Hur man lugnar ner sig innan en föreställning. Hur man lindrar stress inför en föreställning

Många blandar ihop spänning med rädsla. Det här är olika saker. Jag skrev om rädslan för att tala inför publik och hur man kan övervinna den.

I den här artikeln kommer vi att prata exakt om hur man inte ska oroa sig innan en föreställning och vad man ska göra åt det. Jag delar med mig av mina 15 års erfarenhet, så ta hänsyn till det.

Spänning är en känsla som alla nybörjare känner igen. Men i grund och botten är det inget fel med att vara orolig. Tvärtom är närvaron av spänning en indikator på att du är ansvarig för din prestation. Om du inte brydde dig skulle du inte oroa dig så mycket. Jag är säker på att alla fantastiska talare är nervösa i början av sitt tal. Och ju större publik, desto större spänning. Trots att jag måste uppträda ofta känner jag mig nervös varje gång innan jag går ut. Personligen skakar mina knän. Men denna bävan försvinner 3-5 minuter efter att ha gått upp på scen. En talare sa om detta: ”Två minuter innan man går upp på scenen är det lättare att skjuta mig än att gå ut offentligt, men fem minuter före slutet av föreställningen är det lättare att slå mig med en piska än att sparka mig från scenen. ” Spänningen försvinner så fort vi börjar uppträda, vi börjar prata. Det viktigaste är att uthärda de första 3-5 minuterna. Då blir det mycket lättare. Men mer om detta nedan.

Varför blir vi nervösa inför ett framträdande?

På en av mina utbildningar fick jag höra en historia om hur de i en stad annonserade rekrytering till en talargrupp. Två personer kom. En av dem blev senare premiärminister, den andra miljonär. Naturligtvis är jag långt ifrån illusionen att de uppnådde sådana resultat enbart tack vare sina oratoriska förmågor, men många entreprenörer konstaterar att det var förmågan att prestera på scen som gjorde att de kunde uppnå höga resultat.

Så, en företagsledare, som jag en gång intervjuade, svarade på min fråga: "Hur lyckades du bygga en enorm organisation?" svarade, "Tack vare presentationer." Det här är mitt favoritsätt att arbeta. Det är väldigt lätt för mig att "få kontrakt" vid presentationer." Många framgångsrika människor säger att deras förmåga att arbeta med en publik bidrog till deras framgång.

Som ni vet från Dale Carnegies böcker sa Philip D. Armour, redan miljonär, en gång: "Jag skulle hellre vara en stor talare än en stor kapitalist.". Chauncey M. Depew säger: "Ingen annan förmåga tillgänglig för någon gör att du kan göra karriär och uppnå erkännande så snabbt som förmågan att tala bra.".

Alla som har läst Frank Bettgers böcker kommer ihåg vad han tipsar om: "Om du vill övervinna rädsla och snabbt utveckla mod och självförtroende, anmäl dig till bra kurser för att tala inför publik.". Men även om förmågan att uppträda på scen gör att du kan nå framgång i affärer och i livet i allmänhet, undviker många situationer där de behöver stå i centrum för uppmärksamheten och tala inför publik. Anledningen till detta beteende är inte rädsla, som de flesta tror, ​​utan spänning.

Orsaker till spänning

Låt oss överväga två huvudorsaker till ångest innan vi talar inför publik:
1) fokusera på dig själv;
2) inte självkärlek.

Fokusera på dig själv eller vad de kommer att tycka om mig

Orsaken till ångest är att fokusera uppmärksamheten på dig själv när du presterar. Vad händer när en person går upp på scen? I detta ögonblick börjar han inse att de tittar på honom. Och talaren börjar le generat, skratta, hålla andan och känna en stark önskan att göra något: tjattra, gestikulera, blinka, kommentera vad som händer, även om det inte finns något behov av detta. Han har ingenstans att lägga sina händer (jag ska berätta var man ska lägga sina händer under ett tal i en separat artikel). Det verkar för honom att något måste korrigeras i hans frisyr och kläder. Med ett ord uppstår onödig stress eller krångel. "De tittar på mig, de utvärderar mig." Och då börjar talaren tänka på sig själv, och inte på publiken.

En gång träffade jag en tjej som jobbar på ett stort förlag. Hon berättade att de en gång i veckan har möten där alla gör en presentation om ett specifikt ämne. ”När chefredaktören för ett förlag kommer till mina tal”, erkände min vän, ”tänker jag på hur jag inte ska säga något dumt, och jag kommer definitivt att säga något som gör chefredaktören förvirrad. ...”

I det ögonblick då man fokuserar uppmärksamheten på sig själv uppstår alla symtom vi har listat, ett tillstånd av obehag. Vi börjar plötsligt tänka på våra händer, och på grund av detta vet vi inte var vi ska placera dem; Vi börjar fundera på hur smarta vi pratar, och det gör oss ännu mer förvirrade.

Som ni vet, i naturen ser djur in i varandras ögon bara när de vill attackera eller försvara sig själva. Det visar sig att när vi möter lyssnarnas åsikter vaknar vår biologiska natur och adrenalin frigörs. Som ett resultat börjar våra händer att skaka, vi hoppar från en tanke till en annan, och så vidare.

När jag håller utbildning i att tala inför publik, "Lära mig att tala offentligt", frågar jag deltagarna, "Snälla, berätta för mig, om du är upptagen med att göra något och ingen tittar på dig, hur känner du dig?" De brukar svara: "Bra, självsäker, bekväm." I den här situationen känner vi oss säkra: det finns ingen anledning att vara rädd.

Nästa fråga: Snälla säg till mig, om du är upptagen med något och de börjar titta på dig, förändras något i ditt tillstånd?” Svaret är som regel att något håller på att förändras. I den här situationen fanns det anledningar till oro: ”Vad kommer de att tycka om mig? Tänk om något är fel?”

Tredje frågan: "Snälla berätta för mig, om du är upptagen med något och de tittar på dig, men du inte vet om det, är det något som förändras?" Som regel är svaret att det är ingenting. I den här situationen finns det ingen anledning att oroa sig, och vi känner oss trygga.

Och den sista frågan: "Snälla, berätta för mig, om du är upptagen med något och ingen tittar på dig, men du bestämmer dig för att de tittar, förändras något?" Som regel är svaret att det förändras: i den här situationen börjar vi uppleva spänning.
Således visar det sig att vi själva skapar grunden för manifestationen av spänning. Och eftersom vi vet hur vi ska försätta oss själva i ett tillstånd av spänning, så kommer vi med största sannolikhet att kunna ta oss ur det tillstånd som håller tillbaka våra handlingar och handlingar.

Inte självkärlek

En annan anledning till ångest inför föreställningar kanske inte är självkärlek. Många människor utvärderar sig själva för resultatet, för vad de gjorde, och inte för själva processen. Om jag fick jobbet gjort, bra gjort. Om du inte gjorde det, inget bra jobb. Lämnade in returpappret, bra jobbat. Gick inte, inte bra. Klarade provet, bra jobbat. Gick inte, inte bra. Så det är viktigt att lära sig att värdera sig själv inte för resultatet, utan för handlingarna, för processen.

Älska processen att uppträda, älska dig själv för att du går på scen, uppträder, förbereder dig för ett framträdande och så vidare. Och resultatet från föreställningen visas omedelbart så fort du börjar njuta av själva processen och slutar beroende på resultatet. Kom ihåg att bakom den överdrivna önskan att få resultat ligger faktiskt rädslan för att det inte kommer att fungera. Och lagen om orsak och verkan fungerar: "Vad en person fruktar är vad han får av livet."

Hur visar sig ångest inför föreställningar?

Låt oss lista de yttre och interna symtom som en person upplever innan han går upp på scenen och i början av en föreställning:

• • Rodnad i ansiktshuden
  • Darrning
  • Handflatorna, pannan, ryggsvett
  • Torr mun
  • Känsla av en "klump" i halsen
  • Kardiopalmus
  • Extra rörelser, tjafs
  • Träldom
  • Irritabilitet, ilska, aggression
  • Snabbt uttal av text
  • Viljan att fly och inte prestera...

Dessa är de viktigaste symptomen på ångest som noteras av deltagare i talarutbildningar. Intressant nog upplever även erfarna talare dessa känslor. Alla som har läst Dale Carnegie minns historien om hur Mark Twain först tog upp pallen. Det verkade för honom som om hans mun var full av bomull, och hans puls var som en deltagare i ett lopp om en prisbägare.

När den engelske premiärministern Lloyd George talade för första gången var han i ett fruktansvärt tillstånd: hans tunga "fastnade" vid struphuvudet och han kunde inte få fram ett ord.

Disraeli, till exempel, medgav att det var lättare för honom att höja kavalleriet till attack än att bestämma sig för sitt första offentliga framträdande. Hans debut var mycket misslyckad.

Jag minns min allra första föreställning mycket väl. Det var ett tjugotal personer i hallen. Jag hälsade på alla, sa vad jag skulle prata om och... glömde glatt resten av texten.

En av deltagarna i min träning hade en liknande upplevelse av sin första föreställning. När hon jobbade som sjuksköterska på ett dagis bad rektor henne att hålla en föreläsning för föräldrar om härdning. Hon var väl insatt i ämnet, men när hon såg på scenen att publikens uppmärksamhet var fokuserad på henne, glömde hon allt.

Hej Duke

Det finns en rolig skådespelarhistoria om detta ämne.

Den blivande skådespelaren, som precis hade tagit examen från teaterinstitutet, fick en liten roll. Han var tvungen att gå upp på scenen och säga: "Hej, hertig!" Medan föreställningen pågick stod nykomlingen bakom kulisserna och fortsatte att leta efter bilden och intog denna fras på alla möjliga sätt. Plötsligt ropade de plötsligt: ​​"Vasily, din väg ut." Skådespelaren gick upp på scenen, gick fram till hertigen och stannade.
"Hej, hertig," viskade suffören.
Skådespelaren tittade med galna ögon och var tyst.
- Hej, Duke! – väste suffören irriterat.
Vasily såg på honom som en slagen hund och var tyst.
- Hej, Duke! – täckte sitt ansikte med handen, andades hertigen ut.
- Hej, Duke! – brandmannen bultade bakom kulisserna. Skådespelaren vände sig till vingarna och log dumt.
Och så reste sig en stammis från teatern från första raden, justerade sin pince-nez och skällde:
- Hej, Duke!

Som du kan se är ångest gemensamt för alla. De första föreställningarna kunde bli misslyckade även för personer som gick till historien som enastående talare. Skillnaden är hur de betedde sig efter dessa misslyckade framträdanden.

Ärligt talat har jag inte träffat människor som absolut inte är oroliga. Och de vise säger att modiga människor inte är rädda för att vara rädda. Och föreställ dig inte att ditt fall är särskilt svårt. Även de som senare blev en erkänd talare upplevde rädsla och blyghet i början av sin karriär. Och Demosthenes, som ni minns, lirade i allmänhet. Men hindrade detta honom från att bli en stor talare? Närvaron av ovanstående symtom hos en person indikerar bara att han är en levande verklig person

Om du har smala och krokiga ben, om du har tre hårstrån och utbuktande ögon, om du inte har någon röst, var stolt - du är en MASYANYA

Jag upplevde och fortsätter att uppleva några av dem även nu, även om jag har uppträtt i mer än 15 år i rad.

Min första stora flopp

Jag minns mycket väl mitt första framträdande inför en stor publik. Jag gick upp på scenen och hittade knappt mikrofonen. Även om det, som det visade sig senare, var fyra av dem på scenen. Jag försökte ta bort mikrofonen från stativet. Efter 2-3 minuter insåg jag att ingenting fungerade för mig. Jag lämnade den här saken och tittade in i hallen. Trots att det var sjuhundra personer i hallen låg det en total dimma framför mig, jag kunde inte se något bortom första raden. Och det här är inte det värsta som hänt mig under den föreställningen. 9 minuter efter att jag började mitt tal insåg jag att jag hade sagt allt, även om mitt tal var designat för en och en halv timme. Trots de första misslyckade erfarenheterna fortsatte jag att genomföra utbildningar och hålla föreläsningar, och resultatet av mina fortsatta presentationer överträffade alla förväntningar.

Hur man hanterar ångest

Erkänn din ångest

Det enklaste sättet att minska ångest är att erkänna det. Berätta ärligt för din publik, för det enklaste sättet att bli av med något är att tillåta dig själv att göra det. En gång gick jag på föreläsningar av en professor i psykologi. Och redan i början varnade han kadetterna: "Stäng av era mobiltelefoner eller ställ dem i vibrationsläge, annars när de ringer går jag vilse, jag glömmer vad jag pratade om." Och faktiskt, när någons telefon ringde var han vilsen och hoppade från en tanke till en annan. Men vi tog det för givet. Han varnade oss direkt. Och de som glömde att stänga av sina mobiltelefoner kände sig besvärliga, eftersom föreläsningarna var väldigt intressanta och användbara.

Så länge talaren försöker dölja sin upphetsning blir han ännu mer upphetsad. Han tillåter sig inte att slappna av, och prestationen blir sämre. Talarens energi för tillfället är inte riktad mot publiken, utan mot att "framstå som" självsäker. Men det blir tvärtom. Ju mer en talare försöker verka självsäker, desto mer löjlig framstår han. Men så fort han erkänner sin ångest behöver han nu inte bekämpa detta tillstånd och slösa energi. Han är fri och internt befriad. Talaren kan redan vara uppmärksam på människor, och inte till hans spänning.

Till exempel: "Du vet, det här är första gången jag talar, och jag känner ett stort ansvar för dagens händelse, det är möjligt att min röst kommer att darra under de första 10 minuterna, och det är normalt. Jag vill verkligen att du ska få maximal nytta av vårt möte idag.”

Det händer att det är väldigt svårt att ställa in när något hände på vägen: "Du vet, jag såg precis något otroligt på vägen, så min reaktion är otillräcklig nu, men så fort vi börjar prata om kärnan i dagens ämne , allt kommer att bli bra." Och vi gick vidare. Dessutom, när du erkänner din upphetsning börjar folket i hallen av någon anledning stötta och uppmuntra dig. Du talar uppriktigt för tillfället.

Rörelser under en föreställning

Ångest och viss spänning kan lindras när du börjar röra på dig. Du kan gå runt på scenen, du kan skriva något på ett blädderblock, du kan visa något med händerna och avbilda något med hela kroppen. När du börjar röra på dig under en föreställning försvinner spänningen, du blir mer avslappnad och spänningen försvinner. Du börjar känna dig bekväm med att vara i centrum för uppmärksamheten. Huvudsaken är att du inte behöver bekämpa din ångest. Tvärtom, använd det, det är din uppriktighet och naturlighet. Och detta vinner alltid över publiken.

Om du uppträder framför en kamera

Om du uppträder framför en kamera och är väldigt nervös är det också normalt. Vad kan man göra för att minska ångestnivån? Väldigt enkelt. Börja hålla ditt tal till kameramannen som filmar dig. Ibland blir det roligt. Operatören börjar nicka åt dig. Och han glömmer till och med att han filmar dig.

Anti-ångestpiller

Vissa människor frågar om de behöver ta några mediciner eller piller för att minska sina ångestnivåer. Återigen vill jag betona att ångest är en naturlig process, och du bör inte "täppa till" den med droger och droger. På så sätt "dödar" du en del av det levande, naturen och Varandet i dig själv. Glöm piller och droger. Det är för mycket.

Angående alkohol

Detsamma gäller alkohol. Vissa människor säger: du behöver dricka för mod. Du vet, när en talare luktar alkohol ökar det inte det minsta känslan av respekt för honom. Tvärtom orsakar det motsatt attityd. Glöm alkohol också.

Om du tjattar

Om du tjatar, säg många ord oavbrutet och sedan är det bara att börja lägga in pauser under ditt tal. Jag kommer att skriva en separat artikel om hur man utvecklar förmågan att tala med pauser.

Om ansiktet, öronen, kinderna, pannan och andra delar av kroppen blir röda eller bleka;
om dina knän, händer, röst darrar; om ditt hjärta slår snabbt

Du behöver inte göra någonting, det här är din kropps reaktion på en stressig situation som ett resultat av att kroppen släpper ut adrenalin i blodet. Du måste kanalisera den frigjorda energin till handling. Inte på mina erfarenheter och tankar, utan på vad de tycker om mig. Tala bara och säg vad du har planerat och tänk på hur din information kan förändra livet för dina lyssnare till det bättre. Efter 3-5 minuter försvinner spänningen. Efter föreställningen kommer du att bli mycket förvånad över att du var så orolig för detta.

Sammanfattning

Så, i den här artikeln pratade vi om hur man inte ska oroa sig innan ett framträdande. Än en gång vill jag betona att spänning, till skillnad från rädsla, är något ytligt och flyktigt. Efter föreställningen undrar man till och med varför jag var så orolig. Det visar sig att allt inte är så läskigt, vilket betyder att den här spänningen du hade var spänning, inte rädsla. Rädsla är djupare och varar längre. Men i min praktik har jag aldrig träffat människor som verkligen upplever rädsla för att tala inför publik. 99% av människor känner sig exalterade! Så gå gärna upp på scen, titta på din spänning och var glad att du är en levande person. Kom ihåg MASYANYA!

Observera din spänning direkt under föreställningen och detta kommer att ge dig mer medvetenhet om vad du just har läst och när du märker, inser och ser det, då upplöses spänningen. Huvudsaken är att gå upp på scenen och börja prata och agera.

Bokmärk den här artikeln för att inte tappa den på Internet, dela den med dina vänner med hjälp av knapparna för sociala nätverk nedan, och om du fortfarande vill sluta oroa dig för att tala inför publik i praktiken, ta då min träningsvideokurs om hur man inte ska vara rädd för tal inför offentliga tal på denna länk:

P.S. Kom ihåg att högtalare inte föds, de är skapade!

administration

Att tala inför publik är en vanlig orsak till svaga knän och rädsla. Folk är säkra på att ångest inför en sådan prestation kommer till blyga individer. Men i verkligheten går alla igenom sådana känslor. Även erfarna talare blir nervösa när de presenteras för en presentation om ett nytt ämne och en obekant publik.

Hur konstigt det än kan låta är sådan rädsla den mest populära fobin på planeten. Alla kände oro när de gav en rapport, skål, tal eller till och med en dikt på en kreativ kväll. Beroende på publik och händelsens betydelse har ångesten varierande grad. Vid dessa ögonblick ökar hjärtslag, darrar, heshet uppstår och kroppen bryter ut i röda fläckar.

Skäl till rädsla för att tala inför publik

Rädslan för att tala offentligt orsakas av det okända. Detta skrämmer människor oftast, särskilt de som inte har någon erfarenhet. Det orsakar oro även bland erfarna talare.

Dessutom är utbildning grunden för rädsla. Föräldrar tillåter inte barn att tala högt offentligt. Detta motiveras av det faktum att folk ser ut, det är inte vackert, etc. Som ett resultat, när barnet växer upp, börjar den vuxna personen känna sig blyg offentligt.

Det viktigaste är att förstå att du inte är ensam, 9 av 10 talare möter en sådan fobi. Men spänningen besöker alla människor inför själva föreställningen. De som är livrädda för att tala kallas glossofober.

Att bli av med rädsla. Huvudmetoder

Det effektiva sättet är övning. För att undvika ångest måste du hela tiden övervinna den. Regelbundna framträdanden minskar sådan folkrädsla. Ta varje chans att träna.

Nästa punkt är förberedelser. Den bästa metoden för att minska ångest är bra förberedelser. För en lyckad presentation är det viktigt att ha en god förståelse för ämnet. Du kan repetera föreställningen i förväg och tänka på alla nyanser. Ju starkare du har förtroende för din kunskap, desto mindre rädsla är det för att du ska hamna i en löjlig position.

Tänk inte på att alltid vara perfekt. Många av oss är rädda för allmänheten på grund av rädslan för att göra misstag inför alla. Detta ökar bara sannolikheten. Men misstag orsakar inte en dödsdom, inget hemskt kommer att hända.

Tänk på utseendet. Det är viktigt att se bra ut när man presterar. Det finns ett sådant psykologiskt ögonblick på jobbet här. Till exempel, en tjej har ett streck på sina strumpbyxor, hon är orolig för det, men även om 90 % av människorna inte kommer att märka det, kommer hon fortfarande att oroa sig. Sådana tankar stjäl självförtroende. Tänk igenom alla nyanser så att det inte blir något obehag.

Hur man blir av med rädsla innan man pratar

Så låt oss ta reda på hur du kan bli av med rädslor specifikt innan en föreställning:

repetera och förbereda;

Det är mycket viktigt att noggrant analysera publiken. Scenskräck är ofta en kombination av flera. Negativ påverkan ger rädsla för det okända. För att bli av med detta är det viktigt att ta reda på var, hur och inför vilka lyssnare man befinner sig. Analysera om möjligt hur många människor det kommer att bli, deras intressen och åsikter. Att ta bort rädslor handlar om din kunskap och medvetenhet.

När du vet vem din publik kommer att bli, börja förbereda dig flitigt. Rapporten ska vara strukturerad utifrån lyssnarnas genomsnittliga intelligens. Du bör inte göra komplexa logiska kedjor, använda snävt riktade termer osv. Använd inte ord vars betydelse du inte helt förstår. Om det kommer en kort rapport kan förberedelser inte ignoreras. Det är viktigt att studera ämnet noggrant.

Efter att ha skrivit ditt tal bör du tänka på frågor från din publik. Se till att träna i förväg, föreställ dig ett tillstånd som är bekvämt för dig. Träna på att tala inför någon av dina vänner eller bekanta.

lugna ner dig;

Om du inte förstår hur du kan slappna av och bli av med rädsla, kommer några övningar att hjälpa. Meditation kännetecknas av en teknik som kallas medveten andning. Dess essens är att fokusera på utandning och inandning. Det är nödvändigt att hålla luften på en räkning från 1 till 5. Detta ger en chans att minska spänningar och ångest. Ett annat alternativ: spänn alla muskler i kroppen i ett par sekunder. Slappna sedan av helt och upprepa igen.

hitta stöd;

Om det finns vänner eller släktingar bland allmänheten, be dem om stöd. All kontakt kommer att vara fördelaktig. Innan du börjar ditt tal, hitta någon du känner bland publiken.

tänk på den icke-verbala delen.

Det är viktigt att utvärdera behovet av den icke-verbala delen av rapporten. Det är intressant att 60% av uppgifterna varje person får från denna källa. Om fraser ibland ger en felaktig uppfattning, läses gester korrekt av det undermedvetna.

Hur man blir av med rädsla när man pratar

Även om du lyckas lugna dig helt innan du talar offentligt uppstår rädsla igen när du går upp på scen. Det finns metoder som gör det möjligt att bli av med rädsla direkt under föreställningen.

En populär metod för att lindra stress är affirmationer med text som uppmuntrar och uppmuntrar dig. Det är viktigt att välja positiva fraser, som "Jag älskar alla närvarande, och de älskar mig", "Alla väntar på min intressanta rapport", "Jag vet hur man är en bra talare", etc.

Ett annat sätt är att acceptera rädslor. Ge dig själv tillåtelse att oroa dig, för du är en levande person. Efter att ha accepterat detta faktum blir det märkbart lättare. Men kom ihåg att det är viktigt att ställa upp för ett bra resultat. Slösa inte energi på negativa minnen.

Experter säger att det är viktigt för alltför oroliga människor att offentligt erkänna sina rädslor. Detta tar bort ansvaret om du plötsligt glömmer information eller går utanför ämnet. Men du kan inte använda den här metoden ofta, eftersom publiken kommer att reagera negativt på uttalandet nästa gång. Uppriktighet är lämplig för det första talet. Använd den här metoden endast om andra inte hjälper.

För högtalare utan erfarenhet är improvisation inte den bästa lösningen. Få av oss har förmågan att ta oss ur svårigheter. Av denna anledning är det bättre att inte försätta dig själv i en svår situation. Om du måste ge svar på frågor är det mer korrekt att uttala plattityder som är lämpliga för situationen.

Det finns andra intressanta tips om hur du kan övervinna din scenskräck. Föreställ dig att publiken inte är seriösa figurer, utan kattungar eller kaniner. Positiva tankar kommer att ge positiva tankar. Men dessa tips ges av erfarna talare, och de fungerar på dem som inte har panikrädsla.

För glossofober är något av alternativen som anges ovan lämpliga för att lindra ångest och spänningar. Om du inte försummar träningen kommer du att se framsteg mycket snart.

Erfarenhet är huvudnyckeln för att nå framgång i konsten att tala inför publik. Börja smått - baka skålar i vänners sällskap. Träna sedan på att tala högt på offentliga platser. Detta hjälper till att bekämpa rädslan för negativa reaktioner från människor. Du kommer att se att tonen kommer att bli mer imponerande, mer nedlåtande.

När du har fått lite självförtroende, vidta åtgärder på jobbet. Ställ frågor till andra talare. På så sätt kommer du att minska din rädsla för att vara i centrum för andra människors uppmärksamhet och märka din vilja att prestera.

18 januari 2014, 11:37

Hej kära läsare! Rädsla för att tala inför publik är mycket vanlig idag. Presentationer äger rum i skolor, högskolor och på jobbet. Vi möter detta inom olika områden i livet. Hur talar man offentligt och inte oroar sig? Är det möjligt att övervinna självtvivel och bli en skicklig talare? Burk. Låt oss prata om hur man uppnår detta.

10 minuter innan föreställningen

Hur yttrar sig vår scenskräck? Ansiktet blir rött eller blekt, hjärtat börjar slå snabbare, armar och ben skakar, det bildas en klump i halsen, käken slutar fungera osv. Allt detta är en manifestation av frisättningen av adrenalin.

En man tittar bakom kulisserna, öppnar publikdörren och ser en skara människor. Det här kan vara en sal för tusen åskådare, eller kanske en lokal designad för tio personer. För oss är det här en folkmassa, en fara, ett hot, och vi måste fly från den så snabbt och så långt som möjligt.

Men föreställningen måste ske, vi flyr inte. Förstå en enkel sak, dina fysiologiska manifestationer är inte något otillräckligt och dåligt. På detta sätt försöker kroppen att klara av frisättningen av samma adrenalin och frigöra överflödig energi.

Tro inte att du är en vilsen person och aldrig kommer att kunna tala inför en stor publik. Varje problem kan och bör bearbetas. Och ångest inför en presentation kan övervinnas.

En av mina vänner var så rädd att hon ibland svimmade tio minuter innan hon gick, som en klocka. Men efter flera månaders hårt arbete gick hon ut i hallen för tusentals åhörare och höll framgångsrikt en presentation.

Det är viktigt att förstå orsaken.

Letar efter en anledning

För många är den första misslyckade föreställningen ett grymt skämt. Dina föräldrar berömde dig inte, läraren sa att du var dum och inkompetent, och så vidare.

Det första framträdandet offentligt kan trots allt ske även på dagis, och det är väldigt viktigt att de ger en bra bedömning. Eftersom detta påverkar alla efterföljande föreställningar. Var vaksam med ditt barn.

Rollbyte. Vi känner oss inte rädda för att prata med vänner, vi bara chattar, diskuterar ett intressant ämne och har kul. Vi känner inte spänningar, ingenting upphetsar eller berör oss. För det mesta händer detta eftersom vi förstår att vi när som helst obekvämt kan sluta prata.

Detta kan inte hända offentligt. Vi kan inte resa oss och gå mitt i ett tal om det plötsligt blir obehagligt eller situationen hamnar utom kontroll. Talaren tar ansvar för samtalet. Och han förstår att han måste hålla publiken under kontroll. Det sätter press och orsakar nervösa spänningar. Det är inte så lätt att sluta vara rädd, särskilt när flera dussin par ögon tittar på dig.

När man pratar med en vän ligger tonvikten på informationen som personen förmedlar. Under en offentlig presentation fokuserar många på rädslan för att misslyckas, på att misslyckas. Detta gör det svårt att koncentrera sig, tar upp obehagliga bilder i huvudet, gör dig nervös och distraherar dig från föreställningens essens.

"Tänk om jag inte lyckas", "Tänk om de skrattar åt mig", "tänk om någon ställer en fråga som jag inte vet svaret på" - alla dessa fraser fokuserar uppmärksamheten på det förväntade framtida misslyckandet.

Ändra vektorn till att presentera information och fokusera din uppmärksamhet här. Attrahera inte själv misslyckanden.

Kvalitet. En annan anledning till en talares osäkerhet är rädsla för utvärdering. Publiken kommer att titta noga på allt: kläder, uppförande, ansiktsuttryck och gester, tal, skämt, presentationsbilder, åhörarkopior och så vidare. Högtalaren är som under ett mikroskop.

Men många förstår inte att många bedömningar bygger på ett otillräckligt system. Någon kanske inte gillar din blus eftersom hon ville köpa samma till sig själv men inte hade tillräckligt med pengar. Den andra personen kommer inte att gilla ditt skämt eftersom han har problem med sitt sinne för humor.

Kom ihåg att bara du vet rätt. Lyssna inte på negativa recensioner från personer vars åsikter du inte borde bry dig om.

Du måste kunna lyssna på konstruktiv kritik. När eventuella fel i uttalet av ett ord påpekas för dig, ger de användbara råd om ansiktsuttryck och gester under ett tal. Vet hur man sållar agnarna från agnarna.

Var inte rädd för negativ utvärdering. Kom ihåg att det alltid kommer att finnas missnöjda människor. Det finns sådana kamrater även vid de mest kända talarnas tal. De hittar fel på allt. Presentationen kan vara perfekt, men de kommer definitivt inte att gilla presentatörens slips.

I artikeln "" kan du hitta mycket användbar information för dig själv som kommer att vara användbar inte bara i ditt personliga liv utan också för professionell tillväxt.

Några hemligheter för en framgångsrik talare

Vad ska du göra för att göra din presentation intressant, minnesvärd och användbar?

Kom ihåg att man kan lära sig att tala inför publik, precis som all annan konst. Idag finns det ett stort antal skolor, kurser och öppna föreläsningar för dem som vill lära sig att prestera. Var inte rädd för att ta lektioner som dessa.

Vad kan du göra på egen hand?

Arbeta ut strukturen för presentationen. Det beror bara på dig hur förberedd ditt tal kommer att vara. Lägg lite mer tid på detta och du kan ha förberett alla frågor som kan dyka upp under presentationen, du kommer att förstå på vilka platser du simmar och var du behöver mer information, vad som smärtfritt kan tas bort från talet och vad du ska lägga till .

Kom ihåg publikens uppmärksamhet. En person kan koncentrera sig på en sak i bara cirka tjugo minuter, sedan byter han uppmärksamhet till något annat. Gör inlägg med verkliga exempel, ljusa bilder, skämt eller livshistorier. Du kontrollerar publikens uppmärksamhet. Rikta den dit du behöver den.

Prata med publiken. Tänk inte på dem som tanklösa dockor. Be om råd, låt dem berätta liknande händelser från sina liv, låt dem hjälpa dig att rita en bild på tavlan. Involvera dem i processen. Människor gillar att känna sig viktiga och användbara. Använd detta i din presentation.

Studie. Åttio procent av framgången beror på hur du beter dig under ditt tal. Dina ansiktsuttryck och gester är mycket viktigare än själva talet och den information du försöker förmedla.

Titta på hur kända talare beter sig, hur de beter sig på scenen, vilka gester de använder, vilka känslor deras ansikten uttrycker. Det är kroppsspråk som ger dig sätt att tillfredsställa din publik, framstå som självsäker och kunnig.

Håll dig rak, prata lugnt, använd inte defensiva gester och sänk inte huvudet.

Innan du börjar, stå i superhjälteposen i cirka fem minuter. Detta kommer att ge dig självförtroende och ladda dig med positiv energi. Skratta inte, försök bara, det fungerar verkligen. Testade själv.

Du kan hitta mycket användbar information om att tala i Dale Carnegies bok " Hur man bygger förtroende och påverkar människor när de talar offentligt" Studera, arbeta med dig själv, övning och framgång väntar dig!

Har du alltid varit rädd för att tala inför publik? Hur visar sig detta på ett fysiologiskt plan för dig? Hur hanterar du detta och vad hjälper dig att lugna ner dig?

Tro på dig själv och var inte rädd för någonting!

Frågan om hur man lär sig att tala inför publik oroar människor i olika åldrar och yrken. Denna rädsla dyker upp i barndomen och följer sedan med hela livet, när föreställningarna blir mer voluminösa och publiken blir mer seriös. Men du kan lätt bli av med ångest när du talar inför publik, du behöver bara känna till några enkla men effektiva tekniker.

Hur lär man sig att tala ensam inför publik?

Vanligtvis beror rädslan för att tala inför en stor publik på att en person är rädd för att inte uppfylla publikens förväntningar, glömma orden och bli bedömd. För att övervinna denna rädsla måste du arbeta med den.

1. Först måste du bestämma vad som var källan till rädsla. Vissa kan texten perfekt och är redo att uppträda, men det finns fortfarande rädsla. Detta är rädslan för att framstå som rolig, stamma, göra ett misstag, göra ett misstag, bli förlöjligad, etc. Det viktigaste att förstå här är att tittaren helt enkelt tittar och lyssnar, han förbereder sig inte på att fördöma eller attackera. Man behöver bara inse detta, och en del av problemen kommer att lösas.
2. Du bör förbereda dig för föreställningen i förväg. Det är bättre att upprätta en detaljerad plan, inklusive huvudpunkterna i talet, diagram eller till och med skisser. Du behöver också repetera ditt tal flera gånger. Modern teknik gör att du kan göra en inspelning för att se en provprestation och arbeta med misstag.
3. På scenen behöver du inte tänka på publikens möjliga reaktion. Allmänheten känner inte ens till talarens interna tillstånd, om hans rädsla. Om du inte visar din spänning på något sätt kommer ingen att märka det.
4. Det finns ingen anledning att tänka på vad publiken tänker på. De kommer säkert att titta på personen som håller talet. Du bör inte vara uppmärksam på deras åsikter, gester och ansiktsuttryck och försöka analysera vad de betyder.

Att tala är också en konst: hur lär man sig att tala inför publik i vilken situation som helst?

Allmänhetens reaktion beror på hur du presenterar dig själv.

Hur lär man sig att inte oroa sig inför publik?

Det viktigaste är att försöka slappna av. Du ska inte krypa ihop till en boll och anstränga alla dina muskler. Detta kommer bara att öka spänningen och göra situationen värre.

• Innan du går upp på scenen måste du göra en liten andningsövning: ta ett djupt andetag, räkna till fyra och andas ut. Det är lämpligt att upprepa övningen tio gånger.
• När du står på scenen måste du ta en öppen pose utan att korsa armar eller ben. Detta kommer att skapa en visuell illusion av öppenhet och självförtroende.
• Det är bättre att ha en plan för ditt tal framför dina ögon, så att om det finns ett problem kan du spionera på det och fortsätta ditt tal vidare.

Förmågan att tala offentligt spelar en stor roll i olika livssituationer.

Hur lär man sig att tala offentligt och hur man snabbt kan lugna ner sig?

Det händer att en person som talar inför en publik plötsligt gör en glipa eller snubblar. Som ett resultat börjar intern panik och alla ord glöms bort. Hur man fortsätter?

Andningsövningar kan hjälpa vissa: du måste hålla andan skarpt en sekund och sedan långsamt andas ut. Det är bättre att upprepa 2-3 gånger. Det kommer att ta ett par minuter, men resultatet kommer att märkas. Du kan helt enkelt be om ursäkt till publiken och ta en klunk vatten, eftersom en paus fortfarande är nödvändig. Slutligen kan du helt enkelt bryta den långvariga tystnaden med ett gott skämt. Publiken kommer att uppskatta talarens sinne för humor, eftersom skratt hjälper människor att slappna av och komma lite närmare.

Visste du att, enligt amerikanska studier, rädslan för att tala inför publik hamnar först bland alla andra rädslor? På andra plats kommer rädslan för döden! Om du är rädd för att tala inför publik är du inte ensam. Först och främst bör du förstå vad rädsla är. Rädsla är att förvänta sig smärta. Så är din rädsla verklig eller inbillad?

Steg

Övervinna din rädsla för att tala inför publik

Erkänn källan till rädsla. Den här källan vet inte vad som kan hända när du talar inför människor. Det du är rädd för är inte att du inte behärskar ämnet för ditt tal. Man är rädd att man inte vet vad som händer när man kliver upp på scenen eller står vid predikstolen.

• På vägen till en bra prestation (tal, seminarium, presentation) kommer rädslan för att bli dömd, rädslan att du ska göra fel, räkna fel och uppleva fysisk eller känslomässig smärta. Kom ihåg att folket i publiken faktiskt vill att du ska lyckas. Ingen kommer dit och förväntar sig att du ska prestera dåligt och tråkigt. Om du kommer framför dem med pålitlig information och presenterar materialet tillräckligt tydligt, har du redan vunnit ¾ av kampen med din inre rädsla.

1. Möt dina rädslor. Om du känner att dina knän skakar och bucklas av rädsla, påminn dig själv om att rädslan håller fast vid något som inte existerar och som till synes är verkligt. Vi kan med nästan 100% säkerhet säga att det du är rädd för inte kommer att hända. Om det verkligen finns en verklig anledning till oro, till exempel, glömde du en viktig rekvisita, ta reda på hur du ska ta dig ur situationen och sluta oroa dig för det. Kom ihåg att du alltid kan besegra rädsla med ditt sinne.

   Ta ett djupt andetag. Gör andningsövningar kvällen innan din prestation - de hjälper till att slappna av både din kropp och själ. En av dem kan du göra var som helst, till och med en minut innan du åker. Stå upprätt och lugn, känn den fasta marken under fötterna. Blunda och föreställ dig att du svävar någonstans under taket. Lyssna på din andning. Säg till dig själv att det inte är någon brådska. Sakta ner din andning så att du kan räkna 6 sekunder när du andas in och 6 sekunder när du andas ut. På så sätt kommer du att uppnå ett avslappnat och självsäkert tillstånd.

   Koppla av. För att verkligen slappna av måste du behärska konsten att låta din fantasi flöda. Föreställ dig att du är gjord av mjukt gummi. Eller föreställ dig att du sitter framför en spegel och imiterar en hästs gnande med läpparna. Varför inte lägga dig på marken och inbilla dig att du flyger? Eller bara kollapsa till marken som en slapp docka. Fantasi gör att du kan lindra spänningar i kroppens muskler, och detta ger i sin tur en allmän känsla av lätthet och avslappning.

   Lär dig att engagera din publik. Om du ännu inte har gått en professionell kurs i att tala inför publik, leta efter ett utbildningsprogram som är rätt för dig. Att bemästra konsten att tala inför publik kommer att avsevärt förbättra din prestation vid möten, försäljningspresentationer och till och med öka dina chanser att avancera i din karriär. Detta är ett måste för alla chefer och företagsägare.

   Använd väggstansningstekniken. Detta är en teknik som används av Yul Brynner, stjärnan i musikalen The King and I. Här är vad du ska göra. Stå cirka 50 cm från väggen och tryck båda handflatorna mot den. Tryck på väggen. I det ögonblick du trycker kommer dina magmuskler att dra ihop sig. När du andas ut, tryck ut luften högljutt och spänn musklerna under bröstkorgen, som om du simmade i en båt mot strömmen. Upprepa övningen flera gånger så försvinner din scenskräck.

   Inse att folk inte kan se om du är nervös. När du går på scenen eller på pallen är det ingen som vet att du är nervös. Din mage kan kurra och din hals kan kännas illamående, men ditt beteende kommer inte att förråda ångest. Ibland när det kommer till att tala inför publik tror folk att deras ångest är uppenbart för alla. Och detta gör dem ännu mer nervösa. Det finns inte många tecken, och extremt subtila, som indikerar en persons spänning - vanligtvis, om de dyker upp, är det bara för en bråkdel av en sekund. Så oroa dig inte för det. Människor runt omkring dig ser inte den panikslagna varelsen inom dig.

   • Bluffa. Stå rakt, axlarna bakåt och huvudet högt. Leende. Även om du inte känner dig särskilt glad eller självsäker, agera så ändå. Om du verkar självsäker kommer din kropp att lura din hjärna att tro att du verkligen är självsäker.

2. Tänk på att adrenalin orsakar en ström av blod till hjärnans kampcentra, som ligger vid basen av skallen. Placera händerna på din panna och massera den med mjuka rörelser. Detta kommer att orsaka en ström av blod till de hjärncentra som är ansvariga för framgången för ditt tal.

   Träning. Utnyttja varje tillfälle att öva - hitta gemenskaper eller organisationer där du kan organisera föreställningar. Kom ihåg att välja ett ämne för offentliga tal som du kan betrakta dig som expert på. Att prata om ett ämne som du inte känner till kommer bara att öka stressen och göra din presentation svårare.

   Köp programvara som låter dig spela in ditt tal på din dator. Ta anteckningar och lyssna på dem för att se vad du behöver arbeta med i framtiden. Bjud in proffs inom området till ditt föredrag och be om feedback. Varje gång du ska prestera, använd det som en extra möjlighet att lära dig.

3. Gör dig redo. Se till att du är flytande i ditt presentationsmaterial. Skriv en detaljerad plan, dela upp den i huvudavsnitt och memorera dem. Skriv ner underavsnitten och rubrik ditt tal. Nedan är en idé som hjälper dig att komma ihåg logiken i ett tal:

   • Matcha varje del av planen med ett specifikt rum i din lägenhet/hus. Den första punkten är korridoren. Den andra är korridoren, köket, hallen osv. (ta en promenad runt ditt hem i din fantasi)
   • Matcha varje del av planen med en bild på väggen. Föreställ dig en bild i en bild som hjälper dig att komma ihåg huvudidén i underavsnittet. Ju roligare bilden är, desto bättre kommer ditt minne att fungera (huvudsaken är att dessa bilder inte distraherar dig från prestandan).
   • Morgonen före din presentation, ta en mental promenad runt huset för att "dechiffrera" memoreringstekniken.
   • Lita på dig själv.
   • Det är bara du som vet vad du ska säga eller göra, så det skadar inte att göra ändringar i ditt tal när presentationen fortskrider. (Och det är helt okej att inte säga ord mot ord vad du har förberett skriftligt i förväg).
   • Det blir lättare med tiden. Övning är en stor sak.
   • Kom ihåg: din ångest är osynlig för dig.
   • Ta inte något personligt.
   • LE och försök slänga in några skämt för att dölja din spänning. Publiken kommer att skratta (på ett bra sätt) och tycka att du har en fantastisk humor. Försök bara inte få publiken att skratta i allvarliga situationer – vid begravningar eller viktiga händelser – annars riskerar du att hamna i trubbel!
   • Kom ihåg: även de bästa proffsen tar alla tillfällen i akt att lära sig något nytt!
   • Säg till dig själv: "Den som står inför alla är värd att beundras."
   • Om du tror att personerna du pratar med kommer att vara för kritiska mot dig, föreställ dig dina nära och kära, familj, vänner i deras ställe och uppträd som för dem. De som står dig närmast kommer inte att kritisera dig för dina misstag.
   • Var dig själv.
   • Kom ihåg att när du blir ombedd att tala, om du kommer från en tjänsteplats, kommer du aldrig att misslyckas. Kom ihåg att det inte handlar om dig. Det handlar om vem du uppträder för – din publik. Du är inte stjärnan - de är stjärnorna.
   • Om du går i skolan, anmäl dig alltid som frivillig att läsa en text eller uppgift högt.

   Varningar

   • Förstör inte din presentation genom att använda Power Point! Överanvändning av det här formatet kommer att få din publik att sova!
   • Ge inte svar som är felaktiga eller som inte stöds av tillförlitlig information. Erbjud dig att skjuta upp diskussionen om frågan och fråga "skulle du ha något emot att jag svarar på din fråga under pausen, eftersom jag behöver förtydliga informationen."
   • Om du inte vet svaret på en fråga, ställ det till publiken (du behöver inte ens erkänna att du inte har ett svar – du riktar bara frågan till publiken).
   • (Försök att inte stå bakom talarstolar, bord eller andra fysiska föremål som fungerar som en barriär mellan dig och din publik).