погляду не вислизала жодна навіть незначна деталь. Розвинути концентрацію уваги допоможе проста вправа: щодня виділяйте по 10-15 хвилин на… А для нічого. Просто сідайте, заплющує очі і нічого не робите. Концентруйтеся на власному диханні, робіть усвідомленими кожен вдих і видих.Важливе кожне дрібне відчуття. Уявіть, що ви знаходитесь у фітнес-залі і качаєте один певний м'яз - наприклад, трицепс. З кожним днем ​​вона зростатиме, ваші м'язи будуть міцнішими, а руки - масивнішими. Ось так само і з увагою. Ця вправа навчить вас концентруватися на дрібницях та помічати все, на що раніше навіть не звертали уваги.

5. Тренуйте багатозадачність

Це прості співробітники можуть собі дозволити сконцентруватися на одному завданні та виконувати його до переможного кінця. Підприємцю потрібно одночасно думати про все:Як не платити за оренду, які новинки включити в асортимент, ... Не дивно, що іноді мозок кипить, а руки опускаються.

Як розвинути у собі багатозадачність? Головне – не хапатися за все одразу.Зі списку того, що треба зробити вже сьогодні, виберіть пріоритетне завдання та наїніть з нього. Поступово починайте вирішувати інші завдання - не встигнете озирнутися, і ви вже схожі на багаторукого Шіву.

Однак у властивості багатозадачності є суттєві недоліки:

6. Звертайте увагу до інтуїцію

Інтуїція – штука тонка і до кінця ще не вивчена. Чому при спілкуванні з однією людиною ми відчуваємо бажання помити руки, навіть якщо він пахне парфумом, добре поголений і бездоганно ввічливий? А до іншого, навіть якщо він одягнений як роздовбати і не знає, миттєво переймаємося симпатією і готові йти з ним на край світу? Все це підступи інтуїції, яка працює у зв'язці з мозком. Якщо мозок відчуває, що щось негаразд, але не може логічно це пояснити, до справи вступає інтуїція і подає нам сигнали. Наприклад, "Біжи від нього швидше!", або "Наша людина, ми точно спрацюємося!"

Щоправда, іноді інтуїція обманює. Не варто сліпо їй довірятися,Але брати до уваги її дзвіночки та тривожні дзвони радимо обов'язково.

7. Не думайте, коли треба робити

Є ситуації, коли часу на роздуми немає – треба брати та діяти. А раптом помилишся, і станеться непоправне? Ех, дали б хоч пару хвилин подумати і прийняти вірне рішення! Але іноді цих дорогоцінних хвилин просто немає – обставини заганяють у кут, і доводиться діяти автоматично. Почнеш розмірковувати – не встигнеш виконати дію. Щоб не допускати подібних ситуацій, навчіться їх передбачати і заздалегідь подумати, що робитимете. Так, ви не Ванга, але основні передбачити можна: це непередбачені штрафи, повернення товару, скарги покупців, перебої з поставками, косяки співробітників. Заздалегідь напрацюйте план дійі при нагоді втілюйте його в життя.

8. Записуйте інформацію

Навіть якщо вам здається, що це ви точно не забудете - не полінуйтеся, запишіть. Справа не в тому, що у вас дірка пам'ять. Коли ми записуємо інформацію - на комп'ютері, а найкраще від руки - задіяємо рухову активність мозку. Нервова система активізується, активність головного мозку підвищується, і ви краще запам'ятовуєте інформацію.

9. Запам'ятовуйте списки

Якщо ви успішно практикуєте багатозадачність, ось сюрприз: потрібно розвивати ще пам'ять, щоб згадати всі ці завдання. Люди здебільшого не вміють запам'ятовувати довгі списки. Навіть при поході в магазин ми обов'язково забудемо кілька позицій, якщо заздалегідь їх не запишемо. Отже, що? Висновок очевидний: потрібно складати списки на кожен день, тиждень, місяць,і методично дотримуватися їх виконання.

Але це ще не все. Іноді списки просто ніколи складати: справи кружляють вас у веселому хороводі, часом навіть пообідати. Значить, потрібно вчитися тримати списки завдань у голові та не забувати їх. Як це зробити? Використовуйте метод Локі: візуально представляйте кожен етап.

Вам знадобиться частка фантазії та просторової уяви.Насправді все просто: скажімо, вам потрібно запам'ятати, як їхати на зустріч до чергового партнера. Навігатор зламався, ви орієнтуєтеся на основні точки у дорозі: торговий центр на дорозі, велике перехрестя, складний поворот, промислова зона. А тепер підберіть зорові асоціації до кожної точки. Наприклад, торговий центр - шопінг із дружиною, ось вона ошатна приміряє вдома нові сукні та прикраси. Перехрестя - складний вибір, який вам потрібно зробити (зв'яжіть із реальною ситуацією з життя, що відбувається прямо зараз, трапилася в недалекому минулому або ось-ось станеться). Промзона – дим і зміг, людина у протигазі. Подайте ці образи до тих пір, поки вони намертво не впечатаються в пам'ять.

10. Завжди розглядайте альтернативу

Навіть якщо ситуація чиста як сльоза дитини уявіть, що карти лягли неправильно, і початковий план руйнується. Причиною тому може бути людський фактор, збіг обставин, просте невдачу. Що тепер робити? Наперед продумати альтернативу. Згадайте, ви ж неодноразово, напевно, репетирували складну розмову з людиною. А якщо він скаже, я скажу це. А якщо він скаже зовсім інше – доведеться відповідати не те, що запланували. Ось так і працює цей спосіб.

11. Сумнівайтесь!

Хома Невіруючий не вірив у що й, кажуть, довго прожив. Ми з вами звикли представляти його негативним героєм, адже чувак мав рацію! Поставляйте під сумнів не тільки слова та дії інших(вони можуть помилятися), але й свої власні(Ви теж можете помилятися). Люди, які свято впевнені у своїй правоті (ті, для кого є дві думки - своє і неправильне), як правило, мають негнучкі мислення. А для підприємця це подібно до смерті, адже потрібно постійно підлаштовуватися під вимоги законодавства, побажання клієнтів, умови партнерів. Тому перестаньте вважати свою думку істиною в останній інстанції – у кожного своя правда.

12. Працюйте над помилками

Здатність визнати свої помилки і зробити все, щоб у майбутньому вони не повторилися, - відмінна риса дорослої мудрої людини. Якщо нескінченно виправдовувати себе чи звинувачувати у невдачах інших – великий ризик наступити на ті самі граблі. А от якщо визнати помилку і почати думати над її вирішенням - мозок вам за це буде вдячний. Він почне шукати вирішення проблеми, перебирати та аналізувати варіанти і врешті-решт видасть оптимальне рішення.

13. Мрійте!

Якщо жити з відчуттям, що ви досягли в бізнесі стелі – мозок заспокоїться та розслабиться. Чого ще бажати, над чим думати - все вже досягнуто. Нові цілі розбурхують клітини мозку, задають їм постійну роботу,не кажучи вже про те, що спонукають вас до розвитку. Але дивіться не замріяйтеся: коли рішення буде ухвалено, йдіть і втілюйте його в життя.

Всі ці правила досить прості, їх можна починати втілювати в життя вже зараз. Спробуйте хоча б кілька способів і розкажіть нам, чи вони допомогли. Успіхів у самовдосконаленні!