Svoje možgane lahko spodbudiš k delovanju, ko se jim zmeša. Kako doseči, da vaši možgani delujejo na polno

Nedvomno ste že slišali za prednosti hoje: spodbuja krvni obtok nič slabše kot tek, zmanjšuje tveganje za možgansko kap in srčni infarkt ter na koncu pomaga ohranjati mišice v tonu. In ne le: »Sprehod lahko razbije vaše vzorce razmišljanja,« pravi P. Murali Doraiswamy, profesor psihiatrije na inštitutu Duke v Severni Karolini. "Hoja vam omogoča uporabo drugih, bolj ustvarjalnih delov možganov."

Kako biti Pustite avto na oddaljenem parkirišču (ali izstopite dve postaji prej, če se domov odpeljete z metrojem) in si vzemite čas, da pretegnete noge.

2. Meditirajte

Pozabite na mantre, položaj lotosa in polete v nirvano (ali kateri koli stereotip, ki se vam je ugnezdil v možganih) – takšnega luksuza očitno ne boste videli v vsakdanjem življenju. Sodobna tehnika čuječnosti, o kateri smo že govorili, je v svojem bistvu zelo blizu meditaciji in pomeni popolno koncentracijo na proces, ki ga izvajamo. Karkoli. Ko greste domov, se osredotočite na hojo. Ko večerjate, si oglejte vsak kos mesa, poskušajte si vnaprej predstavljati njegov okus. »Čuječnost je potrebna, da očistimo možgane odvečnega hrupa in zastalih, nekoristnih idej. Po takšni meditaciji bo delal bolje,« pravi Doraiswami, po narodnosti Indijec. Vsekakor se lahko zanesete nanj, ko gre za meditacijo.

Kako biti Naj vas večerja ne zmoti. Popolna osredotočenost na nepomemben proces bo v vaši glavi ustvarila nekakšen vakuum. Kmalu se lahko v njem pojavi koristna ideja - narava sovraži vakuum.

3. Poskusite s svežim umom

»Vaši možgani imajo dve strategiji odločanja,« poroča Doraiswamy. "Eden deluje z logičnimi argumenti, drugi s trenutnimi čustvi." Stres, utrujenost in lakota vplivajo na vaše razpoloženje, čeprav tega ne opazite. Vaša naloga je videti razliko med tema dvema strategijama in ne dovoliti, da vas prevladajo čustva. "Če veste, da imate navado čustvenih dejanj, se poskusite abstrahirati in si predstavljate drugo osebo na vašem mestu - kaj bi naredil?" - svetuje Doraiswami.

Kako biti Vzemite pol ure, da se pripravite na dober spanec: stuširajte se, obrišite, zamenjajte rjuhe (saj se spomnite – s popolno koncentracijo na proces). To vam bo zagotovilo dober spanec. Odložite reševanje težav do jutra - slišali ste, da je pametneje od večera.

4. Bodite odprti za nove stvari

Radovednost je zelo koristna lastnost, a žal sčasoma oslabi. Čedalje težje te zanese nekaj novega, in ko te zanese, si hitro sit. Ne bi se smel sprijazniti s tem. »Prisilite se sprejemati informacije. Udeležite se odprtih predavanj, mojstrskih tečajev in seminarjev - nekaj vas bo zagotovo prevzelo in posledično dvignilo vaše razmišljanje na novo raven,« obljublja Doraiswamy. Na voljo so vam konference TED, tečaji ruskega jezika spletne univerze Coursera in na desetine mojstrskih tečajev, ki potekajo vsak dan v katerem koli večjem mestu.

Kako bitiČe imate rok, pa naj bo, odložite mojstrske tečaje za pozneje. Zaposlite misli s tem, kar vidite na poti v službo. Ugotovite razloge (od kod prihajajo čakalne vrste), preučite razmerja (kako skokovit tečaj dolarja vpliva na prometne zastoje), pridite do novih zaključkov - to je vsaj dobra vadba za um. Se spomnite Newtona in jabolka? Točno tako.

Če zanemarite načela, ki bi morala pomagati vašim možganom pri aktivnem delovanju, potem ne dvomite, da se vam bodo zagotovo maščevali in preprosto zavrnili delo. Včasih pozabimo na besede, včasih se ne moremo zbrati, včasih preprosto ni misli v glavi. Kako lahko izboljšate svoj miselni proces? Vsi vemo, da možgani za delovanje potrebujejo kisik, a kako drugače lahko prebudimo sproščene možgane, da se lotijo posla?

Vaši možgani torej ne bodo delovali, če:

1. Ne spite dovolj

Poleg tega, da lahko kronično pomanjkanje spanja povzroči kopico zdravstvenih težav, močno poslabša koncentracijo in delovanje možganov. Večina ljudi potrebuje vsaj 8 ur spanja vsak dan, vendar se ta številka razlikuje od osebe do osebe. Poleg trajanja spanja je pomembna njegova kakovost – biti mora neprekinjen. Stopnja, v kateri sanjamo (hitro gibanje oči ali REM spanje), močno vpliva na to, kako se počutimo med budnostjo. Če spanec pogosto prekinjamo, možgani v tej fazi preživijo manj časa, zaradi česar se počutimo leni ter imamo težave s spominom in koncentracijo.

2. Ne veste, kako se spopasti s stresom.

Obstaja veliko načinov za obvladovanje stresa, vključno z meditacijo, vodenjem dnevnika, svetovanjem, jogo, dihalnimi praksami, tai chijem itd. Vsi imajo svoje prednosti v smislu pomoči pri delovanju možganov.

3. Premalo se gibate

Telesna aktivnost poveča prekrvavitev, hkrati pa dotok kisika in hranilnih snovi v vsa tkiva telesa. Redna telesna aktivnost spodbuja nastajanje snovi, ki pomagajo pri povezovanju in celo oblikovanju živčnih celic.

Če imate sedeče delo, se občasno zamotite in iztegnite vrat - upognite se na straneh. Vsako duševno aktivnost zamenjajte s telesno. Če sedite za računalnikom, se 10-krat usedite ali hodite po hodnikih in stopnicah.

4. Ne pijete dovolj vode

Naše telo je sestavljeno iz približno 60 % vode, možgani pa vsebujejo še več vode – 80 %. Brez vode pride do motenj v delovanju možganov - zaradi dehidracije se začnejo vrtoglavice, halucinacije in omedlevica. Če ne pijete dovolj vode, boste postali razdražljivi in celo agresivni, vaša sposobnost sprejemanja dobrih odločitev pa se bo zmanjšala. Si lahko predstavljate, kako pomembna je voda za um? Pogosto so stalna želja po spanju, utrujenost, megla v glavi povezani prav s tem, da premalo pijemo. To pomeni, da lahko pijemo veliko - gazirane pijače, kavo, sladke čaje, sadne sokove. Toda mnoge od teh pijač, ravno nasprotno, samo odvzamejo tekočino telesnim celicam, kar vodi v dehidracijo. Še posebej pijače, ki vsebujejo kofein (čaj, kava, Coca-Cola). Kot v šali, "pijemo vedno več, a se počutimo slabše." Torej morate piti vodo – pitno vodo. Vendar tudi ne bi smeli "nalivati" vode vase. Samo pijte po potrebi. Naj bo pitna voda vedno pri roki. Poskusite popiti vsaj pol kozarca tople vode vsako uro ves dan.

5. Ne zaužijete dovolj glukoze.

Za nas so hrana tako zelena solata kot neškodljive piščančje prsi. Toda za možgane vse to sploh ni hrana. Dajte svojim možganom glukozo! In glavni dobavitelji glukoze so ogljikovi hidrati. Piščanec z zelenjavo vas ne bo pustil omedleti od lakote, a če bi se domislili nečesa genialnega ... ta dietna večerja ne bo dovolj. Potrebujete kruh, sladkarije, suho sadje (idealno). Oseba, ki potrebuje duševno aktivnost, nikakor ni primerna za dieto brez ogljikovih hidratov. Košček temne čokolade ali suhega sadja je kot nalašč za v službo.

POMEMBNO

Tudi ogljikovi hidrati so različni - enostavni in zapleteni. Navadni sladkor (preprosti ogljikovi hidrati), čeprav je glukoza, ne bo dodal veliko "uma". Hitro se razgradi, najprej povzroči močan dvig glukoze, nato pa oster padec, ne da bi imel čas za "nahranitev" živčnih celic. Kompleksni ogljikovi hidrati – žitni kruh, kosmiči, zelenjava (ja, tudi v njih je veliko sladkorja), testenine – se razgrajujejo počasi in dajejo telesu energijo za dolgo časa. Na poti in za prigrizek je idealna možnost za kompleksne ogljikove hidrate banana! Morate jesti testenine, če vaš naslednji obrok ni kmalu.

6. V svoji prehrani nimate dovolj zdravih maščob.

Za vsako ceno se izogibajte predelanim, hidrogeniranim maščobam, imenovanim trans maščobe, in zmanjšajte vnos nasičenih živalskih maščob. Zmanjšanje vnosa trans maščob ni tako težko, če se spomnite nekaj pravil. Najprej morate iz svojega življenja črtati margarine – vse vsebujejo veliko transmaščob. Obvezno preverite etikete na pekovskih izdelkih (piškoti, torte itd.), pa tudi na čipsu, majonezi in drugih živilih, ki vsebujejo maščobe. Na žalost ruski proizvajalci na embalaži izdelkov še ne navajajo vsebnosti transmaščob. Če je med sestavinami navedeno katero koli hidrogenirano ali delno hidrogenirano olje, izdelek vsebuje transmaščobe.

Toda polinenasičene maščobe – Omega-3 in Omega-6 – so esencialne maščobne kisline. Te maščobe lahko dobite samo s hrano. Izboljšajo krvni obtok in zmanjšajo vnetja v telesu ter so zelo koristni za možgane. Najdemo ga v lososu, sledu, skuši, sardinah in postrvi, pa tudi v sončničnih semenih, tofuju in orehih.

Zdrave so tudi mononenasičene maščobe. Mononenasičene maščobe znižujejo raven holesterola. Najdemo jih v številnih oreščkih, olivnem olju in avokadovem olju.

7. Vaši možgani ne dobijo dovolj kisika.

Možgani lahko brez kisika preživijo približno 10 minut in tudi ko nam nič ne preprečuje dihanja, morda nimajo dovolj kisika. Pozimi so radiatorji in grelniki vsepovsod naokoli, porabljajo kisik, množica ljudi in prostori, kjer je veliko ljudi, nam tudi odvzamejo potrebno količino kisika. Prehlad, zamašen nos - zdi se, da dihamo, a se izkaže, da ni dobro! Ali ste v vseh teh primerih opazili, da se počutite zaspani? Tako pomanjkanje kisika vpliva na možgane.

Kaj storiti? Prezračite prostore, odprite okna in se obvezno sprehodite.

8. Ne trenirate svojih možganov.

Učenje novih predmetov in jezikov, pridobivanje dodatnih veščin in intelektualni hobiji pomagajo ohraniti in povečati možganske vire. Nenehni »treningi« mu zagotavljajo, da bo vse življenje deloval na najvišji ravni.

Kako hitro aktivirati naše možgane

Na našem telesu je več točk, ki aktivirajo možgane.

Točka na zadnji strani roke med palcem in kazalcem. Zmasirajte ga.
Podrgnite si ušesne mečice, to vam bo pomagalo, da se zbudite.
Zehajte čim glasneje, saj tako pomagate dovajati kisik v možgane.
Stisnite konico nosu, to aktivira tudi možgane.
Nekateri ljudje lahko stojijo na glavi. S tem poskrbimo za prekrvavitev glave in aktiviramo možganske celice, če pa težko stojimo na glavi, se lahko enostavno uležemo na tla na hrbet in noge položimo za glavo. Lezite tako za minuto.

Če se možgani ne uporabljajo, se bodo sprostili in postali leni. Razgibajte svoj um, trenirajte, rešujte uganke, rešujte križanke, učite se jezikov, delajte domače naloge z otroki, učite se dela z računalnikom, ne odlagajte navodil za novo opremo. Prisilite se razmišljati, uporabite svoje možgane in potem vas ne bodo razočarali ob pravem času!

Navodila

Ali malo počivate in veliko delate? Duševni utrujenosti se ni mogoče izogniti. Možgani potrebujejo dovolj časa za počitek in spanje, sicer ne bodo mogli dobro delovati. Zmanjša se lahko tudi, če imate endokrine bolezni, kronične bolezni in depresijo.

Delovanje možganov je odvisno od več stvari. Prvič, to je prirojena sposobnost vašega centralnega živčnega sistema, da prebavi informacije, ki jih prejme. Drugi je trening možganov. Če ste navajeni razmišljati in reševati kompleksne probleme, potem se boste lažje spoprijeli z njimi kot tisti, ki se z njimi srečujejo prvič. In tretjič – prehrana in počitek možganov. Potrebuje posebna hranila in možnost dobrega počitka.

Glavna snov, ki tvori možgansko tkivo, so nenasičene maščobne kisline. Zato je za okrevanje in dobro delovanje potrebno uživati pusto meso in rastlinska olja, kot so sojino, olivno in sončnično. Oreščki in semena vsebujejo veliko hranilnih snovi, ki so koristne za možgane. Nenasičene maščobne kisline, ki so potrebne za možgane, prav tako skrbijo za pravilno gibanje krvi po telesu in oskrbujejo nevrone s kisikom, ki ga nujno potrebujejo. Pravilna prehrana in zadosten počitek lahko močno izboljšata delovanje možganov.

Vsi vedo, da možgani delujejo na ogljikovih hidratih, vendar obstajajo tisti, ki se hitro prebavijo in povzročijo rahel porast, čemur sledi močan upad - to so sladkarije, žemljice, čips in obstajajo počasni ogljikovi hidrati, ki postopoma oddajajo svojo energijo, tako lahko hranijo možgane ves dan. To so različna žita in zelenjava. Možgani potrebujejo tudi beljakovine, ki jih najdemo v mesu, fosfor, katerega vir so ribe, vitamine B, E, A in mikroelemente - železo, magnezij, kalcij.

Če morate takoj in hitro izboljšati svoje možganske sposobnosti, na primer pred izpitom, potem lahko uporabite novo generacijo zdravil za stimulacijo možganov, imenovanih neotropiki. Na primer, fenotropil je snov, ki izboljša spomin in razpoloženje, poveča hitrost delovanja možganov. Ta zdravila imajo neželene učinke, zato se z njimi ne smete preveč zanašati. Idealne so za enkratno uporabo v sili, na primer med sejo.

Opomba

Veliko ljudi poskuša povečati delovanje možganov s kavo. Toda kofein samo poveča živčno razdražljivost, roke začnejo drhteti, človek se razburi in se ne more osredotočiti.

Koristen nasvet

Če začnete pravilno jesti in dobro spati, vaši možgani ne bodo takoj začeli delovati hitro. Potreben bo čas, da opazite izboljšave.

Sorodni članek

Viri:

Kaj jedo ... možgani? Kako spodbuditi možgane k delovanju? Škodljivost "čudežnih" tablet za delovanje možganov!
kako spodbuditi možgane k delovanju

Da bi opravili katero koli zapleteno nalogo ali se popolnoma poglobili v delo, je pogosto treba uporabiti vse naše vire možgani. To so lahko dejanja, ki zahtevajo popolno koncentracijo za doseganje rezultata, ali mehanska dejanja, ki se ciklično ponavljajo. Kakor koli že, v tem primeru potrebujemo vse vire naše koncentracije brez rezerve.

Boste potrebovali

- pero
- papir

Navodila

Izolirajte se od zunanjega sveta. Izklopite telefon, radio in televizijo. Izolirajte se v zaprtih prostorih in poskrbite, da vas nihče ne moti. To je odločilen dejavnik, v primeru preusmeritve logičnega aparata na nekaj drugega zapravljate tako čas kot sredstva v obliki mentalnih virov.

Uporabite tisto, na kar se uglasite in se osredotočite. Izvedite ritual, ki vam bo pomagal pri koncentraciji. To je za vsakogar drugače – lahko je to skodelica kave, skodelica čaja ali cigareta. V vsakem primeru je treba v tem času vaš očistiti motečih in dražilnih dejavnikov.

Osredotočite se na trenutno nalogo. Naredite pisni načrt za dokončanje naloge. Vsaka točka naj bo izolirana in drugačna od drugih, ne sme biti povezav.

Sledite temu seznamu in uporabite vsak predmet kot nalogo. Ko nadaljujete z naslednjo nalogo, si privoščite pet do deset minut sprostitve, da se znova osredotočite, če se počutite preobremenjeni. Ne izkoristite tega časa, da bi vas motile druge stvari, in ne dovolite, da vas motijo.

Video na temo

Opomba

Nikoli ne dovolite, da vas motijo

Koristen nasvet

Ohranite najvišjo stopnjo koncentracije pri vsaki nalogi.

Sorodni članek

Nekateri ljudje hodijo v telovadnico, da bi ostali v dobri telesni formi. Nekateri ljudje se držijo posebnih diet, da bi ostali v formi in povečali vzdržljivost, kaj pa možgani? Navsezadnje ga je mogoče tudi usposobiti in pripraviti, da deluje bolje, kot želite.

Navodila

Vadite svoj spomin. Ko hodite po ulici, si poskušajte zapomniti številke avtomobilov, hiš, preštejte drevesa. Najboljši način za urjenje je, da si zapomnite tuje besede in izraze, ki so vam novi. Z izboljšanjem spomina vam ni več treba iskati telefonske številke v imeniku ali vprašati prijatelja, če ste pozabili njegovo ime.

Naučite se nekaj novega. Aktivno preberite literaturo, časopise, knjige. Tako ne boste le postali bolj pismeni, ampak si boste tudi sami zapomnili zanimive besede, pridobili življenjske izkušnje in se lahko bolj osredotočili na posel in se ne boste motili.

Jejte, temno čokolado uvrstite v svojo prehrano. Vsako sladko sadje, med, bo aktiviralo vaše možgane. Čokolada pospeši procese izmenjave informacij med ljudmi in začneš intenzivneje razmišljati. Vsake tri dni pijte kakav in pojejte vsaj eno čokoladico. Ne pozabite tudi, da uživanje preveč sladkarij ni zdravo.

Rešujte križanke, igrajte mahjong ali šah s prijatelji. Sudoku ne bo le pospešil razmišljanja vaših možganov, ampak bo tudi izboljšal vaše logično razmišljanje. Pri šahu in dami lahko začnete razmišljati strateško, vnaprej izračunati vse vrste odločitvenih potez.

Komunicirajte, premikajte se. Jutranji tek, obisk fitnesa in samo dober počitek povečajo raven endorfinov (hormonov sreče) v naši krvi. To pomeni, da si vaši možgani informacije takoj zapomnijo in jih lahko brez ponavljanja ponovijo, ko jih naslednjič potrebujete.

Viri:

kako možgani bolje delujejo

Med menjavo letnih časov naše telo doživlja neverjeten stres. Zato težave s spanjem, depresija in splošno poslabšanje duševne aktivnosti. Za boj proti temu obstaja več znanstveno dokazanih metod.

Meditacija

V zadnjem času je meditacija postala modna. Tako kot joga ali pravilna prehrana je tudi meditacija danes trdno zasidrana v našem načinu življenja in če njenega učinka še niste preizkusili na sebi, potem je le napočil pravi trenutek. Vendar ne pozabite, da meditacija ne bo delovala takoj. Potrebovali boste čas, da postopoma nehate biti razdraženi zaradi sedenja v enem položaju in se ne osredotočite na svoje galopirajoče misli, ampak na eno samo temo. Na primer pri dihanju. Vadite meditacijo vsak dan. Začnite s 5 minutami in postopoma povečujte trajanje meditacije. Redna meditacija ne le pozitivno vpliva na delovanje možganov, ampak tudi na splošno vodi vaš živčni sistem v stanje harmonije in miru.

Šport

Ni čudno, da pregovor pravi, da je v zdravem telesu zdrav duh. Če se želite znebiti negativnih čustev, izboljšati razpoloženje, izboljšati koncentracijo, potem je šport najboljša rešitev. Redna vadba poveča aktivnost možganov in blaži stres. Telovadite lahko doma, v fitnesu, v parku in izberete želeno vrsto aktivnosti (tek, plavanje, hitra hoja, fitnes, ples itd.). Najpomembneje je, da vam pouk prinaša užitek.

Kuhanje hrane

Eksperimentiranje v kuhinji je odličen način za sprostitev vaše ustvarjalnosti. Vsak dan kuhajte nekaj nenavadnega ali si omislite svoje recepte in zelo kmalu vam postopek kuhanja ne bo več v breme.

Več zelenja v vaši prehrani

Zelenjava ima velik pozitiven učinek na naše telo. Nikoli ga ne zanemarite dodajanja v svojo prehrano. Zelenjava preprečuje staranje našega živčnega sistema in pospešuje zaznavanje novih informacij v naših možganih. Da preprečite senilno demenco, zelenjavi dodajte paradižnik in mastne ribe: sled, sardele, tuno ali lososa.

Objave

Ne gre za sezname opravil in dnevne načrte v dnevniku. Imejte zvezek, v katerega zbirajte misli, ki so vam všeč, pesmi, ki so vas navdihnile, svoje ideje – vse, s čimer se izražate in uresničujete svojo ustvarjalno plat. En tak zvezek vam lahko daje navdih še zelo dolgo.

Sanje

Več spi. Da bi si privoščili dovolj spanja, se boste morali odpovedati nekaterim običajnim stvarem, na primer poznim delovnim časom ali nočnemu pošiljanju sporočil. Vsaj en teden pojdite v posteljo ob 22.00-23.00 in po njej boste opazili, da se je vaše zdravje izboljšalo, razpoloženje se je izboljšalo, vaša učinkovitost in produktivnost pa sta se večkrat povečali.

Prehrana ni nič manj pomembna za duševno delo. Da boste možgane napolnili z energijo, si za zajtrk privoščite ovsene kosmiče. Če si morate zapomniti veliko informacij, si za prigrizek privoščite korenje, modro grozdje ali rozine. Bučni oreščki in semena bodo pospešili vaše miselne procese, kozarec soka pa vam bo pomagal rešiti morebitne uganke.

Šport in aktiven življenjski slog pozitivno vplivata na spomin in zdravje telesa kot celote. V tem primeru lahko izberete tako specifične športe kot običajne sprehode po zraku.