Ի՞նչ է հետաձգումը և ո՞վ է վտանգի տակ: Հետաձգում - ինչ է դա, ինչպես հաղթահարել Մարդը, ով հետաձգում է իրերը ավելի ուշ, կոչվում է:

Հետաձգումը պլանավորված (կարևոր, հրատապ) գործերը հետաձգում է, ինչը հանգեցնում է կյանքի խնդիրների և առողջության հոգեբանական խաթարման:

Անտեսանելի հոգեբանական կամ ֆիզիկական հիվանդություն է նկատվում խրոնիկական ձգձգմամբ՝ առաջացնելով մեղքի զգացում, սթրես և արտադրողականության կորուստ:

Հետաձգում բառի իմաստը անգլերենից թարգմանվում է որպես ժամանակի հետաձգում, հետաձգում, իսկ լատիներենում նշվում է հատուկ վաղվա համար։

Հետաձգում, ինչ է դա նշանակում

Ձգձգման դրսեւորումն այն է, որ անձը գիտակցում էձեռնարկատիրական գործունեություն իրականացնելը, նրանց պաշտոնական գործառույթները, բայց ուշադրությունը կենտրոնացնում է վառիչի վրա- կենցաղային գործեր, ժամանց.
Երևի տղամարդ նպատակաուղղված չի ուզումկատարել բարդ խնդիր. Հետևաբար, նա գործերը հետաձգում է հաջորդ օրը՝ համաձայն հողատեր Օբլոմովի կյանքի սկզբունքի, որը նկարագրված է վեպում Ի.Ա. Գոնչարովա.
Մարդկանց անսովոր տեսակ կա միտումնավոր հետաձգում է հրատապ գործերը մինչև վաղը, կարծես երկար ու մտածված ծրագրում են աշխատանքը, իսկ հետո կարճ ժամանակում բեղմնավոր իրականացնում։

Ինչ է հետաձգումը հոգեբանության մեջ

Հոգեբանները եկել են այն եզրակացության, որ հետաձգման գործընթացը կախված է հենց անձից, պլանավորված գործողություններին նրա հուզական արձագանքից։

« Հանգիստ հետաձգում« վերաբերում է մարդկանց առաջին տեսակին, ովքեր անձնական կամ աշխատանքային ժամանակն օգտագործում են հաճելի ժամանցի համար։ Հաճախ, պարզապես չափազանց ծույլ է աշխատանքը կատարել առանց անհանգստության և անհանգստության: Ենթագիտակցականում մարդու ուղեղը ձգձգման օգնությամբ հիշեցնում է չսկսված կամ չավարտված գործ։

Երկրորդ տեսակը ներառում է « ինտենսիվ հետաձգում«Երբ մարդիկ վստահ չեն իրենց վրա, նպատակին հասնելու հարցում ժամանակի կորստի զգացում է առաջանում՝ կապված մարմնի ընդհանուր ծանրաբեռնվածության հետ:

Հետաձգելու պատճառները

Եկեք ավելի մանրամասն նայենք պատճառներին ցանկության բացակայությունիրականացնել պլանային աշխատանքներ.

1. Սթրես, անհանգստություն
Հետաձգման բարձր աստիճան ունեցող մարդիկ հակված են վախի և անհանգստության զգացումներին: Անհանգստության աղբյուրը՝ վախ վաղվա հետեւանքներից։ Մարդն անհանգստանում է, որ կոմպետենտ չէ այս հարցում, ժամանակին չի կատարում աշխատանքը, հիասթափեցնում է վերադասի հույսերը։ Եզրափակելով՝ նա անգիտակցաբար կանգ է առնում ժամանակի համար, վախենում է այդ մասին տեղեկացնել ղեկավարությանը և սպասում է «վթարի» հանդիպման օրվան։

Ավելի քիչ ձգձգվածություն ունեցող մարդիկ սահմանափակ ժամանակում աշխատանքն ավարտելու հաճույք են զգում՝ ղեկավարության պերֆեկցիոնիզմի ազդեցության տակ: Նման մարդկանց անվանում են պերֆեկցիոնիստներ ովքեր փորձում են հասնել կատարելության, առանձնանալ այլ առարկաների մեջ. Ենթադրվում է, որ ավելի շատ ճնշում է վերեւից, այնքան լավ արդյունքը:

2. Ինքնագնահատականը և սահմանափակումը
Ենթագիտակցական վախը սահմանափակում է մարդուն դառնալ հաջողակ, թիմում առաջնորդ լինել, վախենալ քննադատությունից, պահանջների ավելացումից և նախանձից: Հետաձգողը սուբյեկտիվորեն թերագնահատում է փոփոխված պայմաններին արձագանքելու իր անձնական կարողությունը (գործի սկզբնական կամ վերջնական փուլում).
Առաջին երկու դեպքերում ձգձգման պատճառը մարդու վախն է։

3. «Ապստամբներ» կամ հակասական մարդիկ
Ապստամբության և հակասության ոգին բնորոշ է ցանկացած մարդու: Գրգռիչներ կարող են լինել՝ պարտադրված դերեր, պլաններ։
Մեկ այլ մարդ Ես համաձայն չեմ, բայց հնազանդորեն կատարում եմ առաջադրանքները. Մյուսը հանդուգնորեն հետաձգում է հարցը, ապացուցելով ձեր գործելու ունակությունը, կիրառելով ձեր սեփական լուծումը, առանց արտաքին ճնշման վախի, կոնֆլիկտի մեջ մտնելով ղեկավարության կամ զանգվածների հետ։

Ապստամբները պաշտպանում են իրենց տեսակետները՝ ապացուցելով իրենց անկախությունը։ Գաղափարի ստեղծումը սահմանափակում է նրանց գործունեությունը:

Որո՞նք են ձեր հետաձգման պատճառները:

Պետք է միացնել երևակայությունը, հավաքել մտքերը և ջանքեր գործադրել՝ աշխատելու դժկամությունից անհրաժեշտ գործողություններին անցնելու համար։ Ձեր թաքնված ունակությունները կօգնեն ձեզ։

Մոտիվացիայի տեսություն

Օգտակար գործողություն կատարելու անձի առաջադրանքը կախված է գործոններից.

1. վստահություն հաջողության մեջ - գործի հաջող ավարտ;
2. վարձատրություն - դրամական արտահայտությամբ;
3. գործն ավարտելու վերջնաժամկետ և աշխատանքի ընդհատման նկատմամբ զգայունություն՝ աշխատանքային միջակայքի պատշաճ պլանավորում՝ ըստ ժամկետների.

Հետևաբար, հետաձգման մակարդակը նվազում է, երբ ձեռք են բերվում բիզնեսի ակնկալվող արդյունքները և դրան մասնակցող անձի շահը։ Ավելի քիչ համառ մարդն ավելի հակված է հետաձգելու:

Մարդը պետք է դրական վերաբերմունք պահպանի, ցանկացած միջավայրում զգալ հաճելի հետեւանքներ՝ խթան ստեղծելով հետագա գործունեության եւ դրա գործունեության համար։ Գովեք ինքներդ ձեզ ձեր հաջողությունների համար, գնահատեք ձեր սեփական օգտակարությունը: Վստահ եղեք նոր գործերում՝ չնայած անցյալի անհաջողություններին: Նշեք փոքր հաջողությունները: Պլանավորեք նոր առաջադրանքներ և հաջողությամբ հաղթահարեք դրանք:

Պայքար ձգձգման դեմ

Պետք է արդյունավետ լինի գիտակցել մտքով, մի փախեք փորձից և դիվերսիֆիկացրեք ձեր կյանքը զվարճանքով, սովորեք առավելագույն հաճույք ստանալ առաջիկա աշխատանքից, առողջ վիճակում տարվում է տարկետման դեմ պայքար։

Ճիշտ ամենօրյա ռեժիմը պետք է ներառի հանգստի ժամանակ և կոնկրետ առաջադրանքներ:

Ամերիկացի փորձագետ Դեյվիդ Ալենը՝ հետաձգման դեմ պայքարի հայտնի Getling Things մեթոդների ստեղծող։ եկել է այն եզրակացության, որ սթրեսը մեծանում է, երբ կուտակվում են մեծ թվով հրատապ հրատապ հարցեր, որոնց մասին ուղեղդ անընդհատ հիշեցնում է..

1. Արդյունավետ լուծում. ազատեք ձեր ուղեղի հիշողությունը ծանրաբեռնվածությունից՝ գրելով ամեն ինչ՝ թղթի վրա, հեռախոսում, օրացույցում:
2. Առաջնահերթություն. առաջադրանքները բաշխեք ըստ կարևորության, հրատապության, պակաս կարևոր, պակաս հրատապ, նշելով կոնկրետ ամսաթիվ, անհրաժեշտության դեպքում և ժամ:
3. Արտադրողականություն. պլանավորված աշխատանքը ժամանակին հետևողականորեն կատարելը:

Հետաձգողի համար հետաձգման դեմ պայքարը թույլ է տալիս ցրել վախը կոնկրետ աշխատանք սկսելուց առաջ. Մարդը գիտակցաբար հասկանում է առաջադրանքի նպատակը, ինչին է պետք հասնել, ինչ է պետք անել դրական արդյունք ստանալու համար, ինչի վրա են ծախսվել իր ողջ կյանքի ջանքերը։ Ուստի կարևոր գործերը վաղը հետաձգելու պատճառ չկա։

Հետաձգման բուժում

Լրացնենք բառի իմաստը՝ ձգձգում, որը թարգմանվում է այսպես հետաձգվում է մինչև վաղը, նկատի ունենալով կոնկրետ դեպքեր։

Եթե ​​մարդը ծուլության պատճառով հետաձգում է իրերը, նա չի անհանգստանում, չի վախենում, նա պարզապես ծույլ է:

Իսկ եթե մարդը փորձում է ամեն ինչ հետաձգել մինչեւ վերջին օրը, անհանգստանում է, կարող է ցնցում ունենալ՝ սթրես։ Նման մարդու հոգեբանական վիճակը խախտվում է, հիվանդություն է զարգանում։ Ցանկալի չէ նրան վստահել հրատապ գործեր, որոնք կարող են ժամանակին չավարտվել։ Սուբյեկտի անձնական ներուժը կմնա ձեռք բերված մակարդակում:
Ձգձգվող մարդիկ, երբ չեն կարողանում ժամանակին կատարել առաջադրանքը, արդարացումներ են փնտրում և ապացուցում իրենց և ղեկավարությանը ուշացման խնդիրը: Քրոնիկ հետաձգողները պաշտպանվում են իրենց հնարավորության սահմաններում:

Հետաձգման ախտանիշները

• Կոնֆլիկտ ուրիշների հետ, կառավարում;
• Կատարողականի կորուստ;
• մշտական ​​աշխատանքի բացակայություն;
• Կյանքի նպատակները սահմանված չեն.
• Ագրեսիվ արձագանք մեկնաբանություններին.

Եթե ​​թվարկված ախտանիշներից մեկը ի հայտ է գալիս, պետք է մտածել այդ մասին և դիմել բժշկի։ Նևրոտիկ հետաձգման սկզբնական փուլը բնորոշ է մարմնին, այն կարող է զարգանալ և ստանալ քրոնիկական հիվանդության ձև: Պլանավորված բուժումը կախված է հետաձգողից:

Դուք կարող եք օգնել ինքներդ ձեզ և սկսել ինքներդ ձեզ բուժել՝ բացահայտելով դրանց պատճառները.

Ուժի կորուստ. Ամենայն հավանականությամբ դա հոգնածություն է
Հետաձգման նշան է առաջանում, երբ մարմնի վրա մեծ սթրես կա՝ պետք է հանգստանալ։ Նրանք վերջանում են ժամկետները (նախագիծ, քննություն, ատենախոսություն ներկայացնելու), մոռանում են ուտելու, քնելու մասին, տարվում են աշխատանքով։ Եթե ​​սթրեսի շրջանը երկար է տևում (մեկ շաբաթ, մեկ ամիս), ապա ամեն ինչ պետք է թողնել հանգստի և ապաքինման։ Ցանկալի չէ փոխարինել հանգիստը աշխատանքի հետ։ Միայն լավ հանգստանալուց հետո ցանկություն կհայտնվի՝ խթանելով բիզնեսում արագացումը։

Ինտուիցիա
Անսպասելի անհանգստություն է առաջանում մարմնում, երբ մտածում ես պլանի, աշխատանքի մասին։
Ինտուիցիան հուշում է, զգալով որսորդություն այս հարցում: Ահա թե ինչպես է դրսևորվում ձգձգումը, նման արձագանքը երբեմն կարող է խաբուսիկ լինել։

Հոգեբաններն առանձնացնում են հետաձգման երկու տեսակ. նևրոտիկ և հոգեբուժական.
Նևրոտիկիզմից տառապում է մարդն ինքը։ Հոգեբանից - շատ մարդիկ տառապում են կոնկրետ անձից:

Պսիխոպաթիկ հետաձգում ունեցող հիվանդին կօգնի որակավորված հոգեբանը: Կապվեք մասնագետի հետ և լսեք նրա խորհուրդները։

Մարդկանց մի կատեգորիա կա, որը մեղադրում է համակարգին, իշխանություններին, ողջ աշխարհին, հասարակությանը՝ չգտնելով իրենց մեջ ձախողումների պատճառը։ Նման մարդիկ բուժելի չեն, նրանք չեն ցանկանում լինել հոգեբանի հիվանդ, բայց ունեն պասիվ-ագրեսիվ անհատականության խանգարում։

Յուրաքանչյուր մարդու կյանքի ընթացքում փոփոխություններ են տեղի ունենում, քանի որ փոխվում են հաղորդակցման միջավայրը, մարդիկ, հետաքրքրությունները և կարիքները: Դիտելով երեխային՝ մենք ուրախանում ենք նրա վճռականությամբ և ընտրած ուղղությամբ, սակայն ցանկացած տարիքում, կյանքի տարբեր փուլերում ամեն ինչ կարող է կտրուկ փոխվել։

Ամերիկացի հոգեբանը (Աբրահամ Մասլոուն) առանձնացրել է կյանքի ճանապարհորդության մի քանի փուլ.

1. գոյատեւումը; Մարդը մտնում է հասուն տարիք. Մասնագիտության տիրապետում. Առանց աշխատանքի մնալու վախը վերանում է։
2. կայունություն; Աշխատանքի կատարողականը բարելավվում է. Դուք մտածում եք միայն աշխատանքի մասին։
3. հավելված; Յուրաքանչյուր մարդու համար սովորական է ընտանիք ունենալը, սիրելը, մտերիմ հարաբերություններ ունենալը։
4. ինքնահարգանք; Մարդը տարիների ընթացքում ձեռք է բերում հաջողություններ, հմտություններ աշխատավայրում, տանը։
5. բացելով ներքին ներուժը. Հաստատվեք և զբաղեցրեք ձեր արժանի տեղը կարիերայի սանդուղքում:

Բարձրացնելով ձեր ինքնագնահատականը՝ դուք ավելի արդյունավետ եք աշխատում։ Անընդհատ հետաձգելը մինչև «ուշ» անհետանում է։ Հետաձգում բառը դառնում է տերմին.

Դա բոլորին է ծանոթ, բայց ոչ բոլորին է հայտնի հետաձգման երեւույթը։ Ձգձգումը ծուլության հոմանիշ չէ, բայց դա մերձավոր ազգական է։ Անցանկալի գործերը հետաձգելը, կարևորի փոխարեն անկարևոր բաներով տարվելը հետաձգման հիմնական դրսևորումներն են։

Հոգեբանությունը 20-րդ դարից ուսումնասիրում է երեւույթը։ Տերմինը գիտական ​​կիրառության մեջ է մտել 1977 թվականին։ Այնուամենայնիվ, հետաձգման մասին առաջին հիշատակումը հանդիպում է Ցիցերոնի գրվածքներում: Սա մոտավորապես մ.թ.ա. 106-43թթ.

Տերմինը բաղկացած է երկու լատիներեն հասկացություններից և բառացիորեն նշանակում է «վաղը», «վրա»: Ստացվում է, որ ձգձգումը հետաձգում է ամեն ինչ վաղը։ Բայց մարդիկ մոռանում են, որ այսօր կա միայն, իսկ վաղը երբեք չի գալիս:

Ձգձգումը տհաճ բաներ անելու ձգձգումն է։ «Ես չեմ էլ ուզում դրա մասին մտածել», - բղավում է մարդը և կարևոր, բայց տհաճ բաների փոխարեն անում է այնպիսի բաներ, որոնք հաճելի են կամ պարզապես լրացնում են դատարկությունը: Մարդը համառորեն զվարճացնում է իրեն կամ գտնում է իբր հրատապ գործեր։

Որպես կանոն, անհատը գիտակցում է նման վարքագծի վտանգավորությունը: Որքան մոտենում է աշխատանքի վերջնաժամկետը, այնքան անհանգստությունն ուժեղանում է։ Հետաձգողը զսպում է տհաճ զգացմունքները զվարճանքի կրկնակի չափաբաժնով։

Եթե ​​ավարտման ժամկետը սահմանված չէ, օրինակ, սա հարազատի հետ հաշտվելու, մասնագիտությունը փոխելու անձնական ծրագիր է, ապա գործը մնում է կիսատ։ Աստիճանաբար կուտակվում են անավարտ նախագծերը։ Դրանց հետ մեկտեղ աճում է անհատի պասիվությունը։ Ձևավորվում է, որ չիրականացված ծրագրերի սպառնացող ամպն էլ ավելի է մեծանալու:

Հետաձգողները հետաձգում են ոչ միայն իրերը, այլև որոշումներ կայացնելն ու խնդրի մասին մտածելը: Նրանք նաև ճնշում են տհաճ մտքերն ու զգացմունքները՝ պլանավորելով մի օր հետո զբաղվել դրանցով։

Հետաձգումը ներքին մոտիվացիայի բացակայության, աշխատանքի և անհատի միջև անհամապատասխանության ցուցանիշ է: Նայեք հետաձգմանը որպես աններդաշնակության ախտանիշ: Մտածեք, թե որն է ձեր խնդիրը: Գտեք այն, այդ դեպքում հետաձգումը կվերանա ձեր կյանքից։

Հետաձգողները չեն ծնվում: Նրանք դառնում են հետաձգողներ։

Հետաձգումը բարդ խնդիր է, և դրա լուծման մոտեցումը նույնպես պետք է բարդ լինի։ Հետաձգման աշխարհի երկու առաջատար փորձագետներ՝ բ.գ.թ. փիլիսոփա և հոգեբանության պրոֆեսոր Ջոզեֆ Ֆերարին և հոգեբանության պրոֆեսոր Թիմոթի Պիչիլը, պատասխանել են «Psychology Today»-ի խմբագիր Հարա Էստրոֆ Մարանոյի հարցերին: Արդյունքը հետաքրքիր նյութ է, որը կօգնի բոլորին ավելի լավ ճանաչել իրենց:

1. Մարդկանց 20%-ը խրոնիկ հետաձգողներ են

Նրանց համար ձգձգումը կենսակերպ է։ Նրանք ուշանում են օրինագծերի վճարման և նախագծերի իրականացման հարցում: Նրանք բաց են թողնում համերգները և հաճախ չեն կանխիկացնում նվերների վկայականներն ու չեկերը: Քրոնիկ հետաձգողները Ամանորի նվերներ են գնում դեկտեմբերի 31-ին։

2. Հետաձգելը խնդիր չի համարվում։

Իհարկե, նորմալ է, եթե անընդհատ ուշանում ես, բոլորն արդեն սովոր են դրան: Եվ քանի որ մենք զեկույցը գրում ենք վերջին գիշերը և ուշանում ենք այն ներկայացնելուց, աշխարհի վերջը չի գա։ Մենք նաև հետաձգում ենք ընկերների և ընտանիքի անդամների զանգերը: Ի՞նչ կարող է պատահել։

Եվ շատ բան կարող է պատահել: Օրինակ՝ մտերիմ մեկը կարող է, բայց մենք դրա մասին կիմանանք միայն մեկ շաբաթից։ Կամ ձեզ կարող են հեռացնել աշխատանքից դանդաղ աշխատելու համար: Եվ երբեմն ոչ միայն դուք, այլ նաև մի քանի այլ մարդիկ ընկերության և անմեղսունակ կառավարման համար: Եվ եթե սա ձեզ համար խնդիր չէ, ապա ինչ-որ մեկի համար դա կարող է իսկական ողբերգություն դառնալ։ Այսպիսով, խնդիր կա, և այն շատ ավելի լուրջ է, քան բոլորը կարծում են։

3. Հետաձգումը ժամանակի կառավարման կամ պլանավորման խնդիր չէ:

Հետաձգողների և հասարակ մարդկանց ժամանակային գնահատականները չեն տարբերվում։ Չնայած քրոնիկ հետաձգողները ավելի լավատես են: Բժիշկ Ֆերարին կարծում է, որ հետաձգողին ասելը, որ պլանավորող գնի ժամանակին հետևելու համար, նույնն է, ինչ պարզապես ասես մեկին, ով անընդհատ ընկճված է, ուրախացնել:

4. Հետաձգողները չեն ծնվում։

Նրանք դառնում են հետաձգողներ։ Իսկ խիստ ավտորիտար կառավարման ոճ ունեցող ընտանիքում հետաձգողի հայտնվելու հավանականությունը շատ ավելի մեծ է, քան ավելի հանդուրժող միջավայրում։ Սա մի տեսակ արձագանք է ծնողների ճնշմանը` գործողություն հակառակ կողմից:

Դեռահաս տարիքում այս ամենը վերաճում է ապստամբության։ Ընկերները, ովքեր ավելի հանդուրժող են մշտական ​​ուշացումների նկատմամբ, դառնում են գլխավոր խորհրդատուներ և օրինակելի օրինակներ։

5. Հետաձգումը հանգեցնում է ալկոհոլի ավելացման

Հետաձգողները վերջում ավելի շատ ալկոհոլ են խմում, քան նախատեսել էին: Եվ այս ամենը կապված է հիմնական խնդրի հետ, որը ընկած է հետաձգման հիմքում։ Այն բաղկացած է ոչ միայն ինչ-որ բան ժամանակին սկսելուց, այլեւ ժամանակին արգելակները սեղմելուց։

6. Հետաձգողները սիրում են ինքնախաբեություն

Հայտարարություններ, ինչպիսիք են «Ես այսօր լավ տրամադրություն չունեմ. Լավ կլինի, եթե այս հարցը հետաձգենք մինչև վաղը» կամ «Ես ավելի լավ եմ աշխատում ճնշման տակ» իրականում տարօրինակ արդարացումներ են, որոնք մարդ ասում է ինքն իրեն և ուրիշներին՝ բացատրելու իր ծուլության, անգործության կամ կարևոր որոշումներ կայացնելու չկամության պատճառները։

Ինքնախաբեության մեկ այլ տարբերակ այն պնդումն է, որ սեղմ ժամկետների դեպքում հետաձգողները դառնում են ավելի արդյունավետ: Չնայած իրականում այս ամենը ինքնահիպնոս է։ Նրանք ուղղակի վատնում են իրենց ռեսուրսները։

7. Հետաձգողները անընդհատ ակտիվորեն ուշադրություն են շեղում:

Եվ ով փնտրում է, միշտ գտնում է: Նույնիսկ ամենաանպատկերացնելի իրավիճակներում։ Էլփոստի ստուգումը ամենատարածված տարբերակն է, քանի որ այն ոչ միայն շեղում է ավելի կարևոր հարցերից, այլև ալիբի է տալիս ղեկավարությանը պատրվակի համար:

Դա նաև հիանալի սնունդ է ձախողման վախի համար: Որովհետև, եթե սկսեք իսկապես կարևոր և դժվար բան անել, դա կարող է չստացվել:

8. Հետաձգում Հետաձգումը տարբեր է

Հետաձգումը կարող է դրսևորվել բոլորովին այլ ձևերով և երբեմն շատ անսպասելի ձևերով: Մարդիկ ամեն ինչ հետաձգում են տարբեր պատճառներով:

Դոկտոր Ferrari-ն առանձնացնում է հետաձգողների երեք հիմնական տեսակ.

• Հուզմունք փնտրողներն այն մարդիկ են, ովքեր սպասում են մինչև վերջին րոպեն էյֆորիա ապրելու համար: Նրանց դուր է գալիս, երբ իրենց սրտերը արագանում են՝ հասկանալու պատճառով, որ կարող են ժամանակին չհասցնել դրան: Միևնույն ժամանակ արյան մեջ ներարկվում է ադրենալինի պատշաճ չափաբաժին:
• Մոխրագույն մկները մարդիկ են, ովքեր խուսափում են ձախողման կամ նույնիսկ հաջողության վախից: Նրանք վախենում են, որ չեն գլուխ հանի առաջադրանքից և անընդհատ շուրջբոլորն են նայում ուրիշներին։ Նման մարդիկ լսում են ուրիշների կարծիքները և գերադասում են մնալ ստվերում, քան առաջ անցնել՝ սխալվելով, պարտությունները փոխարինելով հաղթանակներով։
• Անպատասխանատու մարդիկ նրանք են, ովքեր հետաձգում են որոշում կայացնելը՝ հետևանքների պատճառով։ Նա, ով որոշումներ չի կայացնում, ոչ մի բանի համար պատասխանատու չէ։

9. Հետաձգելը բավականին թանկ հաճույք է։

Առողջական խնդիրները նույնպես ծախսերի մաս են կազմում։ Եվ դա միայն այն չէ, որ եթե չհետաձգեք ամենամյա ստուգումները նույն ատամնաբույժի մոտ, բուժման ծախսերը շատ ավելի ցածր կլինեն:

Խոսքը մարդու մշտական ​​սթրեսի մասին է։ Օրինակ, այն ուսանողները, ովքեր անընդհատ հետաձգում են ամեն ինչ և սկսում են ագահորեն պատրաստվել դասընթացից առաջ, ավելի հավանական է, որ մյուսները տառապեն մարսողական խնդիրներով, ավելի հաճախ հիվանդանան (իջեցված անձեռնմխելիության պատճառով) և քնի հետ կապված խնդիրներ ունեն ավելի հաճախ, քան մյուսները:

Իսկ եթե պատկերացնում եք աշխատել հաշվետվությունների հետ, որոնք պետք է ներկայացնել ամիսը մեկ, ապա հետեւանքներն իսկապես աղետալի կլինեն։ Այստեղ դուք կարող եք նաև խնդիրներ ավելացնել ընտանիքի, ընկերների և գործընկերների հետ հարաբերություններում՝ խոստումները չկատարելու, ձեր աշխատանքը ուրիշի վրա տեղափոխելու և պատասխանատվություն ստանձնելու պարզ դժկամության պատճառով:

10. Հետաձգողները կարող են փոխել իրենց վարքը

Այնուամենայնիվ, սա աշխատատար և էներգիա խլող գործընթաց է: Սա ամենևին չի նշանակում, որ մարդը հանկարծ զգաց ներքին փոփոխություններ և անմիջապես ինչ-որ բան անելու ցանկություն։ Այս փոփոխությունները պետք է լինեն համապարփակ։ Լավ կառուցված ճանաչողական վարքային թերապիան կարող է օգնել դրան: «Փոխիր ինքդ քեզ» տարբերակը հնարավոր է միայն չբուժված դեպքերում:

Տարեգրության դեպքում դուք ոչ միայն ստիպված կլինեք քրտնաջան աշխատել ինքներդ ձեզ բարելավելու համար, այլև մեծ գումարներ բաժանեք: Զարմանալի չէ, որ լավ հոգեվերլուծաբաններն այդքան հայտնի են և այդքան թանկ: Եթե ​​պահանջարկ լինի, կհետևի առաջարկը։

Մենք բոլորս պարբերաբար հետաձգում ենք որոշ հարցեր և որոշումներ: Եվ երբեմն դա իսկապես թունավորում է կյանքը: Բայց ինքդ քեզ հետ գլուխ հանելը շատ դժվար է։

Օրինակ, ես զգում եմ մեծ թեթևացում և երբեմն նույնիսկ հպարտություն ինքս ինձանով, երբ ներկայացնում եմ իմ հաշվետվությունները հարկային գրասենյակ, քանի որ ցանկացած փոխազդեցություն մեր պետական ​​ծառայությունների հետ քիչ ուրախություն է բերում: Բայց ես միշտ հնարավորինս հետաձգում եմ այս գործունեությունը։ Ինչո՞ւ։ Որովհետև ես ատում եմ այնտեղ գնալը:

Վերջին անգամ ես փորձեցի հիշել թեթևության զգացումը հաջորդ եռամսյակային հաշվետվությունից հետո, և այժմ չեմ հետաձգում, այս առաջադրանքը տեղափոխելով պարտադիր առօրյա առաջադրանքների ցանկ: Հիմարություն է հետաձգել այս բաներն անելը:

Բայց մի բան է նման մանրուքներով զբաղվելը, բոլորովին այլ բան է սկսել իսկապես կարևոր որոշումներ կայացնել: Օրինակ, որոշեք տեղափոխվել, ներգրավվել նոր նախագծի մեջ, սկսել ձեր սեփական բիզնեսը և այլն: Սա այլևս ճանապարհորդություն չէ դեպի հարկային գրասենյակ։ Սրանք որոշումներ են, որոնք կտրուկ կփոխեն ձեր կյանքը:

Որքան կտրուկ են փոփոխությունները, այնքան ավելի դժվար է որոշում կայացնելը: Երբեմն լավ ու խելացի ընկերոջ կամ մարդկանց խմբի հետ խոսելն օգնում է: Բայց ավելի առաջադեմ դեպքերում մասնագետի օգնությունն իսկապես անհրաժեշտ է։

Մարդկանց երկու տեսակ կա. Առաջին տեսակը՝ մարդը հաջողակ է, հասնում է այն ամենին, ինչ ուզում է, նրան բավական է օրական 24 ժամը։ Երկրորդ՝ հետաձգող։ Առաջին տիպի մարդիկ, ամենայն հավանականությամբ, երբեք այստեղ չեն գա, նրանք շատ կարևոր գործեր ունեն, որոնք պահանջում են իրենց անմիջական մասնակցությունը։ Եվ այս հոդվածը հենց ձեզ համար է, երկրորդ տեսակի ներկայացուցիչներ:

Շտապում եմ նշել, որ ամոթ չէ ձգձգող լինելը, ավելին՝ բացարձակ մեծամասնությունը տարբեր աստիճանի սրության հետաձգողներ են։

Խոսքն ինքնին» հետաձգում«Ինչպես մեզ ասում է Վիքիպեդիան, ունի լատինական արմատներ և ներկայումս անգլերենում ունի «հետաձգում, հետաձգում» նշանակությունը։ Այսպիսով, «ձգձգումը» տհաճ մտքերն ու արարքները «հետագայում» անընդհատ հետաձգելու միտումն է։ Մինչև որոշակի մակարդակի հետաձգումը նորմ է (բոլորս էլ գիտենք սովորական անեկդոտը աշխատանքի մասին, որը գայլ չէ և անտառ չի վազի), բայց այս սահմանից դուրս ձգձգումը դառնում է լուրջ խնդիր։ Ծուլությունն ու ձգձգումը շատ ընդհանրություններ ունեն, բայց դրանք նույնը չեն։ Ավելի շուտ, ծուլությունը շատ բաղադրիչներից մեկն է, որոնք կազմում են հետաձգման երեւույթը:

Ուրեմն ո՞վ է նա, այս առեղծվածային «հետաձգողը»:

Նախեւառաջ, նրանք, ովքեր սովոր չեն կարգապահությանը, տառապում են ձգձգումից։ Փաստորեն, ո՞վ է ցանկանում ատամները մաքրել ժամանակացույցով և խստորեն մարզվել 6:30-ից մինչև 6:45-ը: Ո՞վ է իրականում պատրաստ կատարել այս վարժությունը, առանց նույնիսկ որոշակի ժամանակի հետ կապված լինելու: Ճիշտ է, միայն նրանք, ովքեր չեն կարդա այս հոդվածը:

Ի դեպ, հենց այս հոդվածը նախատեսվում էր գրել առնվազն վեց ամիս առաջ։ Եվ այս ամբողջ ընթացքում այն ​​չի հրապարակվել բացառապես այս հոդվածի հեղինակի մոտ առկա ձգձգման խնդրի պատճառով։ Դժվար է, գիտե՞ք, վերցնել և գրել, իսկ եթե չստացվի: Իսկ եթե ինչ-որ բան բաց թողնե՞մ: Բայց ինչ, եթե… Ախ... լավ, իսկապես չի այրվում: Ավելի լավ է գնամ թեյ խմեմ։

Եվ սա է ձգձգման ողջ իմաստը։

Ի՞նչ է անում հետաձգողը, երբ իր օրակարգում կան բաներ, և նա գիտակցում է դրանց կարևորությունն ու դրանք ավարտելու անհրաժեշտությունը: Նա, ամենից հաճախ, շեղվում է և զվարճանում, մինչև վերջին պահը փորձում է չնկատել այս տհաճ զգացողությունն ամեն իմաստով, որ ժամանակը սպառվում է, և դեռ ոչինչ չի արվել։ Մարդը սկսում է շեղվել և զվարճանալ վրեժխնդրությամբ, միայն թե մոռանալ այն ճնշող հետևանքների մասին, որ չի կարող անել այն ամենը, ինչ պետք է անել:

Իսկական հետաձգողը երբեք չի շտապում կատարել իր առաջադրանքները: Միշտ կլինի 1000 և 1 պատճառ, թե ինչու «ամբողջ աշխարհը կսպասի». Վաղ թե ուշ, հատկապես առաջադեմ դեպքերում, Դժվար է դառնում ոչ միայն ավարտին հասցնել սկսածը, այլեւ ընդհանրապես որեւէ նոր բան սկսելը. Միանգամից մտավախություն է առաջանում, որ չավարտված գործերի սարին կավելանա եւս մեկը, որն իր ներկայությամբ միայն կխանգարի ձեզ։

Եթե ​​անգամ ձգձգողն իր մեջ ուժի մնացորդներ է գտել առանձնապես կարևոր կամ առանձնապես ձգձգված առաջադրանքը կատարելու համար, դրա ավարտի փաստը չի բերում նախկին բարոյական բավարարվածությունը, միայն... Պատճառն այն է, որ առաջադրանքների մնացած կույտը չի վերացել, և մեկ նախագիծը նման դժվարությամբ ավարտելը անխնա հիշեցում է, որ առջևում դեռ կա առաջադրանքների երկար ցուցակ, որոնց յուրաքանչյուր տարր կպահանջի ոչ պակաս, եթե ոչ ավելի, ջանք: .

Ի դեպ, լավ կլիներ ունենալ այս ցուցակը։ Ամենից հաճախ հետաձգողը չունի այս ցուցակը՝ միամտորեն հավատալով, որ իր բազմաթիվ անավարտ գործերը տեղավորվում են իր գլխում: Միակ բանը, ինչ անում են այս բաները նրա գլխում, այն է, որ բերում են «շփոթություն և տատանումներ», թույլ չեն տալիս կենտրոնանալ և վախեցնում են իրենց քանակով, որը հաճախ «ներսից» ավելի մեծ է թվում, քան իրականում կա։

Հետևաբար, սա հանգեցնում է եզրակացության նրանց համար, ովքեր որոշում են մարդկանց երկրորդ տեսակից անցնել առաջինին.

Կանոն թիվ 1. Կազմեք արդեն կուտակված իրերի համարակալված ցուցակ:

Նման ցուցակ կազմելուց հետո հետևում է մի փոքրիկ դրական ամրապնդում. գրեթե յուրաքանչյուր մարդու գլխում այս ցուցակը շատ ավելի ընդարձակ է, քան այն թղթի վրա է։ Սա նշանակում է, որ անելու այնքան էլ շատ բան չկա, որքան թվում էր։ Այն լեռը, որ պետք է բարձրանալ, այնքան էլ բարձր չէ։ Անտեսված հետաձգողի համար սա լավ նշան է և որոշակի թեթևացում:

Անմիջապես կասեմ, որ այս կանոններին հետևելը նույնպես խնդիր է, և այն նույնպես կհայտնվի նույն կույտի մեջ, եթե դուք անմիջապես չսկսեք այն իրականացնել, մինչև մտքովդ անգամ չանցնի գնալ թեյ խմելու: Եթե ​​դուք ժամանակ ունեք կարդալու այս հոդվածը, ապա ժամանակ ունեք ստեղծելու դասավորված, համարակալված ցուցակ: Հետևաբար.

Կանոն թիվ 2. Կազմեք այդ ցուցակը հիմա:

Այս դեպքում դա հնարավոր չի լինի առանց հաճելի բոնուսների: Փաստն այն է, որ ամեն անգամ, երբ ձգձգողն ավարտին է հասցնում առաջադրանքը, նույնիսկ ամենափոքրը և նույնիսկ ամենաաննշանը, նա կհասկանա, որ ինքը կարող է, որ ինչ-որ բան արժե, կարող է, երբ ուզում է: Ժամանակ առ ժամանակ այս վստահությունն ավելի կուժեղանա: Եվ կգա օրը, երբ մանր-մունր բաներից հետո գործի մեջ կմտնեն մեծ բաներ, որոնք մարդը (այլևս հետաձգողը) կկարողանա իր տրամաբանական ավարտին հասցնել։ Կցանկանա՞ք զգալ մի փոքր ուրախ զգացողություն՝ ավելի մոտ լինելով ձեր խնդրի լուծմանը: Այնուհետև հետևեք թիվ 2 կանոնին:

Անելիքների ցանկը կազմելուց անմիջապես հետո խստորեն խորհուրդ է տրվում որոշել առաջնահերթությունները: Սա նշանակում է, որ անհրաժեշտ է վերանայել յուրաքանչյուր առանձին կետի կարևորությունը, հրատապությունը և անհրաժեշտությունը։ Կտեսնեք, եթե ամենայն լրջությամբ մոտենաք այս գործին, ապա ձեր «լեռը» ավելի շատ բլրի նման կդառնա, քան Էվերեստը։ Եվ սա, կրկին, կավելացնի ոգևորությունը։

Կանոն թիվ 3. Որոշել առաջնահերթությունները (կարևորությունը, հրատապությունը), դասավորել առաջադրանքները՝ ըստ իրականացման առաջնահերթությունների: Ցանկից հանեք այն բաները, որոնք արդեն կորցրել են արդիականությունը կամ երբեք կարևոր չեն եղել։

Ճանապարհին կարող են դժվարություններ լինել։ Մարդը սովոր է հավատալ, որ իր բոլոր գործերը կարևոր են, և նա չի կարող առանց դրանց։ Իրականում իզուր չէր, որ դրանք անընդհատ գլխով էր տանում, որ հետո այսպես վերցներ ու ասենք կեսը դուրս գցեր։ Հաստատ ոչ իզուր։ Նա հագնում էր դրանք, քանի որ նրանք նրան կարևոր էին թվում, բայց ժամանակն է վերանայել դրանք և քննադատաբար նայել այս մեծ կարևորությանը։

Այստեղ ձեզ կօգնի պարզ թեստը։ Հակիրճության համար ես այս թեստը կանվանեմ որպես «ցանկալիության թեստ»: Վերցրեք յուրաքանչյուր կետ և բարձրաձայն ասեք "Ես ուզում եմ…"և էլիպսի փոխարեն փոխարինիր քո թվարկած գործի ձևակերպումը։ Եթե ​​հանկարծ պարզվի, որ դուք չեք ցանկանում, բայց, օրինակ, ստիպված եք, ապա այս հարցը ձեզ հարմար չէ, և դուք կարող եք ապահով կերպով հեռացնել այն այս ցուցակից շատ հեռու: Եթե ​​վախենում եք բաժանվել այն բաներից, որոնք ինչ-որ մեկին պարտական ​​եք, բայց չեք ցանկանում ինքներդ անել, ապա ստեղծեք առանձին ցուցակ հատուկ նրանց համար: Դուք կտեսնեք, որ այս հոդվածի վերջում դուք կարող եք ապահով կերպով նետել այն: Բայց առայժմ, այնուամենայնիվ, արեք դա, այս վարժությունը նաև մեծապես կօգնի ձեզ հետաձգողից հաջողակ մարդու վերածվելու ճանապարհին, ինչպես նաև կպարգևի ձեզ «ուսերից քաշի» անհամեմատելի զգացում, երբ վերջապես դեն նետեք սա: ցուցակը.

Ցանկալիության չափանիշին համապատասխանելու կարևորությունը չի կարելի գերագնահատել: Փաստն այն է, որ անկախ կրոնական, փիլիսոփայական և այլ գաղափարական հայացքներից, ես հույս ունեմ, որ ձեզանից յուրաքանչյուրը փայփայում է ձեր կյանքի ժամանակը։ Օգտագործելով այս չափանիշը, դուք կարող եք հնարավորինս շատ ժամանակ ազատել ձեր կյանքում միայն այն բաների համար, որոնք միշտ ցանկանում եք անել: Այս բաներն արվելու են ոչ այնքան հանուն արդյունքի, որքան հենց գործընթացի։ Սա նշանակում է, որ նրանց դիտելու համար ծախսված ժամանակը աննկատ կթռչի, բայց դա ոչ պակաս հաճելի է դարձնում: Նման բաները ամենևին էլ բիզնես չեն, այլ բնական հանգստություն։

Կարող է թվալ, թե խորհուրդ եմ տալիս թողնել միայն որոշ անլուրջ գործեր, իսկ հետո ինչպե՞ս ապրել։ Ինչպե՞ս ուտել: Ի վերջո, ինչպե՞ս աշխատել: Քանի՞ հոգի, հեղինակ, տեսել ես, ովքեր սիրում են աշխատել։ Բայց դու պետք է ապրես:

Իհարկե դա անհրաժեշտ է։ Բայց դուք նաև պետք է իմանաք, թե ինչու է այդ ամենը այնտեղ: Հավերժական հարց է առաջանում. «Մենք ապրում ենք, որ ուտե՞նք, թե՞ ուտում ենք, որ ապրենք»: նույնը մնացած բոլոր ոլորտների դեպքում: Մենք ապրում ենք աշխատելու համար, թե՞ աշխատում ենք ապրելու համար:

«Վաղը, վաղը, ոչ թե այսօր, - ահա թե ինչ են ասում ծույլերը», - գիտե՞ք ինչպես արտահայտել այս արտահայտությունը գերմանական մանկական երգից լակոնիկ և մեկ բառով: Բավական է օգտագործել տերմինը հետաձգում, որը կազմված է երկու լատիներեն «pro» (փոխարենը) և «crastinus» (վաղը) բառերից։ Ոմանք դա անվանում են տարրական ծուլության դրսեւորում, աշխատանքից արդարացումներ եւ նմանատիպ բառեր։ Հավանաբար, երկաթյա կամք ունեցող մարդու աչքում սա իսկապես թուլության տարրական դրսեւորում է թվում։ Սակայն փաստը մնում է փաստ, որ շատ երկրների հոգեբաններ դա ընդունում են ձգձգումը գրավում է աշխարհը, իսկ մեծ քաղաքների բնակիչների աճող թվով այն ձեռք է բերում իրական հիվանդության հատկանիշներ։ Ի՞նչն է օգնում նրան այդքան «հանրաճանաչ» լինել։ Այս հոդվածում մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչ է հետաձգումը, ինչն է այն առաջացնում և ինչպես վարվել դրա հետ:

Հետաձգում. Սահմանում

Ընդհանրապես, այս բառի ամենօրյա իմաստը նշանակում է «ձգձգում». մարդու մշտական ​​ցանկությունը՝ ամեն ինչ հետաձգելու համարգործեր (և՛ աշխատանքային, և՛ կենցաղային), որոշումների կայացում և այլն: Այս տերմինը նաև ներառում է իրականում հետաձգել այն, ինչ դուք պետք է անեք հենց հիմա: Եվ որքան տհաճ է այն, ինչ պետք է արվի, այնքան երկար է հետաձգվում, և դրա փոխարեն ավելի ու ավելի շատ նոր ուղիներ են հորինվում զբաղեցնելու, այդ թվում՝ ինչ-որ անելու մասին:

Հոգեբանության մեջ ձգձգումը նույնպես հասկացվում է որպես բավականին նորմայից լուրջ շեղումերբ մարդը հետաձգում է գրեթե ամեն ինչ, ներառյալ բավականին «անմեղ» իրերը՝ ատամները հագնելուց և մաքրելուց մինչև ուտել: Նման ձգձգման պատճառները կապված են հոգեբանական հիվանդությունների հետ, և մասնագետները պետք է աշխատեն նրանց հետ, ում մոտ այս երեւույթը լուրջ հիվանդության տեսք է ստացել։ Այնուամենայնիվ, այս կամ այն ​​չափով տհաճ բաները հետաձգելը բոլորիս համար սովորական է (հիշեք նույն ուսանողներին):

Բացի այդ, խորհուրդ ենք տալիս կարդալ հետաձգված կյանքի համախտանիշին նվիրված հոդվածը՝ կյանքի նպատակների և ծրագրերի անվերջ ձգձգման ձև:

Մեկը հետաձգման տհաճ գծերըայն է, որ անընդհատ հետաձգելու և օրվա պլանները չկատարելու կամ աշխատանքային որոշակի չափանիշների պատճառով մարդու մոտ ինքն իրենից դժգոհ է լինում, ինչը միայն խորացնում է անհատի հոգեբանական խնդիրները, այդ թվում՝ նույն ձգձգումը։ Մյուս հետևանքները ներառում են մեղքի քրոնիկ զգացում, մշտական ​​սթրես և այլն: Շատ գործեր, որոնք հետաձգվում են գրեթե մինչև վերջնաժամկետը, հապճեպ ավարտվում են, և հետևաբար հնարավոր չէ դրանք կատարել լավագույնս, ինչը նորից մեզ տանում է դեպի ինքներս մեզանից դժգոհություն և վերը նշված այլ անախորժություններ։ Արդյունքում շրջանակը փակվում է։

Ինչպե՞ս վարվել հետաձգման հետ:

Ինչպես ասում են հոգեբանները, եթե դուք չունեք բավարար կամքի ուժ՝ ձերբազատվելու վատ սովորությունից (իսկ թույլ ձևով հետաձգումը կարող է սխալ սովորության հետ շփոթվել), դարձրեք այն ձեր օգտին:
Ընդհանրապես, սա կարելի է ձևակերպել այսպես. պարզեք, թե ինչպես պետք է պլանավորել ամեն ինչ, որպեսզի ոչ ոք (այդ թվում՝ ինքներդ) չտուժի ամեն ինչ հետաձգելու ձեր սովորությունից։ Ստորև դուք կգտնեք մի քանի գործնական խորհուրդներ:

Գլոբալ առումով երկուսը կարելի է առանձնացնել հետաձգման հետ կապված հիմնական ուղիները. Մեկը հիմնված է մի տեսակ ինքնախաբեության վրա՝ դուք ընդունում եք հետաձգումը, բայց ստիպում եք, որ դա աշխատի ձեզ համար, երկրորդը ձեզնից կպահանջի անկեղծ լինել ինքներդ ձեզ հետ, քանի որ կփորձեք արմատախիլ անել հետաձգելու սովորությունը։ Եկեք ավելի մանրամասն խոսենք երկու տեխնիկայի մասին:

Մեթոդ առաջին՝ ավելի պարզ

Առաջին մեթոդից օգտվելու համար անդրադառնանք անելիքների ցուցակներին։ Որպեսզի հետաձգելու ձեր սովորությունը ձեզ համար աշխատի, հնարավորինս մանրամասն ցուցակ կազմեք, թե ինչ պետք է անեք: Հետո մտածիր ինչ կցանկանայիք անել ամենաքիչը. Այս հարցը կարելի՞ է հետաձգել։ Ամենայն հավանականությամբ, այո, ի վերջո, դուք ամեն դեպքում կհետաձգեիք: Այսպիսով, ամենատհաճ առաջադրանքի փոխարեն կատարեք այն, ինչը երկրորդ կամ երրորդ բանն է, որը դուք չեք ցանկանում անել: Ինչեւէ ինչ-որ օգտակար բան անելն ավելի լավ է, քան ընդհանրապես ոչինչ չանելը կամ անօգուտ բան անելը.

Մի փոքր պարապելով՝ հետաձգելով ամենատհաճ բաները, կսովորեք ամեն ինչ անել ժամանակին։ Ի վերջո, դուք կիմանաք, որ մինչ այժմ անում եք մի բան, որն իրականում ձեզ դուր չի գալիս, դուք դեռ հետաձգում եք անել մի բան, որը ձեզ ավելի քիչ է դուր գալիս:

Մեթոդ երկրորդ՝ ավելի արդյունավետ

Երկրորդ մոտեցումը, թե ինչպես հաղթահարել հետաձգումը, ավելի ռացիոնալ է: Դա ավելի արդյունավետ է, բայց ձեզանից ավելի շատ ջանք կպահանջի։ Այստեղ մենք խոսում ենք հետևյալ սկզբունքի մասին. ազատվել ձգձգումից,
ազատվել դրա առաջացման պատճառից. Օրինակ, եթե վախենում եք ինչ-որ բանից գլուխ հանել, մտածեք, թե ում կարող եք դիմել օգնության համար, իսկ եթե պարզապես ձանձրանում եք, ինքներդ ձեզ համար վարձատրեք առաջադրանքը կատարելու համար:

Ինչպես արդեն ասացինք, այս մեթոդը կապված է ինքն իր հանդեպ ազնվության հետ։ Սա հիմնականում վերաբերում է որոնում է իրական պատճառը, ինչու չեք ցանկանում զբաղվել այս կամ այն ​​գործով. դա միշտ չէ, որ հեշտ է, հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է ձախողման վախին: Ճիշտ նույն ազնվությունը կպահանջվի մոտիվատորի որոնումորն ամենաարդյունավետը կաշխատի ձեզ համար: Եվ շատերից օգնություն խնդրելը նույնպես կպահանջի բավարար քաջություն:

Եկեք խոսենք ձգձգման պատճառ հանդիսացող ամենատարածված պատճառների և դրանք հարթեցնելու մասին:

Հետաձգում. հիմնական պատճառները

Այս նյութում մենք չենք վերցնի կլինիկական հետաձգման դեպքերը, ինչպես նաև կյանքից կամ մասնագիտությունից ընդհանուր դժգոհության հետ կապված դեպքերը: Ինչո՞ւ։ Առաջին կետի առնչությամբ մենք նշում ենք, որ դա մասնագետների խնդիրն է, երկրորդի մասով, որ աշխատանքի փոփոխության կամ ապրելակերպի արմատական ​​փոփոխության գործընթացը, որպես կանոն, հետաձգվում է ավելի երկար ժամանակով, քան կենցաղային կամ աշխատանքային հարցերը, քանի որ. նման վճռական քայլերը չեն կարող չվախեցնել անհայտին։ Այս մասին ավելին կարող եք կարդալ ուշացած կյանքի համախտանիշի մասին հոդվածում (վերևի հղումը):

Իհարկե, հետաձգման պատճառներըՅուրաքանչյուրն ունի իր սեփականը, բայց նրանք նաև ընդհանուր բան ունեն: Անդրադառնանք առավել հաճախ հանդիպող խնդիրներին ու հարցերին։

Հարկ է նշել, որ բազմաթիվ պատճառներ հիմնված են նույն մեխանիզմի վրա, որը մենք քննարկում ենք Փոլ Մաքլինի «Երեք ուղեղ» մոդելին նվիրված հոդվածում։

1. Անձնական մոտիվացիայի բացակայություն

Ոչ բոլորն ունեն կամքի ուժ պարզապես նստելու և անհետաքրքիր մի բան անելու համար, և եթե դուք այն մարդկանցից եք, ովքեր.
մեզ պետք է «կայծ», նվաճումների ոգևորություն, մտածիր Ինչպե՞ս կարող ես քեզ մոտիվացնել:.

Եթե ​​դուք ընտրում եք ձգձգման դեմ պայքարի ամենապարզ ուղիներից մեկը՝ «ես կանեմ դա, իսկ հետո հաճելի բան կանեմ», գլխավորն այն է, որ չխաբես ինքդ քեզ: «Ես կանեմ դա և կնայեմ իմ սիրելի սերիալի դրվագը», նախ իրականում դա արեք, ապա դիտեք այն: Նշենք նաև, որ որոշ մարդկանց համար ավելի արդյունավետ է մեկ այլ միջոց՝ նախ ինքներդ ձեզ համար ինչ-որ հաճելի բան արեք, ձեր տրամադրությունը բարելավեք, հետո տհաճ բաներ արեք։ Մի հետևեք կանոններին (նախ ճաշ, հետո քաղցրավենիք), որոշեք, թե որն է լավագույնը ձեզ համար.

2. Վախ անհաջողությունից

Ոմանց համար ձգձգումը դառնում է անգիտակից փախուստի միջոցայն բաներից, որոնք անցյալում ավարտվեցին անհաջողությամբ կամ հանգեցրին մի բանի, որը չէիր ցանկանա կրկնել: Նման գործողությունների հետաձգումը միանգամայն տրամաբանական է թվում, բայց դուք հասկանում եք, որ դեռ պետք է ավարտեք այս կամ այն ​​առաջադրանքը։

Այս դեպքում գլխավորը հասկանալն է, թե կոնկրետ ինչի հետ է կապված ձախողումը և ինչու է այն քեզ այդքան տխրեցնում, ինչպես նաև որոշել. ինչպես խուսափել այն բաներից, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս. Օրինակ, եթե աշխատանքում նախագիծը ձախողվեց, քանի որ դուք ինչ-որ բան չգիտեիք, հավանաբար արդեն գիտեք դա մինչ այժմ: Մտածեք կամ հարցրեք ձեր գործընկերներին, թե ուրիշ ինչ կարող եք օգուտ քաղել սովորելուց՝ նախքան նոր հանձնարարություն ստանձնելը:

Մենք ներառում ենք հետաձգման պատճառների այս խմբին հաղթահարել չկարողանալու վախըընդհանրապես կամ չարտահայտվել.
Վախը մեծ աչքեր ունի. Սկսեք և կտեսնեք, որ ձեզ մոտ ամեն ինչ կստացվի։ Քայլ առ քայլ. Եվ եթե դա չի ստացվում, օգնություն խնդրեք, դրա մեջ բացարձակապես ամոթ չկա:

Խնդիրներ վերջին անգամ ծագեց այն պատճառով, որ դուք ամեն ինչ շտապեցիք:Որքան շատ եք հետաձգում, այնքան մեծ է հնարավորությունը, որ դուք շտապ ավարտեք այս նախագիծը: Ոչ ոք չի սիրում, երբ իրեն նախատում են, իսկ ոմանք քննադատությանը (հատկապես ոչ կառուցողական) շատ ցավագին են արձագանքում։ Իսկ եթե հասկանում ես, որ ոչ մի դեպքում հնարավոր չի լինի խուսափել մենեջմենթի քննադատությունից (ի վերջո քննադատությունը միշտ չէ, որ կապված է քեզ հետ, հիշիր, շեֆերն էլ մարդիկ են՝ իրենց հոգեբանական խնդիրներով), գոնե մեղմացրու հարվածը. . Օրինակ, անձամբ շփվելու փոխարեն, անցեք էլփոստի միջոցով հաղորդակցվելու: Բայց ամեն դեպքում, պետք չէ ձեր ղեկավարին դժգոհության նոր պատճառ տալ՝ կապված այն բանի հետ, որ աշխատավայրում ամեն ինչ անում եք, բացի աշխատանքից։

3. Չհավանել այն, ինչ պետք է անել:

Դուք սկզբունքորեն դուր չի գալիս կատարվող աշխատանքը? Ի տարբերություն առաջին կետի, որտեղ խոսքը ավելի շատ անտարբերության մասին էր, այս դեպքում խոսքը գնում է կատարյալ հակակրանքի մասին, թե ինչ պետք է անես։

Ոչ բոլորն են համարձակվում գնալ արմատական ​​քայլերի (աշխատանք կամ նույնիսկ գործունեության տեսակ փոխել), բայց ցանկացած բիզնեսում դա հնարավոր է. գտեք հաճելի պահեր, նույնիսկ եթե քո աչքերում դրանք մանրուք են թվում, բայց դրանք այն մանրուքներն են, որոնք դու սիրում ես։ Փնտրեք դրանք և կենտրոնացեք դրանց վրա, երբ սկսեք:

4. Պարտքի ճնշում, ընտրության/ազատության բացակայություն

Այն, ինչ ոմանց դուր չի գալիս նույնիսկ առօրյա գործերում, էլ չեմ խոսում աշխատողների մասին, դա այն է, որ նրանք բոլորն են «պարտադրված» ուրիշի կողմից. Նույնիսկ «Ատամներդ պետք է օրական երկու անգամ խոզանակես» արտահայտությունը նրանց անհանգստացնում է։ Հակասության ոգուց դրդված (առավել հաճախ անգիտակցաբար) նման հարցերը բոլորն են
հետաձգել և հետաձգել պարզապես ուրիշներին ապացուցելու համար, որ «ես կարող եմ անել այն, ինչ ուզում եմ»: Ճիշտ է, ուրեմն պետք է շատ շտապով անել այն, ինչ պետք է անել, և դա փաստ չէ, որ դա լավ է, և, հետևաբար, հավանականություն կա, որ հաջորդ բանը, որը ցանկանում եք հետաձգել, կապված լինի թիվ երկու պատճառի հետ:

Այս խնդրից ազատվելու համար կարևոր է ինքներդ ձեզ դա ցույց տալ դու ինքդ որոշեցիր անել այս կամ այն ​​բանը. Վարժեցրեք ինքներդ ձեզ, որ նույնիսկ մտավոր ասեք ոչ թե «ինձ պետք է», «ես պետք է», «ես պետք է», այլ «ուզում եմ», «ուզում եմ»: Սա նաև կօգնի ձերբազատվել մեղքի կամ անհանգստության զգացումից, եթե ժամանակ չունեք ինչ-որ բան անելու, քանի որ որոշ մարդիկ իրենց ամենօրյա ծրագրերում ներառում են մեկ ամսվա աշխատանք, իսկ հետո տխրում են, երբ ծրագիրը չի ավարտվում երեկոյան։ . Այսպիսով, ոչ թե «Ես պետք է ավարտեմ այս նախագիծը մինչև երկուշաբթի», այլ «Ես կցանկանայի այս նախագիծն իրականացնել մինչև երկուշաբթի»:

5. Հետաձգումը որպես ինքդ քեզ մղելու միջոց

Որոշ մարդիկ Ավելի հեշտ է ճշգրիտ աշխատել, երբ նրանք բառացիորեն ժամանակի ճնշման տակ են, և մինչ նախագիծը դեռ շատ հեռու է իրագործումից, նրանք պարզապես չեն կարողանում իրենց գործի դնել: Այս բնավորության գիծը վերափոխելու համար կարող է չափազանց շատ ժամանակ պահանջվել, և փաստ չէ, որ դրանից հետո դուք կսկսեք արդյունավետ կերպով կատարել աշխատանքը, քանի որ գուցե ձեր մարմինն այնպես է նախագծված, որ ավելի հեշտ լինի մեկ անգամ լարվել: կարճ ժամանակով, քան մի քանի անգամ «ակտիվացնել» կարճ ժամանակով։

Եթե ​​դուք ձեզ համարում եք այս տեսակի անհատականություններից մեկը, վարժեցրեք ձեզ բավարար ժամանակ թողնել որոշակի փոխզիջման համար. գտեք մի պահ, երբ դուք արդեն սկսում եք զգալ «ժամի X» ճնշումը, բայց այնպես, որ բավական է ավարտին հասցնել բոլորը: առաջադրանքներն արդյունավետ:

6. Վախ մեծ գործերից

Մեկ այլ ընդհանուր պատճառ է վախ, որ չկարողանաք հաղթահարել մեծ խնդիր. Դուք այնքան վախեցած եք դրա չափից, որ պարզապես չեք ցանկանում սկսել այն: Այս դեպքում մեծ առաջադրանքը բաժանեք շատ փոքրերի և զբաղվեք դրանցով հաջորդաբար: Հիշեք, որ փոքր մասերը կազմում են մեծ ամբողջություն:

Բացի վերը նկարագրված հետաձգման դեմ պայքարի երկու հիմնական ուղիներից, մենք կնկարագրենք ևս մի քանի պարզ և միևնույն ժամանակ արդյունավետ խորհուրդներ։