Çfarë është zvarritja dhe kush është në rrezik? Zvarritja - çfarë është, si të kapërcehet Një person që i shtyn gjërat për më vonë thirret.

Zvarritja është shtyrja e çështjeve të planifikuara (të rëndësishme, urgjente), duke sjellë probleme në jetë dhe dëmtim psikologjik të shëndetit.

Një sëmundje e padukshme psikologjike ose fizike vërehet me zvarritje kronike, duke shkaktuar ndjenja faji, stresi dhe humbje të produktivitetit.

Kuptimi i fjalës zvarritje përkthehet nga anglishtja si vonesë në kohë, shtyrje dhe në latinisht është specifikuar posaçërisht për nesër.

Zvarritje çfarë do të thotë

Manifestimi i zvarritjes është se një person realizon kryerjen e biznesit, funksionet e tyre zyrtare, por përqendron vëmendjen në çakmak- punët e shtëpisë, argëtimi.
Ndoshta një burrë qëllimisht nuk dëshiron bëj një detyrë të vështirë. Prandaj, ai i shtyn gjërat për të nesërmen sipas parimit të jetës së pronarit të tokës Oblomov, të përshkruar në romanin nga I.A. Gonçarova.
Ekziston një lloj i pazakontë njerëzish i shtyn qëllimisht çështjet urgjente deri nesër, sikur e planifikojnë punën për një kohë të gjatë dhe të menduar, dhe pastaj e kryejnë frytshëm në një kohë të shkurtër.

Çfarë është zvarritja në psikologji

Psikologët kanë arritur në përfundimin se procesi i zvarritjes varet nga vetë personi, nga reagimi i tij emocional ndaj aktiviteteve të planifikuara.

« Zvarritje e relaksuar"I referohet llojit të parë të njerëzve që përdorin kohën personale ose të punës për një kalim kohe të këndshme. Shpesh, është shumë dembel për të bërë punën pa shkaktuar ankth dhe shqetësim. Në nënndërgjegjeshëm, truri i një personi, me ndihmën e zvarritjes, kujton një detyrë të pafilluar ose të papërfunduar.

Lloji i dytë përfshin " zvarritje intensive“Kur njerëzit nuk janë të sigurt në vetvete, në arritjen e qëllimit të synuar, ekziston një ndjenjë e humbjes së kohës që shoqërohet me një mbingarkesë të përgjithshme të trupit.

Arsyet e zvarritjes

Le të shohim arsyet në mënyrë më të detajuar mungesa e dëshirës kryerja e punës së planifikuar.

1. Stresi, ankthi
Njerëzit me një shkallë të lartë zvarritjeje janë të prirur ndaj ndjenjave të frikës dhe ankthit. Burimi i ankthit: frika nga pasojat e së nesërmes. Personi është i shqetësuar se ai nuk është kompetent në këtë çështje, nuk e kryen punën në kohë dhe zhgënjen shpresat e eprorëve të tij. Si përfundim, ai në mënyrë të pandërgjegjshme ngec për kohën, ka frikë të informojë menaxhmentin për këtë dhe pret ditën e takimit të "përplasjes".

Njerëzit me një shkallë më të vogël të zvarritjes përjetojnë kënaqësinë e përfundimit të punës brenda një periudhe të kufizuar kohore, nën ndikimin e perfeksionizmit të menaxhmentit. Njerëz të tillë quhen perfeksionistë të cilët përpiqen të arrijnë përsosmërinë, të dallohen mes lëndëve të tjera. Besohet se sa më shumë presion nga lart, aq më i mirë është rezultati.

2. Vetëvlerësimi dhe kufizimi
Frika nënndërgjegjeshëm e kufizon një person që të bëhet i suksesshëm, një lider brenda një ekipi, nga frika e kritikës, kërkesave të shtuara dhe zilisë. Zvarritësi nënvlerëson subjektivisht aftësinë e tij personale për t'iu përgjigjur kushteve të ndryshuara (në fazën fillestare ose përfundimtare të çështjes).
Në dy rastet e para, shkaku i zvarritjes është frika e njeriut.

3. “Rebelë” ose njerëz të diskutueshëm
Fryma e rebelimit dhe kontradiktës është e natyrshme në çdo person. Ngacmues mund të jenë: rolet e imponuara, planet.
Një person tjetër Nuk jam dakord, por i kryen detyrat me bindje. Tjetri e shtyn në mënyrë sfiduese çështjen, duke vërtetuar aftësinë e tij për të vepruar, duke aplikuar zgjidhjen tuaj, pa frikë nga presioni i jashtëm, duke hyrë në konflikt me udhëheqjen apo masat.

Rebelët mbrojnë pikëpamjet e tyre, duke dëshmuar pavarësinë e tyre. Gjenerimi i një ideje kufizon aktivitetet e tyre.

A keni ndonjë arsye për zvarritje?

Është e nevojshme të ndizni imagjinatën tuaj, të mblidhni mendimet tuaja dhe të bëni përpjekje për të kaluar nga ngurrimi për të punuar në veprimet e nevojshme. Aftësitë tuaja të fshehura do t'ju ndihmojnë.

Teoria e motivimit

Detyra e një personi për të kryer një veprim të dobishëm varet nga faktorë:

1. besim në sukses - përfundimi i suksesshëm i detyrës;
2. shpërblimi - në terma monetarë;
3. afati i përfundimit të lëndës dhe ndjeshmëria ndaj ndërprerjes së punës - planifikimi i duhur i diapazonit të punës sipas afateve.

Për rrjedhojë, niveli i zvarritjes ulet kur arrihen rezultatet e pritura të biznesit dhe interesi i personit që merr pjesë në të. Një person më pak këmbëngulës është më i prirur për zvarritje.

Një person duhet të mbajë një qëndrim pozitiv, ndjejnë pasoja të këndshme në çdo mjedis, duke krijuar një nxitje për aktivitetin e mëtejshëm, veprimtarinë e tij. Lavdëroni veten për sukseset tuaja, vlerësoni dobinë tuaj. Jini të sigurt në përpjekjet e reja pavarësisht dështimeve të së kaluarës. Festoni sukseset e vogla. Planifikoni detyra të reja dhe kapërceni me sukses ato.

Luftimi i zvarritjes

Duhet të jetë produktiv realizojnë me mendje, mos u largoni nga përvojat dhe diversifikoni jetën tuaj me argëtim, mësoni të merrni kënaqësinë maksimale nga puna e ardhshme, në një gjendje të shëndetshme bëhet lufta kundër zvarritjes.

Një rutinë e duhur ditore duhet të përfshijë kohë për pushim dhe detyra specifike.

Eksperti amerikan, David Allen, krijues i metodave popullore Getling Things për të luftuar zvarritjen. arriti në përfundimin se stresi rritet kur grumbullohen një numër i madh çështjesh urgjente, të cilat truri juaj ju kujton vazhdimisht..

1. Zgjidhje produktive: çlironi kujtesën e trurit tuaj nga ngarkesa duke shkruar gjithçka: në letër, në telefon, në kalendarin tuaj.
2. Prioritet: shpërndani detyrat sipas shkallës së rëndësisë, urgjencës, më pak të rëndësishme, më pak urgjente, duke treguar një datë specifike, nëse është e nevojshme, dhe kohë.
3. Produktiviteti: Përfundimi i vazhdueshëm i punës së planifikuar në kohë.

Për zvarritësin lufta kundër zvarritjes, ju lejon të largoni frikën përpara se të filloni një punë specifike. Një person e kupton me vetëdije qëllimin e detyrës, çfarë duhet të arrihet, çfarë duhet bërë për të marrë një rezultat pozitiv, për çfarë u shpenzuan përpjekjet e gjithë jetës së tij. Prandaj, nuk ka asnjë arsye për të shtyrë çështjet e rëndësishme për nesër.

Trajtimi i zvarritjes

Le të plotësojmë kuptimin e fjalës - zvarritje, e cila përkthehet si shtyhet për nesër, që do të thotë raste specifike.

Nëse një person i shtyn gjërat për shkak të dembelizmit, ai nuk shqetësohet, ai nuk ka frikë: ai është thjesht dembel.

Dhe nëse një person përpiqet t'i shtyjë gjërat deri në ditën e fundit, ai shqetësohet, mund të ketë një tronditje - stres. Gjendja psikologjike e një personi të tillë është e shqetësuar dhe zhvillohet një sëmundje. Nuk këshillohet t'i besoni atij çështje urgjente që mund të mos përfundojnë në kohë. Potenciali personal i subjektit do të mbetet në nivelin e arritur.
Njerëzit me zvarritje, kur nuk arrijnë të kryejnë një detyrë në kohë, kërkojnë justifikime dhe i provojnë vetes dhe menaxhmentit problemin e vonesës. Zvarritësit kronikë mbrojnë veten sa më mirë që munden.

Simptomat e zvarritjes

• Konflikti me të tjerët, menaxhimi;
• Humbja e performancës;
• Mungesa e punës së përhershme;
• Qëllimet në jetë nuk janë të përcaktuara;
• Përgjigje agresive ndaj komenteve.

Nëse shfaqet një nga simptomat e listuara, duhet të mendoni për të dhe të konsultoheni me një mjek. Faza fillestare e zvarritjes neurotike është e natyrshme në trup, ajo mund të përparojë dhe të marrë formën e një sëmundjeje kronike. Trajtimi i planifikuar varet nga prokrastinatori.

Ju mund të ndihmoni veten dhe të filloni të trajtoni veten, duke identifikuar shkaqet e tyre:

Humbja e forcës. Me shumë mundësi është lodhje
Një shenjë e zvarritjes ndodh kur ka shumë stres në trup; Atyre po u mbarojnë afatet (për të paraqitur një projekt, provim, disertacion), harrojnë të ngrënit, të flenë dhe të merren nga puna. Nëse periudha e stresit zgjat për një kohë të gjatë (javë, muaj), duhet të lini gjithçka për pushim dhe rikuperim. Nuk këshillohet të alternoni pushimin me punën. Vetëm pas një pushimi të mirë do të shfaqet një dëshirë, duke stimuluar përshpejtimin në biznes.

Intuita
Një ankth i papritur shfaqet në trup kur mendoni për planin, për punën.
Intuita sugjeron, duke ndjerë një kapje në këtë çështje. Kështu shfaqet zvarritja, një reagim i tillë ndonjëherë mund të jetë mashtrues.

Psikologët dallojnë dy lloje të zvarritjes: neurotike dhe psikopatike.
Nga neurotizmi vuan vetë personi. Nga psikopatë - shumë njerëz vuajnë nga një person specifik.

Një psikolog i kualifikuar do të ndihmojë një person të sëmurë me zvarritje psikopatike. Kontaktoni një specialist dhe dëgjoni këshillat e tij.

Ka një kategori njerëzish që fajësojnë sistemin, autoritetet, gjithë botën, shoqërinë, pa gjetur shkakun e dështimeve në vetvete. Njerëz të tillë nuk janë të shërueshëm, nuk duan të jenë pacientë të psikologut, por kanë një çrregullim të personalitetit pasiv-agresiv.

Gjatë jetës së çdo personi, ndryshimet ndodhin sepse mjedisi i komunikimit, njerëzit, interesat dhe nevojat ndryshojnë. Duke parë një fëmijë, ne gëzohemi për vendosmërinë dhe drejtimin e tij të zgjedhur, por në çdo moshë, në faza të ndryshme të jetës, gjithçka mund të ndryshojë në mënyrë dramatike.

Psikologu amerikan (Abraham Maslow) identifikoi disa faza të rrugëtimit të jetës:

1. mbijetesën; Një person hyn në moshën madhore. Zotërimi i një profesioni. Frika për të mbetur pa punë zhduket.
2. stabiliteti; Performanca e punës përmirësohet. Ju mendoni vetëm për punën.
3. bashkëngjitje; Është e zakonshme që çdo person të ketë një familje, të dashurojë, të ketë marrëdhënie të ngushta.
4. respekt për veten; Me kalimin e viteve, një person fiton sukses, aftësi në punë, në shtëpi.
5. zhbllokimin e potencialit të brendshëm. Vendosni veten dhe merrni vendin tuaj të merituar në shkallët e karrierës.

Duke rritur vetëvlerësimin, ju punoni në mënyrë më efikase. Shtyrja e vazhdueshme e gjërave deri në "më vonë" zhduket. Fjala zvarritje po bëhet një term.

Çdo person është i njohur me të, por jo të gjithë e njohin fenomenin e zvarritjes. Zvarritja nuk është sinonim i dembelizmit, por është një i afërm i ngushtë. Shtyrja e gjërave të padëshiruara për më vonë, marrja e rrëmbimit me gjëra të parëndësishme në vend të atyre të rëndësishme janë manifestimet kryesore të zvarritjes.

Psikologjia e ka studiuar fenomenin që nga shekulli i 20-të. Termi hyri në përdorim shkencor në 1977. Megjithatë, përmendja e parë e zvarritjes gjendet në shkrimet e Ciceronit. Kjo është afërsisht 106-43 para Krishtit.

Termi përbëhet nga dy koncepte latine dhe fjalë për fjalë do të thotë "nesër", "në". Rezulton se zvarritja po i shtyn gjërat për nesër. Por njerëzit harrojnë se e sotmja ekziston vetëm dhe e nesërmja nuk vjen kurrë.

Zvarritja është një vonesë për të bërë gjëra të pakëndshme. "Unë as nuk dua të mendoj për këtë," bërtet personi dhe në vend të gjërave të rëndësishme, por të pakëndshme, ai bën gjëra që janë të këndshme ose thjesht mbushin boshllëkun. Një person argëtohet me kokëfortësi ose gjen detyra gjoja urgjente.

Si rregull, individi është i vetëdijshëm për rrezikun e një sjelljeje të tillë. Sa më afër afati i punës, aq më i fortë është ankthi. Procrastinatori shtyp ndjenjat e pakëndshme me një dozë të dyfishtë argëtimi.

Nëse data e përfundimit nuk është e përcaktuar, për shembull, ky është një plan personal për t'u pajtuar me një të afërm, për të ndryshuar profesionin, atëherë çështja mbetet e papërfunduar. Gradualisht, projektet e papërfunduara grumbullohen. Bashkë me to rritet edhe pasiviteti i individit. Po formohet se reja kërcënuese e planeve të parealizuara do të bëhet edhe më e madhe.

Zvarritësit shtyjnë jo vetëm gjërat, por edhe marrjen e vendimeve dhe të menduarit për një problem. Ata gjithashtu shtypin mendimet dhe ndjenjat e pakëndshme, duke planifikuar të merren me to një ditë më vonë.

Zvarritja është një tregues i mungesës së motivimit të brendshëm, një mospërputhje midis punës dhe individit. Shikoni zvarritjen si një simptomë të disharmonisë. Mendoni se cili është problemi juaj. Gjeni atë, atëherë zvarritja do të zhduket nga jeta juaj.

Zvarritësit nuk lindin. Ata bëhen zvarritës.

Zvarritja është një problem kompleks, dhe qasja për zgjidhjen e tij duhet të jetë gjithashtu komplekse. Dy ekspertë kryesorë në botën e zvarritjes—filozofi PhD dhe profesori i psikologjisë Joseph Ferrari dhe profesori i psikologjisë Timothy Pichil—iu përgjigjën pyetjeve nga Hara Estroff Marano, redaktor i Psychology Today. Rezultati është një material interesant që do t'i ndihmojë të gjithë të njohin veten më mirë.

1. 20% e njerëzve janë zvarritës kronikë

Për ta, zvarritja është një mënyrë jetese. Ata janë me vonesë në pagesën e faturave dhe dorëzimin e projekteve. Ata humbasin koncertet dhe shpesh nuk arkëtojnë certifikatat e dhuratave dhe çeqet. Zvarritësit kronikë blejnë dhuratat e Vitit të Ri më 31 dhjetor.

2. Zvarritja nuk konsiderohet problem.

Sigurisht, është në rregull nëse jeni vonë gjatë gjithë kohës - të gjithë tashmë janë mësuar me të. Dhe për shkak se ne e shkruajmë raportin natën e fundit dhe jemi vonë në dorëzimin e tij, fundi i botës nuk do të vijë. Ne gjithashtu shtyjmë thirrjen e miqve dhe familjes. Çfarë mund të ndodhë?

Dhe shumë mund të ndodhin. Për shembull, dikush i afërt mundet, por ne do ta zbulojmë këtë vetëm brenda një jave. Ose mund të pushoheni për shkak të ngadalësimit në punë. Dhe ndonjëherë jo vetëm ju, por edhe disa njerëz të tjerë për kompaninë dhe menaxhimin e paaftë. Dhe nëse kjo mund të mos jetë problem për ju, atëherë për dikë mund të bëhet një tragjedi e vërtetë. Pra, ka një problem, dhe është shumë më serioz nga sa mendojnë të gjithë.

3. Zvarritja nuk është problem me menaxhimin ose planifikimin e kohës.

Vlerësimet kohore të zvarritësve dhe njerëzve të zakonshëm nuk janë të ndryshme. Edhe pse zvarritësit kronikë janë më optimistë. Dr. Ferrari beson se t'i thuash një shtytësi që të blejë një planifikues për të gjurmuar kohën është njësoj si t'i thuash thjesht dikujt që është vazhdimisht në depresion të gëzojë.

4. Zvarritësit nuk lindin.

Ata bëhen zvarritës. Dhe shanset që një zvarritës të shfaqet në një familje me një stil të rreptë qeverisjeje autoritare janë shumë më të larta sesa në një mjedis më tolerant. Ky është një lloj reagimi ndaj presionit të prindërve - një veprim nga ana e kundërt.

Në adoleshencë, e gjithë kjo zhvillohet në rebelim. Miqtë që janë më tolerantë ndaj vonesave të vazhdueshme bëhen këshilltarët dhe modelet kryesore.

5. Zvarritja çon në rritjen e konsumit të alkoolit

Zvarritësit përfundojnë duke pirë më shumë alkool sesa kishin menduar. Dhe e gjithë kjo për shkak të problemit kryesor që qëndron në zemër të zvarritjes. Ai konsiston jo vetëm në fillimin e kryerjes së diçkaje në kohë, por edhe në goditjen e frenave në kohë.

6. Zvarritësit e duan vetë-mashtrimin

Deklarata si “Nuk jam në humorin e duhur sot. Do të jetë më mirë nëse e shtyjmë këtë çështje për nesër” ose “Unë punoj më mirë nën presion” janë në fakt justifikime banale që një person i thotë vetes dhe të tjerëve për të shpjeguar arsyet e përtacisë, mosveprimit ose mosgatishmërisë së tij për të marrë vendime të rëndësishme.

Një tjetër version i vetë-mashtrimit është pohimi se nën kufizime të ngushta kohore, zvarritësit bëhen më produktivë. Edhe pse në fakt e gjithë kjo është vetëhipnozë. Ata thjesht po humbasin burimet e tyre.

7. Zvarritësit janë vazhdimisht në kërkim të shpërqendrimeve.

Dhe kushdo që kërkon, gjithmonë gjen. Edhe në situatat më të paimagjinueshme. Kontrollimi i emailit është opsioni më i zakonshëm, pasi jo vetëm që shpërqendron nga çështjet më të rëndësishme, por gjithashtu ofron një alibi për një justifikim për menaxhmentin.

Është gjithashtu ushqim i shkëlqyeshëm për frikën e dështimit. Sepse nëse filloni të bëni diçka vërtet të rëndësishme dhe të vështirë, mund të mos funksionojë.

8. Zvarritja Zvarritja është e ndryshme

Zvarritja mund të shfaqet në mënyra krejtësisht të ndryshme dhe ndonjëherë në forma shumë të papritura. Njerëzit i shtyjnë gjërat për një sërë arsyesh.

Dr. Ferrari identifikon tre lloje kryesore të zvarritësve:

• Kërkuesit e emocioneve janë njerëz që presin deri në minutën e fundit për të përjetuar euforinë. Atyre u pëlqen kur zemrat e tyre rrahin për shkak të të kuptuarit se mund të mos ia dalin në kohë. Në të njëjtën kohë, një pjesë e mirë e adrenalinës injektohet në gjak.
• Minjtë gri janë njerëz që shmangin frikën e dështimit apo edhe frikën e suksesit. Ata kanë frikë se nuk do të përballen me detyrën dhe vazhdimisht shikojnë përreth të tjerët. Njerëz të tillë dëgjojnë mendimet e njerëzve të tjerë dhe preferojnë të qëndrojnë në hije sesa të dalin përpara, duke bërë gabime, duke alternuar humbjet me fitoret.
• Njerëzit e papërgjegjshëm janë ata që vonojnë marrjen e një vendimi për shkak të pasojave. Ai që nuk merr vendime nuk është përgjegjës për asgjë.

9. Zvarritja është një kënaqësi mjaft e shtrenjtë.

Pjesë e kostos janë edhe problemet shëndetësore. Dhe nuk është vetëm se nëse nuk i shtyni kontrollet vjetore me të njëjtin dentist, kostot e trajtimit do të jenë shumë më të ulëta.

Po flasim për stresin e vazhdueshëm nën të cilin është një person. Për shembull, studentët të cilët vazhdimisht shtyjnë gjithçka dhe fillojnë të përgatiten me pangopur para një seance, kanë më shumë gjasa se të tjerët të vuajnë nga problemet e tretjes, të sëmuren më shpesh (për shkak të imunitetit të ulur) dhe të kenë probleme me gjumin më shpesh se të tjerët.

Dhe nëse imagjinoni të punoni me raporte që duhet të dorëzohen një herë në muaj, atëherë pasojat do të jenë vërtet katastrofike. Këtu mund të shtoni edhe probleme në marrëdhëniet me familjen, miqtë dhe kolegët për shkak të mosmbajtjes së premtimeve, kalimit të punës tek dikush tjetër dhe një hezitimi të thjeshtë për të marrë përgjegjësi.

10. Zvarritësit mund të ndryshojnë sjelljen e tyre

Megjithatë, ky është një proces intensiv i punës dhe konsumon energji. Kjo nuk do të thotë aspak që një person papritmas ndjeu ndryshime të brendshme dhe një dëshirë për të bërë menjëherë diçka. Këto ndryshime duhet të jenë gjithëpërfshirëse. Terapia konjitive e sjelljes e strukturuar mirë mund të ndihmojë me këtë. Opsioni "Ndrysho veten" është i mundur vetëm në raste të patrajtuara.

Në rastin e një kronike, jo vetëm që do t'ju duhet të punoni shumë për të përmirësuar veten, por edhe të merrni një shumë të madhe. Nuk është çudi që psikanalistët e mirë janë kaq të njohur dhe kaq të shtrenjtë. Nëse ka kërkesë, oferta do të pasojë.

Të gjithë ne zvarritemi periodikisht për çështje dhe vendime të caktuara. Dhe ndonjëherë me të vërtetë helmon jetën. Por është shumë e vështirë të përballosh veten.

Për shembull, përjetoj një ndjenjë lehtësimi të madh dhe ndonjëherë edhe krenari për veten time kur dorëzoj raportet e mia në zyrën e taksave, sepse çdo ndërveprim me shërbimet tona qeveritare sjell pak gëzim. Por gjithmonë e vonoj sa më shumë këtë aktivitet. Pse? Sepse e urrej të shkoj atje.

Herën e fundit që u përpoqa të kujtoja ndjenjën e butësisë pas raportimit të ardhshëm tremujor, dhe tani nuk e shtyj, duke e zhvendosur këtë detyrë në listën e detyrave rutinë të detyrueshme. Është marrëzi të vonosh të bësh këto gjëra.

Por është një gjë të merresh me gjëra kaq të vogla, është krejt tjetër të fillosh të marrësh vendime vërtet të rëndësishme. Për shembull, vendosni të lëvizni, përfshihuni në një projekt të ri, filloni biznesin tuaj, etj. Ky nuk është më një udhëtim në zyrën e taksave. Këto janë vendime që do të ndryshojnë në mënyrë dramatike jetën tuaj.

Sa më të pjerrëta të jenë ndryshimet, aq më e vështirë është të vendosësh. Ndonjëherë biseda me një mik apo grup njerëzish të mirë dhe të zgjuar ndihmon. Por në raste më të avancuara, ndihma e një profesionisti është vërtet e nevojshme.

Ka dy lloje njerëzish. Lloji i parë: një person është i suksesshëm, arrin gjithçka që dëshiron, i mjaftojnë 24 orë në ditë. Së dyti: zvarritës. Njerëzit e llojit të parë me shumë mundësi nuk do të vijnë kurrë këtu, ata kanë shumë çështje të rëndësishme që kërkojnë pjesëmarrjen e tyre të drejtpërdrejtë. Dhe ky artikull është vetëm për ju, përfaqësues të llojit të dytë.

Unë nxitoj të vërej se nuk ka turp të jesh zvarritës, për më tepër, shumica absolute janë zvarritëse të shkallëve të ndryshme të ashpërsisë.

Vetë fjala " zvarritje“, siç na thotë Wikipedia, ka rrënjë latine dhe aktualisht në anglisht ka kuptimin “vonesë, shtyrje”. Kështu, "zvarritja" është tendenca për të shtyrë vazhdimisht mendimet dhe veprimet e pakëndshme "për më vonë". Deri në një nivel të caktuar, zvarritja është normë (të gjithë e dimë shakanë e zakonshme për punën që nuk është ujk dhe nuk do të vrapojë në pyll), por përtej këtij kufiri, zvarritja bëhet një problem serioz. Përtacia dhe zvarritja kanë shumë të përbashkëta, por nuk janë e njëjta gjë. Përkundrazi, dembelizmi është një nga shumë komponentët që përbëjnë fenomenin e zvarritjes.

Pra, kush është ai, "zvarritësi" misterioz?

Para së gjithash, ata që nuk janë mësuar me disiplinën vuajnë nga zvarritja. Në fakt, kush dëshiron të lajë dhëmbët sipas një orari dhe të ushtrojë në mënyrë rigoroze nga 6:30 deri në 6:45? Kush është në të vërtetë gati ta bëjë këtë ushtrim pa u lidhur me një kohë të caktuar? Kjo është e drejtë, vetëm ata që nuk do ta lexojnë këtë artikull.

Nga rruga, ky artikull ishte planifikuar të shkruhej të paktën gjashtë muaj më parë. Dhe gjatë gjithë kësaj kohe nuk u botua vetëm për shkak të problemit të zvarritjes që kishte autori i këtij shkrimi. Është e vështirë, e dini, ta marrësh dhe ta shkruash, dhe çka nëse nuk funksionon? Po sikur të më mungon diçka? Por çfarë nëse…? Ahh... në rregull, me të vërtetë nuk digjet. Më mirë të shkoj të pi çaj.

Dhe kjo është e gjithë pika e zvarritjes.

Çfarë bën një zvarritës kur i ka gjërat në axhendën e tij dhe e kupton rëndësinë e tyre dhe nevojën për t'i përfunduar ato? Ai, më së shpeshti, shpërqendrohet dhe argëtohet, deri në momentin e fundit duke u përpjekur të mos e vërejë këtë ndjenjë të pakëndshme në çdo kuptim që koha po ikën dhe asgjë nuk është bërë ende. Një person fillon të shpërqendrohet dhe të argëtohet me një hakmarrje, vetëm për të harruar pasojat shtypëse të mosbërjes së gjithçkaje që duhet bërë.

Një zvarritës i vërtetë nuk është kurrë në nxitim për të përfunduar detyrat e tij. Gjithmonë do të ketë 1000 dhe 1 arsye pse "e gjithë bota do të presë". Herët a vonë, në raste veçanërisht të avancuara, Bëhet e vështirë jo vetëm të përfundoni atë që keni filluar, por edhe të filloni diçka të re. Menjëherë lind frika se malit të detyrave të papërfunduara do t'i shtohet edhe një tjetër, e cila vetëm do t'ju shqetësojë me praninë e saj.

Edhe nëse një zvarritës ka gjetur mbetjet e forcës në vetvete për të përfunduar një detyrë veçanërisht të rëndësishme ose veçanërisht të zgjatur, fakti i përfundimit të saj nuk sjell kënaqësinë e mëparshme morale, vetëm ... Arsyeja është se grumbulli i mbetur i detyrave nuk është larguar, dhe përfundimi i një projekti me kaq vështirësi është një kujtesë e pamëshirshme se ka ende një listë të gjatë detyrash përpara, secili element i së cilës do të kërkojë jo më pak, nëse jo më shumë, përpjekje. .

Meqë ra fjala, do të ishte mirë ta kishim këtë listë. Më shpesh, zvarritësi nuk e ka këtë listë, duke besuar me naivitet se të gjitha detyrat e tij të shumta të papërfunduara përshtaten në kokën e tij. E vetmja gjë që këto gjëra bëjnë në kokën e tij është se i sjellin “konfuzion e lëkundje”, nuk e lënë të përqendrohet dhe e frikësojnë me sasinë e tyre, e cila shpesh “nga brenda” duket më e madhe se sa është në të vërtetë.

Prandaj, kjo çon në një përfundim për ata që vendosin të kalojnë nga lloji i dytë i njerëzve tek i pari:

Rregulli #1: Bëni një listë të numëruar të gjërave që tashmë janë grumbulluar.

Pas përpilimit të një liste të tillë, pason një përforcim i vogël pozitiv: pothuajse çdo person e kishte këtë listë në kokën e tij shumë më të gjerë se sa është në letër. Kjo do të thotë se nuk ka aq shumë për të bërë sa dukej. Mali që duhet ngjitur nuk është aq i lartë. Për një zvarritës të neglizhuar, kjo është një shenjë e mirë dhe pak lehtësim.

Unë do të them menjëherë se ndjekja e këtyre rregullave është gjithashtu një çështje dhe gjithashtu do të bjerë në të njëjtin grumbull nëse nuk filloni ta zbatoni menjëherë, para se t'ju shkojë në mendje të shkoni të pini çaj. Nëse keni kohë për të lexuar këtë artikull, atëherë keni kohë për të krijuar një listë të renditur, të numëruar.

Rregulli #2: Bëni atë listë tani.

Në këtë rast, nuk do të jetë e mundur pa bonuse të këndshme. Fakti është se sa herë që një zvarritës e çon një detyrë deri në fund, qoftë edhe më e vogël, madje edhe më e parëndësishme, ai do të ketë efektin të kuptojë se mundi, se vlen diçka, se mundet, kur të dojë. Herë pas here, ky besim do të bëhet më i fortë. Dhe do të vijë dita kur, pas gjërave të vogla, do të hyjnë në lojë gjëra të mëdha, të cilat një person (jo më zvarritës) do të jetë në gjendje t'i sjellë në përfundimin e tyre logjik. Dëshironi të përjetoni një ndjenjë pak të gëzueshme për të qenë më afër zgjidhjes së problemit tuaj? Pastaj ndiqni rregullin numër 2.

Menjëherë pas hartimit të një liste të detyrave, rekomandohet fuqimisht të vendosni për prioritetet. Kjo do të thotë se është e nevojshme të rishikohet rëndësia, urgjenca dhe domosdoshmëria e çdo artikulli individual. Do të shihni, nëse i qaseni kësaj detyre me gjithë seriozitetin, atëherë "mali" juaj do të bëhet më shumë si një kodër sesa Everesti. Dhe kjo, përsëri, do të shtojë entuziazmin.

Rregulli nr. 3: Përcaktoni prioritetet (rëndësia, urgjenca), renditni detyrat në përputhje me prioritetet e zbatimit. Eliminoni nga lista ato gjëra që tashmë kanë humbur rëndësinë ose nuk kanë qenë kurrë të rëndësishme.

Mund të ketë vështirësi gjatë rrugës. Një person është mësuar të besojë se të gjitha punët e tij janë të rëndësishme dhe se ai nuk mund të bëjë pa to. Në fakt, jo më kot i mbante gjatë gjithë kohës në kokë, që pastaj t'i merrte kështu dhe t'i hidhte, të themi, gjysmën e tyre. Patjetër që jo më kot. I veshi sepse i dukeshin të rëndësishme, por është koha që t'i rishikojmë dhe t'i hedhim një vështrim kritik kësaj rëndësie të madhe.

Një test i thjeshtë do t'ju ndihmojë këtu. Për shkurtësi, unë do t'i referohem këtij testi si "testi i dëshirueshmërisë". Merre çdo pikë dhe thuaje me zë të lartë "Unë dua…" dhe në vend të elipsave, zëvendësoni formulimin e rastit që keni renditur aty. Nëse papritmas rezulton se nuk dëshironi, por, për shembull, duhet, atëherë kjo çështje nuk është e përshtatshme për ju dhe mund ta hiqni me siguri shumë larg nga kjo listë. Nëse keni frikë të ndaheni me ato gjëra që i detyroheni dikujt, por nuk dëshironi t'i bëni vetë, atëherë krijoni një listë të veçantë posaçërisht për ta. Do ta shihni, deri në fund të këtij artikulli mund ta hidhni me siguri. Por tani për tani, bëjeni gjithsesi, ky ushtrim do t'ju ndihmojë gjithashtu shumë në rrugën e shndërrimit nga një zvarritës në një person të suksesshëm dhe gjithashtu do t'ju japë një ndjenjë të pakrahasueshme të "peshës nga supet tuaja" kur më në fund ta hidhni këtë listë.

Rëndësia e përmbushjes së kriterit të dëshirueshmërisë nuk mund të mbivlerësohet. Fakti është se, pavarësisht nga pikëpamjet fetare, filozofike dhe ideologjike të tjera, shpresoj që secili prej jush të çmojë kohën e jetës. Duke përdorur këtë kriter, ju mund të lironi sa më shumë kohë në jetën tuaj vetëm për ato gjëra që dëshironi të bëni gjithmonë. Këto gjëra do të bëhen jo aq për hir të rezultatit, por për hir të vetë procesit. Kjo do të thotë që koha e kaluar duke i parë do të fluturojë pa u vënë re, por kjo e bën atë jo më pak të këndshme. Gjëra të tilla nuk janë fare biznes, por relaksim natyror.

Mund të duket se ju këshilloj të lini vetëm disa çështje joserioze, por atëherë si të jetoni? Si të hani? Si të punoni, në fund të fundit? Sa njerëz, autor, keni parë që duan të punojnë? Por ju duhet të jetoni!

Sigurisht që është e nevojshme. Por ju gjithashtu duhet të dini pse është e gjitha atje. Shtrohet pyetja e përjetshme: "A jetojmë për të ngrënë apo hamë për të jetuar?" e njëjta gjë me të gjitha fushat e tjera. Jetojmë për të punuar apo punojmë për të jetuar?

"Nesër, nesër, jo sot - kështu thonë përtacët," - a dini si ta shprehni shkurt dhe me një fjalë këtë frazë nga një këngë gjermane për fëmijë? Mjafton të përdoret termi zvarritje, e formuar nga dy fjalë latine "pro" (në vend të kësaj) dhe "crastinus" (nesër). Disa e quajnë manifestim të përtacisë elementare, justifikime nga puna dhe fjalë të ngjashme. Ndoshta, në sytë e një personi me një vullnet të hekurt, kjo me të vërtetë duket si një manifestim elementar i dobësisë. Megjithatë, fakti mbetet se psikologët në shumë vende e pranojnë këtë zvarritja po pushton botën, dhe në një numër në rritje të banorëve të qyteteve të mëdha po merr tiparet e një sëmundjeje të vërtetë. Çfarë e ndihmon atë të jetë kaq "popullore"? Në këtë artikull do të flasim se çfarë është zvarritja, çfarë e shkakton dhe si ta trajtojmë atë.

Zvarritje: Përkufizim

Në përgjithësi, kuptimi i përditshëm i kësaj fjale do të thotë "zvarritje". dëshira e vazhdueshme e një personi për të shtyrë gjithçka për më vonë: punët (si në punë ashtu edhe në shtëpi), vendimmarrje etj. Ky term përfshin gjithashtu shtyrjen e asaj që duhet të bëni tani. Dhe sa më e pakëndshme të jetë gjëja që duhet bërë, aq më gjatë shtyhet, dhe në vend të saj, shpiken gjithnjë e më shumë mënyra të reja për t'u zënë, duke përfshirë gjetjen e diçkaje për të bërë.

Në psikologji, zvarritja kuptohet gjithashtu si mjaft devijime serioze nga norma kur një person shtyn pothuajse çdo gjë për më vonë, duke përfshirë gjëra mjaft "të pafajshme", nga veshja dhe larja e dhëmbëve deri te ngrënia. Arsyet e një zvarritjeje të tillë lidhen me sëmundje psikologjike dhe specialistët duhet të punojnë me ata që ky fenomen ka marrë formën e një sëmundjeje të rëndë. Megjithatë, në një shkallë ose në një tjetër, shtyrja e gjërave të pakëndshme për më vonë është e zakonshme për të gjithë ne (kujtoni të njëjtët studentë).

Për më tepër, ju këshillojmë të lexoni artikullin kushtuar sindromës së jetës së shtyrë - një formë e zvarritjes së pafund të qëllimeve dhe planeve të jetës.

Nje nga tipare të pakëndshme të zvarritjesështë se për shkak të shtyrjes së vazhdueshme dhe mospërmbushjes së planeve të ditës apo standardeve të caktuara të punës, shkakton një person të pakënaqur me veten, gjë që vetëm sa i rëndon problemet psikologjike të individit, duke përfshirë të njëjtën zvarritje. Pasoja të tjera përfshijnë ndjenjat kronike të fajit, stresin e vazhdueshëm dhe të ngjashme. Shumë detyra që shtyhen thuajse deri në afat përfundojnë me nxitim dhe për këtë arsye nuk është e mundur të kryhen në mënyrën më të mirë të mundshme, gjë që përsëri na çon në pakënaqësi me veten dhe telashe të tjera të lartpërmendura. Si rezultat, rrethi mbyllet.

Si të merreni me zvarritjen?

Siç thonë psikologët, nëse nuk keni vullnet të mjaftueshëm për të hequr qafe një zakon të keq (dhe në një formë të dobët, zvarritja mund të ngatërrohet me një zakon të keq), kthejeni atë në avantazhin tuaj.
Në përgjithësi, kjo mund të formulohet në këtë mënyrë: kuptoni se si t'i planifikoni gjërat në mënyrë që askush (përfshirë veten tuaj) të mos vuajë nga zakoni juaj për të shtyrë gjithçka për më vonë. Më poshtë do të gjeni disa këshilla praktike.

Globalisht, dy mund të dallohen mënyrat themelore për t'u marrë me zvarritjen. Njëra bazohet në një lloj vetë-mashtrimi - ju e pranoni zvarritjen, por e bëni atë të funksionojë për ju - e dyta do t'ju kërkojë të jeni të sinqertë me veten, sepse do të përpiqeni të zhdukni zakonin e zvarritjes. Le të flasim më në detaje për të dyja teknikat.

Metoda e parë: më e thjeshtë

Për të përdorur metodën e parë, le të kthehemi te listat e detyrave. Për ta bërë zakonin tuaj të zvarritjes të funksionojë për ju, bëni një listë sa më të detajuar të asaj që duhet të bëni. Pastaj mendoni çfarë do të donit të bënit më së paku?. A mund të shtyhet kjo çështje? Me shumë mundësi, po - në fund të fundit, do ta kishit shtyrë gjithsesi. Pra, në vend të detyrës më të pakëndshme, bëni atë që është gjëja e dytë ose e tretë që nuk dëshironi të bëni. Gjithsesi të bësh diçka të dobishme është më mirë sesa të mos bësh asgjë ose të bësh diçka të padobishme.

Me pak praktikë, duke lënë mënjanë gjërat më të pakëndshme, do të mësoni të bëni gjithçka në kohë. Në fund të fundit, ju do ta dini se ndërsa tani jeni duke bërë diçka që nuk ju pëlqen vërtet, ju ende po e shtyni të bëni diçka që ju pëlqen edhe më pak.

Metoda e dytë: më efektive

Qasja e dytë se si të kapërcehet zvarritja është më racionale. Është më efektive, por do të kërkojë më shumë përpjekje nga ju. Këtu po flasim për parimin e mëposhtëm: për të hequr qafe zvarritjen,
shpëtoj nga shkaku i shfaqjes së tij. Për shembull, nëse keni frikë se nuk mund të përballeni me diçka, mendoni se kujt mund t'i drejtoheni për ndihmë dhe nëse thjesht jeni të mërzitur, bëni një shpërblim për veten tuaj për përfundimin e një detyre.

Siç kemi thënë tashmë, kjo metodë shoqërohet me ndershmërinë me veten. Kjo kryesisht ka të bëjë duke kërkuar arsyen e vërtetë, pse nuk doni të bëni këtë apo atë biznes: nuk është gjithmonë e lehtë, veçanërisht kur bëhet fjalë për frikën e dështimit. Pikërisht e njëjta ndershmëri do të nevojitet për duke kërkuar për një motivues e cila do të funksionojë në mënyrë më efektive për ju. Dhe kërkimi i ndihmës nga shumë do të kërkojë gjithashtu guxim të mjaftueshëm.

Le të flasim për arsyet më të zakonshme që shkaktojnë zvarritje dhe si t'i rrafshojmë ato.

Zvarritja: arsyet kryesore

Në këtë material nuk do të marrim rastet e zvarritjes klinike, si dhe rastet që lidhen me pakënaqësi të përgjithshme me jetën apo profesionin. Pse? Për sa i përket pikës së parë, vërejmë se kjo është një çështje e specialistëve, në lidhje me të dytën - që procesi i ndryshimit të vendeve të punës ose një ndryshim rrënjësor i stilit të jetesës, si rregull, shtyhet për një periudhë edhe më të gjatë sesa çështjet shtëpiake ose të punës, pasi. hapa të tillë vendimtarë nuk mund të mos e trembin të panjohurën. Mund të lexoni më shumë rreth kësaj në artikullin për sindromën e jetës së vonuar (lidhja më lart).

Sigurisht, shkaqet e zvarritjes Secili ka të vetin, por kanë edhe diçka të përbashkët. Le t'i drejtohemi atyre problemeve dhe pyetjeve që ndodhin më shpesh.

Duhet të theksohet se shumë arsye bazohen në të njëjtin mekanizëm, të cilin e diskutojmë në artikullin kushtuar modelit "Tre trurit" nga Paul McLean.

1. Mungesa e motivimit personal

Jo të gjithë kanë vullnetin që thjesht të ulen dhe të bëjnë diçka që nuk është interesante, dhe nëse jeni një nga ata njerëz që
na duhet një “shkëndijë”, entuziazëm për arritjet, mendoni si mund ta motivoni veten.

Nëse zgjidhni një nga mënyrat më të thjeshta për të luftuar zvarritjen, "Unë do ta bëj këtë dhe më pas do të bëj diçka të këndshme", gjëja kryesore është të mos e mashtroni veten. Duke thënë: "Unë do ta bëj këtë dhe do të shikoj një episod të serialit tim të preferuar televiziv", së pari bëje në të vërtetë dhe më pas shikoje. Le të theksojmë gjithashtu se për disa njerëz një mënyrë tjetër është më efektive - së pari bëni diçka të këndshme për veten tuaj, përmirësoni disponimin tuaj dhe më pas bëni gjëra të pakëndshme. Mos ndiqni rregullat (së pari drekën, pastaj ëmbëlsirat), përcaktoni se çfarë është më e mira për ju.

2. Frika nga dështimi

Për disa, zvarritja bëhet mënyra e pavetëdijshme e arratisjes nga gjërat që në të kaluarën përfunduan me dështim ose çuan në diçka që nuk do të dëshironit të përsërisnit. Shtyrja e aktiviteteve të tilla duket mjaft logjike, por ju e kuptoni se do t'ju duhet të përfundoni këtë apo atë detyrë.

Në këtë rast, gjëja kryesore është të kuptoni se me çfarë saktësisht lidhet dështimi dhe pse ju shqetëson kaq shumë, dhe gjithashtu të vendosni si të shmangni gjërat që nuk ju pëlqejnë. Për shembull, nëse një projekt në punë dështoi sepse nuk dinit diçka, ju ndoshta tashmë e dini atë deri tani. Mendoni ose pyesni kolegët tuaj se çfarë tjetër mund të përfitoni nga të mësuarit përpara se të merrni përsipër një detyrë të re.

Ne përfshijmë në këtë grup shkaqesh të zvarritjes frika për të mos qenë në gjendje të përballojë fare ose te mos shprehesh.
Frika ka sy të mëdhenj. Filloni dhe do të shihni që gjithçka do t'ju funksionojë. Hap pas hapi. Dhe nëse nuk funksionon, kërkoni ndihmë - nuk ka absolutisht asnjë turp në të.

Problemet hera e fundit u ngrit sepse bëtë gjithçka me nxitim? Sa më shumë të shtyni, aq më të mëdha janë shanset që ta përfundoni këtë projekt me nxitim. Askush nuk i pëlqen të qortohet, dhe disa reagojnë ndaj kritikave (veçanërisht jokonstruktive) me shumë dhimbje. Dhe nëse e kuptoni se nuk do të jetë e mundur të shmangni kritikat nga menaxhmenti në asnjë rast (në fund të fundit, kritikat nuk lidhen gjithmonë posaçërisht me ju, mbani mend, shefat janë gjithashtu njerëz, me problemet e tyre psikologjike), të paktën zbutni goditjen . Për shembull, në vend që të komunikoni personalisht, kaloni te komunikimi me email. Por në çdo rast, nuk duhet t'i jepni shefit tuaj një arsye të re për pakënaqësi që lidhet me faktin se në vendin e punës bëni gjithçka përveç punës.

3. Mospëlqimi i asaj që duhet bërë.

Ju në parim nuk ju pëlqen puna që bëhet? Ndryshe nga pika e parë, ku bëhej fjalë më shumë për indiferencë, në këtë rast po flasim për mospëlqim të plotë për atë që duhet të bëni.

Jo të gjithë kanë guximin të ndërmarrin hapa radikalë (ndërrimi i një pune apo edhe një lloj aktiviteti), por në çdo biznes është e mundur. gjeni disa momente të këndshme, edhe nese ne syte e tu te duken si te vogla, por jane ato te vogla qe ti i do. Kërkoni ato dhe përqendrohuni në to kur të filloni.

4. Presioni i borxhit, mungesa e zgjedhjes/lirisë

Ajo që disa njerëzve nuk u pëlqen as në punët e përditshme, për të mos përmendur punëtorët, është se ata të gjithë "imponuar" nga dikush tjetër. Edhe shprehja "Duhet të lani dhëmbët dy herë në ditë" i shqetëson ata. Nga fryma e kontradiktës (më shpesh të pavetëdijshme), çështje të tilla janë të gjitha
shtyj dhe shtyj vetëm për t'u provuar të tjerëve se "Unë mund të bëj atë që dua". Vërtetë, atëherë duhet të bëni atë që duhet bërë me një nxitim të madh dhe nuk është fakt që është mirë, dhe për këtë arsye ekziston mundësia që gjëja tjetër që dëshironi të shtyni të lidhet me arsyen numër dy.

Për të hequr qafe këtë problem, është e rëndësishme t'i tregoni vetes këtë ju vetë keni vendosur të bëni këtë apo atë gjë. Stërviteni veten që edhe mendërisht të mos thoni "kam nevojë", "duhet", "duhet", por "do të doja", "dua". Kjo do të ndihmojë gjithashtu të heqësh qafe ndjenjën e fajit ose ankthit nëse nuk ke kohë për të bërë diçka, sepse disa njerëz përfshijnë një muaj punë në planet e tyre të përditshme dhe më pas mërziten kur plani nuk përfundon në mbrëmje. . Pra, jo "duhet ta kryej këtë projekt deri të hënën", por "do të doja ta bëja këtë projekt deri të hënën".

5. Zvarritja si një mënyrë për të shtyrë veten

Disa njerez Është më e lehtë të punosh saktësisht kur ata janë fjalë për fjalë nën presionin e kohës, dhe ndërsa projekti është ende shumë larg realizimit, ata thjesht nuk mund ta bëjnë veten të fillojnë punën. Mund të duhet shumë kohë për të ribërë këtë tipar të karakterit, dhe nuk është fakt që pas kësaj do të filloni ta bëni punën në mënyrë efektive, sepse ndoshta trupi juaj është krijuar në atë mënyrë që ta ketë më të lehtë të tensionohet një herë. për një periudhë të shkurtër kohe sesa të “aktivizohet” disa herë për një periudhë të shkurtër kohe.

Nëse e konsideroni veten një nga ky lloj personaliteti, stërviteni veten të lini kohë të mjaftueshme për të mbajtur një kompromis të caktuar: gjeni një kohë në të cilën tashmë filloni të ndjeni presionin e "orës X", por në mënyrë që të mjaftojë për të përfunduar të gjitha. detyrat në mënyrë efikase.

6. Frika nga detyrat e mëdha

Një arsye tjetër e zakonshme është frika se mos jeni në gjendje të përballoni një detyrë të madhe. Jeni kaq të frikësuar nga madhësia e tij, saqë thjesht nuk dëshironi ta filloni. Në këtë rast, ndajeni detyrën e madhe në shumë të vogla dhe trajtojini ato në mënyrë sekuenciale. Mos harroni se pjesët e vogla shtohen në një tërësi të madhe.

Përveç dy mënyrave kryesore për të luftuar zvarritjen e përshkruar më sipër, ne do të përshkruajmë disa këshilla më të thjeshta dhe në të njëjtën kohë efektive.