Vücudu yormadan kolayca kilo verme: Bir beslenme uzmanından yedi ipucu. Vücut için stres olmadan kilo vermek

Yulia Meleşeviç

Yulia eğitim alarak bir dilbilimci ve tercümandır. Uzun süre küçük ölçekli enerji alanında büyük projelerin geliştirilmesinde yer aldım ancak ofis faaliyetleri ile kimya yoktu. Birkaç yıldır yoğun olarak spor ve doğru beslenmeyle ilgileniyor. Birçok insanın vücutlarını şekillendirmesine yardımcı oldu.

Her şey kilo alımıyla başladı: Yulia doğumdan sonra hamilelik öncesine göre 20 kg daha ağırdı. Alışılmış yöntemlerin tümü herhangi bir sonuca yol açmadı, bu yüzden kendini ciddiye aldı. Neredeyse bir yılımı grup derslerine harcadım (işe yaramaz atlamalar). Hiçbir etkisi olmadığını anlayınca spor salonlarına yönelik bireysel programların yanı sıra beslenme sistemi hakkında da bilgi edinmeye başladım. Sonuçların elde edilmesine yardımcı olan bu iki bileşenin dengesidir.

Artık Julia'nın hedefi ortaya çıkan şekli ideale getirmek, doğanın verdiği oranları değiştirmek ve kas kütlesini arttırmaktır.

Diyetleri unutun, strese girmeden kilo verin

Farklı olanların üzerine kaç kez oturdunuz? Peki, kim hayatında en az bir kez bu acıyı yaşamamıştır? Kendinize dürüstçe cevap verin: yardımcı oldu mu? Hemen yardımcı oldu mu? Etki ne kadar sürdü? Hadi çözelim.

Belki bazı diyetler kilo vermenize yardımcı olabilir ama şunu kabul edelim: fazla kilolar geri gelir. Ve çoğu zaman çok hızlı ve hatta büyük hacimlerde. Bu neden oluyor? Basit. Herhangi bir diyet savaştır. Ve en nahoş şey, düşmanın kendi bedenimiz olmasıdır. Ve biliyorsun, kendini savunuyor.

Tanıdık yiyeceklerin keskin bir şekilde reddedilmesi vücut tarafından stres olarak algılanır. Vücudun ilk verdiği şey sıvıdır. Ve ciddi şekilde susuz kalıyoruz çünkü genellikle diyet tanımında su dengesini koruma ihtiyacına dair tek bir kelime yok.

Yani (yaklaşık rakamları alalım) sudan 2-3 kg, kaslardan 2-3 kg ve vücut yağından 1 kg kaybettiniz. Ve sonra diyet biter ve yemek yemeyenler buzdolabına koşar.

Ancak savaş henüz bitmedi ve bitkin vücudumuzun tazminata ihtiyacı var. Ve eğer standart yaşam aktivitesi modunda olsaydı, o zaman çok fazla yemek size örneğin 1-2 kg yağ ekleyecektir. Ve diyet sonrası yorgunlukta, yiyeceklerden 4-6 kg en saf ve en yumuşak yağı emecektir. Ona ihtiyacın var mı?

Doğru hedefi seçin

Diyetler düzenlendi. Bize dayatılan güzellik standartlarıyla ilgilenelim. Bu aralar modada neler var? İnce, yarı ölü modeller arka planda kayboluyor gibi görünüyor. Onların yerini sportif, yuvarlak ve geniş kalçalı, formda kızlar aldı ve sürekli olarak orada burada kendilerini ortaya koyuyorlar. Ancak bazı nedenlerden dolayı kimse bize birden fazla vücut tipinin olduğunu söylemiyor.

Genel olarak, bir güzelliği model olarak seçip fotoğrafını buzdolabınıza asmadan önce, ne tür olduğunuzu anlamalısınız. Bu çok önemli bir nokta çünkü hedefin özel olarak formüle edilmesi gerekiyor. Bir şekilde ulaşılamaz olduğu için üzülmemelisin.

Böylece, Harvard Üniversitesi profesörü William Sheldon üç vücut tipi belirledi: ektomorf, mezomorf ve endomorf.

Hangi tür olduğunuzu belirlemek görsel olarak kolaydır. Kısacası ektomorflar doğuştan zayıftır ve kas kütlesinden yoksundur. Sorunlarını isteriz! Ama inanın bana, herhangi bir genetik tonlarca yanlış yiyecek yüzünden kolayca bozulabilir. Ektomorfların top haline gelmesi pek olası değildir, ancak tırtıla dönüşeceklerdir.

Mezomorflar genetik olarak yetenekli insanlardır; en iyi atletik potansiyele sahiptirler ve sonuçlara hızla ulaşırlar. Endomorfların metabolizması yavaştır ve kolayca kilo alırlar. Ama artık büyük saygı duyulan yuvarlak, gür kalçalara sahip olanlar onlardır. Bu nedenle onların görevi sadece vücudu keskinleştirmek ve beline şekil vermektir.

Şimdi, türünüzü anladıktan sonra, yapı olarak size benzer, ancak zaten zayıf olan kişilerin fotoğraflarını internette arayın. Yani onlar sizin hedefiniz olacak. Bu sınıflandırmanın başka nasıl yardımcı olacağı, biraz sonra konuşacağız.

Doğru soruları sorun

Şimdi bir sonraki soruna bakalım; dikkatlice yerleştirdiğimiz tuzaklarımıza. Demek istedigim? Basit. Kendimize sorduğumuz sorularla ilgili. Örneğin, "Neden fazla kilolardan kurtulamıyorum?" Alışkanlıklar, tepkiler ve savunmalarla ilgili bilinçaltında mevcut olan bilgileri analiz eden iç sesiniz hemen cevap verecektir: "Çünkü çok fazlasın." Aynen böyle, süslemeler ve yumuşak dönüşler olmadan.

Hoş değil, değil mi? Tuzağın bütün sorunu bu. Bu tür sorular bizi hazır cevaplara yönlendirip olumsuzluğa yönlendiriyor ve bu zaten stresli bir durum. Peki vücudumuz ne yapıyor? Doğru, böyle durumlar için özenle saklanmış bir pasta, şeker, çikolata ya da gerçekten sevdiğin her şeyi mi buluyor? Ve nerede varsa, oraya... gidiyoruz.

Ama paniğe kapılmayın. Her zaman bir çıkış yolu vardır. Sadece soruyu farklı bir şekilde formüle etmeniz gerekiyor, hepsi bu. Örneğin, "Fazla kilo vermek ve süreçten keyif almak için ne yapabilirim?" veya “Yeni hayatıma nasıl başlayacağım ve vücudumun her yerinde hafifliğe nasıl ulaşacağım?” Sorularımızda “neden” yok, sadece “nasıl” ve “ne” var.

Ne istediğini anlamalı ve hatırlamalısın

Artık tercihlerinize karar vermenin zamanı geldi. Ne istiyorsun? Ne zaman? 20, 30 veya daha fazla kilo vermeniz gerekiyorsa, o zaman başlamanız gerekir. Eğer 3-4 ay içinde bunları kaybetmek istiyorsanız o zaman beslenme planınıza sürekli spor aktivitelerini eklemeniz gerekir. Aynı durum 5-10 kg kaybetmesi gerekenler için de geçerlidir. Birçoğu sadece yeme alışkanlıklarını değiştirmekle yetiniyor. Ama arkadaşlar, sporu ihmal etmemeniz için elimden geleni yapacağım.

Bu nedenle, ince bir vücuda giden yolda sürekli yoldaşlarınız spor ve doğru beslenme olmalıdır. Muhtemelen mucizeler bekliyordunuz ve şimdi çok üzgünsünüz çünkü her şey basit ve yavan.

Tekrar diyet konusuna dönelim. En nahoş şey yasaklanma hissidir. Gözlerimizi takvimden ayırmadan yasak meyveleri yeniden tadabileceğimiz anı bekliyoruz. ve birçok faktöre (daha önce bahsettiğimiz kilo, boy ve vücut tipi) dayalı, iyi tasarlanmış bir plan, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmenize ve farklı yiyeceklere aşık olmanıza yardımcı olacaktır. Hayal edebilirsiniz? Ne istersen yiyeceksin, ancak başka yiyeceklere özlem duymaya başlayacaksın.

Şimdi aynı ağırlığın ne kadar farklı göründüğüne bakın. Neden biliyor musun? Çünkü 1 kg yağ, hacim olarak 1 kg kastan çok daha büyüktür.

Sadece diyetinizi değiştirmekle veya en kötü durumda yiyecekleri azaltmakla yetinmemenizi tavsiye ederim. Sıska şişmanların saflarına katılmak istemezsin, değil mi? Ah, henüz kim olduğunu bilmiyor musun? Basitçe söylemek gerekirse, kemikler artı yağ eksi kaslardan oluşur. Bunun için çabalamanız pek olası değil.

thesun.co.uk

Sadece spor aktivitesinin türünü seçmeniz gerekiyor. Deneyimlerim, gruplar halinde her türlü aerobik atlamanın zaman kaybı olduğunu gösteriyor. Bireysel özellikler ve hazırlık dikkate alınmadığı için uygulama tekniğindeki hatalar düzeltilmez ve belirli bir hedef belirlenmez. Vücudunuzun oranlarını önemli ölçüde değiştirmek istiyorsanız, örneğin orada olmayan bir şey oluşturmak veya her yere yapışan bir şeyi kaldırmak istiyorsanız, spor salonunda uygun bir vücut oluşturacak kişisel antrenör seçmek daha iyidir. beslenme planı ve egzersiz rejimi. Ayrıca yoga dersleri de ekleyebilirsiniz - özelliklerinizi dikkate alan her şey.

Hayatı ahududu gibi göstermek için ek olarak görselleştirme yöntemini kullanmanızı öneririm. Motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olacak ve vücudunuzu hayatınızdaki değişiklikleri tehlike olarak algılamamaya zorlayacaktır.

Yani her gün yatmadan 20 dakika önce gözlerinizi kapatın ve kendinizi ideal formda hayal edin: önce kıyafetlerle, sonra mayoyla. Kendinize hayran olun, bu nihai sonuçtur, artık bir rüya değil, gerçektir. Daha sonra mevcut şeklinize (mesela 3 kg eksi) yaklaşın. Kıyafetleriniz daha özgür bir şekilde üzerinize oturuyor ve bu da sizi inanılmaz derecede mutlu ediyor. Gülümsemek. Daha sonra mevcut formunuza dönün ve uyanıp koşuya çıktığınızı veya 30 sayı yaptığınızı hayal edin. Tüm vücudunuzda hafifliği hissedin.

Görselleştirmek zorsa bir tükenmez kalem alın, bakın, gözlerinizi kapatın ve tüm detaylarıyla hayal edin. Beynimiz aslında aptaldır ve 7-10 gün sonra bunu bir eylem planı olarak algılamaya başlayacaktır. Unutmayın ki her zaman inandığımız şeyi elde ederiz.

Kendinizi şımartın

En iyi kısmı. Benzer ilgi alanlarına sahip ortaklar ve arkadaşlar bulun. İki kişi için o kadar da korkutucu değil.

Eğer korkak değilseniz, daha güzel bir ikramiye bulun. En yakın büyük fitness merkezlerini veya spor salonlarını seçin. Genellikle eğitmenler hakkında bilgi içeren web siteleri bulunur. Bu yakışıklı adamlara bir seçim yapın. Hangi temelde? Evet, görsel olarak. Karşı konulamaz derecede çekici olmasına izin verin. Ve biliyorsunuz, striptiz kulüplerini ziyaret etmenize gerek yok: antrenörler neredeyse çıplak ya da çok sıkı gidiyorlar. İşyerinde geçirdiğiniz zorlu bir günün ardından neden gözlerinizi güzel bir vücutla memnun etmiyorsunuz? Kocanızı veya erkek arkadaşınızı değişmeye zorlayabilirsiniz, neden olmasın?

Bu arada antrenörlerin sizi her zaman kenarda değerlendirip eleştirdiklerini düşünmeyin, hayır. Hedefleriniz üzerinde anlaştıktan, beslenme planı hazırlayıp hedeflerinizi yazdıktan sonra koçunuz zaten sizi yolun sonunda görüyor, zaten sonucu düşünüyor ve bunun için ne kadar az ne de çok çabalıyor. Sen. Seni o kadar şaşırtmak istiyor ki tahmin bile edemezsin. Öyleyse devam edin ve korku yok!

Solda altı aylık grup derslerinden (aerobik egzersiz) sonra Yulia var. Sağda - 2 aylık bireysel antrenmanın ardından (eksi 6 kg)

O halde özetleyelim. Yaza kadar stres olmadan nasıl kilo verilir:

Her gün harika bir sonucu görselleştirme alışkanlığını geliştirin.
Diyetleri unutun.
Ne tür bir figüre sahip olduğunuzu belirleyin.
Doğru soruları sormayı öğrenin. Örneğin, "Yeni bir hayata nasıl başlayabilirim ve vücudumun her yerinde hafifliğe nasıl ulaşabilirim?" Kendinize doğru cevap vermeyi öğrenin. Örneğin, "Spor salonuna gideceğim veya egzersiz yapacağım, beslenmemi değiştireceğim, diğer yiyecekleri sevmeye başlayacağım."
Spor yapın, antrenör bulun, yeme alışkanlıklarınızı değiştirin.
Sürecin tadını çıkarın, çünkü antrenman sırasında neşe hormonu olan endorfin salgılanır. O halde ona güvenelim!

Mutlu olun, kendinizi sevin ve her şey yoluna girecek!

Julia'nın yemek planı

Kahvaltı

Seçenek 1:

Suda 50–60 g;
meyveler (yaban mersini, çilek);
yarım elma;
yarım muz.

Seçenek 2 (bu, yumurtlamanın olduğu günlerde ve adet döneminizden birkaç gün önce daha iyidir):

Suda 50 gr karabuğday;
elma veya yarım muz;
Yumurta.

İlk atıştırmalık (protein + yağlar)

Seçenek 1:

taze sebze salatası (salatalık, domates, yeşillik, marul + 1 yemek kaşığı zeytinyağı);
90 gr tavuk göğsü;
antrenman gününde (sadece spor salonu için) 50 gr pirinç veya karabuğday daha.

Seçenek 2:

50 gr hafif tuzlu;
2 adet ekmek.

Seçenek 3:

10 badem;
%2 Yunan yoğurdu.

Seçenek 4:

Herhangi iki ekmeğin üzerine 1 yemek kaşığı fındık ezmesi.

Öğle yemeği (protein + kompleks karbonhidratlar + sebze formundaki lif)

110 gr tavuk veya hindi göğsü veya 140 gr beyaz yağsız balık (morina, tilapia, hake, pollock, mezgit balığı);
  90 gr pirinç, karabuğday veya kinoa (pişmiş) veya 110 gr fırında tatlı patates (yam);
  Mısır, kabak, baklagiller (yeşil fasulye incedir), patates, havuç ve pancar dışında 100-120 gr.

İkinci atıştırmalık (protein + basit karbonhidratlar)

100 gr tavuk veya hindi göğsü veya 120 gr beyaz yağsız balık;
1 yeşil elma;
İsteğe göre 140 gr sebze.

Akşam yemeği (sebze şeklindeki protein + yağlar + lif) yatmadan 2,5-3 saat önce

4 yumurta akı (omlet şeklinde veya haşlanmış) veya 120 gr beyaz yağsız balık;
140 gr yeşil sebzeler (brokoli, salatalık, ıspanak, Brüksel lahanası, marul, yeşil dolmalık biber, kereviz).

Öğünlerden herhangi birinin kaçırılması durumunda geç akşam yemeği

protein (20 gr göğüs, kesilmiş, tuzlanmış, kızartılmış, birkaç ıspanak yaprağı ekleyin ve iki yumurta akı dökün);
yağsız süt veya %1,5 yağ içeriğine sahip süt ile protein izolatı.

Son dönemde diyet çılgınlığı, onları kullanırken karşılaşabileceğimiz risklere bir kez daha dikkat etmemizi zorunlu kılıyor.

Bir kadın 2-3 kilo vermek istediğinde oruç tutarak, sadece su veya meyve suları içerek bunu yeterince hızlı bir şekilde yapabilirsiniz. Ancak bu, çok fazla irade ve sinir gerginliği gerektirir, bu da vücutta strese neden olabilir ve bunun sonunda aç bir vücut, fazladan 5-7 kilodan fazla kazanabilir. Uğraştığınız şeyin bu olması pek mümkün değil çünkü bu, diyet ve diyet kavramlarını bütünleyici hale getiriyor.

Stres olmadan kilo verin

Diyelim ki aynada kendinize dikkatlice baktıktan sonra tüm Antalya'yı ayaklarınızın altına alabilmek için acilen 2-3 kilo vermeniz gerektiği sonucuna vardınız. Ve bu değerli geziye sadece bir hafta kaldı.

Bunu yapmak ve aynı zamanda vücudunuzdaki stresten kaçınmak ve tatilinizi kendiniz ve yakınınız için bozmamak için, 5 gün boyunca tasarlanmış aşağıdaki oldukça sıkı ama dengeli beslenmeyi önerebiliriz.

1. Gün – vücudunuzu mümkün olduğunca temizlemeniz gerekir. Her türlü doğal meyve suları, damak tadınıza uygun sebze kokteylleri, ayrıca bol miktarda yeşil çay veya yaban mersini yaprağı kaynatma. Bu harika diüretik işe yarayacaktır. Bu gün en az 2 litre sıvı içmelisiniz.

2. Gün - Stresten uzak beslenmenin bu aşamasında sadece süt ürünleri - az yağlı süzme peynir, yoğurt, kefir.

4. Gün – ilk günkü işlemin aynısını tekrarlayın – şekersiz meyve suları ve çay.

5. Gün – Sabahları kendinizi halsiz ve baş dönmesi hissedebilirsiniz. Ancak sonuç zaten elde edildi ve 1 (ama daha fazla değil!) haşlanmış yumurtayı kraker veya krakerle yemeyi göze alabilirsiniz. Zencefil veya biberiye infüzyonu size dinçlik verecektir.

Dolayısıyla, stres olmadan doğru şekilde kilo vermenin bu oldukça basit yöntemi, hedefinize ulaşmanıza ve yolculuğa hazır olmanıza yol açtı. Tesise vardığınızda vücudunuzun zayıfladığını unutmayın, bu nedenle vücudunuzdaki stresi önlemek için diyetten yavaş yavaş çıkmanız gerekir. İlk gün uzun süre güneşlenmemelisiniz, yüzmemek daha iyidir (aksi takdirde üşütme riskiyle karşı karşıya kalırsınız), etrafınıza bakın ve deniz kıyısında hafif bir yürüyüş yapın. Yerel lezzetlere atlamamalısınız (ne kadar cazip görünürse görünsün). Diyetten çıkmakta olduğunuzu ve vücudunuzun özellikle fıstık soslu ahtapot gibi alışılmadık ve egzotik yiyecekler için deneylere henüz hazır olmadığını unutmayın. Stres olmadan yavaş yavaş diyetten çıkın, tatiliniz keyifli ve ilginç olacak.

Stres olmadan nasıl kilo verilir - seçenek 2

Vücut için stres içermeyen bir diyetin başka bir seçeneği daha uzun bir süre için tasarlanmıştır - üç haftaya kadar, ancak bu seçenek daha yumuşaktır ve neredeyse sıradan yiyecekleri ancak sınırlı miktarda yemenize izin verecektir.

Bu diyet aynı zamanda iyidir çünkü ondan kurtulmak daha kolaydır ve istediğiniz zaman ara verebilirsiniz.

Günde 1500 kcal'den fazla almayacak ve kilonuz haftada 1-1,5 kg azalacak şekilde tasarlanmıştır.

Günlük – 4-5 öğün. Günde 100 grama kadar et, 30 grama kadar az yağlı peynir.

Buna ek olarak, muz, biberiye, zencefil, limon otu ve mümkünse ginseng gibi şifalı otların kaynatılması da her zaman faydalıdır. Bu size enerji verecek, ses tonunuzu iyileştirecek ve enerji seviyenizi yükseltecektir. Daha fazla hareket etmeye çalışın, ancak kendinizi aşırı yormayın.

Diyetin stressiz olması gerektiğini unutmayın!

Güzel bir gün, kilo vermeye karar verdiniz, sizi haftada 10 kilodan kurtaracak mucizevi bir diyet bulun ve planınızı uygulamaya başlayın. Hızlı kilo vermek iyi bir şeye yol açmaz. Vücut stres altındadır, büyük değişiklikler meydana gelmiştir ve şimdi kendisini yeniden ve hızlı bir şekilde yeniden inşa etmesi gerekmektedir. Ancak bu olmuyor. Birincisi, hızlı diyetler vücuttan yağları değil suyu uzaklaştırır. Böbrekler, karaciğer ve beyin bundan muzdariptir ve solunum bozulur. Vücut için hızlı kilo kaybı ameliyat gibidir, sonrasında kaçınılmaz olarak bağışıklık sistemi düşer ve tüm organ ve sistemlerin işleyişi bozulur. Bu yüzden hızlı diyetleri tercih etmemelisiniz.

Ama bir çıkış yolu var. Planlı kademeli kilo kaybı, fiziksel aktiviteyle birleştiğinde, birkaç yıl boyunca değişmeyebilecek şaşırtıcı sonuçlar verir. Yavaş kilo kaybıyla vücut yavaş yavaş kendini yeniden inşa eder ve organları "yerlerine" döndürür. Örneğin kalp daha az kan pompalar ve giderek küçülür. Ayrıca karaciğer. Kilo kaybıyla birlikte vücudun tüm sistemleri değişime uyum sağlar.

Havuza ya da spor salonuna gitmek istemiyorsanız o zaman vücudu yormadan kilo vermenin daha kolay bir yöntemi var. Yiyecek porsiyonlarını kademeli olarak normal porsiyonlara indirmek yeterlidir. Ağır yemeye alışan vücut, "açlık" hissedecek ve onu yağ birikintileriyle "söndürmeye" başlayacaktır. Bu sayede ayda 1-4 kg verebilirsiniz. Bu yöntem stressiz kilo kaybını garanti eder. Doğru, artık günlük yediğiniz yiyecek miktarını düzenli olarak izlemeniz gerekecek.

Stres olmadan nasıl kilo verilir?

Aşırı kilo tatsız ve sakıncalıdır. Ancak katı diyetler ve diğer radikal kilo verme yöntemleri vücut için büyük bir strestir. Aşırılıklar olmadan doğru şekilde nasıl kilo verileceği hakkında konuşalım.

Muhtemelen 15 ila 30 yaşları arasında yaklaşık 50 kilogram ağırlığındaydım (160 cm yüksekliğinde). Benim için çok rahat bir ağırlık. Sabahın birinde domates soslu ve peynirli bir tabak spagetti yiyebilirdim ve karşılığında hiçbir şey alamazdım - kilom değişmedi. Spor yaptım ama eğlenmek için - yazın parkta bisiklete bindim, kışın haftada bir antrenörle badminton çalıştım.

Sonra ne oldu? Uzun zamandır beklenen çocuğu doğurdum. Nedense hamilelikte kazandığım 12 kilonun doğumdan hemen sonra tam anlamıyla eriyeceğinden emindim. Benim için saflıktı. Biraz kaybettim ama fazladan 7 kilo beni bırakmayı reddetti. Ve bana hem fiziksel hem de zihinsel olarak yük oldular. Evde egzersiz yapmaya çalıştım ama bu ancak ara sıra mümkün olabiliyordu. Bu nedenle gözle görülür bir sonuç elde edilemedi. Üzgündüm ve tarçınlı rulolar pişirdim. Daha önce hiç kötü bir ruh hali yememiş olmama rağmen, bu çöreklerden yarım tepsiyi bir kerede yiyebildim.

Emzirmeyi bitirir bitirmez sıkı bir diyete başladım. Birkaç hafta aç kalmam meyvesini verdi - birkaç kilo verdim. Ancak oldukça hızlı bir şekilde geri döndüler. Gözyaşlarına boğuldum ve konsültasyon için bir beslenme uzmanından randevu aldım. Beslenme uzmanının, keskin hatlı figürü olan çok hoş bir kadın olduğu ortaya çıktı (hastalar için harika bir örnek!). Ondan duyduğum en önemli şey şu:

Katı diyetler yalnızca yararsız değil, hatta zararlıdır. Vücudu çeşitli besinlerden mahrum bırakarak onu tehlikeye maruz bırakıyoruz (örneğin karaciğer zarar görebilir). Beslenme eksiklikleri saç, cilt ve tırnak sağlığını da olumsuz etkiler. Ve bu kadar zorlukla kaybedilen kilogramlar muhtemelen geri gelecektir - stres yaşayan vücut gelecek için "depolamaya" başlayacaktır;
rasyonel beslenme gerçekten çoğu zaman fazla kilolardan kurtulmaya ve onu normal tutmaya yardımcı olur. Günlük menümüz şunları içermemelidir: endüstriyel soslar (mayonez, ketçap vb.), bulyon küpleri, cipsler, fabrika yapımı tatlılar (ve yüksek kalorili ev yapımı olanlar), marinatlar, paketlenmiş meyve suları ve tatlı soda, domuz yağı, konserve yiyecekler, yarı mamul ürünler, lezzet arttırıcılı baharatlar. Ayrıca günlük diyetinize az yağlı çorbalar, yapraklı sebzeler, meyveler ve otlar, fermente süt ürünleri, tahıl ekmeği, balık ve yağsız etler (haşlanmış, buharda pişirilmiş veya ızgarada), kuruyemişler ve kuru meyveler (tatlı olarak), soğuk-soğuk etleri dahil etmelisiniz. preslenmiş bitkisel yağlar, doğal baharatlar;

kilo verme sürecini hızlandırmak için özel ilaçlarla "yardım çağırabilirsiniz": örneğin İspanyol Obegrass.

Vücudu yormadan nasıl kilo verilir?

Çeşitli yöntemler ve diyetler kullanılarak yapılan küresel kilo kaybı, insanlığın neredeyse tüm kadın yarısını ve kısmen de erkek yarısını kapsıyor. Toplumun sürekli zayıflama isteği zaten bağımlılığa ya da paranoyaya benziyor. Ve çoğu zaman sıkı diyetler ve her türlü kilo verme aracının kullanılması vücut için ciddi sonuçlara yol açar ve bu, hemen fark edilmese bile zamanla kendini hissettirir. Bunlar, gastrointestinal sistem hastalıklarını ve zihinsel bozuklukları ve çok daha fazlasını içerir. Aşırı kilo vermenin ciddi sonuçlarından kaçınmak için yavaş yavaş ve doğru şekilde kilo vermeniz gerekir.

1. Açlıktan ölemezsiniz! Yemeği tamamen reddederseniz, elbette nefret ettiğiniz kiloları yeterince hızlı bir şekilde kaybedersiniz, ancak aynı zamanda mide ülserinin de sahibi olursunuz. Yiyeceklerin tamamen yokluğunda, vücudumuz şiddetli stres yaşar ve böylesine radikal bir diyeti bitirdikten sonra, kaybedileni hızlı bir şekilde değiştirmeye çalışacaktır, bu da kaybedilen kilogramların hızlı bir şekilde ve hatta bazen bunların ötesine geçmesini gerektirecektir.
2. Bunu yapmak için yavaş yavaş kilo vermeye başlayın; normal porsiyonu dörtte bir oranında, sonra yarıya, sonra da dörtte üç oranında azaltın. Bunu yavaşça yapın ve vücudunuzun yeni yiyecek dozuna alışmasını sağlayın.
3. Un, ekmek, çörek, kurabiye, kek ve diğer tüm unlu ve yüksek kalorili yiyeceklerden kaçının. Yine, hemen reddedemiyorsanız, ara sıra lezzetli bir şeyin tadını çıkarmanıza izin verin, ancak küçük miktarlarda ve sık değil. Bunu karşılayabileceğinizi bilmelisiniz, ancak bazen şu andan itibaren kendinize bir hedef belirlediniz - fazla kilolardan kurtulmak. Bu arada makarna yiyebilirsiniz - figürünüze zararlı değildir, yalnızca makarnalık buğdaydan yapılanlar zararlıdır.
4. Eğer radikal diyetlerden herhangi birini uyguluyorsanız daha fazla su için. Vücudunuzu tamamen susuz bırakmaya izin verilmez.
5. Kilo verme ilaçları çoğunlukla iştah kesici veya müshil içerir. Dolayısıyla uzun süreli müshil kullanımıyla vücudunuz ne yediğiniz yemeği ne de vücudun normal çalışması için gerekli tüm mineralleri, vitaminleri ve eser elementleri tutamaz. Bunun sonucu, bayılmaya yol açabilecek halsizlik, halsizlik ve vücudun tamamen tükenmesi olabilir.
6. Yiyecekleri tamamen bırakmamaya çalışın, yüksek kalorili ve sağlıksız yiyecekleri daha sağlıklı ve hafif olanlarla değiştirin. Yaz bunun için en uygun dönemdir. Daha fazla sebze ve meyve salatası yiyin. Gazlı içecekler içmekten kaçının ve bunları ev yapımı komposto veya şekersiz yeşil çay ile değiştirin. Kızarmış yiyecekler, buharda pişirilmiş veya haşlanmış yiyeceklerle başarıyla değiştirilebilir.
7. Kulağa ne kadar önemsiz gelse de - sabahları kendinizi koşmaya veya spor kulübüne gitmeye zorlayacak gücünüz yoksa, spor yapın veya daha fazla hareket edin, belki alışverişe gidin veya asansörü bırakın.

Bu basit kurallara bağlı kalarak, belki istediğiniz kadar çabuk olmasa da sağlığınızdan ödün vermeden kesinlikle kilo vereceksiniz.

www.addhealth.ru

KOZMOPOLİTAN

Stres olmadan kilo verin: İyi bir figür için 9 basit adım

Ciddi değişiklikler zaman ve çaba gerektirir, bu yüzden bazen başlamadan önce geri çekilirsiniz; bu dağ çok bunaltıcı görünür. Figürünüzü iyileştirmeye gelince, bu özellikle sık sık olur. Bu dağı birçok küçük tepeye bölersek ne olur? O zaman o kadar korkutucu olmayacak ve değişiklikler sizi bekletmeyecek!

1. Akşam spor çantanızı hazırlayın

Sabah aceleyle hazırlanırsanız eşyalarınızın yarısını bulamayabilirsiniz ve kendinizi örneğin salon yerine bara gitmek zorunda bırakabilirsiniz. Ve her şey önceden hazırlanırsa spor yapma şansınız artar.

2. Kahvaltı yapın

Kahvaltıyı atlama fikri beyinde kalori kısıtlamasıyla yakından bağlantılıdır. Ancak bu doğru değil - gün içinde aşırı yemek yiyeceksiniz. Ayrıca sabahları protein açısından zengin yiyecekler yerseniz vücudunuzun kas inşa edecek bir şeyleri olur! Sabah kahvaltısını hazırlamak için vaktiniz yok mu? Akşam başlayın. Örneğin bir güveç hazırlayıp buzdolabına koyabilirsiniz.

Hormonal Diyet veya Metabolizmayı Hızlandırma ve Ayda 7 Kilo Verme Yöntemi

Protein İsteği: Yumurtadan Daha Fazla Protein İçeren 6 Gıda

3. Yemeklerden önce bir bardak su için

Vücutta yeterli miktarda sıvı olması ek enerji sağlar ve açlık hissini köreltir. Çoğu zaman vücut açlığı susuzlukla karıştırır! Kilogram cinsinden ağırlığınızı 30'a bölerek günlük ihtiyacınız olan su miktarını belirleyebilirsiniz. Yemeklerden yarım saat önce su içmek, günde en az 3-4 bardak içmenize yardımcı olur (ve tokluk başlangıcını hızlandırır!).

4. Tavuğu balıkla değiştirin

Balık ve deniz ürünleri, kendinizi daha iyi hissetmenize, bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize ve yağ rezervlerini daha verimli yakmanıza yardımcı olan protein ve yağ asitleri kaynaklarıdır.

5. Antrenmandan önce kahve için.

Tavsiye garip görünebilir, ancak çalışmalar bu durumda gereksiz şeylerin yakılmasının daha aktif gerçekleştiğini ve vücudun ekstra enerjiye sahip olduğunu göstermiştir. Kahveyi köpüklü, hatta bir parça şekerli içebilirsiniz; yalnızca latte gibi içecekler tavsiye edilmez - mide krampına neden olabilir.

6. Bayram yemeğinden önce 5 dakika egzersiz

Ve sonra daha fazlasını karşılayabilirsiniz. Ağız kavgası, egzersizi, şınav - kelimenin tam anlamıyla herhangi bir egzersizi birleştirin.

7. Egzersiz sonrası sağlıklı beslenin

45-60 dakika sonra 20-30 gram protein, 60-90 gram karbonhidrat yemelisiniz. O zaman kaslarınız daha aktif bir şekilde büyüyecek ve fazla yemek yemek istemeyeceksiniz.

8. Akşam yemeğini hazırlarken sebze yiyin.

Tüm tabaklardan bir parça koparmak ve sonunda istediğinizden daha fazlasını yemek çok caziptir. Yanına bir salatalık veya havuç koyun ve üzerine yaslanın.

9. 5 dakika erken yatın

Birçok çalışma, uyku eksikliği ile aşırı yemek arasındaki bağlantıya odaklanmıştır. Alışkanlıkları bir günde değiştirmek zordur, sadece her akşam sadece 5 dakika erken yatmaya çalışın. Bir hafta içinde yarım saatten fazla bir süre birikecek!

Stres ve açlık grevi olmadan. Yeni yılda nasıl kilo verebilirsiniz?

Yeni Yıldan kısa bir süre önce, adil cinsiyetin pek çok temsilcisi kilo verme arzusunu hatırlıyor. Ancak doğru kişisel bakım için yeterli zaman yoktur. Ancak kilo vermek oldukça mümkündür ve fazla çaba gerektirmez.

Salatalar, temizlik, alışveriş, hediye arama - bunların hepsi kadınlardan çok fazla güç ve enerji alıyor. Sonuç olarak kendilerine ayıracak zamanları kalmıyor. Ek olarak, çoğu kişi kilo vermenin çok fazla kaynak harcamayı gerektirdiğinden emin: fiziksel, ahlaki ve maddi. Sonuç olarak, Yeni Yılı yeni bir figürle ve 2 beden küçük çarpıcı bir kıyafetle kutlamaya yönelik iddialı planlar başarısız oluyor.

Bumerang etkisi

Sorunu çözmenin popüler ve popüler yollarından biri, yaratıcıları birkaç gün içinde fazla kilo vermeyi vaat eden "acil diyetler". Ancak bu tür maceralar vücut için gerçek bir stres haline gelir. Misilleme olarak, kadın her zamanki diyetine döner dönmez, deneyin tekrarlanması ihtimaline karşı "stratejik rezervleri" bir kenara ayırmaya başlar.

Bir kadın doğru beslenme ve düzenli fiziksel aktivite (koşma, yüzme, fitness, yoga) konusunda kurs aldığında bu yaklaşıma daha rasyonel denir. Bu durumda fazla kilolar yavaş yavaş gidecek ve bu da sağlığınızı etkilemeyecektir.

Sağlıklı beslenmenin ilkeleri

Aynı menünün herkes için ideal olamayacağını anlamak önemlidir: örneğin bazıları kefir veya kabaktan hoşlanmazken, diğerleri mide sorunları yaşayabilir. İkincisi, öncelikle doktorun önerdiği diyete uymalıdır. Ancak genel olarak doğru beslenmenin ve sağlıklı bir yaşam tarzının temelini oluşturan evrensel öneriler vardır:

1. Diyetin temeli sebze ve meyveler olmalıdır. Çok fazla lifin yanı sıra vitamin ve mineral içerirler.

2. Daha fazla iç. Kişi az su içerse cilt matlaşmaya ve solmaya başlar. Günde en az sekiz bardak, yani yaklaşık iki litre su içmeyi alışkanlık haline getirin. Şekerli gazlı içeceklerden de vazgeçmelisiniz. Maden suyu, yeşil çay, meyve suyu, komposto tercih edin.

3. Unlu ürünler, tatlılar, patates vb. İçeren hızlı karbonhidratlardan vazgeçin. Ancak haftada bir kendinize lezzetli bir şeyler yeme izni verirseniz kötü bir şey olmayacaktır. Bu arada, bitter çikolata harika bir moral yükselticidir.

4. Kahvaltıda yulaf lapası yemeyi bir kural haline getirin: meyveli yulaf ezmesi, pirinç veya karabuğday. Yulaf lapası değerli bir vitamin, mineral ve lif kaynağıdır.

5. “Zararlı” gıdaları sağlıklı olanlarla değiştirin. Örneğin şeker - ballı, yağlı domuz eti - dana eti, zeytinyağı ile ayçiçek yağı, az yağlı yoğurtlu ekşi krema.

Mükemmel görünmenizi engelleyen şey nedir?

Pek çok kişinin fazla kilolara veda etmeyi planlarken geçiş yapmaya başladığı meyve ve sebzeler elbette sağlıklı. Ancak bunları büyük miktarlarda tüketmenin gaz veya şişkinlik gibi bazı "yan etkilere" yol açabileceğini anlamakta fayda var. Mesele şu ki, bu ürünler çoğu insan için ince bağırsakta zayıf bir şekilde sindirilen "karmaşık" karbonhidratlar içerir. Sonuç gazlar ve "şişme"dir. Geleneksel şişkinlik karşıtı ilaçlar, sorunu ortaya çıktıktan sonra çözer. Hoş olmayan sonuçları önlemek için, zamanla "sorunlu oligosakaritleri" basit karbonhidratlara parçalayan ve bağırsaklarda aşırı gaz birikmesini önlemeye yardımcı olan doğal alfa-galaktosidaz enzimini içeren besin takviyesi Orlix'i kullanın.

Orlix karın ağrısı yaşamadan forma girmenize yardımcı olacaktır. Bu, güzel kalmak için yemek seçerken kendinizi sınırlamanıza gerek olmadığı anlamına gelir.

Ve birkaç yararlı ipucu daha:

1. Kalorileri yüksek olduğundan alkollü içeceklerden, özellikle tatlı likörlerden ve biradan kaçının.

2. Porsiyonları azaltın. Bunu yapmak için standart plakayı daha mütevazı bir plakayla değiştirmeniz yeterlidir.

3. Doğru beslenmenin tadını çıkarın: Sizin için alışılmadık diyet gıdalarını diyetinize ekleyin, yeni kombinasyonlar deneyin.

4. Stresten kaçınmaya çalışın, çünkü sinirsel aşırı yüklenme genellikle bir kişinin çok fazla yemeye başlamasının nedenidir: stresi "yiyor". Açık havada daha sık yürüyün, hoş müzik dinleyin, arkadaşlarınızla buluşun.

5. Fiziksel olarak aktif olun. Dans edin, fitness yapın, yüzün, yani vücudunuzu iyi durumda tutmanıza ve daha da hızlı ince ve güzel olmanıza yardımcı olacak her şeyi yapın.

Her kadın Yeni Yıla kadar sağlığına zarar vermeden kilo verebilir, asıl mesele aşırıya kaçmamak ve gecikmemek çünkü bayram gecesi çok yakında! Ve birisi "şişmeye" başlarsa, bu durum için Orlix'i saklayın!

Diyet takviyesi BİR İLAÇ DEĞİLDİR. 14+

Muhtemelen 15 ila 30 yaşları arasında yaklaşık 50 kilogram ağırlığındaydım (160 cm yüksekliğinde). Benim için çok rahat bir ağırlık. Geceleri domates soslu ve peynirli bir tabak spagetti yiyebilirdim ve bunun için bana hiçbir şey olmazdı - kilom değişmedi. Spor yaptım ama eğlenmek için - yazın parkta bisiklete bindim, kışın haftada bir antrenörle badminton çalıştım.

Sonra ne oldu? Uzun zamandır beklenen çocuğu doğurdum. Nedense hamilelikte kazandığım 12 kilonun doğumdan hemen sonra tam anlamıyla eriyeceğinden emindim. Benim için saflıktı. Biraz kaybettim ama fazladan 7 kilo beni bırakmayı reddetti. Ve bana hem fiziksel hem de zihinsel olarak yük oldular. Evde egzersiz yapmaya çalıştım ama bu ancak ara sıra mümkün olabiliyordu. Bu nedenle gözle görülür bir sonuç elde edilemedi. Üzüldüm ve tarçınla piştim. Daha önce hiç kötü bir ruh hali yememiş olmama rağmen, bu çöreklerden yarım tepsiyi bir kerede yiyebildim.

Katı diyetler sadece yararlı değil, aynı zamanda zararlıdır. Vücudu çeşitli besinlerden mahrum bırakarak onu tehlikeye maruz bırakıyoruz (örneğin karaciğer zarar görebilir). Beslenme eksiklikleri saç, cilt ve tırnak sağlığını da olumsuz etkiler. Ve bu kadar zorlukla kaybedilen kilogramlar muhtemelen geri gelecektir - stres yaşayan vücut gelecek için "depolamaya" başlayacaktır;

rasyonel beslenme gerçekten çoğu zaman fazla kilolardan kurtulmaya ve onu normal tutmaya yardımcı olur. Günlük menümüz şunları içermemelidir: endüstriyel soslar (ketçap vb.), bulyon küpleri, cipsler, fabrika yapımı tatlılar (ve yüksek kalorili ev yapımı olanlar), marinatlar, paketlenmiş meyve suları ve tatlı soda, domuz yağı, konserve yiyecekler, yarı -bitmiş ürünler, lezzet arttırıcılar içeren baharatlar. Ayrıca günlük diyetinize az yağlı çorbalar, yapraklı sebzeler, meyveler ve otlar, fermente süt ürünleri, tahıl ekmeği, balık ve yağsız etler (haşlanmış, buharda pişirilmiş veya ızgarada), kuruyemişler ve kuru meyveler (tatlı olarak), soğuk-soğuk etleri dahil etmelisiniz. preslenmiş bitkisel yağlar, doğal baharatlar;

kilo verme sürecini hızlandırmak için özel ilaçlarla "yardım çağırabilirsiniz": örneğin İspanyol Obegrass.

Yemeklerden önce günde iki kez birer poşet alarak (tozu suda eriterek) sağlığınıza zarar vermeden fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Obegrass tamamen doğal bir üründür. Bileşimindeki aktif maddeler - fruktooligosakkaritler ve kitosan - yağ tabakasının azalmasına bağlı olarak yağların emilimini ve vücutta birikmesini önler;

Beden eğitimi derslerinin sisteme giriş yapması gerekmektedir. Haftada en az birkaç kez, ancak yalnızca düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir! Neyi sevdiğinizi seçin - yoga, yüzme, koşma, bisiklete binme, balo salonu dansı. Derslerinizden hoşlanıyorsanız, onları kaçırmak istemezsiniz.

Lezzetli bir diyet, özellikle kilo verme süreci gecikmişse ve artık aynı düşük kalorili yiyeceklere bakmak bile istemiyorsanız, fazla kilo vermeye çalışan her kadının hayalidir. Ancak herkesin farklı zevkleri vardır, bu nedenle kilo vermek için herkese uygun, lezzetli bir diyet seçeneği söylemek zordur. Bu nedenle bu yazımızda etkili kilo kaybı için farklı beslenme sistemlerine bakacağız.

Lezzetli bir diyetin özü

Lezzetli bir diyet, vücudu yormadan fazla kilolarla mücadele etmenin etkili bir yoludur. Diyetle beslenmenin özü, kişinin kendi diyetine daha sorumlu bir şekilde yaklaşması, menüdeki mayonez, fast food, kızarmış ve yağlı yiyecekleri lezzetli diyet yemekleri ile değiştirmesidir. Hala besleyici ve lezzetli yemek yiyorsunuz, ancak aynı zamanda fazla kilo veriyorsunuz. Kilo kaybı için lezzetli bir diyet tarifleri, sağlığınıza dikkat etmenin bir zevk olabileceğini ve olması gerektiğini doğrulamaktadır.

Tüm klasik diyetler vücut için rahatsızlık ve stresle ilişkilidir, çünkü kişi kendisini en erişilebilir ve keyifli zevklerden biri olan doyurucu, lezzetli bir yemekten mahrum eder. Lezzetli diyetler, bazı diyet kısıtlamalarında bile canlılığınızı ve iyi ruh halinizi koruyacak şekilde tasarlanmıştır. Diyet, dengeli, besleyici beslenme sağlayan et, meyve, tahıl ve sebze gibi lezzetli yiyecek ve yemeklerden oluşur.

Çok lezzetli bir çikolata diyeti

Birçok diyet, yüksek kalorili içeriği nedeniyle çikolatayı yasaklar. Ancak boşuna çünkü doğal bitter çikolatanın kalorisi sütlü çikolata kadar yüksek değildir ve ayrıca birçok faydalı madde içerir. Antioksidanlar gençliğin korunmasına yardımcı olur ve flavonoidler, vitaminler ve proteinler vücudumuzun tüm sistemleri ve organları için gereklidir. Az miktarda bitter çikolata tüketmek bile ruh halinizi iyileştirir ve vücudunuza enerji kazandırır.

Çok lezzetli bir diyet uygularsanız günde yüz gramdan fazla bitter çikolata yemenize izin verilmez. Çikolatayı hemen kahve veya çayın yanında içmemelisiniz; yemekten yalnızca üç saat sonra içmelisiniz. Kahve ve çay şekersiz içilmelidir, sadece biraz yağsız süt ekleyebilirsiniz.

İyi bir ruh hali ve kilo kaybı için diyet

Kilo kaybı için lezzetli bir diyetin aşağıdaki versiyonu, duygusal arka planı iyileştirmeye yardımcı olur, bu nedenle, kötüleşen hava koşulları ve kısa günler nedeniyle vücudun strese girdiği sonbahar-kış döneminde bunu gerçekleştirmek faydalıdır.

Diyetin süresi üç ila yedi gün arasındadır. Bu dönemde yaklaşık iki kilo kadar fazla kaybetmeyebilirsiniz, ancak ruh haliniz gözle görülür şekilde iyileşecektir. Kilo verenlerin kendilerini “diyette” hissetmemeleri için leziz diyet yemekleri seçiliyor.

Günlük diyet şöyle görünür:

kahvaltı: haşlanmış yumurta, küçük bir parça bitter çikolatalı çay;
sebzeli haşlanmış hindi filetosu, ayçiçek yağıyla tatlandırılmış sebze salatası;
öğleden sonra atıştırmalıkları: bir avuç fındık veya bir parça çikolata;
akşam yemeği: peynirle pişmiş somon veya alabalık, haşlanmış fasulye veya fasulye salatası.

Yatmadan önce bir bardak St. John's wort kaynatma maddesi için. Bu doğal ilaç, yorgunluk ve uykusuzlukla başa çıkmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olacaktır.

Lezzetli kefir-meyve diyeti

Üç gün boyunca meyve diyeti, vücudu toksinlerden arındırmak için en iyi seçenektir. En sevdiğiniz meyvelerin fermente süt ürünleriyle birlikte kullanıldığı bir diyet 5-6 gün boyunca tasarlanmıştır. Kefir, fermente pişmiş süt, yoğurt veya süzme peynir diyete uygundur. Bu diyet, tekli meyve diyetinden çok daha iyi tolere edilir. Meyveler vücudu besler ve ona faydalı elementler sağlar, fermente süt ürünleri ise sindirimi iyileştirir.

İşte lezzetli bir diyet için gösterge niteliğinde bir menü:

kahvaltı: şekersiz çay veya kahve;
öğle yemeği: şekersiz az yağlı süzme peynir;
öğle yemeği: meyve salatası (örneğin, az yağlı yoğurtlu portakal ve elma);
öğleden sonra atıştırmalık: fermente pişmiş süt, meyve salatası.

Meyve ve fermente süt ürünlerinden oluşan bir diyet uygularken, diyet ne kadar çeşitli olursa, tolere edilmesinin de o kadar kolay olacağını dikkate almanız gerekir.

Düşük kalorili, lezzetli yemekler için birçok basit tarif var. Yoğurtlu müsli, lezzetli bir diyet için böyle bir tariftir. Ve yemeğin hazırlanması çok basit: Yüz gram az yağlı yoğurtla yüz gram müsli dökün ve doğranmış meyveleri ekleyin.

Havuçlu turna levreği bir başka çok lezzetli diyet yemeğidir. Pişirme işlemi şu şekildedir: Balıkları kaynatın ve bir kaba koyun, üzerini ince doğranmış soğan ve rendelenmiş havuçla örtün, suyu dökün ve kısık ateşte yaklaşık 45 dakika pişirin.

Lezzetli bir diyetle ilgili incelemelerde beslenme uzmanları, yeşil fasulye salatası (atıştırmalık için) hazırlamayı tavsiye ediyor. Lezzetli bir diyet için bu diyet salatasını hazırlamak için çeşitli seçenekler vardır.

Yani, tarif 1: Fasulyeleri küçük dilimler halinde kesin ve tuzlu kaynar suda en fazla beş dakika kaynatın, ardından soğutun ve biraz doğranmış sarımsak ve sirke ekleyin. Bu salataya taze sebze, haşlanmış mantar veya haşlanmış tavuk ekleyebilirsiniz.